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Elaborado por:
Flor de Mara Lpez Gonzlez Violeta Argentina Medrano Arias Zeneyda de los ngeles Snchez Rodrguez Dionora Margarita Medrano Jimnez
31 de mayo de 2011
endocrino sano para enfrentar cualquier contingencia, creando alteraciones emotivas que afectan las neuronas cerebrales. Para moderar el uso excesivo del azcar promovemos una alimentacin balanceada y una buena educacin en la familia, para lo cual proponemos; romper el hbito de las costumbres alimenticias: muchos de nosotros tomamos refrescos porque saben bien; pero los expertos coinciden en que los casi 190 litros de refrescos y de bebidas azucaradas que tomamos al ao es demasiado, se considera que cada persona consume entre 50 a 70 kilos de azcar al ao. Entonces, cmo romper con este hbito? He aqu algunos consejos para reducir tu consumo de refrescos: Cada vez que tomes refresco, asegrate de tomar la misma cantidad de agua. Por qu? Porque el refresco te deshidrata. Las molculas del azcar extraen el agua de tu sistema. Necesitas reemplazar el agua que pierdes al tomar refresco. Identifica lo que te gusta del refresco, y suplntalo con otra bebida. Por ejemplo, si te gusta la efervescencia, tal vez puedas reemplazar el refresco por agua mineral. Si te gusta el azcar, podras tratar de tomar jugo natural. Tambin podras tratar de tomar aguas frescas a base de fruta con poco azcar o t helado. La idea es disminuir la cantidad de azcar que consumes poco a poco. Fjate en la energa calrica que ests consumiendo con tus bebidas. Mantener una educacin en la familia acerca de una dieta balanceada y saludable con lleva a consumir verduras, arroz integral, cebada, avena, maz, frutas, todos estos alimentos aportan energa duradera que se caracterizan en controlar el hambre, el cansancio, el desgano, etc. A medida que cambiemos nuestros hbitos alimenticios suplantando los alimentos que alteran nuestro sistema, por aquellos que vienen a beneficiar nuestro organismo, hay mayor fuerza, vigor, energa genuina, atencin, hay mayor lucidez y la capacidad de concentracin aumenta. Para que una persona se encuentre en un buen estado fsico y emocional, es necesario tener en cuenta la qumica del cuerpo, si la qumica esta nivelada, las emociones, el nimo, la capacidad de ver y la claridad mental, tambin se nivela. Por lo antes expuesto recomendamos evitar el consumo excesivo del azcar a travs de: disminuir todo tipo de dulces (caseros, industrial y otros) as como de bebidas endulzadas, los alimentos donde se combinen los azcares con las grasas, en la alimentacin de los nios no mezclar alimentos dulces con salados para evitar la adaptacin del paladar a alimentos demasiado endulzados, consumir preferiblemente las frutas frescas y naturales, no agregar azcar a la leche o a los jugos de frutas, evitar la ingestin de dulces entre las comidas, limitar el consumo de azcar en las infusiones (caf, t), promover una dieta sana rica en fibra diettica y baja en azcares, en grasas y alimentos refinados, consumir preferiblemente azcar integral en lugar de refinada, preferir el consumo de miel antes que de azcar, educar a los miembros de la familia que el consumo excesivo de azcar es daino para la salud. El consumir alimentos dulces genera en el momento sensacin de tranquilidad, la adrenalina disminuye, no obstante esta se potencia al cabo de un rato y se sigue buscando ms azcar, para contrarrestar en un interminable circulo vicioso. Sabemos que los dulces son de las cosas mas gratificantes para el ser humano, es mas fcil dejar las carnes que el azcar, pero si hacemos conciencia que es lo mejor para nuestra salud, debemos de tener control sobre ella, cuanto mas placer buscamos es porque mas dolor sentimos.