Министерство образования и науки Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального образования
«Уральский государственный архитектурно-художественный университет»
(ФГБОУ ВПО «УралГАХУ»)

Факультет архитектуры
Кафедра «Физической культуры»

РЕФЕРАТ
По физической культуре тема 9.
«СОЦИАЛЬНО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФК И ЗДОРОВЬЯ»

Вып.: студент 219 гр. Романова А.С.

Преподаватель: Дубровин А.В.

Екатеринбург, 2021
 Содержание

1. Введение………………………………………………………………………………………

2. Организм человека как единая биологическая система ………………………………….

3. Краткие сведения по анатомии человека …………………………………………………

4. Функциональные системы организма …………………………………………………….

5. Влияние физических нагрузок на дыхательную и сердечно-сосудистую системы ……

6. Взаимосвязь физической и умственной деятельности человека …………………….….

7. Воздействие социально-экологических факторов на организм человека ..……………..
8. Классификации факторов ………………………………………………………………….
9. Совершенствование функциональных возможностей организма .……………………..
10. Социальные условия в обеспечении ФК для укрепления здоровья ……………………
11. Заключение …………………………………………………………………………………
12. Список использованных источников …………………………………………………….
 1. Введение

Организм человека представляет собой саморазвивающуюся и саморегулирующуюся

биологическую систему, на которую воздействуют социальные, экологические,
биологические и другие факторы. Физическая культура - часть общей культуры общества,
отражающая уровень целенаправленного использования физических упражнений для
укрепления здоровья и гармонического развития личности. Физическая культура
формировалась на ранних этапах развития человеческого общества, ее совершенствование
продолжается по настоящее время. Особенно возросла роль физической культуры в связи
с урбанизацией, ухудшением экологической ситуации, автоматизацией труда.

В нашей стране существует государственная структура организации физической культуры

и спорта, создана система медицинского обеспечения физкультуры и спорта в виде
врачебно-физкультурных диспансеров. Физическая культура внедряется на предприятиях
в форме производственной гимнастики, а также в секциях общей физической подготовки
по месту работы или жительства, физкультурно-оздоровительных комбинатах и
добровольных спортивных обществах.

2. Организм как единая биологическая система

Развитие организма осуществляется во все периоды его жизни – с момента зачатия и до

