Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
Мариса Пир
Ежедневные медитации и практики. 10 шагов к вечной
молодости
Marisa Peer
YOU CAN BE YOUNGER
Благодарности
Прежде всего я хотела бы поблагодарить своего мужа Джона, который неизменно меня
поддерживает и делает все, чтобы облегчить мою жизнь – спасибо, что делаешь меня такой
счастливой.
Я благодарю всю свою семью: чудесную дочь Федру, а также Бри, Лукаса, Карлисс,
Фрею, Айзека, за невероятное количество безусловной любви и веселья, которыми они меня
наполняют; Сиан, мою особенную, замечательную сестру; моего отца Рона Пира, который
всему меня научил; мою мать Ди, а также Сиси, потому что вы дали мне все.
Я благодарю своего агента Клаудию Уэбб и редактора Энни Лоуренс за то, что
направляли меня.
Всех моих учителей, и в особенности – Жиля Бойна, эта книга не увидела бы свет, если
бы мне не повезло встретить вас на своем пути, вы изменили мою жизнь, и я никогда этого
не забуду.
Если хотя бы одному человеку на свете легче дышится из-за вас, ваша жизнь имеет
смысл. Все люди, перечисленные выше, делали это для меня – и я благодарю их.
И самая большая благодарность – вам, за то, что у вас есть желание измениться,
замедлить старение – эта книга создана именно для вас.
1 Игра слов. По-английски «peer» – ровесник, приятель, «peer pressure» – социальное давление, и Peer –
фамилия автора. (Прим. пер.)
Введение
Наука старения
Во всем мире ученые работают над тем, чтобы понять, что заставляет нас стареть и как
такой процесс можно замедлить и предотвратить. Это больше не сюжет для
научно-фантастической литературы. Это реальность – вы можете замедлить процесс
старения, и я расскажу, как именно. Существует огромное количество новой информацию,
которая поможет вам в этом.
Я люблю жизнь и хочу жить настолько долго, насколько это возможно, наслаждаясь
при этом каждым днем. Я покажу, каким образом сделать это реальным для каждого из вас.
В сфере борьбы со старением появляется множество нового, и вам есть из чего
выбрать. Ученые всего мира постоянно совершают прорывы в этой области. Сегодня
существует много возможностей, которые позволят вам отсрочить этот процесс, обернуть
его вспять, бросить вызов той модели старения, к которой мы привыкли. Вы можете делать
ставку на диету, спорт, употребление витаминов или специальных гормонов, таких как
мелатонин или дегидроэпиандростерон (ДГЭА), или даже использовать практики терапии
горным воздухом, дабы притормозить старение внутренних органов. Вам предлагается
широчайший ассортимент различных средств, однако некоторые из них весьма дороги, а
другие еще не достаточно подробно исследованы, чтобы считаться безопасными.
Однако существует продукт, который поможет вам в борьбе с возрастом и при этом не
стоит вам ничего, одновременно является абсолютно безвредным и безопасным; его легко и
весело использовать, он приносит быстрые и устойчивые результаты – и, что очень важно, он
предельно прост. Вам не нужно идти и покупать его, потому что вы уже им обладаете – это
средство находится внутри вас, и это ваша собственная психика. Ваше подсознание и
способность к изменению того, что вы думаете о старении, могут – и сделают – вас моложе.
Я могу пообещать вам, что следование принципам предлагаемой мной программы
непременно принесет результаты. Она содержит в себе все необходимое, чтобы вы стали
моложе: техники, при помощи которых вы будете настраивать свою психику на омоложение,
представлены в специальном формате, который облегчит их использование.
Они позволят вам не только выглядеть моложе своих лет, но также и сохранить острый
ум и крепкую память. Вы понимаете старение как процесс, в течение которого ваше тело
становится все более хрупким, и вы не можете передвигаться с былой легкостью? Ничего из
этого вас не коснется. Вы сможете поддерживать мышечный тонус и продолжать заниматься
спортом вплоть до восьмидесяти – и далее.
Существует множество возможностей, которые изменят то, какими вы становитесь с
годами и что чувствуете по поводу старения. Если вы действительно хотите выглядеть и
чувствовать себя моложе настолько долго, насколько это возможно, и становиться старше, не
становясь при этом старыми, тогда вы уже готовы сделать следующий шаг – предпринять
действия, которые сделают все это реальностью.
Самое важное средство в борьбе с этим – ваша психика. Человеческий ум – самая
мощная целебная сила. Никакое лекарство в мире с ним не сравнится, и если было бы
возможно сделать компьютер, по мощности равный человеческому мозгу, то, только ради
того, чтобы разместить его, потребовалось бы как минимум два самых высоких из
существующих в мире небоскреба. Самое важное изменение, которое вам необходимо
совершить, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе, – это начать иначе мыслить, потому
что:
Если, как и у многих других, старение вызывает у вас беспокойство, тогда вам стоит
узнать кое-какие факты. Знаете ли вы, что на самом деле ваше тело не стареет так, как вы
привыкли об этом думать, потому что 98 % его атомов год назад не существовало в
принципе. Большинство клеток вашего организма обладают способностью к
самообновлению, и это означает, что вы постоянно находитесь в новом теле, и большинству
клеток в нем не более 10 лет, в каком бы возрасте вы ни были. Предположим, вы достигли
возраста 95 лет: клетки лишь в трех областях вашего организма будут вашими ровесниками –
клетки мозга, сердечных мускулов и глаз. Абсолютное большинство всех остальных
обладает уникальной способностью регенерироваться. Даже наш скелет обновляется
примерно раз в десять лет.
Наши тела непрерывно меняются, и каждая ткань обновляется в своем собственном
режиме. Например, ткань полости желудка из-за постоянного использования воссоздается
заново один раз в пять дней, верхний слой кожи – один раз в две недели. Единственная
причина, по которой мы стареем, состоит в том, что организм содержит большое количество
специализированных клеток, которые со временем теряют способность постоянно
обновляться. Мы стареем из-за того, что клетки, не способные к делению и отвечающие за
восстановительные процессы в организме, в конечном счете изнашиваются. Из моей
программы вы узнаете о том, как влиять на эти клетки, что позволит вам замедлить старение
и его последствия.
1. Хронологический возраст.
2. Биологический возраст.
3. Психологический возраст.
Тот факт, что мы можем иметь сразу несколько разных возрастов одновременно,
свидетельствует, что количество прожитых вами на земле лет может не соответствовать
возрасту вашего организма или внутренним ощущениям. Почему же в таком случае вы
придаете такое большое значение цифрам в вашем паспорте?
Когда я впервые появляюсь перед аудиторией и начинаю вести свой семинар, то
чувствую невероятный прилив энергии, как будто мне снова 20. Когда я играю с детьми, то
чувствую себя на десять лет моложе, но когда мне нужно решать задачи с повышенной
ответственностью или когда мне не нравится новая музыка, которую слушает моя дочь, я
внутренне становлюсь гораздо старше.
Когда вы знакомились с примерами Сары и Джилл, то могли подумать: «Я люблю
загорать, употребляю алкоголь, мое питание нельзя назвать здоровым, так какой для меня
смысл в этой программе? Я уже биологически старше, чем следовало бы». Идея состоит в
том, что силы вашей психики и обретение иного образа мыслей помогут вам с этим
справиться. Должно быть, вы слышали о людях, чей жизненный стиль был далек от
идеального, и все же они оставались молодыми, потому что обладали неисчерпаемой
3 Горячая йога (Бикрам-йога) – комплекс асан, которые, в отличие от обычной йоги, выполняются в
нагретом помещении. (Прим. пер.)
энергией и потрясающей установкой по отношению к жизни. Вы можете стать такими же,
потому что позитивное мышление способно пересилить некоторые вредные привычки. Кит
Ричардс4 – не лучший образец здорового образа жизни, но музыка и постоянный контакт с
аудиторией сохранили его молодым, вот почему в свои 70 он все еще активно выступает.
Однажды я была приглашена на 80-летие художницы Молли Паркин. Она была в
замечательной форме, излучала энергию и радость и веселилась до поздней ночи. Когда ей
было пятьдесят, она много пила и курила, как паровоз, но прекрасно сохранилась, оставаясь
молодой в душе. Если вы всерьез намерены стать моложе, разумеется, определенные
изменения в образе жизни пойдут вам на пользу и в последней главе этой книги вы увидите
некоторые примеры такого рода изменений, которые легко осуществить и которые способны
усилить эффект внутренних перемен, которые вам предстоят.
Одной из миссий моей книги является задача снабдить вас рядом фактов,
иллюстрирующих, что наши представления о старости часто оказываются неверными. Вы
также пройдете специальные тесты, которые позволят вам изменить свои идеи и убеждения.
Первая глава позволит вам расчистить пространство для предстоящих изменений. Она
подготовит вас к тому, что вы будете становиться моложе и психически и физиологически.
Если вы знаете способ, то способны влиять даже на биохимические процессы своего
организма.
Когда вы поймете, как работает ваша психика, и научитесь общаться со своим
организмом так, чтобы замедлять процессы старения, все средства для сохранения
молодости будут в вашем распоряжении.
Следуя инструкциям программы постепенно, шаг за шагом, вы поймете, что вам
следует делать, но, пожалуйста, не пропускайте упражнения, потому что они – важнейшая
часть этой книги. Если вы посвятите им необходимое время, это принесет вам пользу на
долгие годы вперед.
Книга написана таким образом, чтобы разбудить ваше воображение и подсознание, а
также сделать вас готовыми – и восприимчивыми – к психологическим и физиологическим
изменениям. Подсознательный ум – отличное подспорье, когда вы стремитесь к
благоприятным и стойким изменениям в вашей жизни. Поскольку большинство перемен
носит ретроактивный и накопительный характер, вы можете не сразу их заметить, и тем не
менее они будут происходить. Мы не улавливаем момент, когда головная боль начинает
стихать, но замечаем, когда она уходит совсем; мы можем лежать в кровати, слушая, как на
улице работает автомобильная сигнализация, и лишь спустя некоторое время осознать, что
больше ее не слышим, но сам момент окончания обычно не фиксируем. Это примеры,
подтверждающие ретроактивную природу изменений. Люди осознают, что чувствуют себя
лучше, только когда им уже стало лучше, но не замечают переход от одного состояния к
другому. Это касается болезней, страдания, горя. Обычно мы замечаем только уже
произошедшую перемену, оглядываясь назад, поэтому так сложно отыскать конкретную
точку отсчета.
Когда вы будете читать книгу, помните, что когда вам удастся замедлить старение и
обернуть время вспять внутри вашего организма, тогда это повлечет за собой и процесс
очевидных внешних изменений. Выросшие на ценностях западной культуры, мы очень
чувствительны именно к внешности, и хотя, разумеется, важно заботиться об этом, гораздо
важнее начинать изменения изнутри, чем концентрироваться только на том, что заметно
окружающим.
Если вы хотите чувствовать себя моложе и соответствующе выглядеть, то, следуя
инструкциям книги, вы достигнете своей цели, но при этом вам нужно понимать, что самые
важные изменения – те, что позволят вам замедлить процесс старения – будут происходить
внутри вашего организма. Эти результаты могут быть видны вашим глазам не сразу, и тем
4 Гитарист группы Rolling Stones, известный своим эпатажным поведением. (Прим. пер.) .
не менее они будут на вас работать. Некоторые самые важные перемены, которые позволят
вам сохранить слух, зрение и цепкость ума на всю жизнь, могут себя не обнаруживать явно в
течение многих лет. По мере того, как вы будете менять убеждения и способ мышления, а
также корректировать свои идеи и образы старения на более позитивные, ваше подсознание
сформирует совсем иную картину того, что означает возраст. А так как оно влияет на ваше
тело, вы будете способны меняться физически и психологически, становясь при этом
моложе.
Чтобы достичь результатов, вы должны тщательно выполнять все упражнения в той
последовательности, в которой они представлены в этой книге. На то, чтобы освоить каждое
из них, вам понадобится совсем немного времени. Если у вас есть четкое убеждение , что вы
способны замедлить процесс старения, желание следовать моей программе до конца, а также
вера в то, что она будет для вас эффективной, то вы уже обладаете способностью изменить
свое тело, и моя программа поможет вам в этом. Если вы проявите настойчивость в
изменении образа мыслей, то преуспеете в том, чтобы стать моложе.
Возможно, сейчас непросто в это поверить, если изначально вы не придерживаетесь
подобной точки зрения, но вы поймете, о чем я говорю, когда закончите работать с этой
книгой. Ее нельзя просто читать – ее нужно использовать. Оставляйте заметки на полях и
работайте с упражнениями прямо в тексте. Письменные практики очень важны, наиболее
успешные люди выписывают на бумагу то, что все остальные держат в голове. Когда нечто
присутствует в вашем сознании, то может быть желанием, мечтой, фантазией, но как только
вы берете ручку и доверяете это бумаге, все становится гораздо намного реальнее, потому
что вы получаете возможность взглянуть на то, о чем вы грезите, со стороны и оценить.
Кроме того, когда вы что-то записываете, то позволяете подсознанию легче впитывать эту
информацию, и оно начинает работать над тем, чтобы ваше желание реализовывалось.
Осуществляя необходимые изменения и позволяя им становиться естественной частью
жизни, вы обретаете способность быть молодыми.
Если вы начинаете программу тренировок, которая позволит вам получить плоский
живот или упругие бедра, то не бросаете ее, как только достигнете желанных результатов.
Вы будете продолжать занятия в поддерживающем режиме, чтобы сохранить то, к чему вы
пришли. Так же дело обстоит и с этой программой.
Вы сможете сохранить результаты, достигнутые с помощью этой книги, если будете
следовать той концепции и видению старения, которую она предлагает. Время от времени
полезно перечитывать отдельные главы, чтобы напомнить себе о силе, которой обладает
мысль, и об эффекте, который она способна производить. Также вы можете регулярно
пересматривать свои записи, чтобы освежать их в памяти.
Когда вы осуществляете внутренние изменения и работаете над своим мышлением, вам
не нужно перетруждаться, на самом деле этот процесс вообще не требует напряженных
усилий. Это не похоже на спортивные тренировки. Принцип, по которому происходят такие
изменения, противоречит известной пословице «Без труда не вытащишь и рыбку из пруда».
Вы меняетесь настолько, насколько вы открываетесь для этого. Даже те идеи, которых вы
придерживались в течение многих лет, могут измениться за считаные секунды – и вы сами в
этом убедитесь. Все, что вам необходимо, просто впитывать новые убеждения, быть
готовыми меняться и открываться навстречу новым возможностям. Наш организм уже
запрограммирован так, это наша вторая натура, ведь именно подобным способом наш вид
эволюционировал в течение многих миллионов лет.
Хорошая новость в том, что самые простые перемены, которые описаны в этой книге,
окажут на вас наибольшее воздействие и позволят сбавить ту скорость, с которой вы
стареете. Вы способны выглядеть и чувствовать себя бодрыми, здоровыми и активными,
невзирая на то, сколько вам исполнилось. Вы можете справлять новые и новые дни рождения
и при этом оставаться моложе многих своих сверстников, и вы способны помочь им
изменить представления о старении, которые основаны на ложных убеждениях. Это в
особенности важно для женщин, потому что в отличие от мужчин их привыкли ценить за
внешний вид и молодость. Однако ситуация постепенно меняется, и вы способны внести в
это свой вклад, потому что прежде внешних изменений мы должны перемениться внутренне
сами.
Некоторые удивительные женщины уже изменили наши представления о женском
возрасте: Голди Хоун, Фелисити Кендалл, Хелен Мирен, Лулу и Джоанна Ламли, находясь в
периоде от 50 до 60, все еще сексуальны и молоды. Тина Тернер появилась на обложке
Vogue в 73 года, в том же возрасте Джейн Фонда выпустила новый диск с занятиями по
аэробике, и тем самым все они переворачивают наши представления о том, что к старости
мы теряем энергию и былую фигуру. Только представьте себе – вы сможете производить на
других людей такое же впечатление, когда измените свои собственные убеждения. Вместе
мы можем сделать мужчин и женщин «без возраста» правилом, а не исключением.
Вы уже на пороге того, чтобы совершить нечто удивительное и масштабное. Вы
навсегда перемените взгляд на то, какими видите себя сами, и то, какими вас воспринимают
окружающие. Также вы полностью измените свое самочувствие, потому что готовы
следовать инструкциям в этой книге. Все это станет реальностью, если вы будете в точности
придерживаться программы. Эта система доказала свою эффективность – теперь ваш черед в
этом убедиться.
Итак, начнем.
Ступень первая
Измените ваши мысли
Воображение сильнее знания.
Альберт Энштейн (1879–1955)
На Первой ступени вы измените все свои мысли о старении. Вы будете учиться тому,
как правильно думать и при этом молодеть.
Пожалуй, это самая важная задача в замедлении процесса старения: изменить ваши
мысли. Это абсолютно доступно и при этом довольно легко, потому что вам не нужно
посвящать этому много времени. Когда вы начнете видеть, как легко изменить мысли о
возрасте, то обнаружите, что начали мыслить иначе и о других сферах вашей жизни, с
прекрасными результатами.
Все наши мысли имеют последствия. Каждая мысль, которую вы думаете, даже прямо
сейчас, имеет следствие. Мысль – это установка, определяющая наше действие. Когда вы
по-настоящему вдохновитесь этой программой и поверите тому, что я говорю, ваши реакции
уже будут отличаться от реакций тех, кто не вполне уверен, а их реакции, в свою очередь,
будут отличаться от тех, кто отказывается верить в эту концепцию. В отношении старения
влияние мыслей, убеждений и идей огромно, потому что наше тело с необходимостью
отражает то, что происходит в нашем сознании.
Многие из вас, слыша мой разговор об изменении мыслей, подумают: «Но как я могу
остановить мысль, если она мгновенна?» Постепенно это будет осуществлять все легче, я
обещаю, и вы можете способствовать этому, уничтожая каждую негативную мысль о
старении, заменяя ее новой, конструктивной. Ваши мысли принадлежат вам. Зачем же вы
сохраняете их, если они нежелательны и вы не хотите им верить? Но ваши мысли вы также
должны изменить.
Мы становимся тем, что мы видим, и тем, что думаем все время, так думайте о том,
чтобы быть молодыми, и вы будете моложе. Это звучит слишком просто, не так ли? Но это
работает. Сила мысли может быть простой, но сами мысли чрезвычайно мощны и
эффективны. Мысли и чувства не существуют сами по себе, без их телесного выражения. Вы
не можете чувствовать себя грустными или счастливыми, энергичными или уставшими,
несчастными или воодушевленными, чтобы все эти состояния не проявлялись в теле. Когда
вы ощущаете себя старыми, это отражается на физическом уровне, и именно поэтому я
никогда не использую слово «старый», а вместо этого говорю «я чувствую себя уставшей
или испытываю стресс», потому что для тела это временные чувства, а «старый» –
постоянные.
Если вы говорите о себе, что забывчивы или неуклюжи, то будете такими в любом
возрасте. Даже говоря это маленьким детям, можно заставить их так себя вести. Если вы
говорите себе, что забывчивы, потому что стареете, то вы начнете идентифицировать себя и
действовать в соответствии с этими мыслями. Если вы считаете, что у вас проявляются
ранние признаки болезни Альцгеймера или старческой деменции, вы должны немедленно
оставить эти мысли. Даже не допускайте таких идей, слов или соответствующих образов в
вашем уме. Это нормально, забывать вещи – дети всегда забывают делать свои домашние
задания, оставляют пальто в школе или ланч в коробке в доме друзей, но мы никогда не
говорим про них: «Ты такой забывчивый. Это должно быть твой возраст».
В любом возрасте мы можем вернуться из магазина, что-нибудь забыв там купить, но
как только нам стукнет 40, мы объясняем это забывчивостью. В чем же была причина вашей
забывчивости, когда вам было 16 или 24? В то время вам не было стыдно из-за вашего
возраста, когда вы забывали что-то, то воспринимали это просто как факт.
Однажды я встречала Новый год с моими друзьями с детьми в Греции, и все мы легли
спать очень поздно. На следующий день одна из моих подруг произнесла по крайней мере
десять раз: «Я слишком стара сейчас для поздних ночей, я чувствую себя ужасно. Я не могу
ложиться поздно, как делала это раньше». Затем она добавила: «Я сильно раздражена,
потому что мне действительно нужно спать так, как нужно в моем возрасте». Я обратила ее
внимание на то, что наши дети были такими же уставшими и даже еще более
раздраженными, чем мы, потому что им также был нужен сон, но мы не могли сказать им,
что они такие старые для поздних ночей, вместо этого мы сказали: «Они недостаточно
выспались, потому что легли спать слишком поздно для них и чувствуют себя не лучшим
образом, но завра мы вернемся к нормальному графику».
Это может вас испугать или, напротив, успокоить, в зависимости от мыслей, которые у
вас есть, но то, что вы думаете, – это исключительно ваша ответственность, а потому вы
обладаете возможностью изменить содержание мыслей, и, однажды начав, совершить эти
перемены очень легко. Мы постоянно размышляем и поддерживаем диалоги с самими собой
о повседневных вещах, говоря примерно так: «Я должен не забыть зарядить свой телефон»,
«Я голодный», «Сколько времени?», «Куда я положил свои ключи?» и так далее. В ходе этой
программы вам совершенно точно не потребуется делать то, чего вы уже не делаете. Однако,
она научит вас делать это наиболее оптимальным образом, чтобы вы управляли своим
разумом, а не наоборот.
Ваши мысли о возрасте влияют на организм в эту самую секунду. Тело полностью
подстраивается под них. Каждая идея создает физическую реакцию и эмоциональный ответ в
организме, но мысли и убеждения не являются фиксированными, и лишь в нашей власти их
изменить. Думая о молодости, говоря себе, что наши клетки молоды, вы заставляете их
реагировать, действовать и вести себя так, как поступают молодые клетки. Наши клетки
внимают и откликаются на наши мысли, например, если вы пришли домой после длинного
или утомительного дня, имея планы выйти вечером на прогулку, и думаете или говорите
кому-то: «Я слишком стар выходить по вечерам на прогулки, я не могу поздно ложиться
спать», то ваш ум и тело воспринимают это буквально и верят, что вы действительно
слишком стары. Это заставляет вас чувствовать и действовать так, словно вы старше.
Совершив же совсем небольшую перемену в ваших мыслях, например, подумав: «Я так
устал, чтобы выйти на прогулку этим вечером», будет иметь совершенно другой эффект для
вашего организма, потому что это скорее временное, нежели постоянное чувство и
убеждение. Ведь это не значит, что завтра вы будете чувствовать себя такими же уставшими.
Наши мысли не всегда меняются автоматически. Иногда мы сохраняем их, потому что
слишком привыкли воспринимать старение как нечто неизбежное. Даже я, которая должна
знать об этом все, до сих пор ловлю себя на том, что время от времени обвиняю возраст.
