Игры и действия

на расслабление
 Доброго Вам дня!
Меня зовут Лариса Леонидовна Черняк, я
консультант по сну ребенка.
В этой памятке я собрала для Вас идеи игр и
других действий, которые помогут Вашему
малышу расслабиться перед сном, чтобы
укладывание прошло гладко и с
удовольствием.
 Игры и действия на расслабление
от 0 до 6 мес

Проектор звездного неба Листать книжки

Рассматривать мобиль Перебирать четки
без движения Рассматривать магниты
Медленный танец на на холодильнике
руках, вальсировать под Смотреть на вентилятор
тихую музыку
Теребить шуршащий
Подуть на волосы, пакет
реснички
Пальчиковые игры
Показывать предметы
Монотонное чтение или
гуляя по дому гладить
рассказ
домашних животных
Рассматривать картинки
Гладить фактурные обои
Спокойная музыка
или ткань
Массаж мячиками
Переворачивать бутылку
и смотреть как движется в Пообниматься
ней вода или крупа Расслабляющий массаж
Гладить животик Смотреть в окно
Смотреть как крутится Белый шум
бельё в стиральной
Колыбельная
машине
 Игры и действия на расслабление
от 6 до 12 мес
Полистать книжки с Вытаскивать салфетки из
окошками коробки
Перебирать крупы, Рвать салфетки и
макароны, карандаши туалетную бумагу
Медленные танцы на Игра с губками и другой
руках бытовой мелочью
Поглаживания, массаж Разбор большой коробки с
Игры с резиночками на носками
ручках Пирамидки, сортеры
Делать работу по дому с Разбор пакета с
малышом в Слинге игрушками
Игры с пуговицами Перебирать бусы, четки
Рассматривать рыбок в Скручивать нитки в моток
аквариуме Гладить домашних
Лежать на папе, маме и животных
трогать лицо Аудио сказки
Теребить пришитые Смотреть как работает
пуговицы стиральная машина
Перебирать ткани Вешать и снимать
Переливать воду магнитики
формочками Смотреть в окно
Смотреть как загружается Тихонечко дуть на
посудомойка малыша
Отклеивать скотч или Погулять на руках по
наклейки квартире
Катать машинки Еда (сосание)
Перебирать пакет с Считать пальчики,
крышками от питания пальчиковые игры
 Игры и действия на расслабление
от 6 до 12 мес

Разворачивать игрушки Катать ребенка на

завернутые в бумагу, коляске, машинке по дому
фольгу Лить воду через дуршлаг
Рассматривать семейные Рассматривать карточки
фото Игры с ватными
Укладывать спать палочками (рисовать,
игрушки складывать, выкладывать)
Мозаика
 Игры и действия на расслабление
с 12-18 месяцев до 3 лет

Почитать книгу тихим Сделать маме массаж

голосом Вытирать пыль красивой
Расслабляющий массаж тряпочкой
Купание в ванной Мыть посуду
Пальчиковые игры Вкладыши, мозаика
Колыбельная под гитару Дыхательная гимнастика
Слушать спокойную музыку Искать у игрушки носик,
Погладить и сказать ротик, глазки
спокойной ночи всем частям Перебирать мамины
тела украшения
Переливать воду С маленьким ершикам для
Клеить наклейки бутылки чистить игрушки
Резать игрушечные овощи Показывать, как взрослые
Водные фломастеры засыпают на подушке
Пальчиковые краски Разбирать пакет с пакетами
Разгружать, загружать Играть пеной в ванной
стиральную машину Поливать ребенка из душа
Складывать пуговицы в Раскладывать носки по
копилку парам
Пересыпать крупы Открывать, закрывать
Перебирать вещи в комоде фломастеры
Магнитная рыбалка Расчесывать Маму
Проектора звездного неба Собирать паззлы
Рисовать
 Идеи для ритуала
Ритуал на сон

Ритуал - это повторяющиеся каждый день простые

процедуры, которые дают ребёнку понять, что пора
спать. Они помогают настроиться на спокойный лад и
способствуют самостоятельному засыпанию.

Главные правила:
Ритуал не должен быть слишком длинным (не надо
использовать сразу все из представленных ниже), но и
не должен быть слишком коротким. Длинный может
превратиться в игру, короткий не дать должного
эффекта. 10-15 минут на ритуал - идеально.
Старайтесь не допускать повторений ритуала. Нужно
ввести правило, к примеру, что вы читаете только одну
сказку, поёте только одну песню и т.д.
Действия изо дня в день должны быть одинаковыми
Цель ритуала - дать понять ребёнку, что после
конкретных действий будет сон!
 Идеидля
50 идей дляритуала
ритуала
на сон
Ниже примеры ритуалов, вы можете придумать свои.

