на каждый день, которые

помогут быть собой

Екатерина Хохлова
katherine.hohlova
 Познавший себя человек признает ответственность

за свою жизнь, он твердо знает, что ему нужно

и благодаря этому умеет правильно ставить перед

собой цели и добавиться их.

В процессе узнавания и понимания себя и своих

ощущений, Вы убедитесь в том, что окружающий мир
зависит только от вашего внутреннего состояния.

Ниже представлены 10 практик, направленные на то,

чтобы узнать, понять и принять себя, а также
проанализировать свои состояния и ощущения для того,
чтобы научиться быть Собой и жить в этом мире
осознанно, выбирая Себя.

1 Уделите первые

ПРАКТИКА

минуты каждого дня

своим ощущениям.
Перестаньте брать телефон в руки, как только вы проснулись.

Вместо этого научитесь уделять первые 5 минут после пробуждения тому,

чтобы прочувствовать и понять свое состояние и настроение.

Задайте себе вопросы: что я сейчас чувствую, какое у меня настроение

и почему оно такое, что я хочу прожить и ощутить в сегодняшнем дне?

Эта небольшая и простая практика дает понять кто и какая вы сегодня,

что вы хотите от предстоящего дня.

katherine hohlova © 2021

2 ПРАКТИКА
Наблюдайте

за своей

речью.

Понаблюдайте за тем, как вы общаетесь

с другими людьми: в жизни, в интернете.

Вы говорите в настоящем или прошедшем

времени? Вы больше выражаете негативных

или позитивных эмоций? Какие слова вы

используете в своей речи ежедневно?

К нам в жизнь приходит то, что мы озвучиваем.

В течение недели наблюдайте за собой

и записывайте ответы на эти вопросы.

А затем возьмите за правило:

Забудьте частицу «НЕ», уберите ее

из лексикона в отношении себя.

Озвучивайте свои мысли, мечты и цели

в настоящем времени, будто бы желаемое

уже исполнилось. Например, «Я живу здесь

и сейчас. Я присутствую во всём, что я делаю»;

Пропускайте все слова и фразы через себя, чувствуйте их изнутри. Тогда вы
заметите как неприятно произносить многие вещи, как они отравляют нашу
жизнь и жизнь наших близких.

katherine hohlova © 2021

3 ПРАКТИКА
изучите язык

своего

тела.

Тело каждой женщины говорит по-разному, имеет свой уникальный язык –

в каждом движении и жесте отражается характер, темперамент и нрав.

Но не все женщины владеют языком своего тела так искусно, как могли бы.

Одна из самых простых практик для того, чтобы узнать голос своего тела,
познакомиться с ним и разговорить его – танцы.

Попробуйте включить песню, которая отвечает вашему состоянию

и настроению в моменте и начать двигаться. Не придавайте суждениям свои

движения, просто отдайтесь потоку. Пусть ваше тело контролирует вас,

а не наоборот. Дайте вашему телу говорить, а сами наблюдайте

внутренним взором за своими движениями.

Вы можете танцевать где и когда угодно, в любой комфортной для себя

обстановке. Главное – отдаться потоку, отпустить себя, раскрепоститься,
дать возможность заговорить своему телу! Во время танца вы начинаете
наслаждаться собой и получать удовольствие от себя – это то, что должна
испытать каждая женщина. Танцуйте где и когда вам захочется!

Эта практика не отнимет много времени – всего лишь 5–10 минут каждый
день. Но то ощущение, что вы начнете испытывать, узнавая себя и свое тело,
каждый раз вас будет приятно удивлять. Да и вы получите массу удовольствия!

katherine hohlova © 2021

4 ПРАКТИКА
принимайте

пищу

осознанно.

Все знают, что кушать важно в тишине без телефонов,

ютуба и кино. Простая практика, которая поможет вам
понять, нравится ли вам ваша еда и сколько вам её
нужно для насыщения: каждый примем пищи
совершайте в тишине, держа фокус на еде и ее вкусах.
Создайте себе новую привычку.

Постарайтесь отследить какие вкусы и текстуры у еды,

что вам нравится, а что нет, в какой момент наступает
чувство насыщения.

Очень важно не прикасаться к телефону во время

приема пищи – это возможность освободиться от
гаджетов и наполниться энергией. Ведь это основная
цель приемов пищи, нам не должно хотеться спать
после еды.

