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PRINCIPIOS Y TECNICAS
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ISBN: 84-605-4403-6 DLG: C-1858-95 Reedicin corregida y ampliada para Creaccin Integral S L SANTIAGO DE COMPOSTELA. 2005 "Las lmparas de la fantasa se encienden al recibir el blsamo perfumado de la emocin" (Federico Garca Lorca)
Para ir ms all de las modas pasajeras y artificiales. 1. PRINCIPIOS UNIVERSALES DE LA RELAJACIN 2. EL ORDEN DE PRIORIDAD DE LOS PRINCIPIOS DE RELAJACIN CREATIVA. 3. LOS PRINCIPIOS-PROCESO INDISPENSABLES DE LA RELAJACION MUSCULAR INTEGRADORA 4. LOS PRINCIPIOS-PROCESO ESENCIALES DE
AUTOCONCIENCIA CORPORAL
5. LOS PRINCIPIOS DE CREATIVIDAD PARA LA RELAJACION 6. LA VISIN GLOBAL DE LOS TIPOS DE RELAJACIN ASOCIADA A LOS PRINCIPIOS. 7. LA RELAJACIN TRANSCENDENTAL: NIVELES.
CAPITULO 6
EL SENTIDO RADICAL (IR A LAS RACES) Y FUNDAMENTAL (APOYARSE EN LOS PILARES O CIMIENTOS DE LAS COSAS) DE LOS PRINCIPIOS DE RELAJACIN. Los principios son como races que sustentan el rbol. No se ven, pero si ellas el rbol dejara de vivir. No podra permanecer en el pie ni recabar y absorber las sustancias que necesita para crecer. Los principios por tanto sustentan y nutren la actividad de relajacin, de aprendizaje o de comunicacin. Se basan en las races profundas de carcter biolgico y natural del ser humano. Sin las races el tronco no podra crecer ni mantenerse erguido. No habra hojas, ni flores ni frutos. Por eso son tan importantes en la relajacin, el descanso, la actividad y la vida. Los principios son como los pilares que sustenta el edificio. Son la estructura para darle consistencia y solidez. Cuando trabajamos con los principios bsicos de relajacin conseguimos que toda la estructura del cuerpo adquiera una mayor solidez en s y flexibilidad para ajustarse a dinamismo y la actividad que le es propia. Los principios son como la base y el fundamento de todo, no solamente sirven para relajarse sino para actuar de un modo dinmico y efectiva del trabajo, para relacionarse de un modo ms seguro y armnico, para vivir ms autntica y profundamente.
El valor universal de los principios de relajacin hace que sta sea aplicable en todo momento y por todas las personas de un modo fcil y rpido, con resultados inmediatos, cuando ya hay un hbito resultado de una prctica frecuente. El espacio: la relajacin basada en principios puede ser aplicable en cualquier lugar, de pie, sentado o acostado, en el coche o el autobs, en bao o en una calle, en la oficina o en el taller. Su aplicacin es rpida acorde con la propia actividad que estamos realizando: conduciendo, lavando los dientes o saludando a una persona. El tiempo: los principios se ejercitaron en otras pocas y otras culturas, son vlidos no solamente en la actualidad, pues pueden ser realizados en el futuro de un modo indefinido. Tienen un valor universal en el tiempo, pues se accin es til y valida en todas las civilizaciones y culturas, pudiendo ser aplicadas en todas las edades del hombre desde la niez a la vejez. Este carcter universal facilita la adopcin y aplicacin de la relajacin creativa en cualquier momento, pudiendo aplicarse durante breves minutos o durante un periodo largo de media a una hora. Pueden ser aplicados por la maana o por la noche, haga fro o calor, ests agotado o pletrico y energetizado con muchas ganas de hacer cosas o con una desgana y pereza generalizadas. Los principios son vlidos y tiles para aplicarse siempre y doquier: en cualquier profesin y trabajo, en cualquier momento de ocio o diversin, en los momentos de trabajo rutinario y repetitivo o de creacin original. Los principios de relajacin creativa se pueden expandir y ensayar en los mbitos de la cultura, del deporte, de relaciones, de la gestin y direccin empresarial, del desarrollo humano, de la accin poltica. Pueden ser aplicados de un modo regular individualmente, en grupos pequeos o grandes. Tiene un valor especial en la relajacin y comprensin plural, ya que les permiten prever una clara conciencia de lo que son los fenmenos, sujetos y objetos con los que interactuamos, de cmo estamos y como deseamos cambiar
afectando su estado emocional y la percepcin de s mismo, pues la imagen de s es el refleja de lo que los dems le manifiestan en la interaccin diaria. Se impone la dialctica relacional de la dualidad yo y los otros- en lq que se desea naturalmente una regulacin de justa reciprocidad tanto doy tanto recibo- dentro de una interaccin de homeosttico equilibrio. En el mundo objetivo de las cosas el sujeto acta en una interaccin reintercambio de informacin y accin transformadora de acertado contacto con el medio ambiente
