Открыть Электронные книги
Категории
Открыть Аудиокниги
Категории
Открыть Журналы
Категории
Открыть Документы
Категории
Фитнес и профилактика - женщины. Это область, на которую следует обратить внимание В течение
следующих 52 недель вы извлечете выгоду из некоторых изменений, касающихся фитнеса и
профилактики, чтобы вы могли вести более здоровый образ жизни. Регулярная физическая
активность важна для поддержания сбалансированного образа жизни. Он помогает снять стресс,
поддерживает метаболизм и уровень энергии и защищает от болезней и недомоганий. Не
забудьте включить в свой режим тренировки сердечно-сосудистой системы, силовые тренировки,
тренировки кора и гибкость. Аэробные упражнения (например, ходьба, бег, езда на велосипеде)
жизненно важны для поддержания вашей сердечно-сосудистой системы и сердца в хорошем
состоянии. В идеале вы должны стремиться к занятиям 3-5 раз в неделю не менее 30 минут
каждый раз. Силовые тренировки (например, поднятие тяжестей, йога, тренировки с
отягощениями, плиометрика) и основные тренировки также жизненно важны для хорошего
физического здоровья. Они важны для поддержания здоровой плотности костей и мышечного
тонуса, поддержания уровня энергии и здорового обмена веществ, а также предотвращения
травм. Постарайтесь включить силовые тренировки в свой режим упражнений, а также в
основные тренировки. В программе «52 небольших изменения» я даю вам примеры простых
упражнений, которые помогут вам встать на путь базовой силовой и основной тренировки.
Наконец, тренировки на растяжку и гибкость (которые могут включать йогу или пилатес)
действительно важны для поддержания мышц в тонусе и гибкости, а также для предотвращения
возможных травм. Постарайтесь включить растяжку в свой распорядок упражнений. Даже 5 минут
растяжки после тренировки могут принести пользу. Медленно работайте, чтобы включить
растяжку в свой распорядок 3-5 раз в неделю. Профилактика также важна для долгосрочного
ухода за собой. Регулярные осмотры и осмотры жизненно важны для раннего обнаружения
проблем и предотвращения проблем в будущем. Убедитесь, что вы посещаете врача ежегодно,
стоматолога - два раза в год и регулярно проходите важные обследования. Кроме того,
обязательно сообщайте своим врачам о любых проблемах или опасениях. Недели, которые могут
оказаться полезными во время программы 52 небольших изменений, включают: 3-я неделя: «Не
спать».
Добро пожаловать на оценку 52 небольших изменений! Эта оценка задает вопросы, относящиеся
к диете и питанию, фитнесу и профилактике, психическому благополучию и экологической жизни.
По завершении вы получите обратную связь, так что у вас будет базовый уровень, с которого
можно начать программу 52 Small Change. Оценка занимает от 10 до 15 минут. Если вы
обнаружите, что у вас нет времени, чтобы завершить его полностью, вы можете сохранить свой
прогресс и продолжить позже, щелкнув ссылку с надписью «Сохранить и продолжить позже»,
расположенную в верхней части страницы. Пожалуйста, будьте максимально точны и честны,
чтобы получать ценные и актуальные отзывы. Вся информация и результаты останутся
конфиденциальными. ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: эта оценка представляет собой
общий обзор и базовый уровень, с которого можно начать программу 52 небольших изменений.
Он не принимает во внимание возраст, географическое положение или состояние здоровья. Он
основан исключительно на решениях, связанных с образом жизни, и призван повысить
осведомленность о вещах, о которых вам следует думать.