ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ

ЗАБОТЫ О СЕБЕ
НАПОЛНИ СЕБЯ, ТОГДА ТЫ
СМОЖЕШЬ ОТДАТЬ ДРУГИМ!

СВЕ ГОНЧАРОВА
КРАТКАЯ
СПРАВКА
ОБ АВТОРЕ

Све Гончарова – автор проекта «Флаймама».

А также писательница, бизнес-тренер и коуч.
Мама двух сыновей, счастливая жена и хозяйка.

Автор систем Воспитание без страдания

и «1+5 шагов к порядку с детьми» .

В 2011 году Све запустила проект «Флаймама»,

ставший одним из самых популярных сайтов об
организации жизни с ребенком на руках.

Авторский проект Флаймама:

www.flymama.info

Основная специализация – тайм-менеджмент

для родителей, ориентированный на
улучшение отношений в семье.

Главная цель – не просто научить родителей

успевать с детьми и правильно организовывать
свой быт, а научить
успевать любить и показать, как это делать
регулярно и практически.

Автор и ведущая таких популярных тренингов

как:

«Источник сил для уставшей мамы»,

«1+5 шагов к порядку с детьми»,
«Успевай любить!»,
«Как найти время для мужа»,
«МАМА-план: планируем грядущий год»,
«Воспитание без страдания»
«Подростки: рост в любви и силе».

Познакомиться со Све вы можете на ее

странице в Инстаграм: @sve_flymama
 Перед тем как пригласить вас к прочтению книги, хочу кое-что спросить…

Как часто говорят вам «спасибо» ваши мужья? Ваши дети? И говорят ли вообще?..

А вот я хочу сказать вам, дорогие мои мамы, ОГРОМНОЕ СПАСИБО! Вы так много
делаете для своих семей! И даже если не все и не всегда еще получается так, как
хотелось бы, знайте: ВЫ НЕЗАМЕНИМЫ, ВЫ САМАЯ ЛУЧШАЯ И ЛУЧШЕ ВАС
НИКОГО НЕТ ДЛЯ ВАШИХ БЛИЗКИХ.

Но даже самые лучшие в мире мамы устают.

Как не доводить себя до такого состояния?

Где брать силы?
В чем секрет по-настоящему счастливой семьи?

Давайте вместе попробуем найти ответы.

ГЛАВА 1. ЗАЧЕМ НАМ ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ

Забота о себе – главная тема, с которой нужно начинать, если вы хотите привести в
порядок свою жизнь с ребенком на руках. Если вы, будучи мамой, сможете должным
образом позаботиться о себе то, уверена, изменится к лучшему жизнь всей вашей семьи!

Наше главное утверждение:

«Заботимся о себе сами каждый день». Эти важные слова стоит запомнить. А чтобы не
возникало никаких сомнений, разберем это утверждение по частям:

Шаг 1 Мы должны помнить, что мы заботимся о себе. Нам необходимо заботиться о

себе и своем источнике сил.
Шаг 2 Мы сами заботимся о себе.
Шаг 3 Мы заботимся о себе каждый день, т.е. забота о себе должна стать нашим
ежедневным практическим навыком.

Рассмотрим каждую часть нашего утверждения более детально.

НАМ НУЖНО ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ

Чтобы научиться хорошо заботиться о себе и своем источнике сил, нужно прежде
понять, зачем вообще нам забота о себе.

Размышляя об этом, я обнаружила три важные, на мой взгляд, причины.

1. МЫ МОЖЕМ ПО-НАСТОЯЩЕМУ ХОРОШО
ПОЗАБОТИТЬСЯ О СВОЕЙ СЕМЬЕ, ЛИШЬ КОГДА
САМИ ПОЛНЫ СИЛ
Нам необходимо для себя уяснить и крепко запомнить: материнство – это надолго. Быть
мамой – это не забег на короткую дистанцию, это участие в марафоне. Потому что дети
это не проект на год-два. Дети будут с нами долго :). И нам нужно беречь силы, чтобы в
самый неподходящий момент не сойти с дистанции.

Кроме того, есть еще один маленький нюанс: мы никуда не можем сбежать от наших
обязанностей. Наши мужья могут уйти на работу. На целый день. Потом вернуться. Мы
с вами никуда не можем уйти. Особенно, когда дети маленькие. Мы не можем сойти с
дистанции, поэтому нам нужно научиться отдыхать на ходу. И отдых для нас очень
важен. Помним об этом.

Быть мамой означает постоянно отдавать. Но если мы опустошены, то нам нечего

отдать ни детям, ни мужу заботиться.

Наши ресурсы не бесконечны. И чтобы источник сил не иссяк, о нем стоит вовремя и
правильно заботиться.

Важно понимать, что наши силы нужны нашей семье. Мы заботимся о ней, заботясь, в
первую очередь, о себе.

Если мама полна сил, какой будет ее семья?

Представить это не сложно. Дети купаются в любви и заботе, чувствуя, что их любят. Все
их потребности удовлетворены. Муж тоже доволен, потому что у жены хватает времени
и на него. Он чувствует, что его любят, и с радостью готов помогать (с большей радостью,
чем когда он обделен вниманием жены, которая успевает заниматься только ребенком). В
доме – порядок. Возможно, не идеальный, но он есть, потому что у мамы есть силы этим
заниматься. Она находит радость в происходящем. Находит возможность расти, чтобы
меняться к лучшему. А все потому, что у мамы есть силы!

Если сил нет, в первую очередь, страдают дети.

Страдают от того, что маме нечего им дать. Или любви, энтузиазма, настроения у нее
слишком мало, чтобы делиться. Она раздражена, невнимательна. Страдают и
супружеские отношения, потому что нет возможности проводить личное время с мужем.
Нет сил и вдохновения на секс. Нет сил и желания приводить в порядок свой дом.
Настроение отвратительное. Мама всем недовольна. Она не развивается. Стоит на месте,
а может, и катится потихоньку вниз. Вот, что происходит, если мама без сил.
Но ждать кризиса вовсе не обязательно Нужно действовать до того, как станет плохо.
Не стоит превращать заботу о себе в проблему. Мы можем заботиться о себе
ежедневно, делая маленькие шажочки.

