Книга. Режим сна

Smart Mama. Школа №1 для мам.
Режим сна
@masha.smartmama
Задать вопрос
Режим сна ребенка
ОГЛАВЛЕНИЕ
ОГЛАВЛЕНИЕ....................................................................... 1
НАЧИНАЕМ .......................................................................... 3
РЕЖИМ СНА ........................................................................ 5
Что важно знать о режиме ещё до рождения малыша .... 5

Самое важное в режиме новорожденного ......................... 7
Режим ребенка в 4 месяца .................................................... 9
Режим ребенка в 6 месяцев ................................................ 11
Режим ребенка в год ............................................................ 13
Признаки усталости ребенка............................................... 14
Что влияет на налаживание режима ................................. 15
Самые простые ритуалы на сон ......................................... 17
Окно в сон и как в него попасть ......................................... 18
6 причин почему ребенок отказывается спать днем ...... 20
Топ-5 причин ранних подъемов .......................................... 22
Сны 40-минутки. Почему и что делать? ............................. 23
5 принципов налаживания режима.................................... 25
Ошибки, которые не дают наладить режим ..................... 27
Совместный сон с младенцем. Мнение детского
психолога ................................................................................ 29
1 Оглавление
@masha.smartmama
Как «выселить» ребенка в свою кроватку ........................ 32

Cамостоятельное засыпание .............................................. 34
Выгода мамы от плохого сна ребенка ............................... 36
РЕЗЮМЕ............................................................................. 38
ЗАВЕРШЕНИЕ .................................................................... 41
.................................................................................................. 44
С ЛЮБОВЬЮ,..................................................................... 44
@masha.smartmama
НАЧИНАЕМ
Добрый день! Я Маша @masha.smartmama . В интернете

и соц сетях со мной ассоциируют заляпанных в каше
детей, прыгающих босиком по лужам с широкой улыбкой
на лице и спокойных мам с горячим кофейком и томным
взглядом.
Только что вы открыли электронную книгу по режиму

сна, в которой собраны наши посты по теме. Посты
писала не я, а врачи, которым доверяю я и тысячи других
смартмам. Этих врачей я искала днем с огнем. Чтобы
современно. Чтобы без мракобесия. Чтобы понятно и
доказательно. Четко и по фактам. Чтобы ответственно.
Мы работаем, чтобы помогать будущим и молодым

мамам найти выход и правильный ответ на вопросы
после рождения ребенка. И, согласно тысячам отзывов,
у нас это хорошо получается.
@masha.smartmama
Как пользоваться книгой:
Книга интерактивна, а значит из оглавления вы можете

перейти в нужную тему, просто нажав на нее. И, чтобы
вернуться в оглавление, внизу каждой страницы есть
специальная кнопка.
А если у вас возник вопрос во время изучения, то жмите

на кнопку Задать вопрос вверху любой страницы и
пишите вопрос под последним постом в нашем
аккаунте. Не переживайте, что тема поста отличается от
темы вашего вопроса. Просто нам легче отследить
новые вопросы в уведомлениях, когда они именно под
последним постом.
Продуктивного изучения!
@masha.smartmama
РЕЖИМ СНА
Что важно знать о режиме ещё до

рождения малыша
Налаживать режим нужно всем детям. Важно, чтобы

ребёнок высыпал свою норму, иначе плохой сон влияет
на развитие малыша и его возможность познавать мир и
учиться новому. Простые правила, которые помогут
обеспечить качественный сон:
• Следить за нормой сна и временем бодрствования

ребёнка согласно возрасту (ниже приложить
таблицу).
• Стремиться к режиму можно и нужно с рождения

малыша.
• Следовать одной методике налаживания режима

постоянно. Это обеспечит стабильность.
• Помнить правило 12ти часов – в 8 вечера отбой, в 8

утра подъём.
• Ввести ритуал на дневной и ночной сон.
@masha.smartmama
• Укладывать на ночь в одно и то же время (+/- 30-40

минут).
• Не допускать перевозбуждения нервной системы.

