Открыть Электронные книги
Категории
Открыть Аудиокниги
Категории
Открыть Журналы
Категории
Открыть Документы
Категории
СТРЕСС
Шаг 1
Проанализируйте ситуацию
Шаг 2
Пришло время перемен?
Шаг 3
Подготовьтесь к повторению
Если это была разовая ситуация, то все
не так страшно. Иногда всем людям сложно
справиться со стрессом, это часть жизни.
Но что, если подобное случается регулярно,
но на данный момент ничего кардинально
изменить нельзя?
Подготовьтесь к повторению ситуации.
Напишите план действий и храните
его под рукой.
Пример:
1. Глажу только тогда, когда ребенок спит.
2. Если нет такой возможности, включаю ему
мультик.
3. Если он все равно мешает, я выключаю
утюг и играю с ним 15 минут, потом
повторяю попытку.
@legkoe_povedenie
Шаг 4
Мысли и эмоции
Пример:
Мысли - Я так больше не могу! Меня все
достало! Даже погладить спокойно не дают!
Эмоции - гнев - 10, раздражение - 10,
отчаяние - 10.
Шаг 5
Что чувствовало тело?
Шаг 6
Что можно сделать?
Пример:
1. В следующий раз я попробую адекватно
выразить свое раздражение - поговорить
с ребенком, позволить себе позлиться,
отойти в другую комнату, порычать,
потопать ногами, могу позвонить подруге
и выплеснуть гнев в разговоре с ней.
2. Вместо того, чтобы срываться на ребенка
или переедать, я могу в следующий раз
отложить глажку и заняться чем-нибудь
интересным. Например, пойти с ребенком
в гости, поехать в парк или приготовить
вместе пиццу.
@legkoe_povedenie
Шаг 7
Чувство вины не помогает
ВИ Н А
@legkoe_povedenie