IES ALVAREZ CUBERO CURSO 2011/2012

APUNTES - 1 ESO

DEPARTAMENTO EDUCACION FISICA

PRIMERO e.s.o
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U.D. 1

CONDICIN FSICA Y SALUD

TEMA 1: EL CALENTAMIENTO.
Debes acostumbrarte a realizar un calentamiento antes de hacer cualquier tipo de actividad fsica* para la que necesites un esfuerzo considerable.

1. Qu es?
Una serie de ejercicios que preparan nuestro cuerpo para realizar actividades fsicas. As conseguimos evitar lesiones y rendir ms.

2. Partes del calentamiento.

Siempre debes realizar tres tipos de ejercicios diferentes: A) Carrera SUAVE: consiste en correr variando la forma de desplazarnos. Ej. de puntillas, hacia atrs, de lado, saltos, subiendo rodillas,... Objetivo: activar las pulsaciones del corazn. B) Movimientos de las articulaciones: consiste en hacer rotaciones y movimientos de todas las articulaciones: tobillos, rodillas, caderas, hombros, codos, muecas y cuello. Objetivo: engrasar las articulaciones. C) Estiramientos: consiste en adoptar posiciones que alarguen nuestros msculos principales, manteniendo ese estiramiento durante al menos 10 segundos y sin hacer rebotes. Objetivo: mejorar la elasticidad de los msculos. * El orden es libre.

3. Algunos consejos.
1. Debes empezar por ejercicios suaves y poco a poco ir haciendo otros ms fuertes. 2. Debes calentar de forma ordenada para no olvidar alguna parte del cuerpo: por ejemplo para articulaciones: orden ascendente. 3. No debe ser demasiado corto: debemos observar que han aumentado las pulsaciones, la respiracin y la temperatura corporal.
EN LAS PRCTICAS: tu profesor dirigir los calentamientos en las primeras sesiones y te explicar algunos otros aspectos interesantes sobre el tema.

ACTIVIDAD n 1: elaborars un calentamiento por escrito, diferenciando sus 3 partes y lo dirigirs para que lo realicen el resto de tus compaeros.

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TEMA 2: NUESTROS MSCULOS.

Nuestro cuerpo est formado por ms de 400 msculos, que son los encargados de movernos. Debes saber cules son los 12 msculos ms importantes y que realizan la mayora de esos movimientos:
GEMELOS GLTEOS DORSALES POSTERIORES ISQUIOTIBIALES LUMBARES TRICEPS FRONTALES CUADRICEPS ADUCTORES ABDOMINALES PECTORALES DELTOIDES BICEPS

EN LAS PRCTICAS: tu profesor te ir explicando cmo

se estira cada msculo y qu ocurre cuando realizas fuerza con l.

FICHA-ACTIVIDAD n 2: como has msculos en el cuerpo por lo que familiarizaras con algunos de ellos. algunos de esos msculos, decir su ubicacin y

visto tienes muchos ms sera interesante que te Debes buscar en internet explicar cmo se estiran.

Todas las Fichas-actividades se encuentran al final de este libro. Adems aparecen instrucciones ms concretas para su realizacin. Recuerda que debes entregarlas a tu profesor antes del plazo establecido.

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TEMA 3: LAS CUALIDADES FSICAS.

Nuestro nivel de condicin fsica* depende de lo desarrolladas que tengamos las cualidades fsicas. Si mejoramos cada cualidad, mejorar nuestra condicin fsica. 1. FUERZA: capacidad que nos permite hacer un esfuerzo muscular importante, por lo que podremos levantar o mover grandes pesos. Las personas fuertes tienen la musculatura desarrollada. 2. VELOCIDAD: capacidad de reaccionar rpido, hacer movimientos rpidamente o recorrer una distancia en muy poco tiempo. Un corredor de 100 mts. o un portero de balonmano son deportistas muy rpidos. 3. RESISTENCIA: capacidad de realizar un ejercicio durante un largo periodo de tiempo. Ejemplos de deportistas resistentes: corredores de 5.000 m., 10.000 m. o maratn, ciclistas, 4. FLEXIBILIDAD: capacidad de mover con amplitud nuestros msculos y articulaciones. Los bailarines y los gimnastas son muy flexibles. Lo ideal es desarrollar todas las cualidades y aunque siempre potenciaremos unas ms que otras, no debemos dejar ninguna sin entrenar. Hay mucha gente que no suele trabajar la flexibilidad, y si la perdemos es ms probable que se produzcan lesiones.
EN LAS PRCTICAS: tu profesor te pasar una serie de
pruebas fsicas para comprobar tu estado de forma. Adems mejorars cada una de las cualidades anteriores mediante ejercicios y juegos aplicados. FICHA-ACTIVIDAD n 3: debers rellenar una ficha, que te facilitar tu profesor, donde se registren todos los resultados obtenidos en las pruebas fsicas. ACTIVIDAD n 4: realizars una pequea reflexin sobre tu estado de forma fsica. Te ayudar mucho mirar tu ficha personal de datos. FICHA-ACTIVIDAD n 5: debers fijarte en actividades cotidianas en las que, para su realizacin, predomine alguna de las 4 cualidades fsicas estudiadas en el tema.

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TEMA 4: LAS CUALIDADES MOTRICES.

