Образ тела. Что это такое?

Почему ты не можешь
принять свое тело и постоянно ищешь в нем
недостатки.

Практическое задание № 1. "Создаем в соцсетях поле

визуальной безопасности и перестаем сравнивать себя".
Присмотритесь к своим источникам вдохновения из СМИ. Любимые инста модели, блогеры и
т.д.
Отписывайтесь от блогов и аккаунтов, которые дают вам нереалистичные представления о
теле. Просматривая ленту Instagram, напоминайте себе о том, что люди используют ретушь,
выбирают самые выгодные ракурсы, освещение и позы.
Не забывайте, почему соцсети наполнены образами идеальных тел - это либо способ привлечь
ваше внимание и затем предложить что-то купить (план питания, марафон, спортивную
одежду или БАДы), либо способ автора снимка поднять свою самооценку, получив
достаточное количество лайков.
Представьте, что большинство - это обычные люди, которые так же часто имеют складки и
целлюлит.
У фотографии красивой попы в Instagram всегда есть цель. В попытке укрепить самооценку
нет ничего постыдного - мы все это делаем время от времени, в том числе с помощью
социальных сетей. Но надо понимать, что это все не совсем про реальность.
Подпишитесь на 3-4 аккаунта, которые показывают реальность - морщинки, целлюлит и
обычные ракурсы.
Посмотрите обычные фотографии звезд, которые публикуют папарацци без ретуши и ракурса.
Не пользуйтесь слишком сильно фотошопом, чтобы не видеть различие между своим фото и
зеркалом.

Практическое задание № 2. "Приоритет здоровью, а не бьюти

процедурам".
Составьте список бьюти процедур, которые вы делаете или хотите сделать.
Составьте список своих реальных потребностей:

 Врачи
 Лечение зубов
 Анализы
 Массаж
 Виды спорта
 Английский
Ответьте, к какому списку относится понятие "забота о себе".
Практическое задание № 3. "Убираем оценочные суждения".

1.Для формирования адекватного образа тела нужно перестать оценивать

внешность других и себя.
Если оценивают вас:
Начиная от более деликатной формы "я прошу тебя не комментировать мой вес, мне это
больно слышать от близкого и дорогого человека", заканчивая "если ты будешь продолжать
говорить, что мне нужно похудеть, я буду вынужден/а прекратить наше общение".
Если в голову идет поток мыслей о чужом теле, весе и т.д., попробуйте подумать что-то доброе
о себе и о другом человеке, не относящееся к телу.

2.Пообещайте себе с сегодняшнего дня прекратить постоянно проверять

свое тело.
Постоянные взвешивания, формирование пищевого рациона исключительно с целью
похудения, постоянный анализ в зеркале на предмет выпирающего живота - все эти привычки,
в основе которых лежит постоянный поиск неидеальности и способов её исправления, делают
образ тела более негативным.
Старайтесь избавляться от таких привычек, старайтесь избегать жестких ограничений в
питании.
Реже смотритесь в зеркало, а если смотритесь - хвалите себя.
Используйте весы не чаще раза в месяц и только в середине цикла (во второй половине цикла
+1-3 кг - норма).

Практическое задание № 4. "Расширение отношений с

телом".
Ваше тело - это не только ваша самопрезентация в обществе. Смещайте фокус с формы и веса
тела на его функциональность и то, какие возможности оно вам даёт.
Эволюционно ноги - это не столько про толстоту или худобу, сколько про то, как быстро они
умеют бегать. Ваше тело не было создано для того, чтобы удовлетворять ваши эстетические
потребности и эстетические потребности других людей.
Оно было создано, чтобы ходить и бегать, плавать, зачинать и рожать детей, держать их на
руках, поднимать тяжёлые вещи, бросать что-нибудь, играть, танцевать и петь. И как бы вы
плохо вы к нему не относились, оно все ещё работает и позволяет вам наслаждаться жизнью.
Напишите то, что дает вам ваше тело. Какие возможности? Что вы чувствуете благодаря ему?
Вспомните самые яркие моменты жизни. Вы прожили это благодаря телу. Что вы можете
развивать в себе кроме эстетических визуальных качеств?
Практическое задание № 5. "Пересмотр негативных
убеждений".

Сделайте разбор мысли по плану.

