12 passos para uma menopausa saudvel

Especialista d dicas para enfrentar essa fase com proatividade e mais autoestima
The New York Times Menopausa: preparo fsico e mental ajudam a enfrentar esta fase por vezes difcil na vida da mulher

Uma atitude positiva e um pouco de planejamento pode ajudar as mulheres a liderarem melhor com a menopausa. A preparao deve iniciar quando a mulher comea a experimentar os primeiros sintomas da menopausa condio caracterizada pela cessao da menstruao na mulher. Conhecido como perimenopausa, esse estgio anterior menopausa inicia por volta dos 40 anos, mas pode comear mais cedo, at mesmo na terceira dcada de vida, explica Karen Deighan, professora de Ginecologia e Obstetrcia do Hospital Gottlieb Memorial, da Universidade de Loyola, em Chicago, nos Estados Unidos. Sempre digo s minhas pacientes entrando em menopausa que elas no devem se limitar a simplesmente deixar essa transio acontecer. Digo a elas para serem proativas em relao prpria sade e para trilhar todos os passos necessrios para minimizar os efeitos colaterais da menopausa entes que eles apaream.

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A especialista d algumas dicas: 1. Comece a praticar atividades fsicas para prevenir o ganho de peso tpico da menopausa de 3 a 5 quilos. Flutuaes hormonais podem contribuir para esse aumento. mais difcil de prevenir ou perder aqueles quilinhos a mais se voc esperar at a menopausa para comear um programa de exerccios.

2. Inicie um programa de fortalecimento da musculatura do assoalho plvico, como exerccios de Kegel srie de exerccios criada nos anos 40 para prevenir problemas como a incontinncia urinria e no apenas do abdmen, das coxas ou das ndegas. 3. Faa exerccios de levantamento de pesos para manter os ossos fortes e reduzir o risco de fraturas. prudente buscar orientao especfica para adequar o tipo e a carga de exerccios mais adequada para voc. 4. Desafie seu crebro com exerccios de memria, palavras cruzadas e outros tipos de jogos de raciocnio isso pode ajudar a diminuir o risco de perda de memria durante a menopausa. 5. Desenvolva e mantenha bons hbitos de sono, a fim de combater potencia is problemas de sono causados por quedas nos nveis de estrognio. 6. Tente dormir o suficiente falta de sono em si pode contribuir para a confuso mental e baixa libido, problemas frequentemente associados menopausa. 7. Pondere com seu mdico o uso de um creme tpico de estrognio para ajudar a tratar a secura vaginal. A prtica regular de sexo tambm aumenta o desejo sexual e faz com que a lubrificao aumente. 8. Faa todos os exames anuais recomendados pelo mdico, incluindo controle de glicemia, colesterol, vitamina D e clcio, bem como mamografias e exames plvicos. Os resultados de uma colonoscopia feita aos 50 anos iro determinar a frequncia de colonoscopias futuro. 9. No negligencie seus dentes. Escove -os duas vezes ao dia e use fio dental diariamente para ajudar a prevenir a doena periodontal (inflamao das gengivas) ela pode afetar sua sade cardiovascular. 10. Limite o consumo de alimentos industrializados e mantenha uma dieta rica em verduras e em gorduras saudveis como a do salmo, d o abacate e do azeite de oliva. Consumi-las ajuda a manter os cabelos e a pele saudveis. 11. Mulheres em pr-menopausa devem consumir de 1.000 a 1.200 miligramas de clcio por dia (os especialistas recomendam tomar o clcio em duas ou trs doses menores ao longo do dia) e em ps -menopausa devem tomar 1.500 mg de clcio por dia e 500 mg de magnsio e vitamina D, para a absoro mxima do clcio ingerido.

12. Discuta com o mdico os prs e contras do uso da terapia de reposio hormonal. Ela no recomendad a para mulheres em situao de risco para cncer de mama, trombose ou doena cardaca.