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comoen algo en olemospensar el estrs por el estrs s mismo Pero negativo. cuando necesario esun mecanismo antesituaciones nosencontramos un como cuandoseacerca coche amenazantes, a granvelocidad' hacianosotros es momentos, imPortanteque En esos Paraello' seponeen con rapidez. reaccionemos una marchaen todo nuestroorganismo sabia por o de repuesta defensa hudacaracterizada el en cadena: nivel de una s"ri" de reacciones adrenalinay la tensin arterial seincrementan,

y se el ritmo cardiaco acelera la tensinmuscular listosparasalircorriendoo Estamos aumenta. parapelear. El problemaesten queesemecanlsmo cuandopercibe automticamente sedispara queen realidadno sonamenazas' situaciones de de de sinosobredemandas atencin, actividad, o preocupacin de esfuerzo. -percepcinde amenaza, o, real Si eseproceso frecuencia imaginada-serepite con demasiada no tiene tiempo de elorganismo e iniensidad, puedensergraves Las recuperarse. consecuencias

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en Saruangasana movmento (Postura Puente) del

con de Tmbate espaldas pernas flexionadas las Y del a losbrazos loslados y profunda Exhala torso. Empieza completamente. En el movmiento.una que cuatro inhalacin dure la levanta Pelvis recuentos, levantas mientras delsuelo por de losbrazos encima la de cabeza detrs ti. En oor de unaexhalacin cuatro baja recuentos, lascaderas del y losbrazos loslados a Repite una cuerpo vezms. veces cuantas esteejercicio suave respirando desees, Y profundamente Sracia con vez y sensibilldad.ltima La quebajes caderas, levan' las ta losbrazos e)Gindelos Y porencima la cabeza, de de cerca lasoreias.

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AdhoMukhasvanasana (Postura Perro Hacia. del Abajo)

en tumbada el suelg Desde postura una y al la hacia derecha pasa Perro rueda y sobre Abajo: apyate manos roHacia las muy estira lentamente rodillas dillas, Para y llvalas el hacia techo. mantener deja en de el efecto relajacin el cerebrq te mientras mueves quelacabeza caiga probar Perro el Si en la postura. queres restauuna como postura Hacia Abaio por 0 un rativa. coloca bloque unapoyo se cmo lmagina de debajo lafrente. innecesapensamientos esos todos caen Permanece alivol riosde lacabeza. Qu respiraciones. clnco durante

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Parghasana (Postura laVerja) de

y vrtebra vrtebra, tras hacia suelo despligate el lentamente, de Abajo, llevalasrodillas A partlrdelPenoHacia paralela la rodilla queacabes con la hacia lado, un las Estira piemaizquierda apoyando rodillas el suelo. en forma hacia izquierda, la exhales, flexinate lentamente a Cuando levanta brazos loslados. los En derecha. unaInhalacin, porla piemaizquierda. colocacin brazo permitr Siroexterno te un completo del Esta la deslizando manoizquierda y parael funcionamiento corazn los'pulmones. perfecto Levanta brazo el derecho del apoyo izquierdo, un del brazo palmas toquen estapostura. comofuere, en Sea porencima la cabeza. sabe? un se no de Quin Quizs dalasdos y presta Permanece durante o aquf corporales tres atencn tu respiracinsensaclones a simplemente te estreses. cincoresDiraclones.

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Paschimottanasana ( l n c l i n a cH an t a i c Sentado) Delar'rte

coloca de A partr PariShasana, el En a torsoy losbrazos loslados. junta unaexhalacin, lasrodillas, la hacia y luego los lleva glteos las Alarga de izquierda losPies. de pernas enfrente t,adoPtando (Postura Bastn). del Dandasana firmemente las contrae piernas de y apoya Parte la Posterior los una en muslos el suelo, tcnca estupenda asentar tran' Y Para quilizar nervios. la columCon los y abierto, naalargada el Pecho delante haca las clesplaza manos a y sujtate Pernasuna las que cmoda. altura te resulte haca exhala flexnate Luego Y la desde articulacin delante reallzar s toxofemoral. queres de restaurativa esta unaversn o postura, un coloca bloque una por de manta debajo la frenteY te la relaja nuca. Qu faltaPara porcompleto esta en descansar tus postura? Reconocer Propias es de tendenclas deseo apego Y el reducir primer el Para Paso aqu Permanece todoel estrs. quequeras. tiempo
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Varacin MatsYendrasana, Ardha

