CENA 1

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ensalada verde con esprragos revuelto de championes con un huevo tostada integral yogur desnatado con un puado uvas pasas

CENA 2
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crema de calabaza tortilla francesa con jamn york macedonia al gusto * Hacer una tortilla francesa es muy fcil y rpido: se baten un par de huevos en un plato, aadindoles un poco de sal, los huevos batidos se echan a una sartn con una pelcula fina de aceite de oliva. Cuando resulte casi cuajada dblala por la mitad. Los novatos suelen darle dos vueltas enrollndola a modo de "bollo" hasta que la tortilla se cuaje y est lista. La prctica hace mejorar los resultados

Mejorar nuestra tortilla francesa. Consejos.

y y y y y

- Batir los huevos sin sal y sin que se espumen en exceso. - La sartn debe estar ligeramente caliente con muy poco aceite de oliva (lo suficiente para cubrir el fondo) - Se extiende bien la mezcla batida de huevo por la sartn (se puede mover la sartn por el mango. - Echar la sal despus de dar la vuelta a la mitad de la mezcla. - Se enrolla y se saltea dndole la vuelta hasta hacerla al gusto La tortilla francesa (omelette) es muy imaginativa en Amrica Latina donde le aaden un gran nmero de ingredientes: hierbas -como el soberbio perejil- verduras -pimientos, tomates, cebolla, muy finitamente troceados- atn, quesos, jamn, setas, championes, esprragos, espinacas,camarones

CENA 3
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verduras asadas: pimiento, berenjena, cebolla y tomate pescado blanco a la plancha 2 ciruelas

CENA 4
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ensalada verde con atn filete de pavo a la plancha(o pollo) un bol(tazn) de pia fresca

CENA 5
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meln con jamn ensalada verde con berberechos(ostiones) 40 gramos de queso fresco con cucharada de mermelada ligera

CENAS 6
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Brcol(brcoli) con patatas(papas) y huevo cocido yogur denatado una fruta *brcoli cocido,papas cocidas ,huevo cocido en agua.

CENA 7
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ensalada vegetal con arroz y pollo una fruta

CENA 8
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ensalada vegetal con pasta y atn una fruta

CENA 9
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ensalada verde con nueces y trocitos de naranja pescado blanco con papa hervida 2 kiwis

CENA 10
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ensalada con un piado de legumbres al gusto tortilla francesa con atn yogur desnatado con copos de avena

CENA 11
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2 tostadas integrales con jamn serrano Muesli(granola) con yogur desnatado una manzana

CENA 12
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filete de ternera a la plancha verduras cocidas una fruta

CENA 13
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pescado sin pimientos un rebanada de pan integral una fruta

CENA 14
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habichuelas verdes con atn una porcin de queso fresco una pera

CENA 15
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ensalada verde con mejillones(almejas) camarones la plancha un yogur desnatado

CENA 16

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crema de verduras ligera sandwich vegetal con pavo o atn o huevo una fruta

CENA 17
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arroz con verduras pollo a la plancha queso fresco con membrillo

CENA 18
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paella una rebanada de pan una fruta

CENA 19
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ensalada verde racin de tortilla de papas un yogur

CENA 20
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coliflor gratinada con queso ligero pulpo con guisantes, zanahorias ycebollines una naranja

CENA 21
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ensalada de queso fresco y tomate salmn a la plancha una fruta

CENA 22
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ensalada con hojas espinacas, tomate, atn, maz y queso fresco

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un yogur desnatado una fruta

CENA 23
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sopa de verduras conejo guisado con verduritas al gusto yogur desnatado

CENA 24
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macarrones con salsa de tomate y atn yogur desnatado un puado de uvas

CENA 25
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ensalada de col morada con tomate y zanahorias sardinas a la plancha o en conserva una manzana

CENA 26
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bocadillo de jamn serrano con rebanadas de tomate yogur desnatado una fruta CENA 27

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ensalada con arroz, tomate, palitos de cangrejo, zanahoria, atn y ostiones yogur desnatado

CENA 28
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ensalada con queso fresco y un puado de nueces

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tortilla con pimientos asados yogur desnatado

CENA 29
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ensalada con apio, pepino, zanahoria, maz y esprragos pescado blanco a la plancha con championes una fruta

CENA 30
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sopa con verduras y atn una fruta