Недавно я вышла из тренажерного зала, и мое колено очень сильно заболело – моей
мгновенной мыслью было то, что мои колени начинают стареть. Наши мысли настолько
мгновенны, что легко почувствовать, будто они управляют нами, но нам стоит относиться к
ним более осознанно:
Только из-за того, что мы считали нечто истинным в течение многих лет, это
недостаточный повод для того, чтобы продолжать держаться за прежнюю идею. Однажды вы
поверили в Санта-Клауса, но затем изменили убеждения, когда получили новую
информацию. Моя дочь верила в фей, которые жили внизу нашего сада, и была убеждена,
что видела Пасхального кролика, но расставаться с прежними убеждениями, когда в ходе
нашей жизни мы получаем новую информацию, легко и естественно. Когда дети внезапно
решают, что они больше не верят в Санта-Клауса, то это потому, что они находятся в том
возрасте, когда они меняют и все время переосмысливают свои убеждения, так как
постоянно наталкиваются на новую информацию. Вы делаете то же самое, когда читаете эту
книгу.
Нервная система человека – единственная нервная система, способная осознавать
возраст. Животные не способны на это и не могут ничего делать, чтобы замедлить старение,
но мы можем. Мы можем использовать это же самое осознавание, чтобы влиять на наши
клетки так, чтобы замедлить процесс старения. Мы не должны приходить в отчаяние или
ужас, становясь старше, поскольку такая мысль может сделать нас старыми еще быстрее. Мы
являемся старыми настолько, насколько сами так считаем, поскольку наши клетки реагируют
на наши мысли, и в конечном итоге мы воплощаем собственные убеждения о возрасте и
старении. То же самое происходит, если мы верим, что забывчивы, неуклюжи или не
заслуживаем любви. Мы движемся в направлении мыслей и убеждений, которые имеем, до
тех пор пока, не становимся их живым воплощением. Убеждение или чувство, что мы
непривлекательны, – общий знаменатель большинства эмоциональных проблем в западном
мире, так что если вы думаете, что желанна и привлекательна только молодость – образ,
который реклама продает нам неустанно, – то неудивительно, что перспектива старения
может приводить вас в ужас.
Сегодня старение является новым и отличается то того, каким оно было в прошлом. Его
назвали Новая Старость потому, что сейчас пожилой возраст для многих людей – это время
благополучия, здоровья и удовольствия от жизни. Я думаю, это могло бы быть еще более
приятным процессом, если бы термин «старый возраст» использовался не так часто и не
пробуждал столь сильных негативных ассоциаций. «Новая Старость» – звучит гораздо
лучше, а «мудреющий» может быть лучшим словом, чем стареющий.
Сегодня больше не нужно бояться старения как периода, когда мы неизбежно
разрушаемся или становимся неподвижными и хрупкими. Оно может быть совсем иным, и
уже является таким для многих. Джуди Денч, Мегги Смит, Мери Бэрри и даже Брюс Форсайт
– вдохновляющие примеры пожилых людей, которых язык не повернется назвать слабыми
или пассивными. Одна только сила мысли способна изменить физическое тело и
воздействовать на наше ментальное здоровье и иммунную систему. То, что мы думаем,
оказывает потенциальное влияние на наш организм. Люди вполне могут «опьянеть» от
безалкогольных напитков, полагая, что они крепкие, другие чувствуют, что их симптомы
болезни исчезают благодаря эффекту плацебо.
Сила внушения
Мысль обладает еще большей силой, когда дело касается людских скоплений,
например, во время перелета сразу многие люди могут ощутить недомогание или когда люди
ошибочно полагают, что были заражены инфекцией. На футбольном стадионе
Монтерей-парка в Лос-Анджелесе некоторые люди заболевали, испытывая симптомы
пищевого отравления. Осматривавший их местный врач обнаружил, что все они выпили
кока-колу, которая продавалась в торговых автоматах на стадионе, и решил, что брожение
или загрязнение могло иметь место внутри торговых аппаратов. Желая, чтобы больше никто
не подвергался риску, он сделал объявление с просьбой, чтобы никто не пил из этих
автоматов из-за болезни, и объявил описание симптомов по громкой связи. Почти сразу
стадион превратился в море рвоты и обмороков, в том числе среди людей, которые ничего не
пили из подозреваемых автоматов. Пять машин «Скорой помощи» носили людей туда и
обратно между больницей и стадионом, пока не обнаружилось, что торговые автоматы были
безопасными и не связаны с болезнью первой группы. В конце концов стабильность была
восстановлена.
Вы можете найти много примеров власти внушения и убеждений. Мысли всегда имеют
прямые последствия. В Массачуссетстком главном госпитале анастезиолог доктор Генри
Бичер обнаружил, что 30 процентов лекарственных препаратов или врачебного успеха
связаны с ожиданиями пациентов желаемого результата, или «эффектом плацебо».
Американское общество психосоматической медицины, основанное в 1955 году, глубоко
изучило этот эффект. Сегодня фармацевтические компании регулярно отказываются от более
30 процентов лекарственных препаратов по результатам тестирования, потому что если
человек верит в их эффективность, это может воздействовать на него сильнее, чем лекарство
само по себе. Именно поэтому многие повторные лекарственные рецепты – это плацебо, и по
этой причине препарат всегда тестируется на контрольной группе испытуемых, убежденных,
что получают настоящее лекарство, но на самом деле получают плацебо.
Наш мозг преобразует наши ожидания в химические реалии. Мысли – это вещи, и они
всегда оказывают влияние на наш организм. Думы о голоде, сексе или усталости приведут
нас к тому, чтобы генерировать чувства и физические реакции, которые связаны с ними.
Чтение книги, в которой описывается невероятный холод, может заставить нас дрожать и
бегать мурашкам по нашей коже, а просмотр очень страшного или эмоционального фильма
способен порождать в нас аналогичные переживания, которые кажутся вполне реальными.
Конечно, рекламные компании знают об этом все и используют эту информацию в
своих интересах. Изображения продуктов питания способны заставить нас чувствовать себя
голодными, а образы напитков – вызвать желание пить. Как было доказано, даже очень
маленькие дети реагируют на рекламу. На самом деле детская телевизионная программа
Улица Сезам даже использовала тот же успешный формат коротких сообщений, звука и
цвета, которые используются при создании рекламы, поскольку это заставляет детей
реагировать максимально активно.
Еще больше примеров силы мысли мы видим в телепатии и среди людей, имеющих
паранормальные способности. Порой достаточно пообщаться с человеком, который имеет
репутацию могущественного, или побывать в таком месте, как Лурд, который оказывает
мощное воздействие на систему убеждений, чтобы ощутить в нас самих изменения,
независимо от того, что реально, а что придумано.
Много лет назад, ко мне пришел один клиент, который хотел бросить пить. Он сидел по
другую сторону моего стола, пока я задавала ему несколько вопросов. Вдруг он посмотрел на
меня и сказал: «Я не могу отвечать на вопросы, это слишком сильный гипноз», и затем он
откинулся на спинку стула, закрыл глаза и вошел в транс только потому, что он этого
ожидал. В действительности я не гипнотизировала его. Поскольку он уже отреагировал
своей собственной силой мысли, я использовала ситуацию, чтобы убедить его подсознание в
том, что он не будет пить снова, а также для того, чтобы раскрыть причины пьянства и
убеждений, которые сделали его слишком пьющим человеком. Он позвонил мне через
несколько недель, чтобы сказать, как взволнован от того, что не хочет больше пить, и по сей
день приходят клиенты, которых направлял ко мне этот мужчина. Они всегда говорят мне,
что он является большим поклонником гипноза и меня лично, поскольку я оказала на него
такое мощное влияние. Я даже не нашла в себе смелости сказать ему, что сделала очень
мало. Его собственная система убеждений позволила ему прекратить пьянство.
Подобные примеры мы находим в иных культурах, где люди могут считать, что они
были прокляты и затем у них начинают развиваться симптомы, связанные с их убеждениями,
иногда даже становясь причиной смерти. В Африке у целителей существует практика
сотрясания или показывания кости. Если знахарь трясет перед человеком кость, это означает,
что того ожидает болезнь и, возможно, смерть. В тех случаях, когда медицинское
вмешательство позволило излечить симптомы заболевания, этого иногда было недостаточно,
потому что лекарство не всегда может преодолеть систему убеждений человека, который
убежден в том, что он проклят и умирает.
Система убеждений – это гораздо более мощная сила и имеет больше власти, чем
что-либо еще. Люди, переехавшие с Запада на Гаити, прежде с презрением относившиеся к
культу вуду, магии и другим подобным традициям, часто начинают менять свои взгляды,
потому что эти верования окружают их со всех сторон. Они оказываются в какой-то степени
подвержены влиянию того, что распространено повсеместно.
Другие известные примеры силы мысли – симптомы фантомных беременностей и
психосоматических заболеваний. В случае фантомной беременности сама мысль о ней
настолько сильна, что генерирует соответствующие физические признаки в организме.
Мысль – это сила, которая приводит нас в движение. Как сказано в Библии, «Человек
становится тем, во что он верит».
Доктор Эллен Лангер, психолог медицинской школы Гарварда, начала исследования в
1979 году, когда вывезла на отдых группу мужчин старше 75 лет в деревню на семь дней.
Перед отъездом их обследовали, чтобы определить биологический возраст их организма.
Среди всего прочего у испытуемых проверяли зрение, слух, силу кисти, мышечную массу,
плотность костей, точность восприятия, физическую силу, кровь, гормоны и т. д. Место
отдыха было сконструировано таким образом, чтобы смоделировать 1959 год. Участники
даже носили значки со своими фотографиями двадцатилетней давности. Они смотрели
художественные фильмы, комедии, кинохроники и слушали музыку 50-х. Все журналы и
газеты также были из 50-х, и участникам запретили привозить с собой что-то из более
позднего времени.
Перед группой стояла задача притвориться, будто все, что с ними происходит,
происходит 20 лет назад. Беседы и все происходящее вокруг было смоделировано так, чтобы
дать возможность каждому участнику и вдохновить его вести себя так, словно ему 55, а не
75. Тем временем контрольная группа отправилась на такой же отдых, однако без
необходимости существовать в среде, которая искусственным способом воссоздавала
прошлое.
Добровольно участвуя и живя внутри эксперимента, главные участники неосознанно
обманывали себя – и, следовательно, клетки своего организма, – веря, что они моложе, чем
есть на самом деле. В течение семи дней, а также после окончания эксперимента
испытуемых вновь обследовали. Биологический возраст каждого из них уменьшился
минимум на семь лет. Чей-то возраст повернулся вспять более чем на десять лет. При этом
показатели контрольной группы по нескольким параметрам существенно улучшились, но
ухудшились по остальным.
В 2010 году компания BBC попросила доктора Лангер повторить этот же эксперимент с
британскими звездами. Среди них оказались актрисы Лиз Смит (88 лет) и Сильвия Симс (76),
судья крикета Дики Бёрд (77), танцор Лайонел Блэйр (77) и журналист Дерек Джеймсон (80).
Как и в исследовании 1979 года, группа проживала в большом деревенском доме, кухня,
мебель и электроприборы, которого полностью воспроизводили типичную домашнюю
обстановку 1975 года. Газеты и телепередачи также датировались 1975 годом, спальня
каждого участника была декорирована в стиле семидесятых, а личные вещи этого стиля
были элементом обстановки.
Эксперимент начался так же, как и прежний, проводившийся в Америке, и участникам
с самого начала было необходимо заботиться о себе самим. Когда они приехали в дом, в
котором должны были оставаться в течение недели, то должны были сами занести свой
багаж наверх. Лиз Смит была единственной, кто оказался на это не способен, поэтому ее
определили в комнату на первом этаже. Она была не в состоянии пройти больше нескольких
шагов без двух палок и вынуждена была использовать инвалидную коляску, выходя на
улицу. В течение считаных дней состояние всех знаменитостей существенно улучшилось.
Лиз Смит смогла перемещаться по кухне, используя только одну палку. Ей даже удалось
потанцевать! Сильвия Симс, полная юного задора, бегала по саду с двумя собаками. У всех
участников наблюдались очевидные изменения по прошествии всего половины недели.
По истечении этого срока в дом были приглашены социальные работники, которые
предложили свою помощь во всем. Некоторые из участников согласились и практически
моментально вернулись в прежнее состояние. Когда сотрудники ушли, все постепенно вновь
вернулось на круги своя. Лайонел Барр сказал, что оказываемая помощь заставила его
почувствовать себя гораздо старше. Лиз Смит согласилась с ним, а Сильвия Симс твердо
отказалась от любой формы поддержки.
Когда семь дней подошли к концу, стало совершенно ясно, что участники
эксперимента справлялись с целым рядом вещей гораздо лучше, чем неделю назад. У них
улучшились равновесие и гибкость, тело наполнилось силой, появился более позитивный
взгляд на жизнь. Лиз Смит смогла пройти более 140 шагов вдоль сада, используя лишь одну
палку для опоры. Когда же настал черед финального медицинского обследования, она смогла
удержаться на одной ноге без опоры. Она даже продолжила танцевать, когда вернулась
домой. Лайонел Барр принял участие в выступлении с группой степ-танцоров и выглядел
очень проворным, не уступая скоростью и точностью движений, мужчинам на треть его
моложе. Сильвия Симс начала заниматься благотворительной деятельностью, нацеленной на
поддержку пожилых. Она сообщила, что в начале эксперимента страдала от непроходящих
болей в спине и отсутствия энергии. По окончании эксперимента боли исчезли, а энергии
прибавилось.
Дерек Джеймсон едва мог подниматься по лестнице, но уже в середине
экспериментального срока ему стали даваться подъемы на невысокие ступеньки. Вначале он
едва справлялся с надеванием носков, настолько пострадала его гибкость, в конце же это
стало ему удаваться. Дики Берд почувствовал, будто ему подарили новую жизнь. Его
проворство, память, сила существенно улучшились. После инфаркта он почти не
контактировал с другими людьми и потерял уверенность в себе, но после эксперимента был
преисполнен намерения вновь принимать в жизни полноценное участие. Было особенно
приятно видеть, как он смеется и доволен собой, потому что после выхода на пенсию он
приговорил себя к добровольному заключению. Когда в конце недели Джеймсон паковал
вещи, чтобы ехать домой, то выдвинул предположение относительно того, что заставило их
всех почувствовать себя моложе. Он сказал, что забыл о своих 80, потому что вернулся назад
в семидесятые и оказался в мире, где он был на 35 лет моложе.
Эти опыты показали, что то, во что вы верите, существенно определяет, как вы стареете
и что происходит, если вы убеждены в том, что слишком стары. Если вы мыслите и ведете
себя как старый человек, вполне вероятно, что состаритесь преждевременно, однако если вы
мыслите и ведете себя, как молодой, то сможете оставаться физически, душевно и
биологически моложе.
Словесные ассоциации
Вы можете создать подобие санатория Элен Лангер в вашем доме, прямо в углу одной
из комнат. Используя доску для заметок, прикрепите на нее фотографии, на которых вы
полны жизни и энергии, а также из периода вашего детства. Намеренно выбирайте те, на
которых вы выглядите беззаботно и спонтанно. Также можете записать строчки и слова
ваших любимых песен, которые отражают то, что молодость – это состояние души.
Очень вдохновляющий метод – создать коллаж из различных вырезок, которые
символизируют или буквально отражают образ именно той молодости, которую вы хотите
достичь. Разместите на коллаже фотографии образцов для подражания – людей примерно
одного возраста с вами, которые, однако, ведут себя и выглядят моложе. Отыщите в
журналах картинки пожилых людей, занимающихся лыжным спортом или практикующих
йогу, и также включите их в коллаж. Прикрепите слова и стихи, которые вдохновляют вас на
то, чтобы быть молодыми. Найдите привлекательные цитаты самостоятельно или возьмите
их из этой книги. Вы также можете разместить свои девизы, цели и персональную программу
омоложения, которую мы рассмотрим чуть позже.
Ваши мысли могут оказывать влияние даже на иммунную систему. Изменяя способ
мышления, убеждения и язык, а также внося небольшие корректировки в режим питания, сна
и поведения, вы сможете значительно повлиять на то, какими будут этапы вашего старения.
И все это начинается с того, как вы думаете, – так вы способны прибавить к своей жизни
множество лет, наполненных молодостью.
Многие люди не хотели бы жить до ста лет, если качество их существования при этом
будет ужасным. Но в наших силах жить долго и оставаться при этом моложе и здоровее. Это
возможно, выглядеть и ощущать себя на 5, 10 и в конечном итоге даже на 15 лет моложе, чем
есть на самом деле, изменяя мышление и применяя стратегии, представленные в этой книге.
Подумайте: если продолжительность жизни существенно возрастает, то говорить о
среднем возрасте, который прежде начинался с тридцати лет, теперь имеет смысл не ранее
чем в пятьдесят. Остановитесь и поразмыслите об этом: граница среднего возраста
отодвигается все дальше и дальше. Разве само осознание этого факта уже не делает вас
моложе? Если вы настроены изменить что-либо в своем возрасте, теле, весе и
взаимоотношениях, то прежде всего стоит изменить свое мышление. Все, что происходит с
телом, включая процесс старения, имеет отправную точку в вашем сознании. Это верно для
любой сферы жизни, над которой вы хотите иметь больше контроля, – начинайте с
трансформации ваших мыслей.
Польза счастья
Вам может быть удобнее выучить текст упражнения перед тем, как приступить к его
выполнению, или попросить кого-то зачитать его, в то время как вы будете слушать с
закрытыми глазами.
Идея в том, чтобы еще раз продемонстрировать вам, с какой легкостью можно влиять
на сознание и что мысль оказывает реальное влияние на тело.
Так как самая мощная сила в распоряжении нашего ума – это его потребность
заставлять нас вести себя в соответствии с тем, что содержится в нашем мышлении, –
необходимо менять все негативные мысли, убеждения и стереотипы, связанные со
старением, а значит, вам следует:
Концентрироваться на том, кем вы хотите быть,
и никогда на том, кем вы быть не хотите.
Иными словами:
Открывайте сознание тому, чего вы хотите
И закрывайте для того, чего не хотите.
Эта книга снабдит вас новыми знаниями и фактами, используя которые вы сможете
сказать «стоп» своему привычному негативному способу мыслить, а взамен обрести новые,
влиятельные позитивные идеи, в которые вы по-настоящему верите и которые могут самым
удивительным образом влиять на то, как именно вы будете стареть. Вы можете использовать
свой ум, чтобы сказать себе, что остаетесь молодыми, вместо того чтобы убеждать себя, что
пора становиться старше.
Ниже приведены примеры, которые позволят вам получить представление о
позитивном способе мышления и запустить процесс перемен.
Возможно, какие-то из этих фраз вы говорили сами себе: я заметила, что кожа на моих
ногах стала сухой, и подумала, что это неизбежно при старении;
• я забыла купить важные вещи, пока была в магазине, и решила, что это от того, что я
становлюсь старой и забывчивой;
• я не смогла вдеть нитку в иголку, попросила об этом своего сына и сказала ему: «Мое
зрение уже не такое, как раньше. Должно быть, это из-за возраста»;
• у меня была бессонная ночь, я чувствовала усталость весь следующий день;
я вспоминаю, как часто говорила своему партнеру: «Я уже не могу бодрствовать ночью, как
бывало раньше», «Я становлюсь слишком старой для бессонных ночей», «В моем возрасте
необходим сон», «Я больше не способна посещать ночные вечеринки» и так далее;
• выбирая в магазине одежду, я посмотрела на модные вещи и решила, что они мне уже
не по возрасту, поэтому остановилась на одежде безопасного старомодного кроя, хотя
чувствую, что она заставляет меня чувствовать и выглядеть старше, чем следовало бы;
• я осознаю, как часто убеждаю себя в том, что в моем возрасте не следовало бы делать
этого или надевать это.
Перед тем как мы начнем, мне необходимо убедиться, что вы выполнили письменные
упражнения Первой ступени в своем блокноте. Если нет, вернитесь к ним сейчас и
завершите. Вам стоит переходить ко Второй ступени только после того, как вы закончите
Первую, поскольку процесс устроен так, чтобы ваше мышление и, следовательно, отношение
к возрасту менялись шаг за шагом. Вы должны полностью разобраться с одним этапом,
прежде чем переходить к следующему.
В этой главе вы узнаете о том, что:
5 Знаменитый американский шоссейный велогонщик, который был лишен всех главных титулов после
обвинений в употреблении допинга. (Прим. пер.)
но допинговый скандал в корне изменил эту убежденность. Паралимпийские игры 2012 года
в Лондоне изменили наши идеи о том, на что способны инвалиды и какими глазами на них
можно смотреть. Это было так удивительно наблюдать, как атлетов, подобных Джонни
Пикоку, наделяют статусом секс-символа, несмотря на отсутствие у него обеих ног. Эмили
Симмондс и Дэвид Уэйр приобрели статус героев наряду с другими замечательными и
вдохновляющими атлетами. И, напротив, радиоведущего Джимми Сэвилла 6 , которого
однажды возвели на пьедестал, теперь стали ненавидеть и презирать.
Убеждения, как и мысли, принадлежат нам, и в нашей власти их менять. Даже
полностью определенные и самые устойчивые можно изменить. В том, что связано с
возрастом, вам нечего терять, но можно приобрести все, приняв решение последовательно
переоценивать и пересматривать свои убеждения, и придерживаться тех, которые являются
выгодными для вас и наделяют энергией, а не лишают ее.
Существуют различные виды убеждений и степеней их силы. Они могут иметь форму
мнения или устойчивой веры. У глубоко религиозных людей преобладают сильные
убеждения. Они не открыты для сомнения и изменения, так как их мнения гораздо мощнее.
Причина в том, что религия учит нас не сомневаться, а безусловно принимать на веру
определенные постулаты, какую бы религию мы ни рассматривали. Если вы хотите стареть
благополучно, необходимо быть более гибкими в том, во что вы верите, а не проявлять
жесткость и некую фиксированность. Мы должны подвергать испытанию все наши
негативные убеждения о старении, поскольку они не основаны на фактах и уж тем более не
основаны на тех сведениях, которые имели бы к нам непосредственное отношение.
Многие примитивные племена абсолютно свободны от тех примет старения, которые
считаются нормальными в западном мире. В некоторых частях света, включая Китай,
Японию, Индию, долину Хунза в Пакистане, Грузию, Эквадор, некоторые части Южной
Америки, люди живут больше ста лет, и при этом они весьма активны. Они работают,
плавают и выполняют физические упражнения, и активно включены в жизнь. У них совсем
иная система убеждений в отношении старения, и их глубоко уважают, чтут и ценят.