Крайне важно для качественного сна ребёнка и
полноценного отдыха.
@masha.smartmama
Самое важное в режиме

новорожденного
• С самого рождения самое важное - не перегуливать

человека. У детей с 0 месяцев есть определённое
время бодрствования (ВБ), которое они
выдерживают между снами. Это гипер важно! При
перегуле малыш сильно устаёт, незрелая нервная
система не выдерживает и становится натянутой
как струна.
• Как результат: долгие укладывание с плачем,

короткие сны, капризное ВБ и так по нарастающей̆.
ВБ с возрастом становится длиннее и это тоже
обязательно нужно учитывать. Тогда изменения в
режиме пройдут быстро и безболезненно для всей
семьи.
• Количество сна днём. У малышей есть

определённая норма дневного сна (и ночного
кстати тоже). Если человек высыпает меньше
необходимого ему времени, то опять же – будет
копиться усталость, плохой сон, долгие
укладывания, плохая ночь из-за перевозбужденной
нервной системы. Если малыш пересыпает, то он
меньше будет спать ночью, может просыпаться и
@masha.smartmama
бодрствовать среди ночи, потому что уже выспался

за день. Другими словами, перепутал день и ночь.
• В первый месяц жизни малышу можно все. Спать на

груди, спать на руках, долго спать днём, спать не
очень долго, но часто. Дайте малышу прийти в себя
после 9 месяцев круиза и родов (это тяжелая
работа не только для вас).
• Ночь для сна. Ночью ребёнок просыпается только

на кормления. Никто ночью не бодрствует.
Проснулся, взял грудь/бутылочку, тут же заснул и
кушает во сне. После кормления продолжает спать.
Это норма и ночной сон 10-12 часов – тоже норма, а
не «повезло».
• Когда снов несколько, то предугадать их

длительность, конечно, невозможно. Когда снов 1-3,
то мама уже может достаточно точно планировать
распорядок дня.
Детям, как и взрослым, нужен режим. Только вот

взрослые переживают сбои без проблем, а для
маленького организма это катастрофа.
@masha.smartmama
Режим ребенка в 4 месяца
Еве исполнилось 4 месяца и буквально пару дней назад

она начала стабильно бодрствовать почти 2 часа, а
значит пора адаптировать режим, чтобы человеку было
комфортно, а я была свободна в 21ч каждый день.
И так, задача: распределить дневной сон так, чтобы в

ночь Ева уходила примерно в 21 час.
Дано: время бодрствования 2ч, норма дневного сна 4-5ч.
Найти: время ухода на ночной сон 21ч.
Ищем идеальное распределение сна:
• 8.00 подъем.
• 8.00-10.00 ВБ.
• 10.00-11.00 1й дневной сон (1ч).
• 11.00-13.00 ВБ.
• 13.00-15.30й дневной сон (2,5ч).
• 15.30-17.30 ВБ.
• 17.30-18.30 3й дневной сон (1ч).
• 18.30-20.30 ВБ.
@masha.smartmama
• 20.30 укладывание в ночь.
• На кормление Ева просыпается в районе 4-5 утра и в

7.
Будить/продлевать по мере необходимости.
В зависимости от времени утреннего пробуждения будет

либо 3, либо 4 сна, но просыпаться после вечерних снов
нужно не позже 16ти и 19ти часов, чтобы малышка ушла
в ночь не позже 21.30. Это гарантирует качественный,
полноценный сон и отдых.
ВБ может быть чуть короче или длиннее в зависимости

от длительности сна.
Не паниковать, если что-то пошло не так. 4й месяц

жизни - нестабильное время (скачок роста, регресс сна,
все дела). Стараемся придерживаться режима.
А вообще, 3 сна — это уже отлично. Хотя 4й сон пока

всегда где-то рядом.
@masha.smartmama
Режим ребенка в 6 месяцев
Продолжаем тему режима на примере моей дочери Евы)

• 7.30 подъем.
• 9.45-10.15 первый дневной на улице так как
старший разминает туловище после завтрака в
песочнице.
• 10.15-12.45 ВБ. Второй завтрак, игры, половые
разговорчики на повышенных тонах.
• 12.45-15.00 второй и основной дневной сон. Уже
отлично спит как на улице, так и дома.
• 15.00-17.30 ВБ. В это время можно вместе
переделать дела, в том числе, вне дома.
• 17.30-18.00 последний дневной сон. Как правило,
тоже гуляю сразу с двумя.
• 18.00-20.30 игра не выживание, соревнование «кто
больше поноет», купание, чтение с мелким и
укладывание обоих.
• 20.30-7.30 ночной сон.
• В 23.30 кластерное кормление по моей инициативе,
затем кормление в 4-5 утра по инициативе Евы.
• 3 дневных сна, ВБ 2.15-2.30.
• Засыпает на руках с соской. Перекладывание не
составляет труда, не просыпается. Ночью может
@masha.smartmama
иногда попищать, не подхожу, засыпает сама

(спустя 1-3мин).
• Вся семья спит под белый шум, крепко. Даже Мирон
буквально со вчера. Планирую благодаря этому
убрать ассоциацию на засыпание с бутылочкой.
• Ева активно переворачивается, крутится вокруг
своей оси на спине, боку, на животе, пытается сесть
из положения лежа, лепечет, переживает дикий
эмоциональный всплеск, когда видит папу. Тянется
обеими руками, лишь бы пообниматься. Перестала
ползать. Решила, что орать на предмет, который
лежит далеко, намного эффективнее.
• Ноль зубов, а голова активно зарастает кучей волос.

