Открыть Электронные книги
Категории
Открыть Аудиокниги
Категории
Открыть Журналы
Категории
Открыть Документы
Категории
Jackson MacKenzie
WHOLE AGAIN
Healing your heart and rediscovering your true
self after toxic relationships and emotional abuse
Маккензи Д.
М15 Whole again : Как залечить душевные раны и восстановиться после токсич-
ных отношений и эмоционального абьюза / Джексон Маккензи, пер. с англ.
И.В. Никитиной. — М. : Азбука Бизнес, Азбука-Аттикус, 2022. — 288 с. : ил.
ISBN 978-5-389-19733-6
У людей, переживших абьюз, симптомы душевной травмы могут сохра-
няться долгое время после завершения отношений. Ощущение онемения
и пустоты, депрессия, перепады настроения, замкнутость, перфекционизм,
руминация, чрезмерная забота о людях или желание угождать им, необ-
ходимость тотального контроля, телесные недуги, алкогольная зависи-
мость — этот список, как утверждает автор, можно продолжать бесконечно,
и для каждого он будет свой. Пообщавшись с тысячами таких людей, ко-
торых он по праву мог назвать своими собратьями по несчастью, Джексон
Маккензи пришел к выводу, что человек способен успешно преодолевать
эти симптомы. Говоря о созависимости, аддикции, посттравматическом
стрессе, а также пограничных, нарциссических и других видах расстрой-
ства личности, Маккензи глубоко сопереживает каждому и рассказывает,
как научиться прощать и избавляться от ложного стыда.
Найденные им методики позволяют работать над созданным нашей
психикой защитным «я», чтобы продолжить движение к полной и подлин-
ной жизни, ощутить легкость, свободу, цельность и готовность дарить и
получать любовь.
«Когда я поделился тем, что помогло мне, я обнаружил, что это на-
шло отклик почти у каждого из тех, с кем мы ранее общались, даже у
тех, чья история отличалась от моей... вот почему я решил написать эту
книгу». (Джексон Маккензи)
УДК 159.9
ББК 88.53(7Сое)
ISBN 978-5-389-19733-6
Предисловие ........................................................................................... 9
Благодарности ....................................................................................284
Об авторе..............................................................................................286
Предисловие
Великолепно.
Джексон Маккензи написал книгу, полную любви, соуча-
стия и милосердия, которые освещают путь к исцелению от
пустоты, способной поглотить любого из нас.
Джексон исходит из того, что человеку свойственно кон-
струировать самозащиту из старых душевных ран и обид.
Мы создаем этот панцирь, чтобы защититься от чувства
пустоты. Увы, подобная защита работает односторонне —
лишь в отношении внешних раздражителей, так как самая
глубокая рана остается внутри нас и ее невозможно исце-
лить полностью. Мы даже делаем вид, что ее нет. Однако,
несмотря на все усилия, мы знаем, что она есть, потому что,
когда мы перестаем убегать от нее, мы слышим тихий шепот:
она взывает к нам. Быть может, нам страшно остановиться
и замереть, оставшись наедине с душевным дискомфортом,
страхами, обидами, онемевшей душой и нестабильными
эмоциями.
Джексон просит нас прислушаться к тому, что говорит
нам наша рана. Какой бы парадоксальной ни казалась его
теория, Маккензи наглядно демонстрирует нам, что, если не
10 ДЖЕКСОН МАККЕНЗИ
Шеннон Томас,
лицензированный клинический социальный работник,
автор книги «Исцеление от скрытого насилия»
(Healing from Hidden Abuse)
Странная боль в сердце
1
Русское издание: Маккензи Дж. Psychopath Free: Как распо-
знать лжеца и манипулятора среди партнеров, коллег, начальников
и не стать жертвой обмана. М.: Азбука Бизнес, Азбука-Аттикус,
2016, 2021.
W H O L E AG A I N 13
1
Б р а х Та р а — американский психолог и писатель, сторонник
буддийской медитации, основатель и учитель Сообщества медита-
ции. (Здесь и далее, если не указано иное, примеч. перев.)
