Healthy365

Стоп Анемия
1. Чтение анализов
2. Необходимость железа
3. Продукты, богатые железом
4. БАДы и таблетки: как выбрать
5. Дополнительные секреты успеха
6. «Железное меню»
7. Программа лечения

1. Чтение анализов

Если Вы читаете эти строки, вероятно, Вы или Ваши родственники

столкнулись с анемией. Анемия бывает железодефицитная (ЖДА) и
анемия при дефиците В12. Мы рассмотрим именно
железодефицитную, так как она встречается в разы чаще. Первое, что
хочу сказать – не беспокойтесь, Вы – не одни. По данным ВОЗ целых 3
млрд. людей страдают дефицитом железа.
Для диагностики железодефицитной анемии, нужно сдать анализ
крови на следующие показатели:

x Общий анализ крови (в т.ч. гемоглобин, эритроциты, среднее

содержание гемоглобина в эритроците, средняя концентрация
гемоглобина в эритроцитах, средний объем эритроцитов)
x Ферритин
x Трансферин

Также в некоторых лабораториях есть гематокрит, ОЖСС, ЛЖСС, но

это необязательно.
В таблице я привожу нормы показателей и пояснения, что каждый из
них означает, чтобы Вы могли самостоятельно их интерпретировать.
Показатель Нормы Пояснение
Гемоглобин (Hb) У женщин 120-140
Эритроциты Жен 3-4 1012 /л В начале ЖДА -
(RBC) норма
При прогрессии ↓
Ферритин (Fe) По данным ВОЗ Это белок,
норма больше 30, характеризующий
в функциональной запасы железа в
медицине равен депо. Истощается в
весу первую очередь,
когда гемоглобин
может быть еще в
норме
Цветовой 0,8 и менее - Отражает
показатель (ЦП) гипохромная относительное
анемия (ЖДА) содержание
0,85-1 - гемоглобина в
нормохромная эритроцитах -
Более 1 - степень насыщения
гиперхромная эритроцита
гемоглобином
ЦП = (Hb ‫כ‬3)/RBC
(первые три цифры
без запятой)
Этот показатель
имеет значение
только в том случае,
когда
есть анемия
Среднее 27-31 пг Mean cell hemoglobin
содержание Если снижен, Среднее содержание
гемоглобина в значит эритроцит гемоглобина в
эритроцитах не выполняет эритроците
(МСН) свою функцию -
гипоксия тканей
Средняя Входит в перечень Mean corpuscular Hb
концентрация автоматических concentration.
гемоглобина в анализаторов Степень насыщения
эритроцитах Подтверждает эритроцитов
(MCHC) MCH гемоглобином
320-360
Средний объем < 80 - Mean corpuscular
эритроцитов микроцитарная volume.
(MCV) (ЖДА) Дифференциальный
80-100 - норма признак между ЖДА,
 > 100 - В12 - В9 дефицитных
макроцитарная анемий
(В12, В9)
Гематокрит (Ht) Жен 36-42% Соотношение между
При анемии объемом плазмы и
понижается объемом элементов
крови в %
Трансферрин ВОЗ - более 12,5 Количество
негемового железа в
сыворотке
крови
Показатель
нестабильный,
меняется в течение
суток, зависит от
диеты
ОЖСС 40,6-62, 5 Общая
Повышается при железосвязывающая
ЖДА - ВОЗ - более способность
69 сыворотки. Общее
количество железа,
которое может
связаться с
плазменным
трансферрином.
Косвенно отражает
количество
трансферрина в
плазме.
ЛЖСС Для диагностики Латентная
ценности не железосвязывающая
представляет способность
сыворотки
Насыщение Норма 30-40% НТЖ =
трансферрина ВОЗ не менее 16% ферритин/ОЖСС х
железом (НТЖ) 100%
Современные методы диагностики

Рекомендации Показатели
Рекомендации ВОЗ Гемоглобин ↓
Железо сыворотки ↓
ОЖСС ↑
Ферритин сыворотки ↓
НТЖ ↓

Рекомендации США Гемоглобин ↓

Гематокрит ↓
Ответ на терапию
препаратами железа через 4
недели от начала терапии

Что делать, если ферритин высокий, а гемоглобин низкий?

