QUE ES COORDINACION Dentro de los variados trminos usados dentro de todo lo que respecta a la educacin fsica, encontramos entre

otros, la coordinacin, la que se define, en simples palabras, como la excitacin muscular, la cual se controla por medio del sistema nervioso. Son distintos los tipos de coordinacin existentes: Coordinacin dinmica general, la que consta del uso adecuado, de todas las partes del cuerpo, es decir, actividades que requieren un uso completo del cuerpo para realizarse; Coordinacin culo-manual, la que consiste en el uso de los miembros superiores del cuerpo, relacionndose con elementos de diverso uso; y la Coordinacin culo-pie, quien se asemeja bastante a la coordinacin culo-manual, pero en sta la relacin es entre los deferentes elementos, y los miembros inferiores del cuerpo. Tambin, como mtodo de complementar la informacin sobre la coordinacin, debemos hacer un breve recuento sobre las capacidades coordinativas dentro de la educacin fsica. stas son las capacidades sensomotrices (sentidosmovimientos) que se ejecutan de manera consciente en una direccin definida de movimientos, los que son ejecutados con un fin determinado. La coordinacin es el factor clave dentro de cualquier actividad motriz, siendo sta clasificada bajo carcter deportivo. Distintas son las definiciones de las capacidades coordinativas: Existen las generales, cumplen la funcin de regular el movimiento, as como tambin adaptarse, y generar cambios de carcter motriz; Tambin estn las especiales, las que cumplen con la mayora de los conceptos, siendo stos, la orientacin, el equilibrio, la reaccin, el ritmo, etc; Y las complejas que se encargan del aprendizaje, y la agilidad del individuo. COMO SE ENTRENA LA COORDINACION Es hora de complejizar los ejercicios de saltabilidad y es el momento de trabajar con escaleras de coordinacin, con el cuadriltero y vallas. Les entrego ejercicios que uso para entrenar la coordinacin desde la saltabilidad. Ejercicios en la escalera de coordinacin. Saltos cayendo dentro de los escalones: En puntas de pie y manos en la cintura, salta hacia delante cayendo en cada uno de los cuadrados de la escalera, recorda no apoyar el taln en el piso en ningn momento y el salto debe ser alto, corto en el desplazamiento hacia delante y continuado. ALGUNAS VARIANTES * El salto hacia atrs. En lateral * Con una pierna hacia delante, hacia atrs, en lateral, luego con la otra pierna.

* Saltando dos escalones hacia delante y volviendo uno para atrs, de frente, de igual forma sobre el lateral. Y las variantes que puedas encontrar. Saltar combinando hacia delante y los laterales. Saltar de cuadrado en cuadrado hacia delante y antes de pasar sobre el escaln saltar a un lado y al otro con piernas juntas. ecorda siempre en puntas de pie, sin pisar las marcas, sin apoyar el taln y el salto que sea alto y corto en avance sin detenerlo hasta llegar al final de la lnea. VARIANTES: Igual al ejercicio anterior, para adelante, para atrs, separando las piernas para saltar a los lados, saltando hacia los laterales en una pierna, todo con una pierna luego con la otra.

Saltar combinando direcciones y alturas Utilizando las variantes de los ejerciciosanteriores podes armar circuitos donde mezclamos, por ejemplo, antes de saltar hacia delante, debe hacer un salto hacia arriba en el lugar. As las combinaciones que quieras, tratando de complejizar el ejercicio y aumentar la frecuencia de saltos. Ejercicios en el cuadriltero Saltando en el cuadriltero Ubicate en el centro y salta hacia los lados siempre volviendo al centro. Es decir: Centro, costado derecho, centro, adelante, centro, costado izquierdo, centro atrs, centro. Recorda en puntas de pie, sin apoyar el taln y con las manos en la cintura. VARIANTES Repet dos veces el salto en cada lado. Salta con un solo pie y luego el otro. Cuando saltas a los costados con un pie y adelante y atrs con dos pies. Luego cambia, para los costados con dos piernas y para adelante y atrs con una. Cuando volves al centro pisa con un pie y salta con este. Y viceversa.

Saltando adelante y atrs Comenza en uno de los extremos y salta adelante atrs y volve hacia delante, recorre todo el extremo y luego continua por el centro para finalmente recorrer el extremo opuesto. LAS VARIANTES: antes de saltar hacia delante un salto lateral a un pie, no salgas del cuadriltero cuando llegas al extremo, salta y gira en el aire, combina un salto hacia arriba y despus hacia atrs, etc. Ejercicios con vallas Saltando vallas Armamos ocho a diez vallas en una altura que sea al igual que la rodilla del jugador y le pedimos que las salte de a una, sin apoyar los talones y sin detenerse. Debe volver a saltar inmediatamente que caiga del salto de la valla anterior. VARIANTES: Saltar hacia arriba antes de volver a saltar la prxima valla. Que salte a un lado y al otro antes de saltar la valla siguiente. Vallas adelante y a los lados Armamos un corralito con las vallas y la propuesta es saltar hacia delante y a los lados, lo mas veloz posible. Un salto hacia delante, uno a derecha, uno a izquierda y nuevamente hacia delante. VARIANTES: Los saltos laterales a un pie, despus de saltar lateral a dos pie saltar una marca lateral a un pie y volver, hacer un salto en altura despus de saltar lateral, y las que se presenten para seguir complejizando la actividad. Combinando saltos y piques Buscamos que despus del salto de la ltima valla realice un pique hacia delante, en diagonal. Que salte una valla que pique, frene y vuelva a saltar. La intencin es mostrar como trabajamos la coordinacin desde la saltabilidad, complejizando cada uno de los ejercicios propuestos. Ahora queda en manos de quien lo ejecuta y quien lo hace ejecutar, desde donde sale y hacia donde llega. A su vez manejando cantidades de saltos, tiempo de trabajo y recuperacin podemos entrenar otras cualidades propias del juego. Animate e incorpora vos tambin las variantes que se te ocurran para que tu entrenamiento sea el mas eficaz. Hasta el prximo entrenamiento.

TIPOS DE COORDINACION Coordinacion de dinamica general: es la que requiere una accion de todas las partes del cuerpo, un ejemplo..... al escalar una montaa puede coordinacion oculo-pie: lo dice el nombre.. incluye los movimientos en los que se relaciona un objeto con las piernas un ejemplo puedo ser una carrera.. atletisimo o ciclismo, o algun tipo de salto, coordinacion oculo-manual: es lo mismo que la anterior pero esta vez con las manos como el nombre lo dice... un ejemplo seria arqueria.. o simplemente cuando lanzas un objeto a un lugar en particular, pasaria esto tambien en basquet al pasar la pelota... o en tenis tambien..