por de derecha, y crzaraencimara lzqt la Dobla pierna ,ierda e inhala de A partr Paschimottanasana, lentamente incorprate' a los levantas brazos mientras paraestirar columna la Inhala derecho. por posando planta pieizquierdo fueradelmuslo del la mentras izquierda porfuerade la pierna el colocando cododerecho gira exhales, a la zquerda, cuando de loslados lasorejas. el se y cmo inicia giroclentro procede lentamente percibe sacro. por del el suelo detrs hueso en la colocas manoizquerda de quehaya delante ti' haSinaquetie' cosa en la Descansa mirada cualquier gras un haca lado. cuando de ti y sedesptiega ponte ya respiracones, continuacin permanece clurante cnco aqu y miralo quehaypordetrs. nesunosojosen la espatda lentamente y muslos apyate de contrae parteposterior los ta de y las de frentede nuevo apoya plantas lospiesen et sueloindipor las quieras' Mantn posturas el tempo veces cuantas repitindola delotrolado, toda Realza tasecuencia en el suelo. que y lo profunda completa pueoe exploras y mentras tranquila relajada que con cdoo todoel tiempt quieras, la respiracn los sersinestresar Pulmones.
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(Girocon una PiernaEstirada)

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consideran Los y de largoalcance. investigadores y hormonales queseproducendesequilibrios "intoxican"todoslos procesos que metablicos y del biolgicos funciones organismo, que y puedenprovocarunaenfermedad. EL YOGA, TABLA DE SALVACIN tan estamos estresantes, Durante los momentos liberarla tensin que agarrtados no podemos necesitamos Simplemente de nuestros msculos. demasiado nos pero a veces sentimos movernos, pararealizarun ejerciciofsicointenso' cansados de el Afortunadamente, yogapuederescatarnos Y sentirsusefecesecrculovicioso. podemos en Si tos de forma inmediata. noscentramos el se momientoy en la respiracin, tranquilizar y preocupaciomenteacelerada, nuestras nuestra en a y proyectos futuro pasarn situarse un de nes planomuchomenosacuciante. Los ejercicios yogabsicocreados de para especialmente esteartculote harnsentir receptivoy optimista.Es la forma mssosegado, perfectade relajartu fujo energtico. no antesde empezar: determines Un consejo la de antemano duracinde tu prcticarli postura, cmoha de resultarunadeterminada aumentartu conseguiras ya quesolamente de y estrs la prcticano,servira nada.Por el que dejando la intuitivamente, practica contrario, te respiracin gue.

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Redondea tu prctica
paraunacompleta series Prueba estas prctica liberadora estrs del (rendmento los de PRAIYAHARA del membro dsico sentldos):Qunto yguico ochomiembros de de camino cmo esta ensea Patanjali, prctica incluso un de cultivar sendo calma menos de enmedio lascircunstancas cmoda en favorables. Sintate unapostura que y cierra ojos. sea los Deja la respiracn y la natural. Relaja raz la lengua dejaque de alrededor losoios de Libera tensn la caiga. permite que atrs; haca imaginando caen

las Realiza secuencla SECUENCIA: una al liberadora estrs menos vezde de ambos lados. (Posfr de la3 vlPARffAKARAN Plemaspor enclmade la Pared): con de Tmbate espaldas unamanta y pordebajo sacro laspernas del doblada porenclma la pared. un colcate anfaz de y un pequeo de debajo soporte en losojos te de laspalmas lasmanos; proporconar y cle unasensacin enrazamento al aqu Permanece durante seguridad. exhales, mnutos. Cuando menos cinco -el frontal cuerpo del todala parte sente y el abdomen, diafragmalascostillasposteror y en relajarseliberarse la parte la magina Parte Luego delcuerpo. y posterior lascosllas expandindose de soportado sntete hacia suelo. el cayendo por la tiena debajg . de (Posturadel Cadver): SAVASANA 10 al aquf Permanece durante menos (para ver msdetalles. reportaje mnutos

durante al Sintate menos SENIADO: de antes Pero cinco diezminutos. o lo crea empezar. unascondiciones ms posible. cmodas a te de.sentartemeditar Sila idea no hace bostezar, probablementesea As momento! quePrepara tu mejor medtar tu altarpara conscientemente ello si tu como fuera ono.Para tendrs y quehacer almohadas algunas acopio de cojines. cruzadas, con ste sentas laspiemas quelo hagas menos al recomendamos cojnes. o dos sobre mantas grandes paralasrodillas, un Sinecesitas soporte o almohadasmantas unas coloca Por al las s debajo. te duelen rodillas cruzar prueba sentarte Vajrasana en a laspernas, puedes (Postura lfueno). Tambin del (Postura Hroe) o del intentarvrasana una utlizar silla. ncluso amplamente los sonrfe cerra ojos, Luego y empieza prctica meditativa tu y partiendo unascuantas nhalacones de y profundas sosegadas. exhalaciones

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