Содержание интенсива, последовательность

1_ Смотрите вводное видео (Знакомство)

Модуль 1
День 1. Вебинар "Анатомия голоса"

См. видео в папке Модуль 1

Модуль 2
День 2. Энергия голоса и речевое дыхание

Энергия и сила нашего голоса очень тесно связаны с дыханием.

Дыхание – это мотор и энергия, от которых зависит голос.

При обычном дыхании вдох примерно равен выдоху. Оно может быть более учащенным или
более медленным, но вдох и выдох примерно равны.

В певческом же дыхании мы делаем короткие вдохи и говорим на долгом выдохе.

И умение правильно говорить – это умение активно набирать воздух во время короткого
вдоха (при этом делая это не шумно) и распределять воздух на выдохе равномерно, без
рывков. В этом нам помогают мышцы диафрагмы, о которых я рассказывала на вебинаре, и
сегодня мы их потренируем.

Посмотрите видео-урок “Энергия голоса и речевое дыхание” в папке Модуль 2

и выполните 3 упражнения.

Упражнение 1 - «КОЛБА»
Это упражнение помогает почувствовать, как работает диафрагма и как задействуются
нижние части легких, которые обычно при дыхании мы не используем.
Упражнение позволяет ощутить тот самый вдох, который нам нужен для правильной речи и
пения. Они начинают активно работать во время физической нагрузки, или когда вы
занимаетесь дыхательными упражнениями, ну или если у вас уже поставленное дыхание и
вы автоматически их задействуете. Но у среднестатистического человека эти мышцы
пассивны.
Как выполнять упражнение:
1. Сделайте глубокий вдох.
2. Сделайте глубокий выдох.
3. Зажмите нос пальцами и после этого сделайте как бы вдох без вдоха. Рот закрыт.
Почувствуйте, как расширяется нижняя часть легких и ребра, это похоже на колбу, а
верхняя часть легких при этом не задействована.
Сделайте сегодня это упражнение несколько раз в течение дня. Почувствуйте, как у вас
расширяется нижняя часть легких и немного выходит вперед живот – это как раз работа
диафрагмы.

Упражнение 2 - «ВАЛЬС»
Это упражнение помогает понаблюдать за своим дыханием, посмотреть, как происходят
вдох и выдох, где возникают напряжение и расслабление в момент задержки дыхания.
Упражнение расслабляет и при этом отлично накачивает легкие.
Делать упражнение можно в течение дня, также хорошо выполнять его во время прогулки,
используя шаги как счет.
Как выполнять упражнение:
1. Сделайте вдох на счет «раз-два-три».
2. Задержите дыхание на счет «раз-два-три».
3. Сделайте выдох на счет «раз-два-три».
4. Задержите дыхание на счет «раз-два-три».
Делать упражнение можно в течение дня, также хорошо выполнять его во время прогулки,
используя шаги как счет.

Упражнение 3 - «СОБАКА»
Упражнение позволяет четко почувствовать работу диафрагмы. Также оно полезно для
горла и профилактики дыхательных заболеваний, т.к. происходит хорошая вентиляция
дыхательных путей.
Обратите внимание, что во время выполнения упражнения может закружиться голова, т.к.
идет активный приток кислорода. Поэтому лучше делать его сидя, в комфортной
обстановке, и желательно перед этим проветрить помещение.
Как выполнять упражнение:
1. Откройте рот и высуньте язык.
2. Дышите, подражая дыханию собаки. При этом плечи и грудь расслаблены и почти не
двигаются, но активно работает живот.
Подышите таким образом 10 секунд, затем отдохните и еще раз выполните упражнение в
течение 10 секунд. Можно сделать несколько подходов в течение дня.

Примечание:
Друзья,я посмотрела ваши видео с упражнением "Вальс" и хочу дать
комментарий по его выполнению на основании ваших видео.
Я заметила в вашем исполнении есть напряжение. Понятно, что это
потому что запись видео - это уже напряжение. Также упражнения
новые и наш мозг контролирует процесс. Но я очень часто замечаю
такое напряжение без записи видео и со знакомыми упражнениями.
При выполнении упражнений часто появляется эффект старания. Это
отражается в дополнительном напряжении. Часто при этом на лице
сводятся брови и возникает выражение, что происходит сложная
работа.
Но все упражнения легкие и веселые. Важно, что чтобы они приносили
удовольствие, а не были трудной работой!
Конечно, у нас при этом все равно включаются новые мышцы, мозг
тоже контролирует новый процесс. Но важно, чтобы вам было легко и
приятно. Не напрягаться, а получать удовольствие. Это путь к тому,
чтобы занятия голосом были мощным ресурсом и наполнением нас
энергией и радостью!
Как это сделать, как перестать стараться и научиться получать
удовольствие от упражнений? Предлагаю несколько способов.
🔹1 - представьте себя в комфортной обстановке, где вам было бы
очень приятно делать эти упражнения. Например, на море, на пляже
(когда вас никто не видит))
🔹2 - включите приятную, расслабляющую музыку
🔹3 - может быть, достаточно просто сказать себе: "Я же делаю не
какую-то сложную работу, а простые, приятные упражнения!" Это
может помочь расслабиться.
🔹4 - если говорить конкретно об упражнении "Вальс": постарайтесь
почувствовать себя легким-легким листиком 🍃, который легко
скользит на ветру или кружится в вальсе, или легким облачком ☁️. И
дыхание должно быть очень естественным, не напряженным, не
форсированным. Можно также улыбаться в этот момент, это поможет
расслабиться.
Попробуйте выполнить упражнение еще раз, уже с учетом моих
рекомендаций - и у вас сразу же будет другое ощущение от
упражнения!