NO debes confundir este tipo de cualidades con las cualidades fsicas (Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad) que son la base de tu forma fsica. Las cualidades motrices indican la CALIDAD de tus movimientos y sirven para que seas ms habilidoso/a. Las cualidades motrices son tres: COORDINACIN: cualidad que nos permite realizar cualquier movimiento correctamente, sin paradas innecesarias y gastando las mnimas energas posibles.

EQUILIBRIO: cualidad que nos permite mantener una posicin quieta o en movimiento, contrarrestando cualquier fuerza que nos pueda influir (gravedad, viento,). ** El sentido del equilibrio est en el odo **

AGILIDAD: cualidad que nos permite realizar un movimiento con la mayor rapidez y precisin posible.
** Se puede ser coordinado y no excesivamente gil, pero si eres gil seguro que eres coordinado. **

EN LAS PRCTICAS: tu profesor te propondr ejercicios

y juegos para perfeccionas tu motricidad. Adems te iniciars en los saltos con comba ms bsicos. Ojo! Tendrs que demostrar lo aprendido.

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TEMA 5: NUESTRO CORAZN.

El corazn, junto con el sistema respiratorio, es el motor del cuerpo. Gracias a ellos, que se encargan de transportar el oxgeno y los nutrientes, nuestros msculos pueden seguir trabajando. Cuantos ms msculos usemos y ms fuerte y rpido se muevan mayor deber ser el trabajo de nuestro corazn. Esto lo comprobamos fcilmente pues nuestras pulsaciones por minuto y nuestras respiraciones por minuto aumentan. A) Cmo podemos tomarnos el pulso? Podemos tomarlo en muchas zonas del cuerpo pero las ms aconsejables son: Pecho: coloca la mano directamente sobre el pecho, a la altura del corazn. Cuello: presiona con los dedos sobre uno de los lados de la trquea y hndelos levemente. Mueca: presiona con los dedos sobre la cara anterior de la mueca (en el canal externo). En cualquier caso usaremos la yema de los dedos ndice y corazn, y nunca el pulgar (pues tiene pulsaciones propias y nos confundira). B) Durante cunto tiempo contaremos? El pulso se toma en un minuto, pero a veces podremos tomarlo en menos tiempo y luego hacer las operaciones necesarias. Ejemplo: En 15 seg: multiplicaremos por 4. En 10 seg: multiplicaremos por 6. En 6 seg: multiplicaremos por 10. (Aqu el error puede ser mayor). C) A cuntas pulsaciones es capaz de llegar tu corazn? El mximo de pulsaciones que tu corazn puede latir se calcula as: 220 edad = _______ . D) Qu se puede hacer para tener un corazn saludable? El corazn es un msculo y por lo tanto se puede desarrollar. Mediante el ejercicio fsico podemos lograr que nuestro corazn sea ms grande y ms fuerte. De esta manera necesitar latir menos veces para lograr un mismo trabajo. Imagina: si ahorras 10 pulsaciones por minuto con respecto a un compaero, multiplcalas por 60 minutos, por 24 horas, por 365 das, por 50 aos., cuando seas mayor tu corazn estar en mucho mejor estado que el de ese compaero.

* Tu ahorro en 50 aos es de _______________ pulsaciones.*

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EN LAS PRCTICAS: tu profesor te propondr tomarte el

pulso en diferentes situaciones para que aprendas a controlar la intensidad del ejercicio que realizas. FICHA-ACTIVIDAD n 6: debers tomarte el pulso durante distintos tiempos en las situaciones propuestas. Finalmente calculars nmero de pulsaciones por minuto (ppm).

TEMA 6: EL EJERCICIO Y NUESTRA SALUD.

Hoy da los jvenes de tu edad cada vez dedican menos tiempo al ejercicio fsico. Esto tiene consecuencias negativas para tu salud, pues el cuerpo necesita un mnimo de actividad fsica diaria para mantenerse en forma y con vitalidad, para prevenir enfermedades y muchas ms cosas como por ejemplo: Ayuda al crecimiento de huesos y msculos. Disminuye problemas de corazn y aparato circulatorio. Previene el sobrepeso. Evita lesiones. Es divertido, te lo pasas bien. Te relacionas con otras personas. Te aleja de los malos hbitos Mejora la confianza en ti mismo. Facilita el sueo y el descanso.

FICHA-ACTIVIDAD n 7: enumera por orden de importancia, segn tu criterio, la lista de beneficios anteriores. Adems debers aadir 3 ms.

Pero a la hora de realizar actividad fsica debes seguir unos CONSEJOS: No hagas ejercicios intensos antes de 3 horas despus de comer. Usa una vestimenta y calzado adecuados. Realiza un buen calentamiento, como sabes evitars lesiones y rendirs ms. Realiza ms actividades, adems de las clases E.F. Si dicha actividad es en grupo os lo pasareis mejor. La actividad que escojas debe hacerte disfrutar, sin llegar nunca a un cansancio total. No debes hacer ejercicios contraindicados para tu edad. Ej. levantar grandes pesos. Tu cuerpo an no ha terminado su desarrollo. Recuerda que debes beber abundante lquido durante y despus del ejercicio para recuperar el que tu cuerpo pierde por la sudoracin.

