PRESENTACION

Una Nueva Tierra ( A New Earth ) por Eckhart Tolle

Probablemente ya sabis que Eckhart imparti una "clase" on-line de 1h 30min cada lunes durante 10 semanas. Por si no lo sabais su libro Una Nueva Tierra (A New Earth) fu seleccionado por Oprah Winfrey en Estados Unidos. Esto signific que el libro fu recomendado y en este caso, se anim a leer cada captulo (hay 10) antes de cada "clase". Esta es una noticia increble dado que Oprah es una persona muy conocida. Ms de 2 millones de personas vieron las "clases" en directo o la bajaron de Internet. Desde luego,el Universo decidi pegar un empujn!

Ejercicios para el Despertar.

Ejercicio para Despertar para el Captulo 1: Librate de Tu Mente

Adaptado de Practicando el Poder del Ahora: Enseanzas Esenciales, Meditaciones, y Ejercicios de El Poder del Ahora (p. 21 - 22) La mejor manera de asimilar las enseanzas de Un Nuevo Mundo es a travs de leer, contemplar y lentamente digerir los conceptos en el libro. Tambin puedes coger cualquier actividad rutinaria que normalmente es slo un medio para un fin y darle tu atencin ms completa. Elegir una o dos actividades que haces rutinariamente y traer tu atencin a ellas. Aqu hay tres ejemplos:

Cada vez que subes y bajas las escaleras en tu casa o lugar de trabajo, prestar mucha atencin a cada paso, cada movimiento...incluso tu respiracin. Estar totalmente presente.

Cuando te lavas las manos, prestar atencin a todas las percepciones sensoriales asociadas con la actividad: el sonido y la sensacin del agua, el movimiento de las manos, el perfume del jabn etc.

Cuando entras en el coche, despus de cerrar la puerta, hacer una pausa durante unos segundos y observar el flujo de tu respiracin. Hacerte consciente de una silenciosa pero poderosa sensacin de presencia.

Ejercicio para Despertar para el Captulo 2: Escuchar para la Voz en la Cabeza

Adaptado de Practicando el Poder del Ahora: Enseanzas Esenciales, Meditaciones, y Ejercicios de El Poder del Ahora (p. 18 - 20) Durante unas cuantas veces al da, escuchad tranquilamente la voz en tu cabeza, el hilo continuo que auto-habla. Entonces reflexiona las siguientes preguntas. Simplemente estar con las preguntas. No intentes necesariamente contestarlas:

Soy Yo los pensamientos que estn pasando por mi cabeza ? O, soy Yo l/la que es consciente que estos pensamientos estn pasando por mi cabeza ?

Prestar atencin al hueco entre tus pensamientos- cuando un pensamiento amaina y antes de que otro surja. De esta manera, alejas la conciencia desde la actividad mental y crees un hueco de no-mente en el cual ests altamente alerta y consciente pero no pensando. Cuando estos huecos ocurren, te desidentificas de la mente y sientes una cierta quietud y paz dentro de t. Esta es la esencia de la meditacin y el nico paso ms vital de tu viaje hacia la iluminacin.

Ejercicio para Despertar para el Captulo 3: Ejercicios para Ayudarte Crecer en Presencia
Adaptado de Practicando el Poder del Ahora: Enseanzas Esenciales, Meditaciones, y Ejercicios de El Poder del Ahora (p. 51 - 53) Ests tan ocupado llegando al futuro que el presente se reduce a un medio de llegar all? Hay cosas sencillas que puedes hacer para traer la atencin al aqu y al ahora. Puedes medir tu xito por el grado de paz que sientes dentro. Prueba Esto:

S paciente. No es fcil al principio estar/ser all como la Presencia que atestigua, especialmente cuando el ego est en modo de supervivencia, pero una vez hayas tenido un sabor de ella, crecers en el poder de la Presencia, y el ego perder su control sobre ti. El propsito fundamental de la existencia humana, lo cual es decir, tu propsito, es traer ese poder al mundo.

