Tai Chi-Chi kung para Nios

Chi Kung para nios

Contenido Significado Tai chi y Chi Kung .......................................................................................................... 2 Beneficios de para los Nios ....................................................................................................... 2 Tai chi para nios = Tai chi para padres .......................................................................................... 3 La prctica del tai chi chuan mejora la funcin respiratoria en nios asmticos............................ 5 Tai chi Chuan para controlar el Asma .............................................................................................. 5 Bajar de peso con Tai chi Chuan ..................................................................................................... 6 Sndrome de Dficit de atencin y Tai chi Chuan ............................................................................ 7 Qi gong en la escuela ....................................................................................................................... 8 Tai chi a estudiantes de la escuela media para mejorar su rendimiento ........................................ 9 Bibliografa...................................................................................................................................... 10

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Significado de Tai chi y Chi Kung

El chi kung o qigong (se debe pronunciar chigung) es una gimnasia teraputica muy antigua cuya prctica se remonta en China a ms de dos mil aos. En trminos modernos diramos que se trata de un mtodo preventivo y curativo, as como de una filosofa para vivir mejor tanto fsico como mental y que permite reforzar el sistema inmunitario. En efecto, gracias a los ejercicios determinados del chi Kung se pueden tratar un buen nmero de trastornos crnicos (insomnio, diabetes, dolores intestinales y gstricos, lumbalgia, migraa, estreimiento), algunos trastornos del comportamiento (nerviosismo, inestabilidad, angustia), trastornos de la vista, etc. En resumen los beneficios del Chi kung para nios son de dos tipos: En el terreno mental: Aprender a canalizar la energa. Aprender a purgar las emociones negativas, Desarrollar la concentracin, el arraigo y la confianza en uno mismo, Aprender a controlar el nerviosismo, la agresividad, la timidez y la angustia.

En el terreno fsico: Tratar ciertos trastornos patolgicos: mala digestin, acidez, estreimiento, diabetes, enuresis, inmunodeficiencia, astenia, migraa, falta de apetito, dorsalgia, Tratar los trastornos de la vista (miopa, ambliopa, estrabismo, astigmatismo).

El Tai Chi es un vocablo compuesto por dos trminos: Tai que significa grande y Chi energa vital, energa suprema por medio del ejercicio. El Tai Chi es un arte marcial interno de origen chino que utiliza la energa y no la fuerza. Tambin se conoce como meditacin en movimiento. La armona e intencin en sus movimientos le hacen parecer una pacfica y hermosa danza de equilibrio que oculta la dureza de su origen marcial dentro de la suavidad. El Tai Chi es una de las alternativas de la medicina tradicional china para equilibrar mente, cuerpo y espritu. Qu puede hacer esta disciplina por un nio? Como cualquier arte marcial bien enseada, el tai chi ayudar al nio a: Focalizar su mente y su intencin: cuando se aprende a golpear se est aprendiendo a focalizar y a dirigir la mente a un lugar especfico. Esta capacidad desarrollada se lleva fcilmente a otros mbitos como la escuela y los estudios.

