ENTRENAMIENTO DE LA BICICLETA PERIODO COMPETITIVO

LA ESTRUCTURA DE UN MICROCICLO SEMANAL DEL PERIODO COMPETITIVO SE AJUSTA A LOS SIGUIENTES CRITERIOS.

EN EL PRIMER, TERCERO Y SEXTO DIA DEL MICROCICLO LAS DISTANCIAS A RECORRER APROXIMADAMENTE OSCILARA ALREDEDOR DE LOS 50 KM. EMPLEANDO UN DESARROLLO 42X 17- 18 Y UN RITMO DE PEDALEO DE 100 A 120 PEDALADAS POR MINUTOS. LA INTENSIFICACION DEL ENTRENAMIENTO SE APLICARA EN EL SEGUNDO CUARTO Y QUINTO DIA DEL MICROCICLO SEMANAL, DEJANDO EL SEPTIMO DIA PARA LA COMPETICION. PASAMOS A EXPLICAR CADA UNO DE LOS DIAS DE ESTA SEGUNDA PARTE. EL TRABAJO A REALIZAR DURANTE EL SEGUNDO DIA COINCIDE CON EL MISMO ORDEN DE DIA DE LA FASE ANTERIOR ES DECIR, SERIE DE RECORRIDOS A RITMO SOSTENIDO REALIZANDO DE 3 A 5 DEMARRAJES SOBRE 50 A 100 MTS. CON 42X16 17. ESTOS RECORRIDOS SE REALIZARAN A UNA INTENSIDAD SUBMAXIMA Y EL TIEMPO DE ENTRENAMIENTO SERA EL MISMO QUE LA DURACION DE LA CARRERA. EL CUARTO DIA DE ESTE MICROCICLO COINCIDE CON EL SEPTIMO DIA DE LA FASE ANTERIOR, ES UN TRABAJO EN BASE A UN ENTRENAMIENTO FRACCIONADO INTERVALICO FUNDAMENTALMENTE. EL CONTENIDO DEL MISMO ES EL SIGUIENTE SOBRE TERRENO PLANO, SE EJECUARAN SERIES DE DEMARRAJES CONSISTENTES EN 4 6 REPETICIONES DE 80 A 150- MTS CON UN 53 X 17- 18 A RITMO MANTENIDO. EL COMIENTO DEL DEMARRAJE SE REALIZARA TRAS UNA ARRANCADA A BAJA VELOCIDAD Y DE FORMA ALTERNATIVA SE EJECUTARAN ACELERACIONES DE 150 A 200 MTS. LA RECUPERACION TRAS LA SERIES OSCILARA ENTRE 6 Y 9 MINUNTOS. CON UN DESARROLLO 53 X 15 16 Y SOBRE UN TERRENO LLANO DE 700 A 3000 METROS SE RECORRERA A TREN MANTENIDO A UNA INTENSIDAD SUBMAXIMA. LARECUPERACION DE ESTE ESFUERZO CONSISTIRA EN RECORRER UNA DISTANCIA DE 5 A 10 KMS. CON UNA FRECUENCIA DE PADALEO DE 90 A 100 RPM CON UN DESARROLLO 42X 17- 18. SERIES DE 3-4 REPETICIONES DE SPRINTERS DE 200 METROS CON UN 53X 15-17 A MAXIMA INTENSIDADY CON RECUPERACIONES INTERMEDIAS ENTRE SERIES DE UN MINUTO.

SERIE DE 3-4 REPETICIONES DE SPRINTERS DE 400 MTS. CON UN DESARROLLO 53 X 15-17 A MAXIMA INTENSIDAD Y CON RECUPERACIONES INTERMEDIAS ENTRE SERIES DE 2 MINUTOS. SERIES DE 4- 8 DEMARRAJES EN CUESTA DE 30 A 50 MTS.EMPLEANDOS DIVERSOS DESARROLLOS EN FUNCION DEL GRADO DE INCLINACION DE LA PENDIENTE 42X18-22 CON SALIDA A ESCASA VELOCIDAD, POSTERIORMENTE MANTENIENDO EL ESFUERZO Y POR ULTIMO SE REALIZARA UN RECORRIDO DE RECUPERACION DE 100 A 250 METROS ENTRE CADA REPETICION. RECUPERACION TRAS REALIZAR LA SERIE DE 8 A 12 MINUTOS. RECORRIDO DE 500- 800 METROS CON U 42X 27 17 EN PENDIENTE MANTENIENDO EL ESFUERZO. LA RECUPERACION DEPENDERA DE LA DURACION DE LA INTENSIDAD DEL ESFUERZO, VARIARA ENTRE LOS 10 A 20 MINUTOS. CUANDO EL TERRENO TENGA PENDIENTEY Y DECENSOS, LA RECUPERACION SE REALIZARA DURANTE EL DESCENSO O EN TRAMOS LLANOS. RECORRIDOS TRAS MOTO,COCHEETC, CON UN DESARROLLO 53X 15- 13 Y CON RECUPERACION DE 8- 10 MINUTOS . EL KILOMETRO TOTAL DE ESTE ENTRENAMIENTO COINCIDE CON EL TOTAL DE UNA CARRERA. EL QUINTO DIA DE ESTE MICROCICLO COINCIDE DE NUEVO CON EL TRABAJO REALIZADO EN EL MISMO DIA DE LA FASE ANTERIOR . LA BASE FUNDAMENTAL ES LA VELOCIDAD Y AGILIDAD DE LAS PIERNAS EN LA PEDALADA.LA DISTANCIA A RECORRER ES DE 70 80 KMS. Y SE EMPLEARA UN DESARROLLO NO EXCESIVAMENTE INCOMODO 53X 17- 15 PARA REALIZAR SPRINTER SOBRE 300 A 400 METROS Y CON UNA RECUPERACION DE 10 A 12 MINUTOS ENTRE CADA SERIE. A PARTIR DE ESTA FASE Y ESTE MOMENTO LOS ENTRENAMIENTOS TIENEN QUE IR DIRIGIDOS IGUALMENTE AL APRENDISAJE, DESARROLLOY MEJORA DE LA TACTICA CICLISTICA, AL IGUAL QUE LA TECNICA COLECTIVA. DE AQU QUE LOS ENTRENAMIENTOS SE DEBEN EJECUTAR EN COMPAA DE ALGUN COMPAERO DE EQUIPO PARA QUE SE REALICEN TODAS AQUELLAS ACCIONES QUE REQUIEREN UNA ACCION CONJUNTA. SPRINTER, DEMARRAJES, ACOPLAMIENTO A RUEDA, Y UN SIN NUMERO DE ESTRATEGIAS QUE SE DAN EN EL CONCEPTO TACTICO.