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U.D. 2

JUEGOS Y DEPORTES

TEMA 1: LOS JUEGOS.

La palabra JUEGO es muy difcil de definir pues tiene muy distintos significados. A lo largo de la historia, las distintas culturas le han dado significados diferentes. Podramos decir que es una accin sencilla de realizar y que adems cumple estas caractersticas: a. Es propio de los animales, aunque el hombre tambin juega (si bien su juego puede llegar a ser muy complicado). b. Hay juegos que necesitan de actividad fsica y otros que prcticamente no. c. El objetivo del juego debe ser el propio juego, es decir buscar la diversin y nada ms. d. Son los propios participantes los que se ponen de acuerdo en las normas del juego, el espacio, el nmero de participantes Ahora bien, una vez pactadas deben ser respetadas por todos. e. Cada pueblo ha creado sus propios juegos, que evolucionan con el tiempo. As, los juegos de nuestros abuelos no son los mismos que los nuestros.

A) LOS JUEGOS Y DEPORTES POPULARES.

Son actividades deportivas poco conocidas pues no salen en la tele, pero no por ello menos importantes. Los inventaron los abuelos de nuestros abuelos,., que como no tenan tele, ni videoconsola,., pues tuvieron que inventarse juegos con las cosas que tenan ms a mano. Los juegos populares se han venido practicando ininterrumpidamente generacin tras generacin y aun hoy perviven. Hay muchos tipos de juegos que podemos clasificar as: Juegos de lanzamientos: adems de batallas de piedras, existen otros como el lanzamiento de barra.

Juegos de carreras, saltos y equilibrios: algunos de los cuales se asemejan a las pruebas actuales de atletismo. Por ejemplo los corredores en el Pas Vasco (Korrikolaris) recorran 20 km. (parecido a la maratn) o los casteller en Catalua. Otros ms conocidos son el corta hilos, pdola, zancos o el pauelo.

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Juegos de lucha: han sido muy importantes en la historia. Como ejemplo ms importante en Espaa tenemos la lucha canaria que consiste en que partiendo de un agarre en el pantaln del adversario hay que conseguir que este toque el suelo con alguna parte de su cuerpo que no sean los pies.

Juegos de fuerza: son juegos de arrastrar o levantar pesos como los levantadores de piedras o transportadores de cntaros de leche (de unos 50 kg en cada mano). Otro ms conocido es el sogatira o la cucaa.

Juegos relacionados con trabajos del campo: como los cortadores de troncos de aproximadamente 1 metros de dimetro (Aizkolaris) en el Pas Vasco y Navarra o el lanzamiento de reja (arado romano de 10 kg.) en Andaluca. Juegos y deportes de pelota: como el baln prisionero.

En nuestra comarca algunos de los juegos populares ms conocidos son: la comba, las canicas, las carreras de sacos, las carreras de cintas en bici, la tngana, las chanfletas,

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EN LAS PRCTICAS: tu profesor te dar valiosos consejos

para que mejores la estrategia a usar en cada uno de los tipos de juegos que realices: juegos de persecucin, juegos de habilidad, juegos con baln y juegos tradicionales. FICHA-ACTIVIDAD n 8: debers recopilar 2 juegos tradicionales de tu comarca (pregunta a personas mayores) y adems inventar un juego nuevo.

TEMA 2: LOS DEPORTES.

En primer lugar debes distinguir los distintos tipos de deportes que existen. As podemos hablar de: Deportes individuales: en los que el deportista, actuando solo o con otros, debe mostrar su capacidad de autosuperacin, es decir, luchar contra s mismo, contra su propia marca, de manera que el resto de competidores no pueden oponerse a ello. Como ejemplo tenemos: atletismo, natacin, esqu, Deportes de adversario: en los que el deportista debe medir sus capacidades con respecto a las de un contrincante que se opone a l. Sus acciones influyen en las del contrincante. Como ejemplo tenemos: tenis, judo, esgrima, bdminton,

Deportes colectivos: en los que el deportista tiene una serie de compaeros que colaboran con l para conseguir el objetivo del juego. Puede haber dos tipos de oponentes: DIRECTOS: que participan en el mismo espacio de juego y al mismo tiempo (ftbol, baloncesto, balonmano,). INDIRECTOS: que participan en otro espacio de juego o en otro momento (gimnasia rtmica por equipos, relevos en natacin o atletismo,).

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A) LA GIMNASIA ARTSTICA DEPORTIVA.

Existe desde la civilizacin griega y hoy da es una de las modalidades olmpicas ms atractivas pues pone en constante accin el riesgo, el equilibrio y la belleza esttica de sus movimientos. Los ejercicios son muy difciles de realizar y exigen al gimnasta una gran perfeccin. La gimnasia artstica tiene diferentes pruebas segn se trate de categora masculina o femenina. En categora femenina tenemos:
1. SUELO O MANOS LIBRES: es un tapiz cuadrado (12x12 m.) del que el gimnasta no debe salirse. El ejercicio se realiza con msica. 2. BARRA DE EQUILIBRIOS: es una barra de madera de 5 m. de largo y slo 10 cm. de ancho, estando situada a 1.20 m. de altura. Sobre ella se realizan saltos, giros, equilibrios,..., teniendo gran cuidado de no caer al suelo. 3. PARALELAS ASIMTRICAS: son dos barras colocadas a diferentes alturas (2.30 m y 1.50 m respectivamente). Las gimnastas deben realizar giros, balanceos, cambios de barra,... 4. POTRO DE SALTOS: tiene una altura de 1.20m. y est colocado perpendicular al pasillo de carrera. Despus de dicha carrera, se salta sobre un trampoln, se ponen las manos sobre el potro y se vuela para caer con los pies juntos.

