2.2.3.

Быстрота
Скоростные способности и методика их воспитания.
Лекция

ПЛАН:

1. Общая характеристика скоростных способностей.

2.Факторы, влияющие на проявление скоростных способностей
3. Разновидности проявления скоростных способностей
3.1.Скорость двигательных реакций.
3.2. Быстрота одиночного движения
3.3. Частота движения
4.Методические особенности воспитания скоростных способностей
5. Понятие о скоростном барьере.
6. Проблема обучения технике скоростных движений.
7. Контрольные упражнения для определения уровня развития скоростных
способностей.

1. Общая характеристика скоростных способностей.

Термин быстрота в настоящее время сменился на термин скоростные
способности.
Скор.сп.- это морфофункциональные возможности человека выполнять
двигательные действия в минимальное для данных условий время.
Естественным путем скоростные качества увеличиваются примерно до 14-15 лет.
К этому возрасту фактически наступает стабилизация результатов в показателях
быстроты простой реакции и мах. частоты движений. Но у специально тренирующихся
лиц рост результатов может продолжаться до 25 лет.
Сенситивный период для развития скоростных способностей 7-11 лет. Частота
движений наиболее эффективно совершенствуется с 7 до 9 и в 12-13 лет, скорость
одиночного движения в 10-13 лет.
Скоростные способности по сравнению со всеми другими физическими
качествами являются самым трудно тренируем качеством. Это обусловлено прежде
всего тем, что их физиологической основой является малоподдающееся
совершенствованию врожденное свойство ЦНС – подвижность нервных процессов
(смена возбуждения и торможения).
2. Основными факторами, влияющими на проявление скоростных
способностей человека являются:
1. Состояние ЦНС и нервно-мышечного аппарата человека
2. Морфологические особенности мышечной ткани (соотношение быстрых и
медленных волокон) Медленно сокращающиеся волокна еще называют красными,
потому что в них находится много красного мышечного пигмента миоглобина. Эти
волокна отличаются хорошей выносливостью.
Быстрые волокна, по сравнению с красными волокнами, обладают небольшим
содержанием миоглобина, поэтому их называют белыми волокнами. Они
отличаются высокой скоростью сокращений и позволяют развивать большую силу.
Красные (медленные) волокна используют аэробный (с участием кислорода) путь
получения энергии, поэтому к ним подходит больше капилляров, для лучшего
снабжения их кислородом. Благодаря такому вот способу преобразования энергии,
красные волокна являются низко утомляемыми и способны поддерживать
относительно небольшое, но длительное напряжение. В основном, именно они
важны для бегунов на длинные дистанции, и в других видах спорта, где требуется
выносливость. Значит, и для всех желающих похудеть они имеют так же решающую
роль.
Быстрые (белые) волокна, получают энергию для своего сокращения без
участия кислорода (анаэробно). Такой способ получения энергии (его еще называют
гликолизом), позволяет белым волокнам развивать большую быстроту, силу и
мощность. Но за высокую скорость получения энергии белым волокнам приходиться
платить быстрой утомляемостью, так как гликолиз приводит к образованию
молочной кислоты, а ее накопление вызывает усталость мышц и в итоге
останавливает их работу. Ну и, конечно же, без белых волокон ну никак не могут
обойтись метатели, штангисты, бегуны на короткие дистанции….. в общем те, кому
требуются сила и скорость.
3. Динамическая сила и достаточная гибкость (определяют скорость передвижения в
пространстве (скорость бега, плавание).
4. Способность мышц к расслаблению (при работе мышц синергистов, антагонисты
должны быть оптимально расслаблены, т.к. их напряжение препятствует согласованной работе
противоположных мышечных групп).
5. Волевые качества. Высокие скорости возможны только при максимальных усилиях.
6. Качество техники выполнения скоростных движений (движения должны быть
освоены до навыка, а не до умения, т.к. человек отвлекает внимание на контроль за техникой). Все
эти факторы поддаются определенному совершенствованию.
