30 Dias para o sucesso

Um recurso de desenvolvimento pessoal bem poderoso o teste de 30 dias. Acabei emprestando esse conceito da indstria de shareware, onde podemos fazer o download de uma verso de teste de um software e testar por 30 dias sem compromissos antes de ser necessrio comprar a verso completa. Essa uma tima maneira de desenvolver novos hbitos e super simples. Vamos supor que voc deseje criar um novo hbito como um programa de ginstica ou largar um hbito velho como fumar. Todos sabemos que comear e se manter na linha por algumas semanas a parte mais difcil. Uma vez que passamos pela inrcia, muito mais simples tocar adiante. Porm, muitas vezes a gente acaba desistindo sequer mesmo de comear ao ficar pensando nessa mudana como algo permanente: antes mesmo de comear. Parece que demasiadamente intenso ficar pensando nisso como uma grande mudana e ficar preso a essa nova mudana quando ainda temos o hbito de fazer o oposto. Quanto mais a gnete pensa em mudanas como algo permanente, mais vamos ficar reticentes. Mas e se pensamos em fazer a mudana de forma temporria, digamos por 30 dias, e ento ficar livres para voltar aos hbitos antigos? Da no vai parecer que as coisas so to difceis. Faa ginstica diariamente por apenas 30 dias, e depois largue. Mantenha uma mesa organizada por 30 dias, e da volte a ser bagunado. Leia uma hora por dia durante 30 dias, e da volte a assistir TV. Ser que voc consegue? Mesmo assim necessrio bastante disciplina e comprometimento, mas nada to intenso comparado com o desejo de instalar mudanas permanentes. Qualquer limitao apenas temporria. Voc at pode fazer uma contagem regressiva para sua liberdade. E por pelo menos 30 dias, vai receber o benefcio. Nada mal. Voc consegue. apenas um ms de sua vida. Agora, se voc de fato completar o teste dos 30 dias, o que vai acontecer? Primeiro, voc vai conseguir tocar adiante o suficiente para criar um hbito, e ser mais fcil de manter do que comparado dificuldade do comeo. Em segundo lugar, voc vai se livrar do vcio do seu hbito antigo durante esse perodo. Em terceiro lugar, voc ter 30 dias de sucesso no seu portfolio, de forma que sua confiana em poder continuar aumentar. E em quatro lugar voc vai ganhar 30 dias de sucesso, que vo te dar feedback prtico sobre o que voc pode esperar se continuar, trazendo voc em uma posio mais adequada para tomar decises de longo prazo. Portanto, quando voc atinge o fim do seu teste de 30 dias, sua habilidade de fazer desse hbito algo permanente fica altamente maior. Mas mesmo quando voc no est pronto para tornar isso algo permanente voc pode optar por aumentar o seu prazo de teste para 60 ou 90 dias. Quanto mais tem voc puder prosseguir com o perodo de teste, mais fcil ser incorporar o novo hbito em sua vida.

Um outro benefcio dessa abordagem que voc pode a utilizar para testar novos hbitos em que voc no tem muita certeza se deseja fazer do hbito algo permanente. Talvez voc tenha a vontade de testar uma nova dieta, mas no vai saber se ela muito rigorosa. Nesse caso, faa um teste de 30 dias e ento re-examine. No tenha vergonha em parar se voc sabe que o novo hbito no adequado para voc. como experimentar um programa shareware por 30 dias e desinstalar se ele no servir para suas necessidades. Sem problemas. Aqui vo alguns exemplos da minha prpria vida em que usei testes de 30 dias para criar novos hbitos: 1) No vero de 1993, queria experimentar ser vegetariano. No tinha interesse em fazer disso uma mudana para minha vida inteira, mas eu tinha lido bastante sobre os benefcios de sade do vegetarianismo e assim me comprometi a fazer 30 dias de teste. Eu j estava me exercitando de forma regular, parecia estar em boa forma e no estava acima do peso, mas minha dieta de universitrio tipicamente incluia um monte de hamburgers. Virar lacto-ovo vegetariano por 30 dias foi muito mais fcil do que eu imaginava. No posso dizer que foi difcil e em momento algum me senti limitado. Dentro de uma semana notei um aumento em minha energia e concentrao, e com mais clareza de idias. No fim dos 30 dias, no foi necessrio pensar muito. Decidi continuar. Essa mudana parecia muito mais difcil do que acabou sendo. 2) Em janeiro de 1997, decidi tentar me mudar de vegetariano para vegan. Se por um lado os lacto-ovo vegetarianos podem comer ovos e produtos lcteos, os vegans no comem nada que vem de animais. Eu estava desenvolvendo um interesse em me tornar vegan pra vida toda, mas no achava que poderia fazer isso. Como que eu poderia largar os omeletes com vegetais e queijo? A dieta parecia muito limitada para mim, quase uma coisa de fantico. Mas eu estava muito curioso em saber como era. Assim, mais uma vez eu fiz um teste de 30 dias. Eu achava que conseguiria completar o teste, mas que talvez eu no quisesse ir alm dos 30 dias. Bem, eu perdi uns trs quilos na primeira semana, principalmente indo ao banheiro pois todo aquele muco dos produtos lcteos foi eliminado 9agora eu sei por que as vacas precisam de quatro estmagos para digerir tudo direito). Me senti fraco nos primeiros dias mas ento minha energia aumentou. Tambm me senti com a mente mais clara do que nunca, como se uma nvoa mental tivesse ido embora. Parecia que meu crebro tinha recebido um upgrade de RAM e CPU. Porm a maior mudana que eu notei foi em minha resistncia. Eu estava vivendo na Marina del Rey na poca e costumava correr na praia do Pier de Santa Monica, e notei que eu no ficava to cansado depois das minhas corridas de 5 km. E assim fui aumentando para 8 e 16 km e eventualmente uma maratona alguns anos depois. No Tae Kwon Do, a resistncia me deu um aumento no meu sparring tambm. Os benefcios acumulados eram to grandes que as comidas que eu estava deixando de comer nem pareciam mais muito atraentes. Ento, mais uma vez, no precisei pensar duas vezes em continuar depois dos meus 30 dias, e at hoje eu sou vegan. O que eu no esperava era que depois de tanto tempo nessa dieta, os antigos produtos de origem animal que eu costumava comer nem parecem mais comida, de forma que eu no me sinto limitado.