16 ДЖЕКСОН МАККЕНЗИ
Разрушение целостности
1
Во л и н ск и Ст е фе н — американский психотерапевт, инструк-
тор, около шести лет жил в Индии, изучая медитацию. Его клини-
ческая практика сочетает элементы западной психологии, учения
адвайта-веданта, квантовой физики, нейронаук, кашмирского ши-
ваизма, самоанализа и буддизма.
2
Те м п л - Те р ст он Л е сли — учитель духовного просвещения,
учения адвайта-веданта, автор медитативных техник.
W H O L E AG A I N 23
Ежедневная практика
Осознанность
1
С и н г е р М а йкл Алан — американский писатель, журналист,
мотивационный оратор.
2
Имеется в виду неосознанная неспособность интегрировать
отдельные части своего и чужого опыта в единое целое. — Примеч.
автора.
32 ДЖЕКСОН МАККЕНЗИ
Личная ответственность
Безусловная любовь
РАССТРОЙСТВО ЛИЧНОСТИ
Самозащита
Рана
46 ДЖЕКСОН МАККЕНЗИ
Самозащита
Рана
Защитное «я»
• Мечты и фантазии
• Мечты о мести и справедливости
• Воображаемые битвы добра со злом
• Мечты о безграничной любви и обожании
• Мечты о безграничной власти и богатстве
• Мечты об идеальных отношениях
• Мечты о рыцаре в сияющих доспехах
• Фантазии о том, как вы отвергаете того, кто отверг вас
• Чрезмерное фантазирование
• Вина
• Обида
• Руминация (зацикленность на одних и тех же мыслях)
• Спасение других
• Желание, чтобы вас спасли
• Создание кризисных ситуаций
• Драматизация событий
• Подозрительность (вы во всем усматриваете заговоры
и злые намерения)
• Паранойя или страх перед другими
• Импульсивное поведение
• Безрассудное поведение
• Стремление поменять работу
• Любовь к переездам
• Трудоголизм
• Другое:
Локализация
• Голова
• Горло
W H O L E AG A I N 55
• Шея
• Плечи
• Грудная клетка
• Сердце
• Глубокий блок (мышцы кора)
• Желудок
• Органы малого таза / репродуктивные органы
• Ноги
• Другое:
Ощущения
• Онемение
• Пустота
• Ощущение дыры внутри
• Потерянность
• Заблокированность
• Скука
• Напряжение
• Опустошенность
• Жжение
• Сдавленность
• Стеснение
• Боль
• Спазм
• Слабость
• Омертвение
• Усталость
• Черная дыра
• Ощущение потери
• Не могу объяснить
• Другое:
56 ДЖЕКСОН МАККЕНЗИ
Перфекционизм
Механизм самозащиты
Глубинная рана: перфекционистами зачастую движет ощу-
щение собственной неполноценности («со мной что-то не
так»). Среди них также распространен синдром самозван-
ца — они боятся разоблачения, хотя разоблачать их не
в чем.
Самозащита: защитное «я», маскирующее эту рану, ста-
рается доказать обратное, что вы не дефективны, используя
такие средства, как достигаторство, желание всем угодить,
одобрение в социальных сетях, постоянное совершенство-
вание внешности.
Неэффективный подход к лечению: поначалу лечение
может оказаться затруднено, поскольку перфекционисты
исходят из того, что для выздоровления они должны все
делать «правильно». В их исполнении стремление к про-
щению и обретению духовности больше похоже на работу
над проектом, чем на безоценочное самопознание. Они кри-
тикуют и судят себя за ошибки (а потом осуждают себя за
это!). Со временем это можно исправить, если они научатся
относиться к лечению проще и с юмором. Главное не в том,
чтобы делать все правильно, а в том, чтобы научиться при-
нимать как успехи, так и неудачи.
Беседа с Сарой
Сара многого добилась и невероятно успешна для своего
возраста. Она все время берется за новые проекты (даже вне
работы), чтобы доказать, на что она способна. На работе она
W H O L E AG A I N 59
Механизм самозащиты
Глубинная рана: практически каждому, кто столкнулся
с личностными расстройствами кластера B, знакомо глубо-
ко укоренившееся ощущение отверженности и/или непол-
ноценности. Иногда, когда им удается идентифицировать
у себя признаки поведенческих расстройств или услышать
объективную оценку своей истории, это на время реабили-
тирует их в собственных глазах, однако не исцеляет рану
отверженного. Их обманули, им предпочли кого-то дру-
64 ДЖЕКСОН МАККЕНЗИ
1
Б е рр а Й оги (1925–2015) — американский бейсболист, тре-
нер и спортивный менеджер.
