@legkoe_povedenie

Как не заедать стресс?

Шпаргалка
 @legkoe_povedenie

СТРЕСС

Стресс. Жизненные обстоятельства

периодически выбивают нас из колеи.
Невозможно прожить жизнь и ни разу
не испытать тревоги, грусти, страха, раздражения
и разочарования. Еда действительно помогает
проживать подобные моменты. Но разве это
лучший способ? Следом за временным
успокоением приходит чувство вины,
а регулярные переедания ведут к набору веса.
Как наиболее эффективно проживать стрессовые
ситуации, чтобы не пришлось прибегать к помощи
еды? Читайте в этой шпаргалке.
 @legkoe_povedenie

Шаг 1
Проанализируйте ситуацию

Что случилось? Распишите на листе бумаги

логическую цепочку, которая привела
к вашему стрессу, ваши мысли и чувства.

Пример: я хотела погладить белье,

но ребенок начал меня отвлекать.
Пришлось все бросить и пойти с ним
играть. Я была раздражена и подавлена:
«Меня все бесит! Хочу сладкое! Как меня
все достало!».
 @legkoe_povedenie

Шаг 2
Пришло время перемен?

Если такие ситуации случаются регулярно,

то, может быть, пришло время что-то
кардинально поменять?
Подумайте над вариантами.

Пример: если я отдам ребенка в детский

сад, найму няню или мы с мужем
распределим обязанности так, что он сам
будет гладить белье, я больше никогда
не попаду в такую ситуацию.
 @legkoe_povedenie

Шаг 3
Подготовьтесь к повторению
Если это была разовая ситуация, то все
не так страшно. Иногда всем людям сложно
справиться со стрессом, это часть жизни.
Но что, если подобное случается регулярно,
но на данный момент ничего кардинально
изменить нельзя?
Подготовьтесь к повторению ситуации.
Напишите план действий и храните
его под рукой.

Пример:
1. Глажу только тогда, когда ребенок спит.
2. Если нет такой возможности, включаю ему
мультик.
3. Если он все равно мешает, я выключаю
утюг и играю с ним 15 минут, потом
повторяю попытку.
 @legkoe_povedenie

Шаг 4
Мысли и эмоции

Распишите подробно, какие мысли и эмоции

сопровождали вас в стрессовой ситуации.
Оцените эмоции по шкале от 0 до 10.

Пример:
Мысли - Я так больше не могу! Меня все
достало! Даже погладить спокойно не дают!
Эмоции - гнев - 10, раздражение - 10,
отчаяние - 10.

Постарайтесь теперь оценить мысли с точки

зрения логики:

Вы действительно больше не можете? Ведь

если человек больше не может, он умирает.
То, что ребенок не дает вам погладить, - это
нормально для его возраста? Если да,
то почему вы ожидаете, что он поступит
по-другому? Вас достало абсолютно все? Или
что-то вас в жизни радует?

После этого упражнения запишите свои

эмоции и оцените их интенсивность по шкале
от 0 до 10.

Эмоции - гнев - 5, раздражение - 3,

отчаяние - 7.
 @legkoe_povedenie

Шаг 5
Что чувствовало тело?

Вспомните, что в момент стресса чувствовало

ваше тело. Иногда на телесном уровне проще
разгадать эмоции и понять, как их прожить.
Как вы могли удовлетворить потребности тела?

Пример: я злилась, мне хотелось кричать,

топать ногами, я чувствовала энергию,
бродящую по телу, и напряжение в груди.
Что я могла сделать? Побить подушку,
покричать в пустой комнате, порвать бумагу,
попрыгать или побегать.
 @legkoe_povedenie

Шаг 6
Что можно сделать?

Вместо деструктивного поведения

(переедания, употребления алкоголя и т.п.)
есть два вида проживания стресса:
1. Адекватное выражение эмоций
2. Поиск безопасного отвлечения

Распишите все возможные варианты

для подобной ситуации и держите их
под рукой, чтобы не пришлось что-то
выдумывать, когда вы в нересурсном
состоянии.

Пример:
1. В следующий раз я попробую адекватно
выразить свое раздражение - поговорить
с ребенком, позволить себе позлиться,
отойти в другую комнату, порычать,
потопать ногами, могу позвонить подруге
и выплеснуть гнев в разговоре с ней.
2. Вместо того, чтобы срываться на ребенка
или переедать, я могу в следующий раз
отложить глажку и заняться чем-нибудь
интересным. Например, пойти с ребенком
в гости, поехать в парк или приготовить
вместе пиццу.
 @legkoe_povedenie

Шаг 7
Чувство вины не помогает

Помните: чувство вины не помогает -

оно лишь усугубляет ситуацию.
Если вы повели себя не так, как вам хотелось
бы, это повод проанализировать события и
сделать выводы, а не возвращаться в прошлое,
чтобы себя стыдить.

Если вы испытываете чувство вины, сделайте

все упражнения из этой шпаргалки и
постарайтесь применять навыки в будущем.
Главное - помните, что ни у кого не получается
сразу поменять привычное поведение
на новое. На это требуется время. Удачи!

ВИ Н А
 @legkoe_povedenie

Удачи вам и здоровья!