Рекомендуемое

Группа продуктов Рекомендации Частота время

Широкий ассортимент свежих Завтрак, перекус,

Фрукты и овощи фруктов и овощей разных цветов Ежедневно ужин

Разнообразные цельнозерновые
продукты: овсянка, киноа, гречка и
Злаки и крупы др. Ежедневно Завтрак, обед

Разнообразные источники белка: Каждый день

рыба, морепродукты, мясо, яйца, или 5-6 раз в
Белки бобовые неделю Обед, ужин

Высококачественные молочные
Молочные продукты продукты: йогурт, творог, молоко Ежедневно Завтрак, перекус

Нежирные источники: оливковое Разные приемы

Здоровые жиры масло, авокадо, орехи, семена Ежедневно пищи

Лосось, тунец, скумбрия и др., По крайней

богатые омега-3 жирными мере 2 раза в
Рыба и морепродукты кислотами неделю Обед

Миндаль, грецкий орех, семена чиа Несколько раз в Перекус, добавка к

Орехи и семена и льна неделю блюдам

Свежевыжатые соки из овощей (без Утренний перекус,

Овощные соки добавления сахара) Иногда вечерний перекус

Питательные супы на основе

косточек или овощей, богатые Несколько раз в
Супы и бульоны витаминами и минералами неделю Обед

Ферментированные
продукты Кефир, йогурт, квашеная капуста Регулярно Перекус, ужин

Зелень и травы
Петрушка, базилик, шпинат и др., По крайней
добавлять в блюда для мере 3 раза в Разные приемы
 Рекомендуемое
Группа продуктов Рекомендации Частота время

антиоксидантов и витаминов неделю пищи