ЗАВТРАК ОБЕД ПЕРЕКУС УЖИН

САЛАТ ИЗ ЯЙЦА И СЫРА ОРЕШКИ ИЛИ СЕМЕНА ОТВАРНОЕ БЕДРО 150гр

Горячая вода - 200мл
Яйца отвариваем вкрутую,
Эликсир - 200мл
нарезаем яйца и сыр
+ 3-5 веточек укропа,
соль, перец - по вкусу
КОФЕ и АПЕЛЬСИН + СМУЗИ
ПОНЕДЕЛЬНИК
с вишней/шпанкой
40-50гр
Стараемся брать разные + салат из зелени
орехи, например: Для особо желающих
4 кешью, похудеть - можно грудинку.
5 миндаля, Отваривать обязательно
4 грецких ореха, со специями, лавровый лист,
паприка, сух.чеснок и пр.

Кофе настоящий из горсти облепихи, Салат (огурец, укроп, кинза,

+ 1 апельсин укропа 5 веточек, воды 80мл петрушка, шпинат, руколла,
можно оливки или каперсы
- заправить обязательно!)

Горячая вода - 200мл ЗАПЕЧЕННАЯ РЫБА ПЕРЕКУС ИЗ СУП ТОМАТНЫЙ 200мл

Эликсир - 200мл
КОФЕ и ВИШНЯ 150гр
Сегодня можно добавить
хлебец со сливочным маслом,
ВТОРНИК
+ ЗЕЛЕНЫЙ САЛАТ
Сазан или Судака, запекаем
со специями в духовке с лимо-
ном и укропом, на пергаменте,
40 минут при 190гр.
(первые 20 мин. под фольгой),
можно только с укропом,
можно салат как вчера
ЛЮБИМОГО ФРУКТА
Тут берем что нравится,
можно банан, манго, сливы,
гроздь (с кулак) винограда,
яблоко или то что по вкусу,
ТОЛЬКО ЧТО-ТО ОДНО
или в пределах 150гр!
В нежирном бульоне отварить 3-5
томатов без кож., взбить в блендере
с чесноком, райхоном
и соком лимона.
через 40 минут
СМУЗИ ВЕЧЕРНИЙ 250мл
1/2 свеклы, 1 срез капусты,
1/2 моркови, 50мл воды,

1/ч.л. Оливкового масла,

или сл. масло добавить в кофе сок 1/2 лимона

МЯСО НА ПАРУ 200гр

Горячая вода - 200мл САЛАТ ИЗ ТВОРОГА, СМУЗИ С ЗЕЛЕНЬЮ И КИСЛЫМ ЯБЛОКОМ
Эликсир - 200мл СМЕТАНЫ И ОГУРЦА, 1 маленький гранат, Мясо обтираем специями,
кладем в мантышницу
С УКРОПОМ. или 1/2 большого, (когда вода закипела),
Творог -120гр (зернистый), руккола - кулак, обкладываем любыми овощами,
сметана 15% - 40гр, укроп - 4-5веточек, потом их куда нибудь используем,
1 огурец, 2-3 веточки укропа половина стебля сельдерея, парим 3-4 часа.
КОФЕ и КИВИ 2-3шт 100-150мл воды Вообще не проверяем.
В бульон можно бросить кости,
Здесь и далее добавляем
лавровый лист и специи,
слив. масло в кофе только
СРЕДА

будет вам бульон.

по собственному желанию

Горячая вода - 200мл СУП и КАБАЧОК С СЫРОМ ОРЕШКИ ИЛИ СЕМЕНА САЛАТ
Запекаем 1 кабачок или цукини. 40-50гр 1 огурец, 1 помидор, 1/2 авокадо,
Эликсир - 200мл руккола, укроп, смесь семян
Делим на закуску и суп Стараемся брать разные
орехи, например:
ЧЕТВЕРГ