ОЧЕНЬ МНОГОЕ В СЕМЬЕ ЗАВИСИТ

ОТ НАС, ЖЕНЩИН!
Например:
физическое здоровье: как мы будем кормить свою семью, будем ли ходить гулять и
вести здоровый образ жизни, будут ли у нас на это силы;
общение в семье: ведь мы – сердце семьи, которое помогает либо хорошо
общаться, либо плохо;
размер семьи: мы можем просто не захотеть больше иметь детей, потому что нам
тяжело, плохо и мы не можем со всем справиться;
психическое здоровье детей: то, как мы сейчас реагируем на наших детей,
отражается на их восприятии самих себя и на том, как они будут относиться к жизни
и к нам;
бытовой комфорт семьи: если мы не занимаемся домом, не готовим кушать, не
убираем, то в доме, сами знаете, что происходит, и всем от этого плохо;
как наша семья будет отдыхать и будет ли отдыхать вообще (выходные, отпуск):
если мы приложим усилия, чтобы спланировать выходные, то сможем прекрасно
провести время со своей семьей, это благословит и наших детей, и мужа, и нас
самих.

Но если сил нет и хочется только лежать, вытянув ноги, сдать детей мужу, когда
приходят выходные, то, понятно, ничего происходить не будет.

В общем, как ни крути, от женщины в семье многое зависит, поэтому то, в каком
состоянии мы находимся, критически важно.

Вы еще сомневаетесь? Тогда маленькая иллюстрация. Вы за рулем автомобиля.

Стрелка показывает, что бензин на исходе. Но вам некогда заехать на заправку. Вы
очень торопитесь: нужно забрать ребенка со школы, или отвести на кружок, или успеть
на распродажу в магазине. В общем, не успеваете заправить машину.

Что произойдет? Скорее всего, вы просто остановитесь посреди дороги с пустым

баком, не в силах даже тронуться с места. И вот тогда вы по- настоящему опоздаете,
напереживаетесь, кого-то подведете, нервы себе испортите. И все потому, что вы
проигнорировали момент, когда необходимо было залить горючее.
Суть в следующем: как и машине, нам тоже нужно топливо! И заправляться нам
ЛУЧШЕ ЗАРАНЕЕ! Если мы заранее «заправимся» и все будет нормально, у нас появится
дополнительное время. У нас будет «+ время», потому что мы не будем его терять, и «–
стресс», потому что не будет проблем, связанных с тем, что мы остановились посреди
дороги, без сил (без горючего в машине), со всеми вытекающими последствиями. Таким
образом, если мы будем ежедневно понемногу вкладывать в поддержание и
восстановление своих сил, то у нас будет БОЛЬШЕ времени и МЕНЬШЕ стресса.

К тому же, если наш источник сил полон – выиграют все: наши дети, наш муж, наши
близкие. Мы важны для нашей семьи, поэтому нам стоит принять решение заботиться о
себе.

2. МЫ ТОЖЕ ДОСТОЙНЫ ЗАБОТЫ И ЛЮБВИ

Мы тоже нуждаемся в отдыхе. Мы тоже люди. Хотя, к сожалению, обо всем этом
частенько забываем. Когда рождается ребенок, мы полностью переключаемся на него.
Его потребности первостепенны, но это не значит, что наши потребности исчезают.
Нам нужно отдыхать, помнить о своем здоровье.
Мы нуждаемся в любви.
В общении.
В том, чтобы развивать свои способности, расти, а не застаиваться.
Мы должны думать о будущем: что будет, когда декретный отпуск закончится.
Нам нужно обо всем этом беспокоиться заранее, чтобы это не стало проблемой

Чему учатся наши дети, когда смотрят, как мы живем?

Возможны только два варианта:

Дети видят, что все для них. Маме ничего не надо. Ей в семье никто не помогает.
Мама только отдает. Они – пуп земли, и все вертится вокруг них. Видя, что мама со всем
справляется сама, девочки, например, понесут это в свои семьи. Они не будут считать, что
им должны помогать. Мальчики станут мужчинами и не будут считать, что должны
помогать своим женам и поддерживать их. Это может создать нехорошую ситуацию в их
будущих семьях.
 Если же мы заботимся о себе, если у нас тоже есть потребности, мы их
удовлетворяем, и наша семья знает об этом, то наши дети будут понимать, что нужно
уважать потребности других. Что рядом есть другие люди, у которых тоже есть нужды,
которые нуждаются в восполнении своих ресурсов. Самое главное – и мальчики, и
девочки будут знать, что женщина в семье достойна помощи и поддержки, может
просить о помощи и получать поддержку. Это может стать фактором, формирующим
их мировоззрение и будущее, поэтому очень важно подавать своим детям правильный
пример.

Нам обязательно нужны силы. Каждый день. И если мы не будем пополнять свой
источник сил, то просто захотим сбежать из дому, сдать детей бабушкам, няням, в
садик, школу, вообще не захотим иметь детей. Мы не сможем построить нормальный
брак, если будем без сил. А если мы будем «женщинами без сил», то никогда не станем
настоящими женами, мамами, хозяйками, такими, какими могли бы быть. А все потому,
что мы не делаем ежедневные маленькие шажочки для поддержания своих сил.

Нам стоит всегда помнить о том, что мы – уникальны! У каждой из нас свои уникальные
способности, свой взгляд на мир, свое особое призвание. То, что можем дать этому
миру только мы и никто другой. Но чтобы высвободить это призвание, послужить и
семье, и людям, и миру нам нужны силы. Мы не имеем права быть бессильными. Мы
должны пополнять свой источник сил.

3. ЕСЛИ МЫ УМЕЕМ БЕРЕЖНО ОТНОСИТЬСЯ К СЕБЕ,

ТО БУДЕМ БЕРЕЖНО ОТНОСИТЬСЯ И К ДРУГИМ
Возлюби ближнего своего, как самого себя», – написано в Библии. Если мы не любим себя,
то как сможем полюбить людей рядом с нами? Вряд ли у нас это получится.

Мы достойны любви и должны относиться к себе хорошо. Начиная понимать свои нужды,
заботясь о себе, видя изменения, благодаря ежедневному пополнению наших сил, мы
понимаем, что другим людям это тоже необходимо, и можем им это дать.

Например, если мы понимаем, что нам нужно отдыхать, и отдыхаем, пополняем свои силы,
наша жизнь улучшается. А рядом с нами муж, который, допустим, пашет без продыху, мы
понимаем, что ему тоже нужен отдых, чтобы восполнить свои силы. И мы будем помогать
ему в этом. Потому что уже сами поняли, КАК ЭТО ВАЖНО!

Если мы будем давать себе отдых и будем полны сил, то с большой охотой будем давать
отдыхать другим, потому что сами это уже получили.
Марла Силли, основательница системы Флайледи, изменившая жизни миллионов
женщин, так сформулировала ключевую мысль своей системы:

«Ваша первая главная цель – позаботиться о себе самой. Если вы

сможете помочь всего лишь одному человеку, то очень скоро
поможете всем. И этот ключевой человек – вы».