ухода из жизни. Это развитие называется индивидуальным, или развитием в онтогенезе.
При этом различают два периода: внутриутробный (от момента зачатия и до рождения) и
внеутробный (после рождения).
Каждый родившийся человек наследует от родителей врожденные, генетически
обусловленные черты и особенности, которые во многом определяют индивидуальное
развитие в процессе его дальнейшей жизни.
Оказавшись после рождения, образно говоря, в условиях автономного режима, ребенок
быстро растет, увеличивается масса, длина и площадь поверхности его тела. Рост человека
продолжается приблизительно до 20 лет. Причем у девочек наибольшая интенсивность
роста наблюдается в период от 10 до 13, а у мальчиков от 12 до 16 лет. Увеличение массы
тела происходит практически параллельно с увеличением его длины и стабилизируется к
20 – 25 годам.
Необходимо отметить, что за последние 100 – 150 лет в ряде стран наблюдается раннее
морфофункциональное развитие организма у детей и подростков. Это явление называют
акселерацией (лат. ассе1еra - ускорение), оно связано не только с ускорением роста и
развития организма вообще, но и с более ранним наступлением периода половой зрелости,
ускоренным развитием сенсорных (лат. вепре – чувство), двигательных координаций и
психических функций. Поэтому границы между возрастными периодами достаточно
условны и это связано со значительными индивидуальными различиями, при которых
«физиологический» возраст и «паспортный» не всегда совпадают.
Как правило, юношеский возраст (16 – 21 год) связан с периодом созревания, когда все
органы, их системы и аппараты достигают своей морфофункциональной зрелости. Зрелый
возраст (22 – 60 лет) характеризуется незначительными изменениями строения тела, а
функциональные возможности этого достаточно продолжительного периода жизни во
многом определяются особенностями образа жизни, питания, двигательной активности.
Пожилому возрасту (61 – 74 года) и старческому (75 лет и более) свойственны
физиологические процессы перестройки снижение активных возможностей организма и
его систем – иммунной, нервной, кровеносной и др. Здоровый образ жизни, активная
двигательная деятельность в процессе жизни существенно замедляют процесс старения.
В основе жизнедеятельности организма лежит процесс автоматического поддержания
жизненно важных факторов на необходимом уровне, всякое отклонение от которого ведет
к немедленной мобилизации механизмов, восстанавливающих этот уровень (гомеостаз).
Гомеостаз – совокупность реакций, обеспечивающих поддержание или восстановление
относительно динамического постоянства внутренней среды и некоторых
физиологических функций организма человека (кровообращения, обмена веществ,
терморегуляции и др.). Этот процесс обеспечивается сложной системой
координированных приспособительных механизмов, направленных на устранение или
ограничение факторов, воздействующих на организм как из внешней, так и из внутренней
среды. Они позволяют сохранять постоянство состава, физико-химических и
биологических свойств внутренней среды, несмотря на изменения во внешнем мире и
физиологические сдвиги, возникающие в процессе жизнедеятельности организма. В
нормальном состоянии колебания физиологических и биохимических констант
происходят в узких гомеостатических границах, и клетки организма живут в относительно
постоянной среде, так как они омываются кровью, лимфой и тканевой жидкостью.
Постоянство физико-химического состава поддерживается благодаря саморегуляции
обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, выделения и других
физиологических процессов.
Организм – сложная биологическая система. Все его органы связаны между собой и
взаимодействуют. Нарушение деятельности одного органа приводит к нарушению
деятельности других.
Огромное количество клеток, каждая из которых выполняет свои, присущие только ей
функции в общей структурно-функциональной системе организма, снабжаются
питательными веществами и необходимым количеством кислорода для того, чтобы
осуществлялись жизненно необходимые процессы энергообразования, выведения
продуктов распада, обеспечения различных биохимических реакций жизнедеятельности и
т.д. Эти процессы происходят благодаря регуляторным механизмам, осуществляющим
свою деятельность через нервную, кровеносную, дыхательную, эндокринную и другие
системы организма.

3. Краткие сведения по анатомии человека

Организм человека характеризуется тем, что все его составные части неразрывно связаны
между собой. Функционирование одного органа невозможно без других. Тело человека
является уникальным механизмом, слаженным, доведенным природой до совершенства.
Каждому необходимо иметь знания о своем строении, это поможет в любой сфере
деятельности и повседневной жизни.

Строение тела человека достаточно сложное, имеет множество особенностей и

характерных черт. Люди уникальны прежде всего тем, что способны осуществлять
высшую нервную деятельность, то есть обладают интеллектом. Имеется несколько
систем, которые обеспечивают слаженное функционирование тела человека. Внутреннее
строение организма человека – это те органы, которые выполняют различные важные
функции. Они отделены от внешней среды кожным покровом. Пример некоторых из них –
мозг, сердце, легкие, желудок, почки и другие.
Внешне у человека выделяют голову, шею, верхние и нижние конечности, туловище. В
последнем имеется спина, грудь и живот. Все органы собраны в отдельные системы, что
помогает в классификации и систематизации строения человека. Это облегчает изучение
структур и их функций в теле.
Выделяют следующие системы: Опорно-двигательный аппарат отвечает за передвижение
и принятие телом любого возможного положения в пространстве. Система состоит из
костного скелета, связок, сухожилий, мышц. Сердечно-сосудистая система отвечает за
транспорт крови по всему телу. Это обеспечивает ткани кислородом и питательными
веществами. Пищеварительный тракт всасывает витамины, микроэлементы, белки, жиры
и углеводы из еды. Это необходимо для выработки энергии, без которой невозможно
выполнять любые действия. Органы дыхательной системы выводят углекислый газ,
насыщают кровь кислородом, который разносится по всему телу. Нервная система бывает
центральной и периферической, отвечает за функционирование всего организма, собирает
информацию из внешнего мира, перерабатывая ее. Эндокринные железы отвечают за
поддержание гомеостаза внутри человека. Половые органы ответственны за размножение,
органы мочевыделения – за вывод биологических жидкостей. Также отдельно выделяется
кожный покров, который защищает внутренности от неблагоприятных внешних факторов,
отвечает за эстетическую функцию. Центральная нервная система человека – это головной
и спинной мозг. Главное, за что отвечают данные структурные образования, — это
формирование рефлексов, умственная деятельность, психические функции, двигательная
и сенсорная чувствительность.

