GESTOS DEPORTIVOS EN LOS ESTILOS BRAZA Y MARIPOSA Juan Antonio Moreno Facultad de Educacin.

Universidad de Murcia RESUMEN La natacin, englobada en el mbito deportivo de las actividades acuticas , est en continua evolucin tcnica. Ya desde el primer libro publicado en natacin 3 Colymbetes o arte de nadar en 1538 por Nicolas Wynmann , la tcnica o gesto deportivo en natacin se defina en un intento de cumplir los primeros indicios de rendimiento deportivo o eficacia en la ejecucin. En la actualidad son abundantes los estudios realizados sobre el gesto tcnico 4, 5, 6, 7, 8 en natacin . La constante indagacin en la tcnica est conllevando a que para obtener un ptimo rendimiento fsico sea de obligado cumplimiento conocer 9 perfectamente la ejecucin tcnica. Recientes investigaciones confirman que la tcnica deportivo-motora es un conjunto de instrucciones con validez actual, un objetivo, en el que se pueden orientar tanto los entrenadores como los nadadores; es el procesamiento para la solucin de problemas de movimiento existentes, con 9 validez actual ; es una abstraccin de mltiples desarrollos de movimientos individuales y por tanto un modelo exterior para procesos de movimiento. Por dicho motivo, en el siguiente captulo se establecen los principales gestos deportivos en los estilos braza y mariposa, analizados a travs del cuerpo humano y los movimientos de natacin y basndose en leyes mecnicas y en mtodos que incluyen conocimientos anatmicos y fisiolgicos. 1. INTRODUCCIN En la justificacin terica de la mecnica de los estilos, encontramos diversos 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15 autores que la describen correctamente, incluso enfocandola desde diversos puntos de vista. Para evitar construir otra de tantas descripciones, a continuacin se expone una aproximacin tcnica apoyada, principalmente, en las 13 10, 11 teoras de Coulsinman y Maglischo . En la explicacin de los gestos deportivos de los estilos braza y mariposa, llevaremos el siguiente orden: la brazada, el movimiento de los pies y las piernas, el ritmo y acompasamiento de brazos y piernas, la posicin del cuerpo y la respiracin. 2. EL ESTILO MARIPOSA 2.1. La brazada Dividiremos este apartado y el correspondiente al estilo de braza en los clsicos movimientos de los brazos. As cuando hablemos de la direccin atrs ser en direccin a los pies, si es hacia adelante ser en direccin a la cabeza, si es hacia afuera ser en direccin a los laterales de la piscina, si es hacia abajo ser en direccin al fondo de la piscina, si es hacia adentro ser en direccin al cuerpo y si es hacia arriba ser en direccinn a la superficie.
1, 2