Понимаете в чем суть? Чтобы мы могли внести какой-то глобальный вклад и в свою
семью, и в близких людей, и вообще в мир, в котором живем, нам надо прежде
позаботиться о себе, и тогда мы сможем больше отдавать!

ТРИ ПРИЧИНЫ, ЗАЧЕМ ЖЕ НАМ ЗАБОТИТЬСЯ О

СЕБЕ:
1. Мы можем по-настоящему хорошо позаботиться о своей семье, лишь когда сами
полны сил. Наши силы нужны нашей семье.

2. Мы тоже достойны заботы и любви, помощи и поддержки. Мы тоже нуждаемся в

отдыхе. Мы тоже люди.

3. Если мы умеем бережно относиться к себе, то будем бережно относиться и к

другим. Будем с большей охотой им помогать.

ЗАДАНИЕ №1:
Прежде чем перейти к следующей главе, ответьте на такие вопросы:

1. Почему вы не заботитесь о себе? Подумайте, почему это происходит?

2. Что конкретно мешает вам пополнять свои силы? Что вы можете сделать, чтоб
убрать эти мешающие факторы?
3. Легко ли вам делать что-то для себя? Что вам может помочь наконец-
то сделать что-то для себя?
 ГЛАВА 2. КТО ПОЗАБОТИТСЯ ОБО МНЕ?
Надеюсь, вы ответили на вопросы в конце первой главы, и мы можем двигаться дальше.

Итак, наш разговор о том, что мы заботимся о себе сами каждый день, выделяя при
этом ключевые моменты:

1. Заботимся о себе.
2. Заботимся о себе сами.
3. Заботимся о себе сами каждый день.

Мы уже выяснили, что есть три веские причины, почему мы должны о себе заботиться.
Во-первых, потому, что наши силы нужны нашей семье. А чтобы нам было что ей
дать, мы должны о себе позаботиться.
Во-вторых, мы тоже достойны заботы и любви и нуждаемся в отдыхе.
И, в-третьих, если мы умеем восполнять свои ресурсы, понимаем, как это важно для
нас, то будем понимать, что другим людям тоже надо бережно к себе относиться, и с
большей готовностью попытаемся им помочь.

ЗАБОТА О СЕБЕ – БОЛЬШАЯ ПРОБЛЕМА?

Как видим, причины заботиться о себе действительно очень веские, тогда почему же
для нас это такая большая проблема? Возможно, дело в следующем…

Мы считаем, что забота о себе – это эгоизм. Но на самом деле забота о

себе – это восполнение своих ресурсов и хорошее, доброе отношение к себе.

Забота о себе – очень важное, но не срочное дело, которое легко отложить

в сторону. Особенно если есть множество дел, вопиющих к нам, требующих нашего
безотлагательного внимания и участия. Забота же о себе, наоборот, требует от нас
дополнительных усилий:
вспомнить, что нужно о себе позаботиться,
внести это в планы
и сделать это.
Поэтому, зачастую, заботу о себе мы просто откладываем и к этой теме уже
никогда не возвращаемся.

Мы ждем, что кто-то другой придет и о нас позаботится. Ждем прекрасного

принца, который решит все наши проблемы, облегчит нашу жизнь. Нам, женщинам,
свойственно ждать, что о нас будут заботиться. Мы верим, что перемены, которые
приведут к каким-то хорошим изменениям в нашей жизни, придут только извне.
КАК МЫ АРГУМЕНТИРУЕМ ТО, ЧТО НАМ
ПЛОХО И МЫ БЕЗ СИЛ?
Расскажу, как я аргументировала. Когда у меня было двое маленьких детей на руках,
мне было тяжело, я ничего не успевала. Я говорила:
«Мне плохо, потому что мне муж не помогает. У меня нет помощника. Я мужа
прошу помочь, а он не помогает»,
«Вот, родители мои, все собой занимаются, а мной никто не хочет заниматься,
поэтому мне так тяжело».
Или: у меня беспокойный ребенок, он постоянно хочет быть на руках, требует
моего присутствия, плохо спит по ночам, я не могу о себе позаботиться, поэтому мне
так тяжело.
Или: у нас мало денег, небольшой доход в семье, такие обстоятельства у нас
тяжелые, поэтому нам так тяжело живется.

Многие говорят: «У меня такая маленькая квартира» или «У меня съемная квартира,
поэтому я не могу улучшить свой быт и поэтому мне так тяжело». А другие говорят: «У
меня слишком большой дом, я не могу с ним справиться. На мне это все висит, тяготит
меня». Т.е. обычно мы перекладываем ответственность с себя на обстоятельства или
на людей, которые рядом с нами.

Есть анекдот:
«– Как долго ждать перемен?
– Если ждать, то долго».

И это – правда. Если будем ждать перемен к лучшему, то ждать придется долго, и
мы их, скорее всего, так и не дождемся. Если же мы хотим, чтобы в нашей жизни
произошли позитивные перемены, мы сами должны стать этими переменами.

СПАСЕНИЕ УТОПАЮЩИХ – ДЕЛО РУК

САМИХ УТОПАЮЩИХ!
Запомните раз и на всегда: «Все, что нужно, чтобы изменить нашу жизнь к лучшему,
не вне, а внутри нас самих». Мы не можем изменить обстоятельства, людей вокруг
себя. Но мы можем изменить себя. И когда мы изменим себя, тогда и мир вокруг нас
начнет меняться.

«Спасение утопающих – дело рук самих утопающих». Мы сами должны о себе

позаботиться. И дело не в том, что нас никто не любит и не хочет о нас заботиться, а
в том, что некоторые вещи можем для себя сделать только мы сами.
Только мы ответственны за восполнение своих сил,
только мы сами можем понять, как это сделать,
и только мы сами можем организовать свою жизнь так, чтоб успеть позаботиться
о себе!
ЧТО В НАШЕЙ ВЛАСТИ?
Меняем свой настрой и отношение
Во-первых, мы можем поменять свой настрой и отношение к жизни. Многое зависит от
того, что мы думаем об обстоятельствах. То, что мы думаем о своей жизни, становится
нашей реальностью и нашим жизненным опытом. Наше отношение – это призма, через
которую мы смотрим на жизнь:
Если нам не нравится все, что вокруг нас происходит, мы не любим это,
то нам плохо.
·Если наше восприятие позитивное, то картина полностью меняется и мы можем
стать счастливыми в ЛЮБЫХ обстоятельствах.