Hazte consciente de tu respiracin. Sentir el aire que fluye entrando y saliendo de tu cuerpo. Sentir tu campo energtico interno. Todo con lo que siempre tienes que tratar, manejar, en la vida real- a diferencia de proyecciones imaginaras de la mente- es este momento. Pregntate qu "problema" tienes ahora mismo, no el ao que viene, ni maana, ni dentro de cinco minutos. Qu le ocurre a este momento?

Deja de esperar como un estado de la mente. Cuando te das cuenta que ests cayendo en la espera...vuelve a la realidad. Entra el momento presente. Simplemente ser, y disfrutar de ser. Si ests presente, nunca hay ninguna necesidad para que ests esperando nada. As que, la prxima vez que alguien te dice, "Siento haberte hecho esperar", puedes contestar, "No pasa nada, no estaba esperando. Estaba aqu disfrutando de m mismo."

Ejercicio para Despertar para el Captulo 4: Usando y Renunciando a la Negatividad

Adaptado de Practicando el Poder del Ahora: Enseanzas Esenciales, Meditaciones, y Ejercicios de El Poder del Ahora (p. 108 - 112) Las emociones recurrentes negativas s que a veces contienen un mensaje. Cualquier cambio que haces, tenga que ver con tu trabajo, tus relaciones o tu entorno, es en ltima instancia slo cosmtico a menos que surja de un cambio en tu nivel de conciencia. Cuando alcanzas un cierto grado de presencia, ya no necesitars la negatividad para que te diga lo que se necesita en tu situacin de vida. Pero siempre que est ah la negatividad, utilzala. Utilzala como un tipo de seal que te recuerde estar ms presente. Prueba Esto:

Siempre que sientes la negatividad surgiendo dentro de ti, causada por un factor externo, un pensamiento o incluso de nada de que ests consciente en particular, considrala como una voz que dice, "Atencin. Aqu y ahora. Despirtate. Sal de tu mente. Estar presente."

Siente como te vas poniendo transparente, sin la solidez del cuerpo material. Ahora permite sea lo que sea con que ests reaccionando negativamente- el ruido de una alarma de coche, el perro ladrando, el atasco de trfico- que pase a travs de ti. Ya no est golpeando un "muro" slido dentro de ti.

Convirtete en un lago profundo. La situacin externa de tu vida, pase lo que pase ah es como la superficie del lago- a veces en calma, a veces con viento y revuelto. Sin embargo, profundamente abajo, el lago siempre est tranquilo. T eres la totalidad del lago, no slo la superficie. Practica estar en contacto con tu propia profundidad, que permanece absolutamente quieta.

Ejercicio para Despertar para el Captulo 5: Disolviendo el Cuerpo-Dolor

Adaptado de Practicando el Poder del Ahora: Enseanzas Esenciales, Meditaciones, y Ejercicios de El Poder del Ahora (p. 76 - 84) El cuerpo-dolor no quiere que le observes directamente. El momento que observas el cuerpo-dolor, sientes su campo energtico dentro de ti y llevas tu atencin a l, se rompe la identificacin. Entra una dimensin superior de conciencia. Se llama Presencia. Ahora t eres el testigo o el observador del cuerpo-dolor. Aqu hay tres maneras de observar y disolver el cuerpo-dolor:

Vigila alguna seal de infelicidad dentro de ti en cualquier forma- puede ser el despertar del cuerpo-dolor. Esto puede tomar la forma de irritacin, impaciencia, un humor sombro, un deseo de hacer dao, enfado, furia, depresin, una necesidad de tener algo de drama en tu relacin etc. Detecta el cuerpo-dolor en el momento que se despierta de su etapa inactiva.

Observa la resistencia dentro de ti. Observa el apego a tu dolor. Estate muy alerto. Observa el extrao placer que derivas de estar infeliz. Observa la compulsin para hablar o pensar en ello. La resistencia cesar si lo haces consciente.

