День № 1 Завтрак Перекус 1 Обед Перекус 2 Ужин

День 1 Овсяная каша на молоке( Творог-100 Запеченное филе Апельсин-1 шт Запеченное филе с
50 гр овсянки, вода с гр курицы в фольге-150 обеда-150 гр;
молоком 3/1) Молоко 10 гр(запекать 300, 150 Салат из капусты 150
Чернослив 3 шт мл; уйдут на ужин: куриное гр( капуста с
Кофе с молоком(без Хлебец- 2 филе посыпаем солью, морковью, заправить
сахара шт перцем, заворачиваем в оливковым маслом)
фольгу и в духовку):
Гречка(50 гр в в сухом
виде) отварная;
Чай
День 2 Омлет из 2 яиц и 50 мл 1 средний Суп( индейка филе 200 Стакан кефира-250 мл; Салат из болгарского
молока; банан гр,потом индейку 1 хлебец. перца, огурцов,
Чай без сахара. извлечь, картофель 1 помидор, маслин и
шт, морковь, брынзы 9 равном
вермишель 20 гр и соотношении)-400 гр
яйцо); (200 гр обед
Индейка из супа 100 следующего дня)
гр(остальные 100 гр на Индейка с обеда-100
ужин); гр.

День 3 Рисовая молочная 2 хлебца с Куриное филе тушеное- Творожно-банановая Тушеная капуста 150
каша( рис 50 гр в сухом арахисовой 150 гр;(тушим на запеканка(творог 200 гр;
виде, вода с молоком:3\1) пастой; сковороде без масла , гр,яйца белок 3 шт Куриное филе-150 гр(с
Какао с молоком без чай добавляем соль, перец) Банан 1 шт-все в блендер и обеда)
сахара. (готовим 450 гр) в духовку)-150 гр
Салат с Чай без сахара
ужина(перец,помидор,
Огурец,брынза,маслин
ы
) 200 гр
День 4 Омлет из 2-х яиц и 50 мл Киви 2 шт Тушеная капуста(с Творожно-банановая Овощи нарезка(огурцы
молока; ужина) 150 гр; запеканка(перекус 3-го и помидоры) 200 гр
Сыр-30 гр(можно Куриное филе тушеное дня)-150 гр.; Запечены
натереть поверх омлета) 150 гр; Чай без сахара минтай(специи и соль)
Хлебец-2 шт Кусочек в фольге 200 гр( рыбу
Чай или кофе без сахара цельнозернового хлеба. солим, перчим,
заворачиваем в фольгу
и отправляем в
духовку)(готовим 400 )
День 5 Оладьи из банана и 2-х Творожно- Запеченная рыба-200 1 среднее яблоко Омлет из 1 яйца и 1
яиц(смешиваем и банановая гр(с ужина 4-го дня) белка,
обжариваем на а/п запеканка(1 Рис отварной(50 гр в Салат из капусты 200
сковороде); 50 гр) с 3-го сухом виде) гр( капуста, морковь),
Фруктовое детское пюре дня 1 огурец свежий заправленный маслом
30 гр(для оладушек); перекуса
Чай или кофе с молоком, Чай
но без сахара
День 6 Сырники(см. рецепт в 1 банан+1 Плов(куриное филе200 Творог 100 гр+50 мл Омлет с помидорами(
книге)-2 шт киви тушим с рисом100 гр , молока, апельсин- Помидор 1 шт
Кофе с молоком добавляем морковь 100 1шт(порезать в творог) нарезаем,обжариваем,
гр)-половину на обед, Заливаем омлетной
половину на смесью из 2 яйц и 50
следующий обед(можно мл молока)
добавить приправу для
плова) ;
Салат из огурцов и
помидор 150
гр,заправленный
ложкой сметаны
День 7 Овсяноблин(30 гр Хлебец+сы Плов с обеда 6-го дня Йогурт натуральный 125 1 Стейк из курицы( 150
овсянки, 30 мл молока, р 20 гр Помидор-1 шт гр+яблоко гр)(соль,специи и
добавляем 2 яйца), Чай без обжариваем на а/п
смешиваем и на сахара сковороде без масла по
 сковороде обжариваем с 7 минут с каждой
2-х сторон; стороны, не забыть
Чай или кофе без сахара прикрыть крышкой)
3 стейка готовим(2 на
8-й день);
Болгарский
перец(нарезка)-1 шт

День 8 Запеченное в духовке 2 хлебца; Стейк с ужина- 1 шт. Фруктовое желе(продается Стейк с ужина -1 шт;
яблоко- 1 шт;(вырезаем Помидор Огурец нарезка 1 в супермаркете)100 гр Овощи на пару(любые:
сердцевину и в духовку) 2 ломтика шт(среднийй); Персик брокколи, цветная
50 гр пшена на воде( вес сыра(склад Рис отварной( 40 гр в капуста, стручковая
в сухом виде); ываем сухом виде) фасоль) 150 гр( можно
Яблоко порезать в кашу. бутерброды просто отварить)
Чай или кофе, можно с Чай без
молоком. сахара
День 9 Рисовая молочная Распаренны Уха(200 грамм Овощная запеканка(вареные Творог с грецким