3) Tambm em 1997, decidi que eu queria me exercitar todos os dias durante um ano. Essa foi a minha resoluo de ano novo em 1997. Meu critrio seria que eu me exercitaria de forma aerbica pelo menos 25 minutos por dia, e eu no incluiria as minhas aulas de Tae Kwon Do que eu j estava fazendo duas a trs vezes por semana. Junto com minhas mudanas de dieta, queria colocar minha boa forma em um padro melhorado. No queria deixar um nico dia sem exerccio, mesmo os dias de doena. Mas ficar pensando em fazer exerccio 365 dias seguidos foi algo de dar cansao s de pensar. E por isso eu mentalmente comecei com um teste de 30 dias. No foi muito ruim. Depois de um pouco tempo cada dia que passava era um novo recorde: 8 dias seguidos, 10 dias, 15 dias e foi ficando mais difcil de largar. Depois de 30 dias seguidos, como que eu no poderia fazer 31 e alcanar um novo recorde? E voc consegue imaginar largar depois de 250 dias? De forma alguma. Depois do primeiro ms que criei o hbito, o resto do ano foi moleza. Me lembro de ir a um seminrio nesse ano e chegar em casa depois da meia noite. Eu estava com um resfriado e estava bem cansado, mas mesmo assim fui correr s duas da madrugada na chuva. Algumas pessoas dizem que isso uma burrice, mas eu estava to determinado em alcanar meu objetivo que eu no deixaria o cansao ou a doena me parar. Eu tive sucesso e continuei assim o ano inteiro sem deixar passar um nico dia. Na verdade, eu continuei por algumas semanas em 1998 quando finalmente decidi parar, o que foi uma deciso difcil. Eu queria fazer isso por um ano, sabendo que seria uma poderosa experincia de referncia futura, e acabou sendo. 4) Mais sobre dieta Depois de ser vegan por alguns anos, tentei algumas variaes da dieta vegan. Tentei por 30 dias tanto a dieta macrobitica como a dieta de alimentos crus. Foram interessantes e me deram novas idias, mas eu decidi no continuar com nenhuma delas. No havia me sentido de forma diferente depois de comer macrobitico do que me sentia antes. E no caso da dieta de alimentos crus, eu senti um aumento de energia bem significante. Mas exigia muito trabalho. Eu estava gastando muito tempo preparando comida e indo para as compras com muita frequncia. Claro que possvel comer apenas frutas e vegatais crus, mas para fazer alimentos interessantes, existe muito trabalho envolvido. Se eu tivesse um cozinheiro particular, provavelmente estaria seguindo a dieta de alimentos crus pois acho que os benefcios realmente compensariam. Fiz uma segunda tentativa da dieta de crus por 45 dias, e novamente minha concluso foi a mesma. Se descobrisse que eu tenho uma doena grave ou cncer, eu imediatamente mudaria pra comer apenas crus, j que acredito que a melhor para uma sade otimizada. Nunca tive tanta energia em minha vida do que na poca em que comi crus. Mas foi