Кен Хом, знаменитый китайский повар и писатель, говорит: «В Китае верят, что до
семидесяти лет вы еще, по сути, никем не являетесь, а опыт старых людей очень ценят,
потому что у них можно многому научиться». Так как в этих культурах пожилой возраст
чтится, люди верят, что по мере того, как вы становитесь старше, обретаете мудрость и
уважение. И благодаря этому они без страха относятся к перспективе старения и
воспринимают возраст как благо, со множеством преимуществ и привилегий. Такая система
убеждений приводит к тому, что они живут дольше и счастливее, а также выглядят и
чувствуют себя моложе своего возраста.
В проекте Гарвардского университета проводилось исследование российских
долгожителей, и ученые, к своему удивлению, выяснили, что русские завидуют старикам и
воспринимают возраст как роскошь, что, как они заключили, способствует увеличению
продолжительности жизни. Если бы вы выросли в Японии и постоянно видели столетних
людей, каждое утро практикующих тай-цзы на углу улицы и активно вовлеченных в жизнь,
вам бы казалось это нормальным, и именно такие ожидания были бы у вас от собственной
старости – и она, скорее всего, была бы именно такой. Все изменения, которые вы
совершаете в том, как стареете, должны быть изначально подкреплены убеждением, что это
6 Английский ведущий, диджей и благотворитель, после смерти которого разразился скандал, связанный с
открывшимися множественными случаями сексуального насилия и домогательств с его стороны, в том числе в
отношении несовершеннолетних. (Прим. пер.)
сработает или может сработать. Известные люди и звезды кино являются яркими примерами,
убеждающими нас в том, что есть нечто, что можно противопоставить нашим привычным
представлениям о старении.
Иногда, когда я читаю лекции, люди говорят мне, что несправедливо ставить в пример,
скажем, Джоан Коллинз7, все еще притягательную в свои 81, или легендарную 89-летнюю
Хонор Блэкман 8 , потому что их статус дает им особые преимущества. Я полностью
принимаю этот аргумент, но в то же время существует множество тех, кто выглядит и ведет
себя так же потрясающе, не имея при этом финансовых преимуществ звезды. Я вижу их
постоянно, однако, поскольку эти люди неизвестны, то их невозможно привести в пример.
Тем не менее они существуют и их количество увеличивается с каждым днем. Вы можете
присоединиться к ним, используя техники, которые предлагаются в книге.
В то время, когда я уже писала эту книгу, один из слушателей моей лекции спросил
меня: «Как мы можем остановить старение? Разве это не неизбежный процесс?» И я
ответила: «В какой-то степени – да. С того самого момента, как мы рождаемся, мы начинаем
взрослеть и стареть. Однако нет нужды спорить с тем, что мы стареем. Вопрос в том, как
именно мы стареем, почему мы стареем, а также во что мы верим . Некоторые биологические
виды, например лосось, запрограммированы природой стареть стремительно и умирать
вскоре после метания икры, и их жизни хватает только на то, чтобы произвести потомство, а
попугаи и орлы, напротив, могут прожить до 50 лет и дольше, если перенести их из
естественной среды обитания. В то же время галапагосские черепахи способны жить до 200
лет без всякого постороннего вмешательства. Люди биологически не запрограммированы
умирать сразу после воспроизведения потомства, потому что обзаводятся им на третьем
десятке, однако способны оставаться активными и быть в форме и в семьдесят, и в
восемьдесят лет.
Старение, может быть, и неотвратимо, но то, как мы стареем, далеко от неизбежности.
В конечном итоге если бы вы изучали женщин около семидесяти, то выяснили бы, что
каждая из них стареет по-своему и в соответствии с собственным расписанием. А если мы
включим в выборку исследования Голди Хоун (68 лет), Салли Филд (67), Дайану Росс (70) и
Лорен Хаттон (70), то будем иметь абсолютное доказательство, что старение, каким мы его
знаем, не неизбежно. Перед тем как вы воскликнете: «О, но ведь все они – исключение», я
еще раз спрошу у вас: «Откуда вам известно, что они – не примеры нормального старения, а
исключения – все прочие?» Про каждое убеждение, которое у вас есть о старении, важно
спрашивать себя:
• откуда происходит это убеждение?
• от кого я приобрел это убеждение и каким авторитетом обладал человек, передавший
мне его?
• откуда он приобрел это убеждение и насколько оно относится ко мне?
• основано ли оно на чем-то реальном и осязаемом? Возможно, какие-то из ответов,
которые вы дадите себе, вас удивят.
8 Британская актриса. Здесь и далее автор приводит имена знаменитостей, которые могут быть не очень
хорошо знакомы российскому читателю. (Прим. пер.)
Существующие образы для подражания в области благополучного
старения
Убеждения, связанные со старением, все время меняются. Тридцать пять лет тому
назад сложно было вообразить, что секс-символами могут быть женщины в возрасте около
сорока лет. Теперь это в порядке вещей, а тридцать лет – молодость. В недавнем опросе о
самых желанных голливудских женщинах в десятке оказались Шэрон Стоун, Мишель
Пфайффер, Мадонна, Мэрил Стрип и Шер. Сюзан Сэрэндон выглядела великолепно, получая
Оскар в свои 50, пятидесятилетняя Фелисити Кендалл появлялась на сцене обнаженной,
Шерри Лунги выглядит божественно в шестьдесят и выглядела такой молодой, когда
участвовала в «Танцах со звездами», Мэри Хелвин в шестьдесят демонстрировала
купальники, а Кристи Бринкли в 58 сыграла роковую женщину, Рокси Харт, в мюзикле
«Чикаго». Катрин Денев и Лорен Хаттон работали моделями для лидирующих
косметических компаний и модных домов в 69 лет.
В обществе это больше не воспринимается как нечто странное, и в этом не должно
быть ничего странного. Дайана Росс, Шерри Блер, Энни Лейбовиц, Джейн Сеймур и Сюзан
Сэрэндон завели детей, когда им было около 45. Софи Лорен позировала для обложки
календаря Пирелли в 71, Хелен Мирен – секс-символ в 68, Линда Грей выглядит чувственно
и сексуально в 73, Брюсу Форсайту – 86, и он принимает участие в «Танцах со звездами».
Алану Шугару – 67, сэру Роберту Винстону – 73, и мы видим обоих на наших телеэкранах
как весьма активных, увлеченных делом людей. Джейн Фонда в свои 76 недавно выпустила
новую книгу и программу по аэробике.
Мы можем отыскать пример, который противоречит любому существующему
убеждению о старении. Барбара Картленд и Кэтрин Куксон продолжали писать книги
каждый год, когда им было хорошо за девяносто, они никогда не позволяли возрасту
остановить их. Знаменитая актриса Мэри Уэсли написала свой первый бестселлер в возрасте
70 лет и позже создала еще восемь. Когда в восемьдесят четыре, после того, как очередная ее
книга вышла в свет, ее спросили, как ей удалось создать такой насыщенный сексуальный
диалог, она ответила: «Потому что я отказываюсь соответствовать стереотипу пожилой
леди». Уэсли является примером того, что нам вовсе необязательно терять умственную и
физическую подвижность в любом возрасте. Семидесятидевятилетняя Мэри Бэрри – еще
одно прекрасное подтверждение тому.
Великие умы
Убеждения влияют на все. Наши убеждения о самих себе – то, что мы считаем
истинным в отношении своей личности, – определяют, что мы делаем, куда идем, как
одеваемся, живем и выбираем себе друзей и карьеру. Это самый важный вид убеждений. Они
могут давать энергию или ограничивать, в зависимости от того, как мы их формулируем,
поскольку самая сильная потребность человека – оставаться в соответствии с тем, что он сам
о себе думает.
Никогда не меряйте себя по тому, сколько вам лет, и не позволяйте это делать кому-то
другому. Всегда характеризуйте себя позитивно. Проанализируйте, как вы себя
характеризуете, обратите внимание на язык, при помощи которого вы себя описываете, и
измените все негативные определения. Если вы уделяете этому достаточно времени, это
становится образом жизни. Будьте больше как Сара, нежели как Джилл:
– Например, Джилл убеждена: «Утром, как только я просыпаюсь, я выгляжу ужасно».
Сара изменила бы это на «Утром я просыпаюсь отдохнувшей, свежей и хорошей».
– Джил сказала бы: «Я выгляжу отвратительно без макияжа», что Сара изменила бы
на: «Макияж делает меня еще лучше».
Убеждения создают нашу биологию. В мире нет ничего более мощного, чем наши
мысли. Не существует более сильного лекарства, чем разум. Убеждения осязаемы и реальны.
К сожалению, большинство совершенно не осознает эту силу. Пока вы не возьмете
ответственность за свои мысли и убеждения, вы будете действовать и реагировать в
соответствии с тем, что транслируют вам другие люди и что может не иметь к вам никакого
отношения.
Я хочу, чтобы вы использовали возможности своего разума для того, чтобы оставаться
молодыми. Я посвящу остаток этой главы доказательствам, как сильно ваше сознание, чтобы
вы смогли замедлить старение перед тем, как я расскажу вам, каким образом использовать
разум, чтобы выглядеть, чувствовать и становиться моложе.
Уже в течение многих лет атлеты используют эту технику визуализации, например,
чтобы поднимать более тяжелый вес или совершать более дальний прыжок. Веря в то, что
они могут сделать это и сделают, спортсмены в самом деле становятся способны в точности
это выполнить. Множество исследований показало, что в атлетике способность
визуализировать имеет такое же значение, как и физические тренировки. Когда атлеты
визуализируют, они заставляют свои мускулы работать на уровне, соответствующем тому,
что представляют. Мнение, что спортсмены, использующие силу визуализации, наряду с
тренировками, всегда будут добиваться большего, укрепляется все больше.
Мне довелось делать документальную телепередачу с некоторыми своими клиентами –
олимпийскими чемпионами. Они говорили о том, что на последних Олимпийских играх
многие спортсмены использовали силу мысли, убеждения и представления, чтобы преуспеть,
и о том, какие преимущества это давало им в сравнении с теми, кто этого не делал, и как
помогало установить новый мировой рекорд.
Вероятно, вы слышали истории о людях, которые, будучи не в самой лучшей форме,
поднимали тяжелый предмет, например, машину, дерево или холодильник, спасая ребенка,
оказавшегося под ним, и вы удивлялись, как им это удалось. На самом деле они немедленно
представляли себе, как совершают этот подвиг – и совершали его, потому что внутри себя, в
тот самый момент, они верили, что способны на него – и сделают это. Одно из правил разума
звучит так: «Воображение сильнее логики».
Как мы уже знаем, клетки тела откликаются на то, во что вы верите, но убеждения
постоянно меняются. Множество людей ограничивает себя, веря в то, что уже неактуально
или не имеет к ним отношения; например, раньше было принято считать, что свои зубы,
аппендикс и миндалины лучше удалять. Теперь это убеждение изменилось, и мы верим в то,
что удалять части тела без особой необходимости может быть вредно. Когда искусственные
зубы только появились, они были символом статусности, и некоторые молодые
состоятельные люди удаляли свои зубы и заменяли их искусственными. В начале двадцатого
века модным свадебным подарком от свекра молодой, богатой невесте был комплект
вставных челюстей.
Моя бабушка, которая была очень красивой женщиной, удалила все свои зубы в 30 лет,
потому что страдала мигренями, и доктор верил, основываясь на распространенном в то
время медицинском представлении, что это действие ее исцелит. Представления, бытующие
в медицине, постоянно меняются в свете новых фактов и открытий. Это как нельзя более
точно относится к сфере борьбы со старением.
Эмиль Кью – французский фармацевт, практиковавший в период конца XIX – начала
XX века. Назначая препараты, он заметил, что пациентам всегда становилось лучше, когда
он сопровождал их позитивными внушениями. Кью предположил, что у каждого из нас есть
два «я»: сознательное и бессознательное. Сознательное «я», в котором вы отдаете себе отчет,
обладает несовершенной памятью, в то время как бессознательное «я», обладает
удивительной способностью к запоминанию. Помимо нашего сознания, оно отмечает
мельчайшие события и факты, хоть сколько-нибудь значимые для нашего существования.
Ваше подсознание также доверчиво и принимает все, что вы сообщаете ему, так как у него
нет оснований сомневаться.
Бессознательное ответственно за функционирование всех органов вашего тела. И если
оно верит в то, что вы способны контролировать процесс старения, то будет откликаться на
это убеждение; однако, если оно усвоило предположение, что старение неизбежно и вы
ничего не можете с этим поделать, тогда, вероятно, процесс старения будет не самым
лучшим и преждевременным. Любые негативные предположения, которые вы можете не
осознавать, будут влиять на то, как вы стареете. Единственный способ противостоять им –
постоянно повторять позитивные предписания на уровне сознания так, чтобы разум их
принимал и начинал ими руководствоваться. Если ваш разум убежден, что вы будете стареть
так же, как ваши родители, то с высокой степенью вероятности это будет происходить
именно так. Если ваша мать – Голди Хоун или активная девяностолетняя японка, тогда это
предположение позитивно для вас, однако, если старость родителей была далека от хорошей,
это предположение работает против вас. Бессознательное руководит всеми нашими
действиями, какими бы они ни были. Это то, что мы называем воображением, и, в отличие от
того, что принято считать, оно заставляет нас действовать даже вопреки нашей сознательной
воле. Это абсолютный закон разума: ваша фантазия всегда победит вашу волю. Воображение
обладает неизмеримо большей властью, чем рациональное знание, а эмоции сильнее логики,
когда речь идет о разуме – как нашем, так и разуме других людей.
Если бы я попросила вас постоять на подоконнике на расстоянии нескольких дюймов
от земли, вы бы справились с этим без малейших усилий, потому что представляете, что это
легко и вы не можете свалиться, ведь до земли всего один шаг. Но если вы представите себе,
что подоконник находится на высоте небоскреба, то побоитесь забраться на него, потому что
вам будет страшно упасть. Вы будете больше нервничать и тревожиться, и с большей
степенью вероятности свалитесь. Вы могли спокойно стоять на том же участке поверхности,
когда он находился совсем недалеко от земли, потому что ваше воображение говорило, что
это безопасно. Теперь же воображение утверждает обратное, что вы можете упасть и
умереть, и оно же будет пытаться уберечь вас от этого. Даже если бы вам предложили кучу
денег за то, чтобы вы стояли на подоконнике на высоте 50-го этажа, вы вряд ли смогли бы
это осуществить, потому что ваше воображение демонстрировало бы образы того, как вы
падаете, и это тот случай, когда ваша воля бессильна перед вашей фантазией. Страх, который
вы переживаете, полностью обусловлен образом, который вы сами создали в воображении, и
внутренним голосом, твердящим, что вы упадете. Это немедленно становится реальностью,
потому что ваше сознание не способно различать факт и вымысел, и, несмотря на все усилия
вашей воли, чем сильнее вы будете пытаться не упасть, тем с большей долей вероятности
упадете. Ваш разум не способен удерживать два образа одновременно, а чтобы думать о том,
как не упасть, сперва нужно вообразить себе падение.
Цель этой книги – развить ваше воображение так, чтобы вы имели более молодой образ
себя и уверенность в том, что вы останетесь молодыми на всех этапах жизни. Ваша фантазия,
как дикий скакун, обладает невероятной силой, и вам приходится следовать за ней, куда бы
она ни захотела пойти. Проблема в том, что ваш подсознательный ум сформировался под
влиянием внушений других людей, масс-медиа, того, что вы видели по телевизору,
прочитали в журналах или услышали из чужой беседы. Вы попадаете под влияние внушений
и начинаете действовать в соответствии с ними, даже не осознавая этого. Теперь, больше
узнавая и понимая целительную силу своего разума, вы будете контролировать процесс
вашего старения и влиять на него так, что всегда будете выглядеть и чувствовать себя
моложе своих лет.
Глубоко верующие люди – хороший пример, демонстрирующий силу убеждений.
Существуют люди, которые добровольно идут на смерть по религиозным соображениям и
верят в то, что это честь; это важная часть японской и исламской культуры.
Если вы будете постоянно говорить себе, что молоды и клетки вашего организма
остаются молодыми, они поверят вам и будут вести себя соответствующим образом – однако
это же касается и противоположного. Я понимаю, вы можете думать, что это не сработает, но
на протяжении всей книги я буду снабжать вас примерами, подтверждающими
эффективность программы.
Некоторые люди могут смеяться над тем, что вы делаете, и говорить: «Нет, я не верю».
Когда они это делают, внутренне улыбнитесь себе и помните, что ваши клетки верят вам
безгранично. Ваше тело верит вам и ведет себя соответствующе. Это, в сущности, все, что
имеет значение.
Эта программа существует специально для того, чтобы вы становились моложе, но не
пытайтесь кого-либо заставлять принимать вашу новую точку зрения, если человек сам того
не желает.
Как мы уже имели шанс убедиться, наши клетки и тело откликаются на то, во что мы
верим, и наши убеждения изменчивы, тем не менее некоторые люди ограничивают себя
устаревшими или не имеющими отношения к ним лично идеями. Стереотип, что наши тела
после шестидесяти или семидесяти ни на что не годятся, неверен, как и то, что старение – это
всегда процесс угасания, так что размышляйте о примерах, которые демонстрируют, как
меняются убеждения во времени, как уже изменились ваши убеждения, и знайте, что по мере
того, как вы меняете их, в буквальном смысле меняется и то, каким именно образом вы
стареете.
Даже убеждение, что после тридцати наша кожа начинает показывать признаки
возраста и на ней появляются морщины – ложно. Морщины могут не появляться и до
шестидесяти, и хотя их возникновение связано с нашими генами и силой гравитации,
основная причина их преждевременного образования – длительное пребывание на солнце.
Всего 10 процентов старения обусловлено естественными или генетическими причинами.
Девяносто процентов морщин обязаны своим появлением солнцу. Морщины в 30–40 лет –
признак солнечного повреждения, которое на 80–90 % ответственно за старение и появление
морщин, за ним следуют курение и загрязненность окружающей среды.
У меня была пятидесятилетняя клиентка из Ирана, которая большую часть жизни
провела укутанной в чадру с головы до ног. До тех пор, пока она не покинула Иран и не
приехала в Англию, ее кожа практически не была знакома с солнечным светом. У нее
отсутствовали морщины, а кожа была как у двадцатипятилетней женщины. Я не предлагаю
следовать ее примеру и полностью закрывать себя от солнца, чтобы сохранить молодость,
однако этот факт позволяет сделать поправку к убеждению о неизбежности старения.
Использование хорошего солнцезащитного средства 365 дней в году позволит
существенно снизить скорость старения кожи. Если вы хотите сохранить ее молодой,
используйте блокиратор ультрафиолетовых лучей (UVA и UVB) ежедневно, особенно в
области лица, рук, шеи, груди, где кожа наиболее тонкая. Эффект будет сильнее, если
наносить средство на влажную кожу.
Используйте блокиратор с уровнем защиты не менее 15 SPF. Увлажняющие кремы,
основы под макияж и бронзаторы, содержащие SPF, не имеют достаточного уровня, поэтому
перед их нанесением используйте солнцезащитное средство. Если вы всегда защищаете кожу
от солнца, убедитесь, что употребляете достаточное количество витамина D вместе с пищей
или в качестве отдельной добавки, ведь обычно мы получаем его из солнечного света, для
чего необходим как минимум двадцатиминутный контакт кожи рук и лица с солнцем.
Оптимальный способ, позволяющий вам защитить кожу и вместе с тем не препятствовать
выработке витамина D, – не наносить средство на верхнюю часть рук, чтобы эта область
получила свои двадцать минут солнца.
Если вам нужны еще доказательства вреда солнечного света для кожи, сравните
поверхность вашей левой кисти с кожей на внутренней части правой руки. Расположите
свою кисть на внутренней части другой руки, в районе подмышки, сравните кожу двух
разных частей рук между собой и заметьте, как она по-разному выглядит и ощущается. Кожа
внутренней части руки смотрится и ощущается моложе, чем кожа на кисти.
Ущипните кожу тыльной части кисти, между указательным и большим пальцем,
подержите пять секунд и отпустите. Теперь посчитайте, сколько секунд пройдет, прежде чем
она вернется к обычному состоянию. Проделайте то же самое с кожей на поверхности кисти,
и вы увидите поразительную разницу в том, что с ней происходит и сколько времени
занимает восстановление. Если бы дело было в старении, с кожей на всем вашем теле
происходило бы примерно одно и то же. Кожа на тыльной стороне руки выглядит так, как
могла бы выглядеть кожа всего вашего тела, если бы не подвергалась вредному воздействию
солнца. Она в большей степени защищена в отличие от поверхности кисти, которая
контактирует с солнцем максимально и оттого стареет быстрее всего. Солнцезащитный крем
способен предотвратить появление пигментных пятен, однако вы должны использовать его
ежедневно и наносить заново всякий раз, как помоете руки. По возможности выбирайте
органические косметические средства.
Следующий важный фактор, ускоряющий процесс старения, – это курение, оно
ответственно как минимум за 10 % негативных изменений, происходящих с вашей кожей. В
промежутке между 30 и 40 годами кожа курильщика старится примерно на 16 лет. Курение
ограничивает приток крови к коже и снижает ее способность к естественному
восстановлению. Также оно является причиной роста количества вредоносных свободных
радикалов. Когда вы складываете губы, чтобы затянуться сигаретой, это способствует
образованию глубоких носогубных складок и морщин вокруг рта. Если вы щуритесь и
прикрываете глаза, когда затягиваетесь, это ускоряет появление так называемых «куриных
лапок» в области век, потому что кожа запоминает места, в которых ее регулярно
складывают, и эта память – морщины.
Вы узнали, что кое-что, что вы считали истиной в течение многих лет, – не более чем
устаревшее убеждение.
Вы узнали, что для того, чтобы изменить убеждение, необходимо усомниться, потому
что, когда вы делаете это, оно уже не кажется вам абсолютно правдивым.
Вы увидели, как примеры людей, проживающих долгую, наполненную и энергичную
жизнь, способны изменить ваши представления о старении.
Наш разум любит и реагирует на слова, описывающие предметы, потому что они
облегчают его работу. Теперь, когда вы это знаете, используйте только позитивные слова.
Слова – структура нашей реальности, а из этого следует, что, изменяя слова, мы изменяем
саму реальность. Совершенно точно, осуществляя изменения в языке, мы очень быстро
преобразуем свое самочувствие. Вот почему необходимо обращать внимание на мысли и
слова, связанные со старением.
Наши клетки и слушают, и реагируют на язык, поэтому если вам пришлось произнести:
«Я уже слишком стар для посещения фитнес-клуба, это слишком меня утомляет», ваш разум
и тело немедленно воспринимают это как факт и, таким образом, веря в то, что вы слишком
стары, заставляют вести и чувствовать себя старше своего возраста.
Лишь незначительное изменение вашего высказывания окажет совершенно иной
эффект на ваше тело, например: «Сегодня я слишком устал для фитнеса, поэтому пропущу
тренировку и отправлюсь туда завтра». Вместо того чтобы говорить: «Я выгляжу старой»,
лучше сказать: «Я выгляжу немного утомленной или уставшей». Вместо: «Я совершенно
истощена», произнесите: «Мне нужен глубокий сон, чтобы я могла выглядеть свежей и
расслабленной».