Проверить С-реактивный белок, если он повышен, значит ферритин
повышен в ответ на воспаление.

Стадии дефицита железа

1. Истощение запасов железа в депо – ЛДЖ (легкий

дефицит железа)

x снижение ферритина ниже 30

x ОЖСС повышена больше 69
x коэффициент НТЖ понижен ниже 17
x концентрация гемоглобина еще в норме

2. Железодефицитная анемия (ЖДА)

x трансферрин снижен
x ферритин снижен
x ОЖСС повышена
x НТЖ понижена
x гемоглобин снижен
x возможно снижение эритроцитов
Степени ЖДА и сроки лечения

1 степень – гемоглобин 90-120 – курс лечения 1,5 месяца

2 степень – гемоглобин 70-89 – курс лечения 3 месяца
3 степень – гемоглобин меньше 70 – курс лечения 6 месяцев

Кроме того, бывают клинические симптомы дефицита железа:

x заеды в углу рта;
x поперечная исчерченность, вогнутость ногтей;
x раздвоение концов волос, выпадение;
x гипотония;
x тахикардия (учащенное сердцебиение, для женщин больше 80
уд/сек)
x изменение обоняния (пристрастие к запахам лака, красок, ацетона,
выхлопных газов автомобиля);
x изменение вкуса (пристрастие к мелу, глине, нетипичным сырым
продуктам, например, картошке)
x бледность кожных покровов
x апатия
x быстрая утомляемость
x учащенное дыхание даже при несильных физических нагрузках
x зябкость
x потливость
x метеочувствительность
x укачивание в транспорте
x чувствительность к душным помещениям
x слабая выносливость

Если вы насчитали больше 10 пунктов, значит, у Вас есть

железодефицитная анемия.

2. Необходимость железа

Итак, железо – это составляющая гемоглобина – белка

эритроцитов (красных кровяных телец). Их основная
функция – связывать кислород в легких и переносить его к
тканям, забирая оттуда углекислый газ и принося его обратно
к легким. И чем меньше эритроциты насыщены гемоглобином, тем
меньше у них ресурсов для переноса кислорода. Органы, клетки, ткани
не получают кислорода и возникает кислородное голодание, которое
чревато неприятными последствиями.
 Железо содержится в красных кровяных тельцах, в ткани мышц, в
селезенке, печени и костном мозге. Перечислим основные функции,
которые железо выполняет в нашем организме:
x Железо играет важную роль в функционировании иммунной
системы.
x Железо необходимо для транспортировки кислорода к клеткам всего
организма.
x Железо нейтрализует токсины, попадающие в наш организм.
x Железо участвует в создании красных кровяных телец и ферментов
x Железо участвует в синтезе гормонов щитовидной железы.
x Железо влияет на состояние кожи, волос и ногтей.
x Железо принимает участие в процессах регенерации в организме.

Железо бывает гемовое и негемовое.

Гемовое Негемовое
(из животных продуктов) (из растительных продуктов)
Биодоступность 30% Биодоступность 10%

Препятствуют усвоению:
x фитиновая кислота (в зернах,
семенах, бобовых) –
нейтрализуем замачиванием
x кальций
x танины, кофеин,
содержащиеся в чае и кофе
x крахмалы
x тетрациклины
x витамин В12
Способствуют усвоению
(повышает биодоступность):
x витамин С
x не совмещать с кальцием
x нейтрализовать фитиновую
кислоту
x исключить черный, зеленый
чай и кофе
x фолиевая кислота
x растительный белок
Причины ЖДА:
x снижение поступления из рациона (несбалансированное питание,
плохо всасывается)
x повышение расхода (сильные кровотечения, беременность, рост,
тренировки, опухоли)
Но способы лечения одинаковые.

Схема лечения железодефицитных состояний

 3. Продукты, богатые железом

Начнем с суточной потребности. У женщин - 18 мг, у мужчин – 8 мг, у

женщин при беременности – 27 мг.

