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EFEITOS DO TREINAMENTO EM CIRCUITO PERSONALIZADO EM DOIS GRUPOS DE MULHERES SEDENTRIAS COM IDADE ENTRE 23 A 49 ANOS SOBRE A ANTROPOMETRIA E COMPOSIO CORPORAL DURANTE DOZE SEMANAS Ivanir Granza , Benone Vidal dos Santos , Willian Timtio Avelino de Mattos , 1,3 1,4 Nilmam Leal Fernandes , Evandro Thiago Bender RESUMO O estudo teve como objetivo analisar e comparar, os efeitos de um treinamento de circuito individualizado, com durao de uma hora, durante doze semanas, aplicado por uma Personal Trainer, sobre a antropometria e composio corporal, em 14 mulheres sedentrias, divididas em dois grupos de 7, com duas e trs vezes de praticas semanais, com as mdias e desvio padro: idade 34,2810,22 a 40,148,25 anos, estatura 164,144,33 a 163,282,81 cm, e massa corporal 59,064,36 a 65,489,55 Kg. Os treinos eram realizados nas residncias das avaliadas, localizadas em CuritibaPR. Os resultado observados com alteraes significantes p<0,05, foram: idade, estatura, percentual de gordura, massa gorda e massa ssea, entre pr e ps-teste nos dois grupos. Ressalta-se a maior alterao na massa muscular, somente no grupo 3 vezes por semana. Quando comparado s mdias das variveis, no ps-teste nos dois grupos, no foi encontrado alterao significativa. Conclui-se que o treinamento de circuito propiciou alteraes significativas, somente no pr e ps-teste nos dois grupos, e no na comparao das medias no ps-testes dos mesmos. No houve evidencias que possam especificar a superioridade dos treinos 2 vezes, sobre os treinos 3 vezes, como se esperava. Sugerem-se estudos futuros, com controle das variveis limitantes desta pesquisa. Diante disto podese dizer, que os achados so verdadeiros apenas para os grupos avaliados e analisados, neste estudo, no podendo haver generalizaes. Palavras chaves: composio corporal, treinamento em circuito, mulheres, bene-fcios. 1- Programa de Ps Graduao Lato Sensu em Fisiologia do Exerccio Prescrio do Exerccio da Universidade Gama Filho - UGF 2- Universidade Tuiuti do Paran 3- Centro Universitrio Campos de Andrade 4- Universidade Positivo - UP ABSTRACT Effects of personalized circuit training in two group of women whit ages on from 23 to 49 on their anthropometry and body composition during 12 weeks The purpose of the study is to analyze and compare the effects a one hoer individualized circuit training, two to three time a week, managed by a personal coach, on the anthropometry and composition of 14 sedentary women, divided in two group of 7 with two e three practice weeks, whit the average and standard variations: age 34.2810.22 to 40.148.25 age, stature 164.144.33 to 163.282.81cm, e corporal mass 59.064.36 a 65.489.55 Kg. The training sessions had twin places at the subjects homes in Curitiba-PR. The result that had significant variations were: age, stature, % fat, mass is bone mass, between pr and pstest of the 2 group more muscle-mass was developed on the with 3 training sessions a week. Comparing the variable values, acquired on the ps-test, no relevant variation was noticed on the subject of both group. In conclusion, only comparing pre and ps-test of the two groups, significant variations could be observed. No evidences show better result training 2 times a week than tree times a week as expected. Future studies whit control of the variables that have limited this research are required so, the results are true and applicable only for the subjects observed on the study and must not be generalized. Key words: Body Composition, Training, Women, Benefits. Endereo para correspondncia: Rua: Marilndia do sul, n 28 casa. Bairro: Boqueiro Curitiba- Pr. Cep: 81770-300 5- Universidade do Este de Santa CatarinaUnoesc Circuit
1,2 1,3 1,2