Есть подозрение, что даме досталась папина
шевелюра)
@masha.smartmama
Режим ребенка в год
Ева любит спать, спать любит Еву. Это у неё от мамы)

Только благодаря режиму мы сейчас не в санатории или
в лечебнице.
• 9.00 подъём. ВБ 3ч.
• 12.00-12.30 первый дневной сон.
• 12.30-16.00 ВБ 3.30ч.
• 16.00-16.30 второй дневной сон.
• 16.30-21.00 ВБ 4.30ч.
• 21.00-9.00 ночной сон 12 часов.
• Ночью просыпается 0-1 раз.
• Засыпает также на мне с соской и белым шумом.
Перекладываю сразу после засыпания и спит так
всю ночь. Если укладывание затягивается более,
чем на 10 минут, я уже нервничаю.
• Днём укладываются оба сна легко и просто. К
одному сну точно пока не готова. Мирон в 1.1г стал
спать один сон. Это редко, но бывает у малышей.
• Зубов 7.
• Перешла полностью на общий стол. Смесь только
ночью.
@masha.smartmama
Признаки усталости ребенка
• У каждого ребёнка они индивидуальны. Малыш

может затихнуть и зависать взглядом на предметах,
тереть глазки, чесать ушко или затылок, мычать или
что-то петь, тереться о маму, прикладываться к
плечу, утыкаться носом в маму.
• Научиться улавливать признаки усталости требует
времени. За малышом нужно внимательно
наблюдать во время бодрствования.
• Чем старше ребёнок, тем явнее будут признаки
усталости.
• Всегда следите за временем бодрствования
малыша согласно возрасту. Ближе к окончанию
«запаса времени» наблюдайте более тщательно.
• Как только вы увидели признаки усталости,
приступайте к укладыванию. Но это не значит, что
нужно хватать малыша и бегом бежать к кроватке.
Наоборот, чем нежнее и ласковее вы будете, тем
легче малышу будет заснуть в ближайшие минуты.
• Если ребёнок капризничает и хнычет, значит он уже
перегулял, и вы пропустили признаки усталости.
После сна понаблюдайте за малышом
внимательнее.
@masha.smartmama
Что влияет на налаживание режима
• Первое и самое важное – эмоциональное состояние

мамы.
• Ребёнок чутко чувствует маму и атмосферу в семье.
Если вы раздражены или находитесь в стрессе, то
сначала отдохните и наберитесь сил сами и только
потом принимайтесь за малыша.
• Возраст ребёнка, когда вы приступили к
налаживанию режима.
• Чем раньше вы им займётесь, тем быстрее малыш
привыкнет к распорядку и будет прекрасно
засыпать и крепко спать как днём, так и ночью.
• Выработка мелатонина – гормона сна.
• Мелатонин начинает вырабатываться в 4 месяца, и
режим становится более чётким. Не забывайте, что
мелатонин лучше всего вырабатывается в полной
темноте.
• Постоянство.
• Маленькие дети любят предсказуемость, поэтому
так важен ритуал на сон, постоянное место для сна
и отучение от сна на руках или на груди.
• Благоприятные условия для сна.
@masha.smartmama
Температура, влажность, темнота и другие условия

очень важны для качественного сна ребёнка. У каждого
ребёнка они индивидуальны. Малыш может затихнуть и
зависать взглядом на предметах, тереть глазки, чесать
ушко или затылок, мычать или что-то петь, тереться о
маму, прикладываться к плечу, утыкаться носом в маму.
@masha.smartmama
Самые простые ритуалы на сон
Ритуал на сон – это несколько простых действий,

которые вы выполняете каждый день перед сном
малыша.
• Зашторивание окон, объятья на руках, поцелуй,

укладывание в кроватку, поглаживания до полного
расслабления.
• Переодевание, выключение света, укладывание в

кроватку, включение белого/розового шума.
• Купание, укладывание спать игрушек, пожелание

спокойной ночи всей семье.
• Приглушение света в комнате, чтение книги, лёгкое

шипение.
Самое главное, чтобы ритуал на сон мог повторить

любой член семьи. Тогда малыш будет прекрасно
засыпать с родными, няней, подругой, пока мама
отдыхает.
@masha.smartmama
Окно в сон и как в него попасть
Окно в сон – это промежуток времени 10-15 минут, когда

