1 Los tomates contienen licopeno, que es probablemente el antioxidante ms potente de los carotenoides, Adems no pierden sus propiedades beneficiosas

cuando se cocinan, o incluso en forma de ktchup. La absorcin del licopeno aumenta cuando se consume junto con una pequea cantidad de aceite. Si se consume crudo, el tomate tambin es una buena fuente de vitamina C.

4 El salmn, al igual que otros pescados azules, contiene un tipo de grasas, denominadas omega 3, que protegen de las enfermedades cardiacas. Comer salmn mejora el perfil de grasas en la sangre y ayuda a bajar la tensin arterial. La ingestin de salmn tambin afecta a las propiedades elctricas del msculo cardiaco y hace menos probable la aparicin de arritmias. Las poblaciones que consumen habitualmente pescado, como los japoneses, tienen una mortalidad cardiovascular menor que otras poblaciones. Por ello, la Asociacin Americana del Corazn destaca la importancia de consumir pescado, preferentemente azul, de forma regular.

6 Fruta. Comer a diario verduras y frutas es un poderoso aliado contra la aparicin de dolencias cardiovasculares y de diversos tipos de cncer. Las propiedades saludables de las frutas se basan en su alto contenido en antioxidantes, fibra, vitamina C y cido ctrico. Adems, las frutas en general aportan cidos orgnicos, cido flico, vitaminas del complejo B, citroflavonoides y sales minerales (potasio, magnesio, calcio, fsforo). La vitamina C ayuda a prevenir diversas enfermedades crnicas e infecciosas, estimulando el sistema inmunolgico. Es aconsejable tomar cinco raciones de frutas y/o verduras diarias.

7 Ajo. Desde siempre, la cultura popular ha divulgado que el ajo es bueno por sus propiedades anti infecciosas. En diversos estudios epidemiolgicos se ha comprobado un cierto efecto protector del consumo de ajo sobre el desarrollo de ciertos cnceres, y en concreto de estmago, colon, recto, mama, prstata y laringe. No se conoce si pueden obtener los mismos beneficios cuando el ajo se consume en forma de pastillas.

8 Huevo. Despus de unos aos en los que se han considerado malignos por su contenido en colesterol, ahora los huevos vuelven a estar bien vistos. Aunque un huevo contiene 215 miligramos de colesterol, tiene slo 1,5 gramos de grasa saturada. Adems, los huevos contienen nutrientes y llevan en la clara protenas de alta calidad biolgica: un huevo aporta seis gramos de protenas. Una tortilla o un huevo frito s que son una deliciosa, saludable y nutritiva comida rpida.

9 Los cereales han sido la base de la alimentacin humana durante siglos, y la civilizacin occidental se basa en el trigo. La pasta, el pan, arroz, patatas y cereales forman parte de la dieta mediterrnea. Debido a su riqueza en hidratos de carbono, estos alimentos son una buena fuente de energa. Recordemos que la glucosa es el principal sustrato energtico de rganos vitales como el cerebro, los msculos o el sistema nervioso. Adems, la pasta se puede consumir asociada a otros alimentos de propiedades saludables como el tomate, el ajo o el aceite de oliva.

10 Legumbres. Son otros de los alimentos cuyo consumo se est volviendo a valorar. Aportan protenas, carbohidratos y mucha fibra diettica o alimentaria. Es el grupo de alimentos vegetales con un mayor contenido en protenas y si se le incorporan ciertos cereales (lentejas con arroz, alubias o guisantes con maz...) se logran los aminocidos que les faltan a las legumbres, convirtiendo ese plato en protenas completas. Tambin aportan carbohidratos complejos, por lo que son adecuadas incluso para los pacientes diabticos. Las legumbres contienen muy poca grasa (siempre que no se les aada al guisarlas) y no producen colesterol. La fibra soluble que contienen consigue adems efectos beneficiosos en el aparato digestivo y el estreimiento.

La mayora de los pastores alemanes viven entre 10 a 13 aos de edad. Un perro rotwiler vive unos 10 aos.
Actividad Aerobics Baloncesto Bdminton Bolos Paseo rpido Bicicleta Bailar Conducir Pescar Caloras quemadas por media hora 178 258 125 108 150 150 130 50 114

Hacer jardinera

150-200

Jugar a golf

108

Hockey

249

Montar caballo

255

Hacer tareas domsticas Patinar sobre hielo Hacer footing Judo Montaerismo Remar Patinar sobre ruedas Correr Sentarse a la mesa de trabajo Esquiar Ir por las escaleras hacia abajo Ir por las escaleras hacia arriba Nadar Tenis Voleibol Ver la tele