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INTRODUO A obesidade pode ser entendida como uma disfuno metablica. No entanto um dos fatores que contribuem para esta disfuno provocado pelo desequilbrio do balano energtico, que o baixo gasto calrico (reduo da atividade fsica), e um alto consumo calrico (excesso de calorias), desta forma este desequilbrio tem contribudo para o acumulo de tecido adiposo (MacArdle, 2003). Estudos evidenciam a importncia da prtica de exerccios fsicos regulares, como forma de se obter, os diversos benefcios, que esta pratica pode proporcionar (U.S. Department of Health and Human Services.1996), contraditoriamente notado, a cada ano, um aumento expressivo do nmero de pessoa que apresentam a chamada obesidade pronunciada, ou seja, homens e mulheres que apresentam valores de percentual de gordura corporal, nos valores >25% e >32% respectivamente (Heiward e Stolarczyk, 2000; Guedes, 2002), sendo isto verificado em estudo (Jesus, 2001). Estudos atribuem ao acumulo excessivo de gordura abdominal, problemas associados ao aumento no risco de doenas cardacas, em funo de diversas complicaes metablicas como intolerncia glicose, hiperinsulinemia, diabetes, hipertenso e alteraes nas concentraes de lipdios e lipoprotenas (Desprs e colaboradores, 1991). No Brasil segundo (Santarm, 2004), esta realidade no muito diferente. Pois recentes estudos demonstram que, a populao brasileira a cada ano, vem mostrando em suas estatstica, um crescimento rpido e assustador do nmero de pessoas obesas ou que esto com sobrepeso. Em um estudo conduzido, para averiguar o nvel de atividade fsica e perfil de distribuio corporal em homens e mulheres em Salvador-BA, verificou-se que os indivduos homens apresentavam estatisticamente, coeficientes de correlao de moderados a elevados, evidenciando ento que os sujeitos mais fisicamente ativos apresentam favoravelmente, uma melhor distribuio da gordura corporal. Sugere o mesmo, incentivar a populao a aumentar o nvel de pratica de atividade fsica (NPAF), mediante a finalidade se possvel de obter os benefcios significativos em relao

preveno de doenas crnico-degenerativa (Pitanga,1998). Evidenciando urgentemente a importncia de se estimular populao a praticarem exerccios fsicos regulares. MTODO DA ANTROPOMETRIA COMPOSIO CORPORAL E

A antropometria refere-se medida do tamanho e da proporo do corpo humano. Peso corporal e estatura (altura em p) so medidas de tamanho do corpo humano e razes do peso corporal para altura podem ser utilizadas para representar a proporo corporal. Para avaliar o tamanho e as propores dos segmentos do corpo, podem ser utilizadas circunferncias, espessura de dobras cutneas, largura dos ossos e comprimento de segmentos (Heyward e Stolarczyk, 2000). Massa Corporal A massa corporal segundo Petroski (1999), uma medida antropomtrica que expressa a dimenso da massa ou volume corporal, , portanto, a somatria da massa orgnica e inorgnica existente nas clulas, tecidos de sustentao, rgos, msculos, ossos, gordura, gua, vsceras etc. A finalidade da massa corporal pode ser utilizada como medida do processo de crescimento e indicador do estado nutricional, portanto, preciso relacion-lo com outras variveis que a ele esto intimamente associados: idade, gnero e estatura (Petroski, 1999). Estatura A estrutura o maior indicador do desenvolvimento corporal e comprimento sseo. importante na verificao de doenas, estado nutricional e na seleo de atletas. Alm disso, o desenvolvimento anormal do crescimento pode ter conseqncias sociais, pois, os fatos podem estar associados com doenas (Petroski, 1999). Dimetro sseo O dimetro sseo segundo Petroski (1999), definido pela menor distncia entre duas extremidades sseas. Estas extremidades so primeiramente identificadas

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pela ponta dos dedos indicadores, onde so marcados os pontos com uma caneta, em seguida, as projees do aparelho so posicionadas nestes pontos. Durante a realizao da medida do dimetro, o avaliador deve empregar uma pequena presso com as mos nas hastes do aparelho, evitando, desta forma, a interferncia dos msculos, gordura e pele, que revestem a regio onde o dimetro esta sendo medido. A medida deve ser realizada no mnimo trs vezes, contudo, a segunda e a terceira medidas devem ser obtidas seqencialmente (no consecutivamente), a fim de evitar tendncia do avaliador (Petroski, 1999). Mtodo das dobras cutneas A dobra cutnea uma boa medida da gordura subcutnea. A dobra cutnea mdia da espessura de duas camadas de pele e a gordura subcutnea adjacente. A distribuio da gordura interna e similar para todos os indivduos do mesmo gnero. A validade deste pressuposto questionvel. Sujeitos mais velhos de um mesmo gnero e densidade corporal tm proporcionalmente menos gordura subcutnea que seus pares mais jovens. Alm disso, o percentual de gordura corporal afeta a quantidade relativa de gordura localizada internamente e sob a pele. Indivduo magro tem uma proporo mais alta de gordura interna e a proporo de gordura localizada internamente diminui medida que a gordura total aumenta (Heyward e Stolarczyk, 2000). Devido existncia de uma relao entre gordura subcutnea e gordura corporal total, a soma de vrias dobras cutneas pode ser utilizada para estimar a gordura corporal total. Pesquisas estabeleceram que as espessuras das dobras cutneas em diversos locais medem um fator comum de gordura corporal, Jackson e Pollock, citada por Heyward e Stolarczyk (2000). Estabelece-se que aproximadamente um tero da gordura corporal est localizada sob a pele nos homens e nas mulheres Petroski (1999). Portanto, esses fatores precisam ser considerados ao se desenvolverem equaes de predio para estimar a gordura corporal relativa. A medida das dobras cutneas estabelece uma relao linear entre os pontos anatmicos pinados e