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Desarrollar la atencin interna y respecto a lo que sucede alrededor: cuando se aprende combate se est aprendiendo a percibir lo que est alrededor y al mismo tiempo lo que sucede en el interior. Los nios de esta manera aprenden a percibir sus emociones y pensamientos ms claramente y las caractersticas de las situaciones en las que se ven participes. Controlar los impulsos y actuar desde la calma: uno de los principios del tai chi es ceder y luego atacar, siempre desde el centro de uno. Con la prctica disminuye notablemente lo impulsivo de la persona, priorizando siempre mantenerse en eje, no importa lo que suceda alrededor. De esta manera toda accin que se lleve a cabo surge desde la armona interna. Desde el punto de vista teraputico del tai chi, o sea de los beneficios que brinda para mejorar la salud fsica, mental y emocional, permitir en los nios: Mejorar el sistema inmune en general: est comprobado que la prctica de tai chi mejora las defensas del cuerpo. Esto se debe a que la energa que protege el cuerpo se potencia y tonifica con la prctica de esta disciplina y as al cuerpo no ingresan ni virus ni bacterias que lo enfermen. Calmar la mente y conectarse con la tierra: a travs de la respiracin abdominal con la que se practica el tai chi y los movimientos mismos de la disciplina, la mente se tranquiliza y se aprende a concentrar el pensamiento en lo que se est haciendo en cada momento. Al conectar el cuerpo con la tierra que lo sostiene, los pensamientos densos se sueltan y la mente deja de divagar en el pasado, el futuro o en la fantasa. Equilibrar las emociones y encontrar la armona interna: los movimientos llevan a que la energa interna del cuerpo circule eficientemente. Esta energa se estanca y genera bloqueos y tensiones cuando las emociones nos superan. A los nios les sucede lo mismo. Cuando estos bloqueos persisten, surgen desequilibrios emocionales, dolencias fsicas y enfermedades. El tai chi permite limpiar los bloqueos y restablecer la circulacin de la energa logrando que el nio se sienta equilibrado y en armona. Ahora que hemos dado una breve descripcin de cada una de estas disciplinas y de los beneficios que estas conllevan en su prctica es importante comentar que el tai chi qi gong no se debe apurar. La simple perseverancia y continuidad en la prctica trae los beneficios arriba explicados. No esperemos que el nio se tranquilice o mejore su rendimiento en la escuela luego de un par de clases. La prctica de tai chi lleva a cambios profundos, lentos, paulatinos pero duraderos y los nios se pueden ver muy beneficiados por la misma, si los acompaa la paciencia y el amor de los padres.

Tai Chi para nios = Tai Chi para padres

Son cada vez ms los padres que buscan alternativas para sus hijos. El tai chi, el yoga, el Reiki, la msica, la expresin corporal, la pintura y tantas otras disciplinas se presentan hoy da como alternativas a las actividades extra-escolares habituales (deportes e idiomas). La instructora Instructora Marcela Thesz Crdoba, Argentina comenta que Las consultas sobre tai chi para nios llegan todo el tiempo. Muchas veces los padres que consultan no saben lo que es el tai chi y nunca han practicado y plantean necesidades como que su hijo se tranquilice o que

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no sea tan impulsivo, entre otras. Mi reflexin en estos casos siempre se orienta a cmo lograr que un nio cambie una conducta o incorpore un hbito si el padre no lo acompaa en el proceso (y cambia tambin).

"El ltimo guerrero del aire" El tai chi puede ayudar a los nios si estos encuentran, primero, un profesor creativo que sepa dar una clase para nios y segundo, sus padres lo acompaan, no a la clase necesariamente sino en el proceso de cambio, lo respetan y le tienen paciencia. Dentro de los beneficios que puede traer la prctica en los nios se encuentran focalizar la mente, desarrollar la atencin interna, mejorar la percepcin a travs de los sentidos, controlar las acciones impulsivas, no reaccionar descontroladamente, actuar desde la calma, ser ms objetivos, calmar la mente y los pensamientos, equilibrar las emociones, sentirse en armona y mejorar la salud a nivel fsico, entre otros. Qu padre, hoy da, no necesita exactamente las mismas cosas? Asumir que nuestros hijos son impulsivos simplemente porque s o que se distraen fcilmente o se aburren en la escuela por causas desconocidas, es mucho ms simple que asumir que nosotros tambin actuamos de esa manera y nuestros hijos sencillamente nos imitan consciente o inconscientemente. Son muchas ya las corrientes psicolgicas que hoy da respaldan el hecho de que si los padres cambian, los nios cambian, y que por ello los que deben pasar por el consultorio del psiclogo, o en este caso por la clase de tai chi, son los padres ms que los hijos. Por lo tanto los dejo reflexionado al respecto. Quin necesita tai chi, su hijo o usted?

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Existen un gran cantidad de artculos relacionados a los beneficios del Tai chi Chi kung. A continuacin se presentan algunos de ellos.

