1- Pilates: A cada dia o pilates ganha mais adeptos para a prtica dos Exercicios pilates, entre eles, esto

muitos artistas que precisam manter uma boa forma e exibir uma excelente postura a seu pblico. Hoje muitas pessoas j sabem dos beneficios de praticar pilates. A procura por Exercicios pilates muito grande, isso porque o foco do mtodo pilates a melhora da sade, a busca do bem-estar e de maior qualidade de vida, o Mtodo Pilates une o corpo e a mente, e isto exatamente o que as pessoas procuram no dia de hoje. 2- Pilates e seus benefcios: Uma tima maneira de relaxar e bater estresse Pilates uma forma suave de exerccio que literalmente lhe reintroduz ao seu prprio corpo. E quanto melhor voc entender o seu corpo e como ele funciona, mais fcil ser para voc liberar a tenso, relaxar e combater o stress da vida moderna. 3Pilates Melhora seu equilbrio e coordenao: A prtica do Mtodo Pilates ajuda a melhorar o seu equilbrio e coordenao pelo realinhamento da coluna e fortalecimento do "core". Um melhor equilbrio e coordenao significa menos leses. Vem da o grande sucesso do Mtodo Pilates entre os atletas, bailarinos e esportistas. 4 Exerccios pilates sem sofrimento: Muitas pessoas simplesmente no podem nem pensar na rotina de uma academia de musculao, muito menos no esforo fsico para ganhar msculos. Mtodo Pilates uma tecnica de exerccio no aerbico, suave, mas que fornece tnus e fortalece os msculos de dentro pra fora. 5- Pilates exerccios Onde fazer: Ao longo desses anos de experincia com os Exerccios Pilates, notamos que as principais reclamaes das pessoas que iniciam o trabalho com a tcnica esto relacionadas a dores crnicas e a pequenos desconfortos na coluna lombar, torcica e cervical. Na prtica com o Pilates, a correo baseia-se em conhecimento integrado, que relaciona fraquezas e compensaes que geram desequilbrios musculares em todas as alavancas do corpo. Pilates Benefcios - estabelece uma progresso do movimento, iniciando os exerccios com uma postura horizontal, onde as correes possam ser efetuadas com mais facilidade, progressivamente passando para uma postura vertical. Inicialmente estimulamos o fortalecimento da primeira fraqueza das pessoas : os abdominais, atravs do centro de fora, local em que a fora para os movimentos deve ser acionada.

Os profissionais que utilizam a tcnica de Pilates devem intuir quando a hora certa de avanar no programa de treinamento, conscientes das necessidades e habilidades de seus alunos. O professor deve dispor de um bom conhecimento em anatomia, biomecnica e cinesiologia, para oferecer as bases tericas necessrias para a correta interpretao e aplicao do Mtodo Pilates. 6- Mtodo pilates - Princpios de concentrao: Concentre-se nos movimentos corretos CADA VEZ QUE VOC EXECUTA OS EXERCCIOS, para que voc no os faa impropriamente. 7- Mtodo pilates - Princpios de desentralizao: Os treinamentos bsicos com os exerccios do Mtodo Pilates requerem suporte e controle do tronco em conjunto com movimentos dinmicos das extremidades. Centralizao e equilbrio esto sempre envolvidos. Mtodo Pilates (1998) enfatizou o alto ndice de pessoas que apresentam curvatura anormal da coluna. Escreveu sobre a importncia de preservar a curvatura normal para que se mantenha um bom equilbrio do corpo, o que poderia ser obtido com o fortalecimento do centro de fora, flexibilidade e alinhamento postural. 8- Mtodo pilates - Princpios da respirao Pilates afirmou que antes de qualquer beneficio que possa ser alcanado com o uso do mtodo a pessoa necessita aprender a respirar corretamente. Esclareceu que a respirao correta seria a completa inalao e exalao de ar. 9- Mtodos e pilates e sade: Efeitos benficos dos exerccios do Mtodo Pilates em seu sistema cardiovascular Com a pratica dos exerccios do Mtodo Pilates, ocorre aumento dos batimentos cardacos, fazendo que a corrente sangunea dirija sangue puro e fresco , ou seja, rico em oxignio, para todas as fibras musculares e importantes veias capilares, aumentando a oferta normal e natural do sangue que ir percorrer o crebro, resultando em estimulo para as funes metais. Adquirir a boa forma fsica no significa ter que realizar sries de exerccios mecanizados e repetidos exaustivamente, mas buscar o prazer e a satisfao em movimentos dinmicos, diferentes, graciosos e divertidos. No Mtodo Pilates, busca-se o resgate dos movimentos naturais, da flexibilidade, da graa natural e das habilidades da infncia, desenvolvendo a fora muscular com pacincia e capacidades correspondentes s tarefas dirias, resistindo ao cansao corporal. O Mtodo Pilates busca a viso de unidade do homem, de modo que ele no seja visto apenas como um objeto cientifico, um conjunto de rgos, msculos e ossos, uma vez que o homem um ser com sentimentos, pensamentos e aes. Os moviemntos realizados durante uma sesso de Pilates so portadores de um sentido para o aluno, esse se conscientiza das transformaes e benefcios que ocorrem durante cada movimento, quando o

