КАК УБРАТЬ

ЖИВОТ
ЧЕК-ЛИСТ

НАДЕЖДА ПАХИРКО
нутрициолог

Эксперт по фигуре


@exp
Здравствуйте!
ert _ po_fig

Меня зовут Надежда Пахирко.rЯ u e дипломированный

@exp
нутрициолог. За 5 лет работы я помогла rt_po_ e
более чем 14 500 женщин разных возрастов

fig u
pert_скорректировать фигуру.

po_fig
Выпирающийureживот
@exp - самая

частая проблема
женщины. И многие считаютe rt_свой
po_живот
особенным, убрать который невозможно!
f ig ure @
exper
t_p

exper

t_po_
figure
@exp
ert_p

o_figur
e

po_fig
ure @

exper
t_po_
f
Я, как нутрициолог, который помогigure убрать животы

@ exper
тысячам женщин, утверждаю: справиться можно t_po_
fig
с любым животом -
гормональным,
experпослеродовым, возрастным, пивным и др.
t_po_
figure
@exp
ert_p

o _ figure
Эксперт по фигуре

@exp
ert _ po_fвсего
План действий состоит

из двух пунктов:
igure
- нужно выстроить грамотно ПИТАНИЕ @exp
ert_p
- и подобрать правильно ТРЕНИРОВКИ.
o _figu
Как видите - ничего нового.

pert_
po_fig
ure @exp
Но правильно применить

ert_p
эти два пункта могут o_figu
далеко не все.
re @exp
ert_p
Море ошибок
и в итоге живот

eни
xpсeместа.
rt_po

_figur
e @e
x pert_
Я подготовила

p o_ figure
для вас чек-лист,
по которому

po_fiвы
gureсможете
увидеть@

expошибки.
свои
ert_p
Если какое-то o_figu
r e @ exper
утверждение
t _
не совпадает с вашими po_fig
действиями,

experто применяйте мои

t_po_
figure
рекомендации.
@exp
ert_p

o _figure
Рецепт по фигуре

@exp
e rt _
Я ем вкусные p

o_fiпри
блюда
g u
похудении. Это
помогает мне не сорваться, т.к. reя всегда
@expполучаю
ert_po
удовольствие от еды. Если при похудении есть

_figu
только отварную грудку и пресную гречку, то
pert_срывы неизбежны.

po_fig
ure @

РЕКОМЕНДАЦИЯ exper
t_
Составляйте рацион дляpпохудения
o_figu
из любимых продуктов. Подбирайте вкусные@exp
re
ert_p
и правильные рецепты.

Например, жарку в масле замените на запекание

eвxдуховке
pert_ или на жарку

po_fig
на антипригарной ure
сковороде без масла.
@ expert
_po_f
Замените майонез
igure
на натуральный йогурт

po_fiили нежирную сметану.

gureна сахзам и т.д.

Сахар
@exp
ert_p
o_figu
re @e

Вы найдете найдетеxpмногоert_p
o
таких рецептов в мом канале _fig

Телеграм
exper
t_po_
figure
@exp
eРецепт
rt_po по фигуре

_figur
e

@exp
ert _ po_fкалорий
Я скачала счетчик

и каждый день
ig urзаe день.
записываю там все, что съела @exЭто
p
100%
помогает мне худеть. И мое здоровье ert_p

o _ figu
не пострадает.

pert_

po_РЕКОМЕНДАЦИЯ
fНачните
igure считать съеденные
@exp
калории, белки,
жиры и углеводы. В этом erвамt_pпоможет
приложение в телефоне.
o _ figure
Например Fatsecret.
@ exper
t_p

exper

t_po_
figuводу
Я пью чистую re @ не менее 1,5 л в день.
Без достаточного количества expводы ert_обменные
процессы замедляются
и похудение
p o _figur
вместе с ним.
e

po_fig
ureРЕКОМЕНДАЦИЯ
@

experсвою
Посчитайте норму воды по формуле
t_po_
figure
30 мл умножить на свой нормальный вес,

в котором вам комфортно. Начните с e@ xpert

малого
и идите к своей норме. Научиться пить воду
_ po_fig

поможет приложение напоминалка в телефоне.

experНапример Waterbalance.
t_po_
figure
@exp
Рецепт по фигуреert_p

o _figur
e

@exp
e rt
Я не голодаю,p_

o_figuесть каждые 3-4 часа.

стараюсь
Так сахар в крови не будет падать, re @ exper
а жор
и тяга к сладкому не появляются. t_po_

figu
pert_ РЕКОМЕНДАЦИЯ

po_fig
ure @
Составьте себе график приема

пищи и следуйте ему. e xpУчитывайте

ert_p правила:
o
завтрак в течение часа после пробуждения,
_f igure далее
@exp
каждые 3-4 часа, ужин за 3-4 часа до сна. ert_p

exper

t_po_
figure Я делаю комплексные
@ e xpert на все группы
тренировки _po_f

мышц, а не только iмучаю
gure

свой пресс. Такой подход
po_fig помогает мне расходовать
ure @

exper больше калорий, а также

t_po_
figure и подтягивает
укрепляет

@ e
все тело, аxне
peтолько
rt_po
_ fig

отдельные части.
exper
t_po_
figure
@exp
Рецепт по фигуреert_p

o _figur
e

@exp
er t
РЕКОМЕНДАЦИИ_ po_fig

u re @exp
Мышечные ткани - самый энергозатратный
ert_p
механизм. Чем больше мышца, тем
больше o _figu
энергии она требует.
pert_Успехов можно добиться при регулярных

po_fig занятиях.
ure
Лучше заниматься@eежедневно
по 20-30 минут,
xpert
чем 3 часа раз в три недели._po_f
igure
Для тренировки мышц живота предлагаю вам@exp
ert_p
воспользоваться моими упражнениями, применяя

их по системе табата, как я показываю в видео

exper

t_ po_для
"Упражнения живота в кайф".
figure
@exp
ЖМИТЕ НА КАРТИНКУ ert_p

o_figur
e

po_fig
ure @

exper
t_po_
figure

@ exper
t_po_

fig
exper
t_po_
figure
@exp
Рецепт по фигуреert_p

o _figur
e

@exp
er t _ po_живот
Я понимаю, что убрать

точечно невозможно.
figure
При таком подходе худеть будет все @eтело.
xp
Но живот рано или поздно тоже начнет уходить. ert_p

o _figu
Там больше жира, поэтому на его топку
понадобится больше времени.

pert_
po_fig
ОТ ЖИВОТА
ure @ ИЗБАВИТЬСЯ

exper
МОЖНО! t_po_
figure
ЭТО ДОКАЗАЛИ ТЫСЯЧИ МОИХ ПОДПИСЧИЦ @exp
ert_p

exper

t_po_
figure
@exp
ert_p

o _figur
e

po_fig
ure @

exper
t_po_
figure

@ exper
t_po_

fig
experЗаходите в мой блог и читайте еще больше
t _po_f прямо сейчас.
полезногоigure
@exp
Эксперт по фигуре ert_p

o _figur
e