En categora masculina tenemos: 1. SUELO O MANOS LIBRES: igual pero el ejercicio no se acompaa de msica. 2. BARRA FIJA: es una barra colocada a 2.60m de altura sobre la que el gimnasta debe realizar balanceos, molinos, soltarse de una o dos manos,.... 3. CABALLO CON ARCOS: es un potro que cuenta con dos arcos arriba. Durante el ejercicio el gimnasta no puede tocar el aparato con ninguna parte del cuerpo que no sean las manos y no puede realizar ninguna parada. Se realizan movimientos pendulares (tijeras) o circulares (molinos). 4. POTRO DE SALTOS: es igual que el femenino solo que est situado a lo largo segn viene corriendo el gimnasta. 5. PARALELAS: son dos barras de madera paralelas situadas a 1.75m de alto. El gimnasta hace ejercicios sobre ambas, sobre una, por arriba o por abajo. 6. ANILLAS: son dos anillas sujetadas al techo que quedan a 2.65m del suelo. Es importante que las anillas no se muevan cuando se realizan ejercicios sobre ellas, por lo que el gimnasta debe tener muchsima fuerza (ej. Cristo).

* Las medidas se han puesto a ttulo informativo, no memorstico.

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A la hora de aprender este deporte cobran gran importancia las AYUDAS. Una ayuda consiste en colaborar con el compaero ejecutante para darle seguridad, confianza y permitirle un progreso adecuado durante la fase de aprendizaje de las distintas habilidades. La persona que presta la ayuda debe: Prestar mucha atencin y no estar pensando o mirando a otra cosa. Hacer bien los agarres, con fuerza y en el momento adecuado. Indicar los errores cometidos al compaero.

EN LAS PRCTICAS: tu profesor te ensear a dominar

ejercicios bsicos en suelo: pirueta, equilibrios, volteos, OJO! Debers demostrar lo aprendido. FICHA-ACTIVIDAD n 9: debers contestar a una serie de cuestiones en relacin a un video en el que observars varias de las modalidades estudiadas anteriormente.

B) EL BALONCESTO.
El baloncesto actual tiene un curioso origen: cuando se invent, en 1891, no se emplearon aros sino cestas de frutas donde los muchos jugadores que componan un equipo trataban de introducir el baln. Deporte dinmico, rpido, y espectacular, se basa en habilidades sencillas como botar y lanzar, lo cual favorece su aprendizaje. 1. CARACTERSTICAS BSICAS. Terreno de juego: es un rectngulo de 28x15m., donde en cada campo encontramos una lnea de tiro de 3 puntos y una zona (o rea restringida) dentro de la cual los jugadores atacantes no pueden permanecer ms de 3 segundos. El aro est a una altura de 3.05 m.

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Duracin: un partido se juega a 4 tiempos de 10 minutos cada uno. Jugadores: un equipo est compuesto por 5 jugadores y el entrenador puede hacer todos los cambios que quiera. Puntuacin: cada vez que se consigue una canasta el equipo se anota 2 puntos. Si el tiro se realiz desde detrs de la lnea de 6.75 vale 3 puntos, y si fue un tiro libre slo valdr 1 punto. Pasos: cuando un jugador realiza ms de dos apoyos con el baln en las manos. Dobles: cuando un jugador bota el baln con ambas manos a la vez o bien cuando bota de nuevo y ya haba botado antes y cogido el baln. Falta personal: cuando un jugador empuja, obstruye o toca la mano o brazo del adversario. A las 5 faltas de un mismo jugador este quedar expulsado del partido, aunque puede ser reemplazado por un compaero.

2. QU HACER CON EL BALN.

Un buen jugador de baloncesto debe dominar tres acciones: botar, pasar y tirar. Hay que saber botar el baln sin mirarlo y con ambas manos. Adems hay que dominar un bote a mxima velocidad (bote de avance) que se realiza delante del cuerpo y a la altura de la cintura, y un bote que impida que nos roben el baln (bote de proteccin) que se realiza interponiendo nuestro cuerpo con el adversario y botando por debajo de la altura de la rodilla.

Igualmente hay que dominar gran cantidad de tipos de pases, pues pasar el baln es ms rpido que correr botndolo. Pero sobre todo hay que saber elegir el ms adecuado en cada momento: o De pecho: directo de pecho a pecho. Es rpido y se utiliza cuando no hay defensores en la trayectoria del baln. o Picado: es un pase con bote intermedio. Se utiliza cuando s hay defensores cerca de la trayectoria del baln. Es ms difcil de cortar. o De bisbol: para largas distancias.

Y lo ms importante, hay que tener una buena tcnica de tiro para lograr ms cantidad de aciertos. As el baln se coge con ambas manos, de

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manera que una se pone debajo y la otra solo sujeta por el lado. El impulso final lo da una sola mano. Otra posibilidad es la entrada a canasta que consiste en aprovechar la carrera y cerca del aro realizar dos apoyos, saltar y lanzar.