75-125 314 300-450 363 270 378 315 325 50 252 210 300-500 250 261 93 50

Andar sin prisas (1.5-3 km/hora)

60-75

Andar sin prisas (4.8 km/hora)

150

Andar ms rpido (6 km/hora)

180

Andar muy rpido (7.5 km/hora)

200-240

Caloras De 12 a 14 aos: aproximadamente 45 a 55 caloras por kilogramo de peso De 15 a 18 aos: aproximadamente 40 a 45 caloras por kilogramo de peso Protenas De 12 a 14 aos: aproximadamente 1 gramo por kilogramo de peso De 15 a 18 aos: aproximadamente 0.9 gramos por kilogramo de peso Vitaminas y minerales: Su hijo adolescente no necesita tomar vitaminas o minerales adicionales si l sigue una dieta bien balanceada. Antes de darle suplementos vitamnicos o minerales a su hijo adolescente, hable con su mdico 250 ml de leche entera tiene 165 caloras 250 ml de leche descremada tiene caloras 90 1 tazas de leche malteada (con taza de helado) tiene 172.5 caloras 1 taza de leche con chocolate tiene 235 caloras 1 taza de yogurt parcialmente descremado tiene 120 caloras 1 taza de dulce de maicena leche tiene 275 caloras 1 taza de flan tiene 285 caloras 1 taza de helado de crema tiene 300 caloras taza de crema ligera tiene 170 caloras taza de crema espesa tiene 430 caloras

CALORIAS DE LOS QUESOS 1 taza de queso cottage tiene 195 caloras 17 g de queso americano o cheddar tiene 70 caloras 30 g de queso crema tiene 105 caloras 30 g de queso procesado tiene 105 caloras 30 g de queso tipo roquefort tiene 105 caloras 30 g de queso suizo tiene 105 caloras

CALORIAS DEL HUEVO 2 huevos, cocidos, poch, crudos tiene 105 caloras 2 huevos, revueltos, tortillas, fritos tiene 220 caloras 2 yemas tienen 120 caloras

CALORAS DE LOS ACEITES, GRASAS Y ADEREZOS

taza de mantequilla tiene 800 caloras taza de manteca tiene 992 caloras taza de margarina tiene 806 caloras 1 cucharada de mayonesa tiene 110 caloras 1 cucharada de aceite de maz, soya, cacahuate, algodn tiene 125 caloras 1 cucharada de aceite de oliva tiene 125 caloras 1 cucharada de girasol, crtamo tiene 125 caloras 1 cucharada de aderezo para ensalada francs tiene 60 caloras 1 cucharada de aderezo mil islas tiene 75 caloras

CALORAS DE LAS CARNES ROJAS Y BLANCAS 2 rebanadas de tocino frito escurrido tiene 95 caloras 100 g de carne de res, pulpa tiene 245 caloras 100 g de hamburguesa comercial tiene 245 caloras 100 g de carne molida sin grasa tiene 185 caloras 100 g de roast beef al horno tiene 390 caloras 100 g de sirioin steak tiene 330 caloras 100 g de bistec sin grasa tiene 220 caloras 1 taza de estofado de res con verduras tiene 185 caloras 100 g de pollo a la parrilla tiene 185 caloras 100 g de pollo frito, pechuga o pierna y muslo tiene 245 caloras 100 g de pollo rostizado tiene 290 caloras 3 medianos de pollo (higaditos fritos) tienen 140 caloras 100 g de pato de granja tiene 370 caloras 100 g de cordero, chuleta a la parrilla tiene 480 caloras 100 g de cordero, pierna rostizada tiene 314 caloras 100 g de carne de cerdo, chuleta tiene 200 caloras 100 g de jamn tiene 290 caloras 100 g de salchicha de puerco tiene 475 caloras 100 g de pavo rostizado tiene 265 caloras 100 g de ternera, costilla a la parrilla tiene 305 caloras 100 g de sesos de res, ternera, puerco, borrego tiene 125 caloras 100 g de riones asados tiene 230 caloras 100 g de hgado frito en aceite tiene 230 caloras 100 g de cordero, 2 rebanadas tiene 260 caloras 100 g de cerdo, 2 rebanadas tiene 241 caloras 50 g de salchicha bolaa tiene 124 caloras 100 g de salchicha frankfurter tiene 246 caloras 100 g de lengua de ternera o res tiene 205 caloras