Модуль 3

ДЕНЬ 3. Снятие голосовых зажимов

В нашем теле существует достаточно много блоков и зажимов. Эти блоки приводят ко
многим проблемам, в том числе на речевом уровне.

Первый блок - на уровне живота и диафрагмы. Вчера мы делали упражнения, позволяющие

ее почувствовать и активизировать.

Второй блок - на уровне горла: мы часто перенапрягаем связки, и голос очень быстро
устает. Очень важно заменить привычку зажатия связок на их расслабления.

Третий блок - на уровне челюсти: это показатель зажатых эмоций. Это приводит к ее
усталости и слабой работе.

Существуют и другие блоки, и очень важная часть работы над голосом - это работа над
расслаблением тела. И сегодня мы сделаем для этого три упражнения.

Посмотрите видео-урок “Снятие голосовыхзажимов” в папке Модуль 3

и выполните 3 упражнения.

Упражнение 1 - "РОБОТ"
Это упражнение позволяет почувствовать и сбросить напряжение в теле. Конечно, у
каждого свои блоки, тут нужна индивидуальная проработка, но “Робот” помогает
почувствовать напряжение в целом и снять его.
1. Встаньте прямо, макушкой тянитесь вверх и максимально напрягите тело, от макушки до
пяток. Сосчитайте до 5.
2. Сбросьте напряжение, расслабьтесь. Почувствуйте, как расслабляется голова, плечи,
руки. Важен именно этот момент расслабления, и его проще почувствовать именно на
контрасте с напряжением.
Делайте это упражнение в течение дня - когда готовите, едете в машине и т.д.
**********
Упражнение 2 - "ЧЕЛЮСТИ"
Задача - максимально расслабить челюсть.
1. Представьте, что вы задремали в самолете или в машине. Ваша челюсть максимально
расслаблена.
2. Помассируйте точки соединения челюсти с черепной коробкой (на видео более понятно).
Постарайтесь максимально расслабить челюсть.
Сделайте упражнение несколько раз в течение дня.
**********
Упражнение 3 - "МЕДИТАЦИЯ"
Это упражнение очень хорошо расслабляет тело.

1. Максимально расслабьте все тело, в том числе челюсть.

2. Сделайте вдох, на выдохе произносите звук «ммм» с закрытым ртом.
Почувствуйте легкую вибрацию, щекотание в носу и на горле. Представьте, что это волна,
которая расслабляет все мышцы головы и шеи.
Сделайте упражнение несколько раз в течение дня.

Модуль 4

День 4. Звонкий и уверенный голос

Согласитесь, сложно себе представить харизматичный голос - тихим. Конечно, некоторые

слова и фразы можно произносить тише, чем другие, но в целом голос должен быть звонким
и уверенным. Над этим и поработаем в сегодняшних упражнениях.

Задание 4 - упражнения “Самолет” и “Летающая тарелка”