каша( 40 гр сухой рис; е минтая(или любой овощи 100 гр( брокколи, орехом и черносливом
молоко разбавить водой); сухофрукты рыбы отвариваем, далее цветная капуста,стручковая 150 гр(творог
Банан 60 в воду добавляем 2 фасоль) , заливаем омлетом заправить молоком 10-
гр(любые) картофеля и из 4 яиц и 100 мл молока и в 20 мл), орехи и
отвариваем, минтай духовку)-половину сейчас, чернослив -40 гр
очищаем от костей и половину на след перекус);
обратно в бульон, Томатный сок-250 мл
добавляем морковь 1
шт и ½ лука(можно
обжарить без масла,
соль, перец) )-делим на
2 части , половина на
обед,(вторая половина
на обед следующего
дня)
Салат из овощей
 (помидор огурец) 150
гр и ячного белка 1 шт,
заправленный соевым
соусом)
День 10 Омлет из 2-х яиц и 1 банан Уха с обеда 9 дня; Овощная запеканка с Коктейль из
молока; Помидор + огурец перекуса 9 дня+ чай морепродуктов 150
Тост из ц/з хлеба с сыром нарезка гр( старайтесь
Кофе или чай покупать в рассоле , а
не масле)
День 11 Бутерброд из ветчины 20 1 2 Паровые куриные Фруктовый салат 150 2 котлеты(что и на
гр+ сыр 20 гр+ чай апельсин+1 котлеты(готовим 6 шт) гр( фрукты любые) обед)+капустный салат
яблоко Гречка 40 гр(вес в (заправить натуральным 200 гр
сухом виде)+ йогуртом) ( капуста+морковь),
капустный салат 200 гр заправленный маслом
( капуста+ морковь),
заправленный маслом
День 12 Хлебцы с джемом (2 шт) Банан 2 паровые Отварная цветная капуста Омлет из 1 яйца и 2-х
+ Какао + апельсин нарезанный котлеты+макароны(40 150 гр + 2 хлебца белков+ помидор
+грецкий гр в сухом)+ помидор
орех 20 гр,
все
заправить
ложкой
натурально
го йогурта
День 13 Овсяноблин из книги Салат из Отварное куриное Салат из морской капусты- Куриное вареное
рецептов(курицу яйца, филе(с завтрака) 100 100 гр+Вареное филе(с завтрака)
отварить 300 гр 100 гр на помидора и гр+отварной картофель яйцо+хлебец +тушеные или вареные
овсяноблин, 100 гр на огурца(запр 150 гр + 150 гр яйца 100 гр.
обед, 100 гр на ужин)+ авить овощного салата( с
чай или кофе с молоком сметаной)- перекуса)
150
гр(делаем
 300 и
оставляем
150 на обед
День 14 Овсянка на молоке 40 гр Яблоко и Куриные маффины из Творог 100 гр, Маффины 2 шт +
в сухом виде( молоко+ банан книги рецептов(2 шт)- заправленный ряженкой тушеная капуста-150 гр
вода 1/3) +кофе готовим 6 шт;
Тушеная капуста 150
гр(готовим 300 гр)
День 15 Гречневая каша на 1 апельсин 2 Маффина+ Творог 100 гр, Стручковая фасоль150
молоке( 40 гр гречки , макароны150 гр+1 заправленный молоком+ гр, залитая омлетом из
вода с молоком 3\1)+ 2 огурец( нарезка) банан(нарезать в творог) 2 яиц, в духовку или на
вареных яйца+ хлебец+ сковороде.
ломтик сыра+ кофе
День 16 Омлет из двух яиц и 50 Стакан Куриный бульон (без Овсяное печенье (2 шт.) и 2 Рыбные
мл молока , на йогурта приправ!) с зеленью и чай. котлеты+салат
растительном масле, с натуральн кусочком (100 г) гречиский(перец
мелко нарезанным одним ого, 50 г отварной курицы без 1 шт+огурец1
помидором и половинкой кураги и шкуры. Рыбные щт+ помидор 1
болгарского перца. Кофе 20 г котлеты (2 шт., готовим шт
или чай. арахиса. 6 шт) с салатом (150 г) +сыр фета30
из капусты и зелени с гр+оливки 30
растительным маслом, гр+лист салата 5
кусочек черного хлеба. листов(заправить
Чай. маслом)-половина
на ужин, половина
завтра на обед)
День 17 Гречка 30 гр в сухом Творог 100 2 котлеты рыбных+ рис 2 кольца Брокколи на пару 150
виде ( отварить) с гр с 50 гр в сухом виде+ ананаса(консервированного) гр + тушёной
нарезанным кусочком черносливо салат с ужина 16 дня + йогурт натуральный 125 говядиной (100 г)
(100 г) варёной куриной ми гр (готовим 400 гр) +
грудки. Заправить изюмом(40 помидор нарезка 1 шт
томатной пастой 1 ст гр),
ложка заправить
 молоком
10-15 мл.