Para Maglischo la entrada de las manos en el agua debe ser en lnea con los hombros o ligeramente por fuera de los mismos. Las palmas de las manos han de inclinarse hacia afuera, aproximadamente a 45 en relacin con la superficie del agua y los codos deben entran en el agua flexionados. El barrido hacia afuera se inicia inmediatamente despus de la entrada en el agua. La extensin de los codos pone en marcha el movimiento de las manos hacia adelante casi inmediatamente despus de su entrada. Las manos continan adelante, siguiendo una trayectoria curvilnea hasta que sobrepasan la anchura de los hombros, donde se realiza la toma o agarre del agua. Las puntas de los dedos dirigen el movimiento, con las palmas de las manos inclinadas hacia afuera y hacia atrs. Las manos estn inclinadas hacia afuera casi 90 a partir de la posicin prona y estn inclinadas hacia atrs de 40 a 50 en relacin con la direccin de avance en la que se desplaza el nadador. Las manos han de estar ligeramente cncavas. La accin de agarre o toma de agua tiene lugar cuando las manos pasan por fuera de los hombros y de su anchura. La inclinacin de las manos pasa de ser hacia afuera y hacia atrs a ser hacia afuera, hacia abajo y hacia atrs. Esto hace que los codos entren en flexin, puesto que la fuerza de ascensin o elevacin creada por la inclinacin de las manos hace que el cuerpo salga proyectado hacia adelante por encima de ellas, a continuacin las manos se deslizan hacia abajo y hacia afuera, segn una trayectoria circular. Esto hace que el agua que fluye hacia arriba y hacia adentro se desve hacia atrs desde el pulgar hasta el codo meique mientras va pasando por debajo de la palma. El barrido hacia abajo termina cuando las manos se acercan al punto ms bajo de la brazada. En este momento la transicin desde el barrido hacia abajo a la fase siguiente de la brazada, el barrido hacia adentro, empieza su desarrollo. El barrido hacia adentro empieza cuando las manos pasan por debajo de los codos. Las manos, durante el barrido hacia el interior, barren hacia adentro, hacia arriba y hacia atrs, describiendo una trayectoria circular hasta situarse bajo la cabeza y junto al centro del cuerpo, lo cual se logra con la flexin de los codos. Posteriormente, como en todos los estilos, la inclinacin del barrido hacia arriba se superpone con el final del barrido hacia adentro. Esto ocurre de manera que la inercia hacia el interior pueda superarse con menor esfuerzo. Cuando las manos alcanzan la lnea del centro del cuerpo, la direccin de su movimiento vara, de ser hacia adentro, hacia arriba y hacia atrs, a ser hacia atras, hacia afuera y hacia arriba. Una vez completado el cambio de direccin, las manos continan barriendo hacia atrs, hacia afuera y hacia arriba hasta que alcanzan la parte posterior de las caderas, donde efecta el cambio. Durante la fase de transicin la inclinacin hacia afuera debe formar con la direccin hacia afuera del movimiento de la mano un ngulo de ataque entre los 60 y los 70. Al pasar las manos fuera de la lnea de las caderas, el movimiento discurre ms hacia arriba, hasta haberse completado el barrido. El ngulo de ataque hacia arriba de las manos ha de ser de 30 a 40 en relacin con la direccin del movimiento hacia arriba. La velocidad de la mano ha de acelerarse en direccin hacia afuera y hacia arriba del principio al fin del movimiento.

En el recobro areo los codos salen del agua mientras las manos estn terminando el barrido hacia arriba. Al trmino del mismo, hay que disminuir la presin sobre el agua, girar las palmas de las manos hacia adentro y dejar que las manos sigan los brazos hacia arriba y hacia afuera por encima del agua. Los brazos continan movindose hacia arriba y hacia afuera hasta que sobrepasan los hombros, en cuyo momento el movimiento se dirige hacia adentro y hacia adelante hasta efectuar la entrada en el agua. Contrariamente a la opinin general, los brazos, al salir del agua, no deben estar completamente extendidos. La extensin slo tiene lugar una vez salidos del agua y cuando se desplazan hacia arriba y hacia afuera por encima de la superficie del agua. Los brazos han de mantenerse distendidos y las manos deben salir del agua con los pulgares hacia abajo y permanecer en esta posicin durante todo el recobro. Los codos han de flexionar ligeramente durante su movimiento hacia adelante para preparar la entrada en el agua, de modo que el movimiento de los brazos hacia el interior pueda variar en direccin hacia afuera con menos esfuerzo mientras se realiza la entrada en el agua. Para Counsilman, mientras que los brazos son traccionados oblicuamente hacia abajo y al exterior, la parte superior de los mismos gira por el centro, cuando estos se doblan. Este peculiar movimiento hace que los codos se levanten, produciendo en el nadador la sensacin de que est alargando por encima de la barriga. Ello permite a los brazos traccionar hacia atrs el agua desde un ngulo ventajoso. Despus que las manos y los brazos impelen hacia el exterior empiezan a aproximarse hasta que casi se tocan. De igual forma para Counsilman la preparacin para el recobro areo tiene lugar antes de que la traccin del brazo termine. Hay una superposicin de estas dos fases, porque la parte superior del brazo y codos ya han recuperado mientras las manos continan su impulsin hacia atrs. Las manos al final de la traccin no impulsan directamente hacia atrs, sino que pasan rpidamente hacia fuera en un movimiento redondeado. Este redondeamiento conserva la mayor parte del impulso de brazos y manos que fue desarrollado durante la traccin, y que permite que se pueda emplear en ayuda de la recuperacin de los brazos. La recuperacin de los brazos empieza con un ligero doblamiento del codo y, mientras las manos salen del agua, los brazos inician el recorrido hacia delante en una parbola baja y plana, ponindose completamente extendido debido en gran parte a la fuerza centrfuga generada en su movimiento circular. La fuerza necesaria para crear este movimiento es aplicada slo durante un corto perodo, al principio del movimiento. La impulsin desarrollada en este perodo arrastra luego esta parte del cuerpo durante el movimiento restante. Las palmas de las manos, al salir del agua, miran hacia arriba casi directamente. Si esta posicin de palma-arriba debiera mantenerse por un cierto tiempo, la recuperacin de los brazos se hara muy difcil, porque esta posicin disminuye la movilidad de la parte superior del brazo en la articulacin del hombro. Casi al mismo tiempo que las manos salen del agua el nadador debe efectuar un consciente esfuerzo para girar lateralmente la parte superior del brazo, a efectos de que las palmas puedan mirar hacia abajo, mientras las manos balancean hacia delante pasado el hombro. La mano debe entrar en el agua en un punto, slo ligeramente ms all de la lnea de los hombros, con las palmas mirando hacia abajo y ligeramente hacia afuera, a efectos de que el pulgar pueda estar ms bajo que el resto de la mano. 2.2. El movimiento de los pies