4. Влияние физических нагрузок на дыхательную и сердечно-

сосудистую системы

Испытываемые нами в течение всей жизни физические нагрузки влияют на сердечно-

сосудистую систему как положительно, так и отрицательно. Дозировка их в допустимых
объемах «тренирует» сердечную мышцу и способствует общему укреплению здоровья. В
то же время для неподготовленного физически, нетренированного человека малейшая
перегрузка может привести к сбоям в работе сердца и других органов.
Многие несведущие люди ставят себе в пример профессиональных спортсменов или
заядлых фанатов спортзалов, не учитывая при этом, что их цель – вовсе не укрепить
здоровье, а получить высокие спортивные результаты.
Минусами физических перегрузок становятся:

 снижение кровяного давления (гипотония);

 уменьшение способности миокарда к сокращению (кровь не поступает к органам в

нужно объеме);

 кардиомиопатия;

 гипертрофия сердца (и как следствие – аритмия).

Умеренные тренировки положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.

Физические нагрузки на сердечно-сосудистую систему могут быть полезны, если
применять их умеренно. Под действием таких нагрузок в разумных пределах
наблюдается:

 улучшение способности миокарда сокращаться;

 усиление кровообращения (как центрального, так и периферического);

 снижение частоты сердечных сокращений (сердце тренируется, и впоследствии

легко выдерживает большие нагрузки);

 увеличение систолического объема крови (то есть все органы отлично снабжаются
кислородом и питательными веществами).

Нагрузки − не только лечебное, но и профилактическое средство. Их

положительное влияние на сердечно-сосудистую систему сложно переоценить.  

Физические упражнения оказывают большое влияние на формирование аппарата дыхания.

    Дыхание главнейший источник жизни. Человек может прожить без пищи и воды
несколько дней, но без воздуха самое большее – несколько минут.                                                        
    Известно, что дети гораздо чаще, чем взрослые, страдают заболеваниями бронхов и
легких. Это обусловлено многими причинами, но основные — неспособность
противостоять инфекциям и особенное строение бронхолегочной системы у детей.
Органы дыхания у ребенка имеют такое же строение, как и у взрослого человека, но при
этом отличаются рядом особенностей.
    Например, нос у ребенка имеет относительно малые размеры. Носовые ходы узки, что
предрасполагает к частым насморкам. Слизистая оболочка носа имеет очень нежную
структуру. Она богато снабжена мелкими кровеносными сосудами, в связи с чем, даже
небольшой воспалительный процесс ведет к ее набуханию и еще большему сужению
носовых ходов. Это затрудняет у ребенка дыхание через нос.
     Даже во время болезни двигательная активность для ребенка необходима. Недостаток
движений губительно сказывается как на общем состоянии, так и на течении
воспалительного процесса в органах дыхания, еще больше нарушая их функцию.
     Есть различные способы профилактики дыхательных заболеваний и укрепления
иммунитета. Например,  лечебная гимнастика, которую возможно использовать в детском
саду как профилактику.
     Она улучшает работу дыхательных мышц, бронхов и легких. Гимнастические
упражнения делают дыхание более глубоким и ритмичным, укрепляют дыхательные
мышцы, улучшают функцию бронхов. Повышается вентиляция легких. Таким образом,
правильное и регулярное применение ЛФК предупреждает повторные заболевания.
     В занятиях лечебной физической культурой при заболеваниях органов дыхания
применяются общетонизирующие и специальные (в том числе дыхательные) упражнения.
     Общетонизирующие упражнения, улучшая функцию всех органов и систем, оказывают
активизирующее влияние и на дыхание.
     Специальные упражнения укрепляют дыхательную мускулатуру совершенствуют
механизм дыхания,  координации дыхания и движений.
     Дыхательными упражнениями можно лечить или предотвращать такие детские
заболевания, как заикание, бронхиты, синуситы и многие другие. Кроме того, упражнения
дыхательной гимнастики для детей способствуют обучению правильному дыханию
ребёнка. Именно поэтому элементы дыхательной гимнастики присутствуют во многих
комплексах упражнений на уроках физкультуры.
 5. Взаимосвязь физической и умственной деятельности человека
Функциональная активность человека характеризуется различными двигательными
актами: сокращением мышцы сердца, передвижением тела в пространстве, движением
глазных яблок, глотанием, дыханием, а также двигательным компонентом речи, мимики.
На развитие функций мышц большое влияние оказывают силы гравитации и инерции,
которые мышца вынуждена постоянно преодолевать. Важную роль играют время, в
течение которого развертывается мышечное сокращение, и пространство, в котором оно
происходит.
Предполагается и целым рядом научных работ доказывается, что труд создал человека.
Понятие "труд" включает различные его виды. Между тем существуют два основных вида
трудовой деятельности человека - физический и умственный труд и их промежуточные
сочетания.