7. Наследственность (быстрота простой реакции на 60-88% определяется
наследственностью).
Задачи развития скоростных способностей: разносторонне развить скоростные способности, не
упустить сенситивный период, максимально развить скоростные способности при специализации
детей, совершенствовать скоростные способности, от которых зависит успех в определенных
видах трудовой деятельности.
3. Разновидности проявления скоростных способностей
Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных
способностей.
Существуют три элементарные формы их проявления:
- скорость двигательных реакций
- скорость одиночного движения
- частота движения (темп)
В различных видах двигательной деятельности элементарные формы проявления
скоростных способностей выступают в различных сочетаниях и в совокупности с
другими физическими качествами и техническими действиями. В этом случае имеет
место комплексное проявление скоростных способностей. К ним относятся быстрота
выполнения целостных двигательных действий, способность как можно быстрее
набирать максимальную скорость и способность длительно поддерживать ее.
 Если их объединить элементарные формы, то получится единая обобщенная
форма – скорость передвижения по дистанции (спринтерский бег, гребля, плавание).
Для практики физического воспитания наибольшее значение имеет скорость
выполнения человеком целостных двигательных действий, а не элементарные
формы ее проявления.
Перенос СС имеется только внутри той или иной формы проявления (в сходных
движениях) удар в боксе – укол в фехтовании.
3.1. Элементарные формы проявления с.с. Скорость двигательных реакций.
Существует два вида двигательной реакции: простая и сложная.
Простая реакция представляет собой латентное время реагирования известным
движением на заранее обусловленный сигнал. (Н. начало двигательного действия в
ответ на выстрел пистолета в беге, плавании, на звук свистка, команду в
спортивных играх).
Простая двигательная реакция имеет большое значение в тех видах деятельности,
где результат во многом зависит от быстроты начала движений (спринт, игры,
стрельба, фехтование). В простых реакциях наблюдается значительный перенос
быстроты. Человек, обладающий хорошей реакцией в одних ситуациях, может
хорошо реагировать в других.
Быстрота простой реакции определяется по латентному (скрытому) периоду
реакции – временному отрезку от момента появления сигнала до момента начала
движения. Латентное время простой реакции у взрослых, как правило, не превышает
0,3 с.
Основным методом воспитания быстроты реакции является повторный метод –
быстрое многократное реагирование на внезапно появляющийся известный сигнал
(старт в спринте, изменение движения или остановка по сигналу, атакующее
действие на обусловленный знак и т.д.).
Аналитический метод заключается в том, чтобы отдельно тренировать быстроту
реакции в облегченных условиях и отдельно – скорость последующих движений. (Н.
спринтер находится в положении высокого старта и руками держится за вертикально
укрепленные стойки. Это позволяет ему ускорить начало движения ногами и руками.
Сенсорный метод основан на взаимосвязи между быстротой реакции и
способностью человека различать микроинтервалы времени. Спортсмен специально
учится воспринимать и оценивать микроинтервалы времени. Обучение
осуществляется поэтапно: 1 этап. – занимающемуся, выполняющему движение
сообщается время его реакции с определенной точностью, до 0,01 сек. 2 этап –
занимающийся сам оценивает время своей реакции. 3 этап – занимающемуся
предлагают выполнить движение за определенный интервал времени.
Упр. Для развития простой двигательной реакции. Изменения направления движения, по
сигналу выполнить простой бросок мяча из-за головы, груди.
Сложные двигательные реакции встречаются в видах спорта,
характеризующихся постоянной и внезапной сменой ситуации (спортивные игры,
единоборства).
- реакция на движущейся объект (полет мяча в волейболе, теннисе, шайбы в
хоккее)
 - реакция с выбором, связанная с необходимостью выбора из нескольких
возможных вариантов одного наиболее подходящего действия.
Методы тренировки сложной двигательной реакции: повторный метод.
