Posturas de

TrabaIho






Cynthia Guimares Tostes MaIta
Curso de Ps-Graduao em Medicina do Trabalho
Fundao Tcnico-Educacional Souza Marques
Trabalho para a disciplina de Ergonomia
Turma M2
Out/98




1. Introduo:
Durante o exerccio regular do trabalho, o indivduo tende a assumir
determinada postura caracterstica, freqentemente incorreta, levando a
desconforto, dores e a diversas patologias. Atualmente, muito se fala em
trabalho com microcomputadores, esquecendo-se das outras inmeras
situaes, nas quais a postura pode e deve ser corrigida. As duas ilustraes
anteriores mostram, obviamente, posturas inadequadas e que tendem a causar
problemas ao trabalhador.
No existe conscincia postural e muito comum encontrarem-se pessoas
sentadas incorretamente. A simples troca de mobilirio no suficiente para
ergonomizar o posto de trabalho. Deve-se conscientizar o funcionrio sobre a
importncia da postura e alternncia desta durante o dia, mostrando que aes
isoladas de nada adiantariam na vida til do trabalhador nem tampouco na
produtividade da empresa.
Este trabalho vai analisar as posturas mais crticas e procurar mostrar, de
um modo geral, o que se pode fazer para tornar a jornada de trabalho menos
rdua e evitar as mazelas decorrentes de posturas viciosas.

2. TrabaIhando sentado:

Ficar sentado na mesma posio por longos perodos de tempo pode ser
desconfortvel. Para reduzir a possibilidade de desconforto fsico ou leso,
importante que o trabalhador mantenha uma postura adequada.
1 - CoIuna: Ao sentar-se prximo superfcie de trabalho, o trabalhador deve
apoiar a coluna no encosto da cadeira, em uma posio reta ou levemente
inclinada para trs. A cadeira deve ser aproximada da mesa de trabalho,
observando-se que o tronco e o pescoo no fiquem curvados. O material
de trabalho deve ser disposto de forma a facilitar o manuseio, isto ,
prximo ao operador.



Postura correta





2 - raos: Os braos devem estar relaxados e soltos, com os cotovelos ao
seu lado e antebraos e mos paralelas ao cho.
3 - PuIsos: Se for utilizar teclado, mouse ou trackball, os pulsos devem estar
os mais retos possveis e no devem ficar inclinados para os lados a mais
de 10
o
, nem para cima ou para baixo.
4 - Pernas: As coxas devem estar na horizontal ou levemente inclinadas para
baixo. As pernas devem formar um ngulo quase reto com as coxas. Os
ps devem ficar retos no cho. Se necessrio, pode ser utilizado um apoio
para os ps, verificando, antes, se a altura do assento est ajustada
corretamente.
5 - Cabea: A cabea deve estar reta ou inclinada ligeiramente para frente. O
trabalhador deve evitar trabalhar com a cabea ou o tronco torcidos.
6 - GeraI: O trabalhador deve mudar freqentemente de posio alm de fazer
pausas regulares para evitar fadiga.




















7 - MobiIirio: Hbitos de postura corretos implicam numa cadeira ideaI,
regulvel em altura, inclinao de assento e apoio para os braos. Quando
sentado, o trabalhador deve ficar com as pernas num ngulo de 85 a 110
o

de flexo em relao ao quadril, joelhos e tornozelo. O apoio do encosto
deve ir da base das escpulas at a curva lombar, podendo ser ajustado em
altura. O assento deve ser macio, possuir encaixe para a bacia e forrado
com tecido antiesttico.

A mesa tem de estar ajustada numa altura correta, de tal forma que
deixe espao livre para as pernas e, no caso de trabalhos com
microcomputadores, o teclado deve permitir uma digitao com os braos
relaxados e as mos em posio neutra. O empregado pode fazer o
seguinte teste: colocando as mos sobre o teclado, como se fosse digitar,
pe um lpis no dorso da mo e v se ele se mantm em equilbrio, ou se
cai para frente ou para trs. Se cair, a posio est incorreta.