Физический труд – это «вид деятельности человека, особенности которой определяются

комплексом факторов, отличающих один вид деятельности от другого, связанного с
наличием каких-либо климатических, производственных, физических, информационных и
тому подобных факторов». Выполнение физической работы всегда связано с
определенной тяжестью труда, которая определяется степенью вовлечения в работу
скелетных мышц и отражающая физиологическую стоимость преимущественно
физической нагрузки. По степени тяжести различают физически легкий труд, средней
тяжести, тяжелый и очень тяжелый. Критериями оценки тяжести труда служат
эргометрические показатели (величины внешней работы, перемещенных грузов и др.) и
физиологические (уровни энергозатрат, частота сердечных сокращений, иные
функциональные изменения).

Умственный труд – это «деятельность человека по преобразованию сформированной в его

сознании концептуальной модели действительности путем создания новых понятий,
суждений, умозаключений, а на их основе - гипотез и теории» 1. Результат умственного
труда – научные и духовные ценности или решения, которые посредством управляющих
воздействий на орудия труда используются для удовлетворения общественных или
личных потребностей. Умственный труд выступает в различных формах, зависящих от
вида концептуальной модели и целей, которые стоят перед человеком (эти условия
определяют специфику умственного труда).
К неспецифическим особенностям умственного труда относятся прием и переработка
информации, сравнение полученной информации с хранящейся в памяти человека, ее
преобразование, определение проблемной ситуации, путей разрешения проблемы и
формирование цели умственного труда. В зависимости от вида и способов преобразования
информации и выработки решения различают репродуктивные и продуктивные
(творческие) виды умственного труда. В репродуктивных видах труда используются
заранее известные преобразования с фиксированными алгоритмами действий (например,
счетные операции), в творческом труде алгоритмы либо вообще неизвестны, либо даны в
неясном виде.
Оценка человеком себя как субъекта умственного труда, мотивов деятельности,
значимости цели и самого процесса труда составляет эмоциональную составляющую
умственного труда. Эффективность его определяется уровнем знаний и возможностью их
осуществить, способностями человека и его волевыми характеристиками. При высокой
напряженности умственного труда, особенно если она связана с дефицитом времени,
могут возникать явления умственной блокады (временное торможение процесса
умственного труда), которые предохраняют функциональные системы центральной
нервной системы от разобщения.
Одна из важнейших характеристик личности – интеллект. Условием интеллектуальной
деятельности и ее характеристикой служат умственные способности, которые
формируются и развиваются в течение всей жизни. Интеллект проявляется в
познавательной и творческой деятельности, включает процесс приобретения знаний, опыт
и способность использовать их на практике.

