ПРОГРАМА ПИТАНИЯ НА МЕСЯЦ С 12.09 ПО 12.

10
Норма воды – 2 литра воды(соки,чаи и тд не учитываются)
Стараемся исключить кофе и черный чай ,лучше зеленый .
ДАТ ЗАВТРА ПЕРЕКУС 1 ОБЕД ПЕРЕКУС УЖИН
А К 2
12.0 Каша Сухофрукты Суп с Йогурт без Отварная куриная
9 гречнева ,орехи 1 куриной сахара грудка средняя 1 шт
я -250 яблоко грудкой 1.5% Салат (по
грамм Овощи 1 банан вкусу)заправленный
Чай или Кусочек оливковым маслом
кофе цельно
(нежирно зернового
е хлеба
молоко)
Яйцо 1
шт
Овощи
13.0 Омлет с Кефир Рисовая 1 банан Судак запеченный или
9 2 яиц нежирный каша -200 1 груша другая доступная рыба
Бутербро 4 печенья со грам Овощной салат
д злаками(бель Овощной
(цл.зерно вита) салат
вой Куриная
хлеб+сы ножка
р) запеченна
Овощи я
Чай или Сок
кофе яблочный
Кусочек
черного
шоколад
а

14,0 Творог Хлебцы с Отварные Пастила Салат с

9 нежирны творожным макароны (есть в помидоров ,моцарелы
й -200 г с сыром и с твердых Бедренке ) и базилика
медом и зеленью сортов 1 Персик Запеченная рыба(по
орехами 4 штуки 200 г желанию)
1 персик Овощи
Чай или Куриные
кофе котлетки
запеченые
3 шт
 Сок
яблочный

15.0 Овсяная Пастила Борщ 2 персика Куринная грудка

9 каша с 1 банан Хлеб запеченная с
молоком цел.зерно помидором и
Мед вой моцареллой
Клюква Творожны 2 огурца
сухая й сыр на
Орехи хлеб
Чай или Болгарски
кофе й перец
Мандари Сок
н или яблочный
апельсин или
1 шт апельсино
вый
16.0 Блины Кефир или Отварной 2 банана Салат
9 или йогурт без рис помидоры,огурцы,пере
панкейки сахара Тунец в ц,листья
4-5 шт 1 яблоко или своем салата ,рукола,куринна
Мед груша соку я грудка
Чай или (консерва отварная ,тертый сыр
кофе в
бедренке )
Овощи
17.0 Тост 2 Батончик Гречка 2 груши Рыба запеченная
9 штуки с злаковый отварная Листья салата
авакадо 1 яблоко Куриная Помидоры черри
и сырым отбивная Сыр тертый
соленым Салат Перец болгарский
лососем Сок
и апельсино
руколой вый
Помидор
ыи
огурцы
Чай или
кофе
18.0 2 яйца Гроздь Сырный Жменя Овощной салат
9 отварных винограда суп с мешанки(о Отварная грудка
2 огурца курицей рехи и средняя 1 штука
Бутербро (без сухофрукт
дс картофеля ы )не
авокадо ) больше 100
 и Овощи г
руколой сок
Чай или
кофе

19. Гранола с молоком 2 Суп из Один Запечённый

09 нежирным банан курицы стакан болгарский перец,
Чай или кофе а и йогур фаршированный
1 персик овощей. та и коричневым рисом
Порезан два и фаршем из
ные зернов говядины.
помидо ых Помидоры черри с
ры, хлебц мягким
огурцы, а. сыром(фета) и
болгарс немного зелени.
кий
перец,
лук и
листья
салата с
оливков
ым
маслом.

20. Салат из овощей с оливковым ЯгодыЗапечен Чай Рагу из овощей(без

09 маслом. Горячий бутерброд 100 ная Овсян картофеля)
из цельнозернового хлеба и грам броколи ной Куриная грудка
сыра творог
с сыром печен запеченная
Чай зеленый а и рыба ье 5 средняя 1 штука
Овощно штук
й салат
21. Фруктовый Йогур Уха Зерно Сваренная куриная
09 салат(банан,яблоко,груша,пер т Кусочек вой грудка
сик,орехи,залить нежирным нежир хлеба с батон Овощной салат
йогуртом) ный твородн чик
Чай или кофе 2 ым
хлебц сыром
а Стакан
яблочно
го сока
22. Отварная гречка Батон Куринн Пасти Рис бронзовый 100
09 2 яйца чик ые ла грам с
Овощи злаков фрикад фасолью,кукурузо
 Чай или кофе ый ельки 5 й,горошкам
шт Овощной салат
Салат
овощно
й
Тушена
я
стрючк
овая
фасоль
23. Гранола с сухофруктами Йогур Суп 2 100 г макарон с
09 Чай или кофе т пюре с груши фаршем и
1 персик 1 томатов томатным соусом
банан 1 Салат овощной
кусочек
хлеба
Стакан
яблочно
го сока
24. Омлет с помидорами 3 Куринн 3 Тортилия с
09 Бутерброд с сыром сливы ое фили хлебц курицой ,овощами
Чай или кофе Творо с кус а (соус чеснок и
г кусом Кефир греческий йогурт)
нежир Оовощи нежир
ный ный
25. Овсяная каша на молоке с Кефир Макаро Пасти Кус-кус с овощами
09 медом и орехами хлебц ны с ла Рыба запеченная
1 груша ы курицо Свежие овощи
Чай или кофе йи
грибам
ив
сливках
Овощи
26. Сырники слегка 2 Суп с Стака Тушенная не
09 поджаренные банан гречкой н сока жирная говядина с
4 шт а и яблоч овощами
Чай или кофе курицо ного
й
Кусочек
хлеба
Стакан
сока