Если вы используете язык старения и идентифицируете себя со «старыми» или
«стареющими», ваша ДНК пронесет это убеждение через каждый цикл регенерации клеток.
Если ваш язык и мысли крутятся вокруг того, что «моя память уже не такая как раньше» или
«у меня недостаточно сил, чтобы делать дела, которые я привыкла делать», вы передаете эту
информацию от одной клетки к другой. Клетки не способны выразить вам протест, они
соглашаются со всем, что вы говорите и даже думаете, поэтому вы ничего не теряете и
приобретаете все, когда сообщаете своим клеткам обратное. Скажите себе, что вы выглядите
и чувствуете себя вне возраста.
Я заметила, что даже маленькие дети воспринимают слово «старый» негативно. Когда
моей дочери исполнилось пять, ее бабушка с дедушкой подарили ей старинный кукольный
дом, и когда я показывала его другим людям, то говорила: «Он такой старый» или «Ему
целых сто лет». Дочь была слишком маленькой, чтобы давать его ей, и пыталась забраться
внутрь него или расшатывала открывающиеся дверцы. Должно быть, я слишком много раз
повторила ей: «Не делай этого, потому что кукольный дом слишком старый», потому что
однажды она сказала мне: «Мамочка, почему бы нам не выбросить этот домик, он такой
старый, давай вместо него купим розовый домик Барби?»
Это заставило меня задуматься, каким образом она усвоила убеждение, что старый –
значит ненужный, и я заметила, что говорю вещи вроде: «Выброси этот фрукт из
холодильника – он слишком старый», или, убирая ее комнату, я могла заметить: «Тебе в
самом деле необходимо все это старье? Или мы можем от чего-то избавиться?» И,
разумеется, она слышала, когда я говорила другим людям или мужу: «Не надевай эту вещь,
она выглядит слишком старой» или «Мне нужны новые кроссовки для бега, эти уже
слишком старые», или «Этот DVD-плеер слишком старый, нам нужно его заменить».
Люди так высоко ценят новизну, а дети в особенности любят новые вещи. Тем не менее
самые любимые мои вещи – старые, и моя дочь, без сомнения, больше всего обожала старого
плюшевого мишку. С тех пор я предпочитаю не отождествлять ненужные вещи с их
возрастом. Теперь я говорю: «Не ешь это. Это несвежее/испорченное/заплесневелое», вместо
того, чтобы говорить: «Это старое».
Если вы задумаетесь о контексте, в котором обычно употребляете слово «старый», это
позволит вам понять, почему многие люди смертельно боятся старения. Мы ценим какие-то
вещи, потому что они старые, но вместе с тем мы используем слово «старый» для
обозначения чего-то, что нуждается в замене или что нужно выбросить, от чего нужно
избавиться, что больше, по нашему мнению, не имеет ценности.
Чувство утраты
Выполните это небольшое упражнение, чтобы ощутить, насколько сильны ваши мысли
и язык.
Разберемся подробнее, что стоит за этим. Слова, только лишь слова, заставили активно
работать ваши слюнные железы. И эти слова даже не отражают реальность, а только то, что
вы себе вообразили. Когда вы читали строки о лимоне, вы сообщали своему мозгу, что у вас
есть лимон. Хотя вы не имели этого в виду, ваш мозг принял это всерьез и сообщил
слюнным железам: «Он/она откусывает лимон. Скорее вымойте эту кислятину прочь». Ваши
железы подчинились. Если даже такая простая вещь – представить, как вы едите лимон –
пробуждает физическую реакцию вашего тела, то что-то столь же простое – воображение
того, как вы замедляете старение своего тела, – может, и непременно приведет к реальному
отклику.
Слова не просто отражают реальность, они создают ее так же, как слюновыделение,
которое вы сами вызвали, выполняя упражнение. Подсознательный ум весьма безыскусно
трактует ваши намерения, он воспринимает информацию и сохраняет ее, он беспрекословно
верит тому, что вы ему сообщаете, потому что его задача – не узнавать правду, а следовать
вашим инструкциям, которые звучат для него как команды. Скажите своему подсознанию
нечто вроде: «Я ем лимон», и оно приступает к работе. Этот эксперимент был нейтральным и
не мог принести психологического благополучия или вреда, но как хорошее, так и плохое
приходит от многих слов, которые мы используем в своей речи.
Никогда не говорите: «Боже, я выгляжу древней» или «Я чувствую себя древней», даже
в шутку. Не используйте такие слова, как «старческий», «древний», «отслуживший свой
срок», «дряхлый», «ни на что не годный», потому что вы становитесь такими, какими себя
описываете. С помощью вашего сознания вы можете сохранить юную кожу и быстрый и
цепкий ум, но только в том случае, если не будете употреблять в своей речи ужасные
фразочки вроде «я уже не юная газель», «старая перечница», «ископаемое», даже не всерьез.
Помните, что у вашего подсознания нет чувства юмора, и он воспринимает все буквально.
Уметь смеяться, в том числе над собой, – необходимо, но только не тогда, когда это касается
возраста. А большинство высмеивает возраст именно потому, что чувствует свою
неуверенность в этой области.
В английском языке более 750 000 слов, но люди используют примерно 1200 из них.
Для обозначения чувств и переживаний обычно используется и вовсе около 12. Меня в
особенности интересует тот факт, что те же самые люди, которые используют яркие и
красочные слова, чтобы описать повседневные события, не способны во всей полноте
описать то хорошее, что с ними случается.
Иногда ко мне приходит пациент и говорит: «На дорогах творится какой-то ад» или
«Здешняя парковка – просто кошмар», или «Я застрял в магазине – это была просто пытка»,
или даже «Добраться сюда – это самое ужасное, что со мной когда-либо случалось». Затем,
на всякий случай, они добавят: «Моя спина меня убивает» или «Я всю неделю голодала, но
все еще выгляжу толстой, как бочка».
Не осознавая того, они используют очень мощные образные слова, чтобы описать не
такие уж существенные события, которым не стоило бы придавать такого значения, забыть и
не вспоминать их как кошмар, хаос, ад или пытку. Характеризуя боль как «убийственную»
или «калечащую», можно только усилить ее. Сказать, что вы умираете от голода и готовы
съесть быка, значит увеличить шансы на переедание, потому что ваш разум будет убежден,
что вы и в самом деле умираете от голода, и выведет из строя область мозга, отвечающую за
чувство голода и насыщения. Говоря «моя память – как решето», или «глуха, как тетеря»,
или «стара как мир», или «старушенция», вы сообщаете своему сознанию очень четкую
картину того, в каком направлении ему нужно вас двигать.
Когда эти же самые клиенты приходят поговорить о чем-то хорошем, то используют
тусклые, ничего не передающие слова, например: «Это было хорошо», или «Очень даже
ничего», «Я мило провел время», «Это было забавно», «Было весело», «Все обернулось
благоприятным образом», «Я – неплохо», «Я в порядке», «Я в норме». Эти слова настолько
туманны, невыразительны и не выражают ничего конкретного, что не способны произвести
эффект на ваш разум. Если вы хотите чувствовать себя лучше, используйте яркие слова,
которые создают полный, эмоционально заряженный образ ситуации.
Даже слова, которые вы помещаете впереди остальных, оказывают влияние на ваше
самочувствие. Это в особенности относится к бранным словам, которые призваны усиливать
эмоцию. Если вы не просто скажете, что какое-то событие было ужасным, но и добавите
«совершенно ужасным», или «чертовски ужасным», или «чудовищно ужасным» или
«совершенно чудовищно, чертовски ужасным», вы провоцируете более сильную реакцию в
вашем сознании и теле относительно того, насколько это было ужасно и насколько ужасно
вы себя чувствуете. Вот почему мы добавляем бранные слова перед другими словами –
чтобы сделать испытываемое нами чувство и описание более насыщенным.
Если вы говорите «удивительный» или «волшебный», а затем добавляете «поистине
удивительный», или «просто удивительный», или «совершенно удивительный», вы
обеспечиваете более сильный отклик на событие, но он, в отличие от предыдущего примера,
позитивный. Если вы себя описываете как «свинью», да еще и прибавляете «я огромная
жирная свинья», в вашем сознании эти слова сопровождаются гораздо более живым образом
и сильным чувством.
Если вы называете себя «слабоумным старым дураком» или «слепым как крот», ваш
разум создает тот образ, которому вы должны соответствовать.
Много лет назад я проходила тренинг на Гавайях, который включал в себя хождение по
горящим углям и подъем на пятнадцатиметровые телеграфные столбы. Еще до того, как я
уехала из Англии, я решила, что обязательно приму участие в лазании по столбам. Я стояла
на кромке крыши пятнадцатиметрового здания и чувствовала себя очень некомфортно. Я
заметила, что говорю себе: «Я не буду лазать по телеграфным столбам». Когда я приехала в
Мауи и увидела людей, которые взбираются на телеграфные столбы, то отказалась и
сообщила организаторам, что не хочу делать этого. Но когда до отъезда оставался всего один
день, я увидела, как на столб забиралась девочка пяти лет, и это полностью изменило мою
установку. Я решила, что если она делает это, то и я смогу. Так как я изменила свое
мышление, то это изменило все – я начала хотеть забраться на столб. Я чувствовала, как
меня переполняет энтузиазм. Несколько часов спустя я оказалась на вершине, балансируя на
одной ноге, пока меня фотографировали, – это было удивительно, у меня захватывало дух, я
остро проживала каждую секунду, и это был прекрасный урок по тому, как изменять свое
мышление и чувство. Я всегда буду благодарна этой маленькой девочке. После этого опыта
хождение по углям далось мне совсем легко. Я никогда не проходила подобный курс, но
очень рада, что сделала это, потому что это еще больше открыло мне глаза на удивительную
силу влияния сознания на тело.
Такие телепрограммы, как «Я знаменитость… заберите меня отсюда» демонстрируют
нам ту же способность совершать ментальный переворот, который изменяет все. Когда
знаменитости принимают решение, что им нужно есть насекомых или гениталии животных,
или принимать душ из червяков и пауков, они могут делать вещи, о которых ранее и не
задумывались, сравнительно легко. Одна из моих клиенток как-то оказалась в африканской
тюрьме и рассказала мне, что в течение первых дней заключения в рисе, которым их
кормили, было настолько много червей, что она была не в состоянии его есть, однако спустя
несколько недель ей стало так не хватать белка, что червей она съедала первым делом и даже
сожалела, когда в рисе их не оказывалось.
ИТОГИ – СТУПЕНЬ ТРЕТЬЯ
Вы осознали силу языка, то, какой ощутимый физический эффект мысли оказывают на
ваше тело;
Вы поняли, что некоторые из очень легко реализуемых изменений – те, которые
оказывают длительный эффект на ваше тело;
Вы поняли, что слова, которые вы говорите себе, оказывают большее влияние на то,
как вы стареете, чем слова, которые говорят вам другие;
Изменять ваш язык легко, главное – начать. Вы прошли уже почти треть программы и
находитесь на пути к тому, чтобы замечать изменения, которые происходят с вашим
самоощущением и внешним видом.
На этой ступени вы научитесь тому, как чувствовать себя моложе, потому что это
именно то, как вы теперь знаете, что позволит вашему телу действительно быть моложе на
физическом уровне. Это очень легко осуществить – ощущать себя моложе и через эти
ощущения становиться более юными. Чтобы достичь желаемых результатов и поддерживать
их, вам нужно посвящать этому от десяти до пятнадцати минут в день, 2–3 раза в неделю. У
ваших мускулов есть память, которая активизируется вашими убеждениями и физиологией.
Например, однажды научившись кататься на велосипеде, вы никогда не забудете, как это
делается, потому что навык закрепляется на телесном уровне.
Когда вы делаете то, что делали обычно в более молодом возрасте, это не только
позволяет вашим мускулам вспомнить те действия, но и посылает сигнал клеткам, что этот
вид активности свойствен молодым. И когда вы ведете такой образ жизни, ваши клетки
ощущают, действуют и в конечном итоге функционируют моложе. Плавание, прыжки,
упражнения на мини-батуте – отличные примеры занятий, позволяющих замедлить старение
клеток. Хорошо также подходит велосипед, если вы вспомните, как, будучи ребенком,
катались ради удовольствия; занятия на велотренажере в спортзале не дадут подобного
эффекта.
Если вы хотите, чтобы ваше тело выглядело и чувствовало себя моложе, важно
выполнять физические упражнения, однако занятия для поддержания формы и фигуры,
укрепления костей – это не то, что я сейчас имею в виду. Даже если вы регулярно
занимаетесь бегом, силовыми тренировками или практикуете йогу, вам необходимо делать
что-то такое, что создает молодое самоощущение, напоминая вашему телу о том, каково это
– быть ребенком, а не просто обеспечивать необходимую нагрузку.
Существуют такие виды активности, как плавание, прыжки, которые позволяют
достичь двух целей сразу, однако, когда вы практикуете их для поддержания формы и они
занимают час или более по продолжительности, то теряют элемент спонтанности и игры. И
хотя при этом мы можем получать от них удовольствие, они начинают приобретать характер
соревнования. Чтобы стать биологически моложе, разделите физическую активность на ту,
которая позволяет держать себя в тонусе, и ту, от которой вы просто получаете
удовольствие, двигаясь, точно ребенок.
Для того чтобы поддерживать стройность и форму, я посещаю спортзал и занимаюсь
йогой, но отделяю это от моментов, когда я танцую или беззаботно скачу, чтобы
активизировать ощущение молодости. Когда вы регулярно упражняетесь, это может стать
причиной вашего омоложения на биологическом уровне из-за того эффекта, который
тренировки оказывают на ваше тело и мышцы. Когда вы постоянно вовлекаетесь в формы
активности, свойственной молодым, это, в свою очередь, ведет к тому, что вы чувствуете
себя моложе, передается органам вашего тела и может обусловить физическое омоложение,
потому что все это влияет на ваш психологический возраст.
Занятия на мини-батуте в течение 10–20 минут 3–4 раза в неделю – отличное
антивозрастное средство. Оно прекрасно влияет на клетки и поворачивает возраст вспять,
потому что прыжки стимулируют выработку лимфы, которая крайне важна для того, чтобы
выглядеть и чувствовать себя здоровыми. Лимфы в нашем теле больше, чем крови, однако
для нее в организме нет такого насоса, каким является сердце для крови, поэтому нам
необходимо регулярно практиковать глубокое диафрагмальное дыхание и много двигаться,
чтобы позволять лимфе перемещаться по телу. Сокращения мускулов и сила гравитации
предназначены для того, чтобы обеспечить лимфообращение. Бег, прыжки, плаванье и
прочие формы аэробной нагрузки активизируют деятельность лимфатической системы и
вымывают шлаки из тканевой жидкости. Использование мини-батута всего несколько минут
в день отлично корректирует движение лимфы в организме.
Мы избавляемся от продуктов жизнедеятельности организма через кожу, легкие, почки
и кишечник. Более трети отходов выходят через кожу. Наши потовые железы должны
выводить почти полкилограмма шлаков в день. Если наше тело функционирует не вполне
эффективно, этого не происходит, и токсичные отходы остаются внутри организма, нанося
различного рода ущерб и ускоряя процесс старения. Джеймс Уайт, спортивный психолог из
Калифорнии, провел исследование, назначив группе пожилых женщин, ведущих пассивный
образ жизни, регулярные занятия на мини-батуте, и выяснил, что они стали выглядеть
моложе в сравнении с контрольной группой, которая оставалась неактивной. Улучшился тон
и цвет их кожи, а морщины, как и мешки под глазами, к изумлению исследователя,
уменьшились, причем эти изменения произошли буквально в течение нескольких недель.
Еще одно преимущество занятий на мини-батуте заключается в том, что, выполняя их под
какую-нибудь веселую музыку, мы чувствуем себя, словно дети, а когда мы ощущаем себя
моложе, это делает нас моложе физически.
Молодежная музыка
Если вы знаете какие-то песни, содержащие слова или темы, связанные с молодостью,
пожалуйста, напишите мне и расскажите о них, поскольку я ставлю их в перерывах на
занятиях и хотела бы иметь в своем распоряжении еще больше.
Влюбленность
12 Юные бунтари (Юные сердца должны быть свободны сегодня). (Прим. пер.)
18 Пого-стик (pogo stick), или «кузнечик» – устройство для совершения прыжков, состоящее из пружины,
ручки, педалей и основной платформы. Человек надавливает ногами на пружину, и она придает ему обратный
импульс (источник Wikipedia.ru). (Прим. пер.)
Найдите время для игры
В ваших силах сделать свое тело моложе. Также вы способны омолодить ваш разум и
при помощи этого оставаться в душе молодыми в течение всей жизни. Мозг – это орган,
который может обновляться самостоятельно, но, как и тело, его необходимо постоянно
тренировать, чтобы он мог функционировать на оптимальном уровне. Постоянно заставляя
его работать, вы сможете сохранить живость ума до девяностолетнего возраста и дольше.
Подобно тому, как вы выполняете определенные физические упражнения, чтобы ваше
тело оставалось сильным и подвижным, нужно решать умственные задачи, чтобы оставаться
молодыми. Исследования, проведенные среди университетских профессоров в возрасте
60–74 лет, показали, что они справлялись с задачами на запоминание и мышление так же
хорошо, как и люди намного моложе и существенно лучше, чем их ровесники, потому что
оставались интеллектуально активными.
Ваш мозг меняется ежедневно – даже в то время, когда вы читаете эти строки,
определенные части вашего мозга производят изменения внутри себя. Вы можете улучшить
свои умственные способности, укрепляя эти изменения. Когда вы создаете новые связи, ваш
мозг становится сильнее. Ваши нейроны (нервные клетки) становятся активнее, и ваш мозг
способен создавать новые нейронные связи. Ученые установили, что в течение жизни мозг
производит новые нейроны и что физическая активность влияет на мышление. Когда вы
пробуете что-то новое или занимаетесь «нейробикой» (умственные упражнения,
порождающие новые связи в мозгу), часть мозга, которая носит название «гипоталамус»,
увеличивается в размерах, что оказывает потрясающий эффект на память и интеллект. Чем
больше вы узнаете и запоминаете, тем больше мозговых соединений создается и
укрепляется. Даже если вы всего лишь почистите зубы, возьмете телефонную трубку или
пульт от телевизора не той рукой, которой обычно, или начнете спускаться по ступенькам с
другой ноги – это уже будут занятия нейробикой, которая укрепляет мозг, а также улучшает
способность к запоминанию и мышлению.
Мозес Чао, профессор нейронаук и психиатрии в Медицинской школе Нью-Йоркского
университета, обнаружил, что использование «не той» руки обеспечивает выработку так
называемого нейротрофического фактора мозга – особого белка, который провоцирует рост
нервных клеток, связанных с долговременной памятью. Когда мы подвергаемся стрессу,
производство этого белка затруднено, но когда делаем что-то новое, его количество
увеличивается. Использование новых технологий, таких как Google, Skype, Facebook и
Twitter, стимулирует мозговые процессы и тренирует мозг даже лучше, чем чтение книги,
потому что это новые виды деятельности. Если вы любите читать, то чтение в онлайн или
знакомство с новыми приложениями, которые позволяют вам читать при помощи смартфона
или планшета, активизируют ваш мозг и поддержат молодость, потому что представляют
собой нечто новое, не то, к чему вы привыкли.
Исследования на животных, которых подвергали умственной стимуляции, показали,
что нейроны в их мозгу оставались сильными и продолжали самостоятельно обновляться, в
то время как нейроны животных, находящихся в не насыщенной стимулами среде,
постепенно отмирали. Когда вы используете свое мышление, они укрепляются и
увеличиваются в размерах, а без использования те же самые нейроны иссыхают, сжимаются
и слабеют.
Не будьте старомодными
Вам необходимо освоить молодежный образ мышления так же, как и молодежные
занятия. Старомодные люди никогда не станут беззаботно кружиться под музыку и не
побегут вприпрыжку со своим ребенком или внуком, потому что тревожатся, что, если их
заметят соседи, они будут выглядеть глупо. Старомодные люди не пойдут плавать, потому
что недовольны своим телом. Они не отправятся в гимнастический зал и не присоединятся к
групповым тренировкам, потому что уверены, что другие люди находятся в лучшей форме и
намного привлекательнее них, и они терпеть не могут свой внешний вид в спортивной
одежде. Они даже не взглянут в сторону батута, велосипеда или настольной игры, потому
что убеждены, что все это – детские штучки, а у них есть куда более важные дела: убраться
дома, постирать, подготовиться к работе. Когда дети ведут себя как дети, а именно – шумят и
дурачатся, ни о чем не думая, старомодный человек обязательно скажет им: «Прекрати вести
себя как ребенок – ты уже большой!»
Напротив, люди, мыслящие молодо и современно, без раздумий присоединятся к
детским забавам. Однажды я услышала, как говорю своей двенадцатимесячной дочери: «Не
будь ребенком!», и задумалась, почему же я упрекаю ее в том, что она ребенок, ведь она и
должна им быть. К счастью, с тех пор я многому научилась, видя многие вещи иначе, и
больше никогда так не делаю.
Люди, мыслящие молодо и современно, услышав о положительном влиянии
мини-батута на снижение количества морщин и уменьшения мешков под глазами, купили бы
его немедленно. Они бы не стали задумываться: «Куда же я его поставлю?», «Он испортит
внешний вид моей спальни, и я буду смущаться, рассказывая своему партнеру, для чего
нужна эта вещь». Они бы даже использовали его в саду, нимало не заботясь том, что
подумают соседи, наоборот, они бы стали рассказывать всем и каждому о новом чудесном
способе выглядеть и чувствовать себя моложе, и даже приглашали бы его испробовать. Они
прыгали бы на батуте вместе с детьми и скорее сами вели бы себя как дети, а не стремились
сделать так, чтобы дети вели себя как они.
Один из моих клиентов сильно увлекся спортивными тренировками и бегал, но только
когда было темно, на рассвете или в сумерках, потому что у него был существенный лишний
вес и он не хотел, чтобы его видели за этим занятием. Но он был намерен тренироваться
всерьез, поэтому отыскал свой способ и по мере того, как терял вес и обретал форму, начал
тренироваться вместе с другими людьми и даже присоединился к группе.
ТЕСТ НА РАВНОВЕСИЕ
1. Это упражнение вы будете выполнять с закрытыми глазами. Встаньте босиком на
пол, соедините ступни и закройте глаза. Поднимите вверх левую ногу, если вы правша, и
правую, если левша. Оторвите ее от пола примерно на пятнадцать сантиметров, согнув ее в
колене.
2. Засеките время, чтобы понять, сколько вы можете удерживать данное положение, не
открывая глаза и не опуская ногу. Сделайте это еще три раза и определите среднее значение.
