Dicas de Conforto e Segurana

O uso contnuo de equipamentos ou instrumentos deve ser efetuado de acordo com normas que visam manter o conforto, segurana e sade do usurio no seu ambiente de trabalho. Procure seguir as recomendaes abaixo quando estiver trabalhando com o computador.

Cuide de sua postura

Manter uma postura confortvel e saudvel importante, esteja voc trabalhando ou se divertindo. A postura pode afetar sua produtividade de forma geral, influencia no seu conforto ao usar o computador e pode ajud-lo a evitar doenas osteomusculares. Lembre-se de que mudar de posio durante tarefas longas tambm pode ajud-lo a evitar o desconforto e a fadiga. Ao trabalhar ou jogar usando o computador, adapte o ambiente e organize seus equipamentos de forma a manter uma postura confortvel e relaxada. Como cada usurio tem um determinado tipo fsico e ambiente de trabalho, torna-se difcil dizer exatamente como a sua estao de trabalho deve ser configurada para evitar desconforto. Contudo, as sugestes a seguir podem ajud-lo a criar um ambiente mais confortvel.

Cadeira
Para apoiar suas costas, lembre-se dos itens a seguir:

Escolha uma cadeira com um encosto para a parte inferior de suas costas. Ajuste a altura da sua mesa de trabalho e da cadeira para obter uma postura corporal confortvel e natural. Ajuste a altura do assento da cadeira, de forma a dobrar as pernas na altura dos joelhos num ngulo de 90, com a planta dos ps tocando o solo. O calcanhar e a planta dos ps, em posio de repouso, devem tocar o solo. Retire qualquer objeto que esteja debaixo da sua mesa para permitir o posicionamento e a movimentao confortvel das pernas. Evite que o lado articulado do joelho toque no assento da cadeira, o que dificultaria a circulao sangnea. Sempre que possvel, utilize cadeira com rodinhas de 5 hastes para facilitar a movimentao em torno do ambiente de trabalho.

Teclado e Mouse

Posicione o teclado e o mouse ou trackball na mesma altura, que dever estar no nvel dos cotovelos. Seus braos devem estar relaxados em relao ao seu corpo. Quando estiver digitando, posicione o teclado na sua frente com o mouse ou trackball prximo a ele. Mantenha objetos usados com frequncia ao alcance dos braos de forma confortvel.

Para manter os pulsos e dedos em uma posio adequada, mantenha seus pulsos retos enquanto digita ou utiliza o mouse ou trackball. Evite flexionar seus pulsos para cima, para baixo ou para os lados. Utilize as bases do teclado se isso ajudar a manter seus pulsos em uma posio reta e confortvel. Digite com suas mos e pulsos sobre o teclado para que voc possa usar todo o movimento dos braos para alcanar teclas distantes em vez de esticar os dedos.

Monitor de Vdeo

Evite o excesso de luminosidade. Posicione o monitor distante de fontes de luz que produzam excesso de luminosidade ou use as persianas da janela para controlar os nveis de luminosidade. Ajuste o ngulo do monitor de modo a coincidir o olhar com o topo da tela do vdeo. Se estiver utilizando algum documento como fonte para entrada de dados na tela, posicione a fonte de consulta na mesma distncia que a tela, de modo a evitar constantes mudanas de foco do olhar. Posicione a parte superior da tela prxima ao nvel de seus olhos. Quem usa culos bifocais pode precisar abaixar a tela ou consultar um profissional de sade especializado para obter culos prprios para se trabalhar com o computador. Posicione o monitor a uma distncia de aproximadamente 50 cm quando estiver sentado de forma confortvel em frente ao monitor. O monitor de vdeo deve ser posicionado de frente ao operador. O ngulo de inclinao do pescoo deve ser entre 15 e 35 para baixo da linha superior da tela. Sempre que possvel, utilize uma proteo anti-reflexiva no monitor de vdeo para diminuir a excessiva exposio ao brilho do monitor. No instale o monitor de vdeo numa posio que permita que fontes de iluminao incidam diretamente sobre a tela do monitor. prefervel que as fontes de luz venham por cima ou por trs do monitor de vdeo. Lembre-se de limpar a tela. Se usa culos, limpe-os tambm.

Ambiente de Trabalho

Organize a rotina de trabalho, evitando concentrar funes repetitivas. Divida o horrio de trabalho em no mnimo trs etapas e estabelea paradas estratgicas a cada duas horas. Procure levantar-se e circular entre os intervalos, preferencialmente realizando outras atividades. Evite trabalhar de frente para janelas para evitar o excesso de luminosidade direta da luz solar. Tambm evite ambientes mal-iluminados. Na ausncia de janelas, providencie outras fontes de ventilao ou circulao do ar. Pressione as teclas levemente, mantendo suas mos e dedos relaxados, j que exigido um pequeno esforo para ativar as teclas do teclado. Alm disso, faa movimentos leves ao clicar os botes do mouse ou ao utilizar um joystick ou outro controlador de jogos. Evite apoiar a palma das mos ou os pulsos em qualquer tipo de superfcie enquanto estiver digitando. O apoio para os pulsos, caso seja fornecido, dever ser utilizado somente nas pausas da digitao.

Relaxe seus braos e mos quando no estiver digitando. No apoie em superfcies rgidas como, por exemplo, a borda de sua mesa. Movimente o mouse com a mo relaxada. No segure o mouse com muita firmeza.

Faa pausas
Fazer pausas pode ajudar seu corpo a se recuperar de qualquer atividade, alm de ajudar a evitar doenas osteomusculares. A durao e a freqncia das pausas ideais para voc dependem do tipo de trabalho executado. Interromper a atividade e relaxar uma maneira de fazer pausas, mas tambm existem outras maneiras. Por exemplo, apenas alternar entre tarefas - parar de digitar e levantar-se para falar ao telefone - pode ajudar alguns msculos a relaxarem enquanto outros continuam a se movimentar. Para variar suas atividades dirias e trabalhar de forma produtiva, lembre-se dos itens a seguir:

Planeje seu trabalho e lazer de forma que uma nica atividade no seja executada por longos perodos de tempo. Utilize diferentes dispositivos de entrada, como o mouse e o teclado, para executar a mesma tarefa. Por exemplo, para executar a tarefa de rolagem na tela, voc pode utilizar a roda do mouse ou as teclas de direo no teclado. Aprenda sobre os recursos de software e hardware lendo as informaes que acompanham os programas de software e os produtos de hardware.

Hbitos saudveis
Um estilo de vida saudvel pode ajud-lo a executar e aproveitar suas atividades dirias, incluindo o tempo gasto no computador. Para manter uma vida saudvel, lembre-se dos itens a seguir: Siga uma dieta balanceada e descanse adequadamente.

Aprenda a lidar com o estresse. Uma maneira simples de amenizar o estresse seria diminuir o nvel de rudos ou eliminar focos de distrao do seu ambiente de trabalho. Faa exerccios para ter um bom condicionamento fsico. Lembre-se de de consultar um profissional de sade especializado para ajud-lo a escolher os exerccios ideais ao seu tipo fsico e para estabelecer uma melhor relao entre suas condies fsicas e doenas osteomusculares.

Enquanto os pesquisadores no forem capazes de responder a vrias perguntas sobre doenas osteomusculares, h um consenso geral sobre o fato de que muitos fatores podem estar associados sua ocorrncia, incluindo doenas anteriores, diabete, alteraes hormonais (como, por exemplo, gravidez), artrite e reumatismo. Aprender mais sobre sua sade constitui uma etapa importante para trabalhar de forma mais confortvel e produtiva com o computador.