ESTRATGIAS PARA LIDAR COM O TDA/H

I. Aprendizado sobre TDA/H Essa de longe a estratgia mais importante de todas. Leia sobre TDA/H, pesquise na Internet, converse com outras pessoas que tenham o mesmo problema, fale com profissionais (mdicos, psiclogos, etc.) que conheam o assunto (infelizmente, nem todos os profissionais conhecem bem esse assunto), tire dvidas, faa perguntas. O ponto mximo quando voc conseguir ajudar a instruir outras pessoas que tambm apresentem TDA/H. A instruo de cnjuges, familiares, e amigos muito til, para que essas pes-soas possam compreender melhor e serem mais capazes de ajudar. II . Estratgias comportamentais compensadoras: A Bblia da pessoa com TDA/H uma agenda. Carregue sempre essa agenda pra todos os lugares. Diga pra todo mundo que virou evanglico de carteirinha e por isso no pode largar a sua Bblia. Acostume-se a anotar tudo na agenda. Lembre-se que nessa sua nova religio pecado mortal anotar qualquer coisa em pedacinhos de papel ou no alto da folha do jornal. 1. Faa uma lista diria (de preferncia na prpria agenda) de tudo que voc programou fazer nesse dia e consulte essa lista sempre que lembrar. 2. Tenha sempre sua agenda mo para que quando surgir de repente uma idia ou quiser se lembrar de algo, voc possa tomar nota ou consult-la. 3. Afixe compromissos importantes em locais estrategicamente localizados em sua casa, ou no escritrio, como por exemplo, no espelho, na porta de casa, no painel do carro, etc. 4. Quando se lembrar de algo que tem a fazer durante o dia, faa-o imediatamente. No deixe para depois o que puder fazer agora. Assim voc economiza espao na memria e no dar chance ao esquecimento. Essa regra da maior importncia na vida das pessoas com TDA/H: jamais deixe qualquer coisa para fazer depois, por mais simples que seja. Se voc manuseou um objeto e pensou em deix-lo s por uns minutos num determinado lugar achando em coloc-lo da a pouco no seu lugar definitivo, pode contar que a chance de ele permanecer no local provisrio imensa. 5. Se a administrao do tempo um problema para voc, faa experincias. Por exemplo, adote como regra agendar menos tarefas do que voc em princpio acha que d para fazer, deixando portanto sempre tempo de sobra. 6. Caso voc daqueles que esto sempre atrasados, programe-se para chegar com 10 minutos de antecedncia e no para chegar em cima da hora. E tenha mo uma revista do seu interesse se tiver que esperar. 7. Divida tarefas ou projetos maiores em seqncias de menor durao. No caso de

leitura, discipline-se a ler apenas poucas pginas de um livro de cada vez. 8. No caso de dificuldade de leitura, veja quais das seguintes estratgias se ajustam melhor para voc: - antes de iniciar a leitura, anotar numa folha o que voc supe que vai encontrar no texto. - ler em voz alta - ao final de cada pargrafo lido, dizer para si mesmo em poucas palavras do que se tratava - usar um marca-texto, e ao final da cada pgina rever o que foi destacado com o marcatexto. - ao final de cada pargrafo, escrever uma frase sobre o que dizia o texto - gravar o que se vai lendo para ouvir depois, ao dirigir, ao fazer ginstica, ao caminhar, etc. 9. Observe-se e verifique qual a parte do dia em que sua capacidade de ateno funciona melhor, e programe ento certas tarefas que exijam mais concentrao para esse perodo do dia. Alguns estudos mostraram que nas ltimas horas da tarde a maioria das crianas com TDA/H tinham seu rendimento diminudo. 10. Faa uso de tudo que puder (caixas, arquivos, gavetas) que possa ajud-lo a se organizar e acrescentar estrutura sua vida. 11. Crie um sistema de premiao a voc mesmo. Por exemplo, estabelea metas e prmios, como algo que voc compre para si mesmo caso consiga atingir aquela determinada meta. 12. Faa exerccios fsicos rotineiramente. Isso queima energia, e acalma o corpo. 13. Desenvolva um senso de humor. Aprenda a rir de si mesmo, antes mesmo que algum ria. Humor um santo remdio para o portador do TDA/H. 14. Elimine qualquer observao negativa a seu respeito, s porque cometeu uma falha ou um esquecimento. Observe as coisas que voc tem de bom. As pessoas com TDA/H geralmente tm muitos traos positivos. 15. Reduza ou elimine o uso de lcool ou qualquer outra droga. 16. Trabalhe, mas encontre a coisa certa em que trabalhar. A coisa certa sempre aquela que voc gosta de fazer. Est provado que quando a tarefa desperta mais interesse e motivao a pessoa com TDA/H consegue me-lhorar muito seu rendimento. 17. Seja tolerante consigo mesmo, mas tambm no esmorea. Lembre-se de que ningum comea a correr num dia e vira maratonista no dia seguinte. 18. Use sua criatividade e invente suas prprias estratgias para conviver melhor com o TDA/H.

