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Mejora tu relacin de pareja

Autor: Euri Mrida

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Presentacin del curso

Cuando dos personas deciden empezar una relacin, pasan por un periodo de enamoramiento en donde prevalecen expectativas fantsticas e idealizadas de la futura convivencia. Los enamorados viven como en burbuja de ensoacin, todo es hermoso, perfecto y maravilloso. Una vez que pasa el tiempo y deciden iniciar una vida en comn, el enamoramiento decrece y la burbuja en la cual estaban absorbidos se rompe. Desaparece la fantasa de la media naranja una vez que descubren que convivir no es tarea fcil.

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1. Introduccin
Cuando dos personas deciden empezar una relacin, pasan por un periodo de enamoramiento en donde prevalecen expectativas fantsticas e idealizadas de la futura convivencia. Los enamorados viven como en burbuja de ensoacin, todo es hermoso, perfecto y maravilloso. Una vez que pasa el tiempo y deciden iniciar una vida en comn, el enamoramiento decrece y la burbuja en la cual estaban absorbidos se rompe. Desaparece la fantasa de la media naranja una vez que descubren que convivir no es tarea fcil. Vivir bajo un mismo techo no se logra por arte de magia, ni de la noche a la maana. La forma de ser de ambos miembros de la pareja en algunas ocasiones choca y crea cortocircuito, ya que cada uno lleva a la relacin una pequea maleta imaginaria cargada de experiencias, ideas, creencias, mitos y prejuicios acerca de lo que son las relaciones, los roles, los afectos, la comunicacin, la familia, la felicidad, etc. que al ser diferentes formas de ver la vida causan discrepancias, generando pequeos o grandes conflictos que pueden durar unos das, meses, algunos aos o incluso durante toda la vida. Si estn empezando a convivir reflexionen sobre la importancia de construir pilares slidos que equilibren la relacin. A continuacin seis pilares fundamentales a tomar en cuenta: Primer Pilar: motivacin Actitud positiva frente a la relacin. Segundo Pilar: afecto y sexualidad Dar y recibir cario. Cultivar la vida sexual Tercer Pilar: comunicacin Dilogo constructivo y bsqueda de soluciones. Cuarto Pilar: respeto y confianza Cuidar los espacios y los lmites de la pareja. Quinto Pilar: flexibilidad Ser comprensivos y ponerse en el lugar de la otra persona. Sexto pilar: cooperacin Compartir las tareas del hogar, complicidad en los buenos y malos momentos.

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2. El antes y el despus
Antes de... Los primeros indicios de futuros conflictos se dan antes de vivir juntos. Suceden durante el noviazgo, aparecen ciertas actitudes que nos preocupan en menor grado porque estamos viviendo un sueo idlico de pasin e idealizacin del compaero/a sentimental. Es como si llevramos una mscara de carnaval preciosa en la cual ambos quedan deslumbrados, sin darse cuenta de la persona que va detrs de ella. La frecuencia con que se relacionen, permitir conocer algunas actitudes, hbitos y defectos que les har pensar si la persona que tienen a su lado es con quien quieren compartir o no la vida. Ante este dilema existen algunos aspectos que sugiero tomen en cuenta antes de dar el paso definitivo: - Creencias . Ser conscientes que cada uno trae una idea de la convivencia que puede ser la misma o diferente. Valorar si las diferencias las pueden tolerar o no. - Individualidad. Respetar el espacio personal, la autoestima y las cualidades que cada uno tiene como ser humano. - Compatibilidad de caracteres . Valorar si el carcter de cada uno facilita o dificultad la comunicacin y la expresin de afectos. - Expresin de afectos. Tomar en cuenta la reciprocidad de los afectos positivos a travs de las palabras y el lenguaje del cuerpo. - Comunicacin. Evaluar la fluidez de la comunicacin, la capacidad para escucharse mutuamente, ponerse en lugar del otro y solucionar conflictos mediante el dilogo asertivo y no agresivo. - Pasatiempos. Tener en cuenta la posibilidad de compartir tiempo para el ocio con actividades en la cual ambos sientan bienestar y placer. Qu pasa despus? Han decidido dar el paso y estn viviendo juntos. Despiertan de un dulce sueo debido a que ese problemita que vean tan lejano y que crean iba a mejorar al estar juntos no mejora y termina convirtindose en un conflicto ms serio. Pensar que lo vas hacer cambiar o que con el tiempo modificar sus hbitos es autoengaarnos y vivir en una fantasa que no es real. Por ejemplo: Antes de vivir juntos era celoso, pero a ti no te importaba y te decas "ya lo cambiar", ahora que conviven, los celos han ido creciendo, no has conseguido que cambie y te sientes fatal. Los conflictos pueden tener diversos grados de complejidad. Unos se pueden resolver con mayor facilidad cuando la pareja est dispuesta a solucionarlos a travs de dilogo constructivo y la negociacin. Otros conflictos son mucho ms complejos, ya que estn enraizados en el tiempo y necesitan de ms atencin, comprensin, de modificacin de actitud de parte de ambos e incluso de ayuda psicolgica. Tres caminos