Накормить, напоить, спать уложить

Также мы можем сделать для себя банальные, но такие нужные вещи, как не забыть
себя покормить, напоить и спать уложить. Часто мамы могут прожить целый день,
забыв… накормить себя. Накормить детей, мужа, а потом вечером сказать: «А я же не
поела». Или, например, можем засидеться в Интернете и лечь за полночь, не выспаться.
Кто виноват в том, что мы не легли вовремя и не дали себе возможность поспать? Мы!
И только мы можем себе в этом помочь.

Понять, какая забота о себе нам нужна

Кроме того, только мы можем разобраться и понять, что нужно нам для восполнения
наших сил. Никто этого не знает. Только мы. И только мы можем спланировать свой
день так, чтобы уделить себе время. Все это зависит от нас.

Все в наших руках! И если нам сейчас плохо, тяжело, вся ответственность за это лежит
только на нас.
Мы можем все изменить. Возможно, нам не подвластны какие-то обстоятельства, но
можем изменить массу других вещей, которые сделают нас счастливыми и довольными
в этих обстоятельствах!

Если мама не позаботится о себе, этого никто не сделает

Это не должно быть поводом для нытья, поводом снова побыть жертвой, сказать: «Вот,
меня никто не любит. Я сама, сама, сама. Если не я, то кто?..». Это не повод для грусти.
Это повод для радости, потому что мы понимаем, что можем изменить прямо сегодня
нашу жизнь. И можем изменить ее сами.

Каждый человек сам несет ответственность за себя. Возможно, многим из нас надо
наконец-то взять на себя эту ответственность и начать самим отвечать за свою жизнь.

ЧТО ЖЕ КОНКРЕТНО МЫ МОЖЕМ СДЕЛАТЬ

САМИ ДЛЯ СЕБЯ?
Самое главное – мы можем изменить свой настрой. Прекратить ныть и начать
действовать. Я для себя однажды поняла, что могу либо рыдать в подушку каждый вечер
от бессилия, либо начинать учиться чему-то новому, приобретать новые умения. Да, какое-
то время мне будет все так же тяжело, но я приобрету хорошие привычки, научусь чему-то
новому, буду менять свою жизнь к лучшему.
Ищем «мысли-маячки»
Чтобы наш настрой изменился, очень важно научиться думать о том, что важно,
правильно и правдиво.

Например, мы целый день трудимся на благо маленького ребенка: вытираем попу,

кормим, моем, водим гулять, в агу-агу играем – в общем, занимаемся какими-то вроде
совсем мелкими делами, которые глобальной пользы никому не приносят. Но (!) мы
должны правильно к этому относиться. Если мы будем думать, что растим человека и
все эти маленькие ежедневные рутины – глобальный вклад в жизнь нашего ребенка, в
наши будущие отношения, то с таким отношением нам будет намного проще и легче
идти вперед. Поэтому помним, что для нас важно и правильно.

Может быть, например, и такой «маячок»: «Мой муж – это мой возлюбленный на всю
жизнь. Это человек моего сердца, которого я для себя выбрала, поэтому я хочу с ним
поддерживать отношения и буду с ним решать конфликты. Я не буду сдаваться. Я буду
работать на благо нашего брака». Подобные «маячки» могут сильно помочь нам
изменить наш настрой.

Благодарим!
Также очень важно каждый день вспоминать, за что мы можем быть благодарны. Муж,
дети, дом, еда на столе, ночной сон, одежда, крыша над головой – казалось бы, это
такие элементарные вещи, но многие люди лишены этого, а у нас это есть. Самое
интересное: пока мы не начнем благодарить за то, что есть в нашей жизни, очень мало
шансов, что что-то новое хорошее придет в нашу жизнь.

Итак, мы меняем свой настрой! Если у нас будет правильный, позитивный, хороший
настрой на жизнь, то, поверьте, мы сможем наслаждаться и заботами, связанными с
ребенком, и домашними хлопотами. Есть одна хорошая фраза: «Жизнь полосатая. Но
цвета выбираем мы сами».

Ответственность за то, как мы воспринимаем нашу жизнь, лежит на нас.

КАКАЯ «ЗАБОТА О СЕБЕ» НУЖНА НАМ?

Разобраться и понять, что нам нужно для восполнения наших сил, можем только мы. Я
не могу написать списочек из трех пунктов и сказать: «Выполняйте, девочки. И будет вам
счастье! Вы о себе позаботитесь». Мы все разные и каждой из нас нужна особая, какая-то
своя забота.

Надо понять, что нужно лично нам.

Кому-то, чтобы о себе позаботиться и расслабиться, нужно сделать маникюр-педикюр,
сходить к парикмахеру, а кому-то важнее погулять в парке в одиночестве или полежать в
ванной, или посмотреть какое-то интересное кино.

Необходимо найти, что нужно конкретно каждой из нас.

Чтобы было проще, я разбила все наши глобальные потребности на три сферы:
здоровье и красота,
сосуд любви,
личный рост.
ЗАПОЛНЯЕМ ЛИСТ «ЗАБОТА О СЕБЕ»
Теперь нам понадобится лист планирования «Забота о себе» (вы найдете его на
следующей странице). В нем мы можем записать, что конкретно нам нужно для
восполнения своих ресурсов. Представим, что у нас есть три больших сосуда, которые
надо наполнять, чтобы они не опустели, потому что если какой-то один из этих сосудов
опустеет, нам будет плохо. Наши жизненные ресурсы исчерпаются. Итак, конкретно и
пошагово напишем, что нам нужно:
для нашего здоровья, для того, чтобы следить за своей красотой;
для восполнения нашего сосуда любви (пишем, как мы понимаем любовь: для кого-
то это будут подарки, для кого-то – слова ободрения, или прикосновения, или помощь,
или качественное время – необходимо понять, что наше и что конкретно нам нужно);
для нашего личного роста (три года сидеть в декрете и ничем не заниматься-
поверьте, мозги усохнут и будет плохо, поэтому лучше подумать о том, что будет после
декрета, как сейчас провести время, чтобы не потерять квалификацию, возможно,
приобрести новую профессию, открыть свой бизнес, заняться каким-то хобби – в общем,
надо пошагово написать, что нужно для того, чтобы развиваться, расти как личность).

Пишем список маленьких приятностей

Кроме такого глобального списка наших потребностей, советую написать список
маленьких приятностей.
Нравится кататься на качели – пишем.
Нравится какой-то запах ощущать – тоже пишем.
Нравится босиком по ручью бегать – пишем.