Para Maglischo la patada delfn consiste en un batido hacia abajo y hacia arriba. Se producen dos golpes o patadas completas por cada brazada. El batido hacia abajo del primer golpe se produce durante el barrido hacia arriba de la brazada. El segundo batido hacia abajo acompaa el barrido hacia arriba de dicha brazada. El batido hacia arriba empieza cuando las rodillas se encuentran casi completamente extendidas por el batido hacia abajo de la patada precedente. En este momento la extensin de las caderas hace que los muslos empiecen a moverse hacia arriba, mientras las parte inferior de la pierna se extiende desde la articulacin de la rodilla. Una vez completado el batido de los pies hacia abajo, las piernas barren hacia arriba y hacia adelante hasta situarse en lnea con el tronco. En este punto las caderas empiezan a flexionar, mientras empieza el batido hacia abajo. Las piernas deben estar extendidas y los pies deben estar en posicin natural a mitad de camino entre la flexin plantar y la flexin del dorso, mientras se desplazan hacia arriba. El movimiento del batido hacia abajo se inicia al flexionar las caderas cuando los pies pasan por encima del nivel del cuerpo. Los muslos empiezan a moverse hacia abajo a medida que el agua ejerce la presin sobre las piernas hacia arriba. Cuando la flexin de las caderas se acerca a su mximo, aproximadamente 70 u 80, las rodilla empiezan a extenderse y la parte inferior de la pierna se acelera hacia abajo. El batido hacia abajo termina cuando las piernas estn completamente extendidas. Los pies deben estar inclinados hacia arriba y hacia adentro cuanto sea posible, durante este batido hacia abajo. La inclinacin hacia arriba debe ser de 70 y 85 en relacin con la direccin del movimiento hacia abajo. En este movimiento de piernas hacia abajo las piernas se separan un poco y se vuelven a juntar durante el barrido. 2.3. Coordinacin de brazos y piernas El batido hacia abajo del primer golpe con los pies se produce mientras las manos entran en el agua, al paso que el segundo batido hacia abajo se efecta cuando salen del agua. Maglischo insiste en que el batido hacia abajo del primer golpe se efecta durante la entrada y el barrido hacia afuera de la brazada. Se completa cuando se realiza la toma o agarre del agua y el siguiente batido hacia arriba tiene lugar durante los barridos hacia abajo y hacia adentro por parte de los brazos. El batido hacia abajo del segundo golpe est sincronizado con el barrido hacia arriba de la brazada, y el subsiguiente batido hacia arriba acompaada del recobro de los brazos. El batido hacia abajo del primer golpe parece ser ms prolongado que el del segundo. Y tambin el batido hacia arriba que sigue es ms prolongado que el batido hacia arriba correspondiente que sigue al segundo golpe. El esfuerzo empleado en ambos golpes debe ser exactamente igual, o poco menos. Son las diferencias en la posicin del cuerpo y no el esfuerzo la causa de que el primer golpe aparezca como ms potente que el segundo. Cuando la cabeza del nadador est ms baja durante el primer batido hacia abajo, las caderas pueden desplazarse hacia arriba y hacia adelante a lo largo de una distancia mayor, lo que, a su vez, hace que las piernas puedan batir en direccin hacia abajo durante ms tiempo. Durante los dos primeros barridos de la brazada, la cabeza y los hombros se mantienen bajos, dan-