a adiposidade corporal, ou seja, atravs da determinao absoluta da espessura do tecido subcutneo, expressos em milmetros. Segundo Petroski (1999), importante seguir algumas tcnicas no momento de se fazer mensurao das dobras cutneas, e imprescindvel determinao exata do ponto anatmico, alm de seguir o procedimento tcnico adequado, minimizando as diferenas inter e intra-avaliadores como: a) Separar o tecido adiposo e subcutneo do tecido muscular, atravs dos dedos polegar indicador da mo esquerda; (obs: para avaliador destro). b) Ajustar as extremidades do equipamento cerca de um centmetro do ponto anatmico. c) Fazer a pegada da dobra cutnea a um centmetro acima do ponto anatmico. d) Aguardar dois segundo para fazer a leitura. e) Realizar duas medidas e se houver diferenas nos resultados, fazer uma terceira. f) Medir sempre no hemicorpo direito, estando o avaliado numa posio cmoda e com a musculatura relaxada. Indica-se a posio ortosttica para a maioria das medidas. Mtodos da composio corporal A composio corporal, alm de ser determinante para a esttica corporal, exerce papel importantssimo na promoo da sade e qualidade de vida. a quantificao dos principais componentes estruturais do corpo humano. O tamanho e a forma corporais so determinados basicamente pela carga gentica e formam a base sobre a qual so dispostos, em propores variveis, os trs maiores componentes estruturais do corpo humano: osso, msculos e gorduras. Esses componentes so tambm as maiores causas da variao na massa corporal segundo (Malina, citada por Heyward e Stolarczyk 2000). A quantidade de gordura corporal determinada avaliando-se a massa gorda (MG) e a massa livre de gordura (MLG) do indivduo. A massa gorda inclui todos os lipdios que podem ser extrados do tecido adiposo e outros tecidos. A massa livre de gordura consiste em todos os tecidos e substncias residuais, incluindo gua, msculos, ossos, tecidos conjuntivos e rgos internos. Apesar de os termos massa livre de gordura e massa corporal magra (MCM) serem

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s vezes utilizados indistintamente, h uma diferena: ao contrrio da massa livre de gordura, que no contm lipdios, a massa corporal magra inclui uma pequena parte quantidade (2 a 3 % em homens e 5 a 8 % em mulheres) de lipdeos essenciais recomendado por (Lohman, citada por Heyward e Stolarczyk, 2000). Para classificar os percentuais de gordura corporal, a gordura corporal relativa (%GC) pode ser obtida dividindo-se a MG pelo total do peso corporal (PC): %G=(MG/PC) x 100. Os valores para gordura estimada, como recomendado por (Lohman,1992), so apresentados como: A mdia do percentual de gordura corporal de 15% para homens e 23% para mulheres. O padro de obesidade que coloca o individuo em risco de doenas acima de 25% para homens e 32% para mulheres. Os nveis mnimos saudveis de percentual de gordura corporal so estimados em 5 % para homens at 12% para mulheres (Heyward e Stolarczyck, 2000). MTODO DE TREINAMENTO EM CIRCUITO Historicamente o mtodo do treinamento em circuito foi criado por dois ingleses (Morgan e Admoson, 1953), na Universidade de Leeds. Este treinamento foi elaborado com a finalidade de melhorar as capacidades fsicas esportivas de forma combinada, fora, agilidade, resistncia e velocidade em um nico treinamento, pois buscavam um mtodo variado e motivante, que tivesse resultados significativos na preparao fsica dos esportistas, alm disto, que tambm permitisse trabalhar vrias pessoas, sem grandes exigncias de estaes marcadas e com possibilidades de adicionar recursos materiais (Bompa, 2002).