ваш малыш может заснуть быстро, крепко и легко.
Дневной сон крепкий, ночной сон, как положено всем
малышам, 10-12 часов. Окно в сон появляется ближе к
окончанию времени бодрствования (его всегда
определяем по возрасту ребёнка). Оно открывается с
первыми признаками усталости ребёнка. Когда
появились признаки усталости, вы спокойно, без суеты,
переходите к ритуалу и укладыванию ребёнка.
• Если режим не налажен, и ребёнок постоянно

перевозбужден, то уловить признаки усталости
крайне сложно.
• Если вам не удалось поймать признаки усталости и

окно в сон пропущено, то наступает период
перевозбуждения. За это отвечает гормон кортизол,
который обеспечивает малышу дополнительный
заряд энергии, когда основная батарейка села, а сон
для перезарядки не наступил.
Поэтому, когда ваш ребёнок активно ползает, кричит,

бегает по дому, сносит все вокруг и постоянно
капризничает в 23 часа вечера, это не повышенная
@masha.smartmama
активность. Это признак того, что малыш должен уже

спать в кроватке. Но успокоить его будет крайне сложно,
поэтому режим, режим и ещё раз режим.
@masha.smartmama
6 причин почему ребенок отказывается

спать днем
1. Ребёнок недостаточно уставший. Проверьте норму

времени бодрствования ребёнка, она должна
соответствовать его возрасту, иначе малыш будет
укладываться с трудом.
2. Ребёнок может быть слишком уставшим или

гиперуставшим. Да, если нервная система малыша
перевозбуждена и положенное время
бодрствования давно истекло, ребёнку будет очень
сложно успокоиться и заснуть. Поэтому
обязательно налаживайте режим малыша как
можно раньше.
3. Ребёнок просто не знает, что пора спать. Да, да, да,

мы снова и снова повторяем, что ритуал на сон
очень важен. Так малыш, который ещё не умеет
следить за часами, привыкает, что после этих
конкретных действий я буду спать.
4. Не созданы благоприятные условия для сна

ребёнка. Новорожденные дети способны засыпать
@masha.smartmama
в любом месте и в любом положении. Малышам

постарше необходимы условия для сна: затемнение,
спокойная атмосфера, белый или розовый шум. Вы,
наверняка, тоже вряд ли заснёте посреди магазина
или шумной улицы.
5. Происходит смена режима или регресс сна (хотя эти

два события взаимосвязаны). Чем старше малыш,
тем меньше времени он спит днём и, вдруг, вы
заметили, что он не захотел спать в привычное
время или вовсе отказался от дневного сна (как
правило, это последний дневной сон). Ребёнок
просто растёт.
6. Ребёнок не знает, как засыпать и спать. Да, лечь в

кровать, укрыться, успокоиться и заснуть – это
навык. И, если вы хотите, чтобы малыш засыпал
сам в своей кроватке без вашей помощи, груди или
укачиваний, тогда вам, для начала, нужно научиться
учить этому ребёнка.
@masha.smartmama
Топ-5 причин ранних подъемов
• Световой день. Зимой человек спал до 9:00, а летом

в 5:00 бодр и весел? Проверьте условия в комнате,
где спит малыш. Вполне возможно, что ровно в 5:00
комнату заливает яркий солнечный свет (может не
такой и яркий). И, если все так, качественные
шторы-блэкаут спасут ситуацию.
• Дискомфорт во сне. Протек памперс, натирают

ползунки, хочется в туалет (особенно актуально
после года) - все это может быть причиной раннего
подъёма.
• Недогул. Тут уже просто режимный момент. Если

человек недостаточно бодрствовал днём, он начнёт
бодрствовать с утра пораньше. Следите за ВБ в
течение дня.
• Короткое время бодрствования перед ночным

сном. Как дополнение к пункту 3. Если последнее ВБ
сильно меньше предыдущих, давления сна может
не хватить, и привет, мам, в 4 утра.
• Слишком много дневного сна. Если человек много

спит днём, то проснётся максимально рано, выспав
норму.
@masha.smartmama
Сны 40-минутки. Почему и что делать?
• Появляются 40-минутки в 3-5 месяцев, когда

меняется структура сна младенца. Сон обретает
фазы (дремота, поверхностный̆, быстрый̆ и
медленный̆ сон), а полный̆ цикл фаз составляет как
раз примерно 40 минут (для сравнения, у взрослых
80-90 минут).
• Между циклами сна практически всегда происходит

