Programa de la ITF para la Formacin de Entrenadores

Miguel Crespo Responsable de Investigacin ITF

Control de las emociones y tenis: introduccin

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La activacin: definicin
Estado del organismo que va variando en un continuo desde el sueo profundo a la excitacin intensa

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Grados
Alta----> Sobreexcitacin Media---> Estado Ideal Baja---> Apata

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Control de la activacin: Importancia

Hay que conseguir el mximo rendimiento Hay que estar fsica y mentalmente activado Cada jugador ha de buscar su estado ptimo de activacin para rendir al 100%
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Cmo se dominan las emociones en un partido?

Abandono Enfado Miedo Lucha
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Cmo se dominan las emociones en un partido?: Abandonar

Fsicamente: Arrastrar los pies, manos, brazos, cabeza y raqueta bajas, sensacin de pesadez Mentalmente: Desconecta, no se esfuerza, busca excusas, se queja de todo, cree que es mejor que el otro
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Cmo se dominan las emociones en un partido?: Enfadarse

Fsicamente: Violencia fsica (raqueta) y verbal (tacos, insultos) Mentalmente: Bloqueo por el enfado consigo mismo, con el otro, con el rbitro, el pblico, etc. Es difcil jugar as
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Cmo se dominan las emociones en un partido?: Tener miedo

Fsicamente: Ahogo, parlisis, todo va muy rpido Mentalmente: Sensacin de miedo y terror, evitar la responsabilidad El miedo es bueno porque significa que se est luchando
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Cmo se dominan las emociones en un partido?: Luchar

Fsicamente: preparado para la competicin Mentalmente: Estado de activacin ptimo As juegan los campeones

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Activacin: Estado ptimo de activacin

Fsico: Mucho control, armona mental y emocional Psquico: Autoconfianza, optimismo, concentracin, facilidad, amnesia, tolerancia al dolor, motivacin, alegra por jugar

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Estado ptimo de activacin y rendimiento

+ Nivel de rendimiento Sobre-excitacin

Estado Ideal de activacin

Apata

+ Nivel de activacin -

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Activacin: Estado de apata

Fsico: Pesadez, lentitud, mala percepcin, descoordinacin Psquico: Descontento, mal humor, aversin, poco entusiasmo, poca anticipacin, apata mental.
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Activacin: Estado de sobreexcitacin

Fsico: Aumento de pulsaciones, sudoracin, fatiga, rigidez, respiracin entrecortada, descoordinacin Psquico: Nerviosismo, miedo, inadecuacin, desconcentracin, inquietud, abandono.

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Activacin: tcnicas para incrementarla

Autocharla positiva: Puedo hacerlo! Incrementar la respiracin Movimientos corporales: saltos, etc. Palabras clave: vamos! Mayor energa en las acciones: andar

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Activacin: tcnicas para incrementarla

Or msica energizante Ver videos de jugadores modlicos Visualizar imgenes sugerentes Usar el biofeedback: retroinformacin mediante el pulsmetro, electromiograma, etc.

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Activacin: tcnicas para reducirla

Control de la respiracin Relajacin: progresiva, autgena Sofrologa: Caycedo Visualizacin Feedback

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Activacin: tcnicas para reducirla

Hipnosis Yoga Meditacin trascendental Desensibilizacin progresiva Reestructuracin cognitiva Auto-instrucciones

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Tcnicas de relajacin en la pista

Mover manos, brazos, hombros y cuello Sonrer en momentos de mayor tensin Tomarse tiempo entre puntos: ir lento Utilizar palabras clave: reljate! Focalizar la atencin en una cosa Autoinstrucciones

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Tcnicas de relajacin en la pista

No pensar en que se va a fallar Divertirse, disfrutar de lo difcil Saber como jugar el siguiente punto Entrenar situaciones de juego difciles Respirar rtmicamente Decir: Reljate y juega a las lneas! (Harry Hopman)

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Conclusiones
El estrs, bien interpretado, puede utilizarse positivamente para mejorar el rendimiento en el tenis El jugador tiene que entrenar las tcnicas apropiadas que le ayuden a controlar sus emociones para mejorar su rendimiento

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