Sua formao originou da forma em crculo, porm no necessria esta formao. Este tivera grande aceitao e difuso na poca, atualmente, sofreu algumas inovaes e variaes. Inicialmente este mtodo consistia em realizar um determinado nmero de exerccios em lugares determinados. Caracterstica do Treinamento em Circuito Ao aplicar um treinamento em circuito, algumas principais caractersticas devem ser observadas em sua prescrio: a) Trabalho submximo (70% de intensidade). b) Trabalho em dbito de oxignio. c) Intervalos de recuperao parcial, a freqncia cardaca deve estar em torno de 120 a 130 bpm. Antes de se dar incio a uma nova passagem pelo circuito. d) Deve haver alternncia por seguimento. Isto , no se deve trabalhar os mesmos grupos musculares em duas estaes seguidas. e) Todos os grandes grupos musculares devem ser trabalhados. f) Aparelhos e implementos dos mais variados, podem ser utilizados nas estaes, inclusive o prprio peso corporal. g) Se forem utilizados exerccios de tcnicas esportivas, estas no devem ser muito complexas (Bompa, 2002). O mtodo de treinamento em circuito pode ser elaborado de duas formas; aerbica ou anaerbica. Nesta perspectiva o mtodo de treinamento em circuito, parece ser uma boa opo para se trabalhar com os indivduos iniciantes, nas prticas esportivas ou at mesmo de pessoas sedentrias.

MODELO DE TREINAMENTO EM CIRCUITO CIRCUITO AERBICO Nmero de Estaes 6 A 15 Nmero De Passagens Maior Intensidade Mdia Qualidade Fsica RML/ Flexibilidade /Habilidade Execuo Ritmada Absoro `` Steady State FC (Bpm) 120 150 Bpm Intervalo Entre Estaes Pequeno A Mdio Intervalo Entre Passagens Pequeno Fonte: Novaes citado por Guedes, 1998. CIRCUITO ANAERBICO 6A8 Menor Alta Fora / Velocidade / Potncia / Agilidade Veloz Dbito de O2 Acima de 160 Bpm No H At a FC Voltar A 120 Bpm

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POPULAES ATIVAS POPULAES SEDENTRIAS

VERSUS

Durante mais de 30 anos, a patologia coronariana tem sido isoladamente a maior causa de mortalidade nos Estados Unidos, resultando em mais de uma morte dentre quatro (Pollock e Wilmore,1993). A principal motivao para o combate a doena coronariana sua preveno primria, rea em que a atividade fsica necessariamente desempenha um papel significativo. Vrios estudos embora alguns no sejam conclusivos, tem demonstrado fortes evidncias a respeito da importncia da prtica de atividades fsicas realizadas regularmente, proporcionando a seus praticantes os potenciais benefcios de auxilio na preveno ou tratamento de algumas patologias como hipertenso (Janet, 2003), diabetes (American Diabetes Association, 2003), obesidade (ACSM, 2001), cncer (Costa Rosa, 2004). No entanto pode-se observar a importncia de se manter ativamente, na pratica de algum tipo de exerccios fsicos, como forma de diminuir o sedentarismo e melhorando a qualidade de vida. COMPORTAMENTO DO FSICO EM MULHERES TREINAMENTO

Pollock e Wilmore (1993) dedicaram um estudo sobre os efeitos do treinamento aerbio sobre mulheres que visavam condicionamento fsico, quanto ao desempenho atltico e diversos estudos avaliaram a capacidade de trabalho as medidas antropomtricas das mulheres jovens e das mulheres de meia-idade, outras investigaes avaliaram mulheres altamente treinadas. Todos revelaram alteraes na funo cardiovascular e na composio corporal, associadas ao treinamento aerbio. Pariskova, citado por Pollock e Wilmore, (1993) conduziu um estudo longitudinal envolvendo sete ginastas do gnero feminino, durante trs a quatro anos. Registrou que havia uma correlao direta entre a intensidade do treinamento e as alteraes da composio corporal. Na vigncia de treinamento mais intenso, a densidade corporal aumentava, refletindo uma perda na percentagem de gordura, e a espessura das dobras cutneas se reduzia