Итак, какие же растительные продукты содержат

много железа? (на 100 г продукта)

x Спирулина – 28,5 мг x Киноа – 4,6 мг

x Соевые бобы – 16 мг
x Какао – 13,9 мг
x Фасоль белая -10,5 мг
x Сушеные помидоры – 9 мг
x Фасоль красная – 8,2 мг
x Тыквенные семечки – 8,8 мг
x Чечевица – 7,5 мг
x Маш – 6,7 мг
x Кешью – 6,7 мг
x Зеленая греча -6,7 мг
x Нут – 6,2 мг
x Тофу – 6 мг
x Лен -5,7 мг
x Кедровый орех – 5,5 мг
x Семена подсолнечника –5,3 мг
x Овсянка – 5 мг
x Миндаль – 5 мг
x Фундук – 4,5 мг
x Фисташки – 4 мг
x Миндаль – 3,7 мг
x Лисички – 3,5 мг
x Инжир – 3 мг
x Грецкий орех – 2,9 мг
x Шпинат – 2,7 мг
x Курага – 2,7 мг
x Щавель – 2,4 мг
x Бразильский орех – 2,4 мг
x Груша сушеная – 2,1 мг
x Конопляные семечки – 2 мг
x Изюм – 1,9 мг
x Брюссельская капуста – 1,4 мг
x Арбуз – 1 мг
x Чернослив -0,9 мг
x Гранаты – 0,3 мг
Сделайте этот список вашей ежедневной шпаргалкой. Пусть, как
минимум, 5-7 продуктов из этого списка будут в Вашем рационе.
Больше – лучше.

4. БАДы и таблетки: как выбрать

Самое главное - лечим до нормализации ферритина, не гемоглобина!

Ещё один важный момент: как выбрать препарат, если показатели уже
критически низкие, и одним питанием не обойтись.

Существует 3 поколения препаратов железа:

I - сульфат железа - тот, что может вызывать тошноту, раздражать

слизистую и загрязнять печень, к этой группе относятся, например,
Сорбифер, Фенюльс, Фероплекс, Феррум-лек.

II - фумарат, глюконат, лактат, сукцинилат железа - тоже обладают

побочными эффектами, к ним относятся Ферретаб, Хеферол

III - бисглицинат железа - как правило, не вызывает побочных

эффектов, самое современное поколение препаратов; к ним относится
Solgar Gentle iron (есть на iherb) также к III поколению относят
органические формы в сочетании с синергичными компонентами
(Ферлатум, Тотема, Мальтофер); и Пирофосфат железа - из-за
липосомной формы. Особенно рекомендую Hema-Plex с iHerb.com
 Solgar Gentle Iron (25 мг железа) – это
форма бисглицината, содержащая
аминокислоту глицин, которая
усиливает действие железа, подойдет
при легком дефиците железа -
https://ru.iherb.com/pr/Solgar-Gentle-
Iron-25-mg-180-Vegetable-
Capsules/10625?rcode=NPW774

А Hema-plex содержит дополнительный

комплекс витаминов и микроэлементов,
которые также помогают железу лучше
усваиваться, подойдет при
железодефицитной анемии -
https://ru.iherb.com/pr/Nature-s-Plus-Hema-
Plex-60-Fast-Acting-Vegetarian-
Capsules/21089?rcode=NPW774

Что особенно важно – капсулы

вегетарианские.

Вы сами можете проверить, какого поколения ваши таблетки, просто

посмотрев действующее вещество.

