Ритуалы

для расслабления
Женщины
#moonglowgirl
Сейчас время неопределенности,
тревожности и страха.

На нас, Женщинах, лежит

ответственность за атмосферу
в семье, за гармоничные отношения
с любимыми людьми и отношения
с коллегами по работе.

Ритуалы для расслабления Женщины #moonglowgirl

Я хочу поделиться с вами
некоторыми практиками-
инструментами для увеличения
женской энергии и расслабления.

Рекомендую выполнять их как

можно чаще!

Ритуалы для расслабления Женщины #moonglowgirl

«Что я могу для тебя
сегодня сделать»
Наше окружение формирует нас
целиком и полностью.
А наш близкий круг общения ещё
и зеркалит нас: наши привычки,
мысли, восприятие и эмоции.
Относитесь к окружающим так,
как относитесь к себе.

Ритуалы для расслабления Женщины #moonglowgirl

 Как выполнять?

Спросите у близкого человека (мама,

муж, дети, коллега, подруга). . .

«Что я могу для тебя

сегодня сделать?»

. . .от чистого сердца и искренне.

Позвоните, напишите им! Если давно
не беседовали, сейчас самое время.

Можно сделать подарок подруге,

парню, маме или незнакомому
человеку.

Если у вас есть недопонимания

с каким-то человеком, самое время
позвонить/написать и попросить
прощения. Даже если вы не виноваты,
стоит спросить себя:

«Что мне важнее — быть правым

или быть счастливым?»

Ритуалы для расслабления Женщины #moonglowgirl

 Практика
«Письмо своему телу»
 Это письмо мы пишем от двух лиц:
от себя — своему телу и от лица
своего тела — себе.

Начинать письмо нужно так:

1. Здравствуй моя дорогая женщина.

Пишет тебе твоё тело...

2. Здравствуй мое дорогое тело,

пишет тебе твоя женщина...

Поставьте подпись и дату.

И сохраните для себя эти послания.

В письме мы благодарим, даём

обещания (например, заботиться
о своём теле, кормить полезной пищей,
и т. д.), признаёмся в любви и всё,
что придёт Вам в потоке, откройте
своё сердце.

Ритуалы для расслабления Женщины #moonglowgirl

 Практика
«Ритуальная ванна »
Принятие ванны дома тоже можно провести
как настоящий магический ритуал.

1
Молочная ванна
1л. самого жирного молока + пару капель
любимого эфирного масла.

Кожа будет очень наполненной, гладкой

и приятной. Молочная ванна расслабляет.

2
Ванна с солью
Соль можно использовать любую (специальную
для ванн или поваренную + пару капель
пихтового масла).

Очищает от негативных мыслей, идеально

делать после трудного дня, тяжёлого разговора,
после практик с отпусканием.

3
Добавьте в свою ванну лепестки роз,
включите расслабляющую музыку,поставьте
по периметру свечи.

Ритуалы для расслабления Женщины #moonglowgirl

Принимайте ванну, поглаживайте своё
тело и признавайтесь ему в любви:
пальчики, ручки, ножки,
спинка. . .люблю каждый сантиметр
своего прекрасного и красивого тела!

Практика про любовь к себе.

Находитесь в ванне столько, сколько
пожелает ваша душа.
 Практика
«Глубокое дыхание»
Правильное, глубокое дыхание —
это одно из самых мощных оружий
в борьбе со стрессом, а также очень
простой и быстрый способ
успокоиться и расслабить организм.
Об этом знали еще в древности —
неслучайно во многих восточных
практиках обучение новичков
начиналось именно с постановки
дыхания и азов медитации.

Секрет глубокого дыхания

заключается в том, что дышать
должно все тело: вдох начинается
в животе, проходит через грудную
клетку и заканчивается в голове.
Эта техника очень проста и не
требует от вас особой подготовки
или длительного времени на занятия.
Да и освоить ее очень легко!

Ритуалы для расслабления Женщины #moonglowgirl

 Как выполнять?

Просто сядьте, положив одну руку на

живот, а другую — на грудь, и начинайте
глубокий вдох носом, как бы из
глубины живота.

После того, как живот «заполнится»

воздухом, продолжайте вдыхать уже
грудью, наполняя верхнюю часть
легких.

Затем медленно выдохните ртом,

контролируя с помощью руки, что
мышцы живота сжимаются и
полностью выталкивают остатки
воздуха.

Этот процесс необходимо повторять в

течение 5–7 минут (либо прервать
раньше, при возникновении любых
некомфортных ощущений!).

Ритуалы для расслабления Женщины #moonglowgirl

Такое глубокое дыхание не только
снимает стресс и оказывает
расслабляющее действие, но и очень
эффективно насыщает легкие,
а следовательно, и весь организм
кислородом.
Это отлично успокаивает,
способствует хорошему
самочувствию, ощущению легкости
в теле и ясности мыслей!

Ритуалы для расслабления Женщины #moonglowgirl

 Практика
«Мышечное расслабление»
Разумеется, речь идет не о
длительных тренировках в спортзале,
а об умеренных физических
нагрузках.
Все мы знаем традиционно
рекомендуемые способы:
длительные прогулки на свежем
воздухе, легкая зарядка, простые
асаны из йоги… Однако, согласитесь,
иногда у нас нет возможности выйти
на многочасовую прогулку по парку
или встать в позу кошки посреди
офисного кабинета!

В этом случае вам может помочь

достаточно простое упражнение под
названием «прогрессивное
расслабление мышц». Его можно
практиковать где угодно — при этом
эффект проявляется практически
сразу, а при регулярном выполнении
вы заметите, что в конце рабочего
дня мышцы становятся менее
напряженными, а тело — не таким
уставшим.

Ритуалы для расслабления Женщины #moonglowgirl

 Как выполнять?

Начинать упражнение лучше с полного

расслабления всех мышц. Сядьте
поудобнее, полностью расслабьтесь,
а затем начинайте напрягать по очереди
все мышцы, которые можете
почувствовать.

Идите снизу вверх: от стоп к шее,

напрягая на 10 секунд и расслабляя
каждую мышцу поочередно. Следите
за тем, чтобы при напряжении,
например, ног все остальные мышцы
были полностью расслаблены!

Работает это упражнение очень просто:

стресс способствует бессознательному
ощущению зажатости и скованности
мышц. Принудительно снимая это
мышечное напряжение, мы даем
успокаивающие сигналы нервной
системе: все хорошо, поводов для
стресса больше нет.

Ритуалы для расслабления Женщины #moonglowgirl

 Практика
«Сила природы»
Если вы чувствуете, что стресс
и зажатость все же захлестывает
и вам сложно справиться с ним
при помощи физических
или дыхательных упражнений, не
бойтесь прибегать к ароматерапии
(ваш любимый парфюм,
парфюмированный крем для тела,
благовония, ароматизированные
свечи) и звукотерапии.

Nuvole bianche. Ludovico Einaudi

The Letter. Danny Bensi

Reflections. Niklas Aman

Harvest Moon. Your Life On Hold

Звук леса после дождя.

Ритуалы для расслабления Женщины #moonglowgirl

 С любовью,
Женская банда MoonGlow.