Купаемся, можно с После прочтения, если

использованием эфирных малыш ещё не уснул,
масел с успокаивающим можно обсудить сказку,
эффектом позадавать вопросы,
Чистим зубы и умываемся. особенно если сказка
Игры с водой настраивают терапевтическая. Такие
на спокойный лад. Можно сказки помогают
наливать воду в мисочки из справляться с трудностями,
маленькой лейки, бросать в бороться со страхами. У
воду игрушки и потом меня в блоге вы можете
вылавливать их оттуда найти такие сказки по тегу
чашкой, ситом и т.д. #svp_сказки
Делаем легкий Сочиняем свою сказку.
расслабляющий массаж Можно привлечь для этого
ребёнка, чтобы каждый раз
Игровой массаж. Что-то он добавлял что-то своё в
вроде "рельсы-рельсы сказку, её можно сделать
шпалы-шпалы..." "многосерийной"
Гладим по грудке или по Рассказываем истории из
животику. При этом можно своего детства. Мне
что-то монотонно бабушка такие истории
рассказывать рассказывала, без них не
Смотрим в окно: можно засыпала
смотреть на звезды, можно Загадываем сон. Из
сказать "пока-пока" разряда «Я хочу, чтобы мне
кошечкам и собачкам и т.п. приснилось, что я
Закрываем шторы космонавт...»
Читаем сказку Укладываем спать игрушку,
можно с собой под бочок
 Идеидля
50 идей дляритуала
ритуала
на сон
Рассматриваем книжки с
картинками. Будет здорово,
если герои книжки будут
готовиться ко сну или спать.
Поём колыбельную.
Рассказываем сонный
стишок, что-то вроде такого
👇 хотя можно и самим
сочинить 😉
Глазки спят и щечки спят
У усталых малышат.
Спят реснички и ладошки,
Спят животики и ножки.
И малюсенькие ушки
Сладко дремлют на подушке.
Спят кудряшки, ручки спят,
Только носики сопят.
Слушаем успокаивающую
музыку
Слушаем аудио-сказку
Одеваем пижамку
Приглушаем свет в доме
Включаем ночник
Включаем проектор на
потолок, звёздное небо
обычно пользуется
популярностью
Рассказываем 5 хороших
вещей, которые произошли
за день
Строим планы на
следующий день
Потешки и пальчиковая
гимнастика. Например:
Раз, два, три, четыре, пять!
Хотят пальчики все спать.
Этот пальчик – хочет спать,
Этот пальчик – лег в кровать,
Этот пальчик – чуть вздремнул,
Этот пальчик – уж уснул,
Этот пальчик – крепко спит.
Тише, тише, не шумите!
Пальчики вы не будите!
Делаем расслабляющее
дыхательное упражнение
Можно использовать
ролевые игры. Пусть после
игры зайчик, мишка или
кукла скажут ребёнку, что
пора ложиться спать
Считаем, как засыпают
звёздочки, лампочки,
овечки. Я говорю сыну
«Смотри, все лампочки спят.
Одна лампочка совсем
устала и хочет спать, две
лампочки засыпают...10
лампочек спят и Артёмке
спать велят»
 Идеидля
50 идей дляритуала
ритуала
на сон
Обнимаемся и целуемся с
папой и мамой перед сном
Можно установить будильник
за 5 минут до укладывания,
чтобы команда «пора спать»
исходила не только от мамы,
но и от внешнего источника.
Малыш будет знать, что с
этого момента он начинает
готовиться ко сну
Пьём на ночь воду/молоко/
успокаивающий чай
Можно пить чай перед сном
из кружки с изображением, к
примеру, спящего зайчика.
Сейчас делают очень
красивые кружки из
полимерной глины. Но пить
из такой чашки нужно будет
только перед сном, чтобы
была ассоциация на сон
Убираем игрушки, книжки на
свои места
Если малыш боится
засыпать один, можно
"строить специальные
ловушки" для страхов и
ставить их перед входом в
комнату
На горшок перед сном
Проветриваем комнату
Говорим, что пора ложиться
спать
Включаем белый шум
Секретный поцелуй, который
принесёт хороший сон, если
быстро заснуть. Можно даже
придумать место для
хранения этих поцелуев. Под
подушкой, в ладошке, за
шиворотом.
Говорим сонную фразу, к
примеру — "а теперь пора
спать, чтобы набраться сил
для нового дня".
Используем часы, как
временное ограничение для
других ритуалов. Например,
можно показать на часы в
комнате и сказать, что будете
читать, пока вот эта стрелка
не дойдет вот до этой
цифры...а в конце — "Ну вот,
смотри — маленькая стрелка
уже дошла до цифры
„девять", — и вы убираете
книжку
 Идеидля
50 идей дляритуала
ритуала
на сон

Можно добавить ритуал на мамой печенье").

пробуждение. Перед сном Лежим и делимся секретами.
мы говорим ребёнку, что Укладываем спать игрушки
утром под подушкой его
будет ждать сюрприз. Это Читаем книжку
может быть открытка с В окошке смотрим, как ездят
добрыми пожеланиями от машины и светят фонари
любимых героев, письма со Поливаем цветы
списком приятных дел на Желаем спокойной ночи
новый день ("Сегодня тебя
ждёт в гости бабушка.",
"Сегодня ты будешь печь с
 Я очень надеюсь, что эта информация была полезна
для Вас.
Если у Вас возникли вопросы, или Вам нужна помощь в
налаживании сна ребенка, пишите в блог @son_rebyonka
,я всегда готова ответить на все Ваши вопросы.
У меня в блоге много бесплатной информации, с
помощью которой Вы можете самостоятельно наладить
сон своего малыша.
Я провожу индивидуальные консультации, у меня есть
курс по режиму ребенка.

@son_rebyonka

+7 977 474 09 48