instrutor procura transmitir a caracterstica ldica e prazerosa, sem extrapolar os limites naturais dos movimentos. O corpo humano, felizmente, est adaptado para agentar muita negligencia. Mas no devemos, por isso, sobrecarreg-lo alm dos seus limites naturais. Desta forma, desde a Idade Moderna ns precisamos dedicar mais tempo e ateno a importante questo de se adquirir a boa forma fsica. 10- Pilates e dores nas costas: comum instrutores de Pilates encontrarem alunos com dores na coluna lombar, mas extremamente importante ter um diagnostico mdico para saber a origem da dor e conseqentemente, poder prescrever os exerccios ideais. Em alguns casos importante trabalhar a mobilidade articular, em outros pode ser extremamente contra-indicado. Por isso devemos sempre nos informar sobre a origem da dor, se possvel conversar com o mdico do aluno e assim poder evitar os exerccios contraindicados. Pilates ajuda definir a barriga e a aliviar dores nas costas e nos ombros. 11- Posso fazer pilates?: Qualquer pessoa que queira melhorar a aptido fsica geral, a postura e a aparncia pode se beneficiar com a prtica dos exerccios depilates. Eles se concentram no corpo como um todo e trabalham com as pessoas como indivduos. Os praticantes podem adaptar os exerccios a suas necessidades cotidianas ou semanais. Com opilates, o mais importante no o que voc faz, mas sim como faz. Veja a reportagem sobre Pilates: Quais so os benefcios do mtodo pilates? Praticado regularmente, o pilates pode restabelecer a flexibilidade das articulaes, aumentar a eficincia da circulao e tonificar os msculos flcidos. Voc poder sentir o organismo se fortalecer e os nveis de estresse diminurem. Perceber que a postura, a coordenao, o equilbrio e o alinhamento melhoram, propiciando uma sensao de autoconfiana. Finalmente, o fortalecimento dos msculos abdominais centrais propiciar obter uma barriga lisa com opilates! Pilates com bola A aula de Pilates com Bola controla picos de ansiedade e depresso ocasionados pelo estresse do dia a dia. Mais do que um exerccio fsico, um exerccio mental, que tem como objetivo trabalhar a mente associada ao corpo, saiba mais 12- Pilates para os idosos: Os benefcios do Pilates na terceira idade vo desde o alvio das dores provenientes da idade at melhora da auto-estima. So muitos os benefcios proporcionados pelos Exercicios pilates aos idosos: alvio da dor, maior percepo dos movimentos, fortalecimento muscular, maior equilbrio, aumento da flexibilidade, alvio do estresse, entre outros.

A grande vantagem est na melhora da auto-estima do praticante doMtodo Pilates, uma vez que ele consegue realizar uma srie de exerccios fsicos que at ento no se julgava capaz. COLGIO DOM ORIONE ALUNAS: ANDREZA NOBRES, HINGRIA KATIENE, HLLIA LORENA, KAREN LOPES E MARA PEREIRA PROFESSORA: EVALDO SRIE: 2 SERIE TURMA: K

PILATES

TOCANTINPOLIS-TO MAIO-2011 ANDREZA NOBRES, HINGRIA KATIENE, HLLIA LORENA, KAREN LOPES E MARA PEREIRA

TRABALHO PARA DICIPLINA DE EDUCAO FSICA DO COLGIO DOM ORIONE DA 2 SERIE K DO PROFESSOR EVALDO.

TOCANTINPOLIS-TO MAIO-2011