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CARTILLA DE ANATOMIA DAISSY VIVIAN ROBAYO CASTILLO 03-06-2009

MIEMBROS SUPERIORES MUSCULOS DEL CUELLO

REGION LATERAL: 1. PLATISMA: ORIGEN: situado en la parte lateral del cuello, por debajo de la aponeurosis superficial. INSERCION: Por debajo en el tejido celular subcutneo de la regin subclavicular, por arriba en el borde inferior del maxilar.

2. ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO: ORIGEN: va oblicuamente de la parte superior del trax a la apfisis mastoides. INSERCION: Formado por dos porciones. El fascculo esternal y el clavicular. Por arriba se inserta en la apfisis mastoides del hueso Temporal y en el hueso occipital.

3. MUSCULOS ESCALENOS-ANTERIOR: ORIGEN: en los tubrculos anteriores desde la tercera vertebra cervical. INSERCION: hasta la sexta vrtebra cervical.

4. MUSCULOS ESCALENOS-MEDIO: ORIGEN: Arriba en los tubrculos anteriores de las seis ltimas cervicales. INSERCION: Abajo en las dos primeras costillas.

5. MUSCULOS ESCALENOS-POSTERIOR: ORIGEN: Por arriba va desde los tubrculos posteriores transversos desde la tercera a la sexta cervical. INSERCION: Abajo en la segunda costilla.

Regin Anterior-Msculos Pre vertebrales: 1. RECTO ANTERIOR MAYOR DE LA CABEZA: ORIGEN: va del occipital a las apfisis transversas de la columna cervical.

INSERCION: por arriba, en la cara inferior de la apfisis bacilar, por delante del agujero occipital. Por abajo en los tubrculos anteriores de la tercera a la sexta vrtebra cervical.

2. RECTO ANTERIOR MENOR DE LA CABEZA: ORIGEN: msculo cuadriltero situado por detrs del precedenteINSERCION: va de la apfisis bacilar a la cara anterior de las masas laterales del atlas.

3. LARGO DEL CUELLO: ORIGEN: va del atlas a la tercera vrtebra dorsal. INSERCION: porcin oblicua descendente que va del tubrculo anterior del atlas a los tubrculos anteriores transversales, de la tercera a la sexta vrtebra cervical. Porcin oblicua ascendente que va de los cuerpos de las vrtebras dorsales dos y tres a los tubrculos anteriores a los tubrculos anteriores cuatro y cinco cervicales Porcin longitudinal que va situado por dentro de las otras dos; insertadas en las tres primeras vrtebras dorsales.

4. MUSCULOS SUPRAHIOIDEOS: DIGASTRICO: ORIGEN: va de la base del crneo a la parte media del maxilar inferior.

INSERCION: consta de dos porciones o vientres: posterior insertado en la parte interna de la apfisis mastoides y una anterior que se dirige hacia arriba y hacia adelante y va insertarse en el maxilar inferior.

ESTILOHIOIDEO: ORIGEN: Apfisis estiloides de l hueso temporal. INSERCION: Arriba, en la parte externa de la apfisis estiloides. Abajo, en la cara posterior del hueso hioides.

MILOHIOIDEO: ORIGEN: Base de la boca, por arriba del maxilar inferior: INSERCION: Por abajo en el hueso hioides.

GENIOHIOIDEO: ORIGEN: Est ubicado por encima del musculo milohioideo. INSERCION: Arriba, en el maxilar inferior. Abajo, en la cara anterior del hueso hioideo.

5. MUSCULOS INFRAHIOIDEOS: ESTERNOCLEIDOHIOIDEO: ORIGEN: Extremidad superior del trax. INSERCION: Abajo en la extremidad interna de la clavcula y el esternn; arriba en el borde inferir del hioides.

ONOHIOIDEO: ORIGEN: Va del hueso hioides. INSERCION: Borde superior de la escapula.

ESTERNOTIROIDEO: ORIGEN: situado debajo del esternocleidohioideo. INSERCION: Abajo cara posterior del esternn y primer cartlago costal. Arriba del tubrculo de la cara externa del cartlago tiroides.

TIROHIOIDEO: ORIGEN: Superficie del cartlago tiroides. ISERCION: Hasta el borde inferior del hioides.

Region Posterior: 1.ESPLENIO DE LA CABEZA: ORIGEN: Se origina en las 3 o 4 primeras vrtebras dorsales, apfisis espinosa de la 7 cervical y ligamento de la nuca. INSERCION: Occipital y la mastoides.

2. ESPLENIO DEL CUELLO: ORIGEN: en las apfisis espinosas de la primera a la sexta dorsal. INSERCION: en la apfisis transversas de las 2 a 3 primeras vrtebras cervicales.

