Добрый день, дорогие спортсмены!

За то время, как вы стали заниматься, у нас накопились вопросы, которые

беспокоят наших подопечных чаще всего. Мы собрали их в отдельный файл
и рекомендуем вам ознакомиться с ними. Возможно, вы сами хотели задать
какой-то из вопросов, на который уже готов ответ

1) Как правильно подобрать вес снаряда?

Существует есть два способа 

Первый способ:

Начнем с того, что для каждого упражнения вес снаряда различен и подбирается
индивидуально.

Ваша задача выбрать такой вес, чтобы смогли без потери техники выполнить десять
повторений.

Если вы взяли вес, с которым, чувствуете, что можете сделать не только десять
повторений, а ещё несколько – остановитесь, возьмите снаряд тяжелее. Такой вес
слишком лёгок.

Если же, наоборот, ваш вес заставляет нарушать технику к восьмому-девятому-десятому

повторению – этот вес тяжёлый для вас на данном этапе. Стоит его уменьшить, чтобы не
навредить себе.

Подбирайте такой вес, чтобы у вас получилось с трудом, но без потери техники, сделать
десять повторений, и при этом у вас должен остаться запас сил ещё на одно повторение.

Если вы хотите точнее изучить возможности своего организма, то давайте освоим второй
способ:  

1.Нужно перейти по ссылке  >   https://www.bodybuilding.com/fun/other7.htm?

searchTerm=1rm  

 Давайте представим, что атлет может присесть 10 раз с весом штанги 50 кг.

Важно (!) выполнение упражнений должно быть без потери техники. 

2.В графе weight lifted нужно внести вес снаряда (50), а в поле reps (10) количество
повторений.  

3. Нажимает на CALCULATE. 
4. Чтобы точнее подобрать вес для тренировки, нужно ниже в статье в таблице “1 rep max
percentages”, узнать с каким весов, в среднем, у вас получится сделать заданное
количество повторений.  

2) Будут ли ещё упражнения в рамках курса?

Нет, все упражнения предоставляются сразу.

Тело тренируется последовательным ростом нагрузки в одной и той же программе на

протяжении продолжительного времени.
За это время повторяющихся определенный срок тренировок (в нашем случае 12 недель)
укрепляется ментальная связь между мозгом и рабочими мышечными группами,
улучшается мышечная координация, растёт способность выполнять эти же самые
упражнения с большим весом, создавая больший механический стресс - который и
является главным стимулом роста мышечных волокон, ускорения обмена веществ и
белкового синтеза, что опосредованно ведёт к большему потреблению нашими телами
энергии. При соблюдении дисциплины в питании это способствует похудению.
Менять упражнения каждую неделю не имеет никакого смысла.

3) Не могу найти ссылку на калькулятор для расчета КБЖУ.

А вот и она:

https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm

4) Можно ли оплатить PayPal?

Да, можно. (Попросите об этой опции через вопрос с сайта)

5) Почему нет упражнений на пресс?

Потому что мышцы пресса во многих упражнениях выступают стабилизирующим звеном

и получают достаточную нагрузку.

6) 90 дней начинаются с момента оплаты?

Три месяца отсчитываются с момента первого входа в систему.

Эта программа рассчитана на три месяца и меняться не будет.

Ваша задача оттачивать технику и повышать веса!

Ну и, конечно же, консультироваться с нами по всем интересующим вас вопросам.

7) Можно ли делать растяжку после тренировки?

Да, можно. И даже нужно

8) В чем принципиальная разница между отведением ноги в блоке и

отведением ноги с резинкой?

Упражнения отличаются тем, что резинка обеспечивает увеличение сопротивления по

мере растяжения. То есть, чем дальше вы отводите ногу от корпуса, тем сильнее,
натягиваясь, резинка тянет ногу назад. Это прогрессивная нагрузка.
Отведение на блоке такого эффекта не даёт - вес снаряда (нагрузка на мышцу) всегда
остаётся неизменным.
Из этого следует, что эти два упражнения хоть и выглядят одинаково, но нагрузку дают
различную
Отведения с резинной хороши для выполнения движения во многоповторном режиме до
жжения
Отведения на блоке хороши для силовой работы с бóльшими весами.

9) Чем заменить обратную гиперэкстензию?

Обычной гиперэкстензией.

10) Нужна ли кардио заминка после тренировки?

Кардио заминка после силовой нагрузки не является необходимостью. Но если вы хотите

обеспечить дополнительный дефицит калорий и после тренировки у вас остаются силы, то
кардио приветствуется.

11) Какой пульс должен быть при кардио для жиросжигания?

В кардио мы ориентируемся только на частоту сердечных сокращений чтобы попасть в

зону жиросжигания
Это должно быть примерно 65%-75% от максимальной частоты сердечных сокращений
100% от максимальной ЧСС считаются так:
Берётся цифра 220 и вычитается свой возврат в годах.
Высчитайте для себя, измеряйте пульс и подбирайте вид нагрузки, чтобы получались 65-
75% от максимального пульса.

12) Имеет ли в каком порядке выполнять упражнения?

Желательно выполнять их в рекомендованном порядке.

13) Какую обувь выбрать для занятий в зале?

Первое, что нужно сделать – задать себе вопрос: какие цели вы преследуете для себя,
какого результата ждёте от выбранного типа занятий?

Если вашей специализацией будет кардио, круговой тренинг, работа с весами около 50-
60% от вашего разового максимума, то вашим выбором станут кроссовки для бега.

Прямая противоположность - штангетки, обувь, предназначенная для работы с тяжелыми

весам, придающая максимальную устойчивость.

Третий вид обуви, подходящий для зала – это тяжелоатлетические ботинки.

Идеально подходят для фиксации лодыжки и сцепления с поверхностью.

Так же для силовой работы отлично подойдут обычные кеды

14) Если болят колени в выпадах, то какое упражнение посоветуете для

ягодиц?

Посмотрите это видео на YouTube  https://youtu.be/FIFAYRU29xk