Tai chi chuan para controlar el asma

Los enfermos de asma podran lograr un mejor control de su respiracin y mejorar su desempeo en el ejercicio fsico si realizan prcticas de tai chi chuan, segn indica una reciente investigacin. Cientficos del hospital Ramathibodi de Tailandia realizaron un estudio sobre 17 pacientes adultos que padecan asma persistente. Los pacientes participaron en un programa de prctica de tai chi chuan de seis semanas durante el cual practicaban una vez por semana con un instructor y tambin realizaban una rutina personal diaria con un audiovisual. Se realizaron mediciones sobre el consumo de oxigeno de los pacientes y de resistencia fsica a travs de las cuales se concluy que el tai chi chuan mejor las capacidades mximas y funcionales de ejercicio de los pacientes como tambin su desempeo. Luego del perodo de entrenamiento los pacientes asimismo mostraron mejoras en el control del asma y la calidad de vida. Los investigadores reportaron de esta manera que el tai chi chuan puede ayudar a personas con asma y prueba ser una opcin efectiva, no-farmacolgica, complementaria a los tratamientos mdicos para el asma persistente. Esta investigacin fue presentada en la reunin anual del American College of Chest Physicians, CHEST 2008.

La prctica del tai chi chuan mejora la funcin respiratoria en nios asmticos
El propsito de este estudio publicado por el The Journal of Microbiology, Immunology and Infection de la Sociedad de Microbiologa de Taiwan fue investigar los efectos del tai chi chuan sobre la funcin respiratoria en nios asmticos. Participaron en el mismo 30 nios asmticos de entre 8 y 10 aos sobre los que se evalu por un lado, la funcin pulmonar segn diversas pruebas estandarizadas sobre la capacidad respiratoria, inspiracin y expiracin. Y por otro lado, los sntomas presentados por el asma segn un cuestionario con valores estandarizados. Para realizar las evaluaciones se consideraron 2 estados de la vida cotidiana de los nios: reposo (10 minutos de descanso en interiores) y posterior al ejercicio (correr 400 metros al aire libre). Un tercer estado se incorpor al estudio, ejercicio ms la ingesta de agua helada, ya que se considera que sta ltima es un disparador de los sntomas de asma. Los nios fueron divididos en dos grupos de 15 constituyendo el grupo de control y el grupo de prctica de tai chi chuan. El grupo de prctica realiz un programa de entrenamiento de 12 semanas con clases de 40 minutos, 3 veces por semana en las que practicaban la Forma de 32 movimientos estilo Chen. Los valores evaluados en los nios al comienzo del estudio eran muy similares entre si. Luego de las 12 semanas de duracin del programa de tai chi chuan los

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resultados demostraron una mejora notable en el grupo de prctica respecto al de control, en las evaluaciones de la funcin respiratoria tanto en el estado de reposo como en el posterior al ejercicio. Sin embargo, en lo que respecta a los sntomas del asma, no se reflejaron diferencias entre ambos grupos. Pero, ante un desafo mayor como significaba el estado posterior al ejercicio ms la ingesta de agua helada, el grupo de tai chi chuan demostr muchos mejores resultados que el grupo de control en relacin a la funcin pulmonar y tambin a los sntomas del asma. Se concluy en este estudio que, a pesar de que el programa de tai chi chuan de 12 semanas tuvo efectos favorables sobre la funcin pulmonar, no demostr beneficios significativos sobre los sntomas de la enfermedad. Pero a su vez, ante un factor disparador del asma de mayor riesgo, como lo es el agua helada, el tai chi chuan demostr ampliamente sus beneficios posibles. Estas discordancias en los resultados se pueden deber a que un programa de 12 semanas sea corto para aplicar a esta enfermedad y sea necesario entonces prolongar la prctica por un tiempo considerablemente mayor.

Bajar de peso con Tai Chi Chuan

El tai chi chuan es una disciplina valiosa para personas con sobrepeso ya que es un ejercicio de muy bajo impacto. Los ejercicios de alto impacto como los aerbicos pueden causar lesiones en las articulaciones de las rodillas y caderas por el mismo impacto que genera el peso del cuerpo. Si no es posible caminar o realizar ejercicios sin sentir dolores, el tai chi chuan es una buena opcin para comenzar. Con una prctica regular se quemarn caloras y se reducir el peso permitiendo que las personas manejen mejor su cuerpo, mejoren su salud, generando una diferencia en la vida cotidiana. El tai chi chuan tambin trabaja sobre los aspectos mentales del sobrepeso. Cuando una persona come de ms y no realiza suficiente movimiento, el cuerpo se estresa. Practicar tai chi chuan nos pone en contacto con el cuerpo siendo ms conscientes de sus necesidades. Si el cuerpo se encuentra centrado, no ser necesario ingerir compulsivamente alimentos. La prctica tambin ayudar a lidiar con las emociones que disparan los atracones de comida. Muchas veces las personas comen por razones que no tienen ninguna relacin con los aspectos nutritivos de la alimentacin, sino ms bien con la ansiedad, angustia y otros sentimientos. Es necesario descubrir lo que en realidad est generando la necesidad de comer. Los beneficios emocionales y mentales que nos brinda el tai chi chuan nos ayudarn asimismo a encontrar mejores opciones alimenticias a la hora de elegir qu comer. Adems, con la prctica de tai chi chuan ser posible mejorar: La agilidad corporal despus de largos periodos de sedentarismo. El sistema msculo-esqueltico, aumentando la fuerza de piernas y la capacidad de soportar peso. La flexibilidad en articulaciones y tendones aliviando la tensin en la columna.