3. RECTO MAYOR Y MENOR DE LA CABEZA: ORIGEN: En el atlas y el axis respectivamente. INSERCION: En el occipital.

MENOR

MAYOR

EJERCICIOS PARA EL CUELLO: 1. Flexin frontal Con la cabeza vertical presiona con las manos sobre la frente mientras haces fuerza con la cabeza para llevarla adelante. Comienza con la frente mirando hacia el techo y avanza la cabeza hasta que quede casi horizontal orientada hacia abajo. 2. Flexin lateral Apoyando la mano en la sien, trata de llevar la cabeza hacia el hombro ofreciendo resistencia con el brazo. El movimiento ha de ir desde la vertical hasta que la oreja queda prcticamente apuntando hacia el techo.

3. Flexin posterior Ponte las dos manos sobre la parte alta de la nuca y presiona adelante con los brazos mientras desplazas la cabeza atrs. Para tonificar los msculos de la zona cervical. 4. Con goma elstica: Manteniendo la goma por detrs de nuestra cabeza y sujetndola con las manos por delante extender el cuello. Se puede hacer tumbado o de pie siempre y cuando no supere los 30 grados.

MUSCULOS DEL PECHO (CINTURA ESCAPULAR)

1. PECTORAL MAYOR: ORIGEN: Zona clavicular, en la mitad de la clavcula. Zona abdominal, en la lmina aponeurtica del oblicuo externo y la zona esternocostal. INSERCION: En la zona axilar.

2. PECTORAL MENOR: ORIGEN: Costillas 3,4 y5. INSERCION: Apfisis coracoides del omoplato.

3. SERRATO MAYOR: ORIGEN: Porcin superior: costillas I y II (convergen moderadamente). Porcin media: costillas II a IV (divergen). Porcin inferior: costillas V a IX (convergen mucho). En esta porcin se entrelaza con las digitaciones que dan origen al msculo oblicuo externo del abdomen. INSERCION: Porcin superior: ngulo superior de la escpula, son ascendentes y se fijan en la 1 Y 2 cara antero lateral de las costillas.

Porcin media: borde medial de la escpula, son ms o menos horizontales y se fijan en la 3, 4 y 5 cara antero lateral de las costillas. Porcin inferior: ngulo inferior de la escpula, son descendentes y se fijan en la 6, 7, 8, 9 y 10 cara antero lateral de las costillas.

4. SUBCLAVIO: ORIGEN: Cara inferior de la clavcula. INSERCION: Cara superior de la primera costilla.

5. ELEVADOR DEL OMPOPLATO: ORIGEN: Angulo superior del omoplato. INSERCION: Apfisis transversas de las 4 primeras vertebras cervicales.

EJERCICIOS PARA EL PECHO: 1. Con maquina: Situado horizontalmente sobre un banco con los pies en el suelo. Realizar flexo-extensiones de brazo hacia la vertical. La colocacin de

las manos deber estar en proyeccin al antebrazo, debemos bajar la barra hasta el lmite de 90 de abduccin, mantener los pies apoyados durante todo el ejercicio. Al extender evitar que se produzca un encajamiento del codo (controlar el movimiento). 2. Acostado "boca abajo", con las palmas de las manos apoyadas sobre el suelo y separadas a la altura de los hombros y los dedos apuntando hacia adelante. Las piernas rectas. Inicia el desplazamiento hacia arriba por medio de la extensin de ambos brazos hasta completar toda la extensin. Luego inicia el descenso hasta que la cara quede muy cerca del suelo para reiniciar nuevamente al ascenso. 3. Acostado, con dos pesas sostenindolas en lnea recta con los hombros. Iniciars el movimiento alejando las pesas hasta que queden a ambos lados de tu cuerpo (como en posicin de "crucificado"). Luego por medio de la contraccin de ambos pectorales, acercars nuevamente las pesas como en el inicio. 4. Acostado de forma perpendicular sobre un banco plano y apoyando nicamente la mitad superior del tronco, se sostiene un peso con ambas manos y en uno de sus extremos. Se realiza el desplazamiento del peso hacia atrs, quedando por encima de la cabeza. Posteriormente se lleva el peso hacia delante. MUSCULOS DE LOS HOMBROS

1. DELTOIDES: Haz medio, en el borde externo del acromion. Haz posterior, en la espina del omoplato. Haz anterior, en la clavcula. INSERCION: Los tres haces convergen para terminar en la cara externa del humero.

2. REDONDO MAYOR: ORIGEN: Nace en el borde externo del omoplato. INSERCION: Se dirige hacia arriba y hacia fuera para terminar en la corredera bicipital.