частичное пробуждение. И, если взрослый̆ человек
может спокойно уснуть, перевернувшись на другой̆
бок, малыш так не сможет. Если не оказать ему
достаточной̆ помощи, он проснется окончательно.
• Ассоциации на сон играют важную роль в умении

перейти в следующий цикл, не проснувшись. Если
малыш засыпал при укачивании на руках у мамы, а
в конце цикла оказался в своей кроватке,
пробуждения не миновать.
• Старайтесь создавать комфортные условия, чтобы

малыш сам мог продлить себе сон (например,
научите засыпать сразу в кроватке).
• За 5 минут до предполагаемого пробуждения будьте

рядом, чтобы помочь малышу продлить сон. При
@masha.smartmama
продлении сна требуется та же помощь, что была

при засыпании (если пели, придется петь, качали –
придется снова качать, засыпал на руках –
вероятно вновь придется взять на руки).
• Самостоятельное засыпание. Обучение СЗ, как

правило, легко решает проблему коротких 40-
минутных снов. Человек в таком случае умеет
засыпать сам, и ему не составит труда сделать это
после внепланового пробуждения (мы не
рекомендуем заниматься СЗ до хотя бы 4х
месяцев).
• Корректировка режима. Если есть проблемы в

режиме (перегул, недогул и т.п.), которые мешают
качественно спать днем, надо найти их и устранить.
Не все 40-минутки требуют продления. Если после

одного такого сна малыш отлично выдерживает
положенное время бодрствования, значит для него это
норма.
@masha.smartmama
5 принципов налаживания режима
• К налаживанию режима приступаем с утра. Будите

малыша во столько, во сколько хотите, чтобы он
укладывался в ночь. То есть, например, если вам
комфортно, чтобы ребёнок ложился в 20.00, то и
будить его нужно не позднее 8 утра.
• Всегда следите за ВБ малыша по возрасту. Помните,

что нервная система ребёнка очень легко
перевозбуждается, от чего малыш хуже засыпает,
плохо спит, становится плаксивым и капризным.
• Укладывание привычным способом. Не путайте два

разных процесса: налаживание режима и работа с
негативными ассоциациями. На стадии
налаживания режима вы всегда укладываете
ребёнка привычным способом. То есть, если малыш
привык засыпать на груди, то укладывайте с
грудью, если с укачиванием, то укачивайте.Когда
режим будет налажен и ребёнок будет полноценно
высыпаться, можно приступить к работе с аз
(ассоциацией на засыпание).
• Следите за нормой дневного и ночного сна. Если

малыш будет пересыпать днём, то ночью он
@masha.smartmama
проспит меньше, потому что просто уже выспался

днём. Мягко будите малыша днём и создайте все
необходимые условия для полноценного отдыха
ночью (до месяца норма ночного сна 8-10 часов,
после месяца и старше 10-12 часов).
• Ведите дневник сна ребёнка. Это ваша лучшая

подготовка к налаживанию сна ребёнка. Все наши
консультации по сну начинаются с дневника,
который отправляет мама. Без анализа текущей
ситуации невозможно понять, где проблема и как
эффективно помочь малышу.
@masha.smartmama
Ошибки, которые не дают наладить

режим
• Начинать «делать» режим с вечера, а именно

стараться пораньше уложить ребёнка. Начинаем
режимоделание с утра.
• Пытаться за один день «подогнать» сон ребёнка под

нормы по возрасту. Малыш без режима чаще всего
чувствует себя плохо, он уставший, нервная система
на пределе. Дайте ему банально отоспаться.
• Искать причину плохого сна в коликах или зубах. В

90% случаях проблема именно в ре-жи-ме.
• Начните вести дневник сна ребенка и

проанализируйте его за последние 3-5 дней.
• Менять условия засыпания. Малыш спит с вами, и

вы решаете, что с сегодняшнего дня ребёнок спит в
своей кроватке. Проблемы со сном обеспечены и
вам и малышу.
• И топ ошибок – делать всё сразу. «С сегодняшнего

дня я соблюдаю ВБ ребёнка, не буду больше качать,
укладываю малыша в его кроватке и не буду давать
грудь на засыпание». Через день протеста и истерик
@masha.smartmama
руки опускаются, мама возвращается к старым

привычкам. Итог всегда один: проблема со сном
остаётся, ничего не меняется.
• Важна последовательность. Сначала даём ребёнку