5. Дополнительные секреты успеха

Для лучшей усвояемости железа из

растительных продуктов есть несколько хитрых
уловок:

1. Регулярно употреблять витамин С вместе с продуктами,

содержащими железо. Витамин С усиливает усвоение железа
Витамин С содержится в:

цитрусовых, клубнике, зелёных листовых овощах (брокколи, листовой

капусте, мангольде, брюссельской капусте и др.), болгарском перце
(жёлтом, красном и зеленом), цветной капусте, какао бобах,
шиповнике, лимоне и ягодах-суперфудах (годжи, каму-каму,
крыжовник и шелковица, клюква, брусника, черноплодная рябина,
черная, красная и белая смородина)

Если Вы выбрали препарат железа без витамина С, то его можно

добавить отдельно. Главное, выбирать форму Еster-C

https://ru.iherb.com/pr/Solgar-Ester-C-Plus-
Vitamin-C-1000-mg-90-
Tablets/64301?rcode=NPW774

2. Усвоение железа улучшается при совмещении его приема с

аминокислотой лизином, которая в огромном количестве содержится
в бобовых (фасоли, чечевице, нуте и других разновидностях) и
глицином (соя, шпинат, тыква, капуста, цветная капуста, огурцы,
киви, бананы).

3. Не употреблять вместе с железосодержащими продуктами кальций,

а значит, разнести по времени употребление продуктов, богатых
кальцием: кунжут, мак, семена чиа. Молочные продукты лучше
исключить из рациона совсем.

4. Не запивать продукты, содержащие железо чаем (зеленым и

черным) и кофе. В кофе и чае содержатся танины, которые известны
своим свойством снижать всасываемость железа. Поэтому на период
лечения их лучше исключить из рациона

5. Железо и цинк находятся в конкурентных отношениях и поступают

в клетку через один канал. Соответственно, если будет много цинка -
не будет усваиваться железо (и будет анемия), если будет много
железа - вероятен дефицит цинка. А если они будут в равных
количествах, то усвоение будет одинаково хорошим. Поэтому
добавляем в рацион цинк: тыквенные семечки, кедровые орехи,
кешью, фасоль, соя, чечевица, нут.
6. Поднять ферритин невозможно, пока низкий общий белок!
Поэтому добавляем много растительного белка, следим за

потреблением – 1-1,3 г на кг веса в день при лечении.

Также можно добавить в рацион растительные протеины с
хорошим составом:

Протеин семян конопли, чиа, гороха и киноа

– 20г белка на порцию, а еще этот протеин
обогащен зеленью и суперфудами, имеет
натуральный состав и очень вкусный, если
добавлять его в смузи -
https://ru.iherb.com/pr/Amazing-Grass-
Protein-Superfood-Pure-Vanilla-12-oz-341-
g/67587?rcode=NPW774

22 г растительного белка на порцию -

https://ru.iherb.com/pr/MRM-100-All-Natural-
 Veggie-Protein-with-Superfoods-Vanilla-20-1-oz-570-
g/36575?rcode=NPW774

7. Нейтрализуем фитиновую кислоту, которая мешает железу

всасываться.

Для этого обязательно замачиваем бобовые, орехи и семена. По

времени:
x нут – 8-12 часов
x фасоль – 8 часов
x чечевица зеленая – 2 часа
x чечевица красная – 30 минут
x орехи (все, кроме кедровых) – 8 часов
x кедровые – 30 минут
x семена кунжута, мака, льна, конопли, чиа – 30 минут

8. Добавить в рацион 2 напитка: гранатовый сок и сок из свеклы и

яблок 3 к 1. Это настоящие кроветворные эликсиры, хоть и не
содержат много железа, но существенно улучшают состав крови за
счет уникального набора микроэлементов и витаминов.

9. Проверить, нет ли у Вас синдрома текущего кишечника. Для этого

съедаем что-то насыщенно свекольное – свекольно-яблочный сок или
салат из свеклы и смотрим, окрасилась ли моча в розовый цвет (это
самый простой тест). Если моча приобрела розовый оттенок, значит, у
Вас есть синдром текущего кишечника, а это в свою очередь,
значительно ухудшает всасывание микроэлементов, в т.ч. и железа.
Чтобы устранить этот синдром, нужно исключить на период лечения
продукты, содержащие глютен. Как минимум, пшеницу, ячмень,
полбу и камут и продукты, в которых они содержатся, т.е. и булгур,
кускус, манка, изделия из пшеничной муки. Это важно для того, чтобы
железо полноценно усваивалось на этапе лечения