3 REDONDO MENOR: ORIGEN: En la fosa infra espinosa de la escpula (dos tercios internos). INSERCION: En el troquiter, detrs del infra espinoso.

4. SUPRAESPINOSO: ORIGEN: Fosa supraespinosa de la escapula. INSERCION: En el polo superior del troquiter.

EJERCICIOS PARA LOS HOMBROS: 1. Coloquese de pie, tome una pesa con cada mano, las manos mirando hacia fuera. Lentamente levante ambos brazos al mismo tiempo, hasta llegar al nivel de los hombros (90 grados), cuando llegue a esta posicin, gire las manos hacia abajo y lentamente vulva a su posicin inicial. 2. Tumbado boca abajo con la frente apoyada, coloque el brazo por detrs apoyado en la cintura con la palma hacia arriba, tome una pesa con el brazo, poco a poco levntela hacia el techo. La espalda debe estar pegada al piso y la fuerza solo se hace con la mano. Lentamente vuelva a la posicin inicial. 3. Coloquese en frente de la pared con los brazos extendidos y las palmas tocando la pared. El cuerpo paralelo a la pared. Muvase hacia adelante

doblando los codos intentando tocar la pared con la nariz. Lentamente vuelva a la posicin inicial estirando los codos. 4. Sentado sobre una silla con la espalda apoyada, sujete la pesa con el brazo mirando hacia atrs. Levante el brazo y codo, hasta que la pesa quede a la altura del hombro, rotando la mano hacia adentro. Volver a la posicin inicial.

MUSCULOS DE LA ESPALDA

1. DORSAL ANCHO: ORIGEN: Fibras superiores: desde la espina del occipital se dirige a las apfisis espinosas de la 7 vrtebra cervical. Fibras medias: desde las apfisis espinosas de la 7 vrtebra cervical a la 3 dorsal. Fibras inferiores: desde las apfisis espinosas de la 4 dorsal a la 12 dorsal. INSERCION: Fibras superiores: 1/3 externo del borde superior de la clavcula. Fibras medias: acromion. Fibras inferiores: borde superior de la espina de la escpula.

2. INFREAESPINOSO: ORIGEN: En la fosa infraespinosa de la escpula (dos tercios internos). INSERCION: En el troquiter, detrs del msculo supraespinoso.

3. TRAPECIO: ORIGEN: Base del occipucio, y sigue en las apfisis espinosas de las vertebras cervicales y dorsales hasta la 10 dorsal. INSERCION: Haz superior, acaba en el borde posterior de la clavcula y en el acromion. Haz medio, termina en el espina del omoplato. Haz inferior, termina en la parte interna de la espina del omoplato.

EJERCICIOS PARA LA ESPALDA: 1. Colgado de una barra fija y con las manos muy separadas, levantamos nuestro cuerpo hasta casi tocar la barra con la barbilla. Hay otro modo de hacerlo que es por detrs de la nuca. 2. Colgado de la barra, con las palmas hacia arriba y los brazos separados como el ancho de nuestros hombros, inspiramos y levantamos nuestro peso hasta tocar con los hombros en la barra. 3. Decbito prono con las piernas juntas y los brazos en cruz. Levantar la cabeza y los hombros hacia atrs repetidamente. 4. A gatas, estirar una pierna y el brazo contrario. Progresar en una serie hasta un mximo de 3 series. 5. Sentado frente a un aparato de poleas y con las piernas fijadas, cogemos la barra en pronacin (manos hacia abajo) bastante separadas y tiramos de la barra hasta nuestro pecho, ensanchando el mismo y llevando los codos hacia atrs.

MUSCULOS DE LA MANO

. Msculos de la regin Tenar: 1. Abductor del pulgar (el ms superficial) Origen: Escafoide, trapecio y retinaculo flexor. Insercin: En el lado lateral de la base de la falange proximal del pulgar.

2. Flexor corto del pulgar Origen: tiene dos cabezas: La superficial en el retinculo flexor. La profunda: en el trapecio, trapezoide y hueso grande. Insercin: En el lado lateral de la base de la falange proximal del pulgar.

3. Oponente del pulgar Origen: En el hueso trapecio, y en el retinaculo flexor. Insercin: Se inserta en todo el borde lateral de la diafisis del primer metacarpiano.

4. Aductor del pulgar (el mas profundo) Origen: -Porcin Oblicua: En la cara anterior de la base del metacarpiano del hueso grande y trapezoide y los ligamentos palmares. -Porcin Transversa: Borde anterior del 3er metacarpiano. Insercin: Por medio de un tendn comn, en el hueso sesamoideo interno y la cara interna de la base de la falange del pulgar as como en la extensin expansora.