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1. Seguir en ms de lo mismo. Continuar con los mismos patrones relacionales que les hacen sufrir y bajar la autoestima. Algunas parejas terminan acostumbrndose a las descalificaciones, pobreza de afectos y a la lucha de poder durante toda la vida. 2. Intentar solucionar los conflictos. A travs del dilogo, la reconciliacin, la negociacin y la cicatrizacin de las heridas emocionales. Los conflictos tienen solucin siempre que ambos estn dispuestos a buscar salidas positivas a los problemas. 3. La separacin. Ser consciente que la relacin y la convivencia no pueden continuar debido a diferencias irreconciliables. En estos casos es frecuente solicitar la ayuda de un profesional especialista en psicologa, terapia de pareja y un abogado.

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3. Factores que facilitan los conflictos

Aunque pensemos que los conflictos nacen inesperadamente y no tienen una explicacin clara, s que existen ciertos factores personales que facilitan que surjan. Algunos de ellos son: Mi mundo y el tuyo: Antes de ser pareja, son personas con diferentes mundos interiores, creencias, ideas, gustos, pasatiempos, experiencias y emociones. Al empezar a convivir estos dos mundos se tienen que acoplar. Si por el contrario chocan, es probable que generen pequeos conflictos. Por ejemplo: Reclamos porque uno expresa ms afecto que el otro, incapacidad de tomar iniciativas, problemas en el reparto del tiempo libre, etc. Dnde est el cario?: Dar y recibir afecto es fundamental para los seres humanos desde que nacen hasta que mueren, tambin lo es en la relacin de pareja. No expresar afectos fundamentales como: el cario, la ternura y la calidez termina por apagar la llama que enciende la relacin, si no la cuidamos se apaga. Por ejemplo: Olvidar dar y recibir abrazos, no recordar el beso de buenas noches o evitar decir palabras estimulantes y agradables. Dilogo negativo: No somos una isla, el ser humano no puede vivir sin la comunicacin. El dilogo con descalificativos, agresividad, irona y ofensa en la pareja fomentan los conflictos y baja la autoestima. No saber escuchar, hablar demasiado o no ponerse en el lugar del otro tambin son detonantes de tensin en la pareja. Por ejemplo: Llegar a casa y pedir a gritos que se ponga la cena o decirle constantemente a la pareja que no sirve para nada. Rigidez: El ser humano por naturaleza es flexible y se adapta a los cambios. La pareja tambin necesita ser flexible en la convivencia y en los cambios que den con el tiempo. Si la pareja tiende a la rigidez e inflexibilidad de ideas y hbitos puede llegar a asfixiarse, porque cae en la monotona, el aburrimiento, la rutina hasta llegar al hasto. Exceso de control: El respeto entre los miembros de la pareja es fundamental. Estar constantemente manipulando y usurpando el espacio personal del compaero o compaera sentimental desencadena conflictos serios, ya que la pareja puede sentirse coaccionada y controlada dentro de su espacio vital. Por ejemplo: apropiarse del mvil del compaero o llamarle cada dos minutos, revisarle la agenda, controlarle las salidas, prohibirle que salga con las amistades, etc. No hay cooperacin: Repartir tareas, ayudar, colaborar, ser solidarios uno con el otro es uno de los pilares de la convivencia. Cuando en la relacin no hay cooperacin por parte de uno o ambos miembros de la pareja la convivencia se convierte en un campo de batalla de reproches, insultos y frustracin causados en muchas ocasiones por las convicciones tradicionales a las que estn acostumbrados. Por ejemplo: No contribuir en las tareas del hogar, pasar de hacer la compra, olvidar con frecuencia preparar la cena , etc. Lucha de poder y la envidia: La pareja no debe hacer de la relacin una lucha de poder y control. Las guerras internas en cuanto a la economa, el hogar o las relaciones sociales provocan una espiral de rivalidad que termina por acabar con la convivencia. Las consecuencias son: el rencor, la envidia, la frustracin, y la bsqueda de la derrota de su propio compaero sentimental.