Посмотрите видео-урок “Звонкий и уверенный голос” в папке Модуль 4 и выполните
упражнения. Здесь даем краткое описание, чтобы вам было удобно повторять упражнения,
не пересматривая урок полностью.
Упражнения помогают увеличить диапазон голоса и его звонкость.
************
Упражнение 1 - "САМОЛЕТ"
Будем работать со звуком “ууу” и звучать от тихого к громкому и снова к тихому.
1. Разведите в стороны руки, они у нас будут “указателями” для самолета.
2. Сделайте глубокий вдох.
3. Правую руку постепенно приближайте к груди, при этом на долгом выдохе произносите
звук “ууу” - сначала тихо и постепенно увеличивайте громкость. Возле груди громкость
максимальная, затем “передаем” звук левой руке и постепенно отводим ее в сторону,
уменьшая громкость звука. Всё это на одном выдохе.
В текстовом описании может быть не очень понятно, поэтому обязательно смотрите видео-
урок.
Обратите внимание, что в момент наибольшей громкости, когда “самолет” рядом с нами,
горло должно быть максимально расслаблено, без зажатия и форсирования звука.
************
Упражнение 2 - "ЛЕТАЮЩАЯ ТАРЕЛКА" 🛸
Наша воображаемая летающая тарелка будет подниматься вверх и опускаться вниз, а
вместе с ней и наш голос.
1. Сделайте вдох.
2. На выдохе выдувайте воздух через сомкнутые, но не сжатые губы. Губы при этом
максимально расслаблены. Получается звук, с которым дети обычно изображают машинку.
Сначала произносите звук низко, потом постепенно увеличивайте высоту до максимума,
практически до визга, а затем снова опуститесь голосом вниз. Помогите себе рукой - когда
голос низкий, рука внизу, затем постепенно поднимаем руку вверх вместе с голосом и снова
опускаем вниз.
Сначала обязательно сделайте упражнение медленно, прочувствуйте постепенное
изменение высоты голоса, а потом уже можете увеличить скорость.
Кстати, это отличное упражнение для укрепления мышц лица!

Модуль 5

ДЕНЬ 5. Четко и понятно

Во время выступлений, да и в любом общении очень важно, чтобы речь была четкой и
ясной, чтобы собеседник вас четко слышал и понимал. Для повышения четкости речи очень
эффективна артикул яционная гимнастика.

В артикуляционной гимнастике много частных упражнений на постановку различных звуков,

на исправление дефектов речи. А сегодня общие упражнения, которые помогут вам
привести голосовой аппарат в тонус перед выступлением.

Задание 5 - упражнения “Тараторка” и “За решеткой”

См. Видео “Четко и понятно” в папке Модуль 5
************
Упражнение 1 - "ТАРАТОРКА"

Это упражнение очень хорошо активизирует мышцы артикуляционного аппарата. Мы

создаем во рту препятствие, которое заставляет все мышцы активно работать.
Для выполнения упражнения вам понадобится карандаш или пробка от бутылки. Зажмите
этот предмет между зубами и в таком состоянии прочитайте любой текст, стихотворение
или просто расскажите о себе.
Со стороны это может выглядеть очень смешно, но эффект от этого упражнения
потрясающий! Неслучайно оно очень популярно на курсах актерского мастерства,
постановки голоса, техники речи.
************
Упражнение 2 - "В ТЕМНИЦЕ"

Закройте рот и произнесите любой текст.

При этом произносите текст не лениво, а активно, стараясь, чтобы вас услышали и поняли.
Конечно, окружающие все равно не поймут, о чем вы говорите в таком положении, но
постарайтесь создать такое ощущение внутри себя, чтобы артикуляционный аппарат
работал четко.

Примечание:
Мария обещала показать интересные видео о том, как работают наша
диафрагма и связки. Начнем с диафрагмы - посмотрите, какой это
удивительный процесс, который каждый день, каждую минуту
происходит внутри нас, а мы даже об этом не задумываемся)
И еще одно видео - о том, как работают наши связки. Предупреждаем:
видео не для слабонервных)))) Но зато показывает, какое чудо - наш
голос!

Смотрите два видео в папке Модуль 5

Модуль 6

День 6. Голос и эмоции

Сегодня интересный день и задания!

Задание простые и их легко сделать в выходные.
Для начала рекомендую в выходные повторить упражнения, которые мы делали на этой
неделе.
После этого послушайте небольшое вводное видео “Голос и эмоции” в папке Модуль 6.
Сегодняшнее домашнее задание:

1. Обезьяна - рассказать что-то или прочитать. При этом, менять монотонную речь - на
эмоциональную. Как уж получается. Пока не важно.
Для примера я записала небольшое видео о поездке нашей семьи, которое вы найдете в
папке “Sacra di San Michele - Аббатство св. Михаила”
В видео Мария покажет, как можно с помощью голоса любое выступление сделать
интересным и запоминающимся.

2. Маска - взять текст, лучше, чтобы вы его знали наизусть, а не читали. Можно простое
знакомое четверостишье.
После этого надевать на себя маски эмоций - радость, печать, злость. И читать это
стихотворение их маски.

“Обещала в сегодняшнем задании дать послушать мою песню " Sole".

Слова написал мой друг Марко, а музыка и исполнения - это я.

Надеюсь, что у меня получилось законсервировать баночку с

эмоциями "Любовь"
См.видео в папке Модуль 6
Модуль 7

День 7. Вебинар "Голос и эмоциональный интеллект" Смотрите видео