. Msculos de la regin Hipotenar: 1. Abductor del meique: Origen: Hueso piriforme. Insercin: En el lado medial de la base dela falange proximal del meique.

2. Flexor corto del meique: ORIGEN: En el hueso ganchoso, (apfisis unciforme). INSERCION: En el borde cubital o interno de la base de la 1 falange del 5 dedo (meique).

3. Oponente del meique: Origen: En el hueso ganchoso (apfisis unciforme). Insercin: Borde medial del quinto hueso metacarpiano.

. Lumbricales e interseos: 1. Lumbricales: Origen: -El 1er y 2do en el borde externo de los tendones laterales del flexor comn profundo -El 3ro y 4to en los bordes adyacentes de los 3 tendones mediales del flexor comn profundo Insercin: En la expansin extensora y cara externa del 2do al 5to dedo. 2. Interseos:

Palmares: 3 porciones Origen: superficie anterior de la difisis del 2do, 4to y 5to hueso metacarpiano. Insercin: Falange proximal del 2do, 4to y 5to dedo y su respectiva expansin extensora dorsal. Dorsales: 4 porciones Origen: Lados contiguos de la difisis de los huesos metacarpianos Insercin: Todos en el extensor profundo de los dedos y falanges proximales del dedo ndice, medio y anular.

4. FLEXOR COMN SUPERFICIAL DE LOS DEDOS: ORIGEN: En la epitroclea humeral, la apfisis coracoides del cbito y en la parte media de la superficie anterior del radio. INSERCION: Se inserta por 4 tendones que se separan despus de pasar por la mueca y van a los 4 ltimos dedos. Frente a la primera falange, cada tendn se abre en 2 bandas que van a insertarse en los lados de la base de la segunda falange. Este espacio lo aprovecha el tendn del comn profundo de los dedos, terminando en la base de la ltima falange de cada dedo trifalngico.

5. FLEXOR COMN PROFUNDO DE LOS DEDOS: ORIGEN: En la cara anterior de los superiores del cbito y en la membrana intersea.

INSERCION: Mediante 4 tendones que se separan despus de pasar por la mueca, en la 3 falange de los 4 ltimos dedos (en la superficie anterior de la base de la 3 falange).

EJERCICIOS PARA LA MANO: 1. Ponga las manos y las muecas una contra otra. Empuje en ambas direcciones y cuente hasta seis. Deje de apretar pero mantenga las manos unidas y levante los codos hasta que sienta estirarse la parte inferior del brazo. Mantenga esta ligera tensin mientras cuentas hasta seis.

2. Coja una pelota grande y hgala rodar hacia atrs y adelante extendiendo la mano y la mueca.

3. Coloque los brazos con los puos cerrados sobre una mesa. Extienda los dedos sobre la mesa y vuelva a cerrar los puos lentamente.

4. Ponga las manos abiertas con el dorso hacia abajo en la mesa. Doble los dedos hacia arriba y vulvalas a extender lentamente.

5. Extienda la mano sobre la mesa con la palma hacia abajo. Separe el pulgar de los dems dedos. Luego acerque los dems dedos al pulgar uno por uno y finalmente, vulvalos a separar uno por uno del pulgar.

MIEMBROS INFERIORES

MUSCULOS DEL ABDOMEN: 1. Oblicuo Mayor del abdomen: ORIGEN: En la cara lateral de las costillas 5-12, por medio de digitalizaciones serradas que se van entremezclando con los msculos serrato mayor y dorsal ancho. INSERCION: En una extensa lnea de insercin que ocupa la zona que va desde la cresta iliaca a la parte externa de la aponeurosis de los rectos del abdomen. Algunas fibras, al llegar a la espina iliaca antero-superior, saltan hasta las inmediaciones del pubis, formando un pequeo orificio denominado Arco de Falopio, Arco Crural o Anillo Inguinal, por donde pasan arterias, venas, nervios y al cremter de la pierna.

2. OBLICUO MENOR DEL ABDOMEN. ORIGEN. En toda la cresta iliaca, en el Arco de Farlopio y en las apfisis espinosas de L5 a S1. Sus fibras se dirigen hacia delante y hacia arriba, y van inclinando progresivamente hasta que las fibras ms inferiores y anteriores son transversales u horizontales. INSERCIN: Las fibras posteriores: en el borde caudal de las 3 ltimas costillas, en el apndice xifoides. Las fibras medias e inferiores: en la lnea alba.