Presta atencin a la sensacin negativa dentro de ti. Saber que es el cuerpo-dolor. Acepta que est all. No pienses en ello-no dejes que la sensacin se convierta en pensamiento. No intentes salir de la situacin juzgndote. Permanece presente, y sigue siendo el observador de lo que est ocurriendo dentro de ti.

"Perdido" por D. Wagoner

From Traveling Light: Collected and New Poems by David Wagoner. 1999 by David Wagoner. Este es el poema que Oprah ley durante el programa del Captulo 5. D. Wagoner es un poeta y un novelista galardonado. Permanece quieto. Los rboles delante y arbustos al lado de ti No ests perdido . Dondequiera que ests se llama Aqu, Y lo debes tratar como un extrao poderoso, Debes pedir permiso para conocerlo y ser conocido. El bosque respira. Escucha. Contesta, He hecho este lugar alrededor de ti. Si lo dejas, puedes volver de nuevo, diciendo Aqu. No hay dos rboles iguales para Cuervo. No hay dos ramas iguales para Reyezuelo. Si lo que hace un rbol o un arbusto se te escapa y se pierde , Sin duda ests perdido. Permanece quieto. El bosque sabe Donde ests. Debes dejar que te encuentre.

Ejercicio para Despertar para el Captulo 6: Liberndote del CuerpoDolor

Adaptado de Practicando el Poder del Ahora: Enseanzas Esenciales, Meditaciones, y Ejercicios de El Poder del Ahora (p. 111 - 117) No intentes liberarte. No busques la paz. No busques ningn otro estado que en el que ests ahora; si no, establecers conflicto interno y resistencia inconsciente. En su lugar, prueba estos tres ejercicios la prxima vez que sientas el surgimiento del cuerpo-dolor:

El momento que aceptas completamente tu no-paz, tu no-paz se transmuta en paz. Cualquier cosa que aceptas plenamente te llevar ah, te llevar dentro de la paz. Este es el milagro de la rendicin.

Cuando aceptes lo que es, cada momento es el mejor momento. Esa es la iluminacin. No hace falta engaarte a ti mismo y decir que no le pasa nada a una situacin particular de vida desagradable o indeseada. Puede que sea hora de que salgas de ello. Si es as, puedes reconocer plenamente que quieres salir de ello. Entonces, reduce tu atencin al momento presente sin etiquetarlo mentalmente de ninguna forma. Sin juicio, sin resistencia, sin negatividad emocional. Slo la sensacin de es de este momento. Entonces tomas accin y haces todo lo que puedes para salir de la situacin.

Ejercicio para Despertar para el Captulo 7: Eliminando el Tiempo

Adaptado de Practicando el Poder del Ahora: Enseanzas Esenciales, Meditaciones, y Ejercicios de El Poder del Ahora (p. 76 - 84) La eliminacin del tempo de tu conciencia es la eliminacin del ego. Es la nica prctica verdadera. Aqu hay tres ejercicios para ayudarte eliminar el tiempo.

Sal de la dimensin del tiempo todo lo que sea posible en tu vida cotidiana. Hazte amigo del momento presente. Haz que sea tu prctica retirar la atencin del pasado y el futuro siempre que no se necesiten.

Estate presente como el observador de tu mente- de tus pensamientos y tus emociones as como tus reacciones en varias situaciones. Estate al menos tan interesado en tus reacciones como en la situacin o la persona que causa tus reacciones.

Utiliza tus sentidos plenamente. S/Estate dnde ests. Mira alrededor. Solo mira, no interpretes. S consciente de la presencia silenciosa de cada cosa. S consciente del espacio que permite que todo sea. Escucha los sonidos; no los juzgues. Escucha el silencio debajo de los sonidos. Toca algo-cualquier cosa- y siente y reconoce su Ser. Permite La sustancia de es de todas las cosas. Entra profundamente en el Ahora.