27.0 Тост с лососем и Ягоды Запеченное 2 Салат с

9 авакадо 2 шт 100 г куриное банан помидоров.феты,масли
1 апельсин филе а н
Чай или кофе Булгур 200 Перца ,петрушки
грам
Овощи
28.0 Творог нежирный Йогурт Рис с Хлебц Куриная печень в
9 С медом и орехами 1 яблоко курицей и ыс сливках
Чай или кофе овощами творо Оовощной салат
Груша 1 шт Овощи жным
свежие сыром
и
зелень
ю
4
штуки
29.0 Яичница с 2 яиц с Кефир Суп с 2 Куринное филе
9 помидорами и 3 фрикадельк банан отварное
зеленью печенья ами а Тушенная капуста в
Овощи зерновог Кусочек ц.з томате
Чай или кофе о хлеба с
ыром
Сок
30.0 Оладьи с джемом Сухофр Рисовая Тост с Рыба с овощами
9 без сахара укты лапша авокад запеченная
Чай или кофе 100 г Куринное о Салат
1 яблоко филе в
соевом
соусе
Овоши
1.10 Круасан с Орехи Борщ 2 Салат с
яйцом,руколой и 100 г Кусочек ц.з перси авакадо,яйца,листьев
авакадо хлеба ка салата,помидоров
Чай или кофе Стакан сока
3 сливы
2.10 3 блина с творогом Хлебцы Запеченый 2 Куринная грудка
и изюмом с сыром лосось груши запеченая с грибами и
Чай или кофе Свежие сыром
овощи Овощной салат
Стакан сока
3.10 Омлет с Тост с Суп с Йогур Булгур 200 г
помидорами и авокадо рисом и т Телятина тушенная с
сыром курицей 1 овощами
Орехи Кусочек яблок
Кофе или чай хлеба с о
 сыром
сок
4.10 Блин с яйца (внутри Ягоды Макароны с 3 Отварная куриная
сыр,помидор,рукола сливками ,с сливы грудка средняя 1 шт
,ветчина ) ыром и Салат (по
Чай или кофе грибами вкусу)заправленный
фрукт Овощной оливковым маслом
салат

5.10 Овсяная каша с Злаковы Суп с рисом Печень Салат

джемом без й и курицей е помидоры,огурцы,
сахара батончи Кусочек овсяно перец,листья
1 Груша к хлеба с й5 салата ,рукола,кур
Чай или кофе сыром штук инная грудка
сок кефир отварная ,тертый
сыр
6.10 Каша гречневая Тост с Булгур 200 г Машля Запечённый
-250 грамм сыром Телятина нка 1 болгарский перец,
Чай или кофе тушенная с стакан фаршированный
(нежирное овощами коричневым
молоко) Сок рисом и фаршем
Яйцо 1 шт из говядины.
Овощи Помидоры черри с
мягким
сыром(фета) и
немного зелени.

7.10 Овсяная каша с Творог Макароны с 2 100 г макарон с

молоком с шпинатом и сырнки фаршем и
Мед орехами курицой ка с томатным соусом
Клюква сухая Овощи джемо Салат овощной
Орехи м
Чай или кофе
Мандарин или
апельсин 1 шт
8.10 Тост 2 штуки с 2 яблока Гречка 200 г 2 Овощной салат
авакадо и Гуляш с груши Отварная грудка
сырым печени средняя 1 штука
соленым Оовощи
лососем и Сок
руколой
Помидоры и
огурцы
Чай или кофе
9.10 Блины или Йогурт Индейка с 3 Судак запеченный
панкейки 4-5 1 банан овощами сливы или другая
шт Рис доступная рыба
Мед бронзовый Овощной салат
Чай или кофе Свежие
овощи
10.10 Творог 2 груши Рыба Йогурт Тушенная не
нежирный -200 запеченная 1 банан жирная говядина с
г с медом и Кус –кус овощами
орехами Овощи
1 персик Сок
Чай или кофе
11.10 Салат из Пастила Рис 200 г Злаков Куринная грудка
овощей с 1 персик Тунец ый запеченая с
оливковым консерва батонч грибами и сыром
маслом. Овощи ик Овощной салат
Горячий Сок
бутерброд из
цельнозерновог
о хлеба и сыра
Чай зеленый

12.10 Фруктовый Злаковы Уха 2 Рис бронзовый

салат(банан,ябл й Кусочек яблока 100 грам с
око,груша,перс батончи хлеба ц.з с фасолью,кукурузо
ик,орехи,залить к сыром й,горошкам
нежирным Сок Овощной салат
йогуртом)
Чай или кофе