Диета и питание. Это область, требующая большого внимания.

Вы можете извлечь выгоду из

значительных изменений в том, как вы питаетесь. Здоровое питание способствует
предотвращению болезней, поддержанию здорового веса тела и улучшению самочувствия. Когда
наступает стресс, особенно важно прилагать совместные усилия, чтобы хорошо питаться.
Здоровое питание требует баланса сложных углеводов (фрукты, овощи и цельнозерновые),
полезных жиров (мононенасыщенных и омега-3) и нежирных белков. Слишком много любого из
них нехорошо ... лучше быть сбалансированным. Вот несколько вещей, которые следует
учитывать: Старайтесь есть 2–3 порции фруктов в день Старайтесь есть 4–6 порций овощей в день
Ограничьте рафинированные углеводы, обработанные продукты и добавленный сахар Ограничьте
или исключите потребление жареного или фаст-фуда Сохраняйте прием пищи и закуски,
сбалансированные с углеводами, здоровыми жирами и нежирными белками Сосредоточьтесь на
потреблении мононенасыщенных жиров и омега-3 жиров и держитесь подальше от транс- и
насыщенных жиров В течение следующих 52 недель вы узнаете, какие продукты полезны для
здоровья, как утолить голод уровней, как бороться с тягой, и вы получите множество отличных
советов, которые помогут вам внести необходимые изменения в диету и питание. Недели, на
которые стоит обратить внимание в рамках программы 52 небольших изменений, включают:

Фитнес и профилактика - женщины. Это область, на которую следует обратить внимание В течение
следующих 52 недель вы извлечете выгоду из некоторых изменений, касающихся фитнеса и
профилактики, чтобы вы могли вести более здоровый образ жизни. Регулярная физическая
активность важна для поддержания сбалансированного образа жизни. Он помогает снять стресс,
поддерживает метаболизм и уровень энергии и защищает от болезней и недомоганий. Не
забудьте включить в свой режим тренировки сердечно-сосудистой системы, силовые тренировки,
тренировки кора и гибкость. Аэробные упражнения (например, ходьба, бег, езда на велосипеде)
жизненно важны для поддержания вашей сердечно-сосудистой системы и сердца в хорошем
состоянии. В идеале вы должны стремиться к занятиям 3-5 раз в неделю не менее 30 минут
каждый раз. Силовые тренировки (например, поднятие тяжестей, йога, тренировки с
отягощениями, плиометрика) и основные тренировки также жизненно важны для хорошего
физического здоровья. Они важны для поддержания здоровой плотности костей и мышечного
тонуса, поддержания уровня энергии и здорового обмена веществ, а также предотвращения
травм. Постарайтесь включить силовые тренировки в свой режим упражнений, а также в
основные тренировки. В программе «52 небольших изменения» я даю вам примеры простых
упражнений, которые помогут вам встать на путь базовой силовой и основной тренировки.
Наконец, тренировки на растяжку и гибкость (которые могут включать йогу или пилатес)
действительно важны для поддержания мышц в тонусе и гибкости, а также для предотвращения
возможных травм. Постарайтесь включить растяжку в свой распорядок упражнений. Даже 5 минут
растяжки после тренировки могут принести пользу. Медленно работайте, чтобы включить
растяжку в свой распорядок 3-5 раз в неделю. Профилактика также важна для долгосрочного
ухода за собой. Регулярные осмотры и осмотры жизненно важны для раннего обнаружения
проблем и предотвращения проблем в будущем. Убедитесь, что вы посещаете врача ежегодно,
стоматолога - два раза в год и регулярно проходите важные обследования. Кроме того,
обязательно сообщайте своим врачам о любых проблемах или опасениях. Недели, которые могут
оказаться полезными во время программы 52 небольших изменений, включают: 3-я неделя: «Не
спать».