W H O L E AG A I N 77
• дарит свободу;
• наполняет радостью;
• преисполнена благодарности;
• способствует духовному росту;
• прощает;
• принимает недостатки;
• умиротворяет;
• открыта любым эмоциям;
• дарит независимость;
78 ДЖЕКСОН МАККЕНЗИ
Беседа с Мэл
Несколько месяцев назад Мэл бросил ее партнер-нарцисс.
В начале их отношений все было прекрасно. Расточая в ее
адрес комплименты и не скупясь на внимание, он буквально
без остатка заполнил ее жизнь. Он заводил разговоры о же-
нитьбе и детях. Но потом выяснилось, что он играл в ту же
игру с другой женщиной. Все кончилось тем, что он ушел
к другой. Сейчас Мэл без конца проверяет его страницу на
Facebook. Она с одержимостью маньяка читает обновления
о его новых отношениях, надеясь найти там подтверждение
своим ожиданиям, что эти отношения тоже обречены. Глав-
ным интересом жизни Мэл стало изучение расстройства
личности ее бывшего. Она рассуждает примерно так: он не
способен чувствовать любовь, а она может, значит, она побе-
дила. Пытаясь доказать, что она полная противоположность
ему, она примеряет на себя характеристики эмпата и «вы-
сокочувствительной личности». Она играет в детектива,
уличает его в мошенничестве — все это для того, чтобы не
замечать образовавшегося внутри ее вакуума, который по-
явился, потому что ее партнер украл важную часть ее самой.
— Как вы чувствуете этот вакуум внутри себя? — спро-
сил я.
W H O L E AG A I N 79
1
Автор упоминает типологию личности Майерса — Бриггса.
Созданная на базе типологии К. Юнга, данная типология легла
в основу психологического тестирования, получившего широкое
распространение в Европе и США. Личность оценивается по сле-
дующим параметрам: ориентация сознания, способ ориентировки
в ситуации, основа принятия решений, способ подготовки реше-
ний.
W H O L E AG A I N 81
Беседа с Элиотом
Когда Элиот познакомился с Эми, ему казалось, что он
встретил девушку своей мечты. Эми была любящей, забот-
ливой, и, похоже, они были родственными душами. У них
было много общего — надежды, мечты, сомнения. Эми сразу
же рассказала ему о своих партнерах-абьюзерах и о травма-
тичном детстве — все это тронуло Элиота до глубины души.
Он пообещал ей, что все будет по-другому и он никогда не
причинит ей боли. Однако, по мере того как развивались их
отношения, Эми начала обвинять Элиота в том, чего он ни-
когда не делал, что он объективирует ее, пользуется ею и да-
же изменяет. Вскоре он понял, что стал для нее очередным
партнером-абьюзером. Чем дальше, тем сильнее он начинал
в это верить. Сколько бы он ни старался доказать обратное,
как бы он ни пытался помочь ей избавиться от комплексов,
ей все было мало.
— Вот, например, сегодняшний случай… — сказал Элиот.
— Сочувствую, а что случилось?
— Да ничего! — взорвался Элиот. — Ничего особенного.
Я просто попросил ее вынести мусор, когда она пойдет на
работу. Она сказала, что ей не до этого. Я попытался как-то
это сгладить и сказал, что все сделаю сам. А она стала об-
винять меня в том, что я не так с ней разговариваю, и через
минуту уже кричала, что я ее не ценю и манипулирую си-
туацией, чтобы показать, какой я герой.
— Это и правда может порядком вымотать, — сказал я.
— Она заводится по пустякам. Рыдает, закатывает исте-
рики без какой-либо причины, а потом обвиняет меня, что
это я накричал на нее, хотя на самом деле я говорил спо-
койно. Зачем доводить любую мелочь до уровня травмы и
абьюза?