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Los celos: La confianza al igual que el afecto es uno de los principales pilares de la pareja. Un error grave que comenten las parejas es permitir que los celos invadan la relacin. La inseguridad, el miedo o la angustia ante lo que puede estar haciendo o pensando la pareja ocasiona ansiedad, depresin, persecuciones, que convierten la relacin en un sin vivir y es causante de conflictos serios.

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4. Consecuencias personales y relacionales

Los conflictos traen consigo consecuencias que afectan tanto el espacio personal, como el espacio relacional. Conozcamos cmo nos puede afectar: Espacio personal 1. Baja autoestima. 2. Inseguridad en uno mismo. 3. Infravaloracin personal, social y profesional. 4. Falta de motivacin. 5. Pensamientos negativos. 6. Frustracin personal. 7. Sentimientos de culpa. 8. Insatisfaccin ante la vida. 9. Dificultad para sentir placer. 10. Elevados nivel de ansiedad y estrs. 11. Enfermedades fsicas: problemas cardacos, diabetes, cncer, etc. 12. Depresin. Espacio relacional 1. Baja autoestima en ambos miembros de la pareja. 2. El ambiente relacional se vuelve insoportable. 3. Suben los niveles de estrs. 4. Se evitan mutuamente. Pasan ms tiempo fuera de casa. 5. Buscan aliados para continuar con la guerra: hijos, familiares y amigos. 6. Dificultades sexuales: Falta de deseo, dificultad en la ereccin, anorgasmia o vaginismo. 7. Desmotivacin e insatisfaccin personal. 8. Aparicin de problemas fsicos y emocionales. 9. Posible aparicin de relaciones extramaritales. 10. Separacin fsica del compaero sentimental. 11. Ruptura definitiva.

