Скачено с сайта

https://pumpmuscles.ru/

Базовая тренировка с петлями TRX

Данный тренировочный комплекс ориентирован для новичков, которые хотят познакомится по ближе с петлями trx.
Упражнения довольно простые по координации движений, и в тоже время эффективные, для нарабатывания базы, то
есть укрепления мышечного корсета, для последующих тренировок с более сложными комплексами.

Упражнения Подходы/повторения Примечание (технические моменты)

TRX приседания 3/15 -ноги чуть шире плеч
- колени смотрят в ту же сторону, что и носки
- спина прямая
-ноги упираются пятками строго в пол
-глубина приседаний ниже параллели
TRX выпады с шагом 3/15 (на каждую ногу) - петли на уровни талии
назад - руки согнуты в локтях
- вес тела переносится на опорную ногу
- после упора на пятку рабочей ноги, возвращаемся в исходную позицию
TRX выпады в сторону 3/15 (на каждую - петли держим перед собой
сторону) - приседаем в выпаде, при этом выпрямив ногу в колене, сдвигаем ее
вправо/влево
- возвращаемся в исходное положение, сделав упор на пятку рабочей ноги
TRX тяга 3/15 - на вытянутых руках, держа петли, отклонитесь назад
 - напрягите мышцы кора, не давая бедрам провиснуть
- ноги упираются в пятки
- сводим лопатки вмести, руки тянем до уровня лба
- переносим корпус в строго вертикальное положение
- плавно спускаем напряжение в руках, и возвращаемся в исходную
позицию
TRX жимы на грудь 3/15 - встаем к креплению петель спиной
- упираемся под углом на вытянутых руках на ручки петель
- встаем на носки
- имитируем отжимания (руки сгибаем в локтях)
- следим, чтобы локоть находился на одной линии с плечом
- контролируем глубину отжиманий (работаем в полную амплитуду, то
есть до угла ≤ 90 градусов)
- вернитесь в исходную позицию, распрямив локти
- прочувствуйте работу грудных мышц, движения плавные и размеренные
TRX планка 30-60 сек и выше (в - опускаем петли до уровня колен или чуть ниже
зависимости от - ложимся на живот, ступнями цепляемся за петли
уровня спортивной - руки расположите на уровни плеч, или чуть шире
подготовки) - выйдите на прямые руки, (выполнив отжимание от пола), поставив их
прямо под плечи
- задержитесь в исходной позиции (следите, чтобы ваши бедра и живот не
проваливался)

Со временем, когда ваш уровень физической подготовки возрастет, количество подходов можно увеличить до 4-5, а
повторений до 20.
Источник: https://pumpmuscles.ru/fitness/trenirovochnye-petli-trx-uprazhnenija-i-programma-trenirovok.html