10. Еще один фактор, который требует устранения – проверить, нет ли

у Вас паразитов, т.к. они также забирают на себя часть питательных
веществ, опустошая запасы железа и снижая гемоглобин. В каждой
лаборатории есть анализ крови «расширенный паразитный
профиль».
Если паразиты обнаружены, то нужно пропить
универсальный травяной противопаразитарный
препарат -
https://ru.iherb.com/pr/Kroeger-Herb-Co-Wormwood-Kit-5-Piece-
Kit/55936?rcode=NPW774

Wormwood combination – по 2 капсулы 3 раза в день – 16 дней

Cloves – по 1 капсуле 3 раза в день – 16 дней
Black Walnut – по 15 капель 3 раза в день – 16 дней
Все препараты принимать одновременно

10. Большую роль в расходе железа играют физические нагрузки, чем

они интенсивнее, тем расход железа выше. Поэтому в период лечения
стоит ограничиться прогулками/легкими пробежками на свежем
воздухе, йогой, растяжкой, легкими физическими нагрузками.
Идеально если на свежем воздухе, так как это также повышает
усвояемость железа!

11. Добавить в рацион много зелени – это и железо, и белок, и

хлорофилл. Молекула хлорофилла имеет схожее строение с
молекулой гемоглобина. Если хорошей зелени в наличии нет, пьем
хлорофилл – по 1 ст.л. с утра натощак, растворяем в стакане воды.

https://ru.iherb.com/pr/Nature-s-Way-Chlorofresh-
Liquid-Chlorophyll-Mint-Flavored-16-fl-oz-473-2-
ml/1897?rcode=NPW774

6. «Железное меню»

Пример «железного» меню:

День 1.
Завтрак. Овсяный крамбл с ягодами

x 200 г замороженных ягод (можно взять

ассорти) (витамин С)
x ½ стакана овсяных хлопьев (железо, белок)
x 1 ст.л. рисовой муки
x 1-2 ст.л. кокосового сахара (или финикового
пюре)
x 1ст.л. кокосового или другого растительного
масла.

Смешать ягоды с мукой и кокосовым сахаром, овсянку в это время смешиваем с

маслом. В форму для выпечки сначала выложить слой ягод, затем - слой овсянки.
Выпекать в духовке в течение 30 минут при температуре 180 градусов.

Перекус Черничный батончик

x 1 чашка кешью (железо, белок)

x 1 чашка фиников
x 2/3 чашки сушеной или замороженной
черники, замоченной на 1 час (витамин С)

Измельчить кешью в блендере. Удалить

косточки из фиников и добавить в блендер
вместе с черникой. Слепить из полученного “теста” батончики.
Хранить в холодильнике.

Обед. Чечевичный суп с салатом из свежей капусты

Чечевичный суп
Одно из самых простых и вкусных блюд. Для его
приготовления нужно взять 50 г красной чечевицы
(железо, белок), почистить и порезать 2
картофелины, натереть морковь и лук (по
желанию) и пару минут спассеровать все это на
растительном масле в той же кастрюле, в которой
будет вариться суп. Затем залить все водой, и
варить до готовности 20-25 минут. В конце добавить специи: куркума,
черный перец, соль, копченая паприка, асафетида (последние 2 –
опционально).

Ферментированная капуста (в ней повышенное содержание

витамина С)

x 1 кг капусты
x 1 морковка
x 3 ч.л. соли

Порежьте капусту, положите ее в

большую миску и посолите. Затем
перетрите капусту руками для того,
чтобы выделился сок. Переложите
капусту вместе с рассолом в стеклянную банку. Утрамбуйте капусту
так, чтобы появившийся рассол покрыл ее полностью. Если рассола
недостаточно, и он не покрывает капусту, добавьте немного чистой
холодной воды. Сверху на капусту нужно положить что-то тяжелое,
чтобы рассол всегда покрывал ее, это может быть стакан с водой или
герметичный пакет с водой. Плотно закройте банку крышкой. И
оставьте в темном прохладном месте на 3-5 дней. Можно оставить и в
холодильнике, но в нем процесс ферментации будет идти медленнее.
Ежедневно нужно проверять, чтобы капуста была покрыта рассолом.
Если что – доливайте воду. Через 2 дня капусту уже можно пробовать.
Готовую капусту можно хранить в закрытой банке в холодильнике до 6
месяцев, хотя постепенно она будет становиться все кислее. Если
хранить банку при температуре выше 27 °C, капуста быстро потемнеет
и испортится.