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5. Los cambios personales

Gran parte de los conflictos de pareja surgen porque nosotros como personas individuales tenemos situaciones inconclusas que resolver surgidas durante nuestro caminar por la vida, por ejemplo: pobreza de afectos, una educacin rgida, situaciones traumticas, rupturas, prdidas de seres queridos, etc. las cuales afectan a la autoestima, la auto confianza, las emociones, el estilo de pensamientos y de relacin que establecemos con los dems. Estas situaciones no resueltas las llevamos con nosotros a la convivencia, proyectndola en la relacin y en el compaero sentimental. Por consiguiente depende de ti no tener miedo a los cambios y solucionar aquello que te afecta tanto a ti como a las relaciones que estableces con los dems. Algunas sugerencias para el cambio: - Valorar qu pasa dentro de ti: Sabes que algo dentro de ti no est funcionando bien, analiza que est ocurriendo, qu te preocupa, qu te causa angustia y qu aspectos de tu comportamiento causan conflictos. Mira dentro de ti, reconoce equivocaciones y modifica aquellas actitudes que te hacen dao e impiden descubrir el amor, el placer y la paz interior. - Resolver lo inconcluso:Aquellas situaciones no resueltas que llevas contigo desde hace mucho tiempo, es necesario que las superes, por ejemplo: el dolor emocional que no has podido superar a causa de la ruptura de una relacin. La superacin depende de ti, es intentar dar vuelta a la pgina paso a paso hasta cambiar la narrativa de tu historia personal. Es empezar a vivir en el aqu y ahora, con emociones positivas y sin temor al pasado o al futuro. - Subir la autoestima: Cuando hay problemas personales y de pareja la autoestima sufre bajones. Por lo tanto es necesario ponerse manos a la obra para fortalecerla y elevarla. Es fundamental: cambiar el concepto que tienes de ti, valorarte, recuperar la confianza, reconocer tus cualidades y analizar los errores que has cometido y aprender de ellos para no repetirlos. - Sanar las heridas emocionales: Saca el dolor de tu vida, empieza por incrementar el animo y reencontrarte con las emociones positivas, por ejemplo: date permiso para sentir: alegra, paz, placer y satisfaccin personal. Sanar una dolencia emocional requiere ir paso a paso, tiempo y trabajo personal. - Estilo de pensamientos: Modifica tu estilo de pensamiento en cuanto a ti mismo y cuanto a las relaciones. Es fundamental empezar a cultivar la motivacin, las ideas positivas y el optimismo a travs de los pensamientos. Los pensamientos negativos son basura que contaminan nuestro mundo interior. Empieza el da dicindote a ti mismo palabras estimulantes y agradables. - Estilo nuevos: Es necesariocambiar el estilo de relacin que establecemos con la pareja, la familia y las amistades. Tambin es fundamental volver a recuperar la confianza perdida en las personas. Es fundamental adquirir nuevas estrategias para comunicarnos, mejorar la capacidad para dar y recibir afectos, empezar a cuidar nuestro espacio personal y hacer valer nuestro derecho como seres humanos.

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6. Los cambios en la relacin:

Es el momento de buscar soluciones constructivas que ayuden mejorar la relacin. La motivacin que tenga la pareja es fundamental para resolver los problemas. Querer es poder, por consiguiente si ambos estn dispuestos a cambiar es probable que la convivencia salga adelante. Pero si hay desacuerdos, desmotivacin y no hay una intencionalidad clara para resolver la crisis, es probable que la relacin se deteriore progresivamente. A continuacin alguna sugerencias para el cambio: - Estilo de comunicacin. La forma como dialogamos determina el avance del conflicto o la resolucin del mismo. Existen contaminantes que afectan gravemente la comunicacin. Son basurillas que hay que eliminar mediante el saneamiento de las habilidades para dialogar. Por ejemplo: Evitar los gritos, llegar a acuerdos, aprender que algunas veces que ceder, disminuir el orgullo, relajarnos con la respiracin, aprender a escuchar y ponerse en el lugar de la otra persona. - Expresin de afecto. La relacin se nutre del afecto. Por consiguiente no lo podemos descuidar de ninguna manera. Es como buscar un tesoro perdido bajo una capa de indiferencia, olvido y represin que hay que desenterrar y recuperar con la ayuda de ambos. Por ejemplo: Dar y recibir abrazos, no olvidarnos de los besos diarios, expresar palabras cariosas, mejorar el estado de nimo, cultivar la autoestima y ms formas de expresin de afecto. - Vida sexual. La sexualidad es otro pilar de la pareja. El deterioro de la relacin tambin afecta la vida sexual. Es conveniente resolver los conflictos de pareja para tener una actividad sexual saludable. Debemos evitar llevar las discusiones al terreno de la intimidad sexual, ya que la perjudica. Por ejemplo: Recuperar la chispa sexual, enriquecer la comunicacin ntima a travs del lenguaje corporal, los cinco sentidos y las palabras. - Reparticin de tareas. La relacin de pareja es como una cooperativa, la cual necesita de la participacin, el compartir y la solidaridad de ambos. Por ejemplo: Cooperar en las funciones del hogar, planificar la economa y tomar decisiones juntas. - Motivacin. Si no hay motivacin suficiente la pareja cae en la rutina y la desesperanza. Es recomendable desempolvar las ilusiones, el deseo y la complicidad. Por ejemplo: Preparar actividades divertidas que sorprendan a la pareja y revivir los buenos momentos que han pasado juntos.

