Consejos para la Perdida de Peso para Adolescentes

Perder peso es difcil para personas de cualquier edad. Durante la adolescencia, la perdida de peso debe ser un acto de balance entre las necesidades nutricionales de tu cuerpo en crecimiento y el mantener un peso saludable. Es importante mantener esto en mente mientras pierdes peso. Los siguientes consejos te ayudaran a perder peso o desarrollarte a tu peso actual manteniendo tu peso actual y mantenindote saludable. Intenta: 1. 2. 3. 4. 5. Reduce las caloras. Elije comidas saludables en lugar de comida chatarra. Disminuye la cantidad y el tamao de la porcin de la comida que comes. Limita las grasas que ingieres. (La grasa contiene la mayora de caloras). Se mas activo.

Come y bebe productos lcteos bajos en grasa. Bebe leche descremada (skim) o del 1% en lugar de leche entera o del 2%. Si no tomas leche, necesitars consumir calcio de otras fuentes de nutricin. (Ver la TARJETA DE ADOLESCENTE "Huesos Sanos Durante Los Aos de Joven.). El tener suficiente calcio en tu dieta ha demostrado que ayuda a mantener un peso saludable. Limita las bebidas azucaradas. Limita bebidas con azcar y caloras, tal como la soda, el Kool-aid,Gatorade, Fruitopia, aguas con sabor y otras bebidas azucaradas. Estas bebidas pueden agregar 500 a 1000 caloras al da a tu dieta. Agua es el mejor lquido para tomar entre comidas. Las siguientes bebidas no contienen caloras o azcar y tambin son buenas opciones si tienes sed entre comidas: te sin azcar (caliente o fro); agua mineral; bebidas sin azcar (que contengan NutraSweet/Equal/Splenda/sucralose) como el Crystal Light, soda de dieta, o KoolAid sin azucar. Come suficientes frutas y verduras. Las frutas y verduras son naturalmente bajas en caloras, ricas en nutrientes, y deben ser incluidas en cada comida. Estas te van a ayudar a sentirse mas lleno y proveen los nutrientes que necesita tu cuerpo en crecimiento. Trata de incluir una fruta o vegetal en cada comida y bocadillo para tener un total de por lo menos 5 porciones cada da. Escoge una gran variedad de colores. Come una variedad de comidas. Asegrate de comer una gran variedad de comidas. Usted debe incluir comidas de cada grupo de comida todos los das. Estos grupos incluyen: 1. 2. 3. 4. 5. Pan y granos integrales Frutas y vegetales Productos lcteos y leche baja en grasa Protenas (carnes, crema de cacahuate/man, nueces, huevos, frijoles) Cantidades limitadas de grasas y aceites

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El Contenido Expira 31/12/2011

Limita comidas altas en grasa/azcar. Disminuye la cantidad de grasa que comes limitando las comidas fritas, salchicha, tocino, carnes fras altas en grasas, totopos, repostera, y comida rpida. Disminuye la cantidad de mantequilla, margarina, mayonesa, y aderezo de ensalada que agregues a tu comida. En su lugar usa hierbas aromticas y especies para darle sabor a su comida. Trato de no saltear las comidas. Cuando te salteas una comida, usualmente tienes ms hambre para la prxima comida y comes de ms el resto del da. Saltearse el desayuno o el almuerzo puede causarte dificultad para poner atencin en la escuela. Si tu horario es demasiado ajetreado, asegrate de tener disponibles meriendas saludables para que no saltees la comida o comas de ms. Evite las dietas para perder peso rpido. Muchas de estas dietas son bajas en la nutricin la cual adolescentes necesitan para estar saludables. Ayudas para perder peso como medicamentos sin receta mdica para perder peso o productos herbales son caros y pueden ser dainos para tu salud. Tambin hacen ms difcil poder mantener la perdida de peso. Habla con tu doctor antes de probar cualquier producto de perdida de peso rpido o dieta de moda. Come bocadillos saludables. Como merienda elije comidas saludables, bajas en caloras, tal como frutas y vegetales, cereal sin azcar, granos integrales, galletas de trigo integral, palomitas de maz, queso bajo en grasa o totopos horneados. Asegrate de cuidar el tamao de tu porcin. Evita picotear y merendar todo el da. Incrementa tu actividad. Empieza ejercitndote 5 a 10 minutos al da. Incrementa gradualmente tu tiempo de ejercicio hasta que se ests ejercitando de 4 a 6 veces a la semana por lo menos 30 minutos. Esto har la prdida de peso ms fcil. Se lo mas activo que puedas. Ejemplos de ejercicio incluyen caminar, ciclismo, patinar, correr, bailar y nadar- cualquier cosa que te mantenga en movimiento. Participar en un deporte en la escuela puede ser una manera divertida de hacer ejercicio. Limita el tiempo que miras televisin y pelculas, y juega en la computadora y con video juegos- no mas de 2 horas al da en total. El mejor ejercicio es uno que te guste se creativo. Todas estas sugerencias te pueden a desarrollar un estilo de vida saludable. Si estas teniendo un problema de peso ahora, hay posibilidad de que tengas problemas con tu peso otra vez. Usa estos consejos saludables para cambiar tu dieta de por vida.

TEEN-02-016E (12/09) Pgina 2 de 2 El Contenido Expira 31/12/2011 Derechos Reservados 2000-2010 The Children's Mercy Hospital Kansas City, Missouri Overland Park, Kansas Weight Loss Tips for Teens (Spanish translated 3/16/10) Esta pgina informativa de cuidados es provista como un servicio de educacin publica. La informacin no sustituye las instrucciones de su mdico. Si tiene preguntas en cuanto al cuidado de su nio, por favor llame a su mdico.