Другой, не менее важной стороной личности является эмоционально-волевая сфера,

темперамент и характер. Возможность регулировать формирование личности достигается
тренировкой, упражнением и воспитанием. А систематические занятия физическими
упражнениями, и тем более учебно-тренировочные занятия в спорте оказывают
положительное воздействие на психические функции, с детского возраста формируют
умственную и эмоциональную устойчивость к напряженной деятельности.
Многочисленные исследования по изучению параметров мышления, памяти,
устойчивости внимания, динамики умственной работоспособности в процессе
производственной деятельности у адаптированных (тренированных) к систематическим
физическим нагрузкам лиц и у неадаптированных (нетренированных) свидетельствуют,
что параметры умственной работоспособности прямо зависят от уровня общей и
специальной физической подготовленности. Умственная деятельность будет в меньшей
степени подвержена влиянию неблагоприятных факторов, если целенаправленно
применять средства и методы физической культуры (например, физкультурные паузы,
активный отдых и т.п.)1.
Учебный день у большинства людей насыщен значительными умственными и
эмоциональными нагрузками. Вынужденная рабочая поза, когда мышцы, удерживающие
туловище в определенном состоянии, долгое время напряжены, частые нарушения режима
труда и отдыха, неадекватные физические нагрузки - все это может служить причиной
утомления, которое накапливается и переходит в переутомление. Чтобы этого не
случилось, необходимо один вид деятельности сменять другим. Наиболее эффективная
форма отдыха при умственном труде - активный отдых в виде умеренного физического
труда или занятий физическими упражнениями.
В теории и методике физического воспитания разрабатываются методы направленного
воздействия на отдельные мышечные группы и на целые системы организма. Проблему
представляют средства физической культуры, которые непосредственно влияли бы на
сохранение активной деятельности головного мозга человека при напряженной
умственной работе.
Занятия физическими упражнениями заметно влияют на изменение умственной
работоспособности и сенсомоторики у студентов первого курса, в меньшей степени у
студентов второго и третьего курсов. Первокурсники больше утомляются в процессе
учебных занятий в условиях адаптации к вузовскому обучению. Поэтому для них занятия
по физическому воспитанию - одно из важнейших средств адаптироваться к условиям
жизни и обучения в вузе. Занятия физической культурой больше повышают умственную
работоспособность студентов тех факультетов, где преобладают теоретические занятия, и
меньше – тех, в учебном плане которых практические и теоретические занятия
чередуются.
Большое профилактическое значение имеют и самостоятельные занятия студентов
физическими упражнениями в режиме дня. Ежедневная утренняя зарядка, прогулка или
пробежка на свежем воздухе благоприятно влияют на организм, повышают тонус мышц,
улучшают кровообращение и газообмен, а это положительно влияет на повышение
умственной работоспособности студентов. Важен активный отдых в каникулы: студенты
после отдыха в спортивно-оздоровительном лагере начинают учебный год, имея более
высокую работоспособность.