Такие маленькие радости тоже очень важны. И если есть готовый список, чего бы
хотелось такого-эдакого (даже если это просто клубничное мороженное), то доставлять
себе удовольствие или понять, что сделать, чтобы просто расслабиться, будет легко.

ПЛАНИРУЕМ ОТДЫХ ЗАРАНЕЕ!

Как и будние дни, планировать свой отдых необходимо заранее. Зная, что нам
нужно для пополнения сил, и подготовившись к этому, мы увеличиваем
шансы это получить.

Мы сами сможем восполнить силы,

нам для этого понадобится меньше времени,
и мы сможем конкретно попросить о помощи нашего помощника (мужа, маму,
подругу).
ЧЕТКО И ЯСНО ФОРМУЛИРУЕМ ПРОСЬБЫ!
Конкретно сформулированная просьба, скорее всего, будет выполнена.

Если вы попросите свою маму: «Разгрузи меня, мне так тяжело», то это прозвучит
настолько глобально и угрожающе, что вряд ли мама согласится даже попробовать.
Если вы скажете: «Мама, пожалуйста, один раз в неделю забирай детей на вечер. Ты
очень этим мне поможешь» – то это уже вполне измеримая и выполнимая просьба.

Давайте помнить, что все в наших руках, и забота о себе тоже, поэтому нам нельзя
наши руки опускать!

Итак:
Мы сами о себе должны позаботиться.
Мы можем это сделать.
Если мы сами начнем заботиться о себе, то нам обязательно
станет легче!

ЗАДАНИЕ №2
Напишите, что вы уже делаете сами для пополнения своих сил.
Напишите, что вы не можете сделать для себя сами (это важно знать, чтобы
понимать, о чем просить помощника).
Заполните лист «Забота о себе».
Начните писать список «приятностей» (возможно, на это уйдет не один день, но
это тоже важный список, который сможет вам помочь).
 ГЛАВА 3. КАК ОРГАНИЗОВАТЬ ДЕНЬ ТАК, ЧТОБЫ
ПОЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ?
Если все предыдущие задания выполнены, движемся дальше. У нас осталась третья и
самая главная часть нашей книги – как ежедневно воплощать в жизнь все то, о чем мы
говорили. А говорили мы уже о том, что мы должны заботиться о себе, и должны
делать это сами.

Надеюсь, все со мной согласны: заботиться о себе нужно. Поэтому давайте от желаний
и мечтаний о том, что нам будет хорошо, переходим к действию. Мы помним, что сами
должны стать переменами, которых хотим. Сами должны взять ответственность за
свою жизнь и позаботиться о себе.

А сделать мы для себя можем многое:

изменить наш настрой – и жизнь раскрасится совершенно другими красками;
разобраться, что нам нужно для восстановления сил, – ведь только мы можем это
знать;
спланировать свой день так, чтобы оставить время для себя, – это тоже в наших
руках.

Конечно, спланировать день так, чтобы всем угодить и время на себя оставить –нелегко.
Но когда есть цель, способы всегда найдутся. Поэтому давайте не будем тратить много
времени на мысли о проблемах, а подумаем лучше о возможностях, которые у нас есть
для того, чтобы позаботиться о себе прямо сегодня!

ПОЧЕМУ И ГДЕ?
Чтобы понять, где взять время для себя, нужно сначала проанализировать, почему у
нас его не остается:
Для нас забота о себе – дело важное, но не срочное. Нам легко отложить его на
потом, потому что гораздо проще отложить, чем приложить усилия, чтобы подумать,
как о себе позаботиться.
Мы банально не планируем свой отдых. Не думаем о том, как нам отдохнуть.
Также у многих из нас очень много рутинных дел. Слишком много. Даже хорошо
организованные дела занимают много времени, а в сутках всего 24 часа.
Многие из нас страдают от «пожирателей» времени. Время вроде есть, но все
оно уходит неизвестно куда. «Пожиратели» пожирают его.
Мы просто не хотим времени для себя. Если бы хотели – нашли бы. Это зависит
от нас! Так что если у нас не остается на себя времени, мы этого не хотим
по-настоящему.

Увидев наши прорехи, теперь понятнее, где взять время для себя:
Первым делом нам нужно запланировать свой день на бумаге. Именно на бумаге!
Лист бумаги – это то, что будет с нами всегда. То, что вы можете взять грязными,
мокрыми руками, повесить на стенку, взять с собой на прогулку. Так что учимся
планировать свои дела, и в частности, свой день именно на бумаге.
Итак, чтобы спланировать свой день, учитывая заботу о себе:
Нам надо выбрать из наших списков «Заботы о себе» что-то конкретное, что мы
хотим сделать для себя сегодня.
Заранее подготовить все, что нам необходимо для отдыха.
Избавиться от «пожирателей» времени.
Если есть необходимость – найти помощника.

И когда наступит запланированное нами на бумаге время «Х», мы должны отложить все
и посвятить его своему отдыху. Иногда мы можем не успеть все сделать до
назначенного времени. В таком случае следует остановиться, отложить дела,
отдохнуть, а потом вернуться к незаконченным делам. Поверьте, это гораздо лучше,
чем не отдохнуть вообще.

Не ждем идеальных условий!

Мы не ждем, когда наступит подходящее время, мы станем супер-хозяйками и будем
так хорошо со всем справляться, что у нас будет оставаться куча времени. Мы не ждем,
когда дети вырастут и оставят нас в покое. Мы начинаем отдыхать прямо сегодня,
прямо сейчас поддерживать свои силы. Мы помним, что забота о себе – это важно, и
будем делать это, даже если нам кажется, что у нас нет на это времени.

ПЛАН-МИНИМУМ ЗАБОТЫ О СЕБЕ

Какой может быть план-минимум наших действий по заботе о себе? Разделим наш
день на три части: утро, день и вечер.

УТРО
Мы можем встать и первым делом привести себя в порядок. Почистить зубы,
причесаться, снять пижаму и надеть домашнюю футболку и спортивные штаны или
какой-то симпатичный халат.

Даже с маленьким ребенком на руках можно с утра привести себя в порядок.

Выполнив этот минимум, у нас будет совершенно другое настроение, мы по- другому
будем воспринимать все, что происходит. Далее следует выполнить дела, которые
позволят нам подготовиться к вечеру, т.е. подумать, что нужно сделать утром, чтобы
разгрузить вечер.