ТЕСТ НОГТЕЙ
Поместите любой из ваших ногтей под яркий источник света и, внимательно, со всех
углов разглядев, оцените его состояние:
ТЕСТ НА ГИБКОСТЬ
Сядьте на пол, вытянув правую ногу перед собой так, чтобы ступня вашей левой ноги
располагалась напротив внутренней части вашего правого бедра. Теперь потянитесь правой
рукой в направлении пальцев правой ноги настолько далеко, насколько сможете, и заметьте,
насколько далеко вам удастся дотянуться. Убедитесь, что вы начинаете тянуться от пояса, а
не от плеч.
ТЕСТ ЗРЕНИЯ
1. Держите книгу или газету на расстоянии вытянутой руки и постепенно приближайте
ее к себе, пока буквы не начнут расплываться.
2. Теперь измерьте расстояние между своими глазами и страницей. В зависимости от
возраста и остроты зрения вы должны видеть слова более или менее отчетливо на расстоянии
от вытянутой руки до:
Давайте еще раз повторим все, что вы узнали в этой главе. Воплощая на практике все,
что вы узнали, вы можете обрести более молодое тело и состояние сознания. На этом шаге
вы узнали о том, как важно время от времени вести себя так, словно вы юны. Вы узнали, что,
когда занимаетесь молодежной активностью, ваше тело становится моложе в буквальном
смысле.
Вы узнали о том, что такие простые вещи, как веселье и смех, пение и танцы,
прослушивание счастливой музыки из прошлого или прыжки могут вернуть вас назад, в
вашу юность, причем не только ваши мысли, но и тела.
Вы узнали, как определить свой биологический возраст. Вы выяснили, как сохранять
молодость вашего духа и тела.
Сила подсознания
1. БУДЬТЕ ПОЗИТИВНЫ
Не используйте никаких слов-отрицаний, сосредоточьтесь только на том, чего хотите
достичь, и двигайтесь к этому. Не фокусируйтесь на противоположном, потому что это то, от
чего вы хотите уйти.
5. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ДЕТАЛИ
Сделайте вашу речь живой и экспрессивной, например: «Я молода, энергична и полна
жизни». Формулируйте персональные убеждения: «Я…», «Я выгляжу…», «Я всегда…», «Я
могу…».
Когда у нас в голове постоянно присутствует какая-то мысль, план, цель или идея,
наше подсознание работает над тем, как воплотить их в реальность. Многие мои клиенты
утверждали, что не верят в это, потому что у них были планы, которые так и не смогли
осуществиться. Это всегда происходит оттого, что они не проделали предварительную
работу, не очистили свой ум от конфликтующих между собой убеждений и мыслей. Хотя у
них и были планы, они не запрограммировали себя должным образом, который позволил бы
им сбыться.
Если вы в точности следуете шагам этой программы, разработанным специально для
того, чтобы позволить вам запрограммировать себя на успех, то вы достигнете успеха. Вы
можете продолжать работать со своей индивидуальной программой, записывая и
переписывая, пересматривая, рассказывая о ней и визуализируя.
Некоторые люди ориентированы преимущественно на то, что видят, и для них важно,
как вещь выглядит, в то время как другим важнее звук предмета или то, каков он на ощупь.
Эти различия воплощаются в известном делении людей на визуалов, аудиалов и
кинестетиков. К какому бы типу вы ни принадлежали, эта программа в любом случае будет
работать.
Теперь, когда вы уже хорошо поняли, как совершать перемены в себе, вы готовы узнать
о силе целей и о том, каким образом их ставить и добиваться, чтобы выглядеть и чувствовать
себя на годы моложе. Многолетние исследования Гарвардского, Йельского и Корнельского
университетов, а также знаменитые изыскания Абрахама Маслоу19, показывают, что люди,
которые ставят перед собой цели, чувствуют себя счастливее и склонны их добиваться.
Поразмыслите о своих целях. Когда вы приобретали эту книгу, у вас была конкретная
цель – выглядеть и чувствовать себя моложе. На этом этапе чтения вы уже совершили
определенные перемены, которые укрепили вашу способность ее достичь.
Подумайте о привлекательных для вас целях в сфере возраста.
• Как бы вы хотели выглядеть через десять лет?
• Как бы вы хотели себя чувствовать?
• Чем бы вы хотели заниматься в будущем?
• Раз теперь вы планируете жить долго и оставаться активными, то как вы собираетесь
провести эти годы?
Наличие некой цели и совершение шагов для ее реализации рождает внутри нас
мощную способность достигать. В 1979 году студентов программы MBA 20 в Гарварде
спросили: «Записали ли вы для себя четкие, ясные цели и сформулировали ли план по тому,
как их достичь?» Лишь 3 % респондентов ответили утвердительно, 13 % сообщили, что не
фиксировали цели письменно, 84 % не имели конкретных целей вовсе. Спустя 10 лет
бывших студентов опросили снова. Результаты показали, что те три процента, у которых
были ясные, письменно зафиксированные цели, зарабатывали в десять раз больше того, что
зарабатывали остальные 97 %, вместе взятые. Даже 13 % респондентов, которые не
записывали свои цели, зарабатывали вдвое больше суммы, которую зарабатывали остальные
84 %. Это исследование, проведенное в Гарварде, воспроизводило проведенное ранее
исследование Йельского университета, когда студентам последнего года обучения задавали
ряд вопросов, в том числе – вопрос о письменно формулируемых целях и планах. Тогда
точно также лишь 3 % ответили утвердительно. Их опросили снова 20 лет спустя и
обнаружили, что эти самые 3 % были успешнее в финансовом отношении, чем собранные
вместе 97 % остальных. И дело было не только в том, что они были разительно богаче, но
20 MBA (Master of Business administration) – степень магистра в области управления бизнесом. (Прим. пер.)
также и счастливее, лучше приспособлены и успешны в том, чем бы ни занимались. Это
пример того, какой потрясающей силой обладает привычка систематически ставить перед
собой цели. Вам необходимо записывать свои цели, думать о них, разговаривать с другими
людьми, планировать их достижение, чтобы ваше подсознание работало над тем, как их
осуществить. Актуальные исследования все еще подтверждают, что менее чем 3 % людей
ставят перед собой ясные цели и менее 1 % их правильно записывают.
Ставя перед собой цели, связанные с борьбой против старения, вы становитесь членом
элитной группы, поскольку менее 3 % населения ставят перед собой цель стать моложе или
даже знают, что это возможно. Однако ситуация постепенно меняется. Одним из намерений,
с которым я создавала эту книгу, было изменить это процентное соотношение. Общество
начинает замечать все большее количество людей, которые потрясающе выглядят в своем
возрасте, и постепенно осознает, что это не удача или счастливая случайность, и даже не
генетическая предрасположенность, но результат совершения людьми правильных действий
и правильных выборов – и многие готовы последовать за ними. Хорошие гены добавят
порядка трех лет к продолжительности вашей жизни, наличие родителей, проживших
долго, – не более нескольких лет, в то время как изменения жизненного стиля, мыслей и
убеждений могут дать вам 30 лет и даже больше.
Если вы хотите оставаться молодыми, сформулируйте это себе как цель, причем
сделайте это особым образом, который мы рассмотрим в этой главе далее. Когда вы
программируете себя, достижение целей становится значительно проще. Разумеется, вам
потребуется не только записать эти цели, как если бы это был список подарков, которые вы
хотите получить на день рождения. Вам потребуется самодисциплина, решимость и вера в
себя, чтобы следовать им, пока вы не придете к их реализации. Луи Пастер (1822–1895)
сказал: «Позвольте поведать вам секрет, который привел меня к достижению целей: моя сила
состоит исключительно в упорстве».
Совершенно непонятно, почему многим людям не нравится ставить перед собой цели и
почему этому искусству не обучают в школе, особенно учитывая факт, что те школы,
которые экспериментировали с постановкой целей, показали, что дети получают от этого
огромную пользу. Люди не ставят цели, потому что не осознают, насколько они важны. Они
не делают этого, потому что их не учат этому в школе. Они опасаются быть отвергнутыми,
осмеянными или критикуемыми, поэтому предпочитают не ставить целей. Они боятся
провала, не понимая, что зачастую невозможно добиться успеха, не потерпев перед этим
поражение, потому что именно оно позволяет нам учиться на своих ошибках. Почти все
великие изобретатели переживали неудачи. Единственный способ обеспечить себе провал во
всем – это даже не сделать попытку.
По мере того как вы формулируете свои цели, вы уже становитесь ближе к их
достижению, потому что таков принцип работы вашего подсознания: вы движетесь к тому,
на чем сосредоточиваете свое внимание. Ваша психика – это природное устройство по
поиску целей, встроенное в ваш мозг, специально созданное, чтобы помогать вам идти туда,
куда вы стремитесь. Фокусируясь на целях (особенно если вы записываете их), вы вольно
или невольно запускаете механизм внутри себя, который позволяет вам продвигаться к их
осуществлению, ибо цели заставляют нас преуспевать.
Само по себе наличие цели жить дольше и разработка плана по ее осуществлению
позволяют случиться тому, что вы хотите. Если у вас есть цель поддерживать и сохранять
молодость и вы начинаете ею руководствоваться, ища соответствующие средства, вам это
удастся. Медицинские исследования показали, что люди, у которых есть цель выжить,
способны бросать вызов смерти, и многие пациенты, находившиеся на смертном одре, в
буквальном смысле слова откладывали свой последний час до момента, пока не наступало
какое-то важное событие – рождение ребенка, свадьба дочери, день рождения и т. п. У них
была цель дожить до этого момента и стремление достичь этой цели. В Китае ежегодно
празднуют День пожилых людей. Это огромный праздник, которого все старики ожидают с
нетерпением, как дети – Рождества. Сразу после этого дня смертность среди них
увеличивается, потому что они достигли своей цели – дожить до этого праздника и еще раз
им насладиться. Перспектива праздника в буквальном смысле слова сохраняет им жизнь
вопреки всему, пока их цель не сбудется.
1. ОБОЗНАЧЬТЕ ЦЕЛЬ
Прежде всего сформулируйте вашу цель. Например, она может звучать так: «Каждый
день своей жизни я собираюсь чувствовать себя и выглядеть на десять лет моложе, чем я
есть».
8. БУДЬТЕ НАСТОЙЧИВЫ
Настойчивость, стойкость, упорство и сила намерения крайне важны. Даже самая
значимая цель не воплотится, если вы слишком скоро сдадитесь, поэтому будьте упрямы.
Настойчивость – способ измерить вашу веру в себя и способность идти к успеху.
ИТОГИ – СТУПЕНЬ СЕДЬМАЯ
Вам может показаться, что я предлагаю вам слишком много всего делать, однако
некоторые вещи, например, такие, как повторение утверждений, становятся образом жизни, а
не работой. Помните:
Когда вы будете слушать выбранные программы или читать те, что предлагаются в
этой книге, помните: вам не нужно быть дерматологом или специалистом в биохимии,
обладающими детальными знаниями о работе организма, чтобы добиться превосходных
результатов. Некоторые клиенты говорят мне: «Когда я слушаю ваш диск, мне непонятны
некоторые слова и фразы. Не означает ли это, что эффект будет хуже?» Эффект будет
потрясающим, потому что ваш организм все отлично понимает и сделает работу за вас. Все
что вам нужно – всего лишь верить в это, рассчитывать на него и наслаждаться результатом.
Большинство людей, если попросить их положить руки на живот в области желудка,
положат их туда, где находится кишечник, думая, что желудок находится там, хотя на самом
деле он скрыт под ребрами. Незнание, где именно находятся наши внутренние органы, не
мешает их функционированию. Вам не нужны специальные знания о том, как работает
организм, чтобы улучшить его работу, знание о крепкой связи, существующей между телом
и психикой, принесет вам гораздо больше пользы, чем биологическая схема.
Если бы вы услышали от доктора, что слизистая ваших гланд воспалена или у вас есть
проблемы в структуре скелета, то, вероятно, вам было бы не вполне ясно, где находятся эти
части тела или что конкретно означает диагноз, но ваша психика, слыша название
заболевания, способна продуцировать все соответствующие ему симптомы, несмотря на то,
что вы не можете их себе наглядно представить, так как не владеете медицинской
терминологией. Именно поэтому дети, слыша, как их родители жалуются на симптом
раздраженного кишечника, непереносимость лактозы или дивертикулит, не понимают
значения этих терминов, но могут проявлять похожие и даже идентичные симптомы, потому
что подражают им на довербальном уровне. Дети чаще реагируют на то, что чувствуют их
родители, нежели на то, что те говорят.
Из приведенного ниже списка записей, выберите одну, которая вам больше всего
подходит и вызывает интерес, и работайте с ней ежедневно, пока ваша психика не усвоит
содержание. У вас могут вызвать любопытство сразу несколько программ. В этом случае вы
должны выбрать одну из них и работать с ней 21 день, после чего вы можете приступить к
работе над следующей – в течение аналогичного срока. Не смешивайте программы между
собой, иначе вы снизите эффект. Сосредоточьтесь только на одной. Позже, когда вы будете
повторять программы один-два раза в месяц или хотя бы раз в неделю, и уже освоите
материал, то сможете подойти к этому более гибко. Вы также сможете создать собственную
программу, в точности подходящую для вас, сочетая фрагменты из приведенных ниже
текстов.
1. Программа для обретения молодости и здоровья организма, наполнения его жизнью
и энергией.
2. Программа для поддержания острого мышления и превосходной памяти.
3. Программа для снижения веса.
4. Программа для обновления клеток и омоложения кожи.
Результаты
Более 45 – исключительно 35–45 – великолепно 25–34 – хорошо, но вам стоит обратить
внимание, что вы упускаете что-то важное, что позволит вам лучше противодействовать
старению
Менее 25 – подумайте и измените свои приоритеты, предпринимая действия по тем
пунктам, на которые вы ответили отрицательно
Пройдите этот же тест несколько недель спустя после того, как совершите изменения в
своем образе жизни, и вы обнаружите, что ваши баллы стали выше.
Я надеюсь, что вы получили удовольствие от чтения текстов программ. Текст для
обновления клеток и омоложения кожи вы сможете найти в Девятой ступени. Я хочу, чтобы
вы работали с одной из программ каждый день, и совсем скоро вы заметите результаты.
22 Журнал The Lancet – одно из старейших научных периодических изданий в области медицины. The Lancet
Oncology – специализированный журнал, посвященный проблемам онкологических заболеваний. (Прим. пер.)
Мы можем наладить связи между клетками, разговаривая с ними. Я знаю, это звучит
слишком просто, однако, как я уже отмечала ранее, они слышат каждое наше слово и
реагируют на него. И если, следуя моей программе, вы будете обращаться к ним особым
способом, который специально предназначен, чтобы они лучше функционировали и
сообщались друг с другом, то сможете предотвратить нарушение связей между ними и
ущерб, к которому он приводит, сохраняя их работу на оптимальном уровне намного
дольше.
Так как клетки реагируют на то, о чем мы думаем, и в особенности на прямые указания,
исходящие от нас, то мы способны вести с ними диалог. Мы уже знаем, что они способны
слышать наши мысли и откликаться на них. Зная принципы лечения и их возможности к
восстановлению, вы сможете обращаться к ним напрямую. Вы сможете сообщать, что им
нужно делать, давать инструкции, как будто вы обращаетесь к подчиненным на работе, и
заставлять их действовать в соответствии с вашими указаниями. Эта программа позволит
вам научиться управлять ими так, что они смогут вернуться к изначальному состоянию
здоровой клетки, заложенному в коде ДНК, и выполнять свою задачу наилучшим образом.
Психика способна побуждать клетки к слаженной работе, устанавливая связи между
ними, и, как результат, приводить к более эффективному функционированию. Даже наш
иммунитет реагирует на наши мысли и убеждения. Также он откликается на нашу веру в
свою способность контролировать события, и непременно будет вам подчиняться, когда вы
возьмете возрастные изменения в свои руки.
Продлить способность клеток замещать себя новыми, в совершенстве
функционирующими клетками, вполне возможно, и это значительно отсрочит старение.
Когда вы будете слушать специально созданную аудиозапись, текст которой встретите в этой
главе, то сможете напрямую с ними взаимодействовать. Вы можете и выучить текст
наизусть, часто перечитывая его вслух и постоянно проигрывая запись.
Наша психика потенциально обладает большей силой, чем вся мировая медицина,
потому что мускулы, нервы и клетки воспринимают и реагируют на все, что мы им говорим.
Наши эмоции влияют на кровообращение и функционирование эндокринной системы. Мы
можем использовать своего внутреннего целителя, чтобы уменьшать, удалять, избавляться от
недостатков и следов старения.
Клетки обладают собственной внутренней мудростью и принимают решения, которые
находятся ниже порога нашего сознания. Несмотря на то что мы не отдаем себе отчета в
результатах этих решений, тем не менее мы можем существенно на них влиять.
Норманн Казинс (1915–1990) назвал плацебо «доктором, который находится внутри
вас». У каждого из нас есть свой внутренний целитель, который способен вырабатывать те
химические элементы, в которых мы нуждаемся, чтобы оставаться молодыми, и когда
начинаем с ним взаимодействовать, это замедляет процесс вашего старения.
Содержания вашей психики воплощаются в теле, как чувство радости, так и
беспокойство, страдание, досада передаются от одного органа вашего тела к другому.
Тревога может проявляться в язвах, заболеваниях горла, проблемах с желудком, плохой коже
и прочих недомоганиях. Она передается от органа к органу. Организм ощущает ее
присутствие, клетки хранят память о ней и напоминают вам об этом эмоциями, даже когда на
уровне сознания вы об этом позабыли. Чувство гнева стимулирует выработку адреналина, и
повышение его уровня в крови может приводить к изменениям в организме.
Нейропептиды, химические «почтальоны», начинают перемещаться внутри нашего
тела всякий раз, когда мы о чем-то подумали или произнесли вслух. Негативные мысли
создают ядовитые нейропептиды, ведь наши мысли определяют химические процессы и
движение энергии внутри нас.
Нейропептиды и трансмиттеры находятся в тесной связи с мышлением, и каждая наша
мысль воплощается на молекулярном уровне. Молекулы принимают свои решения в
соответствии с тем, что мы думаем, хотя никто в точности не знает, как именно это работает.
Когда мы суетимся, напрягаемся и беспокоимся, то этим ускоряем старение и становимся
биологически старше, но когда мы в состоянии баланса, эти процессы замедляются.
Самый вредный тип убеждений звучит как: «Другие люди делают это, а я не могу» или
«Другие способны выглядеть моложе, а я нет». На самом деле вы способны на все, и ваша
программа убедит вас в этом, однако самое главное – чтобы вы сами поверили в свою
способность и передали эту убежденность своим клеткам.
Ваши клетки не могут вам противоречить и принимают на веру все, что вы им
сообщаете, поэтому вы ничего не теряете, а приобретаете многое, сообщая им
противоположное. Ежедневно повторяйте себе, что не ощущаете и не видите на себе следов
возраста. Я слышу, как вы снова возражаете: «Это слишком легко. Если все и в самом деле
так, почему так не делают все?» Это хороший вопрос, однако все больше и больше людей
начинают осознавать силу, которой обладает мысль, и используют ее, чтобы воплотить
удивительные жизненные перемены.
Наши тела управляются своеобразным разумным лабиринтом, по которому
циркулирует информация, и, используя техники релаксации и визуализации, а также силу
мысли, мы можем в существенной степени влиять на его организацию, изменяя
функционирование организма и клеток, что способно обеспечить нам здоровье и долголетие.
Прослушивая аудиозаписи, прилагающиеся к этой книге, вы уже этому способствуете.
Как-то вечером я тренировалась в спортзале и так сильно потянула мышцу ноги, что
едва могла ходить. Это произошло очень не вовремя, потому что на следующий день мне
нужно было принимать участие в съемках телешоу, и я переживала, что меня могут
кем-нибудь заменить, если я не приеду. Я немедленно начала убеждать растянутую мышцу в
том, что ей нужно срочно восстановиться, используя мышцу другой, неповрежденной ноги в
качестве образца. Я постоянно держала в сознании образ того, как моя нога становится
совершенно здоровой, как растянутая мышца становится такой же, как здоровая мышца
другой ноги, которая функционировала нормально. Я не знала, как в точности выглядят мои
мышцы, но понимала, что это не так важно. Эффект не был моментальным, весь вечер я
испытывала боль, но не теряла веру, продолжая представлять себе, как нога заживает, и
давала ей соответствующие инструкции.
Многие люди отвергают эти техники, зная об их существовании, потому что не видят
немедленных результатов и не верят, что они работают. Иногда процесс занимает немного
больше времени. Это то, что обычно называют временным лагом: необходимый срок, чтобы
организм воспринял ваше сообщение и выполнил указания. Так или иначе, на следующий
день я чувствовала себя гораздо лучше, хотя нога доставляла мне некоторый дискомфорт, но
еще через день она настолько пришла в норму, что я даже забыла, что потянула мышцу, а
когда вспомнила об этом, то воскликнула: «Боже, это работает, моя нога в полном порядке!»
Хотя я практикую эту технику уже в течение многих лет, я все еще испытываю восторг,
когда мне удается подчинить свое тело воздействию психики.
На этой ступени мы рассмотрим одну из моих любимейших тем – как быть в ладу с
самими собой и формировать позитивный образ себя. Теперь вы отдаете себе отчет в том,
насколько сильна связь между мыслями и состоянием клеток организма, и какую пользу вы
можете из этого извлечь, приучая их всегда вести себя словно они молодые и здоровые.
Один из лучших способов иметь здоровые клетки – иметь здоровое отношение к себе и
по-настоящему любить свое тело. Недостаточно любить только отдельные его части,
внешний вид которых вам нравится, необходимо принять его полностью. Если вы отвергаете
какую-либо часть, то в конечном итоге вы отвергаете себя полностью. Отвержение себя
самым негативным образом сказывается на функционировании ваших клеток, если же вы
принимаете и любите себя целиком, клетки чувствуют это и ведут себя соответственно.
Я понимаю, это может звучать слишком просто, чтобы в это поверить, но так оно и
есть. Ваш организм зеркально отражает то, что творится у вас на уме, а ваши клетки в
точности улавливают, как вы к себе относитесь, и реагируют на это.
Концентрируйтесь на хорошем
Чтобы иметь здоровые клетки, нужно хорошо к себе относиться, поэтому мы начнем с
того, что будем концентрироваться на всем хорошем, что в вас есть. Зачастую мы
испытываем неудобство, когда нам нужно обратить внимание на свои достоинства, хотя мы с
легкостью и готовностью ищем в себе недостатки. Многие люди охотно себя критикуют, но
им сложно себя похвалить. Они говорят: «Я совершенно того не умею», «Я старый, толстый,
уставший…» и тому подобные вещи. Когда же им говорят комплимент, они испытывают
смущение, например:
Не правда ли, странно, что мы с такой легкостью принижаем себя, в то время как
похвала воспринимается как нечто, к нам не относящееся и вводящее в замешательство?