muito difcil tornar isso prtico. Mesmo assim, consegui incorporar algumas comidas macrobiticas e crus na minha dieta. Existem dois restaurantes de crus aqui em Vegas e eu gosto de comer ali pois existe outra pessoa que prepara tudo. Ento, essas tentativas de 30 dias tiveram sucesso pois trouxeram novas concluses, apesar de em ambos os casos eu ter propositalmente decidido continuar com o hbito antigo. Um dos motivos para um teste de 30 dias ser importante que com as novas dietas passamos as primeiras semanas desintoxicando e superando desejos, de forma que somente depois da terceira ou quarta semana que conseguimos entender com clareza o que est acontecendo. Acho que se voc no tenta uma dieta por pelo menos 30 dias, voc simplesmente no consegue entender. Cada dieta traz sensaes muito diferentes do que transmitem numa primeira vista. O mtodo dos 30 dias parece funcionar melhor com hbitos dirios. No tive muita sorte aplicando em hbitos que apenas acontecem entre 3 a 4 vezes por semana. Porm, pode funcionar bem se voc aplica diariamente por 30 dias e depois interrompe. Isso o que eu fao quando inicio um novo programa de exerccios, por exemplo. Os hbitos dirios so muito mais fceis de serem implementados. Aqui vo algumas idias para aplicar os testes de 30 dias:
Ficar sem ver TV. Grave todos os seus programas e os guarde para o fim do teste. Minha famlia inteira fez isso uma vez, e foi algo bastante educativo. Largar fruns online, especialmente se voc est sentindo que est ficando viciado em fruns. Isso vai ajudar a voc quebrar seu vcio e ter um sentido mais claro de como a sua participao no final das contas contribui para seus resultados (se que contribui para algo). Voc sempre vai poder se atualizar sobre os acontecimentos dos 30 dias. Tomar banho ou se barbear diariamente. Eu sei que voc no precisa dessa dica, ento por favor passe adiante pra pessoa que precisa. Conhecer uma pessoa nova por dia. Inicie conversas com estranhos. Sair todas as noites. Ir para um lugar diferente a cada vez, e fazer algo divertido. Esse ser um ms memorvel. Listar algo novo no ebay todos os dias. Livre-se de tralhas. Convidar uma pessoa nova para um encontro romntico a cada dia. A no ser que a sua taxa de sucesso seja abaixo de 3%, voc vai conseguir pelo menos um novo encontro, quem sabe at mesmo conhecer algum pra casar. Se voc j est em um relacionamento, d uma massagem diria para a pessoa que ama. Ou oferea a alternar quem que ganha a massagem diria, de modo que so 15 massagens por pessoa. Largue todos os cigarros, refrigerante, junk food, caf ou outros hbitos ruins. Passe a acordar mais cedo. Escreva em seu dirio todos os dias. Ligue para um membro de sua famlia, amigo ou contato profissional a cada dia. Faa 25 ligaes comerciais a cada dia para propor novos negcios. O palestrante profissional Mike Ferry fez isso por cinco dias por semana durante dois anos, mesmo nos dias em que ele estava dando palestras. Ele atribui esse hbito ao fato de ter construido seu negcio ao ponto de ter mais de dez milhes de dlares por ano em vendas. Se voc est fazendo 1300 ligaes comerciais por ano, voc conseguir um belo negcio no importa quo ruim forem seus talentos comerciais. Voc pode generalizar esse hbito para qualquer tipo de trabalho de marketing, como criar novos links para seu web site. Escreva um blog post por dia. Leia uma hora por dia em assunto que te interesse. Medite diariamente. Aprenda uma palavra nova por dia para aumentar seu vocabulrio. Faa uma caminhada diariamente.

De novo, no fique achando que voc deve continuar qualquer desses hbitos por mais de 30 dias. Pense nos benefcios que voc conquistar apenas nesses 30 dias. Voc pode reavaliar depois do perodo de testes. certeza que voc vai crescer com a experincia, mesmo que de forma temporria.

O poder dessa abordagem repousa em sua simplicidade. Mesmo se fazer uma certa atividade a cada da possa ser menos eficiente do que seguir uma programao mais complicada como no caso da musculao em que o descanso um componente fundamental voc provavelmente conseguir lidar melhor com o hbito dirio. Quando voc se compromete a fazer algo todos os dias sem exceo, voc no tem como racionalizar ou justificar deixar de fazer naquele dia especfico ou prometer que vai colocar as coisas em ordem mais tarde. D uma chance aos testes. Se voc estiver pronto a se comprometer a um deles agora, fique vontade para deixar seu comentrio e compartilhar seu objetivo pelos prximos 30 dias. Se houver interesse suficiente, ento alvez a gente possa fazer uma avaliao daqui a 30 dias para ver como a gente se saiu. Eu posso fazer cmo vocs. O meu ser correr ou andar de bicicleta por pelo menos 25 minutos ou fazer uma caminhada de no mnimo 60 minutos nas montanhas a cada dia pelos prximos 30 dias. O tempo aqui em Vegas tem sido timo ultimamente, e ento esse um timo momento para me exercitar fora de casa. O ponto muito vlido. Na minha experincia de trabalho com indivduos mas tambm com organizaes, uma coisa que eu vejo sempre acontecendo como as solues temporrias se tornam definitivas, j que necessrio investir muita energia para uma nova transformao. Assim, uma tima forma de fazer um brain-hack encarar o desafio adiante como algo temporrio, como prope Steve. Concordo tambm com o Steve de que esse sistema especialmente bom para hbitos dirios. No caso da academia para musculao, o que funcionou de forma simples e sem falhas o mtodo do dinheiro na caixa.