Teste do lpis





8 - O computador e os perifricos: ocupam um espao grande na rea de
trabalho, o ideal coloc-los em posies funcionais. O tecIado bem na
frente, colocado em nvel plano ou inclinado negativamente 5
o
, pode ser
precedido por um apoio de punho para proteger do tampo da mesa. O
mouse deve deslizar numa superfcie que lhe d aderncia, o mouse pad,
ao lado, perto, e no mesmo nvel do teclado. Se for muito usado, melhor
um teclado com track baII ou de toque, onde a presso do dedo controla o
cursor. Para desenho, o ideal uma mesa com caneta. Para cpia de
texto, um suporte para segurar as folhas em p e do lado, oferece conforto
na leitura. Escreve-se muito enquanto usa o telefone, um teIefone de
ouvido ajuda. O telefone deve ficar do lado contrrio ao da mo principal
de digitao, de forma que possa atender ao telefone com uma das mos e
digitar com a outra, sem precisar torcer o pescoo. O monitor deve estar
frente do trabalhador, de tal forma que os olhos fiquem nivelados com o
topo dele.

Dicas para meIhorar a postura:
Alternar a postura de trabalho. Por exemplo, se o empregado fica s sentado,
deve alternar com posio em que fique em p ou tenha que andar um pouco e
vice-versa.

O trabalhador deve procurar conhecer os recursos de
ajuste de sua cadeira de trabalho.





importante ajustar a altura do suporte da cadeira em
suas costas, de forma a proporcionar bom apoio, sem
forar qualquer ponto da coluna.









Os cotovelos devem ficar na altura do tampo da
mesa.




Ficar atento altura da cadeira. Cadeira muito
baixa pode ocasionar dor nos msculos. Muito
alta pode ocasionar dores nas costas.





Quando estiver digitando ou lendo, ajustar a cadeira
de tal modo que o tronco e as coxas formem um
ngulo de aproximadamente 100 a 110 graus.





Quando estiver escrevendo, sentar mais para a
extremidade anterior da cadeira.




Procurar sentar sempre alinhado com o eixo da
cadeira. Evitar sentar-se torto.




Nunca trabalhar com os ps suspensos. Utilizar um
apoio sempre que necessrio.




Ao trabalhar com microcomputador, ajustar a
distncia dos olhos ao monitor de vdeo.



Ajustar a altura do monitor de vdeo de modo que a
linha superior do monitor fique no mximo na altura
dos olhos, nunca acima.



Posicionar o mouse junto ao teclado (na mesma
altura).






Procurar utilizar um suporte de documentos e
posicionar este suporte frente do teclado, com
papis a serem lidos, assim o empregado no fora
o pescoo para os lados.



Puxar o teclado para junto do digitador, no
esquecendo que os cotovelos devem estar na altura
do tampo da mesa.



Procurar colocar os objetos de uso constante, como
telefone, agenda, grampeador e outros, o mais
prximo possvel do corpo do operador, para que
no seja necessrio se torcer a todo instante e
desviar-se da postura correta.




Evitar toro de tronco ao atender os chamados
telefnicos, assim como segurar o fone entre a
orelha e o ombro.





. TrabaIhando em p: Procurar manter o corpo na vertical e regular
a altura do posto de trabalho.

Para trabalhos pesados, que exigem fora, regular
mais ou menos 10 centmetros abaixo da altura da
cintura.



Para trabalhos com preciso visual, na
altura da linha do trax.



Procurar aproximar o corpo dos objetos
de trabalho de forma que no tenha de se
encurvar ou se afastar para poder acion-
los.





Nunca forar s um padro de movimento durante
toda a jornada de trabalho.





. Carregando pesos: Ao carregar objetos pesados, o trabalhador
deve obedecer s regras de transporte de cargas, alm de usar carrinhos, pedir
ajuda de mais pessoas, carregar os pesos junto ao corpo e flexionar os joelhos
em vez de o tronco para coloc-los no cho ou em nvel inferior.


Todas as pessoas que trabalham em escritrio
devem evitar colocar objetos pesados ou
documentos em gavetas que estejam prximas ao
piso.


Para levantar cargas pesadas do cho, dobrar as
pernas um certo tanto e encurvar o tronco um
pouco.



Para pegar peas com uma das mos no
interior de caixa ou caambas, apoiar um
dos braos na borda da caixa e levantar
com a outra. sso aliviar a fora de
compresso nos discos da coluna.




Antes de pegar peso, respirar fundo e prender a
respirao. O aumento adicional de presso no trax
diminui a presso nos discos da coluna.



O trabalhador deve avaliar sempre a sua real
capacidade para levantar um determinado peso.
Deve evitar carregar pesos com mais de 20
quilos sem o uso de cintures ou outros
equipamentos adequados para isso.



Pegar um peso de cada lado. prefervel carregar duas
malas do que apenas uma.



Na medida do possvel, carregar a carga com os braos
estendidos junto ao corpo, evitando dobr-los.



Somente utilizar a posio agachada para levantar peso
quando a carga for compacta e que caiba entre os
joelhos.