durante o perodo de repouso ou de atividades reduzidas, estas alteraes se invertiam. Getchell e Moore, citado por Pollock e Wilmore, (1993) estudaram as adaptaes sofridas por mulheres de meia-idade, quando submetidas a um programa de treinamento fsico de 10 semanas, com 30 minutos de caminhada e jogging, numa freqncia de trs dias por semana. O grupo perdeu uma quantidade de peso desprezvel, -0,8 Kg, e de seis dobras cutneas mensuradas, saindo de 144,6 mm para 113.4 mm, demonstrando assim sua eficincia. Wilmore e colaboradores, citados por Pollock e Wilmore, (1993) treinaram mulheres com peso, num programa de circuito, numa freqncia de trs vezes na semana, por 30 minutos por sesso, durante 10 semanas. Embora estes autores tivessem registrado aumento no peso livre de gordura de 1,3 no foram observadas alteraes significativas no peso corporal e sim exibindo uma reduo no percentual de gordura sendo (-1,8%). Desta forma justifica-se o presente estudo que procurou investigar os efeitos do treinamento em circuito durante doze semanas, sobre a antropomtrica e composio corporal, em dois grupos de mulheres com idades entre 23 e 49 anos que praticavam 2 e 3 vezes por semana, como forma de entendermos um pouco mais sobre a interferncia deste treinamento, e poder utilizlo, como um meio de vir a contribuir: na sade, esttica, preveno e tratamento das diversas patologias relacionadas a estas alteraes da composio corporal humana. MATERIAIS E MTODOS Tipo de Pesquisa Trata-se de uma pesquisa descritiva experimental comparativa, dos resultados antropomtrica e da composio corporal, no pr e ps-teste tanto no grupo 2 vezes quanto no grupo 3 vezes e uma comparao das mdias das mesmas variveis acima somente no ps-teste dos dois grupos avaliados. Amostra Foi composta por 14 mulheres, com faixa etria entre 23 e 49 anos, submetidas a um treinamento em circuito, durante 12 semanas. As voluntrias so todas alunas de

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uma Personal Trainer, onde os treinamentos eram realizados em suas residncias localizadas na cidade de Curitiba-Pr. Todas as participantes deram sua autorizao para participarem do estudo aps receberem todas as informaes sobre o trabalho. Procedimento Experimental As 14 alunas foram dividas em dois grupos distintos sendo o primeiro composto por 7 alunas no grupo denominado duas vezes, e 7 alunas no grupo denominado trs vezes, com durao de uma hora por sesso de treino. O protocolo de treinamento aplicado para ambos os grupos foi o mesmo, somente sendo diferenciado nas quantidades de vezes de praticas semanais. Materiais Para confeco deste estudo, foram utilizados, os seguintes materiais; para avaliao antropomtrica e avaliao da composio corporal no pr e ps-teste, utilizou-se: uma balana (marca plena), digital e analgica, um plicmetro (CESCORF), com preciso de 0,1mm e presso constante de 2 10g/mm em todas as aberturas, conforme o fabricante, um paqumetro (WCS), com preciso de 0,1mm e abertura de 15cm, uma fita mtrica (SECA), de dois metros aproveitando e usando de forma adaptada como estadimetro, fazendo a marcao na parede e ficha antropomtrica. Para controle da intensidade e variveis do treinamento utilizou-se: um monitor cardaco marca POLAR (FS1), um cro-nmetro (TIMEX), fichas de treinamento. Para execuo dos treinos resistidos utilizou-se, pares de halteres de 1, 2 e 3 Kg, pares de tornozeleiras de 1,2 e 3 Kg, um tensor (elsticos), e um Kit adaptado de (Body Pump), com seis anilhas de 1 Kg. Para execuo treinos aerbios utilizou-se duas plataformas, duas cordas, variaes de polichinelo e passos de ginstica aerbica, etc. Protocolo utilizado Um circuito personalizado e adaptado no seguinte formato: sries alternadas por segmentos, com nmero de dez estaes com duas passagens por cada exerccio. Com tempo de 30 segundo como adaptao durante quatro semanas, e 60 segundos nas

ultimas oito semanas, totalizando assim 36 minutos de tempo til do treino. Utilizando-se entre os exerccios resistidos com pesos uma pausa ativa, com tempo de 1 minuto de trabalhos aerbicos variados, na intensidade de 60 a 70% da freqncia cardaca mxima prevista para a idade de cada avaliada, previamente calculada atravs da frmula 220 - idade (anos), verificada a cada srie. Procedimentos para composio corporal determinao da

