(1 день них)

ИКРЫ

-Икры на спец тренажере 4х20 -

НОГИ АКЦЕНТ НА ЯГОДИЧНЫЕ

- приседания в смите на коленях 4х15-

((после каждого подхода делаешь мертвую тягу на одной ноге по 10 раз на каждую ногу

)
- ягодичный мостик 3х15 -

-приседания в смите 4х12-

- жим ногой в гравитроне 4х15 -

((после каждого подхода в гравитроне делаем махи ногой тоже 4х15)

ПРЕСС
-раскладушка 4х15-

(2 день верх)

ПЛЕЧИ

-тяга штанги к подбородку 4х12-

-Подъем гантелей в сторону 3х15-

СПИНА

- тяга штанги в наклоне к поясу 4х12-

- тяга нижнего блока к поясу 3х15 -

ГРУДЬ

- жим в тренажере хаммер 4х12-

-разводка гантелями 3х15-

ТРИЦЕПС
- обратные отжимания 4х12

- тяга каната 3х15 -

БИЦЕПС

- подъем гантелей на бицепс 4х12-

-Пресс (тоже самое)

-Гиперэкстензия
(3 день них)

НОГИ

- приседания в вертикальном гаке 4х15

-сгибание ног 4х15 -

-Разгибание ног 4х15-

- сведение ног 4х15 -

- разведение ног 4х15-

- жим ногами сидя в тренажере 3х10 с максимально тяжелым весом.

Пресс (ТОЖЕ САМОЕ)