EN LAS PRCTICAS: tu profesor te ensear a dominar

las tcnicas bsicas: bote, pase, lanzamiento,, y a empezar a jugar pequeos partidos. OJO! Debers demostrar lo aprendido FICHA-ACTIVIDAD n 10: sera conveniente que supieras ms de este deporte a nivel profesional para que cuando lo sigas en los medios de comunicacin ests al da. Para ello, buscars distintas informaciones en la web www.acb.com.

C) EL FTBOL-SALA.
Desde tiempos remotos el hombre ha jugado con el baln en los pies. En China, Egipto o Grecia encuentran los primeros antecedentes histricos del balompi. Con la aparicin en Inglaterra del deporte moderno en el siglo XIX, se van creando reglamentos y entidades (federaciones, clubes) que han hecho del ftbol un fenmeno social en todo el mundo. El ftbol-sala es el hermano menor del ftbol y surgi al adaptar las reglas de ste a un terreno de dimensiones reducidas. Al no precisar de tantos jugadores ni de terrenos tan grandes, el ftbol-sala cada vez ha ido adquiriendo ms practicantes.

1. CARACTERSTICAS BSICAS.
o El objetivo del juego es marcar gol, introduciendo el baln en la portera contraria. El baln no puede golpearse con la mano o el brazo, excepto en el caso del portero. o El terreno de juego es un rectngulo de 40 x 20 metros. Las lneas ms largas son las lneas de banda y las otras lneas de portera o de fondo. Una lnea divide el campo en dos mitades iguales.

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o La portera mide 2 m. de altura y 3 de ancho. Est rodeada por un rea curva de 6 metros.

o Existen dos puntos de penalti: a 6 y 10 metros. El primero de ellos se utiliza cuando hay falta dentro del rea. El segundo de ellos se denomina doble penalti y se utiliza cuando un equipo ha cometido ms de 5 faltas por tiempo. o Los equipos son de 5 jugadores (uno de ellos el portero) y se pueden hacer los cambios que se quieran, incluso con el baln en juego. o El partido se juega a dos tiempos de 20 minutos cada uno.

2. QU HACER CON EL BALN.

Al igual que en otros deportes estudiados, un buen jugador debe dominar las tres acciones principales que son: conduccin del baln, pasar y tirar. Sin embargo, al tratarse de un deporte que se juega con los pies, cobra tambin gran importancia otra accin: la recepcin o control tras un pase. Por otro lado, el portero, adems de lo anterior, debe dominar acciones como el despeje, cadas, blocajes o A la hora de conducir el baln, pasarlo o chutar se emplean distintas zonas de golpeo que debemos diferenciar:

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En la conduccin se utiliza indistintamente uno u otro pie, combinando golpeos con el empeine, el exterior, el interior y la puntera. Para recibir y controlar un pase se suele utilizar la planta del pie o el interior. Para pases cortos o de precisin se suele utilizar el interior. Y para largos o bombeados el empeine. Para chutar se suele utilizar la puntera o empeine, aunque hay que dominar el tiro con todas las zonas de contacto. o A la hora de chutar es aconsejable situarse lo ms frontal posible a la portera y lo ms prximo a sta. Se puede cambiar la direccin del lanzamiento segn toques al baln por una u otra parte. Si lo golpeas en el centro seguir una trayectoria recta, si se toca en su parte baja se elevar. Con la puntera se imprime gran velocidad al baln. o Las recepciones pueden ser de dos tipos: Cuando queremos dejar el baln totalmente quieto. Se suele utilizar la suela. Cuando queremos orientar el baln hacia un lugar adecuado para realizar la siguiente accin (tiro, pase). Esta segunda opcin es mucho ms rpida pues se ahorran uno o varios toques.

EN LAS PRCTICAS: tu profesor te ensear a dominar

las tcnicas bsicas: conduccin, control, pase, tiro a portera, y a empezar a jugar pequeos partidos. OJO! Debers demostrar lo aprendido FICHA-ACTIVIDAD n 11: sera conveniente que supieras ms de este deporte a nivel profesional para que cuando lo sigas en los medios de comunicacin ests al da. Para ello, buscars distintas informaciones en la web www.lnfs.es

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EXPRESIN CORPORAL

Si en Lengua aprendes la comunicacin verbal y escrita, en la asignatura de Educacin Fsica aprenders a comunicarte con el cuerpo. Es decir, a expresar un mensaje o manifestar un sentimiento, una emocin El problema es que llevas ya muchos aos aprendiendo lo primero en el colegio y muy pocas horas has dedicado a aprender lo segundo.

1. Formas de comunicarse con el cuerpo: hay muchas maneras de comunicarse

sin tener que hablar. As tu cuerpo puede utilizar: o Gestos: son pequeos movimientos de una parte de nuestro cuerpo (el rostro, las manos,) que suelen durar solo unos instantes.

o Posturas: es la forma de presentarse a los dems, una forma

de estar que dice algo de nosotros mismos, de nuestra actitud o nuestro estado de nimo. Ej. cabeza alta, pecho fuera, hombros atrs = postura de seguridad en s mismo, poder. Y cabeza baja, hombros cados y pecho hundido = postura de inseguridad.