Para o clculo da densidade corporal, foi utilizada a equao de Petroski, 1995. D, g/ml = 1,03987298 - (0,00031853 x soma 9DC) + (0,00000047 x soma9DC2) (0,00025486 x idade, anos) - (0,00047358 x MC, kg) + (0,00046897 x EST,cm). Onde, soma 9DC = Subescapular + Trceps + Bceps + Peito + Axilar oblqua + Abdome vertical + Supra-ilaca oblqua + Coxa medial + Panturrilha medial. Para a gordura relativa, foi utilizada a equao de Siri (1961): %G = (495 / D) - 450 Para a massa residual, foi utilizada a equao proposta por Wurth (1974): MR = MC 0,209 Para a massa ssea, se utilizou a equao adaptada por Rocha (1975): MO = 3,02 x (Est2 m x DRU, m x DFE, m x 400) 0,712 Para a massa muscular, usou-se a equao matemtica, onde MM = MC (MG + MO + MR). Limitaes da Pesquisa As principais limitaes deste estudo foram o nmero reduzido da amostra, ou seja, apenas quatorze mulheres, que foram escolhidas de forma voluntria, quando o ideal seria uma escolha aleatria, a idade entre os grupos, pois no eram homogneas, a intensidades de esforo, pois cada voluntria se esforou conforme seu nvel de aptido, tempo de apenas doze semanas, incluindo as faltas eventuais, os fatores nutricionais, hormonais que no foram controlados, os treinos que foram realizados individualmente e no em grupo conforme preconiza a filosofia deste treinamento.

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CIRCUITO ADAPTADO Grupos Ordem Tempo (minutos) Exerccios Carga Musculares Pular, danar, trotar e 1 10 Aerbio Especfica alongar Puxada com elstico 2 2 Costas Remada com a barra Adutores / Panturrilha 3 3 Perna Quadrceps 4 1 Aerbio Plataforma Crucifixo 5 2 Peito Supino com barra 6 1 Aerbio Pular corda Rosca Direta barra 7 2 Bceps Rosca Martelo Supra / Infra 8 2 Abdmen Oblquos 9 1 Aerbio Polichinelo Trceps -Testa 10 2 Trceps Trceps Francs Extenso do quadril no solo 11 2 Glteos Abdutores 12 1 Aerbio Ginstica aerbica levantamento lateral 13 2 Ombro Desenvolvimento 14 5 Relaxamento Massagem Observao: Era realizado um aquecimento e alongamentos gerais com durao de 10 minutos, em seguida, eram desenvolvido o treino especifico, e finalizando a sesso com massagem relaxante de 5 minutos. Procedimentos Estatsticos Para a anlise dos dados, foi utilizada a estatstica descritiva; o teste t pareado dentro dos mesmos grupos (pr ps-testes) de prtica duas vezes e trs vezes por semana, e o teste t independente de Student somente entre os ps-testes dos grupos de prtica de duas e trs semanais, sendo p < 0,05. RESULTADOS

Tabela 1 Valores mdios das variveis antropomtrica no pr e ps-teste dos dois grupos. Mdia e Desvio Padro Grupo 2 vezes Variveis Idade Estatura Massa Corporal t calculado = 2,447 Pr- teste 34,2810,22 164,144,33 59,064,36 Ps-teste 34,5910,23 165,074,18 58,394,349 t calculado 77,075 4,044 1,795 Mdia e Desvio Padro Grupo 3 vezes Pr- teste 40,148,25 163,282,81 65,489,55 Ps-teste 40,458,24 163,852,83 65,009,13 t calculado 90,738 8,012 0,791

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Figura 1 - Valores mdios das variveis antropomtrica no pr e ps-teste dos dois grupos avaliados.

Idade (anos)

Estatura (cm)

M assa Corporal (kg)

Grupo 2 - Ps-teste Grupo 3 - Ps-teste

Grupo 2 - Pr-teste Grupo 3 - Pr-teste

Tabela 2 Valores mdios das variveis da composio corporal no pr e ps-teste dos grupos. t tabelado = 2,447- % G = Percentual de gordura; MG = Massa gorda; MO = Massa ssea; MR = Mdia e Desvio Padro Mdia e Desvio Padro Grupo 2 vezes Grupo 3 vezes t t Variveis Pr-teste Ps-teste calculado Pr-teste Ps-teste calculado %G 2,962 3,887 25,793,37 23,962,54 29,325,98 26,654,63 MG MO MR MM 15,232,31 5,720,65 12,340,93 25,752,75 14,001,96 5,740,65 12,200,91 26,422,24 3,152 3,879 1,795 1,678 19,686,59 5,870,84 13,681,99 26,240,98 17,685,55 5,880,84 13,581,90 27,841,35 3,376 8,263 0,791 5,169

Massa residual; MM = Massa muscular. Figura 2 Valores mdios das variveis da composio corporal no pr e ps-teste dos grupos.