do as tiempo para un batido hacia arriba ms prolongado y ms alto. Durante el segundo golpe la cabeza y los hombros del nadador se elevan, inhibiendo la elevacin de las caderas y el movimiento de las piernas hacia abajo durante el batido en el mismo sentido, as como su movimiento hacia arriba durante el batido subsiguiente hacia arriba. En la figua 1 se muestra las fases del movimiento completo del estilo mariposa. FIGURA 1 2.4. La posicin del cuerpo En el estilo mariposa hay mucho ms movimiento arriba y abajo del cuerpo que el existente en los otros estilos. Los mariposistas procuran acompasar el batido, la traccin y el alzamiento de la cabeza de tal forma para respirar, que la posicin del 4 cuerpo se mantiene relativamente horizontal . Segn Maglischo el cuerpo debe mantenerse lo ms nivelado posible durante las fases ms propulsivas de la brazada: el barrido hacia abajo, el barrido hacia adentro y el barrido hacia arriba. Durante el primer batido de pies y el barrido hacia afuera de la brazada, las caderas deben desplazarse hacia arriba y hacia adelante a travs de la superficie del agua. La fuerza con que se efecta el segundo golpe de pies no ha de ser tan intenso que pueda empujar las caderas por encima del agua. Slo debe utilizarse para mantenerlas de forma que no puedan ser empujados hacia abajo cuando los brazos barren hacia arriba. 2.5. La respiracin El movimiento para levantar la cabeza debe ser tal que la boca debe quedar fuera del agua, pero no tanto que permita a la barbilla salir por encima de la superficie. El nadador tiene que acompasar el alzamiento de la cabeza en forma tal que su inhalacin coincida con el momento en que sus hombros se hallan en su posicin 4 ms elevada . La cara debe romper la superficie del agua durante la ejecucin del barrido hacia adentro, y hay que respirar durante el barrido hacia arriba y la primera mitad del recobro de los brazos. Cuando los brazos se lanzan hacia adelante para entrar en el agua, la cabeza vuelve a hundirse en el agua. La cabeza se desplaza por delante de los brazos, hundindose en el agua un instante antes de que entren las manos en ella. En la entrada en el agua, la cabeza ha de estar completamente sumergida, permaneciendo, sin embargo, slo ligeramente por debajo de la superfi1,2 cie . El aire se inspira durante el barrido hacia arriba y la primera mitad del recobro y la cabeza vuelve a tomar contacto con el agua cuando las manos avanzan para ejecutar la entrada. La inhalacin contina hasta que los brazos han completado su traccin y empiezan la recuperacin. Mientras sta tiene lugar, la cabeza debe hundirse en el agua por flexin del cuello. Los nadadores, por lo general, adelantan la barbilla cuando su cara rompe la superficie del agua. A continuacin, en un intento de corregir los posibles errores tcnicos, se presenta en la tabla 1 una serie de aspectos tcnicos a tener en cuenta a la hora de evaluar el estilo mariposa. TABLA 1