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La salud en general, la presin arterial, el metabolismo, funcionamiento del sistema linftico y otros. La autoestima e imagen personal.

Sndrome de dficit de atencin y tai chi chuan

El sndrome de dficit de atencin es un trastorno del comportamiento que suele ser comn y que en general afecta a nios en edad escolar. Los varones son tres veces ms propensos de padecer este trastorno que las nias, aunque an se desconoce la razn. Los nios con este trastorno actan sin pensar, son hiperactivos y no pueden concentrarse fcilmente. Desde 1990, slo en Estados Unidos el SDA creci de 900mil a 5 millones de afectados y actualmente afecta a casi el 5% de los nios escolarizados. A pesar de que la mayora de los estudios relacionados al tema recin se encuentran en sus comienzos, existe una gran esperanza de que el tai chi chuan pueda ser una terapia natural adjunta para el tratamiento de este trastorno. Los doctores E. M. Hallowell y J. J. Ratey, expertos en el tema escriben: el ejercicio es positivamente uno de los mejores tratamientos para el SDA. Ayuda a eliminar el exceso de energa y agresin de manera positiva, permite llegar a la calma mental, estimula los sistemas hormonal y neurolgico y relaja el cuerpo. Los movimientos suaves y lentos del tai chi chuan pueden llegar a ser una buena alternativa ya que la prctica es como un parntesis que uno realiza dentro de la vorgine diaria. El tai chi chuan no requiere preparacin previa y su prctica mejora el estado de nimo permitiendo la observacin de uno mismo, soltando los sentimientos no deseados. El tai chi chuan se puede practicar en el lugar de trabajo o en la escuela, unos 20 minutos al da, con la finalidad de relajar mente y cuerpo. La prctica de tai chi chuan en nios no es lo misma que en adultos. Las clases para nios son ms veloces y dinmicas con la posibilidad de incorporar otro tipo de ejercicios antes de entrar en la calma que propone el tai chi chuan. Los beneficios del tai chi chuan van mucho ms all de ayudar con el tratamiento del SDA. Los nios practicantes tambin mejorarn su equilibrio interno y externo y su salud en general. Nios y adultos se sentirn con la mente ms calma y pensamientos claros al enfrentarse con los desafos que propone la escuela.