— Потому что ей удобно находиться в роли жертвы, —
сказал я. — Только обвиняя во всем вас, она может оставать-
82 ДЖЕКСОН МАККЕНЗИ
Созависимость
Механизм самозащиты
Глубинная рана: многим созависимым знакомо ощуще-
ние собственной никчемности, недостаточности и страха,
что их отвергнут и бросят. Причиной могут быть детские
травмы или отношения, которые научили их сосредоточи-
ваться на потребностях других. Если они росли в семьях,
где часто возникали конфликты и ссоры, они приучились
ориентироваться на чувства других, чтобы избежать дис-
комфорта. Это особенно ярко проявляется, когда кто-то
из родителей подвержен вспышкам гнева и устанавливает
W H O L E AG A I N 89
Как защищаться?
Постоянная сосредоточенность на других приводит к более
серьезным последствиям: потере внимания к себе.
Эта проблема касается не только самих токсичных отно-
шений, но и восстановления после них. Я так долго был по-
глощен анализом поведения других, пытаясь уловить тре-
вожные сигналы, что даже не заметил, что это увело меня
в сторону от моих проблем.
Когда мы переключаемся на себя, мы обнаруживаем мно-
го всего, что требует нашего внимания: низкая самооценка,
страхи, тревога, чувства отверженности и неполноценно-
сти. Оставшись наедине с этими неприятными ощущения-
ми, мы учимся выстраивать нормальные взаимоотношения
с собой, и это обязательно скажется на наших отношениях
с другими.
Тревожные сигналы — «красные флажки» — очень важ-
ны, однако если мы не работаем над собой, то, даже завидев
их, будем по-прежнему сомневаться в себе и винить себя,
а это значит, что у нас нет защиты.
Люди, которые подчиняют себя интересам других, очень
часто не имеют представления о том, чего они сами хотят,
что им нужно и где пролегают их границы. Для них главное
знать, что другие довольны. Они способны увидеть любую
проблему с точки зрения другого, с легкостью найти оправ-
дания для других, однако себе они в этом, как правило, от-
казывают.
W H O L E AG A I N 95
Драматический треугольник
Прекрасная цитата.
Многие люди не стесняются открыто проявлять свои
эмоции: они выплескивают гнев, раздражение, не скрыва-
ют своих причуд и комплексов на людях. Если вы созави-
симый, то вы легко отнесетесь к этим слабостям; встречая
их в других, вы даже находите их трогательными или вы-
зывающими сочувствие. Друг или родственник сорвался на
вас или нагрубил, однако вы, скорее всего, не обратите на
это особого внимания (пока они совсем не доведут вас).
Однако если вы хотя бы мысленно попробуете рассер-
диться, то тотчас же почувствуете себя виноватым. Даже
если вы, собрав все мужество, решитесь поговорить о ток-
сичных отношениях с другом или психотерапевтом, вы
будете потом винить себя и сожалеть об этом. Вы боитесь,
что, озвучив наконец то, о чем вам так долго говорил ваш
внутренний голос, вы «все испортите». Вдумайтесь: вы
боитесь, что, признавая реальность происходящего, вы раз-
рушаете отношения. Можно подумать, что скрывать про-
блему или позволять вашему партнеру вести себя неподо-
бающим образом входит в ваши обязанности ради спасения
отношений.
W H O L E AG A I N 99
Беседа с Тони
Тони всегда заводит знакомства и выбирает друзей из тех,
кто нуждается в нем. Он считает, что его любовь способна
разрешить любые проблемы его партнеров. Ему нравится
чувствовать, что его ценят за то, что он спасает других, и он
все время занят другими и их проблемами. Он бесконечно
добр к окружающим и всегда готов поддержать их помо-
щью и советами только для того, чтобы сделать им прият-
ное. Ему дороги эти моменты признания. Он не упускает ни
малейшей возможности поделиться советом и помочь. Он
счастлив, когда ему приходится исполнять роль психотера-
певта для других. Он берет на себя ответственность за их
эмоции и планы по их спасению. Ему проще сосредоточить-
ся на проблемах других, потому что его собственные эмо-
ции «заблокированы».
W H O L E AG A I N 101