3. EL ESTILO BRAZA En los ltimos tiempos el estilo braza ha evolucionado en un intento de restar segundos al cronmetro. Existen muchos modelos a seguir, por lo cual, resulta harto difcil el esquematizar todos los modelos en uno. Por dicho motivo la siguiente descripcin tiene como base un modelo normal de braza, apoyado en las teoras de Maglischo. 3.1. La brazada Segn Maglischo la brazada empieza con un barrido hacia afuera. Su finalidad no es otra, probablemente, que la de situar los brazos en la posicin ms favorable para efectuar un barrido hacia adentro efectivo. Para este objeto, debe ejecutarse con mayor amplitud que la aconsejada por muchos tradicionalistas. El inicio del barrido hacia afuera y el final del recobro de los brazos se superponen de tal forma que la inercia de los brazos hacia adelante puede vencerse con menos esfuerzo. Las manos no empiezan a moverse hacia adelante hasta que sobresalen del ancho de los hombros, donde tiene lugar el agarre. Durante el barrido hacia afuera, los brazos han de permanecer extendidos, a lo largo de toda la fase. La flexin de los codos empieza con la toma o apoyo en el agua. Las manos han de inclinarse hacia afuera y hacia atrs, con las puntas de los dedos actuando como borde director del "labe o pala de la hlice". Las manos han de inclinarse casi 90 a partir de la posicin prona. La inclinacin hacia atrs ha de ofrecer un ngulo comprendido entre 30 y 40 en relacin con la direccin hacia afuera en que se estn moviendo las manos. Las manos han de presentar una ligera concavidad, para mejorar el efecto de la forma aerodinmica. El apoyo o agarre en el agua se efecta cuando las manos pasan por la parte de fuera del ancho de los hombros. Las manos cambian su inclinacin, desde la dirigida hacia afuera y hacia atrs por la que se dirige hacia afuera, hacia abajo y hacia atrs. La fuerza ascensional generada por esta inclinacin da lugar a que la cabeza y los hombros emerjan hacia adelante, por encima de los brazos. Una vez efectuado el agarre en el agua las manos barren hacia abajo y hacia afuera, describiendo una trayectoria circular hasta llegar a alcanzar su punto de mayor profundidad. Los codos continan en flexin, actuando a modo de un eje y girando a su alrededor como si fueran una hlice. La velocidad de las manos hacia abajo y hacia afuera se acelera, desde el principio hasta el fin del barrido hacia abajo. Durante la totalidad del barrido, las manos deben permanecer hacia abajo inclinadas hacia afuera y hacia abajo. Los ngulos de ataque hacia afuera y hacia abajo han de oscilar entre los 30 y los 40 con las respectivas direcciones del movimiento. El barrido hacia adentro empieza cuando las manos alcanzan el punto ms profundo del barrido hacia abajo. La transicin del barrido hacia abajo al barrido hacia adentro se efecta segn una trayectoria circular con las manos barriendo, primero hacia abajo y hacia adentro y luego hacia adentro, hacia arriba y hacia atrs. El barrido hacia adentro termina cuando las manos llegan al nivel de los codos en su barrido hacia arriba.

La inclinacin de las manos ha de variar progresivamente desde la direccin hacia afuera y hacia abajo, hasta la que apunta hacia adentro y hacia arriba. El cambio a la inclinacin hacia adentro no debe iniciarse hasta que las manos hayan pasado por debajo de los codos. El ngulo de ataque ha de ser de 30 a 40 con la direccin en que se estn moviendo las manos. El ngulo de ataque en relacin con su direccin del movimiento hacia arriba debe estar entre los 30 y los 40. Los codos deben seguir las manos en su desplazamiento hacia abajo, hacia adentro y hacia arriba, durante el barrido hacia adentro, y hay que apretarlos bajo las costillas mientras se termina el barrido hacia adentro. Si las manos barren hacia adentro por delante de los codos, pueden continuar por ms tiempo generando fuerza de propulsin. El recobro se inicia cuando las manos se encuentran casi juntas bajo la barbilla. Las manos dejan de ejercer presin sobre el agua y el movimiento hacia adentro y hacia adelante de los codos lanza la manos hacia adelante para el recobro. La inclinacin de las manos cambia rpidamente, de estar dirigida hacia arriba hasta situarse hacia abajo, a medida que las manos avanzan. Las manos han de estar juntas y las puntas de los dedos han de deslizarse rpidamente hacia adelante, con suavidad, en lnea recta, aproximadamente unos 20 o 25 cm. bajo el agua. 3.2. El impulso con los pies Segn Maglischo el barrido hacia afuera empieza cuando las piernas se acercan al final del recobro. Tanto caderas como las rodillas han de estar en flexin, y los talones han de estar por encima de las nalgas. Los pies estn dentro de las lneas de los hombros y las rodillas estn separadas aproximadamente como dichas lneas. Cuando los pies se acercan a las nalgas, describen crculos hacia afuera y hacia atrs, donde se logra el agarre o apoyo en el agua. El barrido hacia afuera termina cuando las piernas estn prcticamente extendidas. Las plantas de los pies han de mirar hacia atrs, hacia arriba y hacia afuera, durante ese barrido. La inclinacin adecuada se logra mediante la rotacin hacia adentro en la cadera, la dorsiflexin de la articulacin del tobillo y la eversin del pie. Cuando las piernas estn prcticamente extendidas, empieza su barrido hacia abajo, as como hacia afuera y hacia atrs. Los pies han de estar inclinados hacia afuera y hacia abajo, de modo que el agua, cuando fluye hacia arriba por las plantas, desde el dedo mayor hasta el ms pequeo, se desve hacia atrs. Esta inclinacin se logra invirtiendo los pies y girndolos hacia afuera desde las caderas. Los pies permanecen dorsiflexionados por los tobillos. Los pies barren hacia afuera y hacia abajo, hasta que las piernas estn completamente extendidas. Los nadadores han de destacar los movimientos de sus pies hacia abajo, ms que los dirigidos hacia atrs, lo cual aumenta la fuerza de propulsin durante el barrido hacia abajo. Este movimiento hacia abajo de las piernas da lugar a un poco ms de elevacin de las caderas. Cuando las piernas ya estn casi extendidas, los pies van cambiando progresivamente de direccin, desde la enfocada hacia abajo hasta la dirigida hacia adentro. A continuacin, barren hacia adentro a travs del agua, hasta que llega a juntarse. Durante esta fase, los pies han de estar tan inclinados hacia adentro como sea posible, lo cual se logra con una inversin continuada de los pies y una rotacin hacia