* Recuerda que algunas malas posturas pueden producirte lesiones musculares o de columna.

o Mirada: es la forma de comunicacin ms SINCERA que tienes: los ojos

no engaan. As con una mirada puedes manifestar un estado de nimo, mostrar un sentimiento, influir en otras personas (apoyndolas o enfrentndote a ellas)

o Movimientos: pueden expresar muchsimas cosas pues puedes realizar gran

diversidad de movimientos. As por ejemplo, tu forma de andar ya dice mucho de ti (inclinacin de la cabeza, movimiento de brazos (braceo), posicin del tronco). Por supuesto puedes realizar otros movimientos ms complejos como, bailes, danzas, , con los que liberas tensin y mejoras tu ritmo y coordinacin.
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2. Ventajas de mejorar tu expresin corporal: algunas de ellas son: o Mejorars tu lenguaje corporal por lo que sers capaz de comunicar mejor o Conocers y dominars mejor tu cuerpo, controlando los mensajes o o o o
tus pensamientos y sentimientos. inconscientes o involuntarios que emites con l. Por tanto, sentirs menos vergenza. Igualmente observars mejor los mensajes que te envan los dems con su cuerpo. Aceptars mejor a todos, pues comprenders mejor el lenguaje de otras culturas. Ej. hay culturas que se acercan ms para hablar, otros gesticulan ms Realizars ejercicio sin necesidad de competir o realizar grandes esfuerzos. Mejorars la creatividad, la invencin y la improvisacin, adems de disfrutar ms de las actividades artsticas de expresin corporal (teatro, gimnasia, danza) ya sea como espectador o como participante.

EN LAS PRCTICAS: tu profesor te propondr un montn

de juegos en los que te desplazars con msica, representars algo o incluso en los que no podrs ver. Sin duda te lo pasars en grande!

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ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA

El objetivo de esta unidad didctica es que conozcas la diversas maneras de aprovechar el medio natural que tienes a tu alrededor mediante la realizacin de cualquier tipo de actividad fsica de las que aparecen a continuacin, siempre mostrando una actitud de conservacin y respeto hacia el mismo.

1. TIPOS DE ACTIVIDADES.
Son muchas las actividades fsicas y deportivas que aprovechan las posibilidades que nos brinda el medio natural. De las que ahora se muestran comprueba cuntas conoces y has practicado. Las vamos a dividir en dos tipos fundamentales: A) Para dominar el medio: debes llegar a ser un buen experto en tcnicas de ORIENTACIN, ACAMPADA, CABUYERA, CONSTRUCCIN DE REFUGIOS, FUEGOS y HORNILLOS, OBSERVACIN (fauna, flora, hidrografa) y SUPERVIVENCIA. B) Para desplazarse por el medio: formas de ir de un sitio a otro. Las dividiremos en: EN TIERRA o Andando (senderismo). o BTT (bicicleta todo terreno). o A caballo (equitacin). o Corriendo (cross, carrera de orientacin). o Escalada. o o o o o EN LA PLAYA Deportes (voley-playa, ftbol-playa) Surf o Windsurf. Vela. Submarinismo Esqu acutico. BAJO TIERRA o Espeleologa. EN LA NIEVE o Esqu (descenso, de fondo). o Marcha con raquetas. o Trineos.

EN ROS o EMBALSES o Piragismo. o Rafting. o Descenso de caones. o Canoas.

o o o o o

POR EL AIRE Paracaidismo. Parapente. Ala delta. Globo. Ultraligero.

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2. RESPETO A LA NATURALEZA.
Hace siglos, casi toda Espaa era un espacio natural. Al aumentar la poblacin tambin aument la explotacin de la naturaleza de manera que los bosques se han convertido en ciudades, zonas de cultivo, fabricas, carreteras, La destruccin del medio natural ha alcanzado tales dimensiones que los Gobiernos de muchos pases han tenido que empezar a protegerlo. As, hoy la mayora de las zonas naturales que quedan en nuestro pas estn protegidas. Si queremos seguir disfrutando de las posibilidades que nos ofrece la naturaleza, cada uno de nosotros debe evitar causar cualquier dao. Cada vez que salgamos al campo para realizar alguna actividad, tambin debemos aprender a respetarlo y a conservarlo. As te proponemos una serie de NORMAS a seguir en tus salidas: 1. No arrojar basura, sino guardarla en bolsas para depositarlas en puntos de recogida existentes o bien volver con ella. Slo los residuos orgnicos pueden ser enterrados. 2. Encender fuego slo en lugares permitidos y acondicionados para ello. Apagarlo con sumo cuidado. 3. No contaminar los cursos de agua, la cual es escasa y vital para la vida. Evitar el uso de detergentes al lavar la ropa o asearnos. 4. Respetar todas las formas de vida. Las hojas para herbarios se recogern del suelo o en todo caso en grupo. 5. Cerrar cada verja o valla que tengamos que abrir para evitar que se escape el ganado. 6. No pisotear las tierras de labranza. Caminar por los senderos sin dar a la gente del campo motivos de queja. 7. Comportarse con respeto y educacin con las personas del campo. 8. Controlar el nivel de ruidos que produzcamos para no alterar en exceso la actividad animal (sobre todo de noche).
EN LAS PRCTICAS: tu profesor te ensear tcnicas
bsicas de orientacin para buscar cosas por las pistas del centro. ACTIVIDAD n 12: SALIDA POR EL ENTORNO NATURAL DEL CENTRO Durante la excursin debers aplicar las normas anteriores y realizar las actividades que te proponga el profesor.