Однако, критиковать себя – неестественно, потому что критика делает людей слабее, а
позитивное отношение дает возможность расти. Нам необходимо научиться легко принимать
комплименты. Это возможно, только если мы можем говорить комплименты самим себе и
видеть то хорошее, что в нас есть, а не сосредотачиваться на своих недостатках. Мы всегда
можем найти то, что ищем. Если вы хотите отыскать в себе что-то негативное, то
непременно найдете, однако это относится и к вашим достоинствам. Вы должны научиться
видеть в себе хорошее, касается ли это внешности, возраста или характера.
Когда в наш адрес говорят комплименты, нам очень приятно, и когда кто-либо замечает
в нас что-то положительное, это может нас воодушевлять. Однако существует большая
разница между тем, чтобы получать от них удовольствие и всерьез нуждаться в них, чтобы
нравиться самим себе. Если вы постоянно испытываете потребность в комплиментах, то
всегда находитесь в состоянии нужды, а это не лучшее состояние. Постоянно награждая себя
похвалами, вы достигнете более здорового и благоприятного для вас состояния ума и
хорошее самочувствие.
Не скупитесь на поощрения в свой адрес, хвалите себя, это существенно укрепит вашу
самооценку. Также говорите комплименты окружающим, потому что это скажется
благоприятным образом и на вас. Разумеется, ваши слова должны быть искренними, но
очень легко найти что-то хорошее в любом человеке, и ваша собственная самооценка будет
расти, когда это начнет у вас получаться. Исследования показывают, что похвала самому
себе имеет тот же эффект, что и та, которая получена от других, поэтому, если ваш
начальник никогда вас не хвалит, скажите что-нибудь приятное себе сами. Если ваш партнер
недостаточно часто говорит вам, что вы прекрасны и любимы, говорите это себе.
Раньше считалось, что похвала делает людей заносчивыми и высокомерными, в то
время как критика позволяет им быть реалистичнее. Это в корне неверно. Критика ослабляет
их дух, а похвала дает крылья, поэтому делайте комплименты больше, а критикуйте меньше,
в особенности себя. Только вы сами способны себя изменить. Прекратите твердить: «Я так
глуп», «Не могу поверить, что я это совершил», «Я идиот», «Я старый дурак», «Я чудовищно
выгляжу», «Я слишком толстый», «Я старый». Вы должны избавиться от разрушительной
самокритики и вместо этого осознать свои достоинства и фокусироваться на них.
Если вы периодически говорите себе: «Я сделал глупость», замените это на «Я
совершил ошибку». Совершать ошибки свойственно всем, но если вы все-таки ударяетесь в
самокритику, примите решение не верить в то, что сами себе говорите.
Обычно я себя критикую, когда теряюсь или опаздываю, – и это так легко, сказать себе:
«Почему же я не посмотрела точный маршрут, когда выходила из дома» или «Какая я дура,
что не рассчитала время». Однако я приняла решение не говорить себе таких вещей, если же
мне не удается сдержать себя, тогда я убеждаю себя, что это не так: иногда сбиться с дороги
– обычное дело, да и в нечастых опозданиях нет никакой катастрофы. Я не позволяю себе
верить в бессмысленную критику, в том числе исходящую от меня самой, хотя в
конструктивной, безусловно, есть своя ценность.
Конечно, все мы имели опыт взаимодействия с надменными людьми, исполненными
чувства собственной важности, но на самом деле такие люди обычно совсем не верят в себя.
Являясь полной противоположностью людям с высокой самооценкой, они напускают на себя
очень самоуверенный вид, убеждая в этом не только окружающих, но и собственную
персону.
Люди, которые действительно хорошо к себе относятся, не видят в этом
необходимости. Внутренняя уверенность, которую они излучают, может быть тихой: они
верят в себя и хорошо знают, что им нужно. Если вы сами знаете, что возраст не оставляет на
вас следов, вы прекрасны и восхитительны, то не испытываете потребности убеждать в этом
других. При этом, высоко себя оценивая, вы влияете и на то, как вас оценивают и другие
люди. Если ваш образ в ваших собственных глазах растет, он растет и в глазах окружающих.
Самые важные и мощные слова – те, что вы говорите себе сами, безусловно в них веря.
Самое важное мнение – ваше собственное.
Уже давно я поняла, что не стоит уделять слишком много внимания своим промахам,
потому что никто, кроме нас, их не замечает, или, во всяком случае, не наделяет их такой
важностью, как мы сами. Люди склонны видеть нас такими, какими мы видим сами себя, они
четко улавливают, как мы к себе относимся, а затем зеркально возвращают нам наш
собственный образ. Если вы будете обращать меньше внимания на незначительные ошибки,
то никто больше их не заметит, но если вы слишком на них сосредотачиваетесь, то тем
самым привлекаете к ним внимание.
Игнорируйте критику
Иногда нам что-то не нравится в себе без особых на то причин. Когда я была моложе,
то имела много комплексов по поводу своих ног. Они были настолько худыми, что
мальчишки в школе звали меня «прутик», потому что, по всей видимости, они считали, что
мои ноги выглядят именно так. К счастью, моя бабушка смогла убедить меня, что это
комплимент, и это стало меньше меня беспокоить, хотя вне школы я никогда не носила
юбок, упорно предпочитая брюки. Когда мне было 16 лет и по субботам я работала
официанткой в кафе, я встречалась с одним юношей, и однажды он неожиданно решил
навестить меня на работе. Я помню, как стояла, не осмеливаясь выйти из-за стойки, потому
что боялась, что он увидит мои ноги, ведь юбка являлась частью моей рабочей одежды. Я
постоянно тревожилась, что они слишком худые, и в конце концов мой молодой человек со
мной согласился.
Я знаю точно, когда изменила свое мнение, но помню, что мой следующий приятель
говорил мне, что у меня самые красивые ноги, которые он только видел. Когда я была
инструктором по фитнесу, многие девушки, посещавшие мои занятия, задавали вопрос:
«Если я закончу ваш класс, будут ли у меня такие же ноги, как у вас?» Обо мне вышла статья
в журнале Marie Claire , и в ней была фраза: «У Мариссы Пир такие ноги, что вы задумаетесь
о несправедливости этой жизни».
Где-то в промежутке между ненавистью к своим ногам и осознанием того, что они
являются моим достоинством, я полюбила их, начала воспринимать как свое преимущество,
и неоднократно слышала от окружающих, что у меня удивительные ноги. Это произошло не
потому, что они изменились, когда я стала старше, – это все те же ноги, но я смогла увидеть
их другими глазами. Хотя они сохранили прежнюю форму и размер, ненависть сменилась
гордостью, а смущение – любовью.
Когда вы сможете осуществить то же самое по отношению к каждой части вашего тела,
то почувствуете себя совершенно иначе, и иное самоощущение и самовыражение позволит
вашим клеткам, откликающимся на позитивные эмоции, процветать, вместо того чтобы
увядать.
Хотя порой я слышу, что мои ноги слишком худы, теперь, когда я по-настоящему их
оценила, мне безразлично мнение окружающих, потому что они мне нравятся и я приняла их
такими, какие они есть. Как-то раз, когда я переходила в Лондоне дорогу, ко мне подошел
мужчина и сообщил, что мои ноги похожи на спички. Я смогла расхохотаться и ответить
ему, что его мозги сделаны из того же материала. Только непривлекательный мужчина
может подойти ко мне, чтобы сказать, что мои ноги слишком худы. Любопытно и
удивительно, что подобные люди чувствуют себя вправе давать оценки моему телу, но я
пришла к выводу, что те, кто нас критикует, бичуют самих себя гораздо более жестоко.
Когда вы радуетесь или счастливы, ваш организм меняется. Это же происходит, когда
вы пребываете в умиротворении и гармонии. Биохимические процессы, происходящие в
вашем теле, будут разительно отличаться от тех, что происходят в телах людей, недовольных
собой и своей жизнью.
Джоан Борисенко, молекулярный биолог из Университета Тафтса, исследовала
целительные способности психики и показала, что разум обладает неоспоримой силой
влиять на
функционирование клеток организма. Она описала множество экспериментов, на
которые я ссылаюсь. Потрясающие примеры также приводит Берни Сигел в своей книге
«Любовь, медицина и чудеса» . Он пишет, что влюбленные более устойчивы к воздействию
яда, потому что их иммунная система функционирует максимально эффективно.
Исследования убедительно демонстрируют, какой эффект оказывает на наш организм
переживание любви. Когда нас любят, мы чувствуем, что о нас заботятся, ценят и проявляют
участие.
Начиная принимать свое тело, замечать все хорошее, что в нем есть, вы очень быстро
заметите, насколько лучше оно функционирует. Вместо того чтобы постоянно его
критиковать, окажите ему доверие, не жалуйтесь на то, что оно делает не так, а обратите
внимание на все те удивительные вещи, которые оно делает для вас возможными. Если вы
станете воспринимать его иначе, оно с готовностью откликнется на ваше новое видение.
Я также рекомендую вам выделить время и попросить у вашего тела прощение за все
неприятные вещи, которые вы подумали или произнесли в его адрес. Пообещайте себе
никогда больше этого не делать.
Диета и старение
Мы – то, что мы едим, – и это особенно верно с возрастом. Если вы хотите выглядеть и
чувствовать себя великолепно на протяжении всей жизни, то должны обратить внимание на
то, что едите, и это становится все более важным по мере того, как вы становитесь старше,
потому что пища является топливом для каждого отдельного атома в вашем теле. Я хочу
познакомить вас с тем, что называю суперпродуктами природы или чудо-продуктами,
которые, если включить их в свой рацион, дадут вам витамины, суперпитание и
антиоксиданты, которые позволят успешно бороться со старением.
Антиоксиданты – это питательные вещества, витамины С, Е и бета-каротин. Они
содержатся во фруктах, овощах, орехах и семенах. Антиоксиданты являются защитой
организма против свободных радикалов и наносимого ими ущерба. Свободные радикалы –
это молекулы, обладающие высокой реактивностью, которые передвигаются по организму,
вызывая процесс окисления всех видов клеток и таким образом их повреждая. Они наносят
вред здоровым генам и клеткам и связаны с началом старения, так же как и с раком и
сердечно-сосудистыми заболеваниями. Антиоксиданты обеспечивают защиту от свободных
радикалов. Продукты, которые содержат бета-каротин и витамины С и Е, известны как
«санитары». Как мы видели, ученые, исследующие биологию старения в Национальном
институте по проблемам старения в Мэриленде (США), считают, что мы могли бы жить до
120 лет, если бы умели предотвращать молекулярные повреждения в наших клетках.
Для многих людей поддержание определенного режима питания является трудным,
особенно если они должны готовить еду для своих членов семьи, не разделяющих их
энтузиазм в здоровом питании, или если их профессия подразумевает развлечения или
питание вне дома. Многие планы по здоровому питанию терпят неудачу, потому что они
слишком жесткие и негибкие: так как их трудно придерживаться, то люди думают: «Я не
могу делать это правильно, поэтому я мог бы этого не делать вообще».
Я собираюсь рассказать вам о всех продуктах, которые являются поистине лучшими в
природе и рекомендую вам включить их в свой рацион. Те, которые отмечены звездочкой,
являются самыми полезными из всех. Если вы включите в свой еженедельный рацион как
можно больше этих продуктов, то получите максимальный эффект.
Это позволит составить подходящий для вас план питания, которого легко
придерживаться и применять, питаясь вне дома и в местах общественного питания. Вы
сможете без труда соблюдать его и во время путешествий, и при выборе готовых обедов – в
сущности, вы можете использовать его везде, где бы вы ни находились.
Этот список предназначен не для того, чтобы заменить вашу диету, а для того, чтобы
помочь вам убедиться, что вы всегда включаете эти продукты в общий рацион. Вы могли бы
употреблять только их и быть очень здоровыми, но не обязаны этого делать. Чем больше
таких продуктов вы включите в свою диету, тем лучше будет ваше здоровье. Если вы
питаетесь преимущественно здоровой пищей, ваш организм может справляться с тем, что
иногда вы едите нездоровую еду. Конечно, внесение таких корректив, как замена маргарина
на оливковое масло, а также отказ от гидрогенизированного масла, поможет вам выглядеть и
чувствовать себя лучше, потому что гидрогенизированные жиры способны ускорить
кислородное повреждение клеток. Как уже было сказано, просто удалив из рациона все
гидрогенизированные жиры и транс-жиры (используемые в маргарине и многих других
обработанных пищевых продуктах), а также искусственные подсластители, вы можете
продлить свою жизнь на 16 лет.
Сокращение потребления калорий будет иметь тот же эффект, но только в том случае,
если вы едите пищу, богатую питательными веществами. Мы можем жить на 50 процентов
дольше, находясь на ограниченном рационе. Испытания, которые были проведены на
мышах, крысах, обезьянах и белках, показывали, что, если их потребление калорий
снижается, они живут на 50 процентов дольше, меньше склонны к заболеваниям, а их клетки
меньше подвержены ущербу, наносимому кислородом. Однако, это говорит не о том, что вам
необходимо голодать, а о том, что важно питаться здоровой едой, употреблять меньше
сахара и крахмала, и больше растительного белка, и овощей. Если вы будете питаться таким
способом, то естественным образом станете потреблять меньшее количество калорий. Тем не
менее вы не должны голодать и испытывать в связи с этим стресс – это не то, что
рекомендуется для борьбы со старением.
Здесь в алфавитном порядке расположен список чудо-продуктов, которые существенно
важны и необходимы для борьбы со старением.
Абрикосы являются частью рациона жителей долины Хунза, которые живут до ста лет.
Курага также отличный продукт, но только если она не обработана консервантами и серой.
Черная курага из Турции и абрикосы из Хунзы являются лучшими. Абрикосы содержат
ликопин и бета-каротин, который защищает от возрастного повреждения клеток и окисления
белков и жиров и в тоже время укрепляет иммунную систему.
*Авокадо – один из самых лучших продуктов. Он буквально наполнен витаминами, в
том числе витамином Е, минералами и антиоксидантами. Авокадо содержит больше калия,
чем бананы (калий снижает кровяное давление и высокий уровень натрия). Оно богато
глутатионом, который защищает организм от токсинов, помогает нейтрализовать вредные
жиры, наносящие ущерб организму, и является самым мощным антиоксидантом, который
борется с негативным воздействием свободных радикалов, что является основной причиной
старения. Некоторые исследования, проведенные в США, демонстрируют, что люди с
высоким уровнем глутатиона, имели низкое кровяное давление, а также низкий уровень
холестерина и, как правило, были стройнее и здоровее. Эксперименты показали, что, когда
комары, испытывающие дефицит глутатиона, получили нужное его количество, их
продолжительность жизни увеличилась на 40 процентов. Авокадо содержит высокое
количество полезного жира, в котором нуждается организм и превосходно его использует. В
его составе также есть олеиновая кислота, которая помогает преобразовывать память из
краткосрочной в долгосрочную. Вы можете спокойно есть авокадо каждый день. Как было
доказано, оно снижает и улучшает уровень холестерина в крови. Нанеся пюре из авокадо на
лицо, позвольте ему высохнуть и затем смойте, так вы сделаете прекрасную маску для
восстановления уставшей и испытывающей стресс кожи.
Бобовые и зерна. Проросшие зерна, просо, гречиха, ячмень и чечевица – все это
продукты с высоким содержанием антиоксидантов, магния, и витаминов группы В и Е и
являются хорошим источником белка. Бобовые и зерна содержат сапонины, которые
способны замедлять рост опухолей. Они также содержат селен, калий, кальций, железо и
цинк. Ячмень имеет противовирусные и противораковые свойства и содержит высокое
количество антиоксидантов. Просо богато белком, железом, калием, магнием и минералами,
которые защищают от сердечно-сосудистых заболеваний. Гречка, которая на самом деле не
относится к виду пшеницы, богата белком и содержит лизин и рутин, который делает
капилляры сильнее и улучшает кровообращение, снижает кровяное давление и холестерин в
крови.
Бразильские орехи, в особенности, неочищенные от скорлупы, полны селена, который
помогает в борьбе со старением. Каждый бразильский орех с сохранной оболочкой содержит
около 100 мкг селена, а это больше, чем в большинстве таблеток селена. Другие пищевые
источники селена – это семена подсолнечника, чеснок и морепродукты. Вам не нужно
больше 200 мкг в день, и пара бразильских орехов ежедневно или через день даст вам
необходимое количество. Если вы едите и другие продукты, богатые селеном, о которых я
упомянула, то одного бразильского ореха каждый день или через день вполне достаточно.
Очищенные бразильские орехи содержат гораздо меньше селена и могут быть прогорклыми,
если их хранили слишком долго. А орехи, покрытые шоколадом, к сожалению, вообще не в
счет.
*Брокколи – это настоящий суперпродукт. Он заслуживает того, чтобы быть в первой
десятке всех продуктов, так как содержит элементы, которые предотвращают потерю
костной массы и рак. Брокколи содержит сульфорафан, который активизирует выработку
противораковых ферментов. В каждых 100 г (3 ½ унции) брокколи находится 205 мг кальция
– это больше, чем в любом другом овоще. Она также богата железом и фолиевой кислотой.
Брокколи содержит массу антиоксидантов, включая витамин С, бета-каротин, глутатион
(который нейтрализует вредные жиры), кверцетин и калий. Также она содержит хром и
помогает избавить организм от вредных эстрогенов, которые могут вызывать рак, в то время
как кверцетин защищает от заболеваний сердца и сердечных приступов. Фиолетовая
брокколи еще лучше, поскольку содержит железо, кальций и фолиевую кислоту. И, наконец,
все виды брокколи укрепляют иммунную систему.
*Виноград. Если вы сладкоежка, то маленький красный виноград – один из самых
сладких фруктов, поэтому отлично сокращает тягу к сладкому. Однажды вы обнаружите, что
едите меньше сахара, потому что он становится для вас слишком сладким и начинает терять
свою привлекательность. Ваш организм любит и просит то, что вы даете ему постоянно. Чем
меньше сахара вы употребляете, тем меньше ваш организм будет хотеть его. Раньше я была
сладкоежкой и никогда бы не поверила в это сама, но это правда. Чем больше вы получаете
его вместе с молочным шоколадом и другим рафинированным сахаром, тем больше вам его
хочется. Переход на фрукты – это прекрасный выбор, если вы планируете стареть хорошо.
Рафинированный сахар является не едой, а химическим веществом, он производится на
нефтеперерабатывающем заводе, как бензин, и не имеет срока годности, потому что он даже
никогда не разлагается. Сахар чрезвычайно старит вашу кожу, потому что входит в
химическое соединение с коллагеном, делая ее грубой и жесткой, а морщины – более
выраженными. Красный виноград полезнее, чем зеленый, потому что все антиоксиданты (а
их в нем содержится по меньшей мере 20) находятся в его кожуре. Чем глубже оттенок
кожицы, тем больше в нем антиоксидантов. Виноградные антиоксиданты обладают
способностью прочищать засоры и проделывают огромную работу для наших артерий;
а кожура красного винограда также содержит ингредиент, снижающий уровень холестерина.
Достаточно одной горстки в день, поскольку виноград – это фрукт с высоким содержанием
сахара.
Грецкие орехи — отличный источник меди. Они могут остановить процесс потери
пигмента, при котором волосы становятся седыми и помочь им сохранить свой естественный
цвет дольше.
Зародыши пшеницы богаты витаминами B, а их масло содержит Омега-3 жирные
кислоты. Зародыши пшеницы являются отдельным питательным продуктом, который
отличается от всего, что из нее производят, своей натуральностью.
*Имбирь обладает способностью предотвращать образование тромбов благодаря
содержащемуся в нем гингеролу антикоагулянту и разжижителю крови. Он аналогичен
аспирину, но более предпочтителен, поскольку не оказывает раздражающего воздействия на
желудок. Имбирь превосходен для предотвращения признаков потери слуха и артрита; также
помогает при тошноте во время путешествия и беременности, уменьшает вздутие в животе и
способствует пищеварению. В Китае он используется более 2000 лет и применяется в 50
процентах всех восточных медицинских предписаний.
Вам не нужно употреблять имбирь в большом количестве, его можно принимать в
форме капсул, также это отличный ингредиент для приготовления пищи, особенно для
жареных овощей, рыбы или куриных блюд. Я делаю фляжку имбирного чая с
использованием свежего корня имбиря и лимонного сока; иногда я добавляю палочку
корицы и немного меда. Это очень успокаивающий напиток, если у вас болит горло, – и
восхитительный на вкус.
*Капуста. Савойская капуста является самой полезной и полна антиоксидантами. Все
виды капусты имеют противораковые свойства и богаты калием. Как и брокколи, капуста
помогает избавить организм от вредных эстрогенов, вызывающих рак молочной железы
вследствие изменения клеточных структур. Капуста содержит индолы, которые
способствуют детоксикации организма. Красная капуста также очень полезна.
*Киноа является злаком, который активно употребляли в пищу южноамериканские
инки. Он считается суперпродуктом, потому что содержит все восемь незаменимых
аминокислот и чрезвычайно богат кальцием и железом и таким образом является хорошей
заменой мясу или молочным продуктам. Он отчасти напоминает рис, но готовится в два раза
быстрее и настолько хорошо поддерживает энергию, что употребляется многими ведущими
спортсменами. Киноа прекрасно подходит для приготовления супов, салатов и запеканок.
Корень солодки входит в состав более 50 процентов всех средств восточной медицины
и траволечения, так как содержит глирцетин и тритерпеноиды, которые повышают
иммунные функции, борются с болезнью десен, гингивитом и кариесом, и помогают
улучшить функцию печени. Он также имеет противоопухолевые свойства и предохраняет от
излишнего количества
эстрогенов. Он доказал свою эффективность при лечении артрита. Корень солодки в 50
раз слаще сахарного тростника и к тому же не имеет калорий. С его помощью можно
приготовить восхитительный чай. Также вы можете купить чай с ее добавлением. Солодка,
продающаяся в магазине сладостей, не обладает полезными свойствами.
*Лук. Принадлежащий семейству чесночных, лук использовался на протяжении веков,
чтобы отгонять простуды и другие заболевания. Его признали продуктом, обладающим
противораковыми свойствами, потому что он богат кверцетином – антиоксидантом,
подавляющим канцерогенные вещества. Лук также имеет противовоспалительные,
антибактериальные, противогрибковые и противовирусные свойства и богат
пищеварительными ферментами. Как было доказано, он препятствует раку, особенно раку
желудка, а также очищает и разжижает кровь. Кверцетин защищает от свертывания крови.
Лук также богат аллицином и глутатионом, нейтрализует действие ядов и укрепляет
иммунную систему. В Ирландии лук использовался в течение многих веков, чтобы
растворять тромбы у лошадей. Самым полезным является красный лук, за ним следует
желтый. Белый не содержит целебные элементы и кверцетин.