отоспаться, затем начинаем следить за ВБ,
наблюдаем и ловим признаки усталости, учимся
ловить окно в сон. Налаживаем атмосферу сна,
создаём благоприятные условия. После этого
приступаем к работе с АЗ. И только после всего
этого задумываемся о СЗ.
@masha.smartmama
Совместный сон с младенцем. Мнение

детского психолога
Самое важное здесь и сразу: при совместном сне

обязательно нужно позаботиться о безопасности
ребёнка (риск падения с кровати, риск придавить
ребёнка во время кормления или во время смены
положения тела во сне).
Начну с банальной фразы: «Всё индивидуально!»
Если младенец спокойно спит в своей кроватке, а мама

готова вставать на кормление несколько раз за ночь,
пусть так и будет. Если же малыш часто просыпается,
плачет – не нужно ставить над ним эксперимент
«поплачет и перестанет!».
Памела Друкерман в своей книге «Французские дети не

плюются едой» рассказывает о подобном опыте
приучения ребёнка спать отдельно в своей комнате.
Гуманного мало для самого ребёнка, для родителей и
для соседей. У такого отучения всегда есть неприятные
последствия. Сама по себе книга, кстати, не плохая, но
мы не о ней.
Я не вижу ничего плохого в совместном сне ребёнка и

родителей в первый год жизни.
@masha.smartmama
• С 0-3 месяцев младенцу и маме просто необходимо

быть рядом. Малышу требуется мамино тепло,
защита, питание. Маме, которая в постоянной
тревоге за жизнь малыша, необходимо, чтобы он
всегда был в её поле зрения. Поэтому совместный
сон – это не только удобно, но и необходимо для
спокойствия обеих сторон.
• В 3-6 месяцев ребёнок становится более активным,

у него появляются новые двигательные навыки, он
начинает гулить, осознанно эмоционально
откликаться своим взрослым. Днём ребёнок спит
меньше, мама больше утомляется, она уже не
готова, как в первые месяцы, летать и быть
постоянно с младенцем, маме нужен отдых.
Поэтому в течение дня лучше малыша укладывать в
свою кроватку, ночью он может спать с вами, но
обязательно позаботьтесь о безопасности.
• В 6-12 месяцев у ребёнка совершенствуются

приобретённые двигательные навыки, появляются
новые. Он научается делить своих и чужих,
появляется первичное осознание себя, но как целое
с мамой. Ребёнок сталкивается с первыми
неудачами. Мама нужна в этот период не столько,
как источник питания так как вы начинаете вводить
@masha.smartmama
прикорм, сколько как «успокоительное». Отсюда и

постоянное висение на груди – так ребёнок
заземляется, успокаивается (не путать с
нарушением режима и негативной АЗ).
В ночное время лучше укладывать ребёнка в свою

кроватку. Допустимо засыпание в маминой постели,
если перевозбуждён или болен. В идеале засыпание в
своей кроватке.
@masha.smartmama
Как «выселить» ребенка в свою кроватку
• За пару недель до «выселения», начинаем говорить,

что все «БОЛЬШИЕ ДЕТИ» спят в своих красивых
кроватках. Включаем артистов – чем ярче и
эмоциональнее вы будете это говорить, тем лучше.
• Выбираем кроватку, постельное бельё, пижаму

вместе с ребёнком. Рассказываем, насколько это
важное событие, практически праздник (особенно
для родителей).
• Когда кроватка уже дома, не сразу переводим

ребёнка, даём возможность привыкнуть и копим
ожидание волшебного момента (3-4 дня).
• Вводим правила. После укладывания вставать с

постели «НЕЛЬЗЯ» (все потребности: попить,
сходить в туалет и т.д. до укладывания). Чётко
контролируем.
• Вводим бонусы (ритуалы): сказка, поцелуи,

посидеть рядом (минут 5), подержать руку.
• Разрешаем брать с собой в кровать любимую

игрушку-спасателя, которая будет охранять сон,
вместо мамы.
@masha.smartmama
• Можно оставить ночник или свет в соседней

комнате (но помните, что наши педиатры не
рекомендуют какой-либо источник света во время
сна ребёнка, ведь свет разрушает мелатонин, что
влияет на качество сна).
• Конечно, ребёнок может совершать «побеги» из

своей кроватки, но вы ведете его в свою кровать,
даже если это 100 раз за ночь.
• Соблюдайте режим дня.
Часто расставание пугает больше маму. Не вините себя,

это не эгоизм, вы хорошая мама).
@masha.smartmama
Cамостоятельное засыпание
• Самостоятельное засыпание – это когда ребёнок