Уже спустя несколько дней у вас появятся интересные

мысли и рассуждения о своём питании.

Вы почувствуете, что еда действительно прибавляет

вам сил, а не отнимает их.

5 Выбирайте себя,

ПРАКТИКА

различая свои

«хочу» от «надо».

Отслеживайте в течение дня что вы делайте из состояния «хочу»,

а что из состояния «надо». Так вы научитесь понимать свои личные границы.

Сначала просто подмечайте это для себя как факт, не придавая никакого
значения и не поддаваясь на эмоции. Напишите список, разделив его

на две колонки «хочу» и «надо», это можно сделать в заметках телефона

или на бумаге.

katherine hohlova © 2021

В первом столбце обращайте внимание на занятия, которые вы делайте

с удовольствием, будь то зарядка по утрам, проводы детей в школу, кофе

в одиночестве или совещание с коллегами. Это те занятия, которые вас

наполняют энергией и двигают вперёд. Подумайте на что вы могли бы
тратить больше времени и делать это чаще.

Во втором столбце пропишите то, что делаете не по своей воле, а потому

что вы «должны» или так «надо». Хорошо подумайте в каких ситуациях

вы можете изменить отношение к происходящему, чтобы «надо»

превратилось в «хочу». И обратите внимание на то, где пора менять
ситуацию и переставать идти наперекор себе!

Ведь быть собой – это знать и делать то, что ты хочешь.

Эта практика на поиск и понимание своих личных

границ. Когда вы начнете отделять свои «хочу»

от «надо», у вас поменяется мнение относительно

того, что вы делаете и вас перестанет тянуть вниз,
перегружать и отнимать силы.

6 Отслеживайте,

ПРАКТИКА

где вы сохраняете

свое «Я», а где теряете.

7 основных групп людей, с которыми мы

взаимодействуем ежедневно, являются

зрителями нашего проявления себя в мире.

Всю эту обширную тему я здесь не раскрою,

но простая практика поможет понять

на уровне ощущений, где вы

проявились, а где спрятали внутри

себя все свои мысли и эмоции.

Заведите в заметках телефона трекер,

где в конце каждого дня будете

подводить итоги ощущения себя собой.

katherine hohlova © 2021

Выпишите в столбик 7 групп людей:

– Семья
– Рабочий коллектив

(Люди, тесно связанные

(Люди, связанные с работой:

с вашим домом: муж, дети) коллеги, сотрудники)

– Окружающие люди
– Родственники и друзья

(Соседи, консьержи, продавцы

(Люди из вашего

в магазине, знакомые и прочие люди,

близкого окружения)
которых вы знаете довольно поверхностно)

– Авторитеты
– Случайные прохожие

(Наставники, учителя, менторы,

(Сотрудники заведений, охранники,

начальники, сотрудники органов

продавцы и прочие люди, которых

власти и прочие люди, которые имеют

вы видите первый и последний раз)
для вас значение и чьё мнение вы

уважаете в каких-то сферах жизни)

– я наедине с собой

(Вы в одиночестве)

Возле каждого пункта ставьте цифру от 0 до 10, которая будет говорить о

том, насколько по вашим ощущением вы были собой, как вы проявлялись в
этой группе. В конце каждой недели подводите итоги, наблюдайте за
динамикой и анализируйте что влияет на возможность или невозможность
проявляться среди разных людей. Эти знания помогут вам лучше понять
себя при взаимодействии с окружающими.

Обратите особое внимание на то,

где у вас есть сложности. Именно эта

группа людей говорит о том, что вам

пора научиться быть собой. Эти люди

будут вашими учителями, они

подсвечивают ваши слабые стороны.

Это точки роста, которые нужно

преодолеть, чтобы жизнь стала легче,

и энергия не уходила от вас.

katherine hohlova © 2021

7 ПРАКТИКА
Работай

с негативными эмоциями

в моменте.

Научитесь отслеживать негативные эмоции

и трансформировать их в какое-то действие.

Замените весь негатив приседаниями. Я делаю 100 приседаний, когда

замечаю негативную эмоцию. У меня уже и дети начали приседать вместе
со мной. Хороший пример заразителен. Присоединяйтесь и вы! Если 100
приседаний для вас много, выберете комфортное для себя количество.

