Школа BabySleep

ЧЕК-ЛИСТ
Нормы сна и бодрствования

для детей от 1,5 до 7 лет*

Возраст Время Продолжительность Ночной сон Норма сна Норма сна

бодрствования

дневного сна

в сутки в сутки

суммарно по суммарно по

ВОЗ, NSF, практике

AASM**

BabySleep***

1,5 года 5–6 часов 1,5–2 часа 10–12 часов 12–14 часов 12 часов

2 года 5–7 часов 1,5–2 часа 10–11 часов 12–13 часов 12 часов

2,5 года 5–7 часов 1,5–2 часа 10–11 часов 12–13 часов 11–12 часов

3–4 года 6–12 часов 0–1,5 часа 10–11 часов 11–12 часов 11–12 часов

5–6 лет 6,5–13 часов 0–1,5 часа 9,5–11 часов 11 часов 10–11 часов

7 лет 13–14 часов 0 10–11 часов

10–11 часов 10–11 часов

* Отклонения на час или немного больше в любую сторону допустимы при условии
позитивного поведения ребенка. Ориентируйтесь больше на сигналы своего ребенка,
чем на таблицы.

** Возрастные нормы сна основаны на статистических данных и многочисленных

исследованиях, подтверждающих влияние количества сна на здоровье человека.
Последнее обновление возрастных норм предложено в 2015 году Национальным
фондом сна, США (National Sleep Foundation) и Американской академией медицины сна
(American Academy of Sleep Medicine). 18 ведущих ученых из различных ассоциаций
(педиатры, неврологи, физиологи и т.д.) проанализировали более 300 научных
публикаций и вывели эти данные. Также эти рекомендации опубликованы Всемирной
организацией здравоохранения (ВОЗ).

*** Как показывает практика BabySleep (более 10 лет работы с семьями), обычно именно
столько сна (+/- 30 минут) нужно большинству детей, чтобы выдерживать время
бодрствования по возрасту без переутомления и меньше плакать.

Нормы сна и бодрствования для детей от 1,5 до 7 лет*