LA
2. MUNDO INTERSUBJETIVO.
LA CONCIENCIA DIALCTICA OBJETIVA SUBJETIVA.
YO CREADOR INTRAPERSONAL
EL YO INTERPERSONAL.
IMAGINACIN Y VISUALIZACIN.
RECIPROCIDAD. SIMETRA.
Y
CADA. EQUILIBRIO. DESEQUILIBRIO.
POLARIDAD. DUALIDAD.
POLO NEGATIVO NEGRO. POLO INTEGRADOR. POLO POSITIVO BLANCO
DIALECTICA RELACIONAL:
YO-OTRO
EL YO ECOINTERACTIVO
INFORMACIN-TRANSFORMACIN
1. SIMETRA
2. DIALCTICA
AUTOCONCIENCI A CORPORAL
3. RITMO CONTINUAD
AUTOCONCIENCI A EMOCIONAL
5. ARMONA GOZOSA
1. SIMETRA Despus de trabajar un miembro o msculo tienes que hacer lo mismo con el simtrico u opuesto (Mano derecha / mano izquierda). 2. DIALCTICA Juega primero con una sensacin (fro) y despus con la opuesta (calor), con una intensidad fuerte y despus dbil, y duracin larga y corta, etc. 3. RITMO CONTINUADO Mantn un mismo ritmo, tono o intensidad en la voz y la prctica a lo largo del ejercicio 4. AUTOCONCIENCIA CORPORAL Toma conciencia de tu estado corporal en general y de aquellos miembros que sientes tensos o doloridos. Cae en la cuenta de esas sensaciones sin preocuparte. 5. ARMONA GOZOSA Induce la imagen y sensacin positiva de bienestar y gozo, de equilibrio armonioso y belleza. 6. GLOBALIDAD UNITARIA: TODO UNO Sintete en tu cuerpo como un todo integrado, visualzalo intercomunicado, movilzalo y sernalo todo como un ser unitario. 7. PARCIALIDAD ANALTICA: LA PARTE EN EL TODO Siente por separado cada parte de tu cuerpo. Tensas por ejemplo un brazo y despus lo destensas. Y as con todos los miembros del cuerpo. Procuras despus de cada ejercicio sentir ese miembro fuertemente conectado e integrado con el resto del cuerpo.
AUTOCONCIENCIA CORPORAL
La relajacin, incluso la preferentemente muscular, suele surtir efectos provechosos si y slo si mantienes alerta con tus ojos cerrados tu conciencia emotiva, imaginativa y ecolgica: Sintete y mrate por dentro. Aqu y ahora.
1. EMOTIVIDAD SENSITIVA
SENTIRTE
2. VISUALIZACIN IMAGINATIVA
VERTE INTERIORMENTE
3. CAMBIO INDUCIDO
TRANSFORMARTE VISUALMENTE
Siente el cuerpo en sus tensiones, dolores, vibraciones, etc. como propio. T lo posees, al sentirlo, aceptarlo y amarlo en su estado presente.