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Qi gong en la escuela
Este estudio piloto fue llevado a cabo en Alemania y publicado por el Journal of Alternative and Complementary Medicine del ISCMR en 2005. El objetivo del mismo fue evaluar los efectos del qi gong en nios escolares en relacin a sus logros en la escuela, comportamiento y salud en general. Participaron en esta investigacin 90 nios pertenecientes a dos escuelas de Berln. La mitad de los nios cursaban segundo grado y el resto segundo ao de secundaria. Los alumnos, sus padres y maestros respondieron cuestionarios estandarizados para la evaluacin de los resultados, previo al inicio y al finalizar la investigacin 6 meses despus. Los conceptos a medir fueron creatividad, concentracin, impulsividad, bienestar general, comportamiento, aprendizaje, estado psicolgico y relaciones sociales. Los maestros fueron entrenados en qi gong durante 8 semanas antes de comenzar el estudio. Durante el primer mes de la investigacin las clases fueron dictadas por profesionales y luego continuaron los maestros. Las clases de qi gong se dictaban antes de comenzar el da escolar o al finalizar el mismo, dependiendo de las actividades del da. Los ejercicios trabajaban las partes baja y altas del cuerpo, relajacin y respiracin. Cada sesin duraba 15 minutos al inicio de la investigacin y se extendi a 25 minutos los ltimos meses. Los nios eran estimulados para realizar la prctica tambin en sus casas. En general los resultados demostraron mejoras en los conceptos medidos en los cuestionarios de maestros: aprendizaje y comportamiento. Los padres no notaron mayores cambios en las actitudes reflejadas en el hogar. Para los alumnos de segundo grado se detectaron mejores niveles de conducta en relacin al grupo de control. Para los nios de segundo ao, los niveles de conducta se mantuvieron iguales en el grupo de qi gong, pero empeoraron en el grupo de control. Los nicos efectos negativos reportados fue que algunos nios tenan pesadillas luego de haber comenzado con la prctica de qi gong. Todos los maestros mencionaron que el qi gong tuvo un efecto calmante sobre los alumnos. Estos ejercicios representaban un descanso del largo da escolar y los nios se mostraban menos agresivos y reflejando estas mejoras en su comportamiento social. Los anlisis cualitativos mostraron tambin un descenso general de las quejas mdicas relacionadas con los nios. Algunos alumnos dijeron que sentan sus manos y sus pies ms calientes y los problemas de alergias disminuyeron. Siendo este el primer estudio realizado sobre nios escolares, el mismo se consider exitoso debido a los resultados obtenidos, pero tambin su duracin fue corta y las diferencias entre el grupo que practicaba qi gong y el grupo de control podran ser mayores luego de un periodo ms largo de prctica. Por otro lado, no existen estndares de medicin especficos para nios, por lo que se utilizan los de adultos y eso lleva a menor exactitud en los resultados. De todos modos, la posibilidad de combinar el qi gong con la escuela fue demostrada y con buenos resultados. Combinando anlisis cuantitativos y cualitativos el qi gong demostr ser til para mejorar ciertos aspectos de los alumnos. Debido a las limitaciones del estudio es continuar investigando.

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Tai chi a estudiantes de la escuela media para mejorar su rendimiento

El tai chi es actualmente el foco de una creciente literatura cualitativa y emprica. Aun as, son escasas las investigaciones relacionadas a la enseanza de tai chi a adolescentes o nios de entre 10 y 13 aos, debido al nivel atencin y concentracin que la disciplina requiere. En pediatra, el tai chi parece funcionar mejor combinado con otras actividades como la meditacin activa. Esto logra en los adolescentes un inters mantenido y la potenciacin de los beneficios del tai chi ya probados en adultos. La literatura relacionada a tcnicas de meditacin aplicadas en nios y jvenes tambin es limitada. Sin embargo, lo que sabemos del tai chi sugiere que, presentado de una manera original y entretenida para los nios y jvenes, es posible transferir a los mismos los beneficios de la disciplina. En Boston, EEUU, un enfermero profesor de tai chi e instructor de meditacin, lider un proyecto que aplicaba tai chi y meditacin en pre-adolescentes. El programa, de una duracin de cinco semanas, demostr el inters sostenido por parte de los participantes. Declaraciones que los/las jvenes realizaron al finalizar, permiten establecer que experimentaron sensaciones de bienestar, calma, relajacin, mejor calidad de sueo, mejor autoestima, menor reactividad y sensacin de conexin con la naturaleza. Este estudio fue publicado en el Journal of Pediatric Health Care en julio de 2005. Por otro lado, en Kentucky, EEUU, se estableci un programa para mantener dentro de la escolaridad a jvenes afro-americanos, especialmente durante la transicin entre la escuela primaria y media. Se utiliza un modelo innovador que provee contencin acadmica, apoyo escolar en matemticas y lectura y prcticas regulares de tai chi chuan. El mentor del programa, a su vez profesor de tai chi chuan, explica que la prctica ayuda a los alumnos a lograr control sobre su cuerpo y disciplina dentro del aula, esto se traduce en un mejor rendimiento acadmico al modificar, los estudiantes, su comportamiento y lograr la focalizacin y atencin en el trabajo escolar.

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Bibliografa
Qi gong para nios TAI CHI DEL PARQUE - http://taichidelparque.blogspot.com/ de Marcela Thesz Tai chi Acuatica & Danza Celaya.

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