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7. Ideas para encontrar soluciones

A continuacin encontrars algunas expresiones que contaminan nuestro espacio relacional y algunas ideas para desprendernos de ellas. Expresin: 1. Siempre estamos hablando a gritos! Ideas Si ves que llega el momento de la discusin, intenta buscar un sitio de la casa para respirar profundamente y contar hasta diez. Una vez que ests preparada/o intenta hablar pausadamente, evita descalificaciones ofensivas, ya que empeoran la situacin. Es bsico que ambos hagan propsitos para mejorar la calidad de tiempo, espacio y contenido de la comunicacin para lograr centrarse en la solucin del conflicto. Los gritos no conducen a nada positivo, slo a la violencia. Expresin: 2. Ya ni me abraza y menos decirme palabras cariosas! Ideas Ha pasado el tiempo, llevan algunos aos de convivencia y se dan cuenta que escasean los abrazos maaneros, los besos nocturnos y las palabras que les hacan felices. Intenten recuperar aquellas expresiones de cario y amor que tanto gustan. Un abrazo diario da calorcito, un beso hace sentir bien y una palabra afectuosa alegra el da. Es importante dar y recibir, pero tambin aprender a pedir. Expresin: 3. Siempre tiene dolor de cabeza! o Se ha quedado dormido! Ideas Expresiones como estas son tpicas en la pareja. Ante esta situacin es necesario buscar espacios de descanso antes de la relacin sexual. Evitar poner de excusa el dolor de cabeza y los sntomas de cansancio cuando no son verdaderos. Las claves es dialogar sobre el sexo, sincerarse, darse cuenta de lo que est causando la falta de deseo sexual. Es conveniente hacer cambios para intensificar el deseo sexual a travs de los juegos sexuales, cambiar de horarios y lugar de las prcticas sexuales, pasar ms tiempos juntos en la intimidad, utilizar ms intensamente las caricias corporales y palabras erticas. Expresin: 4. No me valoro para nada! Ideas Con frecuencia nos olvidamos de nosotros mismos, ya que estamos ms preocupados por nuestra pareja. Y que pasa contigo, te valoras tu?. Tienes que empezar a cuidar tu espacio personal reconociendo tu vala, cualidades y capacidades. Es un error sobrevalorar al compaero sentimental y no valorarte tu. Dentro de la convivencia hay un espacio compartido con la pareja pero tambin hay un espacio tuyo que debes amar, valorar, cuidar y respetar.

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8. Hay salida?
Hay salida, siempre que ambos deseen salir del laberinto de conflictos que empaa la relacin. En primera instancia, tengan calma, ya que cuando estamos alterados agrandamos el conflicto y lo vemos como imposible se solucionar. Una vez relajados, hagan un anlisis de la situacin tomando en cuenta la posibilidad de resolver el problema, a travs del dilogo. Es necesario intentar conversar en un espacio de sosiego, y tranquilidad donde se exponga concretamente lo que les preocupa o incmoda hasta llegar acuerdos de solucin. Para llegar acuerdos es necesario que ambos estn motivados, sean sinceros y pongan los dos de su parte. Cundo buscar ayuda? Si despus de muchas horas, das y meses de intentos de solucin no llegan a ningn acuerdo o se incumplen. La pareja puede sentirse frustrada, impotente o herida. Ante est situacin deben plantearse la posibilidad de ir a terapia . La terapia. Es un espacio teraputico de comunicacin donde tienen la oportunidad de expresar sentimientos y pensamientos acerca de los problemas personales y relacionales. El terapeuta es un orientador, asesor y gua que ofrece un abanico de recursos psicolgicos para ayudar a retomar el camino de la reconciliacin con uno mismo, el reencuentro con la pareja y el entorno social. La terapia tambin sirve de apoyo para aquellas parejas que solicitan ayuda para una separacin fsica y emocional menos traumtica. Cundo ir a terapia individual? Es recomendable cuando por diversas circunstancias de la vida, uno de los miembros de la pareja siente que tiene que superar situaciones personales que estn causando dificultades en su relacin. A travs de la terapia individual nos damos cuenta del dolor emocional que hay dentro que necesitamos liberar para vivir con mayor tranquilidad y bienestar.