ПРИМЕР:
МЫСЛЬ. "Он посмотрел на меня, как будто я плохо выгляжу, я ему очень не нравлюсь, все в
этой комнате круче меня".
УБЕЖДЕНИЕ. "Я некрасивая, во мне что-то не так".
ОСОЗНАНИЕ. Вы понимаете, что это автоматическая мысль.
Автоматические мысли часто отображают все в самом ужасном свете. Именно они заставляют
вас во всем видеть опасность, настраивают на ужасный расклад.
Партнер не такой внимательный, как раньше - значит, он охладел к вам. Заболело что-то -
мысли о серьезном заболевании.

 Автоматические мысли рождают тревогу.

 Они бессознательны и кажутся убедительными.
 Они появляются и исчезают словно по собственной воле.
 Они фиксируют вас на одних и тех же проблемах.
 Они набирают обороты и вытесняют позитивные мысли.
Вы везде ожидаете боль и опасность. Зацикливаясь на одних и тех же проблемах, вы замечаете
лишь одну сторону происходящего и часто впадаете в постоянные болезненные переживания.
ОСОЗНАЙТЕ!
АВТОМАТИЧЕСКИЕ МЫСЛИ создают ограниченность мышления.

ОСНОВНЫЕ ПАТЕРНЫ ОГРАНИЧЕННОГО МЫШЛЕНИЯ:

(теперь вы можете ассоциировать их со своими негативными мыслями)

1.Фильтрация.
Она нагнетает отрицательные мысли, преувеличивая значение негатива и игнорируя весь
позитив. Вы начинаете придавать огромное значения страхам, неприятным вещам, даже если
они идут в ногу с положительными.
Ситуация. Мама говорит дочке: "Ты красотка в этом платье, но тебе бы еще туфли на каблуках,
высокий рост придаст тебе еще больше шарма".
Мама просто хотела сказать свое мнение и сделать комплимент. Ей безразлично, в чем будет
дочка, просто туфли дадут полноту наряду.
Дочь пропускает информацию о том, что она красотка, о том, что платье шикарное, все ее
мысли заняты тем, что она маленького роста, она гном, вообще не стоит никуда идти, а платье
надо отдать в магазин обратно.

2. Мышление ИЛИ/ИЛИ.
Или идеальный или ужасный. Все реакции полярны, в том числе и по отношению к себе.
Нельзя ошибиться, нельзя выбиться из плана. Или делаешь идеально, или ты неудачник. Нет
права на свои ошибки. Нет спокойствия при несоответствии.

3. Супер-обобщение.
Это ужасный страх жизни и запрет на собственное счастье. Жизненные обобщения - это
зацикленные умозаключения, основанные на одном негативном событии.
Например, если у человека один раз на высоте закружилась голова - он ненавидит высоту,
боится выходить на балкон. Испытали тревогу на экзамене однажды - любой экзамен теперь
стресс.
Сюда же - навешивание ярлыков. Если вам отказал человек - он дурак. Если этот человек
другой национальности - то вся национальность плохая.

4. Быстрые выводы.
Вы уже расписали ситуацию в своей голове, не зная точного расклада, и действуете в
соответствии с надуманным суждением. Как итог - нелепая ситуация.
Быстрые выводы часто идут в ногу с обобщением. Вам кажется, что люди воспринимают все
так же, как и вы, относятся ко всему, как вы.
Отсюда вытекают мысли:
Если я не понравилась одному мужчине (быстрый вывод) - то другим его друзьям, стоящим
рядом, да и вообще другим мужчинам (супер-обобщение) я тоже не понравлюсь.

5. Преувеличение.
Любая легкая критика или шутка превращается в масштабную проблему.

