RECOMMANDATIONS GÉNÉRALES

- Partagez les choses de la vie quotidienne avec une ou plusieurs

personnes de confiance.
- Partager les problèmes avec
d'autres personnes qui ont vécu
des situations similaires aux
nôtres. BUREAU DU MAIRE DE PANAMA
- Passez du temps avec votre
famille et vos amis.
GESTION DES RESSOURCES
- Essayez de nouer de nouvelles amitiés et d'entretenir celles qui
HUMAINES
existent déjà.
- Déconnectez-vous des soucis liés à votre travail après le
travail. SERVICE DE LA SANTÉ ET DU BIEN-
ÊTRE AU TRAVAIL
QUAND DEMANDER L'AIDE D'UN PROFESSIONNEL ?
SECTION PSYCHOLOGIE

Conseils pour une bonne santé mentale

Lorsque notre malaise ne nous permet pas de profiter

suffisamment de la vie.
Lorsque des symptômes inexplicables apparaissent dans notre
état de santé (vertiges, maux de tête, étourdissements,...).
Lorsque le travail, la vie de famille et la vie sociale sont vécus
comme une surcharge de plus en plus importante.
Lorsqu'il est difficile d'accepter les pertes.

SANS SANTÉ MENTALE NON

IL Y A LA SANTÉ
Département de la santé et du bien-être au travail

Section psychologie
Tour C, 2ème étage, Clinique municipale
Téléphone. 506-9775, Ext. 9020/9016
 INTRODUCTION RECOMMANDATIONS GÉNÉRALES L'EXERCICE PHYSIQUE
- Apprendre à connaître les situations susceptibles de générer une L'exercice physique régulier augmente l'espérance de
 La prévention des troubles mentaux est une priorité de détresse mentale et à y faire face. vie et contribue au maintien de la santé physique et
santé publique. - Reconnaître nos différentes humeurs : ce qui nous rend heureux, mentale.
 Les troubles mentaux ont des déterminants multiples : ils triste ou craintif. Il est conseillé de faire de l'exercice en intégrant
nécessitent une approche holistique. - Apprendre à être en paix avec soi-même, accepter son apparence, l'activité physique dans notre vie quotidienne :
 Une prévention efficace réduit le risque de y compris ses capacités et ses limites. marcher, monter les escaliers,... Faire de l'exercice
troubles mentaux. - Résister à l'environnement consumériste. Dépenser plus pour ses physique n'implique pas de faire un effort

 La prévention doit prendre en compte les aspects désirs que pour ses besoins peut conduire à la déception et à "compétitif". Des niveaux raisonnables d'exercice

culturels. l'anxiété. physique sont bénéfiques.

- Profiter du temps libre lorsqu'il est Environ 30 minutes d'activité physique modérée la
disponible et le consacrer à des plupart des jours de la semaine suffisent pour obtenir
activités de loisirs satisfaisantes. les effets bénéfiques de l'activité physique sur la santé.
- Prendre soin des aspects de notre
vie quotidienne tels que
l'alimentation, l'exercice et le
sommeil.

RÈGLES D'ORGANISATION DES ACTIVITÉS CONNEXES RÊVE

QU'EST-CE QUE LA SANTÉ MENTALE ?
Un repos suffisant est bénéfique pour notre santé
DIET mentale. Les recommandations suivantes peuvent être
 La santé mentale est la capacité d'aimer,
utiles :
d'apprécier, de travailler et de se tolérer soi-même et les
Le régime alimentaire doit être varié, Il est conseillé de maintenir un rythme de sommeil
autres.
sain, agréable et suffisamment régulier chaque jour, en se couchant et en se levant à la
 Une attention particulière doit être accordée à
calorique pour maintenir un poids même heure.
deux aspects fondamentaux :
approprié. Pour un adulte, il suffit de dormir 7 à 8 heures par
 PRENDRE SOIN DE SOI
La consommation de graisses animales, jour, bien que le nombre d'heures dont chaque
 ENTRETENIR DES RELATIONS AVEC LES
de sucres raffinés et de sucreries doit être réduite, et la personne a besoin pour se sentir reposée varie d'un
AUTRES
consommation excessive de boissons caféinées et d'alcool doit être individu à l'autre.
évitée.
LA BONNE HUMEUR EST UN SYMPTÔME DE
SANTÉ MENTALE.