День 18 Сырники (3 шт.) из книги  Апельсино Тушеная говядина 150 1 вареное яйцо+хлебец+сыр Говядина 150 гр+ 1
рецептов с столовой вый сок с гр с ужина+ овощной ломтик 15 гр+чай огурец+1
ложкой сметаны. Чай с овсяным (2 салат( 1 огурец+1 помидор( салат),
мёдом. шт.) помидор), заправленный маслом
печеньем. заправленный сметаной
День 19 рисовая каша( 30 гр Любой Тушеная рыба + Йогурт натуральный 125 Тоже что и на обеде
риса , вода с молоком фрукт овощи(200 гр/100 гр) гр+апельсин
3\1) 30 г сыра и кусочек (готовим рыбы 600 гр и
чёрного хлеба. Кофе с овощей 300 гр)
молоком
День 20 Творожная Банан То же что и на обед 19 Творожная запеканка 1/3 Омлет из 2-х яиц+салат
запеканка(перекус день +йогурт дня часть+чай из овощей( помидор,
3) 1/3 запеканки+кофе с натуральны огурец), заправленных
молоком й 125 гр маслом 150 гр
День 21 Овощи(помидор 1 шт Творожная Овощи с творогом из Натуральный йогурт 125 То же что и на обед
или перец болгарский 1 запеканка книги рецептов(150 гр) гр+ орехи 30 гр
шт), залитые омлетом из 1/3 (готовим 300 гр)
2-х яиц+ хлеб ц/з+ кофе +куриное филе,
запеченное в
фольге(готовим 300 гр)-
150 гр
День 22 Банановые панкейки из Яблоко+ки Запеканка из гречки и Творог 100 гр + чернослив 5 2 вареных яйца+
книги рецептов( все, ви курицы(книга шт морская капуста 100 гр
сколько получились из рецептов)-200
массы)+ кофе или чай с гр(готовим 400 гр)
молоком
День 23 Глазунья из 2 яиц + хлебПротеинов Обед из дня 22(200 гр) 2 хлебца+сыр 2 ломтика по Салат греческий( ужин
ц/з 1 кусок+ кофе или ый 15 гр+ чай дня 16)( половину на
чай батончик(л ужин, половину на
юбой)+ чай обед следующего дня)
День 24 Овсяное печенье 2 шт+ 2 1 Тушеное куриное филе Банан+йогурт натуральный Куриное филе 150 гр с
 Вареных яца+чай или грейпфрут 150 гр( готовим 450)+ 125 гр обеда+ салат из
кофе гречка вареная(50 гр в овощей( 1 огурец+1
сухом виде)+ салат с помидор),
ужина дня 23 заправленных 1 ложкой
сметаны

День 25 Овсяные кексики из Йогурт Куриное филе тушеное 1 апельсин Творог 150 гр+орехи 30
меню+чай натуральны 150 гр(с обеда)+ рис гр( заправить молоком
й 125 гр+ 2 вареный(50 гр в сухом 50 мл)
хлебца виде)+ огурец нарезка
День 26 Омлет из 2-х яиц и Овощи на Рыба, запеченная в Йогурт125 гр +киви Рыба, запеченная150
помидора + ц/з пару 150 фольге(готовим 450т гр+ овощной салат 200
хлеб+кофе гр( цветная гр)-150 гр+рис гр ( любые овощи),
капуста, вареный(в сухом виде заправленный маслом
стручковая 50 гр)+овощи любые
фасоль, 150 гр
брокколи)
День 27 Овсяная каша на Банан Тот же обед, что и на 26 Творог 100 гр + банан Омлет из 2-х яиц+
молоке(50 гр овсянки + день овощной салат 200 гр,
вода с молоком 3\1)+сыр заправленный
30 гр+ кофе с молоком сметаной
День 28 2 вареных яца+2 кусочка Апельсин Запеканка из отварных Орехи( любые) 50 гр Запеканка с обеда 1/4
ц/з хлеба +кофе овощей 300 гр и
куриного филе
отварного 400, залитая
яйцами 5 шт с молоком
150 мл- 1/4+ макароны
30 гр в сухом виде
День 29 2 куска ц/з Банан Запеканка ¼+ рис Йогурт натуральный 125 гр Запеканка с обеда ¼
хлеба+авокадо 1/2 + 30 вареный(50 гр в сухом
гр творожного сыра+т 2 виде)
яйца жареных( хлеб
намазываем сыром,
 сверху авокадо , сверху
жареное яйцо)+ кофе
День 30 ТО же что и на завтрак 1 Куриное Йогурт натуральный125 гр Куриное филе с обеда
29 дня грейпфрут филе( примерно 150 гр +орехи любые 30 гр
1 филе)(делаем надрезы
и туда
моцареллу(можно
обычны сыр, солим ,
перчим и в духовку) 20
гр и помидор1\2-это на
1 филе))(делаем 4 филе)
+ гречка вареная 50 гр в
сухом виде
День 31 Рисовая каша ( 50 гр риса Фруктовый То же что и на обед 30 Творог 100 гр+изюм То же что и на обед 31
, молоко + водв1\3)с салат 150 дня дня
тыквой40 гр ( «запекаем» гр,
ее в микроволновке+ чай заправить
сметаной
или
натуральны
м
йогуртом)