ESPORTE: UM ALIADO?
Que a mente do TDAH no pra nunca, disso todos ns j sabemos. E que o corpo do TDAH acaba sendo o objeto de exteriorizao dessa inquietao, tambm j sabemos. por isso que, quando as pessoas esto pertinho de um TDAH sempre proferem comentrios do tipo: "Voc se mexe tanto...", ou ento "O que voc tem? T sentindo alguma dor?", ou ainda "Pra de balanar as pernas!". Tudo isso muito comum. Comum tambm ver um TDAH - com as unhas rodas - gago - com cacuetes - em p onde h lugar sobrando - falando sem parar - cantando sozinho Ento, ser que o esporte no ajudaria o problema? Por um lado, o esporte cansa o corpo e ocupa a mente. Isso pode funcionar como elemento aliviador da hiperatividade. Quem sabe alguns esporte que exijam mais detalhes, mais raciocnio, estratgia, no acabem por treinar a mente TDAH no quesito concentrao. Pratiquei natao por muito tempo, e acho que foi um dos perodos mais "lcidos" da minha vida. O Tnis um esporte que exige concentrao, previso, estratgia e preciso. Acho que os esportes individuais tendem a ser puxar mais o raciocnio do praticante. Afinal, ele s pode contar com ele mesmo. No d tempo de viajar muito!

Dicas para TDAH Adulto

Quais so as sugestes para adultos com TDAH? Recomenda-se a adultos com TDAH, hiperatividade ou co-morbidades que participem de programas bem estruturados e especializados para ajud-los a enfrentar melhor seus desafios e problemas. Outras modalidades de terapia usualmente no tem efeito sobre as queixas ligadas diretamente ao TDAH. As dicas a seguir so linhas mestras dos programas de coach comportamental do Instituto Paulista de Dficit de Ateno e sero mais exploradas no curso online do IPDA Dicas para Adultos. Ser bem sucedido no auto-gerenciamento, auto-controle e organizao pessoal baseia-se em trs pilares fundamentais: Estratgias comportamentais; Suporte e Estrutura. Nossa principal recomendao : No lute CONTRA seu TDAH Trabalhe COM seu TDAH e assuma o controle de sua vida Aprenda a fazer: Para organizar, construa foco, engajamento e estimulao Torne as tarefas divertidas

Aproveite o hiperfoco Organize baseado em razes que faam sentido para voc Energize-se para organizar-se Fragmente o intransponvel em pequenos desafios Aproveite seu potencial para disparadas No deixe acumular Tudo ao mesmo tempo a pior sada Aprenda a priorizar as prioridades Aprenda a evitar: Complicar as coisas demasiada e desnecessariamente Subestimar as dificuldades Desviar-se de seu caminho