%G

MG
Grupo 2- Pr-teste Grupo 3 - Pr-teste

MO

MR

MM

Grupo 2 - Ps-teste Grupo 3- Ps-teste

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Tabela 3 Comparao dos valores mdios no ps-teste das variveis antropomtrica nos dois grupos avaliados Media e desvio padro Grupo 2 vezes Variveis Idade MC EST Ps-teste 34,599,82 58,384,36 Media e desvio padro Grupo 3 vezes Ps-teste 40,459,93 65,009,13 Diferena 5,85 -6,61 t Independente 1,733 -1,729 0,439

165,074,33 163,852,81 0,85 t tabelado = 2,179 - MC = Massa corporal (kg); EST = Estatura (cm); idade (anos).

Figura 3 - Comparao dos valores mdios no ps-teste das variveis antropomtrica nos dois grupos avaliados

Idade (anos)

Estatura (cm)

Massa Corporal (kg)

Grupo 2 vezes Ps-teste

Grupo 3 vezes ps-teste

Tabela 4- Comparao dos valores mdios no ps-teste das variveis da composio corporal nos dois grupos avaliados. Media e desvio padro Media e desvio padro Grupo 2 vezes Grupo 3 vezes Variveis Ps-teste Ps-teste Diferena t Independente %G MG, kg MM, kg MR, kg MO, kg 23,962,54 14,00196,00 26,422,24 12,20,91 26,654,46 17,685,55 27,841,35 13,581,90 -3,28 -3,68 -1,38 -0,34 -1,42 -1,447 -1,693 -1,729 -0,308 -1,491

5,540,65 5,880,84 t = tabelado: 2,179 %G = Percentual de gordura; MG = Massa Gorda; MM = Massa Muscular; MR = Massa Residual; MO = Massa ssea.

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Figura 4 - Comparao dos valores mdios no ps-teste das variveis da composio corporal nos dois grupos avaliados

%G

MG, kg

MM, kg

MR, kg

MO, kg

Grupo 2 - Ps -teste

Grupo 3 - Ps - teste

DISCUSSO Na tabela 1 esto os valores mdios das variveis antropomtrica no pr e psteste dos dois grupos avaliados. Podemos observar que ouve uma reduo na massa corporal entre o pr e ps-teste, tanto no grupo 2 vezes (p>123), enquanto que no grupo 3 vezes (p>0,459), no entanto estatisticamente esta reduo no foi significativa, (p<0,05). Tais alteraes podem ser atribudas ao fato de que as voluntrias, no foram submetidas a uma dieta especifica e sim instrudas sobre bons hbitos alimentares, que quando associado ao exerccio, poderia promover uma maior reduo da massa corporal. Como j esperado em relao idade e estatura os resultados foram significativos (p<0,05), devido a homogeneidade destes valores entre o pr e ps-teste. Em relao estatura, esta alterao, pode ter ocorrido devido as possveis adaptaes provocada pelos exerccios resistidos com pesos no fortalecimento de toda a musculatura paravertebral promovendo um alinhamento significativo como demonstrado nos valores desta varivel. Na figura 1 esto representados graficamente, os valores mdios das variveis antropomtrica no pr e ps-teste dos dois grupos avaliados. Na tabela 2 esto os valores mdios das variveis da composio corporal no pr e ps-teste dos grupos avaliados. Podemos

observar que ouve uma reduo significativa (p<0,05) no percentual de gordura e massa gorda, nos dois grupos avaliados. Sabendo que o exerccio resistido com pesos o exerccio aerbico, tem a capacidade de elevar o metabolismo basal (MacArdler, 2003). Podemos entender que, esta taxa elevada, mesmo na condio repouso, pode influenciar aumentos no gasto calrico dirio, neste sentido podemos observar que nesta amostra tais benefcios foram evidenciados no que se diz respeito reduo significativa do percentual de gordura e massa gorda, onde os exerccios localizados (resistidos) foram suficientes para promoverem as alteraes para ambos os grupos. Em relao massa ssea, observouse aumento significativo nos dois grupos, tanto no grupo 2 vezes sendo (p<0,008) quanto no grupo 3 vezes (p<0,001), porem ressaltando a significncia que foi maio no grupo 3 vezes. Isso fica evidente que os exerccios resistidos com pesos realizados trs vezes por semana promoveram este efeito conforme j esperado. Todavia observou-se uma na reduo massa residual, porem no significativamente (p>0,05). Entretanto, na massa muscular houve um aumento significativo, somente no grupo 3 vezes sendo (p<0,02), enquanto que no grupo 2 vezes tambm houve aumento quantitativo, sendo (p>0,144) no entanto probabilisticamente esta reduo no foi significativa. Ficou evidente que a pratica de exerccios resistido com pesos pode