2. VISUALIZACIN IMAGINATIVA VERTE INTERIORMENTE
Visualiza en imgenes mentales cmo ves y sientes cada miembro: Denso y consistente como acero en la tensin; suave y ligero como espuma o algodn en la relajacin.
3. CAMBIO INDUCIDO: TRANSFORMARTE VISUALMENTE
Proyecta interiormente en la pantalla de tu mente imgenes y sensaciones del estado positivo placentero y serenante de tu cuerpo contrarias a las que sientas de dolor, tensin, etc. en el mismo (Dialctica).
Proyecta interiormente en la pantalla de tu mente imgenes y sensaciones del mundo de la naturaleza de parajes y paisajes que te agradan especialmente: playa tranquila, campo verde con cielo azul y arco iris,... La conciencia corporal fsica se va expandiendo hacia la comprensin sensitiva y causal de los estados de nimo (Conciencia emocional), de la comprensin cognitiva del cuerpo y de las cosas que percibimos y sentimos (Conciencia intelectiva cognitiva), y la conciencia espiritual de los valores, principios, smbolos de la vida, de la naturaleza, del arte y de la ciencia. La vivencia del estado del cuerpo, de sus tensiones y dolencias, de su vigor o cansancio afecta directamente el estado anmico. Y viceversa. SI estoy cansado, me siento desganado y abatido anmicamente. Por el contrario si estoy feliz y contente, me siento con ganas de hacer cosas moverme, comunicarme..
1. VISUALIZACIN INTERIOR
2. REPETICIN VARIANTE
3. ORIGINALIDAD
INVENTIVA
1. VISUALIZACIN INTERIOR
Obtn las imgenes de cmo es, ests o sientes un miembro del cuerpo, una tensin o dolor. Qu formas y colores, reacciones y movimientos, o fenmenos o seres te recuerdan? Fija un o y detente en l
2. REPETICIN VARIANTE
Haz el mismo ejercicio, varindolo algo cada vez hasta que llegues a hacerlo de modo totalmente nuevo, como nunca lo habas hecho (Originalidad).
3. ORIGINALIDAD INVENTIVA
Haz algo como nunca lo has hecho, tomando conciencia de ello. Haz movimientos inusuales y extraos que casi nadie hace. Repite cada uno varias veces a ritmo lento y normal. Relajacin por movimientos inusuales y raros. Relajacin por movimientos y sonidos montonos reiterados Relajacin por movimientos pasivos y lentos: Otra persona te mueve los miembros muy lentamente. Relajacin por inmovilidad total imaginada: Sintete rbol.
Exprsate acompasadamente, a una, con sonidos y movimientos, imgenes y smbolos integrados, de modo que haya coherencia
5. EXPRESIN EMOTIVA CATRTICA DIALCTICA
Evoca situaciones emotivas (de risa / llanto). Djate invadir por ellas. Represntalas exageradamente con voces y movimientos dejando fluir las emociones correspondientes. Intenta pasar de los desagradables a los positivos. MIEDO ANSIEDAD SEGURIDAD CONFIANZA
LLANTO TRISTEZA
RISA ALEGRA
IRA RABIA
MANSEDUMBRE PAZ
GRITO SUSURRO
ODIO
AMOR
1 Tensa con fuerza un miembro de tu cuerpo (el puo), apretndolo. 2 Distnsalo, djalo suelto. 3 Percibe la sensacin del miembro en los dos momentos opuestos (Dialctica).
Hars este ejercicio sucesivamente, en el puo, el brazo, el hombro, la cara, el cuello, el pecho, el vientre, las piernas y los pies
2. RELAJACION POR CONCENTRACION MENTAL AUTOGENA (SCHULTZ)
1 Imagnate una sensacin bsica (peso). 2 Proyctala o indcela paulatinamente en cada rgano de tu cuerpo. 3 Percibe sensitivamente tus miembros como muy pesados como si fueran de plomo. Sigue la secuencia de la relajacin T/D. Cuando conectamos la conciencia del cuerpo pesado con el cuerpo ligero, gaseoso, nos movemos por el principio de la dialctica.