afuera en las caderas. Los pies permanecen dorsiflexionados en los tobillos. El barrido hacia adentro queda completo cuando los pies estn prcticamente juntos. En este momento se disminuye la presin y los pies continan hacia adentro y hacia arriba, hasta situarse al mismo nivel que las caderas. El recobro de las piernas comienza cuando los brazos terminan el barrido hacia adentro. La fuerza hacia arriba de los brazos obliga a las caderas a descender. Entonces se distienden las piernas, tanto en las articulaciones de las caderas como en las de los tobillos, y las rodillas caen en direccin al fondo de la piscina. Una vez terminado el barrido hacia adentro de la brazada, los talones se llevan, rpidamente pero con suavidad, hacia arriba y hacia adelante en direccin a las nalgas, mediante la flexin de las rodillas y alguna flexin, acompaada de rotacin hacia afuera de las articulaciones de las caderas. Los tobillos han de estar en flexin plantar y los pies invertidos y juntos para reducir la resistencia al mnimo al desplazarse hacia arriba y hacia adelante. El recobro termina cuando los pies se acercan a las nalgas. 3.3. El ritmo y acompasamiento de brazos y pies Segn Maglischo existen tres estilos de acompasado: el continuo, el de deslizamiento o pausa en el esfuerzo y el de solape o superposicin. Cuando se usa el tipo continuo, la brazada empieza simultneamente con el final de la fase propulsiva del impulso con los pies. En el ritmo de acompasado mediante el deslizamiento existe un breve intervalo entre la terminacin del impulso y la iniciacin de la brazada. En el acompasamiento por solape, la brazada empieza ya durante el barrido de las piernas hacia adentro. Para producir un ritmo verdaderamente continuo, es necesario que tenga lugar un cierto grado de solape o superposicin. Los brazos no aportan mucha fuerza propulsiva hasta la ltima parte del barrido hacia afuera. Por ello, para evitar la deceleracin entre el momento en que termina la fase propulsiva del impulso con los pies y aquel en que empieza la fase propulsiva de los brazos, el nadador debe usar de este "solape" o supercompensacin en el ritmo de acompasado, segn el cual el barrido hacia afuera de los brazos se inicia ya antes de que se complete el barrido hacia adentro de los pies. Al usar el ritmo con solape los brazos deben empezar a barrer hacia afuera mientras las piernas barren hacia adentro. Si el apoyo o agarre en el agua tiene lugar simultneamente con la terminacin de la fase propulsiva del impulso con los pies, se producir una aplicacin continua de la fuerza de propulsin. Los nadadores de braza de pecho que disponen de un potente impulso con los pies, efectan el agarre o apoyo en el agua cuando se juntan las piernas. Y los que slo disponen de un escaso impulso con los pies, realizan el agarre antes. La frecuencia de la respiracin en braza es cada brazada o ciclo. La respiracin, en el estilo, constituye una parte integral del ritmo de acompasado, hasta tal punto que, ms que una interferencia en la propulsin, es una autntica ayuda de la misma. La elevacin de parte superior del cuerpo para efectuar la respiracin facilita un barrido hacia abajo ms efectivo, por lo que afecta a los brazos y hace posible el recobro de las piernas con menor flexin de las caderas. La respiracin parece ayudar tambin al correcto acompasado de los brazos con el impulso de los pies.

