КАК РАБОТАЕТ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ?

Прежде чем переходить к рациону, давайте разберёмся, как начать

интервальное голодание. Это один из мощнейших инструментов для
быстрого достижения цели. В книге ЗДОРОВОЕ КЕТО® вы узнаете больше
о том, зачем это делать, но сейчас давайте просто начнём.

Главный враг похудения – это треклятые перекусы. Каждый раз, когда вы

едите, происходит всплеск инсулина. Частые приёмы пищи вызывают
беспрерывное инсулиновое наводнение, из-за которого излишек сахара
откладывается в виде жира. Так что перекусы прекращаем.

ЭТАП 1:
Вначале ешьте три раза в день БЕЗ перекусов. Лучше всего приступать к этому
процессу постепенно, чтобы организм привык сжигать жир. Многие страдают
от низкого сахара в крови (гипогликемии) и не могут долго обходиться без
еды. Чтобы избежать перекусов, нужно есть больше жира во время приёма
пищи.

Жир – это наиболее насыщающий компонент еды, и он меньше всего

стимулирует выработку инсулина. Увеличивайте или уменьшайте количество
жиров в зависимости от чувства голода. Мне жаль тех людей, которые сидят
на низкожировых диетах и едят постный белок с овощами, ведь они всё время
голодные.

Главное – отрегулировать количество жира, чтобы его было не слишком

много и не слишком мало. Чрезмерное количество жира может перегрузить
желчный пузырь и вызвать дискомфорт: вздутие, отрыжку, боль в правом
плече.

drberg.ru
 КАК РАБОТАЕТ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ?

Если жира недостаточно, возникнет чувство голода. Каждый организм

уникален, поэтому определите нужное количество жира по собственным
ощущениям.

Добавляйте побольше зелени – в ней содержатся нутриенты (питательные

вещества), которые помогут дольше оставаться сытыми. Калий,
содержащийся в зелени, необходим для стабилизации уровня сахара в крови.

ЭТАП 2:

На следующем этапе, когда организм привыкнет к трёхразовому питанию без

перекусов, начинаем сдвигать завтрак всё ближе к обеду.
Поможет одно простое правило: НЕ ЕШЬТЕ, ЕСЛИ НЕ ГОЛОДНЫ.

Всю ночь вы голодаете (сжигаете жир), а затем прерываете голодание

завтраком. Это вызывает всплеск инсулина, который снижает уровень сахара
в крови, и час или два спустя вы снова голодны. Но, перейдя на трёхразовое
питание и отказавшись от перекусов, вы заметите, что можете всё дольше
обходиться без завтрака, при этом не испытывая голода.

drberg.ru
 КАК РАБОТАЕТ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ?

Продолжайте сдвигать завтрак, пока не перейдёте на двухразовое питание.

Получилось? Поздравляю!

Теперь первый приём пищи может быть в полдень. Второй приём у

большинства людей – часов в шесть. Придерживайтесь этого расписания,
пока не привыкнете. Если вы видите отличные результаты, лишний вес уходит,
продолжайте. Большинство людей, которых я знаю, придерживаются такого
расписания.

ЭТАП 3:

Некоторые хотят ускорить процесс и/или похудеть ещё больше. Для этого
нужно сократить окно для приёма пищи. «Окно для приёма пищи» – это часть
дня, в течение которой вы едите, то есть время между первым и последним
приёмом пищи. Если хотите похудеть больше, необходимо увеличить время
голодания, сократив это окно, как показано ниже.

drberg.ru
 КАК РАБОТАЕТ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ?

Пока всё понятно?

ЭТАП 4:

Некоторые со временем перейдут на одноразовое питание, чтобы ускорить

похудение. Этот переход придётся очень кстати во время или после
менопаузы, а также если есть проблемы с щитовидной железой или если
метаболизм нарушен и происходит с черепашьей скоростью. Это называется
“омад” (от англ. OMAD – One Meal A Day – один приём пищи в день).

Есть и другие причины для голодания помимо похудения:

- чтобы уменьшить воспаление при артрите или каком-либо аутоиммунном
заболевании;
- чтобы избавиться от слабоумия или устранить другие когнитивные
проблемы;
- если у вас диабет 1 или 2 типа и нужно исцелить поджелудочную железу;
- если вы чувствуете себя лучше при одноразовом питании.

Омад предназначен не только для тех, кто хочет похудеть. Некоторые

бодибилдеры едят лишь раз в день и чувствуют себя прекрасно.
Подходит вам омад или нет – это вы сможете решить позже. А пока просто
начните с трёхразового питания, исключите перекусы и посмотрите, к чему
это приведёт.

drberg.ru
 МИНИ-КНИГА ДОКТОРА БЕРГА
«ЗДОРОВОЕ КЕТО® И ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ»

Вы только начинаете свой путь правильного питания и

интервального голодания и вам нужна детальная информация?
Вам поможет электронная книга Доктора Берга
«Здоровое кето® и интервальное голодание».
ИЗ КНИГИ ВЫ УЗНАЕТЕ:
• Какие ошибки мы совершаем, когда хотим похудеть
• Подробно об инсулине: как работает, что с ним делать,
как вернуть в норму
• Как легко пройти адаптацию и не сорваться
• Что нужно кушать, когда и сколько
• Примеры блюд для трехразового и двухразового питания

С книгой Доктора Берга похудение

будет быстрым и безопасным

Скачать книгу
 КАК РАБОТАЕТ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ?

Подпишитесь на Доктора Берга во ВКонтакте Подпишитесь на Доктора Берга в Telegram

dr.berg drBerg

Подпишитесь на Доктора Берга в YouTube Заходите на сайт

DrBerg drberg.ru

drberg.ru