A manobra de levantar uma carga pesada e
volumosa na frente dos joelhos na posio
agachada perigosa para a coluna e para os
joelhos





Desobstruir o acesso carga a ser
levantada, de forma a evitar flexes e tores
na coluna.




Certificar-se das condies do piso para evitar
tropees e escorreges durante o transporte da
carga.




No carregar peso na cabea. sso leva
degenerao dos discos da coluna cervical.



. A Viso:
Fadiga OcuIar:
Sempre que preciso olhar algum objeto a curta distncia (< 6 metros), os
msculos oculares ficam sujeitos a um esforo maior. A atividade constante,
durante horas, frente a um monitor brilhante leva a desconforto, embaamento,
ardor e vermelhido dos olhos, por vezes at uma conjuntivite ou viso dupla.
Na seqncia, dor de cabea e enxaquecas, so queixas muito freqentes nos
usurios de computador



Colocar o monitor a uma distncia entre
45 e 70 cm do plano dos olhos. luminar a
sala suavemente para evitar reflexos
parasitas. No fumar. A cada hora de
trabalho, descansar dez minutos. Olhar
pela janela para o infinito, movimentar os
olhos para cima, para baixo e
lateralmente. Enquanto estiver olhando o
monitor, piscar os olhos com freqncia,
para no ficarem ressecados ou irritados
e olhar para diferentes distncias frente ou para os lados.

6. A Postura semi-sentada:
A postura semi-sentada tem sido indicada para situaes onde as imposies
da tarefa ou as caractersticas construtivas do posto de trabalho impedem o
trabalho sentado. O uso de dispositivos para tal postura pouco difundido na
indstria, bem como so poucos os estudos que fazem uma avaliao do efeito
de dispositivos desta natureza sobre os indivduos.

7. O que nos diz a Lei:
A NR-17, que trata da Ergonomia, prescreve o seguinte:
"17.3. Mobilirio dos postos de trabalho.
17.3.1. Sempre que o trabalho puder ser executado na posio sentada,
o posto de trabalho deve ser planejado ou adaptado para esta posio.
17.3.2. Para trabalho manual sentado ou que tenha de ser feito de p, as
bancadas, mesas, escrivaninhas e os painis devem proporcionar ao
trabalhador condies de boa postura, visualizao e operao e devem
atender aos seguintes requisitos mnimos:
a) ter altura e caractersticas da superfcie de trabalho compatveis com o
tipo de atividade, com a distncia requerida dos olhos ao campo de trabalho e
com a altura do assento;
b) ter rea de trabalho de fcil alcance e visualizao pelo trabalhador;
c) ter caractersticas dimensionais que possibilitem posicionamento e
movimentao adequados dos segmentos corporais.


17.3.2.1. Para trabalho que necessite tambm a utilizao dos ps, alm
dos requisitos estabelecidos no subitem 17.3.2, os pedais e
demais comando para acionamento pelos ps devem ter
posicionamento e dimenses que possibilitem fcil alcance, bem
como ngulos adequados entre as diversas partes do corpo do
trabalhador, em funo das caractersticas e peculiaridades do
trabalho a ser executado.
17.3.3. Os assentos utilizados nos postos de trabalho devem atender aos
seguintes requisitos mnimos de conforto:
a) altura ajustvel a estatura do trabalhador e a natureza da funo
exercida;
b) caractersticas de pouca ou nenhuma conformao na base do assento;
c) borda frontal arredondada;
d) encosto com forma levemente adaptada ao corpo para proteo da
regio lombar.
17.3.4. Para as atividades em que os trabalhos devam ser realizados
sentados, a partir da anlise ergonmica do trabalho, poder ser exigido
suporte para os ps que se adapte ao comprimento da perna do
trabalhador.
17.3.5. Para as atividades em que os trabalhos devam ser realizados de
p, devem ser colocados assentos para descanso em locais em que
possam ser utilizados por todos os trabalhadores durante as pausas.
17.4. Equipamentos dos postos de trabalho.
17.4.1. Todos os equipamentos que compem um posto de trabalho
devem estar adequados s caractersticas psicofisiolgicas dos
trabalhadores e a natureza do trabalho a ser executado.
17.4.2. Nas atividades que envolvam leitura de documentos para
digitao, datilografia ou mecanografia deve:
a) ser fornecido suporte adequado para documentos que possa ser
ajustado proporcionando boa postura, visualizao e operao evitando
movimentao freqente do pescoo e fadiga visual;
b) ser utilizado documento de fcil legibilidade, sempre que possvel, sendo
vedada a utilizao de papel brilhante. ou de qualquer outro tipo que
provoque ofuscamento.
17.4.3. Os equipamentos utilizados no processamento eletrnico de
dados com terminais de vdeo, devem observar o seguinte:


a) condies de mobilidade suficientes para permitir o ajuste da tela do
equipamento iluminao do ambiente, protegendo-a contra reflexos, e
proporcionar corretos ngulos de visibilidade ao trabalhador;
b) o teclado deve ser independente e ter mobilidade, permitindo ao
trabalhador ajust-lo de acordo com as tarefas a serem executadas;
c) a tela, o teclado e o suporte para documentos devem ser colocados de
maneira que as distncias olho-tela, olho-teclado e olho-documento
sejam aproximadamente iguais;
d) serem posicionados em superfcies de trabalho com altura ajustvel.
17.4.3.1. Quando os equipamentos de processamento eletrnico de dados
com terminais de vdeo forem utilizados eventualmente, podero ser
dispensadas as exigncias previstas no subitem 17.4.3, observada a natureza
das tarefas executadas e levando-se em conta a anlise ergonmica do
trabalho.

8. Corrigindo posturas:

Este jardineiro deveria trabalhar agachado ou utilizar um
banquinho baixo para poder trabalhar sentado. Existem
carrinhos, especficos para essa finalidade, cuja parte central
possui uma tampa destinada a ser utilizada como assento; as
laterais so bandejas para o transporte das ferramentas e
das mudas.


Se o trabalhador precisa das mos livres, enquanto fala ao
telefone, deve usar fones de ouvido, a fim de evitar torcer o
pescoo dessa forma.


Este carteiro deveria carregar uma mochila nas costas ou
dividir o peso entre os dois ombros, colocando metade da
carga em cada sacola.



O dentista deve utilizar uma cadeira apropriada para evitar
trabalhar curvado sobre o paciente. Trabalhar sentado
prefervel a trabalhar em p.




Os socorristas devem dobrar os
joelhos e agachar-se para suspender
a maca.



. Exerccios e fisioterapia:
Durante a jornada diria de trabalho, o empregado deve fazer pausas,
sempre que se sentir cansado. Nesses intervalos, deve fazer exerccios de
alongamento, caminhar um pouco, olhar pela janela.
Um novo mtodo de fisioterapia tem sido desenvolvido com o objetivo de
corrigir posturas e evitar as diversas patologias dolorosas e degenerativas
causadas principalmente por posturas de trabalho viciosas. Chama-se
Reeducao PosturaI GIobaI, ou, simplesmente, RPG. Como o nome j
indica, a principal caracterstica da RPG cuidar do paciente de forma integral,
diferentemente da fisioterapia tradicional, em que a ateno voltada apenas
para a queixa imediata, para uma dor aguda, por exemplo.
O RPG, tcnica desenvolvida nos anos 70, pelo fisioterapeuta francs
Phelipe Souchard, revoluciona o conceito de Fisioterapia, entendendo nosso
corpo como uma corrente de elos bem encadeados. Essa tcnica renovadora,
reeduca e restabelece a harmonia entre ossos e msculos, corrigindo
problemas de postura, num tratamento individualizado.

10. Referncias bibIiogrficas:
10.1. Sites da Internet:


10.1.1. http://hpcc940.external.hp.com/ergo/portuguese/yourpost.ht
ml
10.1.2. http://www.ufba.br/ler/
10.1.3. http://www.macbbs.com.br/azeredos/MedPrev.html
10.1.4. http://www.macbbs.com.br/azeredos/outros.html
10.1.5. http://www.macbbs.com.br/azeredos/visao.htm
10.1.6. http://www.gfs.com.br/ler3368/pre6home.htm
10.1.7. http://www.gfs.com.br/ler3368/preven2.html
10.1.8. http://www.cdl.com.br/tavola/ergonomia.html#ergonomia
10.1.9. http://produto2.pep.ufrj.br/abepro/enegep96/4/a4019.htm
10.1.10. http://users.sti.com.br/jeans/rpg.htm
10.1.11. http://guianet.zaz.com.br/rpg/
10.1.12. http://pessoal.mandic.com.br/azara/
10.1.13. http://www.qualis.com.br/rpg.htm
10.2. APA, Informativo sobre Legislao de Segurana e Medicina do
Trabalho, software, 1995.
10.3. ATLAS, Equipe, Manuais de Legislao Atlas, Volume 16,
SEGURANA E MEDICINA DO TRABALHO, 36
a
edio, Editora
Atlas, 1997, So Paulo.