CALORAS DE LOS PESCADOS Y MARISCOS 100 g de almejas, cocidas o ensaladas tiene 87 caloras 100 g de bacalao a la parrilla tiene 170 caloras 2 pequeos filetes empanizados tienen 175 caloras 100 g de cangrejo cocido tiene 90 caloras 5 palitos de pescado empanizados, robalo, mero, tienen 200 caloras 100 g de huachinango frito tiene 182 caloras 100 g de huachinango a la parrilla tiene 135 caloras pieza de langosta al vapor tiene 92 caloras 6-8 medianos de ostiones en su concha tienen 85 caloras 1 taza de ostiones preparados con leche tiene 200 caloras

100 100 100 100

g g g g

de de de de

salmn enlatado tiene 120 caloras sardinas enlatadas tiene 180 caloras camarones cocidos tiene 110 caloras atn enlatado y escurrido tiene 170 caloras

CALORAS DE VERDURAS CRUDAS, COCIDAS Y AL VAPOR 1 alcachofa entera tiene 8-44 caloras 6 piezas de esprragos tienen 18 caloras 1 taza de ejotes tiene 25 caloras 1 taza de habas verdes tiene 140 caloras 1 taza de habas secas, cocidas tiene 260 caloras de taza de alubias con cerdo tiene 250 caloras 1 taza de germinados de soya, crudos tiene 17 caloras 1 taza de betabeles cocidos tiene 68 caloras 1 taza de brcoli al vapor tiene 45 caloras 1 taza de colecitas de bruselas al vapor tiene 60 caloras 1 taza de col agria enlatada tiene 32 caloras 1 taza de col al vapor tiene 40 caloras 1 taza de zanahorias cocidas, picadas tiene 45 caloras 1 taza de zanahorias crudas, ralladas tiene 45 caloras 1 taza de coliflor al vapor tiene 30 caloras 1 taza de apio cocido y picado tiene 20 caloras 1 grande de apio tallo crudo tiene 5 caloras 1 mazorca de elote al vapor tiene 92 caloras 1 taza de elote enlatado tiene 170 caloras 6 pepinos rebanados tienen 6 caloras 1 taza de berenjena al vapor tiene 30 caloras 60 g de endivias (escarolas) tiene 10 caloras 1 taza de lentejas tiene 212 caloras de pieza de lechuga orejona tiene 14 caloras de pieza de lechuga romana tiene 13 caloras taza de championes cocidos o enlatados tiene 12 caloras 1 taza de cebollas cocidas tiene 80 caloras 6 cebollas cambray chicas crudas tiene 22 caloras 2 cucharadas de perejil picado, crudo tienen 2 caloras 1 taza de chcharos enlatados tiene 68 caloras 1 taza de chcharos frescos al vapor tiene 70 caloras taza de chcharos tiernos cocidos tiene 115 caloras 1 pieza de pimiento verde enlatado tiene 10 caloras 1 pieza grande de pimiento crudo tiene 25 caloras 1 pieza mediana de pimiento relleno con carne y migas tiene 255 caloras 1 pieza mediana de papa al horno tiene 100 caloras 10 piezas de papas a la francesa tiene 155 caloras 1 taza de papas en pur con leche y mantequilla tiene 230 caloras taza de papas al horno con queso tiene 145 caloras 1 pieza mediana de papa al vapor con cscara tiene 80 caloras 10 papas fritas comerciales tienen 110 caloras 1 taza de frijoles de soya cocidos tiene 260 caloras 1 taza de espinacas al vapor tiene 26 caloras 1 pieza mediana de camote al horno tiene 155 caloras 1 pieza mediana de camote con miel tiene235 caloras 1 taza de tomates enteros enlatados tiene 50 caloras 1 pieza grande de tomate crudos tiene 30 caloras

 1 taza de tomates en jugo enlatado tiene 50 caloras 1 cucharada de tomates en salsa ctsup tiene 15 caloras 1 taza de berros crudos tiene 9 caloras