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proporcionar aumentos com nvel de significncia considervel com trs ou mais praticas semanais. Na figura 2 esto representados graficamente, os valores mdios apresentado, das variveis da composio corporal no pr e ps-teste dos grupos avaliados. Na tabela 3 e 4 esto as comparaes dos valores mdios no ps-teste das variveis antropomtrica e composio corporal, nos dois grupos avaliados. Quando comparado s mdias das variveis do estudo, verificou-se que houve pequenas alteraes, mas nenhuma significativa p>0,05. Na figura 3 e 4 esto representados graficamente os valores mdios no ps-teste das variveis antropomtrica e composio corporal, nos dois grupos avaliados. CONCLUSO Conclui-se que o treinamento de circuito personalizado e individualizado propiciou alteraes significantes, nas variveis da antropomtrica e composio corporal de um modo geral dentro do mesmo grupo tanto para o grupo 2 vezes quanto para o grupo 3 vezes por semana entre o pr e psteste. Fica comprovado, neste estudo, que o grupo que praticou o treinamento trs vezes por semana, apresentaram melhores resultados nas variveis da estatura, percentual de gordura, massa gorda, massa ssea e massa muscular em nveis de significncia, sendo (p<0,05), porm a nica diferena embora no significante em relao ao grupo 2 vezes foi na composio da massa corporal e residual, sendo (p>0,05). Entretanto, quando comparadas s mdias destas variveis no ps-teste no foram observados nenhum valor significativo. A explicao para a inexistncia de diferenas no ps-teste, pode ser devido ao reduzido nmero de praticantes, nos dois grupos analisados. No havendo evidencias que possam especificar a superioridade dos treinos 3 vezes, como se esperava, sobre os treinos 2 vezes nos ps-teste. Diante da anlise e da comparao, os achados so verdadeiros apenas para os grupos avaliados neste estudo, no podendo ser generalizado para toda a populao de mulheres. Sugere-se estudos futuros, com controle das variveis limitantes desta pesquisa.

REFERNCIAS 1- American Diabetes Association. Physical Activity/Exercise and Diabetes Melli-tus. Diabetes Care, v.26, Supplement 1. January 2003 2- ACSM. Position Stand on the Appropriate Intervention Strategies for Weight Loss and Prevention of Weight Regain for Adults. Med. Sci. Sports Exerc. v. 33, n12. 2001, pp. 2145 2156. 3- Bompa, T.O. A periodizao no treinamento esportivo. Barueri-SP. Manole, 2001. 4- Desprs, J.P.; Pouliot, M.C e colaboradores. Loss of abdominal fat and metabolic response to exercise training in obese women. American Journal of Physiology. V.261. n 24. pg E159E167, 1991. 5- Guedes, D.P., Guedes, J.E.R.P. Controle do Peso Corporal: Composio Corpo-ral Atividade Fsica e Nutrio. Londrina PR. Midiograf, 1998. 6- Heyward, V.; Stolarczyk, J.H. Avaliao da Composio corporal Aplicada. So Paulo: Manole, 2000. 7- Janet, P.W. Exercise in Hypertension: A Clinical Review. Clinical Exercise Physi-ology Laboratory, Department of Kinesiology, Indiana University, Bloomington, Indiana, USA. Sports Md. 2003; 33 (8): 585-598. 8- Jesus, G.M.; Souza, C.L. Um estudo sobre o emagrecimento: da teoria experi-mentao com um grupo de funcionarias da Universidade Estadual de Feira de Santa-na. 2001. 9- McArdle, W.D.; Katch, F. I.; Katch, V.L. Fisiologia do Exercicio: Energia, Nutrio e Desempenho Humano. 5a ed. Rio de Janeiro RJ. Guanabara, 2003. 10- Pitanga, F.J.G. Atividade Fsica e Perfil de Distribuio da Gordura Corporal. Revista Brasileira Atividade Fsica & Sade. v.3 n3. p.67-75. Salvador BA. Setembro de 1998.

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