Замечание о курении Хотя мы не будем рассматривать курение в программе «52 небольших

изменения», курение чрезвычайно вредно для вашего здоровья. Даже одна или две сигареты в
день могут привести к долгосрочному или неизлечимому заболеванию. Подумайте о программе
отказа от курения, чтобы заботиться о себе как можно лучше.
Это область, требующая большого внимания. Отношения играют важную роль в нашем
психическом здоровье и стабильности. Когда что-то идет не так или вызывает стресс в различных
аспектах нашей жизни, важно знать, что мы можем положиться на близких и друзей, которые
помогут нам пережить трудные времена. Отношения требуют работы, и хотя бывают моменты,
когда они не идеальны, уделяйте им время и заботьтесь о них, чтобы сделать их максимально
здоровыми. Хотя для наших отношений естественно иметь свои взлеты и падения, если вы
обнаружите, что большинство ваших отношений не приносят удовлетворения, наносят
эмоциональный урон вам и вашему счастью или являются особенно нездоровыми, вы можете
обратиться за советом и помощью к специалист по психическому здоровью. Наконец, помните,
что верность себе и уважение к себе имеют решающее значение для поддержания здоровых
отношений с другими. Как известно, стресс - неотъемлемая часть жизни. Тем не менее, знание
того, как справляться со стрессом здоровым образом, важно для поддержания баланса в жизни.
Убедитесь, что вы достаточно спите и достаточно времени для отдыха, чтобы поддерживать
равновесие между разумом и телом. Ищите здоровые способы снять стресс, который
накапливается, например: медитация, упражнения, массаж и разговор с близкими вам людьми,
избегая при этом нездоровых выходов, таких как наркотики, чрезмерное употребление алкоголя
или курение, поскольку они может нанести вред вашему здоровью. Если вы обнаружите, что
стресс особенно изнуряет, и вы не знаете, как с ним справиться, обратитесь за помощью к
психологу или специалисту. Также важно получать удовольствие и иметь страсть к тому, что вы
делаете и как вы проводите время. Если вы чувствуете себя неудовлетворенным, сосредоточьтесь
на том, чтобы найти то, что приносит вам наибольшую радость, и включите это в свою жизнь. Если
вы не чувствуете себя удовлетворенным, возможно, пришло время искать новую работу, новые
увлечения или занятия или даже новые отношения. Недели, на которых нужно сосредоточиться в
рамках программы 52 небольших изменений, включают:

Распечатать Поздравляем! Вы прошли базовую оценку 52 небольших изменений. Ваши

результаты показаны ниже и представляют собой общий обзор и исходные данные, с которых
можно начать программу 52 небольших изменений. В течение следующих 52 недель обращайтесь
к своим ответам, чтобы напоминать себе, на чем следует сосредоточить свое внимание. Не
стесняйтесь пройти этот тест еще раз, чтобы увидеть, как вы продвигаетесь по программе «52
небольших изменения». Кроме того, не стесняйтесь подключаться через следующее: Facebook:
facebook.com

Добро пожаловать на оценку 52 небольших изменений! Эта оценка задает вопросы, относящиеся
к диете и питанию, фитнесу и профилактике, психическому благополучию и экологической жизни.
По завершении вы получите обратную связь, так что у вас будет базовый уровень, с которого
можно начать программу 52 Small Change. Оценка занимает от 10 до 15 минут. Если вы
обнаружите, что у вас нет времени, чтобы завершить его полностью, вы можете сохранить свой
прогресс и продолжить позже, щелкнув ссылку с надписью «Сохранить и продолжить позже»,
расположенную в верхней части страницы. Пожалуйста, будьте максимально точны и честны,
чтобы получать ценные и актуальные отзывы. Вся информация и результаты останутся
конфиденциальными. ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: эта оценка представляет собой
общий обзор и базовый уровень, с которого можно начать программу 52 небольших изменений.
Он не принимает во внимание возраст, географическое положение или состояние здоровья. Он
основан исключительно на решениях, связанных с образом жизни, и призван повысить
осведомленность о вещах, о которых вам следует думать.