CALORAS DE LAS FRUTAS 1 taza de manzana, jugo fresco o enlatado tiene 125 caloras 1/3 taza de manzana (vinagre de) tiene 14 caloras 1 pieza mediana de manzana crudas tiene 70 caloras 1 taza de manzanas cocidas sin azcar tiene 100 caloras 1 taza de chabacanos en compota tiene 220 caloras taza de chabacanos secos tiene 220 caloras 3 piezas medianas de chabacanos frescos tiene 55 caloras 1 taza de chabacanos en jugo tiene 140 caloras 1 pieza mediana de aguacate tiene 185 caloras 1 pieza mediana de pltano tiene 85 caloras 1 meln cantalupo (verde) tiene 40 caloras 1 taza de cerezas frescas tiene 65 caloras 1 taza de dtiles secos tiene 505 caloras 2 higos secos 120 caloras 3 higos frescos tienen 90 caloras 3 higos en compota tiene 130 caloras 1 taza de coctel de frutas enlatado tiene 195 caloras pieza de toronja fresca tiene 50 caloras 1 taza de toronja (jug sin azcar) tiene 100 caloras 1 taza de uvas amarillas tiene 70 caloras 1 taza de uvas moscatel tiene 100 caloras 1 taza de uvas (jugo embotellado) tiene 160 caloras taza de limn jugo fresco tiene 30 caloras 220 g de limn concentrado para limonada tiene 430 caloras 10 aceitunas verdes enlatadas tiene 72 caloras 10 aceitunas negras enlatadas tiene 105 caloras 1 pieza mediana de naranja frescas tiene 60 caloras 1 vaso de naranjas (jugo natural) tiene 112 caloras 210 g de naranjas (concentrado) tiene 330 caloras pieza mediana de papaya fresca tiene 75 caloras 1 taza de duraznos enlatados en rebanadas tiene 200 caloras 1 pieza mediana de durazno fresco tiene 35 caloras 1 taza de peras enlatadas con azcar tiene 195 caloras 1 pera fresca tiene 100 caloras 1 rebanada de pia enlatada rebanada tiene 95 caloras 1 taza de pia enlatada machacada tiene 205 caloras 1 taza de pia fresca tiene 75 caloras 1 taza de pia (jug sin azcar) tiene 120 caloras 1 taza de ciruelas pasas cocidas sin azcar tiene 300 caloras 1 taza de ciruelas en jug sin azcar 170 caloras taza de pasas tiene 230 caloras taza de zarzamoras frescas tiene 57 caloras 1 taza de fresas congeladas tiene 242 caloras 1 taza de fresas frescas tiene 54 caloras 1 mandarina fresca tiene 40 caloras 1 rebanada de sanda tiene 120 caloras

CALORAS DE LOS CEREALES, GRANOS, PANES, PASTAS 1 pieza de bsquets tiene 130 caloras 1 taza de bran flakes tiene 117 caloras 1 rebanada de pan de centeno tiene 55 caloras pan blanco, 1 rebanadas tiene caloras 56.5 1 rebanada de pan trigo integral tiene 45 caloras 1 taza de corn flakes tiene 110 caloras 2 galletas medianas tipo Graham tiene 55 caloras 2 galletas saladas tienen 45 caloras 1 taza de harina de soya tiene 460 caloras 1 taza de harina de trigo refinada tiene 400 caloras 1 taza de harina de trigo integral tiene 390 caloras 1 taza de macarrones cocidos tiene 155 caloras 1 taza de macarrones al horno con queso tiene 475 caloras 1 taza de tallarines cocidos tiene 200 caloras 1 taza de avena tiene 150 caloras 4 hot cakes de harina integral tiene 150 caloras 4 hot cakes de harina refinada tiene 250 caloras 1 rebanada de pizza de queso tiene 180 caloras 1 tazas de palomitas con aceite y sal tienen 71 caloras 1 taza de arroz inflado tiene 55 caloras 1 taza de trigo inflado con azcar tiene 105 caloras 1 taza de arroz integral crudo tiene 748 caloras 1 taza de arroz pulido crido tiene 692 caloras 1 grande de rollos de canela tiene 411 caloras 1 taza de espagueti con salsa de carne tiene 285 caloras 1 taza de espagueti con salsa de tomate y queso tiene 210 caloras 1 taza de arroz a la espaola con carne tiene 217 caloras 1 mediano de wafles tiene 100 caloras 1 taza de germen de trigo tiene 245 caloras

CALORAS DE SOPAS 1 taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 taza de de de de de de de de de sopa de frijol tiene 190 caloras sopa con carne y verduras tiene 100 caloras consom de pollo tiene 24 caloras sopa de pollo tiene 75 caloras sopa de almejas sin leche tiene 85 caloras cremas (esprragos, apio, championes, etc.) tiene 200 caloras tallarines tiene 115 caloras sopa de tomate con leche tiene 175 caloras sopa de verduras tiene 80 caloras

CALORAS DE LOS POSTRES, PASTELES Y DULCES 1 rebanada de pastel blanco (ngel food) tiene 110 caloras 1 rebanada de pastel de chocolate con cubierta tiene 420 caloras 1 rebanada de fruitcake tiene 105 caloras 1 rebanada de panqu sin cubierta tiene 180 caloras 1 rebanada de pastel esponjado (sponge cake) tiene 115 caloras 5 caramelos rellenos tienen 104 caloras 2 chocolates tienen 130 caloras