6. Влияние экологических факторов на организм человека

Экологические факторы – свойства среды, в которой мы живем.
На наше здоровье оказывают влияние климатические факторы, химический и
биологический состав воздуха, которым мы дышим, воды, которую мы пьем, и множество
других экологических факторов.
Экологические факторы могут оказывать на организм человека следующее влияние:
 могут благоприятно влиять на организм человека (свежий воздух, умеренное
воздействие ультрафиолетовых лучей помогают укрепить наше здоровье);
 могут выступать в роли раздражителей, тем самым заставляя нас
приспосабливаться к определенным условиям;
 могут провоцировать существенные структурные и функциональные изменения
в нашем организме (например, темный цвет кожи у коренных жителей регионов
с интенсивным солнцем);
 способны полностью исключать наше обитание в определенных условиях
(человек не сможет жить под водой, без доступа кислорода).
Среди экологических факторов, влияющих на организм человека, выделяют факторы
неживой природы (абиотические), связанные с действием живых организмов
(биотические) и самого человека (антропогенные).
Абиотические факторы – температура и влажность воздуха, магнитные поля, газовый
состав воздуха, химический и механический состав почвы, высота над уровнем моря и
другие. Биотические факторы – воздействие микроорганизмов, растений и животных. К
антропогенным экологическим факторам относятся загрязнение почвы и воздуха
отходами промышленности и транспорта, использование атомной энергии, а также все,
что связано с жизнью человека в обществе. Благоприятное воздействие солнца, воздуха и
воды на организм человека долго описывать не нужно. Дозированное воздействие этих
факторов улучшает приспособительные возможности человека, укрепляет иммунитет, тем
самым помогает оставаться нам здоровыми.
К сожалению, экологические факторы могут также наносить вред организму человека.
Большинство из них связано с воздействием самого человека – производственные отходы,
попадающие в источники воды, почву и воздух, выделение в атмосферу выхлопных газов,
не всегда удачные попытки человека обуздать атомную энергию (как пример –
последствия аварии на Чернобыльской атомной электростанции). На этом мы остановимся
подробнее.
Негативное воздействие антропогенных экологических факторов на здоровье человека. В
атмосферный воздух городов поступает множество вредных химических веществ,
токсически воздействующих на организм человека. Часть из этих веществ прямо или
опосредованно способствует развитию раковых заболеваний у человека (оказывает
канцерогенное действие). К таким веществам относятся бензопирен (поступает в воздух с
выбросами заводов, выплавляющих алюминий, энергетических установок), бензол (его
выбрасывают в атмосферу нефтехимические, фармацевтические предприятия, а также он
выделяется в процессе изготовления пластмасс, лаков, красок, взрывчатых веществ),
кадмий (в окружающую среду попадает в процессе производства цветных металлов).
Кроме того, канцерогенным действием обладает формальдегид (выбрасывается в воздух
химическими и металлургическими предприятиями, выделяется из полимерных
материалов, мебели, клеев), винилхлорид (выделяется при производстве полимерных
материалов), диоксины (их выбрасывают в воздух заводы по производству бумаги,
целлюлозы, органических химических веществ).
Не только развитием онкологических патологий чревато загрязнение воздуха.
Заболевания органов дыхания (особенно бронхиальная астма), сердечно-сосудистой
системы, желудочно-кишечного тракта, крови, аллергические и некоторые эндокринные
болезни также могут возникнуть вследствие загрязнения воздуха. Обилие токсических
химических веществ в воздухе может привести к врожденным аномалиям у плода.
Не только состав воздуха, но и почвы, воды серьезно изменились вследствие деятельности
человека. Отходы различных предприятий, применение удобрений, стимуляторов роста
растений, средств борьбы с различными вредителями способствуют этому. Загрязнение
воды и почвы приводит к тому, что многие овощи и фрукты, которые мы употребляем в
пищу, содержат различные токсичные вещества. Ни для кого не является секретом, что
новые технологии выращивания убойного скота включают добавление в корм различных
веществ, далеко не всегда безопасных для организма человека.
Пестициды и гормоны, нитраты и соли тяжелых металлов, антибиотики и радиоактивные
вещества – все это нам приходится употреблять с пищей. Как результат – различные
заболевания пищеварительной системы, ухудшение усвоения пищевых веществ, снижение
защитных сил организма, ускорение процессов старения и общее токсическое воздействие
на организм. Помимо этого загрязненные пищевые продукты могут стать причиной
бесплодия или врожденных пороков развития у детей.
Современным людям также приходится сталкиваться с постоянным воздействием
ионизирующего излучения. Добыча полезных ископаемых, продукты сгорания
органического топлива, авиационные перелеты, изготовление и использование
строительных материалов, ядерные взрывы приводят к изменению радиационного фона.
Какой эффект будет после воздействия ионизирующего облучения зависит от
поглощенной организмом человека дозы излучения, времени облучения, вида облучения.
Воздействие ионизирующего облучения может стать причиной развития раковых
заболеваний, лучевой болезни, лучевого поражения глаз (катаракты) и ожогов, бесплодия.
Наиболее чувствительными к воздействию лучевого излучения являются половые клетки.
Результатом воздействия ионизирующего излучения на половые клетки могут стать
различные врожденные пороки у детей, рожденных даже через десятки лет после
воздействия ионизирующего облучения.
Негативное воздействие абиотических экологических факторов на здоровье человека
Климатические условия также могут провоцировать возникновение различных болезней у
человека. Холодный климат Севера может стать причиной частых простудных
заболеваний, воспаления мышц и нервов. Жаркий климат пустынь может обернуться
тепловым ударом, нарушением водно-электролитного обмена, кишечными инфекциями.
Часть людей плохо переносит изменения погодных условий. Такое явление носит
название метеочувствительность. У людей, страдающих подобным нарушением, при
изменении погодных условий могут возникать обострения хронических заболеваний
(особенно болезней легких, сердечно-сосудистой, нервной и опорно-двигательной
систем).