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3. LA CABUYERA.
Esta palabra significa el conocimiento y manejo de los nudos. Nos sirven para muchas actividades en la naturaleza antes mencionadas y pueden ser muy importantes pues sirven para unir dos cuerdas, para amarrar la cuerda a un punto de anclaje, para hacer lazos, para realizar construcciones En este curso aprenders a realizar algunos nudos bsicos, pero antes debes aprender que significado tienen estas palabras: o GAZA: curva resultado de doblar la cuerda sin cruzarla. o BUCLE: curva resultado de doblar la cuerda cruzndola y formando un anillo. o CHICOTE: extremo corto de la cuerda una vez realizado el nudo (no debe ser muy corto). o EXTREMO LARGO: extremo largo y til de la cuerda (para deslizarse).

Algunos nudos muy conocidos son: NUDO EN OCHO NUDO PESCADOR

NUDO AS DE GUIA

NUDO BALLESTRINQUE

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Alumno/a: FICHA ACTIVIDAD N 2 Conoce tu musculatura

Grupo:

Introduccin: adems de los 12 msculos aprendidos en el tema con los que realizars la mayora

de las actividades fsicas, hay cientos de ellos ms en tu cuerpo. Sera conveniente que domines la manera de buscar cualquier otro msculo que te interese, saber dnde est y cmo se estira. Instrucciones: te proponemos una pgina web, aunque puedes usar cualquier otra de las muchas que hay, en la que escogers 3 msculos que te llamen la atencin (que sean distintos a los estudiados en el tema y al que te ponemos de ejemplo) y rellenars una ficha como esta.

www.runners.es/rcs/estiramientos/base

Nombre

Ubicacin corporal Entre la rodilla y el tobillo en la parte anterior de la pierna.

TIBIAL ANTERIOR

Explicacin del estiramiento (descrbelo con tus palabras) Sintate sobre tus rodillas en el suelo, dejando caer el peso sobre tus talones y manteniendo los tobillos estirados.

Representacin grfica

1.

2.

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3.

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Alumno/a:

Grupo:

FICHA ACTIVIDAD N 5 Utiliza tus cualidades fsicas Introduccin: las cualidades fsicas que acabas de estudiar no solo se utilizan en el deporte sino que en numerosas ocasiones, durante las actividades cotidianas, debemos ponerlas en prctica. Fjate que hay personas mayores, y no tan mayores, con una condicin fsica muy baja que tienen problemas para realizar cualquiera de las actividades diarias a las que no referimos. Instrucciones: fjate a tu alrededor y encuentra 3 situaciones cotidianas para cada cualidad
Fuerza Subir una bombona de butano por las escaleras. Velocidad Correr al cruzar un paso de peatones pues observamos que se acerca un coche rpidamente. Resistencia Un cartero debe desplazarse por el pueblo durante varias horas para hacer el reparto. Flexibilidad Frotarte la espalda cuando te ests duchando.

(distintas a los ejemplos), en las que la persona debe poner en prctica predominantemente una de sus cualidades fsicas.

1.

1.

1.

1.

2.

2.

2.

2.

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3.

Fuerza

3.

Velocidad

3.

Resistencia

3.

Flexibilidad

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Grupo:

FICHA ACTIVIDAD N 6 Controlas tu el ritmo de tu corazn? Introduccin: debes mejorar tu tcnica para tomarte el pulso. Para ello debes practicar mucho y saber utilizar las tres zonas que has estudiado en el tema. Tambin es importante que domines los clculos matemticos necesarios para poder comparar los resultados obtenidos. Instrucciones: repasa los apartados A y B del tema. Debers tomarte el pulso en las
LUGAR Y TIEMPO A CONTAR PECHO 30 SEG. MUECA 6 SEG. CUELLO 10 SEG. MUECA 15 SEG

situaciones y tiempos propuestos. Finalmente expondrs los resultados en pulsaciones por minuto (ppm). Recuerda que necesitars un reloj con segundero o con cronmetro.
SITUACIN ANTES DE LEVANTARTE DE LA CAMA, JUSTO AL DESPERTAR. PULSACIONES P.P.M.

CUANDO LLEGUES A TU CASA DESPUS DE TERMINAR UN DA EN EL IES.

DESPUS DE CORRER A UN RITMO MEDIO (NO RPIDO) DURANTE UN MINUTO SIN PARADAS POR UNA CALLE QUE NO EST EN PENDIENTE. BUSCA ALGN TIPO DE ESCALINATA DE UNOS 15 A 20 ESCALONES. SBELA Y BJALA A UN RITMO CONTNUO Y RPIDO.

