REKOMENDASI UMUM

- Bagikan hal sehari-hari dengan satu atau lebih orang

tepercaya.
- Berbagi masalah dengan orang
lain yang telah mengalami
keadaan serupa dengan kita.
- Habiskan waktu bersama KANTOR WALIKOTA PANAMA
keluarga dan teman.
- Cobalah mencari teman baru
DIREKTORAT SUMBER DAYA
dan pertahankan yang sudah ada.
MANUSIA
- Putuskan kekhawatiran yang ditimbulkan oleh pekerjaan Anda
setelah hari kerja.
DEPARTEMEN KESEHATAN DAN
KAPAN ANDA HARUS MEMINTA BANTUAN KESEHATAN KERJA
PROFESIONAL?
BAGIAN PSIKOLOGI

Tips untuk kesehatan mental yang baik

Ketika ketidaknyamanan kita tidak memungkinkan kita untuk

menikmati hidup dengan cukup.
Ketika dalam kondisi kesehatan kita muncul gejala yang tidak
dapat dijelaskan (pusing, sakit kepala, vertigo,...)
Saat Anda menjalani pekerjaan, kehidupan keluarga, kehidupan
sosial sebagai beban yang terus meningkat.
Ketika sulit menerima kerugian.

TIDAK ADA KESEHATAN MENTAL NO

ADA KESEHATAN
Departemen Kesehatan dan Kesejahteraan Kerja

Bagian Psikologi
Tower C, Lantai 2, Klinik Kota
Telepon. 506-9775, Ekst. 9020/9016
 PERKENALAN REKOMENDASI UMUM LATIHAN FISIK
• Belajarlah untuk mengetahui situasi yang mampu menimbulkan Latihan fisik secara teratur meningkatkan harapan
 Pencegahan gangguan jiwa merupakan prioritas ketidaknyamanan mental dan menghadapinya. hidup dan membantu menjaga kesehatan fisik dan
kesehatan masyarakat. • Mengenali berbagai suasana hati kita: apa yang membuat kita mental.
 Gangguan mental memiliki banyak faktor penentu: senang, sedih atau apa yang membuat kita takut. Dianjurkan untuk melakukan latihan yang
mereka membutuhkan pendekatan yang komprehensif. • Belajar berdamai dengan diri sendiri, menerima penampilan kita, mengintegrasikan aktivitas fisik kehidupan kita sehari-
 Pencegahan yang efektif mengurangi risiko termasuk kemampuan dan keterbatasan kita. hari: berjalan, menaiki tangga, berjalan... Melakukan
gangguan mental. • Tahan lingkungan konsumen. Menghabiskan lebih banyak untuk latihan fisik tidak berarti melakukan upaya

 Pencegahan harus mempertimbangkan aspek budaya. keinginan daripada kebutuhan dapat menyebabkan kekecewaan "kompetitif". Tingkat latihan yang wajar bermanfaat.
dan kecemasan. Sekitar 30 menit aktivitas fisik sedang, hampir setiap
• Nikmati waktu luang saat Anda hari dalam seminggu, sudah cukup untuk mencapai
memilikinya, gunakan dalam efek sehat dari latihan fisik.
aktivitas santai yang memuaskan.
• Menjaga aspek kehidupan kita
sehari-hari seperti diet, latihan fisik
dan tidur.

ATURAN UNTUK MEMESAN AKTIVITAS TERKAIT MIMPI

APA ITU KESEHATAN MENTAL?
Istirahat yang cukup bermanfaat bagi kesehatan
DIET mental kita. Rekomendasi berikut mungkin berguna:
 Kesehatan Mental adalah kemampuan untuk
Lebih mudah untuk mempertahankan pola tidur yang
mencintai, menikmati, bekerja dan mentolerir diri sendiri
Pola makan harus bervariasi, sehat, teratur setiap hari, tidur dan bangun pada waktu yang
dan orang lain.
menyenangkan, dan cukup kalori untuk sama.
 Perhatian khusus harus diberikan pada dua aspek
mempertahankan berat badan yang Bagi orang dewasa, cukup tidur 7-8 jam sehari,
mendasar:
memadai. meskipun jam yang dibutuhkan setiap orang untuk
 JAGA DIRIMU
Konsumsi lemak hewani, gula rafinasi, merasa istirahat berbeda-beda antar individu.
 PEDULI HUBUNGAN DENGAN ORANG
dan makanan manis harus dikurangi, juga hindari minuman
LAIN
berkafein berlebih dan konsumsi alkohol berlebihan.

HUMOR YANG BAIK ADALAH GEJALA

KESEHATAN MENTAL.