3. RECTO DEL ABDOMEN ORIGEN: En el borde superior del pubis por medio de un pequeo tendn de 23 cms. INSERCIN: En la cara anterior de los 5, 6 y 7 cartlagos costales y apndice xifoides. Estn cubiertos por una fascia comn, que le da a esta zona una mayor contencin y que sirve como vaina para el desplazamiento de los msculos rectos del abdomen. Se trata de un msculo poligstrico formado por 4 vientres musculares separados por 3 bandas tendinosas. La ms inferior est a la altura del ombligo, mientras que la ms superior a la altura de la 8 costilla. Cada zona recibe nervios independientes que inervan cada segmento, excepto en la zona intermedia que se queda sin inervacin, convirtindose en una aponeurosis.

4. TRASVERSO DEL ABDOMEN. ORIGEN: En la cara interna de las 5 6 ltimas costillas, en el ligamento lumbocostal, en las apfisis costiformes de L1-L5, en la cresta iliaca y en el Arco de Farlopio. INSERCIN: En la lnea media, realizando una curva aponeurtica que es mxima a la altura del ombligo, la cul tapa la cara posterior de los rectos del abdomen, quedando libre en su 1/3 inferior. Se Denomina ARCO DE DOUGLAS.

Ejercicios para los msculos abdominales: 1. Elevaciones de piernas acostadas: Acostado sobre el piso con la espalda plana, coloca tus brazos con tus palmas hacia abajo, entre el piso y tus glteos. Debes mantener tu espalda baja redondeada y tus hombros ligeramente levantados del piso. Mantn tus piernas ligeramente flexionadas. A continuacin, sbelas unos 60 cm del piso. Con gran control, desciende de regreso asta que queden tus piernas unos cuantos centmetros del piso. 2. Elevacin de piernas colgado: Alcanza la barra y deja que tu cuerpo quede colgado. Levanta las piernas y lleva tu pelvis hacia delante, contrae tus abdominales y redondea tu espalda baja ligeramente. Con sumo control, baja tus piernas de regreso a la posicin inicial.

3. Crunches inversos: Recustate sobre el banco boca arriba y coloca tus manos sobre tu cabeza para sostenerte en l banco. Flexiona tus piernas y levanta tus rodillas hacia tu pecho levantando la pelvis. Bajo estricto control, baja tus piernas y regresa a la posicin inicial. 4. Crunches: Recustate sobre el piso con la espalda totalmente plana. Flexiona tus piernas y levanta tus rodillas de manera que tus piernas queden perpendiculares al piso. Con tus manos colocadas enfrente de tu barbilla o detrs de tu cabeza, exhala sube tu torso hacia tus rodillas haciendo una fuerte contraccin en tus abdominales; sostenla por un segundo y despus lentamente, regresa el torso a su posicin original. 5. Crunches inclinado: Recustate con tu espalda plana y tus pies asegurados. Con tus manos colocadas enfrente de tu barbilla o detrs de tu cabeza, exhala y sube tu torso hacia tus rodillas haciendo una contraccin en tus abdominales. Mantn la contraccin por un segundo y despus baja lentamente tu torso hacia la posicin original.

MUSCULOS DE LAS PIERNAS: (muslo): 1. GLUTEO MAYOR: ORIGEN: En los 2/3 superiores de la fosa iliaca externa, en la parte posterior del sacro, en el coxis, en los ligamentos sacrociticos y todas las fibras profundas se originan en la fascia que le separa del glteo medio. -Desde ah sus fibras adquieren diferentes trayectorias que al principio son divergentes para hacerse finalmente convergentes. -Erguidos el glteo oculta el isquion, pero al realizar flexin de caderas asciende el bordee inferior del glteo y queda ms expuesto el isquion. INSERCION: En la lnea de trifurcacin externa de la lnea spera. Muchas fibras terminan en la fascia lata.

Vista posterior

vista lateral

2. GLUTEO MEDIANO: ORIGEN: En la zona media de la fosa iliaca externa, en la cresta iliaca. INSERCION: En la cara externa del trocnter mayor.

3. GLUTEO MENOR: ORIGEN: En la parte anterior de la fosa iliaca externa. INSERCION: En la punta del trocnter mayor.

4. BICEPS CRURAL Est formado por 2 cabezas. ORIGEN: La cabeza corta: en el 1/3 medio de la lnea spera. La cabeza larga: en la tuberosidad isquitica. INSERCIN: Ambas cabezas se renen en la cara posterior de la rodilla para finalizar en la apfisis estiloides de la cabeza del peron.

5. CUADRICEPS RECTO-ANTERIOR: ORIGEN: En la espina iliaca anteroinferior. Se forma un msculo fusiforme que se rene con otra zona originada en el canal supracondileo, formndose un msculo acintado que ocupa toda la cara anterior del muslo. En el tercio medio inferior se contina con un tendn acintado. INSERCIN: En el borde superior de la rtula. Desde ah se continua por la cara anterior de la rtula hasta llegar a la espina tibial anterior por el tendn rotuliano.