ДЕНЬ
В первой половине дня обычно у большинства мам с детками дневная прогулка.
Поэтому (чтобы позаботиться о себе) гуляем с ребенком там, где нравится нам!
Ненавистна песочница – не идем в песочницу. Пойдем в парк, в зоопарк, в какой-то
красивый сквер. Подумаем, где именно нам было бы интересно и приятно провести
время. Ребенку будет хорошо там, где хорошо нам, поверьте!
Стараемся, чтобы большой дневной сон был дома, а не на прогулке в коляске. Погулять
с коляской можно и утром или вечером. Если днем ребенок спит дома, мы можем
отдыхать вместе с ним, посвящая время себе. Но мы должны запланировать, что хотим
делать во время этого дневного сна: спать, читать книжку, смотреть кино, заниматься
хобби – и все подготовить для этого, чтоб сразу заняться НУЖНЫМ делом, когда
ребенок заснет, а не бесцельно блуждать по Интернету или мучительно думать, чего
же больше хочется, чтоб отдохнуть.

ВЕЧЕР
Выполняя вечерние дела, нам стоит подготовиться к завтрашнему дню. Многое,
сделанное вечером, облегчит нам утро следующего дня.
Мы можем подготовить одежду для себя, для детей.
Подготовить все для завтрака или даже частично его приготовить.
Помыть посуду и оставить пустую раковину – это тоже очень важная подготовка к
утру.

Когда к завтрашнему дню все сделано, можно включить ребенку мультик, а самим в
это время отдохнуть. Прекрасно! Эта опция доступна практически всем. И еще очень
важный момент – лечь спать в «приличное» время (не слишком поздно, чтобы мы
могли хорошо выспаться).

Такой план-минимум реален для любой мамы, с любым ребенком, с любым

количеством детей. Если стараться придерживаться этой схемы, то нам станет
намного легче. Даже если начать вводить в привычку что-то одно, например,
«привести себя в порядок с утра», – наша жизнь изменится к лучшему.

СОСТАВЛЯЕМ РАСПОРЯДОК ДНЯ

С листом планирования «Распорядок дня» (на следующей странице) запланировать
свой день по описанной выше схеме «утро-день-вечер» будет не трудно. Давайте
детально разберемся, как работать с этим листом. План действий такой:

ЗОНИРУЕМ ДЕНЬ ПО «ТЕМАМ»

Из ваших планов на неделю в наш день (вторая колонка с ежедневными делами)
переносим дела, привязанные к дате и времени.
Заполняем колонку для распорядка дня ребенка, привязывая его ко времени
(пока пишем то, что есть, а не то, что хотелось бы).
Заполняем колонку для обязательных дел, тех, которые нам непременно нужно
успеть за сегодня (это должны быть исключительно наши ежедневные рутины,
причем по-минимуму). В «Обязательные дела» нужно включить заботу о себе.
Например, у меня днем записано: «Отдых во время сна ребенка». Посмотрев на
детский режим, будет понятно, когда лучше всего выделить время для себя.
Заполняем колонку для возможных дел. Бывает, что день складывается очень
здорово, у нас появляется чуть больше времени, и мы можем успеть сделать что-то
сверх обязательных дел. Поэтому и в «возможных делах» стоит написать, что мы
можем сделать для себя. Если мы научимся в первую очередь думать о себе и
«заправлять» себя , это будет большой плюс для всей нашей семьи.
ПЛАНИРУЕМ ВРЕМЯ БЛОКАМИ
Как мы уже говорили, мы делим день на три блока:
Утро
День
Вечер
Чтобы справляться с делами более эффективно, нужно мелкие однотипные задачи
собрать вместе, так сказать, в «один блок». Конечно же, ваши тематические блоки
должны формироваться вокруг режима дня ребенка, например:
Утро (ребенок активный и спокойный): приготовление пищи, уборка, стирка.
День (прогулка и дневной сон ребенка): саморазвитие, рабочие вопросы.
Вечер (ребенок и муж требуют внимания): общение с мужем и детьми, личное
время (ребенку – мультики, вам – горяча ванная :)).

Также советую в каждый из трех блоков включить один или два элемента
из системы Флайледи:
Утро: привести себя в порядок, работа в зоне.
День: горячая точка, побаловать себя.
Вечер: чистая раковина, планирование дня грядущего.

Еще несколько важных моментов, о которых стоит помнить:

Планируем на бумаге
Хотя у многих есть коммуникаторы, планшеты, компьютеры, начинать все-таки
лучше с бумаги. План на бумаге всегда с нами, всегда доступен, с ним всегда можно
свериться. Телефон же грязными руками брать не хочется, даже если очень надо
заглянуть в список дел.

Каждый вечер выделяем 10 минут, чтобы запланировать следующий день

Как только дети уснули, прежде чем заняться другими делами, уделяем время
планированию завтрашнего дня. 10 минут – это очень мало, но они сэкономят нам
массу времени на следующий день. Это очень быстро войдет в привычку. Если
вечером тяжело соображать, 10 минут для планирования следующего дня можно
выделить утром или днем.

Мы опираемся на детский режим

Особенно когда детки маленькие. Режим может быть не совсем привычен для
взрослых, но, тем не менее, мы сначала смотрим, какими циклами живет ребенок,
какой у него режим сна, и опираемся на этот режим.

Минимум обязательных дел

Мы потом добавим. Пусть сначала будет минимум, и будем хотя бы его успевать за
день.

Заботу о себе мы включаем в «Обязательные дела»

В «Возможные дела» мы тоже вписываем заботу о себе.
«ПОЖИРАТЕЛИ» ВРЕМЕНИ И БОРЬБА С НИМИ
Я проводила на сайте «Флаймама» опрос «Сколько времени есть у мам для себя»,
который показал, что самая большая проблема у мам – это «пожиратели» времени.
Время вроде есть, но его и нет.

«Пожиратели» времени — это:

телевизор,
Интернет,
чтение запоем,
лишние телефонные разговоры,
лишние домашние дела (обратите внимание!),
бесполезное бездействие.

Телевизор и Интернет – всем понятно, как они крадут у нас время.

Чтение тоже многим знакомо: вы берете книгу и потом полночи не в силах

остановиться, потому что так интересно, что вы спать даже не можете.

Лишние телефонные разговоры. Бывает так: мы занимаемся чем-то конкретным

(готовим кушать, занимаемся ребенком), и тут нам звонит какая-то родственница и
начинает рассказывать то, что нам совершенно не нужно, не интересно и в данный
момент вообще значения не имеет. Из вежливости мы не можем положить трубку,
поэтому поддакиваем на протяжении получаса. В результате мы не можем заниматься
чем-то важным, на что выделили время, и тратим его непонятно на что. Это тоже
«пожиратель» времени.