Положения, указанные для простой двигательной реакции, вполне приемлемы для
данного случая, но есть свои специфические особенности. При развитии реакции на
движущийся объект необходимо постепенно усложнять условия выполнения:
уменьшением расстояния от места начала движения объекта, увеличением скорости
перемещения объекта.
(Н. реакция вратаря на полет мяча складывается из следующих типичных
операций: увидеть мяч, оценить направление и скорость полета, выбрать план своих
действий, начать его осуществлять). Самое продолжительное время при внезапном
появлении мяча тратится на первую операцию – зафиксировать мяч в движении.
Способность фиксировать объект в движении можно совершенствовать рядом
методических приемов: 1) выработкой умения постоянно удерживать объект в поле
зрения, за счет сокращения времени его фиксации в ответственные моменты:
Совершенствуется постепенным повышением внезапности появления объекта,
уменьшением дистанции между занимающимся и движущимся объектом,
повышением скорости движущегося объекта, выработкой умения предугадывать
наиболее вероятные направления перемещения объекта в различных ситуациях.
Реакция связанная с выбором, имеет большое значение в спортивных
единоборствах (бокс, борьба, фехтование) и играх. Ее совершенствование идет по
двум основным направлениям: 1) формирование у занимающихся умения
предугадывать наиболее вероятные действия соперника по его позе,
подготовительным движениям, взгляду и т.д. Важно, чтобы занимающиеся уже по
первой, еле заметной фазе, угадывали основное движение соперника. Для этого
ученика приучают реагировать вначале на явно утрированные действия соперника,
постепенно приближая их к естественным; 2) постепенное усложнение условий
своих действий. (скорость движения соперника) (Н. вначале совершенствуется ответ
на одно, заранее известное действие соперника, затем на два движения.
Занимающийся обязан во всех этих случаях реагировать наиболее целесообразными
ответами.)
3.2. 2 Быстрота одиночного движения
Быстрота одиночного движения проявляется в способности с высокой скоростью
выполнять отдельные двигательные акты. В данном случае учитывается интервал
времени, затраченный на выполнение одиночного движения. Н: скорость движения
руки при метании копья, удар в боксе, ударе по волейбольному мячу, уколе в
фехтовании, скорость движения ноги при ударе по футбольному мячу, клюшкой при
выбрасывании в хоккее с шайбой.
Наибольшая быстрота движения достигается при отсутствии добавочного
внешнего сопротивления. С увеличением внешнего сопротивления повышение
скорости движения достигается за счет повышения мощности проявляемых при этом
усилий. Последняя, определяется взрывными способностями мышц. Поэтому
развитие б.о.д. целесообразно проводить совместно с развитием силовых
способностей. С этой целью широко используются упражнения с отягощениями
(применяют пояса, утяжеленная обувь, свинцовые манжеты в игровых действиях
руками, утяжеленные перчатки при выполнении боксерских ударов, снаряды более
тяжелого веса в легкоатлетических метаниях. Но эти предметы следует применять,
лишь после того, как будет хорошо освоена техника основного навыка без
отягощения. Величина дополнительного отягощения должна быть такой, чтобы оно
не искажало технику движений и позволяло выполнять действия с мах. возможной
скоростью. Для развития быстроты одиночного движения в упражнениях, связанных
с преодолением дополнительных отягощений, используется метод динамических
усилий (предусматривает выполнение упражнений с относительно небольшой
величиной отягощений до 30% от максимума. с мах. скоростью и темпом).
Также используются упражнения в облегченных условиях, для повышения
скорости однократных движений. Н: метание облегченных снарядов, прыжки с
наклонной дорожки). Если при затрудненных условиях выполнения упражнения
активизируется силовой компонент, то в облегченных – повышается скорость.
Эффективным методом также является вариативный. Он предполагает
выполнение упражнений в затрудненных, обычных и облегченных условиях. Н:
выполнение толчков набивного мяча весом 5-10 кг. Стимулирует повышение скорости
последующих ударов в боксе.
3.3. Частота движения. Методика развития частоты движения
В гребле, беге, плавании, велоспорте и т.д. большую роль играет другая
разновидность скоростных способностей – высокий темп движений, т.е.