6. CUADRICEPS VASTO INTERNO: ORIGEN: En la parte interna de la difisis femoral, lnea spera y cresta supracondlea interna. Sus fibras se dirigen hacia abajo y afuera. INSERCIN: En el borde superointerno de la rtula y borde interno del tendn del cudriceps.

7. CUADRICEPS VASTO EXTERNO: ORIGEN: En toda la cara externa del fmur desde el trocnter mayor a la lnea spera, sobre todo en sus 2/3 posteriores. Sus fibras tienen una trayectoria hacia abajo y adelante. INSERCIN: En el borde superoexterno de la rtula, contribuyendo a formar el tendn del cudriceps. Algunas fibras continan hacia abajo para finalizar en la tibia.

8. MUSCULO PECTINEO: ORIGEN: En la cresta pectnea o roma ileopubiana, sin llegar al pubis. Desde ah adopta una trayectoria hacia abajo, afuera y atrs. INSERCIN: En la lnea de trifurcacin media de la lnea spera del fmur.

9. TENSOR DE LA FASCIA LATA: ORIGEN: En el borde externo de la espina iliaca anterosuperior. Se dispone un pequeo vientre muscular que ocupa el 1/3 superior de la cara lateral del muslo y que se contina con la fascia lata. INSERCION: En la meseta tibial externa. 10. MUSCULO SARTORIO: ORIGEN: En la espina iliaca anterosuperior. Desde ah toma una trayectoria curvilnea. INSERCIN: En la cara interna del platillo tibial interno.Su trayectoria final tiene forma de gancho o anzuelo, y su tendn junto con los de los msculos recto interno y semitendinoso forman la pata de ganso superficial.

11. ISQUIOTIBIALES SEMIMEMBRANOSO ORIGEN: En la tuberosidad isquitica. Desde ah se forma un tendn alargado y aplanado, del cual parten fibras musculares de forma semipenniforme. INSERCIN: En la parte interna de la meseta tibial, formando la pata de ganso profunda. Entre la pata de ganso superficial y la profunda existe una bolsa sinovial que alivia el rozamiento que se pueda producir en esa zona. De todas formas ese rozamiento es pequeo, pero con movimiento de extensin de cadera y flexin de rodilla mximas puede lesionarse, ya que esta bolsa sinovial queda hiper aplastada. En deportistas se lesiona con frecuencia.

12. RECTO INTERNO (MUSCULO GRACIL): ORIGEN: En la parte ms inferior del pubis. Desde ah desciende recto por el borde interno del muslo y termina rodeando la meseta tibial interna. INCERSION: Junto al sartorio y al semitendinoso en la pata de ganso superficial en la meseta tibial por su cara interna.

EJERCICIOS PARA CADERA Y PIERNAS: 1. Abduccin de Cadera: Tumbado sobre un lado de la mesa o en el suelo. Mantener la pierna del ejercicio estirada, y la otra pierna flexionada para ganar apoyo. Se pone un peso sobre el empeine del pie. Manteniendo estirada la pierna debemos subir o separar la pierna lentamente unos 3 cm, aguantar al final y luego descender lentamente. 2. Flexion de cadera: Sentado sobre una silla alta, de tal forma que los pies no lleguen al suelo. Las piernas deben formar un ngulo de 90 grados con los muslos. Con las manos debemos agarrar el borde de la silla. Poner un peso en el empeine del pie. Manteniendo la rodilla flexionada 90 grados, subir el pie con el peso a una altura de 2 cm, aguantar al final y descender lentamente. 3. Fortalecimiento de los msculos flexores de la cadera y del cudriceps: Tumbado boca arriba en una mesa o en el suelo. Mantener la pierna del ejercicio estirada, y la otra pierna flexionada con la planta del pie sobre la mesa para ganar apoyo. Se pone un peso sobre el tobillo. Manteniendo estirada la pierna (con la rodilla rgida), debemos subir la pierna lentamente a unos 3 cm, aguantar al final y descender lentamente, de tal forma que el peso no descanse sobre la mesa. 4. Adduccion de la cadera: Tumbado sobre un lado de la mesa o en el suelo. Mantener la pierna del ejercicio estirada, y la otra pierna flexionada sobre la pierna del ejercicio. Se pone un peso sobre el empeine del pie. Manteniendo estirada la pierna debemos subir o aproximar la pierna lentamente unos 10 cm, aguantar al final y descender lentamente.