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9. Reflexiones finales
A lo largo de los 9 captulos del curso he querido llevarles por un recorrido general sobre alguno de los problemas con los cuales se suelen encontrar las parejas que inician una vida en comn o llevan un tiempo conviviendo. A la vez hemos visto cmo los conflictos nos afectan, la importancia de los cambios personales y relacionales, as como algunas ideas para encontrar salida ha problemas cotidianos de comunicacin, afecto, sexualidad y autoestima. Vivir en pareja no es una tarea fcil pero tampoco imposible. La relacin es de dos y se construye poco a poco con esfuerzo y dedicacin. Cmo todo en la vida habr momentos buenos y malos, pero si sus pilares son fuertes encontrarn el equilibrio, la ilusin y la armona necesarios para seguir juntos. Cmo podemos prevenir los conflictos? Cmo dice el refrn, ms vale prevenir que lamentar. No esperemos a que aparezcan los problemas, actuemos antes. Fortalecer psicolgicamente tu interior y el de tu pareja es enriquecedor para que el camino por la vida sea ms esperanzador y placentero. Es momento de actuar consecuentemente y empezar a cambiar por dentro y por fuera. En la actualidad son cada vez ms los profesionales que se suman a realizar cursos y talleres de crecimiento personal para personas que deseen conocerse interiormente, sentir paz emocional, ampliar habilidades y recursos psicolgicos. Qu es un taller? Es un espacio de comunicacin, motivacin y apoyo donde un grupo reducido de personas (entre 10 15) tienen la oportunidad de explorar diferentes reas de su vida y darse cuenta de las posibilidades que tienen para crecer interiormente y superar situaciones que causan malestar. El profesional que lleve el taller debe ser un especialista en el tema. Tambin servir de gua y orientador durante todo el desarrollo del taller. Los temas suelen trabajarse desde una perspectiva terico-prctica y experiencial donde juegan un papel importante las dinmicas y los trabajos grupales. Adems los participantes si lo desean pueden resolver inquietudes, expresar sentimientos, formular preguntas o comentar experiencias relacionadas con el taller. En qu me benefician los talleres? - Favorece la autoestima, la vala personal y la confianza en uno mismo. - Reconocemos habilidades para comunicamos con la pareja, los amigos y las personas de nuestro alrededor. - Expresar sentimientos de forma asertiva y positiva. - Encontramos estrategias para superar los complejos, el estrs y la ansiedad. - Cerramos heridas emocionales causadas en la infancia, adolescencia y adultez. - Conocemos habilidades y cualidades para hacer amigos, tener pareja y relacionarnos mejor.

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- Aprendemos a exteriorizar con mayor frecuencia el buen humor. - Conocer recursos para mejorar la vida sexual. Actualmente son cada vez ms las personas que creen en la posibilidad de enriquecer su vida apuntndose a cursos y talleres relacionados con: - Autoestima. - Habilidades de comunicacin. - Afectividad. - Relajacin. - Superacin personal. - Motivacin. - Psicosexualidad. En los talleres encuentras guas de ayuda y apoyo. Aportan y refuerzan ideas que tenamos pero que tenemos en desuso. Adems nos impulsan a seguir para adelante, cambiamos el chip mental frente a pensamientos y emociones negativos que nos hacen dao, a la vez nos "damos cuenta" que no estamos solos, ya que ms personas pasan por situaciones parecidas y luchan por salir adelante a travs del conocimiento interior y el conocimiento de nuevos estilo de relacin con la pareja, la familia, las amistades, los compaeros de trabajo, etc. Gracias por leer e interesarse por el curso. Para cualquier consulta o inters en los cursos y talleres contacte a travs de infoconsultorio05@yahoo.es. Soy Psicloga, sexloga, terapeuta de pareja y familia. Tengo experiencia impartiendo cursos y talleres de crecimiento personal. Adems redacto artculos para revistas y boletines. Si el curso ha sido de su agrado me anima a seguir preparando ms temas. En el caso contrario gracias por permitirme este espacio en el cual he podido aportar mi experiencia como persona y como profesional. A la vez ofrecer mi granito de arena al conocimiento y el bienestar del ser humano.

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