Cuando los nadadores mantienen la cara en el agua durante el ciclo tienden a apresurarse en la brazada y alterar el ritmo. Para Counsilman el acompasamiento de un nadador se ejecuta mediante la mecnica del batido de trallazo y la traccin de codo alto. El mismo autor establece el estilo formal, caracterizado por una posicin ms horizontal y casi sin sacar la cabeza fuera del agua, diferente al de Maglischo, pues el de ste ltimo es el denominado estilo normal, caracterizado por llevar la cara fuera del agua levantando los hombros hacia arriba y hacia adelante mientras se ejecuta el barrio adentro de la brazada. En la figura 2 quedan representadas las secuencias de nado en el estilo braza. FIGURA 2 3.4. Posicin del cuerpo Para Maglischo el cuerpo, durante la fase propulsiva de la brazada, debe mantenerse en una lnea tan recta como sea posible. Las caderas han de estar junto a la superficie, con las piernas alineadas con el cuerpo. Las piernas han de estar juntas, en posicin extendida, con los dedos de los pies en punta y debe existir el mnimo de inclinacin entre la cabeza y los pies. Tanto la cabeza como el tronco han de estar en el agua y tan perfectamente planos como sea posible durante el mximo de tiempo de las fases propulsivas del impulso con las piernas y pies. Los brazos han de estar prcticante extendidos cuando empieza el impulso con los pies, y totalmente extendidos cuando se est a punto de completar el movimiento. Por contra, Counsilman defiende la tesis de que el cuerpo debe estar tan aerodinamizado u horizontal como sea posible, y as permitir que brazos y piernas realicen su funcin creadora de propulsin. 3.5. La respiracin Durante el barrido con los brazos hacia abajo, la cabeza ha de llevarse hacia arriba y hacia adelante, fuera del agua. Esto permite utilizar la fuerza dirigida hacia abajo de esta parte de la brazada para elevar la cabeza. Hay que inspirar el aire durante el barrido hacia adentro de la brazada y volver la cabeza al agua antes de que 1,2 empiece el impulso con piernas y pies . En la opinin de Counsilman, la cabeza debe ser levantada apenas lo suficiente para permitir respirar al nadador y en seguida bajada por flexin del cuello, hasta que se encuentre casi, pero no enteramente sumergida. El nadador debe realizar un consciente esfuerzo para no impeler a su cabeza y hombros ms arriba del nivel del agua. Igual que se present en el estilo mariposa, en la tabla 2 se muestra una serie de aspectos tcnicos a tener en cuenta a la hora de evaluar el estilo braza. TABLA 2 4. REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS

5.- COSTILL, D. L., MAGLISCO, E. W., RICHARDSON, A. B. Swimming. Oxford: Blackwell scientific publications; 41-130. 13.- COUNSILMAN, J. E. La natacin. Ciencia y tcnica para la preparacin de campeones. Barcelona: Hispano Europea, 1990; 86-158. 6.- CRAIG, A. B., PENDERGAST, D. R. Relationships of stroke rate, distance per stroke, and velocity in competitive swimming. Medicine and science in sports, 1979; 11(3): 278-283. 10.- MAGLISCHO, E. W. Nadar ms rpido. Tratado completo de natacin. Barcelona: Hispano Europea, 1990; 107-173. 11.- MAGLISCHO, E. W. Swimming even faster. Toronto: Mayfield Publishing Company, 1993; 45-78. 7.- MORENO, J. A., TELLA, V., CAMARERO, S. Baremo tcnico en las pruebas de 100 y 200 m espalda. Perspectivas, 1995; 17: 3-12. 1.- MORENO, J. A., GUTIRREZ, M. Panormica actual de los programas de actividades acuticas (I). SEAE-INFO, 1995; 29: 12-16. 2.- MORENO, J. A., GUTIRREZ, M. Panormica actual de los programas de actividades acuticas (II). SEAE-INFO, 1995; 30: 12-17. 4.- MORENO, J. A., TELLA, V., CAMARERO, S. Baremo tcnico en las pruebas de 100 y 200 m mariposa. Comunicaciones Tcnicas, 1995; 4: 27-37. 12.- NAVARRO, F. Hacia el dominio de la natacin. Madrid: Gymnos, 1990; 129161. 9.- REISCHLE, K. Biomecnica de la natacin. Madrid: Gymnos, 1993; 23-56. 15.- THOMAS, D. G. Swimming, steps to success. Champaign: Human Kinetics, 1989; 45-67. 8.- WILKIE, D., KELVIN, J. The hadbook of swimming. Londo: Pelham Books, 1986; 54-113. 14.- WILKE, K., MADSEN, O. Entrenamiento del nadador juvenil. Buenos Aires: Stadium, 1990; 46-60. 3.- WYNMANN, N. Dialogo sobre la natacin. Madrid: INEF; 7-101.