*Льняное семя (молотое) – хороший источник Омега-3 и витамина Е, в особенности
для вегетарианцев. Масло льняного семени, также известного как семя радиолы, издавна
ассоциируется с долгой и здоровой жизнью и использовалось как лечебное средство в
Древней Греции и Риме. Незаменимые жирные кислоты (НЖК) в льняном семени
используются организмом для насыщения клеток кислородом и способствуют здоровью
иммунной системы. Организм не может производить НЖК, поэтому они должны быть
доставлены в него с пищей. Льняное масло обладает эффектом естественной детоксикации
организма и давно признано как «средство для суперкожи», которое может предотвратить ее
сухость и шелушение. Масло можно есть прямо с ложки или использовать в качестве
заправки для салата, но не готовить на нем, иначе вы снизите эффект, так как его полезные
свойства будут разрушены. Кроме того, измельченными или молотыми семенами
льна можно посыпать пищу. Поскольку они не имеют сильного аромата, то могут быть
добавлены в йогурт, супы, салаты или другие готовые блюда. Льняное семя имеет
заслуженную репутацию превосходного, безопасного и естественного средства от запора
(который вреден для вашей кожи), выводя токсины из организма.
Мед. Органический мед холодного отжима – это чудо-продукт, и он использовался
древними египтянами как распространенное лекарственное средство от различных
заболеваний. Мед обладает антисептическими исцеляющими свойствами и применялся для
лечения ран еще древними греками, римлянами и китайцами. В этом качестве его
использовали даже во время Первой мировой войны. Мед, по-видимому, заставляет бактерии
распадаться и, как было доказано, убивать инфекционные организмы. Так как мед является
одной из форм сахара, вам нужно употреблять совсем небольшое его количество, не более
половины чайной ложки в день. Наложенный на раны, он может иметь настоящий лечебный
эффект, а нанесенный на лицо, является хорошим видом маски и полезен для удаления
старых клеток, которые заставляют тускнеть цвет лица.
Многие племена, люди в которых живут до 100 лет и больше и, несмотря на это,
остаются молодыми, едят пищу, богатую прополисом и пчелиной пыльцой. Прополис – это
вещество, вырабатываемое пчелами для того, чтобы запечатать улей, защищая его от
внешней окружающей среды и создавая внутреннюю стерильность. Прополис создает для
улья аутоиммунную систему и является противовирусным и противогрибковым
антибиотиком. Он также полон аминокислот, витаминов, минералов и биофлавоноидов,
которые участвуют в процессе заживления. Вы можете принимать прополис как пищевую
добавку. Было установлено, что он является эффективным при простуде, гриппе, многих
вирусах, артрите и ревматических проблемах. Термин «холодный отжим» означает, что
продукт не подвергался термообработке, которая заставляет его терять свои основные,
весьма важные витамины, поэтому не кладите мед или прополис в горячие напитки и не
используйте его при приготовлении горячих блюд.
*Морковь снижает уровень холестерина в крови. Оранжевый пигмент моркови
повышает иммунную функцию и защищает от рака и инсульта. Высокий уровень витамина А
отлично сохраняет здоровье кожи, а альфа-каротин может помочь предотвратить
сердечно-сосудистые заболевания. Морковь очень полезна для вашего зрения, так как
имеющийся в ней бета-каротин будет защищать от глазных заболеваний, которые часто
происходят с возрастом.
Овес, как было показано, снижает кровяное давление и уменьшает уровень
холестерина на 3 процента (или на 7 процентов, если ваш уровень холестерина уже высок).
Всего 55 г (2 унции) овсяных отрубей в день может уменьшить липопротеин низкой
плотности (ЛПНП) холестерина (известного как «плохой» холестерин) на 15 процентов. Овес
также содержит фитоэстрогены, способные предотвратить вредную разновидность
эстрогенов, ведущих к раку молочной железы. Растертая на лице и теле, а затем мягко
удаленная, овсянка – это нежный естественный и дешевый эксфолиант, гораздо более
полезный, чем некоторые из косметических средств, которые могут содержать агрессивные
ненатуральные ингредиенты.
Оливковое масло хорошо для сердца, и люди, которые регулярно едят его, также в
меньшей степени подвержены риску заболеть раком, особенно раком молочной железы,
заболеваниями сердца и имеют более низкий уровень холестерина. В оливковом масле
высокое содержание кверцетина. Это полезный жир, который может свести на нет некоторые
из окислительных повреждений, вызванных транс-жирами. Олеокантал, элемент,
обнаруженный в оливковом масле, замедляет изменения в головном мозге, которые приводят
к болезни Альцгеймера. Оно также обладает противовоспалительными свойствами и
защищает от сердечно-сосудистых заболеваний.
Перец. Красный и желтый перец является более полезным, потому что обладает самым
высоким содержанием витамина С. Высокое содержание глутатиона в перце нейтрализует
вредные жиры и делает его полезным для зрения. Глутатион встречается только в свежих
зеленых, красных и желтых овощах; красный перец содержит больше витамина С, чем
апельсины.
*Петрушка богата витаминами С и А, некоторыми витаминами группы B, а также
железом, кальцием и калием. Петрушка является естественным мочегонным средством и
прекрасно очищает организм. Некоторые диетологи включают петрушку в тройку самых
полезных продуктов.
*Помидоры содержат кверцетин и антиоксидант ликопин, который, как доказано,
является суперэффективным уничтожителем свободных радикалов, а также сохраняет
умственные и физические функции у пожилых людей. Ликопин тоже может защитить от
рака шейки матки, желудочно-кишечного тракта, желудка, толстой кишки, простаты, легких
и поджелудочной железы. Съедая десять порций помидор каждую неделю, можно
уменьшить риск рака простаты у мужчин на 35 процентов. Ликопин защищает от
возрастного повреждения клеток и окисления. Он сохраняется при нагреве, так что вы
можете употреблять помидоры сырыми, в виде соков и соусов, а также в готовых блюдах.
*Рыба. Омега-3 жирные кислоты содержатся в лососе, тунце, скумбрии, сардине,
сельди и в меньшей степени в палтусе, треске и пикше. Все эти рыбы богаты
антиоксидантами, в том числе селеном и коэнзимом Q10 (CoQ10). Омега-3 жирные кислоты
могут иметь прямое влияние на увеличение продолжительности жизни клеток. Они могут
замедлить повреждение ДНК и защитить от воспалительных и других процессов старения.
Омега-3 известны как эфирные масла, и они имеют огромное значение по следующей
причине: каждая часть нашего тела и мозга нуждается в них. Омега-3 кислоты способны
обеспечить защиту клеток от старения, потому что обладают свойствами, разжижающими
кровь, что в свою очередь защищает артерии и понижает кровяное давление. Также Омега-3
кислоты обладают противовоспалительными свойствами и могут защищать от сердечных
приступов, инсультов и некоторых видов рака и одновременно улучшают подвижность
суставов. Ваш мозг в основном состоит из жира, и 60 процентов этого жира состоит из
незаменимых жирных кислот. Жизненно важными ингредиентами в рыбьем жире являются
ЭПК и ДГК – это незаменимые жирные кислоты, в которые нуждается организм и не может
создать их сам. Вы можете получить эти незаменимые жирные кислоты только в том случае,
если включите рыбу или рыбий жир в ваш рацион. DHA необходима для связи нервов между
клетками мозга и клеточными мембранами мозговой ткани, и также она нужна для зрения и
памяти. Низкий уровень DHA связан с ухудшением психической деятельности и
возникновением депрессии.
Омега-3 кислоты способны сбалансировать высокое количество Омега-6 жирных
кислот, которые могут быть настолько вредны, насколько полезны Омега-3. Омега-6
содержатся во вредных жирах, которые повреждают наши клетки. Омега-3 кислоты, как
доказано, уменьшают значительное количество этого ущерба.
Люди в Японии, которые в среднем живут гораздо дольше, чем люди на Западе,
питаются рыбой на 200 процентов больше, чем мы. Морепродукты содержат большое
количество магния. Костные рыбы, в частности такие, как лосось и сардины, богаты
кальцием. В соответствии с исследованием, проведенным в Дании, Омега-3 в рыбьем жире
способны помогать беременным женщинам вынашивать своих детей в течение полного
срока и продлевать беременность у матерей, имеющих риски преждевременных родов,
потому что эти кислоты корректируют баланс вырабатывания простагландинов,
участвующих в процессе родов.
*Свекла – отличный продукт для эндокринной системы; она способствует
восстановлению печени и обладает антираковыми свойствами. Слегка приготовленная
свекла очень хороша в салатах. Сок сырой свеклы превосходен в сочетании с морковным или
яблочно-морковным соком в пропорции одна четверть к остальным ингредиентам. А в
жареном виде она составляет отличную альтернативу картофелю.
*Семена (подсолнечника, тыквы, кунжута, проросшие семена). Семена тыквы и
кабачка богаты цинком, витаминами и минералами. Семена подсолнечника содержат
большое количество витамина Е и витаминов группы В. Все семена имеют высокое
содержание магния и имеют в своем составе некоторые Омега-3 кислоты. Они также
являются хорошим источником белка.
Спаржа – один из лучших источников фолиевой кислоты, который может помочь
предотвратить инсульт, снизить риски рака молочной железы и толстой кишки. Она также
содержит глутатион, который борется с преждевременным старением, восстанавливая
поврежденные ДНК, и повышает сопротивляемость организма к заболеваниям.
Тамерик куркумин, вещество куркумы, может оживить кожу, поскольку
взаимодействует с коллагеном, белком в дермисе (коже), улучшая ее качество и тонус и
помогая уменьшить образование рубцов.
Тимьян – это больше трава, чем еда, но я включила его в список, потому что он имеет
больше омолаживающих элементов, чем любое другое растение, так что стоит добавить
тимьян в ваш рацион, в том числе – в готовые блюда, салаты, супы и заваривая из него
травяной чай.
*Чеснок способствует избавлению от жира. Исследования, проведенные в Германии,
показывают, что уровень триглицеридов в организме человека, который употреблял чеснок,
был на 35 процентов ниже, чем в организме того, кто его не ел (высокий уровень
триглицеридов указывает на повышенный риск инсульта). Чеснок также помогает
поддерживать кровообращение в коже, что помогает ей, а также волосам и ногтям,
оставаться сильными и здоровыми. Кроме того, он содержит кверцетин и 400 химических
веществ, в том числе – многие антиоксиданты. Это природный антибиотик и противоотечное
средство, он также снижает уровень холестерина и кровяное давление, одновременно
повышая иммунитет.
*Шпинат. Богатый антиоксидантами, шпинат, среди прочего, может предотвращать
инсульт, рак, болезни сердца и высокое кровяное давление. Он заслуживает того, чтобы быть
в первой десятке суперпродуктов, поскольку содержит лютеин и зеаксантин (который, как
утверждается, является особенно сильным антивозрастным элементом и предупреждает
дегенерацию желтого пятна глаз), а также фолиевую кислоту, которая является защитой для
мозга и артерий и еще одним противораковым агентом. Шпинат также содержит железо,
кальций, калий и намного больше белка, чем любой другой овощ. Как и морковь, шпинат
превосходен для защиты зрения. Он также имеет высокое содержание магния.
Яблоки богаты кислородом. Кожица яблок содержит пектин, который обладает
укрепляющими свойствами и приносит пользу при расстройстве желудка. Пектин –
антихолестериновый агент – способен снизить уровень холестерина и кровяное давление. Он
также помогает избавиться от металлов в организме, что является крайне важным, если вы
хотите бороться со старением. Яблоки содержат фитоэстрогены – вещества, находящиеся в
растениях, которые в состоянии предотвратить воздействие вредных эстрогенов,
вызывающих рак молочной железы. Также они содержат магний, который может остановить
тягу к сладкому.
Ягоды. Все красные, черные и синие ягоды полны антиоксидантами и содержат
кверцетин, который борется со старением. Клубника богата йодом и пектином и, по всей
видимости, помогает в борьбе с раком у пожилых людей. Черника и клюква полезны при
инфекции мочевыводящих путей, но не употребляйте их с сахаром, поскольку он питает
инфекции. По возможности покупайте натуральные ягоды или убедитесь, что тщательно
промываете их водой. Некоторые повара считают, что мытая клубника менее вкусна, однако
в противном случае вы будете поглощать все пестициды и химические вещества, которые
повреждают клетки и ускоряют процесс старения.
*Яйца являются наиболее питательным, после грудного молока, продуктом на земле и
содержат все, чтобы поддерживать жизнь. Это поистине чудо-продукт. Яйца – это отличный
источник лютеина, который защищает от дегенерации желтого пятна в глазном яблоке
(наиболее распространенной причиной слепоты в Великобритании, от которой пока не
существует никакого лекарства, а единственный доступный вид лечения – пожизненная
профилактика). Яйца содержат серу, защищающую от вредного воздействия существующих
электромагнитных полей – в каждом яйце около 65 мг серы. Они богаты витаминами А, В, D
и Е и содержат цинк, железо, лецитин, селен, микроэлементы и все аминокислоты, в которых
нуждается организм. Многие спортсмены отдают дань свойствам яичных желтков, особенно
во время тренировок и соревнований. Вы можете спокойно есть яйца каждый день. Для того
чтобы получить лифтинг-эффект, взбитое яйцо наносят на лицо, дают высохнуть, после чего
маска смывается, хотя результат этой процедуры, к сожалению, временный и эффект длится
примерно 24 часа. Маски из яиц использовались на протяжении веков как косметическая
процедура древними египтянами и активно практиковались кинозвездами XX века,
поскольку делали их облик более молодым.
*Ямс или сладкий картофель. Дикий ямс содержит источники гормона прогестерона.
В некоторых племенах женщины, проходящие через период менопаузы, едят много ямса и не
страдают от приливов жара и депрессии. Очень полезно есть или пить его в виде сока, если у
вас климакс. Японки, по всей видимости, также испытывают мало проблем в период
климакса. Это связано с японским рационом, богатым соей и Омега-3 кислотами. Сладкий
картофель имеет больше бета-каротина и витамина С, чем другие овощи, и также является
богатым источником ДФЕА, гормона, который помогает организму защищать себя от
старения.
Добавьте в этот список все оранжевые и желтые фрукты, такие как персики, дыня,
манго, папайя, ананас, лимоны, апельсины и грейпфрукты; оранжевые и желтые овощи,
такие как кабачки, тыква, брюква и турнепс; все фрукты и овощи, имеющие темный цвет,
такие как арбуз (который содержит ликопин), дыню и баклажаны.
Фрукты и овощи, имеющие темно-зеленые и насыщенно красные, желтые и оранжевые
оттенки, богаты антиоксидантами. Зеленые листовые овощи также хороший источник
кальция и замечательная альтернатива молочным продуктам и рыбе. Они помогают
детоксикации организма и укреплению иммунной системы. Исследования Тафтского
университета показали, что увеличение количества витамина С в вашем рационе способно
снизить риск развития катаракты до 77 процентов. Национальный институт рака присвоил
апельсинам титул фрукта, содержащего полный комплект веществ, замедляющих развитие
онкологии.
Грейпфруты содержат компоненты, которые понижают уровень холестерина в крови и
могут обратить вспять атеросклероз – самого активного убийцу женщин старше 60 лет на
Западе. Цитрусовые включают в себя лимоны, которые увеличивают производство
коэнзимов, включенных в процесс детоксикации организма, они также понижают уровень
холестерина и уменьшают тромбы в артериях. Грейпфруты – прекрасный источник
глутатиона, будьте уверены, что вы едите серединку, потому что основная польза от
грейпфрута находится именно там. По иронии судьбы, грейпфруты нельзя употреблять, если
вы принимаете статины25!
Если вы едите много фруктов и овощей и включаете супер-продукты в свой рацион, то
будете получать много пищевых волокон, которые также жизненно важны для любой диеты.
Волокна способны помогать в борьбе с сердечными заболеваниями, раком, высоким уровнем
холестерина, кровяным давлением и атеросклерозом. Волокна составляют основу растений,
и это не перевариваемая желудком субстанция.
Волокна проходят через нашу пищеварительную систему, не будучи переваренными, и
забирают холестерин, желчные кислоты и токсины из нашего организма в процессе их
путешествия по желудочно-кишечному тракту. Большинство людей знает только о важности
клетчатки для облегчения запора, но волокна делают гораздо больше. Холестерин может
накапливаться в крови и привести к закупорке артерий, если он не удаляется и не выводится
из организма, как и желчные кислоты из пищеварительного тракта. Я говорю здесь о
растительных волокнах, а не о волокнах зерен или отрубей, которые могут быть
неполезными.
Продукты, которых следует избегать, если вы хотите хорошо стареть:
Обработанное мясо, бекон, сосиски и хот-доги, поскольку они слишком канцерогенны
и наполнены вредными нитратами.
Жареные продукты, потому что дым и высокая температура при жарке могут быть
причиной образования раковых компонентов, особенно нитразамина, самого мощного из
всех канцерогенов. Не жарьте слишком часто, убедитесь, что гриль находится высоко над
углями, и оберните еду, или даже лоток решетки в фольгу, чтобы жир не капал на угли и не
вызвал еще больше дыма и нагревания.
Гидрогенизированные жиры, особенно маргарин и продукты, приготовленные на жире,
который может быть прогорклым, например, чипсы, попкорн, полуфабрикаты и т. п.
Подобные жиры увеличивают количество свободных радикалов в организме и становятся
причиной разрушения клеток. Также они могут замедлить поступление кислорода к мозгу.
Транс-жиры, которые сделаны из затвердевших гидрогенизированных жиров (маргарин и
жир-разрыхлитель), необходимо избегать, поскольку они становятся причиной большого
количества поврежденных клеток. Организм просто не может избавиться от них.
Транс-жиры запрещены в Дании, а в некоторых штатах США их использование ограничено.
Однажды они будут признаны как невероятно ужасная вещь, которую изобрел человек, и их
запретят во всем мире. Они присутствуют в тортах, печенье, чипсах и обработанных
пищевых продуктах. Одной из причин того, что в средиземноморских странах более низкий
уровень сердечно-сосудистых заболеваний, является то, что их жители потребляют меньше
вредных жиров и больше полезных и питаются продуктами с высоким содержанием
кверцетина, глутатиона и ликопина. Безопасные и здоровые жиры – это мононенасыщенные
жиры, они содержатся в таких продуктах, как оливковое масло, рыбий жир, льняное масло,
авокадо, оливки и миндаль. Убедитесь, что вы едите все продукты из списка, которые
содержат глутатион, потому что они помогают запустить активность свободных радикалов в
жирах и нейтрализовать прогорклый жир.
Искусственные подсластители изготавливаются из нефтепродуктов, и, вероятно, это
одни из самых нездоровых веществ, которые потребляют люди. Они связаны с болезнью
Альцгеймера, деменцией и потерей памяти. Вы можете питаться натуральными сладостями,
такими как стевия и ксилит, которые имеют растительное происхождение и являются
Прием правильного количества витаминов и добавок играет очень важную роль в том,
как вы выглядите, чувствуете и становитесь моложе на года. Д-р Линус Паулинг, известный
американский ученый и дважды лауреат Нобелевской премии, считает, что мы все могли бы
прибавить 16–24 года к нашей жизни, питаясь здоровой сбалансированной пищей. Он также
верил в то, что оптимальное питание станет медициной будущего.
Хотя это правда, что лучше находить витамины во фруктах и овощах, чем употреблять
в виде таблеток, мы больше не можем быть уверены в содержании витаминов в продуктах,
которые мы покупаем и едим. Качество продуктов, которыми мы питаемся, напрямую
связано с качеством земли, на которой они выращиваются, и, к сожалению, большая часть из
них выращивается в почве, очень бедной минералами и селеном. Кроме того, большую часть
наших, казалось бы, свежих продуктов, облучают и обрабатывают пестицидами и другими
веществами, которые способны нейтрализовать пользу от витаминов. Очень многие
продукты, которые мы покупаем, считая, что они свежие, могут храниться уже несколько
дней или даже недель и содержание в них витаминов будет снижено.
Органическая продукция лучше, потому что растет без пестицидов и химических
веществ, но даже их порой выращивают в очень бедной почве и опять же с нехваткой селена.
Только выращивая свои собственные продукты и регулярно обогащая почву, вы можете быть
уверены, что получаете витамины, жизненно важные для благополучного старения, и
использовать их в форме добавки.
Возможно, вы получаете недостаточно
Минералы
Другие добавки
Пищеварение и возраст
У меня было плохое пищеварение в течение многих лет, прежде чем я поняла его
далеко идущие последствия. Как и многие люди, я была обеспокоена только лечением
симптомов, а не решением причин.
Довольно легко установить, есть ли у вас проблемы с пищеварением, когда вы ответите
на несколько простых вопросов:
После еды:
• Ощущаете ли вы себя раздутым или опухшим; нужно ли вам ослабить одежду или она
ощущается некомфортно тесной в течение длительного времени?
• Появляется ли у вас много газов?
• Чувствуете ли вы тошноту или боль в желудке?
• Чувствуете ли себя уставшим, сонным или вялым?
• Испытываете ли головные боли?
• Возникает ли у вас иногда диарея? Или запор? Если вы испытываете один из этих
симптомов, у вас плохое пищеварение или низкая абсорбация пищи. Это значит, что вы не
можете усваивать и получать пользу от питательных веществ из нее. Это также значит, что
ваш организм работает слишком тяжело в процессе пищеварения. Когда это происходит
часто, организм вынужден заимствовать ферменты из других органов, например
поджелудочной железы, чтобы использовать их для переваривания.
Ферменты, участвующие в пищеварении, также используются в обновлении клеток и
играют жизненно важную роль в предотвращении заболеваний и возрастной дегенерации.
Мы должны иметь достаточный запас ферментов поджелудочной железы для правильной
работы клеток и для того, чтобы поддерживать иммунитет ко многим болезням, таким как
рак. Когда же они постоянно выводятся из поджелудочной железы для участия в
пищеварении, это имеет ужасающий эффект для процесса старения.
То же самое происходит, когда вы всегда едите очень поздно вечером, а затем ложитесь
спать. Во-первых, вы не будете наслаждаться сном надлежащим образом, потому что
организм занят перевариванием пищи вместо отдыха. Во-вторых, организм берет уже
выделенные ферменты из поджелудочной железы, чтобы переваривать еду вместо того,
чтобы использовать их для процесса клеточного обновления и восстановления, что всегда
происходит в ночное время, а также для борьбы с развивающимся раком любой формы. Если
организм переваривает, то весь процесс восстановления и регенерации клеток откладывается
и, хотя иногда это приемлемо, все же имеет ужасный эффект для вашего здоровья и
внешнего вида, если происходит слишком часто.