максимальная частота движений в единицу времени. Частота, или темп, движений –
это число движений в единицу времени (число беговых шагов за 10с). Н: темп
ходьбы – 120-140 шагов в мин., в гребле 30-40 гребков, в спринтерском беге 5 шагов
в 1 с.
Темп связан с понятием скорость. Н: разной будет скорость бега при одинаковой
частоте, но при разной длине беговых шагов. Т.е. скорость будет зависеть как от
длины, так и от частоты шагов.
Максимальная частота движений зависит от скорости перехода двигательных
нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно, т.е.
она зависит от лабильности нервных процессов.
Большое значение в поддержании высокого темпа имеет способность человека
быстро сокращать и расслаблять мышцы, а также предельно быстро выключать
«мышцы-антагонисты». При недостаточной быстроте расслабления мышц возникает
«скоростная напряженность», т.е. состояние, при котором мышцы, не успев
расслабиться, должны вновь сокращаться.
Методика развития этой способности – повторное выполнение движений с
возможно большой частотой, но без излишнего напряжения мышц. Развитие
способности к расслаблению мышц должно идти по следующим направлениям:
максимальное уменьшение напряженности мышц, не принимающих участие в
данном движении (Н: в скоростном беге на коньках это касается мышц спины, шеи,
рук и туловища.); устранение напряжения мышц – антагонистов, возбуждение
которых противодействует основному движению, уменьшая его амплитуду. (Н: в
беге на коньках к ним относятся приводящие мышцы бедра, сгибатели голени.);
овладение целесообразным ритмом чередования напряжения и расслабления мышц,
обеспечивающих выполнение двигательного действия.
 4. Методические особенности воспитания скоростных способностей
При развитии скоростных способностей необходимо соблюдать следующие
требования: упражнения должны быть хорошо освоены. Упражнение должно
выполнятся с максимально возможной скоростью, т.к. непредельные скорости росту
быстроты не способствуют, скорость выполнения к концу упражнения не должна
снижаться. Оптимальная продолжительность выполнения упражнения 8-10 с.,
допустимая 20 - 22 сек.
Занимающиеся должны находится в отличной физическом и психическом
состоянии, т.к. только в этом случае они способны выполнить каждое повторение с
предельной быстротой. Поэтому давать упражнения на развитие скоростных
способностей необходимо в начале основной части занятия, до наступления
утомления. В рамках недельного цикла скоростные нагрузки должны проводится не
менее 3 раз.
Интервалы отдыха между повторениями должны быть полными.
Продолжительность отдыха будет зависеть от уровня тренированности
занимающегося и длительности выполняемого упражнения. Однако отдых не
должен превышать 8-10 мин., т.к. снижается возбудимость ЦНС.
Мощная скоростная работа нередко вызывает травмы, поэтому необходима
тщательная общая и специально скоростно-силовая разминка.
Так же положительный эффект от тренировки достигается, когда человек
находится в состоянии «голода движения», большого желания двигаться.
Методы воспитания скоростных способностей: метод
строгорегламентированного упражнения (повторный метод, метод вариативного
упражнения повторно-прогрессирующий метод (каждое очередное повторение
несколько увеличивается: бег 30 м, 40 м, 50 м), соревновательный метод, игровой
метод.

5. Понятие о скоростном барьере.

Систематическое стереотипное использование повторного метода (основного при
воспитании скоростных качеств) нередко приводит к образованию жесткого
динамического стереотипа, вызывающего хроническую стабилизацию скорости
передвижения. Это явление называется «скоростным барьером».
Для предупреждения скоростного барьера рекомендуют: в занятиях с
начинающими, прежде чем перейти к серьезным скоростным нагрузкам, необходимо
добиться хорошей физической подготовленности занимающихся, целесообразно
систематически совершенствовать не только скоростные, но и скоростно-силовые
способности занимающихся с помощью метода динамических усилий, на этапе
углубленной скоростной специализации должна быть не только общая физическая
подготовка, но и специфическая подготовка (Н. пловец спринтер занимается всеми
способами плавания, хотя специализируется на одном), важно применять как
стандартные методы (повторный, соревновательный), так и вариативные (повторно-
прогрессирующий, игровой).