Figura 1. Secuencia de nado en el estilo mariposa. 1 1 Fase de 1er. batido de piernas

2 2 Fase de traccin de los brazos

3 3

4 4

Fase de recobro de los brazos

5 5

Fase de 2 batido de piernas

6 6 7 7

Tabla 1. Ficha de evaluacin del estilo mariposa. Descripcin La cabeza no se introduce completamente La cabeza al respirar queda demasiado alta Tronco Los hombros estn demasiado altos cuando no se respira El cuerpo no realiza ondulacin Los hombro no estn horizontales Cadera La cadera est demasiado baja La cadera est demasiado baja durante el recobro La cadera est demasiado flexionada Brazos La entrada de los brazos en el agua es violenta Se tracciona con el antebrazo en posicin horizontal Se tracciona con el codo ligeramente caido La entrada con el brazo es en posicin extendida Existe insuficiente profundidad inicial Los brazos entran juntos Los brazos entran demasiado abiertos Existe un movimiento inicial hacia abajo Flexin del codo asimtrica El final de la traccin se acorta Falta de velocidad en la ltima parte de la traccin Manos Traccin con la mano horizontal Traccin con los dedos separados No juntar las manos en la traccin La mano sale muy alejada de la cadera Final de la traccin con la palma horizontal Las manos salen serparadas del cuerpo Rodillas Las rodillas estn demasiado flexionadas Batido asimtrico El segundo batido es inexistente Pies Pies con insuficiente flexin plantar Coordinacin Respiracin anticipada Respiracin retrasada Segundo batido descordinado Segundo batido inexistente Primer batido anticipado Segundo batido anticipado Segmento Cabeza Si No

Figura 2. Secuencia de nado en el estilo braza. 1

1
Fase de traccin de las piernas

Fase de traccin de los brazos

4 Fase de recobro de las piernas

Fase de recobro de los brazos

Tabla 2. Ficha de evaluacin del estilo braza. Descripcin Cabeza alta Cabeza baja Oscilacin vertical de la cabeza Movimientos laterales de la cabeza Tronco La rotacin del tronco es asimtrica Los hombros se mantienen horizontales El tronco est demasiado bajo Cadera La cadera est demasiado baja Oscilacin vertical de la cadera Oscilacin lateral de la cadera Brazos Entrada del brazo en el agua con violencia Tracciona con el antebrazo paralelo al cuerpo Tracciona con el codo ligeramente caido Entrada con el brazo extendido Insuficiente profundidad inicial El brazo entra demasiado cruzado El brazo entra demasiado abierto Final de la traccin acortada Final de la traccin horizontal hacia dentro Flexin del codo asimtrica Demasiada flexin de codo Poca flexin de codo Manos Tracciona con la mano paralela al cuerpo Tracciona con los dedos separados La mano entra en el agua con el dorso La mano tracciona cerca de la superficie del agua La mano sale del agua muy alejada de la cadera Rodillas Falta de velocidad en la ltima parte de la traccin Rodillas demasiado flexionadas, salen hacia fuera Separacin de las rodillas entre s Pies Pies con insuficiente flexin plantar Coordinacin Coordinacin brazo-brazo asimtrica Respiracin no coordinada Falta de coordinacin cruzada brazo-pierna Punto muerto Los dos brazos no estn en el agua simultneamente en propulsin Segmento Cabeza Si No