засыпает САМ. Не после качания, не на груди, не
после шшш и поглаживания, а сам. Без помощи
взрослого.
• Без качественного режима и ухода от негативных
ассоциаций нельзя обучать ребёнка СЗ. В этом
случае, кроме психологической травмы у мамы и
ребёнка вы ничего не добьётесь.
• СЗ – не волшебная таблетка. Оно необходимо для
решения определённых проблем со сном, подходит
не всем и не всегда.
• Существуют медленные и быстрые методики
обучения. Выбор делает мама, исходя из многих
факторов.
Несомненные плюсы СЗ:
• Улучшается качество сна ребёнка, ему больше не
нужна помощь в продлении сна.
• Ребёнка может уложить любой член семьи.
• Ребёнок может отлично засыпать в любом месте:
дома, на даче, в гостях, в отпуске и тп.
Неочевидные минусы СЗ:
@masha.smartmama
• Ребёнок может перестать спать в движении

(коляска, автомобиль, поезд).
• Ребёнку необходимо уделять достаточно внимания
днём (на этапе обучения-максимально).
• Навык СЗ может пропадать в период регрессов,
скачков роста, болезни.
Хорошая новость в том, что вернуть навык гораздо
проще, чем обучить с нуля.
@masha.smartmama
Выгода мамы от плохого сна ребенка
При уходе от АЗ мы уделяем максимальное внимание

малышу: высчитываем его возраст в неделях,
скрупулёзно анализируем его дневник, расспрашиваем о
его поведении. Все верно! Ведь это проблема ребёнка.
НО!
Кто к этой ассоциации ребёнка приучил? Кто несёт

ответственность за корректный режим, правильное
распределение активности малыша и то, каким
способом малыш засыпает?
Часто дело в самих родителях.
Знакомая ситуация? Вроде и лекции прослушаны, и

таблицы все есть, а на консультации выясняется, что
мама все знает о своём малыше и о режиме, но боится
уходить от АЗ, потому что думает, что таким образом она
будет вредить малышу, что малыш будет плакать и
страдать.
Или... есть вторичная выгода: пока малыш засыпает

только с мамой, эта самая мама может не выходить на
работу, не делать дела по дому, не решать накопленные
@masha.smartmama
дела и вопросы, ведь ребёнок капризный и мама так

сильно от этого устаёт.
Запомните, что при работе с режимом и ассоциациями, в

первую очередь, важно прислушаться к себе, зарядиться
положительными эмоциями, наполниться ресурсом,
осознать, что режим важен для здоровья малыша.
Вас ждёт успех только в том случае, если вы к нему

готовы и готовы над ним поработать.
@masha.smartmama
РЕЗЮМЕ
• Все дети спят. Нет не режимных детей, есть

неосведомленные родители.
• Ребенку важно спать ночью 10-12 часов – это

необходимая норма для здоровья и полноценного
развития малыша.
• В каждом возрасте есть определенное количество

часов (время бодрствования), которые ребенку
важно «отгулять» перед сном, чтобы быстро и легко
заснуть без слез и истерик.
• В первый год жизни ВБ постоянно растет.
• Малыша днем нужно будить, чтобы не пересыпал

норму дневного сна и хорошо спал ночью без
пробуждений.
• Ребенок может отлично засыпать в статике с вашей

минимальной помощью. Сон на груди, на фитболе и
т.д. – это негативная ассоциация, к которой вы
приучили малыша и от которой важно плавно уйти.
@masha.smartmama
• Дети любят последовательность, им так спокойнее.

Введите ритуал на дневной и ночной сон и
придерживайтесь ритуала изо дня в день.
• Ребенок хорошо спит только после трех лет – это

неправда. Ребенок спит хорошо с рождения, ему
просто нужно немного помочь.
• Ближе к году ребенок спит 10-12 часов без

пробуждений на кормления. До года спит также 10-
12 часов, но может просыпаться на кормления.
• Проснуться на кормление означает проснуться,

поесть, заснуть во время еды, после кормления
спать дальше.
• Ночью никто не бодрствует. Ночь для сна.
• Самое важное в режиме – не идеальный режим.