Лишние домашние дела. У каждой из нас, наверняка, есть то, что мы можем не
делать, но продолжаем делать. Можно, например, меньше гладить или вообще не
гладить. Только подумать, сколько времени у нас освободится, если мы не будем
гладить. Возможно, есть вещи, которые можно просто спрятать в шкаф, не
пылесосить их, не вытирать, не сметать с них пыль. Уберем, выбросим их из дома,
потому что это тоже «пожирает» наше время.

Бесполезное бездействие – это когда мы уже устали настолько, что во время отдыха,
просто, что называется, «сидим тупо и втыкаем». Вроде надо что-то сделать, и
отдохнуть хочется, а как отдохнуть – не понимаешь. Перебираешь какие-то мысли в
голове, а время проходит.

ЧТО ЖЕ НАМ ДЕЛАТЬ С НАШИМИ «ПОЖИРАТЕЛЯМИ»

ВРЕМЕНИ?
Первое, что нужно сделать, чтобы начать бороться с «пожирателями» времени, – это
захотеть от них избавиться. Нужно понять, что это – время, которое просто уходит в
никуда. Это наша жизнь, из которой вычеркиваются часы, за часами дни, и они
никогда не вернутся.
Вот несколько идей, как можно избавиться от «пожирателей» времени:

Ходить в Интернет с готовым списком, куда мы хотим попасть. Надо заранее

подготовиться, а не просто вливаться в сеть без всяких идей, куда нам пойти. Пишем
список, что мы хотим сделать в интернете и по списку делаем.
Включать таймер на 15 минут, если не хотим следовать списку, а просто хотим
растечься мыслью по ЖЖ. Поставить таймер рядом и, когда он просигналит, заставить
себя выйти из интернета. Первый раз будет тяжело, второй, третий, потом будет легче.
Таким образом, мы экономим свое время, но и позволяем себе расслабиться. Таймер
нас контролирует. Это то, что реально может нам помочь.
Выключать компьютер, когда занимаемся чем-то другим (ребенком, домом).
Например, мы поработали, пока ребенок спал, или чем-то другим занимались в
интернете. Ребенок проснулся – выключили компьютер полностью и пошли заниматься
другими делами. Потому что искушение посмотреть: а что там на почту пришло, а что
на facebook написали, а новая статья на Флаймаме не появилась ли? Просто выключаем
компьютер и идем заниматься чем-то другим. Таким образом мы сможем
сосредоточиться на делах, которые актуальны на данный момент, и сделаем их быстрее
и качественнее.
Настоятельно советую убрать телевизоры из дома. Время, уходящее на
телевидение, – это потерянное время. Мы смотрим кучу абсолютно ненужной рекламы,
«глотаем» бесконечные сериалы, засоряем мозги «сенсационными» новостями и
хроникой светских скандалов и пр. О вреде, который телевидение приносит детям,
даже не стоит говорить. Имея Интернет, можно запросто смотреть он-лайн то, что
хочется, и тогда, когда хочется.
Ненужные звонки. Просто не отвечаем, не берем трубку, когда нам звонят не
вовремя. Мне, например, иногда звонят, когда я собралась принять ванну, готова
расслабиться, почитать книжку. Даже если кто-то из близких звонит – я не беру трубку,
потому что знаю, что у меня есть всего полчаса своего личного времени на отдых, а я
могу 15-20 минут из времени потратить на разговор, который вполне может
подождать. Если нужно, можно просто перезванивать своим «абонентам» позже,
которое удобно вам!
Не делаем то, что можно не делать. Подумаем, что можно не делать из того, что
мы делаем в течение дня? Что «пожирает» наше время?
И опять же, планируем отдых. Если мы будем планировать отдых, то, вероятнее
всего, «пожиратели» времени к нам не смогут прокрасться, и мы уделим время
действительно важным вещам. Время, съедаемое «пожирателями», – это не забота о
себе! Мы провели час в интернете, потом даже не можем вспомнить, а чего ж мы туда
пошли, что приобрели, о чем и с кем говорили. Это время мы могли потратить на
полезные, интересные вещи, которые есть у нас в списках о восполнении наших
внутренних ресурсов, и эти дела действительно важны для нас и достойны нашего
внимания.
ЧТО ЕЩЕ ПОМОЖЕТ НАМ ОСВОБОДИТЬ ВРЕМЯ
ДЛЯ СЕБЯ?
Мы можем совмещать домашние дела и уход за ребенком. Не ждать, когда
ребенок заснет и тогда идти заниматься делами, а стараться делать все домашние
дела, когда ребенок бодрствует. Когда же он потом будет отдыхать, мы тоже будем с
ним отдыхать.
 Также интересный вариант – дела между делом. Например, купая ребенка в
ванной, в то же время можно мыть раковину, протирать полочку или загружать/
разгружать стиральную машину. Ловим моменты, чтобы не простаивать без дела. Даже
пока закипает чайник, можно помыть тарелку. Просто надо перестроиться в этом плане,
научиться мыслить такими категориями.
Ловим спокойные минуты и отдыхаем. Даже если у нас есть 5 минут, проводим их
так, чтобы нам было приятно: проводим минутки без ребенка; садимся с книгой и пьем
чаек. Ловим моменты – восполняем наши силы!
Готовим аксессуары для отдыха. Готовим несколько «спасательных наборов» для
ребенка с массой интересных вещей, или наборы для творчества, которые нужно будет
просто вовремя вытаскивать для ребенка, для того чтоб занять его.
Стараемся организовать днем обязательный «тихий час» для всех, даже для
подросших детей. Если они не спят, то могут просто тихо лежать. Ребенок после трех
лет уже способен понять, что если мама сказала «час лежать спокойно», можем и
полежать. Вы за это время сможем отдохнуть и набраться сил, чтобы потом с этим же
ребенком быть хорошей, вежливой, доброй мамой, а не кричащей, раздраженной,
уставшей. Так что тихий час днем будет благом для всех.
Мультики мы включаем только по регламенту для того, чтобы освободить время
для себя. Сделали дело – гуляем смело. Дети смотрят мультик, а мы отдыхаем или
проводим время с мужем. Не включаем мультики просто так.
Надо подумать, что мы можем делегировать мужу, маме, няне. Подумать, какие
наши обязанности можно безболезненно отдать кому-то, чтобы высвободить время для
себя.

О ПОМОЩИ И ПОМОЩНИКАХ
Не обязательно все дела делать самостоятельно.
Что конкретно можно переложить на плечи мужа?
О чем можно попросить родителей?
Если есть домработница или няня, как более рационально организовать их время,
чтобы они больше освободили нас?