Электричество и старение
Влияние электроэнергии на наш организм – это тот факт, который осознали совсем
недавно, поскольку всего несколько поколений назад в наших домах было очень мало
электричества, только лампочки и радио. Лишь в последние 15 лет использование личных
электроприборов возросло в широком масштабе – с появлением мобильных телефонов,
смартфонов, портативных компьютеров, электронных игр, планшетных компьютеров и т. п.
Когда я купила свой первый дом около тридцати лет назад, он был оборудован по
последнему слову, и все же в нем было лишь две розетки в спальне и три в гостиной. Это
было нормально и достаточно. Когда я переобустраивала мой новый дом девять лет спустя, я
должна была иметь два двойных разъема на каждой стене и еще больше в гостиной, потому
что, как и многие домовладельцы, я приобрела компьютер, принтер, беспроводной телефон,
мобильный телефон, автоответчик, CD и DVD-плеер, шредер, WiFi и спутниковую систему.
На кухне у меня были микроволновая печь, соковыжималка, блендер, пароварка и
мультиварка – и все конкурировали между собой за электророзетки. Иногда я думаю, что
было в доме моей бабушки всего тридцать пять лет назад, и как она была бы озадачена всеми
этими гаджетами.
Хуже всего, я заметила, что спала рядом с двумя электрическими лампами у изголовья
вместе с включенными автоответчиком, беспроводным и мобильным телефонами, а также
будильником, стоящими на моей прикроватной тумбочке.
Рентген также вызывает беспокойство. Многие люди просто не хотят в это верить, но
наконец было принято и доказано, что чрезмерное воздействие рентгеновских аппаратов
способно становиться причиной рака и других болезней. Росс Адей, председатель
Национального совета США по радиационной защите, утверждает: существуют
доказательства того, что даже очень низкий уровень воздействия электромагнитных полей
(ЭМП) связан с долгосрочными последствиями для здоровья. В его докладе предлагается
ограничить наше облучение до максимальных 0,2 микротесла – это измерение утечки. В
большинстве домов уровень измерения 0,1–0,2; однако, чем ближе к прибору вы находитесь,
тем выше его уровень. Вблизи телевизора или радио и даже работающего фена уровень резко
повышается до 7,0. Многие простые бытовые приборы могут излучать в сто раз больше
пределов, признанных безопасными, как только мы находимся в 30 см (12 дюймов) от них,
так что чем дальше мы от них, тем безопаснее становится предмет: даже с таким простым
прибором как пылесос вы можете принести пользу вашему здоровью, держа его на
расстоянии вытянутой руки, а не в непосредственной близости от вашего тела.
Электромагнитные поля измеряются в нанотеслах. Безопасный уровень, по мнению
ведущих американских и шведских исследований, находится в 200 нанотеслах. Чтобы
сохранить его, вы должны спать на расстоянии не менее 1,2 м (4 фута) от электросчетчиков,
радиочасов и электрических приборов, иначе он может подняться чрезвычайно высоко. Я
понимаю, что это звучит тревожно, но хорошей новостью является то, что эти же уровни
значительно опустятся, как только вы отодвинетесь подальше от источников электричества.
Перемещение на 30 см (12 дюймов) от них создает огромную разницу, и это легко сделать.
Не держите свой мобильный телефон в кармане весь день или рядом во время просмотра
телевизора ночью. Если вы находитесь перед компьютером весь день, используйте защитный
экран, который оградит вас от лучей.
Если вы хотите стать и оставаться молодыми, очень важно заниматься в том или ином
виде регулярными физическими упражнениями, потому что они играют очень важную роль в
процессе замедления старения. При многочисленных тестах было доказано, что физические
занятия, вне всякого сомнения, предотвращают потерю мышечной и костной массы,
одновременно сохраняя подвижность и повышая энергетический уровень. Регулярные и
легкие упражнения в одиночку будут обращать старение у мужчин на пять лет и на четыре у
женщин, в соответствии с утверждением исследователя Ричарда Хочшильда, в то время как
регулярные аэробные нагрузки способны биологически омолодить сердце на десять лет.
Исследования Гарвардского и Стэнфордского университетов с участием 17 000 мужчин и
женщин, проведенные в течение 50 лет, позволили выявить упражнения, которые,
несомненно, задерживают старение.
Тафтский университет запустил восьминедельную силовую программу физических
упражнений, принимая самых старых и самых немощных людей из домов престарелых и
вовлекая их в щадящую программу антигравитационных упражнений 26 . Результаты
показали, что женщины и мужчины в возрасте от 87 до 96 лет могут увеличить размер и силу
мышц на 300 процентов в течение всего восьми недель, а также улучшить координацию и
равновесие. Испытания, проведенные в Центре геронтологии Андруса в Калифорнии,
приняли более 200 неактивных 60– и 70-летних пожилых людей и разместили их на
26 Занятия, предназначенные для укрепления костной ткани, в которые включаются различные виды
активности или упражнения с нагрузкой на опорно-двигательный аппарат. (Прим. пер.) .
программы физических занятий с умеренной нагрузкой. В результате обнаружилось, что
участники стали такими же здоровыми, как люди на 30 лет моложе, вместе с
соответствующим уровнем энергии.
В другом исследовании люди в возрасте от 80 до 90 лет, выполнявшие легкие и
регулярные физические упражнения, удвоили свою силу. Даже легкие нагрузки будут
обращать старение на 10 процентов. Плавание, ходьба, йога и тай чи – все они
замечательные, потому что их легко делать, и они не создают нагрузку на организм.
Физические упражнения могут обратить вспять десять основных последствий старения,
например, высокое кровяное давление, повышенное количество жира в организме, снижение
мышечной массы, снижение слуха и плотности костной ткани. Они также укрепляют мышцы
сердца, увеличивая эффективность сердечной деятельности.
Упражнения способны даже улучшить слух и память. Они заметно помогают при
запорах, потому что увеличивают проходимость кишечника до 56 %. Также они оказывают
положительное влияние на мотилин, желудочно-кишечный гормон, связанный с более
быстрым периодом прохождения отходов через кишечник. Упражнения улучшают приток
крови к кишечнику, улучшая дефекацию безопасным и естественным способом. Запор сам
по себе провоцирует процесс старения, потому что токсины, которые должны быть
устранены, поглощаются кишечником и возвращаются в кровоток. Как результат, мы можем
получить головные боли, чувствовать себя вялыми, а наша кожа – выглядеть серой,
нездоровой и покрыться прыщами. Кроме того, запор может вызвать варикозное расширение
вен.
Вам не нужно переусердствовать в упражнениях или напрягать тело, чтобы получить
отличные результаты. Легкие нагрузки также эффективны. Бенгт Салтин, шведский
физиолог, провел несколько тестов в 1960 году, где пяти испытуемым, двое из которых
являлись спортсменами, было предложено лечь в постель на три недели, в то время как
ученый контролировал «физиологические реакции их тел» на пассивность. Результаты
показали, что в течение всего 21 дня аэробные способности испытуемых уменьшились
настолько, что это равнялось 20 годам старения. Когда же они возобновили физические
упражнения, то смогли обратить вспять результаты в течение нескольких недель – это
доказательство того, что тренировки приостанавливают процесс старения.
Опасность бездействия
Одна из причин того, что алкоголь вызывает старение, заключается в том, что когда вы
принимаете спиртное, то временно подавляете выработку гормонов роста, которые
поддерживают ваши клетки энергичными и активными. Слишком частое употребление
алкоголя может иметь очень негативное влияние на производство этих гормонов, поскольку
их уровень в крови падает после каждого выпитого бокала. Пьянство также является
причиной резкого повышения количества свободных радикалов в организме и очень вредно
для кожи. В результате это может привести к высыпанию пятен, разрыву капилляров,
расширенным порам, отечности, снижению тонуса кожи, и под воздействием стресса она
становится тонкой, уставшей, а также является причиной ринофимы, явлению, при котором
нос становится красным и больше по размеру. Также алкоголь способен нарушить
менструальный цикл и способствовать ранней менопаузе. Он также способен увеличить
уровни эстрогена на 20–30 процентов в середине цикла. Спиртное также чрезвычайно старит
кожу и снижает нашу костную массу, что может привести к остеопорозу. Поскольку мы
становимся старше, то с возрастом наш организм все меньше и меньше способен справляться
с его воздействием.
Если вы живете в постоянном стрессе и ощущаете его все время, то, несомненно,
подвергаетесь влиянию процесса старения и ускоряете его. Это происходит потому, что 90
процентов энергии клеток нужны нам для их обновления, а во время стресса весь процесс
восстановления приостанавливается. Это нормально, если происходит лишь изредка, но в
долгосрочной перспективе он имеет ужасающее влияние на наш организм и способен
состарить нас довольно быстро. Существует очень много методов, которые
противодействуют стрессу: например, вы можете использовать массаж, техники релаксации
и медитации для противостояния ему; еще вы можете изучить глубокое дыхание, которое
великолепно помогает в подобных случаях; вы можете обратиться к прослушиванию
специальных аудиозаписей для релаксации, чтобы глубоко расслабиться; а также регулярно
заниматься физическими упражнениями, например плаванием, йогой или ходьбой, все это
является отличным редуктором стресса, и это еще одна причина для того, чтобы заниматься
физкультурой.
Если вы нашли те физические упражнения, которые вам нравятся, захватывают и
наполняют энергией – и даже вызывают азарт, – то можете не бояться негативных
возрастных изменений, потому что возбуждение, острые ощущения и приключения
высвобождают самые разнообразные химические вещества в нашем мозгу и увеличивают
приток крови и кислорода к тканям нашего организма. Вам не нужно заниматься
скалолазанием, чтобы достичь подобного эффекта; многие люди обнаруживают, что занятия
аэробикой, щадящим пилатесом или йогой, заставляют их чувствовать себя настолько
хорошо, что они находят в них смысл и вписывают их в расписание как приоритетные,
занимаясь даже во время своего отпуска. Глубокое диафрагмальное дыхание, которое
происходит, когда вы занимаетесь спортом, доставляет больше кислорода к клеткам, что
активизирует клеточный метаболизм и помогает вывести токсины из организма.
Позаботьтесь о ваших ногах
С возрастом наши ноги становятся короче. Свод стопы разрушается, и многие пожилые
люди шаркают вместо ходьбы. Существует специальное упражнение, которое удлинит свод
стопы, – и сделать его очень легко.
Причины целлюлита
Как я объяснила в Четвертой ступени, наш организм содержит лимфы больше, чем
крови; однако, лимфа не имеет такого насоса, как сердце, и, по сути, только глубокие
диафрагмальные вдохи и активные движения позволяют ей двигаться по всему организму.
Лимфоток поддерживается за счет мускульной активности и силы гравитации, которые
выталкивают лимфатическую жидкость из специальных каналов вместе с отходами
жизнедеятельности организма. Бег и прочие формы аэробной нагрузки улучшают активность
лимфы и удаление шлаков из соединительных тканей.
Использование мини-батута всего несколько минут ежедневно отлично исправляет
передвижение лимфы. Мы избавляемся от шлаков через кожу, легкие, почки и кишечник.
Более трети всех отходов организма выводится через кожу, и наши потовые железы
ежедневно должны выделять около полукилограмма (1 унция) шлаков. Когда этого не
происходит по причине того, что наш организм функционирует не на должном уровне,
токсины остаются внутри, причиняя различные виды ущерба.
Наша кожа – самый большой орган нашего тела. Она находится в процессе взаимного
обмена со средой, выделяя вместе с потом вредные элементы и вбирая другие, полезные,
которые дает солнечный свет, ароматические масла, травяные компрессы и бальзамы и т. п.
После мозга кожа является самым сложным органом. Среди прочего она состоит из нервных
окончаний, кровеносных сосудов, потовых желез, мышц, сенсорных клеток и рецепторов,
которые чувствительны к теплу, холоду и прикосновениям, и также прекрасно реагируют на
очищение. Регулярное очищение кожи всего в течение нескольких минут в день способно
быть столь же эффективным, как и полчаса физических упражнений, потому что повышает
физический и мышечный тонус. Тем не менее вы должны делать очищение в дополнение к
упражнениям, а не вместо них. Оно имеет очень важное значение, чтобы мы чувствовали
себя и выглядели моложе, одновременно повышая наше ощущение жизненного
благополучия. Процедуру настолько легко делать, что в скором времени она станет
автоматической частью вашей утренней рутины, потому что ее польза легко перевешивает
небольшие временные затраты, необходимые для правильного очищения кожи. Вот как
начать:
Вы должны использовать щетку с натуральной растительной щетиной, которую можете
найти в большинстве магазинов здорового питания и бытовой химии.
Очищение кожи лучше всего делать утром, перед тем как принять душ.
Ваше тело и щетка должны быть сухими.
Мы все цикличны по своей природе, и наш организм имеет собственные часы, хороший
пример этого – менструальный цикл. Наши часы в организме предназначены делать
определенные вещи в определенное время, так, например, физические упражнения лучше
делаются утром, пищеварение лучше во второй половине дня, а сон – ночью. Прекрасно
порой веселиться допоздна, но убедитесь, что вы компенсируете такие ночи несколькими
ранними отходами ко сну и регулярным хорошим сном. Организму трудно восполнить
потерянный сон, и он намного лучше функционирует, имея последовательную структуру сна
вместо неустойчивой и постоянно меняющейся. Регулярный сон необходим для того, чтобы
мозг мог оставаться начеку и эффективно функционировать.
Женщины, которые вынуждены работать по ночам, например сотрудники казино,
медсестры, сотрудники авиакомпаний, полиции и члены аварийно-спасательных служб,
могут быть более склонны к гормональным проблемам, нестабильным менструальным
циклам и проблемам зачатия, и это связано с тем фактом, что природные ритмы организма
нарушаются. Ночные работники имеют более высокие показатели простуд и депрессии и
гораздо более слабую иммунную систему, потому что наш организм действительно никогда
не адаптируется к реверсированию циклов сна и бодрствования. Мы созданы (и
предназначены) спать, когда темно, и бодрствовать, когда светло.
Если вы хотите иметь великолепную кожу и большое количество энергии, а также
выглядеть и чувствовать себя моложе, вы должны иметь достаточное количество сна в
правильное время ночи – это становится все более важным по мере того, как мы становимся
старше.
Сонные морщинки
Даже то, как вы спите, может влиять на состояние кожи. Морщина – это складка на
коже, которая появляется, когда коллаген под слоем кожи складывается от постоянных
мышечных действий, например, когда вы хмуритесь, улыбаетесь, щуритесь, морщитесь и так
далее. Люди с параличом лица часто не имеют морщин на коже, потому что их мышцы
бездействуют. Многие спят так, что на коже их лица появляются складки во время сна. По
своей природе мы должны больше спать на правом боку, чем на левом, и некоторые люди
замечают, что у них есть немного больше и более ярко выраженных линий, и морщин на
правой стороне. Если вы спите на животе или с лицом, вжатым в подушку, это оставит след
на вашей коже в виде кожной складки, – иными словами, преждевременную морщинку,
которую можно было бы избежать.
Большое количество подушек делает сон намного хуже. Спите только с одной и
выберите достаточно плоскую. Ортопедическая подушка намного лучше, чем если бы вы
использовали две или три толстые и мягкие. В первое время вам будет их не хватать, но
затем вы даже не заметите разницы. Лучше всего спать на спине или на боку с подушкой под
шеей и головой, если хотите избежать морщин. А использование чистого шелка для
наволочек помогает избежать «плиссировки» лица, происходящее во время сна.
Если вы не можете легко и быстро засыпать, накапайте на подушку несколько капель
лавандового масла, которое действует очень расслабляюще. Также вы можете послушать
какую-либо программу для релаксации, специально предназначенную для воспроизведения
перед сном, она хорошо расслабит вас и погрузит в сон.
Здесь вы найдете финальные упражнения для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя
моложе.
Было проведено много исследований среди долгожителей, чтобы узнать секреты тех,
кто живет сто лет или больше. Они весьма разнообразны и часто противоречивы. Тем не
менее становится все легче исследовать долгожителей, потому что с каждым годом их
становится все больше. В 1951 году в Великобритании было 300 столетних людей; к 2012
году этот показатель составил 12 320 вместе с 610-ю, кто был в возрасте 105 лет и старше.
Управление национальной статистики также отметило увеличение количества людей,
живущих до 110 лет, хотя анализ показал, что возраст, в котором смерть является наиболее
распространенной, для мужчин составляет 85 лет, а для женщин – 89 лет.
Не существует никаких сомнений, что теперь мы в среднем живем дольше, и жизнь в
100 лет станет абсолютно такой же обычной, как и то, что люди выйдут за пределы
столетнего возраста намного лет. Гены будут играть лишь частичную роль, поскольку, даже
если оба родители живут долго, это может добавить только около трех лет к вашей жизни.
Впрочем, наличие родителей-долгожителей увеличит ваши надежды сделать то же самое.
Активность была общей чертой всех долгожителей. Все они были активны, все они
работали – часто в той или иной форме ручного труда, – и в их молодые годы, конечно,
домашняя работа была тяжелым ручным трудом. Многие из них до сих пор делали сами
домашнюю работу или готовили пищу, и они, как правило, получали удовольствие от
здоровой сексуальной жизни, которую многие из них продолжали в свои восемьдесят лет.
Когда вы сохраняете свою сексуальную жизнь, ваш организм предполагает, что вы должны
делать это для рождения детей, независимо от возраста, а это, в свою очередь, поддерживает
вас в борьбе со старением. Когда вы испытываете оргазм, то производите натуральные
клетки-киллеры (NK), которые борются с болезнями и возрастными недугами помогают вам
выглядеть и чувствовать себя моложе. Регулярные оргазмы помогают вам жить дольше.
Исследование, проведенное в Уилкском университете Пенсильвании обнаружило, что один
или два оргазма в неделю способны увеличить в организме количество клеток, борющихся с
инфекциями на треть. Американский Проект Долголетия показал, что женщины,
получающие больше оргазмов, живут дольше.
Долгожители, упомянутые выше, были также умственно активны и стимулировали
свой мозг, будучи вовлечены в активную деятельность и поддерживая интерес к текущим
делам. У них было хобби, и они интересовались тем, что происходит вокруг них. Они
оставались любопытными и обладали хорошим чувством юмора, много смеялись, все еще
весело проводили время и не чувствовали себя обузой для других. Их роднили между собой
жизненные силы, энергия, они излучали жизнь, как правило, были оптимистичны, позитивны
в своих отношениях, а также счастливы и наполненны. Эти испытания «молодых стариков»
со всего мира показывают, что каждый из них – это личность, и главным образом сильная и
позитивно настроенная личность, и это является таким же сильным фактором как для того,
чтобы оставаться молодым, так и для того, чтобы создавать изменения в своем здоровье.
Доклады Совета по медицинским исследованиям показывают, что своенравные,
требовательные пожилые люди живут дольше. Исследования хронических заболеваний
показывают, что подобный характер является прогностическим фактором для преодоления
болезни в любом возрасте. О нежелании соответствовать или быть пассивным сказано в
книге д-ра Берни Сигала «Любовь, медицина и чудеса». В ней он говорит, что если вы хотите
победить хронические заболевания, для этого есть выражение «не желающий сотрудничать»,
написанное в вашей медицинской книжке.
Заключение
Вы молодцы, что одолели эту книгу до конца, но это не конец, а новое начало. От
начала и до ее конца я описывала увлекательные, мощные и эффективные решения для того,
чтобы вы становились и оставались моложе. Вы не можете придерживаться этой программы,
не видя и ощущая ее пользы. До тех пор, пока вы используете книгу по ее предназначению,
вы можете становиться старше, оставаясь вне возраста. Уже сейчас вы думаете по-другому и
начали процесс достижения ваших целей так, что способны оставаться молодыми.
Вы узнали, как менять свои мысли, убеждения, язык – и даже свою физиологию – в
области старения. Также вы узнали, как сделать, чтобы аффирмации работали на вас и как
сделать, чтобы ваши утверждения имели физическое выражение. Вам было показано, как
программировать свой ум, чтобы благоприятным образом стареть, как визуализировать,
чтобы быть моложе и как улучшить и переосмыслить замечательный, позитивный и
нестареющий образ себя. Вы проводили физические тесты для доказательства того, что
обладаете властью над вашим телом и не существует внешнего источника, который мог бы
на него влиять, пока это делаете вы. Вы протестировали свой биологический возраст и
теперь можете успешно обращаться к тестам по старению снова и снова, каждый раз
замечая, насколько лучше становятся ваши показатели, тем более что вы научились
использовать омолаживающие свойства витаминов, физические упражнения и определенные
продукты питания. Наконец, вы узнали, что перестановка электрических электроприборов,
использование очищения кожи и наслаждение надлежащим сном и пищеварением позволит
вам жить гораздо дольше и выглядеть моложе своих лет. Вы узнали способ нового
мышления, который может для вас стать продлевающей жизнь привычкой на протяжении
всех ваших лет и вы можете двигаться от одного великого достижения к другому, в котором
сохраняете молодость. Вы можете сделать для себя открытия о том, что маленькие
изменения дают большие результаты и что это не какой-то фокус-покус в стиле нью-эйдж, а
наука, которая реально работает.
Важно, чтобы вы не только прочитали эту книгу от корки до корки, но чтобы вы еще и
проработали все обязательные упражнения. (Если вы пропустили какие-то из них,
пожалуйста, вернитесь назад и сделайте их прямо сейчас – не для меня, а для себя). Я
разработала эти упражнения таким образом, что вы можете взаимодействовать со своими
клетками, внося физические и психические изменения так, что вы переменитесь и внутренне,
и внешне. Вы можете обнаружить, что хотите прочитать эту книгу или излюбленные части в
ней заново, и я рекомендую вам сделать это. Это очень хорошая идея – возвращаться к
программе снова, возможно, раз в полгода, или каждый раз, когда вы празднуете очередной
день рождения, и делать некоторые улучшающие и освежающие ваши навыки упражнения,
чтобы напомнить себе, что способны выбирать, насколько вы хотите чувствовать себя и быть
молодым.
Ваша жизнь может измениться навсегда
Примите мои поздравления, что вы прочли книгу до конца. Я высоко ценю весь труд,
сделанный вами. Вознаграждение, которое вы получите от инвестиций, вложенных вами в
процессе участия в этой программе, бесконечны. Теперь вы сами можете реализовать все эти
изменения и продолжить их вместе с новым способом мышления, новой системой
убеждений, отношений и новыми привычками, а также переменой образа жизни.
Что я люблю больше всего в своей программе – это то, что вы не должны делать ее все
время, чтобы она работала. Она будет действовать пока вы будете посвящать ей большую
часть времени. Вы сами решаете, как произвести изменения, которые станут работать для вас
во всех аспектах вашей жизни, и, конечно, я верю и знаю: вы можете это сделать.
И насколько долго вы будете делать ее, настолько долго вы не будете возвращаться к
своим старым способам мышления и ощущениям.
И что дальше?
С любовью,
Мариса Пир