Важно, что мама понимает потребности своего
ребенка и знает, как действовать, если что-то пошло
не так.
• Начинать налаживать режим важно с утра, а не с

вечера.
• Один раз наладив режим, вы никогда не вернетесь

назад.
@masha.smartmama
Публикуйте скрин резюме или важных моментов из

книги и отмечайте нас в сторис) Это самая большая
благодарность и мотивация для всей нашей команды)
@masha.smartmama
ЗАВЕРШЕНИЕ
Наши посты на тему режима сна можно также найти по

тегу #смарт_режим
Помимо режима, у нас в аккаунте, конечно, миллион
других тем постов, которые также актуальны для
молодых мам, например:
#смарт_прикорм
#смарт_уход
#смарт_витаминд
#смарт_здоровье
#смарт_вакцинация
#смарт_орви
#смарт_гв
#смарт_зубы
#смарт_гинекология
#смарт_воспитание
#смарт_развитие
#смарт_психология
А посмеяться или поплакать вместе со мной можно по

тегу))
@masha.smartmama
#смарт_маша
Благодарю вас за то, что присоединились к нашей

тусовке в аккаунте Smart Mama и верю, что ваше
материнство, как и мое, станет проще и спокойнее в
окружении наших специалистов)
@masha.smartmama
Возник вопрос?
Перейдите в наш аккаунт и задайте
вопрос под последним постом
@masha.smartmama
С ЛЮБОВЬЮ,
ваша Маша #смартмама

Книга. Режим сна

Загружено:

Сведения о документе

Авторское право

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Книга. Режим сна

Загружено:

Авторское право:

Smart Mama. Школа №1 для мам.

РЕЖИМ СНА ........................................................................ 5

Что важно знать о режиме ещё до рождения малыша .... 5

Как «выселить» ребенка в свою кроватку ........................ 32

Добрый день! Я Маша @masha.smartmama . В интернете

Только что вы открыли электронную книгу по режиму

Мы работаем, чтобы помогать будущим и молодым

Как пользоваться книгой:

Книга интерактивна, а значит из оглавления вы можете

А если у вас возник вопрос во время изучения, то жмите

Что важно знать о режиме ещё до

Налаживать режим нужно всем детям. Важно, чтобы

• Следить за нормой сна и временем бодрствования

• Стремиться к режиму можно и нужно с рождения

• Следовать одной методике налаживания режима

• Помнить правило 12ти часов – в 8 вечера отбой, в 8

• Ввести ритуал на дневной и ночной сон.

• Укладывать на ночь в одно и то же время (+/- 30-40

• Не допускать перевозбуждения нервной системы.

Самое важное в режиме

• С самого рождения самое важное - не перегуливать

• Как результат: долгие укладывание с плачем,

• Количество сна днём. У малышей есть

бодрствовать среди ночи, потому что уже выспался

• В первый месяц жизни малышу можно все. Спать на

• Ночь для сна. Ночью ребёнок просыпается только

• Когда снов несколько, то предугадать их

Детям, как и взрослым, нужен режим. Только вот

Режим ребенка в 4 месяца

Еве исполнилось 4 месяца и буквально пару дней назад

И так, задача: распределить дневной сон так, чтобы в

Дано: время бодрствования 2ч, норма дневного сна 4-5ч.

Найти: время ухода на ночной сон 21ч.

Ищем идеальное распределение сна:

• 10.00-11.00 1й дневной сон (1ч).

• 13.00-15.30й дневной сон (2,5ч).

• 17.30-18.30 3й дневной сон (1ч).

• 20.30 укладывание в ночь.

• На кормление Ева просыпается в районе 4-5 утра и в

Будить/продлевать по мере необходимости.

В зависимости от времени утреннего пробуждения будет

ВБ может быть чуть короче или длиннее в зависимости

Не паниковать, если что-то пошло не так. 4й месяц

А вообще, 3 сна — это уже отлично. Хотя 4й сон пока

Режим ребенка в 6 месяцев

Продолжаем тему режима на примере моей дочери Евы)

иногда попищать, не подхожу, засыпает сама

• Ноль зубов, а голова активно зарастает кучей волос.

Режим ребенка в год

Ева любит спать, спать любит Еву. Это у неё от мамы)

Признаки усталости ребенка

• У каждого ребёнка они индивидуальны. Малыш

Что влияет на налаживание режима

• Первое и самое важное – эмоциональное состояние

Температура, влажность, темнота и другие условия

Самые простые ритуалы на сон

Ритуал на сон – это несколько простых действий,

• Зашторивание окон, объятья на руках, поцелуй,

• Переодевание, выключение света, укладывание в

• Купание, укладывание спать игрушек, пожелание

• Приглушение света в комнате, чтение книги, лёгкое

Самое главное, чтобы ритуал на сон мог повторить

Окно в сон и как в него попасть

Окно в сон – это промежуток времени 10-15 минут, когда

• Если режим не налажен, и ребёнок постоянно

• Если вам не удалось поймать признаки усталости и

Поэтому, когда ваш ребёнок активно ползает, кричит,