Ejercicio para Despertar para el Captulo 8: La Respiracin

Adaptado de Practicando el Poder del Ahora: Enseanzas Esenciales, Meditaciones, y Ejercicios de El Poder del Ahora (p. 243 - 249) Dado que la respiracin no tiene forma como tal, desde tiempos antiguos ha sido equiparada con el espritu--la una Vida sin forma. Es un objeto excelente de meditacin precisamente porque no es un objeto, no tiene forma. Siempre que ests consciente de tu respiracin, ests absolutamente presente. Utiliza estos ejercicios de respiracin para hacerte consciente del espacio interno.

S consciente de tu respiracin. Nota la sensacin de la respiracin. Siente el aire entrando y saliendo de tu cuerpo. Nota cmo el pecho y el abdomen se expanden y contraen ligeramente con la inhalacin y la exhalacin. Una respiracin consciente es suficiente para hacer algo de espacio donde antes haba una sucesin continua de un pensamiento tras otro.

Respirar no es realmente algo que haces sino algo que atestiguas mientras ocurre. Respirar ocurre por si solo. La inteligencia dentro del cuerpo est hacindolo. Todo lo que tienes que hacer es observarlo al ocurrir. No hay ni tensin ni esfuerzo involucrado.

Toma dos o tres respiraciones conscientes. Ahora ve si puedes detectar una sensacin sutil de vitalidad que impregna tu cuerpo-interno entero. Puedes sentir tu cuerpo desde dentro, por decirlo as? Siente brevemente partes especficas de tu cuerpo. Siente tus manos, tus pies y tus piernas. Puedes sentir tu abdomen, tu pecho, tu cuello y tu cabeza? Y tus labios? Hay vida dentro de ellos? Seguido hazte consciente del cuerpo-interno como una totalidad.

Ejercicio para Despertar para el Captulo 9: Conectando a tu Propsito Interno

Adaptado de Practicando el Poder del Ahora: Enseanzas Esenciales, Meditaciones, y Ejercicios de El Poder del Ahora (p. 43) Para ayudarte a permanecer conectado a tu propsito interno, puedes usar estas prcticas sencillas.

Pregntate: " Hay alegra, facilidad y ligereza en lo que estoy haciendo ?" Si no es as, entonces el tiempo est tapando el momento presente, y la vida se percibe como una carga o una lucha.

Si no hay alegra, facilidad o ligereza en lo que ests haciendo, no necesariamente significa que necesitas cambiar lo que ests haciendo. Puede que sea suficiente cambiar el cmo. "Cmo" es siempre ms importante que "Qu". Ve si puedes dar mucha ms atencin al hacer que el resultado que quieres lograr a travs de ello.

Da tu atencin ms plena a cualquier cosa que se presenta en el momento. Esto implica que tambin aceptas completamente lo que es porque no puedes dar tu plena atencin a algo y resistirlo al mismo tiempo.

Ejercicio para Despertar para el Captulo 10: El Hacer Despierto

Adaptado de Practicando el Poder del Ahora: Enseanzas Esenciales, Meditaciones, y Ejercicios de El Poder del Ahora (p. 132 - 133) La nueva tierra (mundo nuevo) surge a medida que ms y ms personas descubren que su propsito principal es traer la luz de la conciencia a este mundo y as utilizar lo que hacen como un vehculo para la conciencia. Aqu hay tres maneras de practicar "el hacer despierto".

Sabiendo que lo que es no puede ser deshecho-porque ya es-dices s a lo que es o aceptas lo que no es. Entonces, haces lo que tienes que hacer, requiera lo que requiera la situacin.

Permanece alerta, permanece presente-presente con tu Ser entero, con cada clula de tu cuerpo. Mientras haces esto, ests trayendo una luz dentro de la oscuridad. Esta es la llama de tu conciencia.

Reside en este estado de aceptacin para periodos cada vez ms largos cada da. En este estado, no ests creando ms negatividad, ni ms sufrimiento, ni ms infelicidad. Vives entonces en un estado de no resistencia, un estado de gracia y de ligereza, libre de lucha. Cuando tu hacer surge desde este estado, tu Ser es un regalo para el mundo.