6. Катострофицация.
Самая маленькая трещина разрушает замок. Мысли "А что если". Огромное воображение
приходит во все обычные ситуации
Практическое задание № 6. "Обратное замещение чувства
стыда".
Стыд является проявлением низкой самооценки. Он сковывает человека и ограничивает его
свободу, поскольку предполагает постоянную оглядку на окружающих: что скажут или
сказали бы они?
Чтобы освободиться от стыда, осознайте его и открыто выразите.
Свободно обсуждайте стыд и вызвавшие его желания с другими людьми, не боясь осуждения и
не ожидая одобрения. Не копите и своевременно удовлетворяйте свои потребности и
выражайте возникающие чувства. Признавайте их присутствие в себе и их право на
существование, их нормальность и естественность. Не игнорируйте свои чувства и желания, не
избегайте их.
Примите естественные телесные ощущения, влечения, фантазии, в том числе и сексуальные.
Удовлетворяйте свои естественные влечения, невзирая на искусственные социальные
условности, особенно если эти влечения никому не во вред. Открыто выражайте свою
сексуальность. Избавьтесь от нецелесообразных запретов на проявление вашей свободы,
которая ограничена только правами других людей. Например, если в присутствии других
людей вам захотелось в туалет, выйдите, не проявляя ненужной стеснительности.
Измените стыд на противоположное чувство гордости по отношению к себе и испытайте
ее.
Примите себя таким "как есть" вместо того, чтобы осуждать. Вспомните о своих поступках и
качествах, которыми вы гордитесь. За что вы себя цените и уважаете? За что вас ценят и
уважают другие люди? Что вы умеете и знаете, что у вас хорошо получается? Какие у вас есть
достоинства, которых вы раньше не замечали? Какие положительные и полезные стороны есть
у ваших недостатков?
Согласитесь с тем, что вас не обязаны принимать и одобрять все люди, часть из них имеет
право отвергать вас. Сами выбирайте, какие действия, поступки, решения для вас значимы, а
какие - нет.
Проследите свои старые чувства. Вспомните какой-нибудь поступок из вашего прошлого,
который вы считаете плохим и поэтому скрываете его и стыдитесь. Какое положительное
намерение побуждало ваш поступок? Какие полезные уроки вы извлекли из этой ситуации?
Простите себе мнимые прегрешения и недостатки.
Открыто заявляйте о своих ошибках вместо того, чтобы скрывать их, затем исправляйте
их сами или с помощью других людей.
Смело обращайтесь к окружающим за помощью и поддержкой. Другие люди не умеют читать
ваши мысли, и никто не сможет догадаться, что именно вам требуется, пока вы об этом не
скажете. Научитесь открыто предъявлять свои потребности, прямо выражать свои требования,
приказания и просьбы даже тогда, когда они кажутся вам "стыдными".
Возможно, ваш стыд в действительности скрывает за собой эмоции страха, страдания, гнева,
любви. Признайтесь себе в истинных причинах своего стыда, которые кажутся вам
неприемлемыми и унизительными. Разоблачите "самообман", как бы это ни было болезненно
для вашего самолюбия.
Проведите диалог с самим собой согласно технике двух стульев.
Сядьте на первый стул и представьте себя в роли своих родителей или замещающих их лиц
(начальников, представителей власти). Всячески стыдите и осуждайте себя, вспомнив, как в
вашем детстве делали это ваши родители, а сейчас, возможно делают вышестоящие по
отношению к вам люди. Вспомните, что значит быть "правильным", "хорошо воспитанным",
"вести себя надлежащим образом". Теперь поменяйте роль и станьте самим собой, пересев на
второй стул. В этой позиции отстаивайте свое право быть естественным и не соответствовать
ожиданиям других людей. Откажитесь делать что-либо, исходя из представления о том, что вы
"должны быть хорошим", и говорите "Мне не стыдно! Я имею на это право! Я буду делать то,
что мне хочется, а не то, что следует! Я хочу быть самим собой! Мне безразлично, что вы
говорите и думаете обо мне. Я не собираюсь соответствовать вашим ожиданиям и быть таким,
каким вы хотите меня видеть! Я не буду угождать вам!"

Практическое задание № 7. "Улучшаем отношение к себе

через чувство тела".
Как вашему телу сейчас?
Опишите, в какие именно моменты вы больше всего обращаете внимание на недостатки, не
считая просмотра соцсетей и других людей рядом, с которыми вы сравниваете себя.

 У вас удобная одежда?

 Она хорошо сидит на вас?
 У вас расслабленное состояние или напряженное?
 Вам жарко или холодно?
 Вам хочется спать?
Очень часто вы замечаете недостатки, когда вам эмоционально плохо. Запомните это.

 Надевайте удобную одежду из приятных материалов, чтобы телом ощущать ткань и

наслаждаться.
 Больше удобных поз и меньше втянутого живота и выпяченной попы. Будьте более
расслабленной.
 Следите за комфортом тела.
 Высыпайтесь по возможности каждый день.