7. Совершенствование функциональных возможностей организма

в обеспечении ФК для укрепления здоровья
Адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной физической культурой
способны в значительной степени приостановить возрастные изменения различных
функций. В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные
возможности и уровень выносливости -- показатели биологического возраста организма и
его жизнеспособности. Например, у хорошо тренированных бегунов среднего возраста
максимально возможная ЧСС примерно на 10 уд/мин больше, чем у неподготовленных.
Такие физические упражнения, как ходьба, бег (по З ч. в неделю), уже через 10-12 недель
приводят к увеличению МПК на 10-15%. Таким образом, оздоровительный эффект
занятий массовой физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных
возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности

Формы физического самосовершенствования

Утренняя гигиеническая гимнастика:

Утренняя гигиеническая гимнастика способствует более быстрому приведению

организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию высокого уровня
работоспособности в течение трудового дня, совершенствованию координации
нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной
систем. Во время утренней гимнастики и последующих водных процедур
активизируется деятельность кожных и мышечных рецепторов, вестибулярного
аппарата, повышается возбудимость ЦНС, что способствует улучшению функций
опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

В зависимости от уровня физического состояния все занимающиеся могут быть

разделены на три группы: первая группа (специальная) – уровень физической
подготовки - низкий и ниже среднего, вторая (подготовительная) - УФП средний и
третья (основная) - УФП выше среднего.

Закаливание:

Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является

систематическое закаливание организма. К нему лучше всего приступить с
детского возраста. Наиболее простой способ закаливания - воздушные ванны.
Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры. они
укрепляют нервную систему , оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды
, нормализуя артериальное давление , улучшают обмен веществ. Сначала
рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим
полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям. После влажного обтирания
необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться
следует теплой водой (35-36 С),постепенно переходя к прохладной , а затем -к
обливаниям. Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после
утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать,
купаться. Физически здоровым и закаленным людям при соблюдении
определенных условий можно проводить водные процедуры вне помещений и
зимой. Хорошо закаленные люди могут купаться и при 30-ти градусном морозе.

Очевидно, что физическая культуры и спорт определяет ряд принципиальных

положений, соблюдение которых гарантирует успехи в самостоятельных занятиях
физическими упражнениями и ограничивает от переутомления и нежелательных
последствий.

Главное из них: сознательность, постепенность и последовательность, повторность,

индивидуализация, систематичность и регулярность. Принцип сознательности
направлен на воспитание у занимающихся глубокого понимания роли и значения
проводимых самостоятельных занятий в укреплении здоровья в
самосовершенствовании своего организма (тела и духа).

8. Вывод
К средствам физической культуры относятся не только физические упражнения, но
и оздоровительные силы природы (солнце, воздух и вода), гигиенические факторы
(режим труда, сна, питания, санитарно-гигиенические условия). Использование
оздоровительных сил, природы способствует укреплению и активизации защитных
сил организма, стимулирует обмен веществ и деятельность физиологических
систем и отдельных органов. Чтобы повысить уровень физической и, лиственной
работоспособности, необходимо бывать на свежем воздухе, отказаться от вредных
привычек, проявлять двигательную активность, заниматься закаливанием.
Систематические занятия физическими упражнениями в условиях напряженной
учебной деятельности снимают нервно-психические напряжения, а
систематическая мышечная деятельность повышает психическую, умственную и
эмоциональную устойчивость организма при напряженной учебной работе.