Полдник. Горсть тыквенных семечек (железо)

Ужин. Греча с нутом и брокколи

Замочить нут (железо, белок) на 12 часов,
отварить в течение часа. Затем выложить на
противень, перемешать со специями по вкусу
(куркума, соль, черный перец, пищевые
дезактивированные дрожжи, чеснок, копченая
паприка) и поставить в духовку на 30-40
минут.
Отварить гречку (железо). Потушить брокколи
(витамин С).

День 2.
Завтрак. Каша из зеленой гречки с ягодами
x зеленая гречка, замоченная на ночь (~3-4 ст л))
или шпинат большая горсть (белок, железо)
x 2 банана
x 2 финика
x замороженные ягоды (клубника/малина/черника) (витамин С)
x вода - 150-200 г

Количество указано на 1 порцию.

Перекус. Сушеная груша (железо и витамин С)

Обед. Фасолевый суп с салатом из капусты

x 5 ст.л. готовой фасоли (железо, белок)

x 2 картофелины
x ½ луковицы
x ½ морковки
x соль, черный перец, куркума, травы -
по вкусу
Нарезать морковку и лук, спассеровать на раст. масле, добавить
готовую фасоль, немного воды и пюрировать блендером. В конце
добавить специи по вкусу.
Капуста ферментированная из 1 дня (витамин С)

Перекус. Горсть орешков кешью (белок и железо)

Ужин. Чечевичные котлеты с томатным соусом
x зелёная чечевица (железо, белок)
x специи, у меня соль, асафетида, куркума
x тёртая морковка
x немного растительного масла

Чечевицу замачиваем, отвариваем и отправляем в

блендер. Добавляем натертую морковку (можно
предварительно пассеровать на масле), специи и немного раст. масла.
Формируем котлетки. И в духовку минут на 15 до образования
корочки. Сверху будет корочка, а внутри они мягкие.
Кетчуп:
x помидоры (витамин С, а если взять сушеные, то еще и железо)
x специи: соль, чёрный перец, базилик, кокосовый сахар

Взбиваем в блендере и соус готов, хранится в холодильнике,

добавляется во вторые блюда - на ура.

День 3.
Завтрак. Сырники из тофу с клюквенным джемом
x 1 пачка тофу (150г) (белок и железо)
x 1 стакан растительного молока (у меня
соевое)
x 4-5 ст л муки (у меня безглютеновая смесь
от Гарнец: рисовая и льняная), можно
отдельно взять рисовую и льняную или
овсяную и льняную (льняной совсем чуть-
чуть)
x кокосовый сахар - по вкусу
x кокосовое масло - для обжарки

Тофу и молоко взбить в блендере, получится довольно жидкая

консистенция, добавить муку и сахар и перемешивать до получения
теста плотной консистенции, чтобы из него можно было лепить
сырники. Затем сформировать сырники, немного обвалять в муке и
обжарить с двух сторон в небольшом количестве масла или совсем без
него, если а/п сковорода ещё новая. Готово!
Клюквенный джем. Взбить в блендере клюкву (витамин С) и финики
с водой.

Перекус. Арбуз (железо)

Обед. Тушеная капуста с фасолью в томатном соусе

x 3 ст.л. готовой фасоли (белок, железо)
x белокочанная капуста (витамин С)
x 2 помидора без кожицы или томатной
пасты с хорошим составом, типа Pomi
(только томаты в составе)
x 1 морковка
x ½ луковицы (по желанию)
x 1 ст.л. раст. масла
x соль, черный перец, куркума, травы - по вкусу (с томатами хорошо
сочетается базилик и орегано)

Нашинковать капусту, натереть морковь, порезать лук, пассеровать все

это в течение нескольких минут на растительном масле. Затем
добавить воду, томатную пасту и накрыть крышкой. Тушить до
готовности капусты. В конце добавить фасоль и специи.

