RECOMENDAÇÕES GERAIS

- Compartilhe coisas do dia a dia com uma ou mais pessoas de

confiança.
- Compartilhar problemas com
outras pessoas que passaram por
circunstâncias semelhantes às
nossas. PREFEITURA DO PANAMÁ
- Dedique tempo à família e
amigos.
GESTÃO DE RECURSOS HUMANOS
- Tente fazer novos amigos e manter os existentes.
- Desconecte as preocupações que seu trabalho gera após a
jornada de trabalho. DEPARTAMENTO DE SAÚDE
OCUPACIONAL E BEM-ESTAR
QUANDO PEDIR AJUDA A UM PROFISSIONAL?
SEÇÃO DE PSICOLOGIA

Dicas para uma boa saúde mental

Quando nosso desconforto não nos permite aproveitar a vida o

suficiente.
Quando em nosso estado de saúde aparecem sintomas que não
podem ser explicados (tonturas, dores de cabeça, tonturas,..)
Quando se vive o trabalho, a vida familiar, a vida social como
uma sobrecarga crescente.
Quando é difícil aceitar perdas.

SEM SAÚDE MENTAL NÃO

HÁ SAÚDE
Departamento de Saúde Ocupacional e Bem-Estar

Seção de Psicologia
Torre C, 2º Andar, Clínica Municipal
Telefone. 506-9775, ramal. 9020/9016
 INTRODUÇÃO
 A prevenção de transtornos mentais é uma prioridade
de saúde pública.
 Os transtornos mentais têm múltiplos determinantes:
requerem uma abordagem abrangente.
 A prevenção eficaz reduz o risco de transtornos
mentais.
RECOMENDAÇÕES GERAIS
• Aprenda a conhecer as situações capazes de gerar desconforto
mental e enfrentá-las.
• Reconhecer nossos vários humores: o que nos faz felizes, tristes
ou o que nos faz ter medo.
• Aprender a estar em paz consigo mesmo, aceitando nossa
aparência, incluindo nossas habilidades e nossas limitações.
• Resistir ao ambiente consumista. Gastar mais com desejos do que
EXERCÍCIO FÍSICO
O exercício físico regular aumenta a expectativa de
vida e ajuda a manter a saúde física e mental.
É aconselhável realizar o exercício integrando a
atividade física do nosso dia a dia: caminhar, subir
escadas, caminhar... Fazer exercício físico não implica
fazer um esforço "de competição". Níveis razoáveis de
exercício são benéficos.

 A prevenção deve levar em conta aspectos culturais.
com necessidades pode levar à decepção e ansiedade. Realizar cerca de 30 minutos de atividade física
• Aproveite o tempo livre quando moderada, na maioria dos dias da semana, é suficiente
disponível, utilizando-o em para alcançar os efeitos saudáveis que o exercício
atividades de lazer que sejam físico acarreta.
satisfatórias.
• Cuidar de aspectos do nosso dia a
dia, como alimentação, exercícios
físicos e sono.

REGRAS PARA ORDENAR ATIVIDADES SONHO

O QUE É SAÚDE MENTAL?
RELACIONADAS O descanso adequado beneficia a nossa saúde mental.
As seguintes recomendações podem ser úteis:
 Saúde mental é a capacidade de amar, desfrutar,
DIETA É aconselhável manter um padrão de sono regular
trabalhar e tolerar a si mesmo e aos outros.
todos os dias, indo para a cama e levantando-se ao
 Deve ser dada especial atenção a dois aspectos
A dieta deve ser variada, saudável, mesmo tempo.
fundamentais:
agradável e adequada em calorias para Para um adulto basta dormir de 7 a 8 horas por dia,
 CUIDE-SE
manter um peso adequado. embora as horas que cada pessoa precisa para se sentir
 CUIDAR DO RELACIONAMENTO COM OS descansada variem entre os indivíduos.
O consumo de gorduras animais,
OUTROS
açúcares refinados e doces deve ser
reduzido, evitando também o excesso de bebidas cafeinadas e o
consumo excessivo de álcool.

O BOM HUMOR É UM SINTOMA DA SAÚDE

MENTAL.