5 malvaviscos grandes tienen 98 caloras 1 chocolate grande (barra) tiene 290 caloras 2 cucharadas de jarabe de chocolate tienen 80 caloras 1 dona de chocolate tiene 135 caloras 1 taza de gelatina de agua tiene 155 caloras 2 cucharadas de miel de abeja tienen 120 caloras 1 taza de nieve de agua tiene 117 caloras 1 cucharada de mermeladas y jaleas tiene 55 caloras 1 rebanada de pay de manzana tiene 330 caloras 1 rebanada de pay de cereza tiene 340 caloras 1 rebanada de pay de limn con merengue tiene 300 caloras 1 rebanada de pay de calabaza tiene 265 caloras 1 taza de azcar refinada tiene 770 caloras 1 cucharada de azcar refinada tiene 50 caloras 1 taza de azcar morena tiene 815 caloras

Comida rpida: Burger King Double Whopper con queso. Tiene 960 caloras y 63 gramo de grasa, 195 Mg de colesterol y 1420 Mg de sodio. El Double Whopper sin queso tiene 870 caloras, el Whopper normal sin queso tiene 640 caloras. Burger King probablemente tiene las comidas ms grasosas y ricas en caloras comparado a los restaurantes ms grandes de comida rpida. Subway: Un sndwich de pizza tiene 200 caloras, una galleta 50.

Mac Donald El Big Mac tiene 590 caloras, 34 gramos de grasa, 85 Mg de colesterol y 1090 Mg de sodio. El Double Quarter Pounder con queso tiene 730 caloras, 40 gramos de grasa, 1330 Mg de sodio y 160 Mg de colesterol. Una hamburguesa normal tiene solamente 280 caloras y 10 gr de grasa.

Wendy s La patata (papa) horneada con tocino y queso tiene 580 caloras, 22 gr de grasa, 950 Mg de sodio, y 40 Mg de colesterol. Una mejor opcin es el empanerado de pollo horneado: "Grilled Chicken Sndwich" tiene 300 caloras, 7 gramos de grasa, 740 Mg de sodio y 55 Mg de colesterol. Aun mejor: Ensalada "Mandarn Chicken Salad" sin aderezo 150caloras, 1.5 gr. Grasa, 650 mg de sodio y 10 Mg de colesterol.

Pizza Hot Las pizzas con base rellena son las que contienen mas queso y por lo tanto mas caloras y ms grasa. Un ejemplo: 1 pedazo de Supreme Stuffed Crust (Pizza Suprema con base rellena) con queso y salsa extra, tiene 440 caloras, 19 gr de grasa, 55 Mg de colesterol y 1270 Mg sodio.

Si ordenas la pizza anterior (2 pedazos de pizza) con los panecitos con salsa (la orden completa para ti) y una soda grande regular esto estas ingiriendo: 1430 caloras, 46 gr de grasa, 3070 Mg de sodio y 110 Mg de colesterol.

Una mejor opcin es la Thin N Crispy Pizza (la base ms delgada) con peperoni, pimientos, olivas, hongos y jalapeo tiene por pedazo: 200 caloras, 9 gr de grasa, 700 Mg de sodio y 20 Mg de colesterol. Una comida con dos pedazos de esta pizza y una soda grande de dieta tiene solamente 400 caloras, 18 gr de grasa, 1470 Mg de sodio y 40 Mg de colesterol menos de los que contiene un solo pedazo de la pizza con base gruesa rellena de queso.

KFC Kentucky Fried Chicken Una pierna de pollo receta original (126 gramos) tiene 360 caloras, 25 gr de grasa, 1060 Mg de sodio y 125 Mg de colesterol. Un panecillo "biscuit" tiene 190 caloras, 10 gr de grasa, 580 Mg de sodio y 0 Mg de colesterol. Una porcin de 6 alas de pollo fritas (Chicken wings) (157 gramos) tiene: 540 caloras, 33 gr de grasa, 1130 Mg de sodio y 1130 Mg de colesterol. Una mejor opcin es el sndwich "Oven Roasted Twister" tiene: 380 caloras, 8 gr de grasa, 1260 Mg de sodio y 60 Mg de colesterol

Con verde lo de almuerzo, con rosa merienditas, con azul comida, y con morado la cena. Hoy es 26 de julio del ao 2011 Primero pondr las comidas de hoy y luego lo que hice. Gorditas 150 x 2=300, Subway de pizza 200 + una galleta 50=250,cena rebanada de pizza 2x180=360.=300+250+360=910.