Elige un movimiento de la naturaleza (olas) y reptelo con el cuerpo, al tiempo que emites un sonido similar en consonancia
2. RELAJACION POR MOVIMIENTOS INUSUALES
Elige una actividad (caminar, cavar, correr...) y realzala varias veces de modo distinto e inusual, con fuerza y suavidad, con torsin y estiramiento, etc.
3. RELAJACION POR MOVI MIENTO PASIVO
Mantente inmvil durante un tiempo, imaginndote que eres la estatua de un personaje por ti admirado. Cuando contras tamos el movimiento rpido y acelerado con el normal o lento desacelerado, y el lentsimo o pasivo y la inmovilidad confrontamos la dialctica del
contraste fuerte, que aviva la conciencia de los distintos estados de movimiento y esfuerzo y reposo y descanso de todos los rganos del cuerpo.
3. RELAJACION IMAGINATIVA
1. RELAJACION POR VISUALIZACION
1 Visualiza en la pantalla de tu mente un sonido, un color, un objeto... 2 Explralo en todas las intensidades, matices y componentes.
2. ECO-RELAX IMAGINATIVO
1 Reljate identificndote fsicamente con fenmenos o seres naturales: imagnate inmerso en un proceso de la naturaleza como la evaporacin del agua, la nube, la lluvia, etc. 2 Experimenta ese proceso natural como si t fueras vapor, gota, lluvia, etc.
El objeto que visionas en la pantalla de tu mente lo vas transformando paulatinamente, cambiando sus colores, su forma, su tamao, el material de que est hecho... La visualizacin contribuye a la conciencia, sobre todo, cognitiva y espiritual o artstica. Cuando confrontamos la reproduccin de la imagen esttica con su transformacin paulatina estamos procediendo a la dialctica tanto cognitiva como corporal
ESQUEMA
1. RELAJACION MUSCULAR POR TENSIN / DISTENSIN (T/D) DE JACOBSON Y WOLPE 2. RELAJACION POR CONCENTRACION MENTAL AUTOGENA (SCHULTZ)
CONCIENCIA CORPORAL
1. RELAJACION POR REITERACION MONOTONA
DIALCTICA INTEGRAL
2. RELAJACION POR MOVIMIENTOS INUSUALES
3. RELAJACION IMAGINATIVA
LO TRASCENDENTAL UNIVERSAL.
1 Fsica: los seres reales La visin multisensorial de todos los productos, las cosas de la naturaleza: el coche, la batera, el libro, el cuadro, las liblulas, el vegetal, tal como aparecen
2 NIVEL.
LO TRANSPERSONAL
1 Lo multipersonal y colectivo Trata de captar el espritu de los pueblos, de la humanidad con sus valores permanentes consolidados durante siglos. 2 El pasado-futuro integrados en el presente Es la asimilacin integrada del pasado en el presente, para anticiparnos al futuro que anhelamos. Sentirse uno y ligado con todos los hombres desde la prehistoria, asumiendo la tradicin de nuestros antepasados, y proyectndonos al futuro utpico desvelando el destino de la humanidad. Todos los seres tenemos un comn denominador gentico muy similar. Nos son comunes porcentaje muy elevado de aspectos gentico, anatmicos, fisiolgicos, sociales intelectivos y axiolgicos. Los seres humanos tenemos un altsimo porcentaje de rasgos en comn por lo que respecta a lo corporal, al sentimiento, al pensamiento, a los valores de la vida
3 NIVEL.
LO BIONATURAL CSMICO
1 Lo ecobionatual La relajacin ecolgica nos asimila con los seres que constituyen la escala de evolucin desde los organismos ms simples a los ms complejos: desde los gusanos y a os chimpancs
2 La energa csmica El ser humano asimila y se nutre de la energa solar, de las estrellas, de las plantas del oxgeno del are, del lquido de los ros. Somos un microcosmos, como representacin de la grandeza del universo.
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