Когда вы начнете гневаться прилюдно и приседать в этот момент,

в следующий раз ваша эмоция не захочет выходить, потому что телу

придется что-то делать. Ваш организм постепенно научится не доводить
себя до негативных эмоций, потому что вы научитесь отслеживать эти
состояния и выплескивать их сразу, как они появляются. Поэтому очень
важно начать выполнять действие сразу, как вы отследили эмоцию,
моментально.

Заметили негатив внутри себя – начинайте приседать!

8 Узнайте из чего

ПРАКТИКА

состоит именно

ваше удовольствие.
В жизни каждого из нас очень много удовольствия, но по разным причинам
мы перестаем это замечать. Мы начинаем жаловаться и обесценивать то,
что имеем. Эта практика поможет вам замечать и ценить то удовольствие,
что окружает вас в каждом дне.

Каждый день фиксируйте те мгновения, в которых вы почувствовали

удовольствие хоть на секунду. Не пытайтесь найти что-то глобальное,
выписывайте мелочи: запах утреннего кофе, красивое небо или
комплимент в ваш адрес – все то, что вас радует в течение дня и заставляет
сиять изнутри. В конце недели вы заметите из каких мелочей состоит ваше
удовольствие, что именно для вас значит это чувство и как на самом деле
много радости в каждом вашем дне.

katherine hohlova © 2021

9 ПРАКТИКА
Перестаньте

врать

себе.

Очень часто мы обманываем себя, даже не

подозревая этого. Это происходит, потому что

мы не понимаем свои истинные мотивы.

Для того, чтобы перестать обманывать себя,

надо научиться задавать себе вопросы
«почему», «зачем» и «для чего». Как только

вы начинаете сомневаться в своем выборе,

задайте себе один из этих вопросов,

а лучше задать их все.

Для того, чтобы понять свой истинный мотив,

нужно понять, когда и почему у меня возникло
желание. Например, если вы находитесь

в конфликте и не понимаете своих мотивов,

вы начинаете манипулировать ради своей

выгоды. Осознанность в этом вопросе поможет

вообще избежать конфликтов, потому что вы

научитесь честно и открыто разговаривать как

с собой, так и с другими людьми.

Поводов для манипуляций и ссор не останется.

Кроме того, никто никогда не залезет вам в голову, никто не узнает,

о чем вы думаете, и никто никогда вас не осудит за ваши мысли и истинные

желания. Ваш внутренний диалог – самое безопасное место, потому что
никто и никогда не узнает, о чем вы думаете, пока вы сами не захотите
рассказать об этом другим людям. Вы свой самый надежный тайник, именно
поэтому вы можете быть предельно честными и откровенными наедине

с собой.

Когда вы перестанете обманывать себя и будете понимать истинные

мотивы, вам станет намного яснее жить и принимать решения.

Ведь вы научитесь четко осознавать истинные свои цели и желания,

разговаривать с другими людьми открыто и не вступать в конфликты.

katherine hohlova © 2021

10 ПРАКТИКА
время

для

себя

В инстаграме у меня есть флешмоб «Время для себя», в котором каждый

день хотя бы 10 минут мы уделяем себе и заботе о своем теле,

отмечая друг друга в сторис.

С утра, вечером, в обед – когда вам захочется. Это может быть прогулка
или легкая разминка, маска для лица или волос, поход в баню или тишина

и уединение, когда закрываешься в комнате и просто смотришь в окно.

Выберите себе какое-то действие для тела и начните выполнять его каждый
день или каждый день выбирайте что-то новое для себя. Но приучите себя
любить свое тело!

Присоединяйтесь к нашему флешмобу, используйте маску «Время для

себя», ставьте тег #времядлясебя и отмечайте @katherine.hohlova.

Давайте заразим всех любовью и заботой о себе!

Этот чек-лист поможет вам познакомиться

с собой, начать понимать, принимать

и проявлять себя в мире.

Начинайте вводить в свою жизнь

практики постепенно и наблюдайте

за изменениями. Возвращайтесь

к этому тексту почаще, дополняйте

его, исходя из своих ощущений.

Прислушивайтесь к себе

и выбирайте себя!

katherine hohlova © 2021