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Grupo:

FICHA ACTIVIDAD N 7 Hacer ejercicio es importante Introduccin: como has estudiado en el tema, hay muchas razones por las que es fundamental que realices algn tipo de ejercicio de manera habitual. La Organizacin Mundial de la Salud aconseja un mnimo de 3 horas/semanales. Por tu edad o por tus intereses o gustos puede que unas razones sean ms significativas para ti que otras. Adems seguro que tienes otras razones distintas a las que aparecen en el tema. Instrucciones: ordena los beneficiosos que aparecen en la tabla del tema segn tu criterio personal
y luego aporta 3 beneficios ms que la prctica regular de actividad fsica te puede aportar.
N BENEFICIO

1.

2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.
BENEFICIOS QUE NO VIENEN EN EL TEMA

1. 2. 3.

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Alumno/a:

Grupo:

FICHA ACTIVIDAD N 8 A JUGAR! Introduccin: con las nuevas tecnologas y juegos electrnicos cada vez se juega menos en la calle. Este era el lugar de transmisin, de unas generaciones a otras, de gran cantidad de juegos muy antiguos y que ahora estn desapareciendo y se perdern para siempre. Instrucciones: te convertirs en un investigador y debers indagar y preguntar a familiares mayores
para que te cuenten los juegos que realizaban de jvenes en las calles. Debers recopilar y rescatar del olvido 2 juegos y los entregars con el formato de ficha que te presentamos a continuacin. Adems inventars uno nuevo de diseo propio.
ORGANIZACIN Equipos, distribucin en el espacio, colocacin del material, objetivo del juego REGLAS PRINCIPALES MATERIAL NECESARIO GRFICO

Espacio de juego. N de participantes. Faltas o requisitos .

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Grupo:

FICHA ACTIVIDAD N 9 Teledeporte Introduccin: es difcil que te encuentres una retransmisin de Gimnasia Artstica Deportiva por televisin, por eso te facilitaremos varios vdeos para puedas observar las distintas modalidades estudiadas en el tema. Adems vers la dificultad tcnica y espectacularidad de este deporte. Instrucciones: debers ver con mucha atencin el video que te proponga tu profesor para que
puedas contestar a las cuestiones que se plantean a continuacin.
1. Qu aparatos o modalidades de gimnasia deportiva aparecen? Enumralos segn el orden de aparicin.

2. Qu fragmento de ha gustado ms? Explica la razn.

3. Qu modalidad o aparato te gusta ms? Explica la razn. (Recuerda que puedes elegir entre todos los que hay, aunque no aparezcan en el vdeo).

4. Qu modalidad o aparato te parece ms difcil? Explica la razn. (Recuerda que puedes elegir entre todos los que hay, aunque no aparezcan en el vdeo).

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Grupo:

FICHA ACTIVIDAD N 10 Web-investigador de Baloncesto Introduccin: sabas que, hoy da, los peridicos ms vendidos, los programas de radio con ms oyentes y las retransmisiones con ms televidentes son de carcter deportivo? Por tanto, para que ests al da, es conveniente que profundices un poco en el deporte que estamos estudiando y practicando en clase, pero a nivel profesional, o sea, el que sale en los medios de comunicacin. Instrucciones: te proponemos una web (www.acb.com) dnde encontrars todo lo que quieras saber
sobre el baloncesto de lite en Espaa. Nosotros te proponemos estas cuestiones:
1. Un poco de historia: buscars 2 de los rcords individuales de la historia de la ACB. Pon de qu rcord se trata, qu jugador lo consigui y en qu temporada. Busca en Documentacin Rcords.

2. Investiga los clubes que juegan la liga ACB esta temporada: debes mencionar 3 de ellos, pero debes elegirlos de distintas comunidades autnomas (si pinchas sobre su nombre te saldr su direccin). Busca en Liga 2011-12 Clubes 2011-12

3. Investiga a los jugadores de la ACB: busca la plantilla de jugadores de cada club elegido anteriormente. Debes mencionar un jugador de cada club que destaque por alguna razn: popularidad, altura, peso, Busca en Liga 2001-12 Clubes 2011-12 Plantilla 2011-12

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Alumno/a:

Grupo:

FICHA ACTIVIDAD N 11 Web-investigador de Ftbol-Sala Introduccin: sabas que, hoy da, los peridicos ms vendidos, los programas de radio con ms oyentes y las retransmisiones con ms televidentes son de carcter deportivo? Por tanto, para que ests al da, es conveniente que profundices un poco en el deporte que estamos estudiando y practicando en clase, pero a nivel profesional, o sea, el que sale en los medios de comunicacin. Instrucciones: te proponemos una web (www.lnfs.es) dnde encontrars todo lo que quieras saber
sobre el ftbol sala de lite en Espaa. Nosotros te proponemos estas cuestiones:
1. Ponte al da: busca los tres equipos mejor clasificados en la liga regular. Pon la fecha de bsqueda. Busca en Competiciones Divisin de Honor Clasificacin

2. Investiga los clubes que juegan la liga LNFS esta temporada: debes mencionar 3 de ellos, pero debes elegirlos de distintas comunidades autnomas (si pinchas sobre su nombre te saldr su direccin). Busca en Clubes

3. Investiga a los jugadores de la LNFS: busca la plantilla de jugadores de cada club elegido anteriormente. Debes mencionar un jugador de cada club, pero todos ellos deben jugar en posiciones diferentes (portero, ala, pvot, cierre), y adems, debes poner su palmars. Busca en Clubes Plantilla Nombre del jugador

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