5. Fortalecimiento del musculo tensor de la fascia lata: Tumbado sobre un costado en el suelo. Mantener la pierna del ejercicio estirada y flexionar la cadera 45 grados, adelantar la pierna y bajarla unos 30 grados cruzando la pierna de apoyo. La otra pierna relajada queda en la parte inferior y atrs de la del ejercicio. Se pone un peso sobre el empeine del pie. Manteniendo la pierna estirada debemos subir o separar y atrasar la pierna lentamente unos 20 cm, aguantar al final y descender lentamente. 6. Fortalecimiento de glteos mayores: Tumbado boca abajo sobre una mesa. La pierna del ejercicio fuera del borde de la mesa y estirada, y la otra pierna estirada dentro de la mesa y apoyada en ella. Se pone un peso sobre el tobillo. Manteniendo la pierna estirada debemos subirla lentamente todo lo posible que no cause dolor, aguantar al final y descender lentamente. 7. Fortalecimiento de los msculos flexores de los dedos y del soleo: Poner una pequea altura bajo los dedos del pie, la pierna estirada. La pierna contraria flexionada y sin apoyar. Manteniendo estirada la pierna debemos subir el taln lentamente todo lo posible, aguantar al final y descender lentamente. 8. Fortalecimiento de los msculos tibiales anteriores: Sentado sobre una mesa alta, de tal forma que los pies no lleguen al piso, las piernas deben forman un ngulo de 90 grados con los muslos. Con las manos debemos agarrar el borde de la mesa. Poner un peso sobre el empine cerca de los dedos. Con el peso suspendido sobre el pie, debemos flexionar el pie y traer los dedos hacia la tibia, hasta flexionar totalmente el tobillo, aguantar al final y descender lentamente. 9. Fortalecimiento del arco corto de los cudriceps: Sentado sobre el suelo, los brazos hacia atrs y apoyados. Poner un cilindro debajo de las rodillas. Con el peso suspendido sobre su tobillo, debemos levantar las piernas lentamente hasta llegar a estirar las rodillas, aguantar al final y descender lentamente.

MUSCULOS DE LA PIERNA (PANTORRILLA)

1. TIBIAL ANTERIOR: ORIGEN. En los 2/3 proximales de la cara externa de la tibia. Forma un tendn largo en el 1/3 medio, que en su trayectoria atraviesa al ligamento transverso, al ligamento anular (el cual aplica el tendn a la convexidad del malolo y multiplica su tensin), llegando a rodear al escafoides. INSERCIN: En la cara plantar de la 1 cua y base del I metatarsiano, rodeando al escafoides.

2. EXTENSOR LARGO COMN DE LOS DEDOS: ORIGEN: En la tuberosidad externa de la tibia, en los superiores de la cresta anterior del peron y membrana intersea. Se crea un tendn semipenniforme que muy pronto se divide en 2 tendones: uno que va al 2 dedo y el otro que ms adelante se va a dividir en 3 tendones que se dirigen al 3, 4 y 5 dedo. Del tendn que va al 5 dedo aparecen unas pequeas fibras musculares que forman un msculo independiente denominado PERONEO ANTERIOR, el cual va a terminar en el propio tendn del 5 dedo. INSERCIN: Todos estos tendones terminan en la aponeurosis dorsal del dedo respectivo, asocindose a los tendones del msculo extensor corto.

3. MUSCULO PERONEO ANTERIOR: ORIGEN: En el tendn que va al 5 dedo INSERCIN: En el tendn que va al 5 dedo.

4. EXTENSOR LARGO DEL PRIMER DEDO: ORIGEN: En la cara lateral de la pierna, en la mitad de la cara interna del peron. Se forma un pequeo vientre, pasando su tendn por debajo de la red extensora para llegar al 1 dedo. INSERCIN: A la altura de la articulacin metatarso falngica y expansin dorsal de la 3 falange del 1 dedo.

5. FLEXOR COMN DE LOS DEDOS: ORIGEN: En el 1/3 medio de la cara posterior de la tibia. INSERCIN: Su tendn pasa por detrs del malolo tibial, continua por la parte plantar interna y a la altura de las cuas se cruza con el msculo flexor del dedo gordo. Contina hacia delante dividindose en 4 tendones que van a

cruzar la plante del pie para dirigirse a los 4 ltimos dedos en un trayecto bastante oblicuo. Sirve de origen a los msculos lumbricales.

6. TRICEPS SURAL GEMELO: ORIGEN: El gemelo interno: en la cara posterosuperior del cndilo femoral interno, mucho ms alto que el origen del gemelo externo. El gemelo externo: en la cara posterosuperior del cndilo femoral externo. Realizan una trayectoria curvilnea para ir a formar el vrtice inferior del rombo poplteo, y van a terminar continundose en forma de alas de mariposa con un tendn que tambin recibe fibras por su cara anterior del msculo soleo y forma el tendn del trceps o tendn de Aquiles, que constituye el tendn ms fuerte del organismo. ste se dirige hacia la apfisis posterior del calcneo para ir a fijarse. INSERCION: En la cara posteroplantar del calcneo, aunque no de forma rectilnea, sino con una inclinacin hacia fuera que explica sus acciones.