Для разрушения скоростного барьера необходимо: временное прекращение
скоростной работы в соревновательном виде специализации при одновременном
широком использовании разнообразных динамических нагрузок, использовать
соревновательные и специально подготовительные упражнения с отягощениями, не
приводящих к значительным искажениям техники (спринтер бежит в утяжеленной
обуви), использовать упражнения в объективно облегченных условиях, в которых
«внешние силы» помогают мышцам увеличивать быстроту перемещения
(облегченные снаряды у метателей). Ритм периферических нервных сигналов,
сопровождающих более быстрое движение, при многократном повторении четко
отпечатывается в двигательных центрах и помогает переходу на более быстрый
режим, целесообразно применение игрового и соревновательного методов,
выводящих человека под действием эмоционального фактора на сверхмаксимальные
физические и волевые усилия.
6. Проблема обучения технике скоростных движений. При обучении технике
скоростных движений встречаются две типичные ошибки: разучивание техники на
малых скоростях либо с незначительными мышечными усилиями и разучивание
техники быстрых движений происходит на максимальных скоростях с предельными
усилиями. В обоих случаях процесс формирования навыков будет не вполне
эффективным.
В первом случае уже освоенные двигательные действия будут трудновыполнимы
на предельных скоростях и усилиях без потери целевой результативности. Во втором
случае продолжительность процесса освоения техники движений увеличивается и
появляются условия для возникновения значительных технических ошибок.
Для избегания этого необходимо: обучение техники надо осуществлять на
скорости, близкой к максимальной, но не равной ей (усилия равны 90% от
возможных). Тогда скоростно-силовая структура движений не будет заметно
отличаться от таковой при мах. скоростях. При этом возможен сознательный
контроль за техникой движений. Также необходимо чаще варьировать скорости и
усилия выполнения движений от сравнительно незначительных до максимальных.
Подобный прием «контрастных» заданий реально способствует формированию
необходимых мышечных ощущений, играет важную роль в контроле за техникой
движений.
7. Контрольные упражнения для определения уровня развития скоростных
способностей.
Тесты для оценки скоростных способностей делятся на 4 группы: 1) для оценки
простой и сложной реакции (измеряют в условиях, когда заранее известен тип
сигнала, и способ ответа н: на выстрел начать бег, при загорании лампочки
отпустить кнопку. В лабораторных условиях время реакции определяют с помощью
хронорефлексометров, определяющих время реакции с точностью до 0,01 или 0,001
с. Не менее 10 попыток и определяют среднее время, также с помощью линейки 40
см. в соревновательных условиях с помощью контактных датчиков, помещаемых на
тумбу в плавании или стартовые колодки; сложную реакцию в соревновательных
условиях зарегистрировать сложно. В лабораторных реакцию выбора измеряют так:
испытуемому предъявляют слайды с игровыми или боевыми ситуациями. Оценив ее
испытуемый реагирует специальным действием (нажатием кнопки); 2)для оценки
скорости одиночного движения: определяют с помощью биомеханической
аппаратуры: время удара, передачи мяча, одного шага и т.д., 3)для оценки
максимальной быстроты движений в разных суставах: оценивают с помощью
теппингтестов, регистрируется число движений руками или ногами (поочередно или
одной) за 5-20 сек., 4) для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных
действиях, чаще всего в беге на короткие дистанции (30, 50, 60, 100 м). Оценивается
скорость преодоления дистанции. Измерение времени осуществляется двумя
способами: с помощью секундомера (вручную) и автоматически с помощью
фотоэлектронных и лазерных устройств, которые позволяют фиксировать динамику
скорости, длину и частоту шагов, время отдельных фаз движения.