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ МНЕ ПОМОГАЛИ И ОБО МНЕ

ЗАБОТИЛИСЬ?
Когда мы знаем, что нам нужно, то очень просто объяснить, например, мужу, какое
значение для нас может иметь время, проведенное в ванной: как это влияет на наше
здоровье, на наше состояние, что это помогает нам восстановиться.

Просьба о «ванной» очень конкретна. Это не просто: «Дай мне вечером отдохнуть!».
Это всего лишь 30-40 минут, которые муж должен уделить детям, чтобы мы могли
отдохнуть.

Понимая, что нам нужно, очень легко объяснить другому, почему и для чего
конкретно его помощь нужна. А когда мы можем это аргументировать помощнику –
то, скорее всего, получим помощь.
Планируем день так, чтобы нашему помощнику было удобно нам помочь. Т.е. если мы
знаем, что муж в какой-то определенный день очень сильно устает на работе, то не
надо его просить что-то сделать дома. В другие дни, когда он меньше занят, он вполне
может помочь.

Составляем ясный список дел для помощника. Если понятно, что нужно сделать, то
человеку, у которого мы просим помощи, легче согласиться нам помочь. Давайте
вспомним, что у нас есть родственники, друзья, которых мы тоже можем попросить о
помощи.

Даже если ваш помощник всего раз в неделю полчаса побудет с вашими детьми, для
вас это будет огромная помощь.

ЗАДАНИЕ №3
Чтобы вам было проще организовать день так, с учетом времени для себя, ответьте
на следующие вопросы:
Какие у вас есть «пожиратели» времени? Как вы планируете с ними бороться?
Для чего конкретно вы хотите освободить время, которое крадут у вас
«пожиратели»?
Какие из ваших дел вы могли бы делегировать и кому конкретно?
О чем конкретно вы хотите попросить своего мужа, чтоб позаботиться о себе?

Составляем распорядок дня на завтра:

Сначала фиксируем то, что есть сейчас.
Затем пишем то, к чему стремимся.
 САМЫЙ ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ ЗАБОТЫ О СЕБЕ ДЛЯ МАМ
Вот он, этот секрет. Заключается он в этих трех простых истинах:
1. Заботимся о себе — нам нужно заботиться о своем источнике сил.
2. Сами — мы должны это делать сами.
3. Каждый день — забота о себе должна стать одним из ежедневных
приоритетных дел.

ЗАБОТИМСЯ О СЕБЕ
Не нужно ждать кризиса, нервного срыва или болезни. Нужно действовать сейчас, до
того, как нам стало плохо. Пополняем наши силы заранее, тогда у нас будет больше
радости, энергии и меньше стресса.

САМИ
Мы сами начинаем заботиться о себе. Только тогда начнет что-то меняться.
Потому что есть то, что сделать для себя можем только мы:
изменить свой настрой,
разобраться в том, что нам нужно для восполнения сил,
спланировать свой день.

Все это в наших руках! Это замечательно, потому что нам не надо никого ждать. Не
надо пытаться влиять на то, на что мы не можем повлиять. Мы можем влиять на себя
и на свою жизнь. И это чудесно.

КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Мы не будем ждать подходящего времени. Мы будем уделять для себя время прямо
сегодня, потому что забота о себе – это важно!

ПРОДВИГАЕМСЯ ВПЕРЕД МАЛЕНЬКИМИ

ШАЖКАМИ!
Не беремся за все сразу. Возьмем одну хорошую привычку из всего выше сказанного,
и пусть она войдет в нашу жизнь. Одно маленькое действие за раз. Один шажочек к
улучшению жизни за раз.

ДАВАЙТЕ ЗАБУДЕМ О ПЕРФЕКЦИОНИЗМЕ!

Никогда больше не говорим: «Я хочу, чтобы все было идеально», потому что
идеально не будет. Мы только будем мучить себя и близких этим представлением об
идеальном.
Начинаем заботиться о себе в тех обстоятельствах, которые есть сейчас!
Мы будем удивлены, как много можем сделать для себя даже с тем минимумом
возможностей, которые у нас есть.
Мы сможем изменить нашу жизнь. Вы сможете о себе позаботиться. Пусть это и не
будет идеально, но все же мы шаг за шагом будем все больше и больше наполнять
свой источник сил и наши возможности будут расти!
Обратимся еще раз к замечательным словам Марлы Силли:

«ВАША ПЕРВАЯ ГЛАВНАЯ ЦЕЛЬ ПОЗАБОТИТЬСЯ О

СЕБЕ САМОЙ. ЕСЛИ ВЫ СМОЖЕТЕ ПОМОЧЬ ВСЕГО
ЛИШЬ ОДНОМУ ЧЕЛОВЕКУ (СЕБЕ), ТО ОЧЕНЬ СКОРО
ПОМОЖЕТЕ ВСЕМ. И ЭТОТ КЛЮЧЕВОЙ ЧЕЛОВЕК –
ВЫ».
Не откладываем восполнение сил на потом. Заботимся о себе. Если мы будем
полны сил — изменится вся наша жизнь и жизнь нашей семьи:
мы сможем сделать гораздо больший вклад в жизнь наших детей
сможем построить прекрасный брак,
у нас будет приятно, чисто, хорошо в доме.

Но помним: все начинается с заботы о себе. Поэтому лучшее, что мы можем сделать
для нашей семьи – это позаботиться о себе и восполнить свои силы.

ПОСЛЕСЛОВИЕ
Дорогая читательница! Если вы дочитали эту книгу до конца, то для вас на самом
деле важно умение заботиться о себе. И это правильно! Ведь именно с наполнения
себя начнется ваш путь к порядку в доме, семье и в целом во всей вашей жизни.

Теперь, благодаря этой книге, у вас есть детальное руководство о том, КАК это
сделать на практике. Действуйте — и ваша жизнь начнет меняться уже сегодня! :)

Чтобы не сдаться на пути к порядку, присоединяйтесь к сообществу мам на сайте

Флаймама и приводите жизнь в порядок вместе с нами. Вам обязательно нужна
будет поддержка, совет, вдохновение, поэтому:

Подпишитесь на Телеграм канал, где я лично отвечаю на ваши вопросы:

Телеграм-канал
Следите за анонсами новых моих проектов:
Тренинги
Подписывайтесь на мою страницу в Инстаграм:
Инстаграм

Наша жизнь в наших руках, поэтому нам нельзя их опускать! Действуйте — и у вас
обязательно будет позитивный результат! :)

Искренне ваша Све Гончарова