Гимнастика при лимфостазе нижних конечностей

1. Лежа на спине, упритесь повыше ногами в стену и мягко делайте

движения, похожие на отжимание, по направлению от коленей к тазу
вдоль всей поверхности бедер.

2. Находясь в том же положении, вращайте стопами 15-20раз, после

чего двадцать раз необходимо сжать и разжать пальцы ног.

3. Из предыдущего положения поместите на пол ноги и помассируйте

их подобными отжимающими движениями от пальцев стоп до колен.
Передохните 15мин., затем верните ступни на стену.

4. Лежа на спине, скользить пятками не отрывая их от пола, при этом

ноги сгибаются и разгибаются в коленях. Выполняется это
упражнение с каждой ногой по отдельности, в медленном темпе – это
поможет уменьшить усталость ног.

5. Точно такое же упражнение выполняется и лежа на животе, только

скользите по полу уже носками в стороны, каждой ногой по
отдельности, нога должна быть прямой. Делайте данное упражнение
в среднем темпе.

6. Находясь на спине, поместите стопы на пол, обе пятки

соприкасаются. Ноги сгибаются в коленях и в медленном темпе
разводятся в стороны, делайте данное упражнение не более 12раз.
Спину держите плотно прижатой к полу.

7. Не забывайте про упражнение «велосипед», при лимфозтазе ног оно

очень эффективно. Выполняйте его не торопясь, поочередно каждой
ногой.

8. Легли на правый бок и на выдохе отвели назад левую ногу,

неторопливо возвратили ее обратно. Старайтесь с каждым разом ногу
отводить все дальше.
 9. Легли на правый бок, согнули левую ногу и не спеша подтянули ее к
грудной клетке. Перевернулись на другой бок и то же самое сделали
со второй ногой.

10. Легли на правый бок, левую ногу подняли вертикально вверх,

контролируйте, чтобы она оставалась прямой, но мышцы не
напрягайте. То же самое сделайте со второй ногой, перевернувшись
на другой бок.

11. Если у вас поражена одна нога, это не значит, что упор в гимнастике
делается только на нее. В профилактике лимфостаза нуждаются все
ваши конечности.

12. Если у вас лимфостаз нижних конечностей, самое первое, что

должно у вас войти в привычку – это как можно чаще старайтесь
держать ноги как можно выше (даже можно ими упираться на стену).

13. Если же у вас отекают руки, поднимайте их минут на 10-15 вверх.

Массаж проделывайте с легким нажимом, как будто выжимая отек.

Проводите упражнения регулярно, только так вы сможете отметить

отличные результаты. Описанные комплексы упражнений помогут не
только как вспомогательная терапия при лимфостазе, но и как
профилактика застоя лимфы, к тому же они улучшат общее состояние
вашего организма.

Будьте здоровы!