Перекус. Ягодный «йогурт»

x замоченная на 8 часов зелёная гречка - 3 ст л
(железо и белок)
x 2 горсти замороженных ягод (у меня малина и
клубника) (витамин С)
x 4 финика
x 200 г растительного молока (у меня из кешью)
Все взбить в блендере

Ужин. Рис с овощами и запеченным нутом

x 3 ст.л. запеченного нута (белок, железо)
x 3 ст.л. цельнозернового риса
x 200 г смеси замороженных овощей
x 1 морковка
x ½ луковицы (по желанию)
x 1 ст.л. раст. масла
x соль, черный перец, куркума, травы - по вкусу
Спассеровать на раст. масле натертую морковку и лук, добавить к ним
овощи и рис, залить водой, накрыть крышкой и тушить до готовности
риса. В конце добавить специи и запеченный нут.
Добавить к ужину помидорки (витамин С).

В качестве напитков для «железной» диеты отлично подойдут:

x какао
x шиповник
x настой из клюквы и смородины
x вода с лимоном
x гранатовый сок
x апельсиновый сок

Старайтесь, сами комбинировать блюда так, чтобы в каждый

полноценный прием пищи у Вас был:
А) железо
Б) белок
В) витамин С

7. Программа лечения

Истощение запасов железа в депо – ЛДЖ (легкий дефицит железа)

1) В первую очередь, лечение происходит за счет питания. Внедряем в
свой рацион, как можно больше продуктов, содержащих железо.
Берем за основу «железное меню».
2) Добавляем к каждому приему пищи продукты, содержащие
витамин С.
3) Замачиваем семена, бобовые и орехи
4) Едим достаточно растительного белка!
5) Исключаем кофе, черный и зеленый чай
6) Разносим по времени продукты, содержащие железо и кальций
7) Исключаем синдром текущего кишечника и паразитов
8) Снижаем интенсивность физических нагрузок
9) Добавляем прогулки на свежем воздухе
10) Если чувствуете необходимость, можно пропить курс
поддерживающих БАДов, которые содержат 25 мг железа, например,
Solgar – по 1 капсуле в день https://ru.iherb.com/pr/Solgar-Gentle-
Iron-25-mg-180-Vegetable-Capsules/10625?rcode=NPW774
Курс лечения – 1 месяц. Потом – повторный анализ.

Железодефицитная анемия (ЖДА)

1) Пункты 1-9 остаются такими же

2) Добавляем более сильные препараты для лечения:
Hema-Plex - https://ru.iherb.com/pr/Nature-s-Plus-Hema-Plex-60-Fast-
Acting-Vegetarian-Capsules/21089?rcode=NPW774 85 мг железа – 1
капсула в день, при ЖДА 2 степени – 2 капсулы в день, при ЖДА 3
степени – 3 капсулы в день вместе с едой.
3) Добавляем жидкий хлорофилл - https://ru.iherb.com/pr/Nature-s-
Way-Chlorofresh-Liquid-Chlorophyll-Mint-Flavored-16-fl-oz-473-2-
ml/1897?rcode=NPW774
По 1 ст.л. на стакан воды с утра натощак
4) Добавляем растительный протеин -
https://ru.iherb.com/pr/Amazing-Grass-Protein-Superfood-Pure-Vanilla-
12-oz-341-g/67587?rcode=NPW774
Добавлять в утренний смузи, в кашу из зеленой гречки.

Степени ЖДА и сроки лечения

1. степень – гемоглобин 90-120 – курс лечения 1,5 месяца

2. степень – гемоглобин 70-89 – курс лечения 3 месяца
3. степень – гемоглобин меньше 70 – курс лечения 6 месяцев