ОМЛЕТ и зеленый чай ЗАКУСКА: 5-6 колечек от

Омлет на 2-3 яйцах, с 2 ст.л.
безлактозного молока,
заправляю солью и перцем,
хорошо взбатываю и
выливаю на сковородку
смазанную ГХИ или кокосовым
маслом.
через 40 минут
запеченного кабачка посыпаем 3 бразильских ореха,
сыром и отправляем в духовку, 2 пекана,
еще на 8мин. остальное в суп СМУЗИ ВЕЧЕРНЕЕ 200гр
8 арахиса. 2 помидора без кожицы,
СУП: В бульоне отвариваем
1/2 моркови, 1/2 зел. яблоко,
2 ст.л. чечевицы, взбиваем 1ч.л. олив. масла
в блендере с запеченным ранее
кабачком и 1/2 авокадо.
 ЗАВТРАК ОБЕД ПЕРЕКУС УЖИН
ЧЕТВЕРГ

Горячая вода - 200мл КУСКУС С ОВОЩАМИ СМУЗИ 250мл ПТИЦА С ЯГОДОЙ

Кускус отвариваем в воде с ВИШНЕЙ ИЛИ КЛЮКВОЙ
Эликсир - 200мл Киви 1-2шт, яблоко,
Грудку или бедро отвариваем
2 ст.л. Кокосового Молока, сок 1/2 лимон, огурец 1, вода.
помидор, 1/2 авокадо со специями - 40 минут,
разрезаем и даем полежать
нарезаем рядом + смесь семян
в бульоне после приготовления
10-15 минут
КОФЕ и АНАНАС 150гр.
Можно замороженный.
НО НЕ КОНСЕРВИРОАННЫЙ Если не наелись пьем
ПЯТНИЦА

Альтернатива: через минут 40 кефир 200 мл

Манго или Банан

Горячая вода - 200мл
Эликсир - 200мл
ХЛЕБЦЫ С МАСЛОМ
+ ЧАЙ ЗЕЛеный
2-3шт (зависит от размера),
можно один с маслом,
другой с творожным сыром,
СУББОТА
КИНОА, МЯГКИЙ СЫР, СМУЗИ 250мл САЛАТ С ТУНЦОМ
Тунец в собственном соку
1/2 АВОКАДО, ГРЕЙПФРУТ, 1/2 манго, 1/2 авокадо,
сок 1/2 лимона, 1/2 банки, шпинат, руколла
КЕЙЛ, ШПИНАТ и зеленый горошек
50гр отваренной киноа, кокососвая или простая вода,
Грошек - горсть отвариваем,
сыр: буратта, страчателла или 1 зел. Яблоко без кожицы,
и остужаем,
мацарелла, 1/2 грейпфрута, тертый корень имбиря шпинат - 6-7 листочков,
кейл или броколли, 1-2 ч.ложки рукколу - кулачок
шпинат и 1/2 авокадо поливаем соком лимона,
(разрешена любая доп зелень) бальзамиком, солью и перцем.
(по желанию - брокколи)

подавать по отдельности
допустимо с медом, семенами или в виде салата НА ГОЛОД можно выпить:
или помидором через 40 мин. - кефир 200 мл

Горячая вода - 200мл ТВОРОГ С МАЛИНОЙ
Эликсир - 200мл (ИЛИ БАНАНОМ НА ВЫБОР)
Творог зернистый - 120гр,
сметана 15% - 40 гр,
малина - 40гр.
КОФЕ и ЯГОДА Сегодня будем есть сладкий
Любая ягода на выбор, творог, советую посыпать
можно сочетать 2 вида семенами чиа и добавить мед.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
ОРЕШКИ ИЛИ СЕМЕНА СТЕЙК РЫБЫ
40-50гр с кейлом и грейпфрутом
Стараемся брать разные Запекаем 250гр рыбы
орехи, например: (лосось/семга/форель)
Фисташки, в духовке при 180градусах
Тыквенные семечки, 35 минут с дольками лимона,
Кедровые орехи. солью и перцем, подаём с кейлом
и 1/2 грейпфрута (без пленок)

если его нет то с зеленью:

укроп, канза, руколла