7. TRICEPS SURAL SLEO: ORIGEN: Debajo de la lnea oblicua posterior de la tibia, cabeza del peron y 1/3 proximal posterior del peron. INSERCIN: En la cara profunda del tendn del msculo trceps.

8. TIBIAL POSTERIOR: ORIGEN: En la de la cara posterior de la tibia, membrana intersea y llega a la parte inferior de la tibia. El tendn rodea el malolo tibial, pasa por debajo del sustentaculum talii, ligamento glenoideo y cabeza del astrgalo. INSERCIN: En el escafoides, en la cara plantar de las 3 cuas y en las bases de los metatarsianos II, III y IV. Se cruza en su insercin con el msculo peroneo lateral largo, produciendo un estribo como elemento sustentador de los arcos plantares.

MUSCULOS DEL PIE: 1. EXTENSOR CORTO DE LOS DEDOS DEL PIE: ORIGEN: En la superficie superoexterna del calcneo. Desde ah se forman 4 vientres musculares que se dirigen a los 4 primeros dedos. INSERCION: Los 3 ltimos en el tendn correspondiente del msculo extensor largo de ese dedo, mientras que el primero en la 1 falange del 1 dedo.

2. INTEROSEOS DORSALES: ORIGEN: En las caras de los 2 metatarsianos vecinos. INSERCION: En la base de la 1 falange y en el aparato extensor de ese mismo dedo que no mira al eje del pie. Por ello: El 2 dedo recibe 2 interseos dorsales. El 3 dedo recibe 1 interseo dorsal. El 4 dedo recibe 1 interseo dorsal.

3. FLEXOR CORTO COMUN DE LOS DEDOS: ORIGEN: En la cara posteroinferior del calcneo.

En la parte media del pie se divide en 4 vientres que son continuados por 4 tendones hasta los 4 ltimos dedos y se dividen en la falange proximal en 2 bandas que son aprovechadas para que pase el msculo flexor largo. INSERCION: En la cara plantar de la 2 falange de los 4 ltimos dedos.

4. APROXIMADOR DEL PRIMER DEDO: ORIGEN: El fascculo oblicuo: en la cara plantar de las bases de los metatarsianos II, III y IV. El fascculo transversal: en la zona metatarsofalngica del 3, 4 y 5 dedo. INSERCION: Ambos fascculos van a converger en la cara interna de la base de la 1 falange del dedo gordo.

5. FLEXOR CORTO DEL DEDO PEQUEO: ORIGEN: En la extremidad proximal del 5 metatarsiano. INSERCION: En la cara plantar interna de la 1 falange del 5 dedo.

6. OPONENTE DEL DEDO PEQUEO: ORIGEN: En cara inferior del cuboides. INSERCION: En la difisis de 5 metatarsiano.

EJERCICIOS PARA LOS PIES: 1. Para tonificar la musculatura: tome un lpiz entre los dedos del pie. Apritelo bien y eleve el pie hacia sus manos. Luego vuelva a llevar el objeto hacia la posicin original. A travs de este movimiento, fortalecer tambin otras zonas, como el tobillo. 2. Para fortalecer la musculatura plantar: apoye las yemas de los dedos del pie sobre el borde de un escaln y el taln sobre el peldao anterior. Luego, eleve el taln hacia arriba hasta que sienta un estiramiento en el arco de su extremidad plantar. 3. Para disminuir la rigidez en los tobillos: sintese en una silla con una pierna cruzada sobre la otra. Primero flexione su pie hacia abajo, y luego hacia arriba. Despus, haga lo mismo pero hacia los costados, haciendo rotar el pie en una direccin, y ms tarde hacia la inversa. 4. Para fortalecer la parte delantera del pie: prese sobre una superficie firme y colquese en puntas de pie. A continuacin baje y vuelva a subir cinco veces

los pies sin llegar a tocar el suelo con el taln. Esto le permitir potenciar an ms la fuerza de sus pies, aunque tambin har trabajar las pantorrillas. 5. Apoya el pie sobre una pelota de tenis realizando as un automasaje. Mueve el pie de manera tal que la pelota ruede por debajo de los dedos hasta el taln, pasando por la cara interna del pie (arco). Repite con el otro pie. Variante: Para pie plano y arco vencido, realiza el ejercicio apoyando el pie en una caa bamb, muvelo hacia delante y atrs.